Носим дешевое платье так, чтобы оно выглядело дорого: 5 хитростей

Модные советы на миллион.

Самое интересное об искусстве быть женщиной
На нашей Facebook-странице Мода&Стиль вы найдете экспертные советы по последним трендам, научитесь отличать устаревшую и безвкусную одежду от актуальной, а также подбирать любую вещь по фигуре. Обзор брендовых коллекций и модных образов – все, чтобы вы не совершали модных ошибок и удивляли своим вкусом.
Подпишитесь!

Без платьев этой весной и летом не обойтись. Модницы по всему миру уже запаслись самыми разными фасонами платьев: от футлярных и приталенных до летящих струящихся платьев, модных шелковых платьев-комбинаций и моделей широкого кроя. К счастью, на прилавках сейчас представлено множество бюджетных вариантов этого самого универсального и женственного наряда. При этом вам не стоит беспокоиться, что недорогое платье обязательно будет смотреться на вас дешево – на самом деле, если вы сможете выигрышно обыграть свой наряд, он будет выглядеть на миллион.

Делимся с вами пятью модными трюками, как сделать так, чтобы недорогое платье выглядело, как дизайнерская вещь.

Надеть дизайнерский пояс

Деталь в виде дизайнерского пояса — будь то широкий пояс, тонкий кожаный ремень с выразительной и модной пряжкой или пояс-цепь – мгновенно добавят образу изысканности, стиля и дороговизны. Более того, пояс выгодно подчеркнет вашу талию. Кстати, вместо пляса вы смело можете использовать актуальную в этом сезоне поясную сумку. Модный дизайнерский образ обеспечен!

Надеть модную обувь

Ещё один аксессуар, который выигрышно украсит ваш наряд и прибавит ему дороговизны – это брендовая обувь. Если вы можете сэкономить на платье, то на обуви экономить точно не стоит — она должна быть качественной, удобной и выглядеть на миллион. Модницы предлагают носить с платьями не только элегантные босоножки и лодочки – в моде нескучное сочетание летящего платья с ультрамодными массивными кроссовками, грубыми ботинками, казаками и ботинками-челси.

Надеть стильный жакет

Если хотите добавить образу стиля, дороговизны и солидности – делайте ставку на жакет. В моде — как строгие офисные модели, так и ультрамодные пиджаки-оверсайз. Даже если вы наденете самое простое и недорогое платье и дополните его элегантным жакетом, ваш наряд будет выглядеть более чем выигрышно.

Подогнать платье по фигуре

Любая, даже самая дорогая одежда, не будет выглядеть на все сто, если она плохо на вас сидит. И наоборот — даже самая недорогая вещь способна выглядеть на миллион, если идеально скроена под ваш тип фигуры. Поэтому, купив себе легкое недорогое платье на весну и лето, убедитесь в том, что оно отлично на вас сидит

Выбрать платье с ультрамодным принтом (или добавить аксессуары с таким принтом)

В этом сезоне актуальны не только однотонные платья, но и платья с выразительным принтом. Хит сезона – цветочный принт, принт в горошек, а также животные принты: змеиный, леопардовый, зебра. Платья с модным принтом смотрятся дорого и стильно –даже если вы купили их в массмаркете.

Голосуете за однотонные платья? Тогда обыграйте наряд с помощью аксессуаров с модным принтом. Тут же получите нужный эффект.

Как выглядеть дорого в дешевых вещах

Стилисты и эксперты знают множество уловок, как выглядеть дорого в дешевых вещах. К счастью, они не намерены скрывать своих секретов!

Цвет одежды

Так уж устроено наше подсознание, что одежда в оттенках драгоценных камней интуитивно воспринимается как более дорогая. Эта простая, но эффективная хитрость способна в корне изменить преставление об образе. Стоит только заменить яркие дешевые цвета на благородный изумрудный, бордовый, рубиновый, аметистовый и янтарный, и аутфит сразу будет выглядеть более выигрышно.

[stextbox Прелесть перечисленных оттенков в том, что они одинаково хорошо подходят молодым девушкам и зрелым дамам.[/stextbox]

Еще одна беспроигрышная формула дорогого образа заключается в использовании бежевой и белой палитры. Наверняка, в вашем гардеробе можно отыскать вещи лаконичного кроя в указанной расцветке. Соединяйте их в одном монохромном луке и выглядите безупречно!

С черным цветом дела обстоят немного сложнее. Он тоже принадлежит к категории «дорогих» оттенков, но только при условии отличного качества вещей. Синтетика и дешевый трикотаж в черном цвете будут вычислены за километр.

Однотонным вещам должна принадлежать большая часть гардероба, но это не повод отказываться от принтов. Классическая клетка или полоска обычно выглядит дороже, нежели цветочные и цифровые принты.

Игра с фактурами – наше все!

Скучный образ = дешевый образ. Таковы модные реалии: однообразие фактур удешевляет образ. Поэтому мы призываем отбросить все сомнения и практиковаться в сочетании различных тканей:

Дайте волю фантазии и продолжите этот список!

Формируем стиль

Именно стиль отвечает за формирование дорогого и статусного образа. Однако только в теории все может быть просто, на деле же создание индивидуального стиля – это долгая и кропотливая работа.

Стильное пальто из верблюжьей шерсти

Эти вещи всегда вне конкуренции в модном мире. Поэтому разумно один раз потратиться на базу, чем каждый сезон покупать очередную дешевую куртку или юбку.

[stextbox Дорогую верхнюю одежду выгодно покупать летом в разгаре распродаж.[/stextbox]

Услуги ателье

Услуги ателье может позволить себе абсолютно любая девушка. Подгонка одежды по фигуре или укорачивание длины брюк – более чем доступная роскошь, которая имеет огромное влияние на восприятие образа в целом. Лучше недорогие вещи, которые выглядят дорого благодаря идеальной посадке, нежели огромный шкаф бессмысленных и бесформенных тряпок.

Еще одна полезная услуга – замена дешевой фурнитуры на более солидную. Ничто так не выдает цену вещей, как хлипкие пластмассовые пуговицы. Замените их на роговые, перламутровые или металлические детали, и преобразите любимую вещь.

Портной также может оказать большую услугу, поменяв дешевую подкладку пиджака, блейзера или пальто на шелковую или хлопковую. Имеет смысл вложиться в это один раз, чтобы потом долго носить красивую и «дорогую» вещь.

Еще одна услуга ателье, которая пригодится каждой даме – доведение до совершенства жакета. Такая вещь – это тайное оружие любой модницы. С ним джинсы приобретают шарм и элегантность, кружевное платье становится более сдержанным, а широкие брюки приобретают особую лаконичность и шик.

Внимание к деталям

[stextbox внимание! Чувство меры – самое главное при подборе украшений. Стоит выбирать для акцента только одну зону – шею, уши, пальцы или запястья.[/stextbox]

Стильные аксессуары дополнят ваш модный лук

Поведение

Поведение «дорогой женщины» вовсе не означает самоуверенность до небес и презрительный взгляд на все вокруг.

Напротив, такая дама общительна и коммуникабельна, сдержана, воспитана и размерена. Она не спешит, говорит медленно, хорошо образованна и начитана.

Работа над собой всегда лежит в основе безупречного образа, и ее никогда не заменит дорогая одежда и обувь.

Наша фото-подборка доказала, что можно выглядеть дорого даже в дешевых вещах. Надеемся, ей также удалось вас вдохновить на стильное преображение и новые изысканные образы!

Как выглядеть дорого и стильно: 8 лайфхаков без затрат

Содержание:

Даже, когда баланс кредитной карты уходит в минус, новые тренды «кусаются» ценниками, а мастер переносит дату покраски и стрижки на неделю, выглядеть стильно, ухоженно без затрат все равно получится! За четверть часа воспользуйтесь 8 эффективными лайфхаками Indiastyle. Au Revoir, неуверенность! Bonjour, привлекательность!

Красота рождается внутри нас

Дорого, как первая леди и божественно, как Фрейя

При выборе аутфита ориентируйтесь на стиль Жаклин Кеннеди, Эммануэль Альт или Алексу Чанг. Они научили, как выглядеть стильно и ухоженно благодаря базовому гардеробу: аккуратным укороченным брюкам, блейзеру и лоферам. Не важно, какой ценник на них будет.

Аккуратный белый брючный костюм всегда выставит вас в хорошем свете

Великолепная Скандинавия

Выглядеть стильно, сдержанно, утонченно и харизматично получится в цветах Скандинавии — белом, бежевом, мятном и голубом. Недорогие северные марки Acne, By Malene Birger и H&M догоняют в темпах экспансии High-бренды: 5 Avenue Shoe Repair, Dr. Denim. Выглядите дорого и ухоженно как шведы и датчане с помощью плиссированной юбки, черного тренча, кремовой рубашки, лаковых «лодочек». Вдохновляйтесь философией хюгге, образом богини красоты Фрейи, отдав предпочтение лаконичности, монохрому и отсутствию каких-либо деталей в look’е!

Светлые оттенки в одежде позволяют выглядеть дорого, будто вы на вершине мира

Выглядеть дорого и без затрат в бохо

Нежный, романтичный бохо поможет на раз-два нарядиться стильно и ухоженно без затрат. Бохо — это немножечко Наташа Ростова, облаченная в кружево и струящиеся ткани. Стиль выглядит дорого и привлекательно, а легкая небрежность в образе лишь играет на руку. Звенящие аксессуары, индийская бижутерия, мехенди на запястье, роскошное сари — и вы рожденная «в шелку и бархате» Махарани Гаятри Деви, выглядите так же дорого и стильно.

С бохо романтично и без затрат — всего лишь легкий сарафан и хорошее настроение

8 лайфхаков, которые помогут выглядеть дорого и ухоженно

А теперь перейдем к земным советам, как выглядеть дорого и стильно без затрат. Поверьте, кошелек вам не понадобится, а внимательность к деталям — непременно.

Читайте также:  Вопрос стилисту: Что делать, если идет немодное?

Неважно какой стиль вы предпочитаете, главное — чувство меры и индивидуальный вкус

Подкладка и швы

В любой красивой одежде подкладка аккуратно пришита, не выглядывает, а рисунок на швах изделия стыкуется в правильных местах, не нарушает композицию (актуально для принтованных рубашек, платьев, жакетов). Перед выходом еще раз проверьте:

В дорогом аутфите изнаночная сторона так же важна, как и лицевая

Материал: дорого и презентабельно

Выглядеть дорого и стильно без затрат помогут некоторые ткани. Подбирайте бюджетные вещи из неопрена, фактурного твида, хлопка и льна. Это свежий взгляд на новые тренды и эко-моду. Сомневаясь, отдавайте предпочтение искусственной замше, которая всегда выглядит дорого и стильно.

Натуральный текстиль и минимум аксессуаров только подчеркнут ваши достоинства

Декоративные элементы: без фанатизма

Чтобы выглядеть стильно, дорого и ухоженно без затрат, выбирайте сумки в классических тонах, сапфировом или малахитовом цвете. Дешевой фурнитуре — нет, а стразам и камням место только в кутюрных нарядах. Отказаться вовсе от бижутерии можно в пользу комбинации разных текстур — шелка, мягкого трикотажа с замшей и денимом. Выглядеть стильно и ухоженно помогут: нитка жемчуга, маленькие серьги, часы на тонком ремешке.

Чтобы выглядеть стильно, важно не прогадать с выбором украшений и аксессуаров

Монолитность vs принты

Выглядеть дорого, стильно и ухоженно без затрат поможет total white look — белые бойфренды, туника, лоферы или балетки. Не испортят образ принты Tie Dye и мелкий горох, а вот с окрасом под змею, зебру и леопарда стоит быть весьма осторожной. Только в отдельных случаях они помогут выглядеть ухоженно, дорого и стильно.

Речь идет вот о таких принтах.

Привлекайте внимание к дорогому внешнему виду с помощью ярких вещей

Матовые фактуры во всем — дорого, стильно и без затрат

Дорого и ухоженно позволяет выглядеть обувь в пудровых или темных оттенках. Без особых затрат приобретайте вещи с матовой фактурой. Это стопроцентное попадание, а блестящие блузы, одежда «с отливом» и грубая синтетика — мимо.

Когда сомневаешься в сочетании цветов, смело выбирай нейтральную палитру

Выглядеть стильно, но с разным ценником

Всегда выглядеть ухоженно так просто со стилями классика, преппи и денди — это быстро, но дорого. Стильно и ярко получится «подружиться» с бохо и винтаж гардеробом — времени на подбор уйдет больше, но денег почти не потребуется. Выглядеть стильно, аутентично, красиво и вызывающе, как рок-звезда 80-х или эстет, помогут недорогие и креативные стили гранж, норм-кор, наивная романтика, этника, сексуальный прованс.

Даже в недорогом стритстайле получается выглядеть на миллион

Обозначьте талию с брюками Палаццо — дорого и стильно

И звучат красиво, и выглядят шикарно. Такая одежда ассоциируется с роскошной Италией, виллами и яхтами, даже если стоит всего ничего. Их лучше носить под кроп-топы, заправленную передней частью в брюки рубашку оверсайз, свитер.

Такой же дорогой эффект как и Палаццо, производит клетчатая одежда в британском стиле

Просто и со вкусом смотрятся любимые джинсы и кожаный жакет под звонкий каблук

«Бирка» ЗОЖ

Внешний вид женщины должен быть аккуратным и здоровым, иначе даже слой косметики не исправит ситуацию. Выглядеть ухоженно, дорого и стильно без затрат получится с помощью аккуратного френча, конского хвоста, ухоженной кожи рук и лица, пусть даже в нюдовых оттенках make-up.

Выглядеть ухоженно поможет грамотный мейкап или профкосметика по уходу за лицом

Как вариант, выглядеть стильно и счастливо получится в компании с любимым человеком

На носу скорое свидание, интервью с работодателем, незапланированный «выход в свет»? Конечно, в такой суете нет времени читать ценное пособие Андреа Померанц Лустиг (бывшего редактора журналов Glamour и Cosmopolitan), книгу на 224 страницы. Поэтому мы «вырезали» оттуда самый ценный секрет, как выглядеть дорого, ухоженно и стильно без затрат: развивайте безупречный вкус, интересуйтесь косметическими средствами и следите за тенденциями моды хотя бы в Instagram. Только так вы накопите ценный капитал красоты и веры в себя.

Осенью запаситесь не только парами обуви, но и стильными плащами, тренчами, пальто

Выглядеть дорого и стильно вам поможет единая цветовая гамма

Также дорого смотрится любая узорчатая вещь из натуральных тканей

Лакшери для бедных: хитрости и приемы для создания стильного образа при отсутствии денег

Команда профессионалов журнала

Время на чтение: 3 минуты

Наверняка, любая женщина хотя бы раз в жизни сталкивалась с финансовыми трудностями. И если для одной это лишь временное явление, для другой – затяжное. Однако если вы столкнулись с отсутствием денег, не стоит отчаиваться. Напротив, гораздо выгоднее набраться терпения и обучиться тому, как при наличии небольших финансов, создавать красивые и стильные луки.

1. Простота и изящество

Первое и основное правило, которое следует усвоить – это выбор только элегантной одежды. Под словом элегантность подразумевается простота линий, классические фасоны и минимум броских деталей. Такие вещи никогда не выходят из моды, и при качественном пошиве и аккуратной носке прослужат не один год.

2. «Не ваш размерчик!»

Еще одна немаловажная составляющая хорошего, пусть даже недорого наряда – это правильно-выбранный размер . Нет ничего хуже, чем впивающаяся в не слишком подтянутый живот, кофточка или стесняющие движения брюки-дудочки. Одежда должна быть комфортной и сидеть точно по размеру.

3. Правильное сочетание

Грамотно составленный наряд всегда выигрышно выделяется на фоне других. Поэтому, рекомендуем тщательно выбирать сочетание верха и низа.

Наиболее стильно выглядят те комбинации, когда подчеркивается только одна часть тела.

К примеру, платье с глубоким декольте следует носить не с открытыми босоножками, а с плотными колготками и ботильонами. В то время, как закрытое платье из легкой ткани с длинными рукавами можно надеть с открытой обувью. Таким образом, подчеркнутым остается либо ноги, либо талия, либо грудь. Именно такой подход придает стиль образу.

4. Аккуратнее с цветами

Нельзя не отметить и важность цветовой гаммы наряда.

Если денег не очень много, а выглядеть красиво и дорого хочется, то стилисты рекомендуют выбирать сдержанные оттенки одежды. К ним относятся: белый, черный, серый, кремовый, бордовый, хаки и темно-синий. Если же душа просит чего-нибудь «эдакого», то выбирайте глубокие оттенки ярких цветов.

Довольно сложно выглядеть по-настоящему стильной используя многоцветность.

Лучше всего придерживаться правила трех цветов , составляя комбинации лишь из трех оттенков.

5. Опрятность превыше всего

Пожалуй, самое большое значение в наряде женщины имеет чистота и свежесть. Запах нестиранной одежды, или хуже того, пота, испортит впечатление от абсолютно любого лука. Это же относится к катышкам, заломам и дыркам.

Что бы избежать этого, вовремя стирайте одежду при правильном режиме , удаляйте катышки специальной машинкой и непременно выглаживайте изделия перед выходом из дома. Это же касается безупречного маникюра, ухоженной кожи лица и зубов, а так же чистых опрятных волос.

6. Расставляем акценты

Ну и на последок, нужно сказать, о аксессуарах. Дешевый образ от дорогого зачастую, отличает чрезмерное наличие украшений и прочего декора. Поэтому, не стоит изображать из себя новогоднюю елку и надевать все лучшее сразу.

Гораздо выгоднее смотрится одно или два, но ярких аксессуара.

Пусть это будет цветок-брошь, приметная сумка или яркий поясок.

Следуя этим несложным хитростям, вы сможете составлять стильные образы на каждый день, без больших финансовых затрат.

Овощная диета

При похудении очень важно, чтобы организм получал необходимые витамины, макро и микроэлементы. Но не всегда меню для похудения бывает сбалансированным. Овощная диета помогает не только избавиться от лишних килограмм, но также насыщает организм витаминами, клетчаткой. В этой статье рассмотрим овощную диету сов семи ее плюсами и минусами. Но помните, что для похудения одной диеты мало, нужна целостная программа, такая как вот эта — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Полезные и эффективные овощные диеты: варианты, меню на неделю, рецепты для похудения

Лучшим временем для такой диеты считается лето или осень. Тогда в магазинах, на прилавках или даже в собственном огороде можно найти натуральные продукты. Именно большой выбор помогает худеющим легче переносить период похудения. Существует множество вариантов диет, в основе которых лежат овощи. Это связано с тем, что употребляя овощи, человек ограничивает себя в потреблении жиров, простых углеводов. В организме активируются многие процессы, которые помогают сбрасывать вес. Среди них выделяют:

Если правильно составить меню, то овощная диета позволит эффективно избавиться от лишних килограмм.

Суть диеты

Данная диета помогает быстро избавиться от лишних килограмм из-за того, что человек исключает из рациона быстрые углеводы, жиры и даже белок. Суть диеты сводится к тому, что необходимо питаться только определенными овощами. Из-за дефицита калорий организм начинает активно растрачивать энергию из жировых запасов. Если в течение дня съедать 1,5 кг овощей, то калорийность рациона составит 1300 ккал.

Благодаря такому способу можно легко избавиться от 3-5 лишних кг. Однако результат вряд ли будет продолжительным. Как только человек вернется к привычному рациону,килограммы вернутся назад. Овощная диета может считаться экстренным способом, когда за 7-10 дней нужно избавиться от 5-7 кг.

Плюсы и минусы овощной диеты

Похудение с помощью овощей или фруктов дает хорошие результаты. Вариативность также позволяет выбрать именно тот рацион, который подходит больше всего. К основным преимуществам можно отнести:

  1. Овощи помогают очистить организм от шлаков, токсинов.
  2. Позволяют сосудам оставаться более эластичными.
  3. Восстанавливают пищеварение, улучшают стул.
  4. Нормализуют работу печени, поджелудочной железы.
  5. Кровяное давление также со временем приходит в норму.
  6. Повышается иммунитет.

Многие овощи положительно сказываются на внешнем виде кожи, волос, ногтей. Например, при сухом типе кожи лучше всего употреблять сладкие фрукты красного цвета. А вот обладательницам жирного типа лучше всего упор сделать на кислых продуктах оранжевого цвета. Для женщин с нормальной кожей подойдут абсолютно все фрукты, овощи.

Однако как любая диета, фруктово-овощная диета не лишена минусов. Большое количество клетчатки, которое будет поступать с фруктами, может негативно сказаться на работе желудка. Некоторые отмечают проблемы со стулом.

Обратить внимание на свой рацион необходимо также людям с повышенной кислотностью желудка. В этом случае им нельзя употреблять слишком кислые продукты. Раздражение слизистой может стать причиной развития гастрита, язвы.

Минус 10 килограммов — реально или нет?

Часто на форумах можно найти отзывы девушек, которые отмечают, что смогли сбросить 10 кг на овощах. Реально ли похудеть на овощах? Рассуждая логически, можно прийти к выводу — конечно, на овощах можно избавиться от 10 или даже 15 кг. Однако стоит задуматься о том, какой же вред организму будет нанесен в этом случае. Такое похудение нельзя назвать здоровым, а значит, прибегать к нему не следует вовсе.

Наиболее щадящей является белково-овощная диета. Она комбинирует в себе многие вкусные полезные продукты. В этом случае организм не испытывает большого стресса. Стоит помнить, что за неделю нельзя избавиться от 10 кг. Чтобы такой большой вес ушел, необходим комплексный подход, консультация специалистов.

Какие овощи подходят для диеты

Несмотря на различные виды диеты, большую часть рациона должны составлять именно овощи.

К разрешенным продуктам относятся следующие виды:

Все это можно найти даже вне сезона, но лучше предпочтение отдавать свежим, фермерским продуктам. Специалисты выделяют несколько простых советов, как выбрать лучшие овощи:

  1. Перед покупкой внимательно осмотрите продукт, любые повреждения на плодах — плохой знак. Из-за таких дефектов теряются не только полезные свойства, но также уменьшается срок хранения.
  2. Отдавайте предпочтение малокалорийным овощам. Это может быть морковь, перец, помидоры, щавель, горошек, огурцы, брокколи, цветная капуста, кабачки.
  3. Также покупать лучше те овощи, которые растут непосредственно в регионе вашего проживания. Это снизит риск приобрести продукт, который обработан химикатами. Обычно их используют, чтобы продлить срок жизни овощей перед транспортировкой.
  4. Старайтесь покупать овощи разных цветов. Их пигменты отвечают за разные процессы в организме человека.
Читайте также:  Кендис Свейнпол раскрыла секрет идеальной кожи

А вот список запрещенных продуктов схож с любыми другими диетами. К запрещенке чаще всего относят: сладкое, мучное, жирное, жаренное, копченое, газированные напитки, алкоголь, полуфабрикаты, фастфуд, соль, уксус, майонез.

Фруктово-овощная диета для похудения

Фруктово-овощная диета направлена на похудение за счет очищения кишечника. Чистка происходит из-за увеличения в рационе растительной клетчатки. Именно клетчатка, попадая в организм, увеличивается в размере, заполняет желудок. Из-за этого стенки кишечника раздражаются, а кал выводится из организма быстро, без вреда для здоровья.

Рацион состоит из большого количества овощей, фруктов, а вот соль сводится к минимуму. Соль содержит натрий, а он очень сильно задерживает воду в организме. Отсюда могут возникать отеки.

Помимо этого, овощи и фрукты обладают большой концентрацией витаминов, макро- микроэлементов. Именно эти вещества оказывают влияние на красоту, здоровье кожи, волос, ногтей. Так что помимо похудения за период диеты можно улучшить свою красоту.

Растительная пища преимущественно состоит из сложных углеводов. Она перевариваются намного медленнее, надолго сохраняя чувство сытости. Из-за этого человек меньше срывается на перекусы.

Основные принципы

Чтобы избавиться от лишних килограмм на таком питании важно придерживаться следующих простых правил:

  1. Старайтесь, чтобы последний прием пищи состоял только из овощей, а также был за 2-3 часа до сна.
  2. В течение суток необходимо выпить до 2 литров чистой, негазированной воды.
  3. Общий вес продуктов, которые необходимо съесть за сутки не должен превышать 1,5 кг. Лучше всего разделить овощи на 3 основные приема пищи с 2 перекусами.
  4. По возможности нужно отказаться от соли, сахара.

Обратите внимание, что такая диета рассчитана максимум на неделю. Не стоит слишком злоупотреблять таким питание, потому что оно не сбалансировано. За 7 дней можно хорошо очистить организм, избавившись до 5 лишних килограмм.

Примерное меню на неделю

Диета на овощах и фруктах на неделю может выглядеть примерно так:

ЗавтракОбедУжин
Понедельниксмузи из овощей, фруктовПриготовленные на пару брокколи, цветная капуста, помидорОвощной салат
ВторникПара зеленых яблокЗапеченные кабачки без добавления соли, майонезаРагу из овощей
СредаСалат с помидорами, огурцамиКрем-суп из тыквыЗапеканка с брокколи
ЧетвергСмузи из фруктовОвощной салат из капусты, свеклы, морковиЗапеченные патиссоны
ПятницаФруктовый салатКапустный супСмузи из томатов
СубботаГрейпфрутГреческий салатОвощная запеканка
ВоскресеньеСмузи из овощей, зелениСуп из свеклыОвощное рагу

В качестве перекуса можно использовать салат из клубники, персика, яблока, салат из свеклы, морковные смузи, салат из редиса, зелени.

Белково-овощная схема питания

Схема питания на белково-овощной диете выглядит следующим образом: первые два дня необходимо употреблять только белковые продукты, а на третий/четвертый день — углеводы. Данная система повторяется по кругу на протяжении 12-16 дней.

Речь идет только о сложных углеводах, которые содержатся в растительной пище. Простые углеводы должны быть исключены полностью.

Основные правила

Чтобы получить максимум эффекта от диеты следует придерживаться некоторых правил:

  1. Следите, чтобы вес одной порции был не больше 300 г.
  2. Перед приемом обязательно очищайте с курицы кожицу.
  3. За сутки нужно выпивать около 1,5 литров чистой воды. Обратите внимание, что соки, чаи в это число не входят.
  4. Лучше всего готовить овощи на пару, тушить их, запекать, либо варить. Старайтесь избегать жареных продуктов.

Из рациона необходимо убрать все жирные, сладкие, жареные продукты. Желательно чтобы основу составляли помидоры, огурцы, перец, капуста, зелень, а также грибы, нежирная рыба, курица, яйца. В небольших количествах можно оставить мед (не больше 1 чайной ложки за день).

Ориентировочное меню на неделю

Меню на неделю должно чередоваться белково-углеводными днями. Калорийность рациона на день для женщин не должна превышать 1.500 ккал, а для мужчин — 2.000 ккал.

ЗавтракОбедУжин
Понедельник (белки)Нежирный творог (1,5 процента)Овощной суп, запеченная рыба200 мл кефира
Вторник (белки)Нежирный йогурт, фруктыОвощной салат, отварная курицаОмлет с овощами, зеленью
Среда (углеводы)Овсяная каша с фруктами, ягодамиОвощной салат, крем-суп из тыквыЗапеченные брокколи
Четверг (углеводы)Чечевичная кашаРагу из овощейРис, грибы
Пятница (белки)Яичница, зеленьПтица, запеченная в нежирной сметанеГречка, нежирная рыба
Суббота (белки)Нежирный творогМясной бульон, котлеты из курицы или индейки, овощи на паруЗапеканка из творога

В качестве перекуса можно использовать: ряженку, орехи, хлебцы, банан, запеченные яблоки с медом, орехами.

Диета «неделька»: первый день питьевой, второй — овощной

Данный тип питания рассчитан на 7 дней. Принцип питания строится следующим образом: 1 день — питьевой, 2 — овощной, 3 — питьевой, 4 — фруктовый, 5 — белковый, 6 — питьевой, 7 — плавный выход из диеты.

В питьевые дни употреблять нужно только жидкость. Например, соки, чаи, морсы, смузи, бульоны, кефир. Овощные дни состоят из употребления любых овощей. Они могут быть сырыми, а также приготовленными на пару, запеченными, отварными.

Белковый день состоит из курицы, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов. На 7 дней необходимо кушать понемногу все те продукты, которые вы ели на протяжении последних шести дней.

Как сидеть на овощном супе

Овощные супы помогают быстро избавиться от лишних килограмм. Такое блюдо считается малокалорийным, надолго сохраняя сытость, а также доставляя в организм полезные элементы.

К принципам данной диеты относят:

Принципы диеты очень просты, придерживаться ее легко. Организм не будет испытывать большой стресс.

В чём суть такой схемы питания

У диеты есть 3 основные главные правила. Во-первых, есть необходимо 3 раза в день. Во-вторых, нельзя голодать, пропускать приемы пищи. В-третьих, необходимо полностью отказаться от алкоголя.

Все супы готовятся на воде, а мясо исключается полностью.

Рецепты полезных супов

Для приема рассмотрим рецепты наиболее простых, вкусных овощных супов.

Суп-пюре из овощей достаточно прост, но при этом очень вкусный. Он надолго оставляет чувство сытости. Вам понадобится: 500 г лука, 350 г капусты, 300 г сельдерея, 250 г цветной капусты, 250 г морковки.

Нарежьте овощи кубиками, до этого очистив от кожуры. Добавьте их в кипящую воду, а затем варите до готовности на маленьком огне. После того, как овощи будут готовы,слейте воду, а продукты измельчите в блендере. Можно немного добавить приправы, а затем готовое пюре еще раз проварить 8-10 минут.

Суп из капусты. Для его приготовления возьмите 200 г капусты, 2 помидора, 1 картошку, репчатый лук, морковку, сельдерей.

Помойте, очистите овощи. Помидоры необходимо пюрировать, а капусту, лук мелко нашинковать. Картофель и сельдерей режутся соломкой. Добавьте к овощам 1,5 литра воды, а затем варите до готовности.

Гречнево-овощная диета

Принцип диеты состоит в том, чтобы организм расходовал больше калорий, чем получал на протяжении всего дня. Преимуществом является то, что с овощами в организм попадают необходимые витамины. Гречка с овощами дает прекрасный симбиоз для любого похудения. Диета рассчитана максимум на 7 дней. Старайтесь не голодать в этот период. Гречку лучше либо отваривать, либо заливать водой на ночь.

Какая из овощных диет лучше

Выбирать лучшую диету необходимо исходя от предпочтений. Кто-то спокойно может просидеть 3 дня только на овощах, а кто-то нуждается в разнообразном рационе. Большинство девушек предпочитают белково-овощной тип, потому что он позволяет на протяжении 14 дней придерживаться такого рациона без стресса для организма.

Второе место можно отдать фруктовому питанию. В этом случае лучше становится не только фигура, но также состояние волос, ногтей, кожи.

Обзор отзывов о результатах

На форумах можно найти множество положительных отзывов.

«Сидела на белково-овощной 3 недели. Смогла сбросить 5 кг. Особо не страдала, не голодала. Могла перекусить творогом или фруктами. Результатом довольна» — Татьяна, 27 лет.

«Сначала попробовала только овощную диету, продержалась 3 дня — сорвалась. Очень тяжело, постоянное чувство голода не давало думать ни о чем другом, как о еде. Затем сидела 5 дней на белковой, результат минус 2 кг. Было чуть проще, но для похудения на месяц лучше придерживаться правильного, сбалансированного питания», — Ольга, 39 лет.

Мнение специалиста

Питание человека всегда должно быть сбалансированным, независимо от того, худеет он в данный период времени или нет. Любые диеты, создающие для организма дефицит тех или иных полезных веществ опасны.

11 простых и вкусных блюд, которые помогают худеть. РЕЦЕПТЫ

Кофейный йогурт

Берём баночку йогурта пониженной (но не нулевой) жирности, добавляем 100 мл крепкого кофе и 2-3 ложки тёмного шоколада. Всё перемешиваем ложкой или в блендере, сверху можно поспать молотым миндалём.

Чем полезно. Благодаря содержанию модифицированной линолевой кислоты (МЛК) кисломолочные продукты препятствуют отложению жиров в области талии; кофе обладает тем же свойством из-за элементов со сложным названием «манноолигосахариды» и к тому же чуть ускоряет обмен веществ. Тёмный шоколад и миндаль богаты особым видом жиров, полезных для сердечно-сосудистой системы и мешающих образованию холестериновых бляшек.

Мюсли с вишней

Молотые хлопья овсянки смешиваем с чайной ложкой льняного семени или миндалём и добавляем свежей или мороженной вишни. Заливаем горячей водой и ждём 5 минут.

Чем полезно. В кислой вишне полно антоцианинов — растительных пигментов, которые не только придают цвет красным, фиолетовым и синим ягодам, но и помогают худеть быстрее. В овсяных хлопьях много клетчатки, улучшающей работу кишечника и требующей больших энергозатрат на переваривание, а семена льна богаты омега-3 кислотами, полезными для нервной и сердечнососудистой системы. Кроме того, исследования показали, что потребление этих кислот способствует уменьшению жировой прослойки в области живота.

Сэндвич с индейкой

Берём две цельнозерновые булочки, между ними кладём отварное или копчёное мясо индейки, листья салата, тонкие ломтики помидора и кольца репчатого лука.

Чем полезно. Индюшатина не только считается самым низкокалорийным и поэтому любимым среди диетологов мясом. Кроме всего прочего она богата теми же МЛК. Цельнозерновые хлебцы, в свою очередь, содержат много клетчатки, а в репчатом луке есть антиоксидант под названием кверцетин, снижающий способность организма откладывать жир.

Сэндвич с лососем

На хлеб из муки грубого помола кладём листья салата, немного копчёного лосося и сверху мажем тонким слоем сливочного сыра. Накрываем всю эту красоту вторым кусочком хлеба.

Чем полезно. В хлебе — наша любимая клетчатка, в рыбе — омега-3 кислоты, а в сыре — МЛК. Такое сочетание поможет вам не только бороться с жировыми отложениями, но и укрепить мускулатуру, если это необходимо.

Паста с оливками

Отварите пасту из муки грубого помола и приправьте её тапенадом из тёмных оливок. Если этот соус найти не удастся, купите оливки, мелко нарежьте их и перемешайте с нашинкованными маринованными каперсами. Добавьте немного кедровых орешков по вкусу.

Чем полезно. Паста из грубой муки содержит особый неусвояемый крахмал, от которого лишние сантиметры на бёдрах вам не грозят. Тапенад, в свою очередь, обладает очень насыщенным вкусом, поэтому его понадобится намного меньше, чем, например, кетчупа или традиционного сливочного соуса для пасты, а где меньше порция — там и меньше калорий. И, наконец, в оливках есть антоцианины, «прогоняющие» жирок из области живота.

Фасолевый соус

Этим соусом можно заправлять ту же пасту, гречку, рис или любые другие гарниры. Для приготовления банку белой фасоли надо размять до состояния пюре, перемешать с нашинкованными маринованными огурцами и добавить немного оливкового масла.

Чем полезно. Фасоль богата клетчаткой и неусвояемым крахмалом и кроме того очень сытна. Оливковое масло содержит полезные жирные кислоты, не дающие образовываться лишним отложениям.

Банановый чай

Половинку банана размалываем в блендере с несколькими ягодами черники или малины. Заливаем всё охлаждённым зелёным чаем и хорошо перемешиваем.

Чем полезно. То что в зелёном чае много антиоксидантов, выучили, наверное, уже все. Но не все знают, что это значит. Тем временем, так называемые катехины, например, не просто бодрят и заряжают энергией — они повышают эффективность физических упражнений, тем самым помогая вам сгонять жир даже при уменьшенных нагрузках. Что касается банана, он добавит в ваш напиток клетчатки, сделает его сытным и заодно подсластит. В чернике и малине же много упомянутых уже антоцианинов.

Читайте также:  Долгожданная новинка: Новая помада для губ и щек Yves Saint Laurent (ФОТО)

Винный перекус

Если вы оказались на фуршете или званом вечере, не налегайте на салаты и тарталетки. Лучше возьмите бокал красного вина, пару виноградин и закусывайте козьим или другим солёным или пресным сыром.

Чем полезно. В пресном сыре много МЛК, в винограде — антоцианины. Что касается вина, исследования показывают, что люди, регулярно потребляющие малые дозы красного вина, менее расположены к полноте. Массовая доля жира в их теле в среднем даже меньше, чем у трезвенников.

Картошка, запеченная с творогом

На запеченную картошку в ресторанах быстрого питания лучше не налегать. В одной такой картофелине да ещё с жирным наполнителем может быть до 2/3 суточной нормы калорий для взрослого человека. Замените это лакомство домашним рецептом. Большую картофелину отвариваем в кожуре, разрезаем пополам, выскабливаем немного из сердцевины и заливаем половинкой чайной ложки оливкового масла. Внутрь кладём начинку из маложирного творога, смешанного с чесноком, петрушкой, ложкой сметаны и солью.

Чем полезно. Сам по себе картофель малокалориен и содержит нужный нам крахмал, а сливочное масло, которое делает его таким вредным в «ресторанной версии», мы заменили оливковым. Порция кисломолочных продуктов делает блюдо вдвойне полезным.

Фруктовый салат с печеньем

Смешиваем ягоды клубники, малины и черники с нежирной сметаной. Ягоды можно чуть подавить, чтобы они дали сок. Сверху присыпаем крошкой из одного песочного или овсяного печенья.

Чем полезно. Перечисленные ягоды — отличный источник антоцианинов, сметана содержит МЛК, в печенье есть крахмал и немного клетчатки. Всё вместе — просто вкусно и сытно.

Запеченные яблоки

Из крупного свежего яблока вырезаем серцевинку так, чтобы яблоко осталось целым, а с одной стороны было «донышко». Вместо средцевинки кладём такую начинку: 250 г нежирного творога плюс одно яйцо, ст. ложка сахара и немного помолотых грецких орешков. Всей начинки должно хватить на 4 яблока. Ставим яблоки в форму для запекания и в духовку на 20 минут (температура — 180 -200 градусов).

Чем полезно. В яблоках много клетчатки и витамина С, который кроме всего прочего полезен для кожи. Творог — это МЛК, яйцо — необходимый организму и не превращающийся в лишние килограммы белок, а в грецких орехах есть особые, полезные для сердца жиры.

Диетические блюда из овощей, рецепты с фото простые и вкусные

Ингредиенты: куриное филе, помидоры, твёрдый сыр, яйцо, растительное масло, соль, перец, чеснок
Калорийность/100г: 115.76

Куриное филе можно приготовить так, чтобы оно было сочным и нежным. И это сделать намного проще, чем кажется. Просто готовьте отбивные по нашему рецепту, и результат превзойдет все ваши ожидания.

– 0,5 кг куриного филе;
– 2 средних помидора;
– 50-70 г твёрдого сыра;
– 2 куриных яйца;
– немного растительного масла;
– соль, чеснок, перец.

Ингредиенты: кабачок, яйцо, соль, перец, сыр, мука, укроп

Из кабачков можно приготовить очень вкусные диетические оладьи. Как это сделать я подробно описала в своем рецепте.

– 2 кабачка,
– 1 яйцо,
– соль,
– черный перец,
– 30 грамм сыра диетического,
– 1 ст.л. муки,
– 4-5 веточек укропа.

Ингредиенты: кабачки, сыр, укроп, оливковое масло, специи, соль, перец

Обязательно попробуйте такие очень вкусные и простые в приготовлении хрустящие кабачковые палочки. Блюдо понравится абсолютно всем.

– кабачки – 300 грамм,
– твердый сыр – 50 грамм,
– зелень – 10 грамм,
– оливковое масло,
– специи,
– соль,
– черный перец.

Ингредиенты: гриб, соус, перец, паприка, лук, масло, чеснок

Приготовьте очень вкусный диетический шашлык из шампиньонов на мангале. Блюдо готовится быстро и просто.

Ингредиенты:

– 1 кг. шампиньонов,
– стакан соевого соуса,
– пол ст.л. черного молотого перца,
– пол ст.л. красного молотого перца,
– пол ч.л. паприки,
– 2 луковицы,
– 1 ст.л. молотого кориандра,
– 4 ст.л. оливкового масла,
– 4-5 зубков чеснока.

Ингредиенты: филе индейки, картофель, гриб, лук, морковь, овощ, помидор, соль, перец, паприка, масло

Индейка вкусное диетическое мясо, из которого можно приготовить много разных вкусных малокалорийных блюд. Сегодня предлагаю вашему вниманию рецепт индейки с овощами в духовке.

– 300 грамм филе индейки,
– 1 картофель,
– 100 грамм шампиньонов,
– 1 луковица,
– 1 морковь,
– замороженные овощи,
– 1-2 помидора,
– соль,
– перец,
– паприка,
– 1 ч.л. сухого болгарского перца,
– 1 ст.л. масла растительного.

Ингредиенты: фасоль, вода, лук, чеснок, зелень, соль, перец, приправа, уксус, масло

Лобио является настоящим кулинарным шедевром грузинской кухни. Сегодня я подготовила для вас отличный рецепт этого блюда.

– стакан красной фасоли,
– 4 стакана воды,
– 1 луковица,
– 2 зубка чеснока,
– пучок зелени,
– соль,
– специи,
– 1 ч.л. винного уксуса,
– 1 ст.л. масла растительного.

Ингредиенты: рис, лук, морковь, фасоль, чеснок, перец, масло, куркума, кешью, соль, тмин, горчица

Очень вкусным получается этот постный плов. Рецепт приготовления несложный, я его подробно для вас описала.

– 200 грамм риса длинного;
– 110 грамм лука;
– 105 грамм моркови;
– 30 грамм сушеной моркови;
– 400 грамм спаржевой фасоли;
– головка чеснока;
– 1 перец чили;
– 50 мл. подсолнечного масла;
– 4 грамма куркумы молотой;
– 100 грамм кешью;
– соль;
– тмин;
– зёрна горчицы.

Ингредиенты: морковь, лук, мука, чеснок, сыр, соль, перец
Калорийность/100г: 110

Очень часто на диете нам советуют кушать овощные котлеты. Рецептов приготовления таких котлет очень много. Сегодня мы приготовим вкусные морковные котлеты.

– 3 моркови,
– 1 луковица,
– 2 ст.л. муки овсяной,
– 1 зубок чеснока,
– 70 грамм адыгейского сыра,
– соль,
– черный молотый перец.

Ингредиенты: куриное мясо, капуста, кефир, яйцо, сыр, зелень, соль, специя
Калорийность/100г: 85

Предлагаю вам приготовить эту очень вкусную сытную, а самое главное, диетическую запеканку с брокколи и курицей.

– 400 грамм куриное филе,
– 500 грамм брокколи,
– 200 мл. кефира,
– 1 яйцо,
– 100 грамм сыра твёрдого,
– 3-4 веточки зелени,
– соль,
– специи.

Ингредиенты: куриное мясо, морковь, лук, перец, кукуруза, соль, перец, приправа
Калорийность/100г: 144

Сегодня мы приготовим очень вкусное сытное и в то же время диетическое блюдо – курицу с овощами в духовке в пакете для запекания.

– 1 кг. куриного мяса,
– 1 морковь
– 1 луковица,
– 20 грамм лука зелёного,
– 100 грамм перца салатного,
– 200 грамм кукурузы в консервированном виде,
– соль,
– перец черный молотый,
– пол ч.л. приправы карри.

Ингредиенты: картофель, цветная капуста, сладкий болгарский перец, помидоры, стручковая фасоль, чеснок, растительное масло, зелень петрушки, мука, масло сливочное, тертый сыр, соль, молотый черный перец
Калорийность/100г: 92.1

Крамбл – очень вкусный английский пирог, особенностью которого является мучная крошка. Рецептов крамбла много: его готовят ягодным или фруктовым, и подают как десерт. А можно приготовить и овощной крамбл, тогда это получится полноценное второе блюдо.

– 4-5 шт. картофеля;
– 1 кочан цветной капусты;
– 4-5 шт. болгарского перца;
– 3-4 шт. помидоров;
– 100 гр. стручковой фасоли;
– 2-3 дольки чеснока;
– 1 ст.л. растительного масла;
– несколько веточек петрушки;
– 2/3 стакана муки;
– 70 гр. сливочного масла;
– 70 гр. твердого сыра;
– соль;
– черный перец.

Ингредиенты: куриное филе, яйцо, картофель, сметана, лук, сыр, черри, соль, молотый перец.
Калорийность/100г: 108

Если вы сидите на диете это не значит, что на праздник вы должны одну травушку жевать. Сегодня я подготовила для вас рецепт вкусной диетической картошкой с куриным филе в духовке.

– 200 грамм куриного филе;
– 1 яйцо;
– 250 грамм картофеля;
– 110 грамм сметаны;
– 1 луковица;
– 80 грамм сыра;
– 7-8 помидоров черри;
– соль;
– молотый перец.

Ингредиенты: тыква, лук, морковь, помидоры, куриное филе, соль
Калорийность/100г: 48

Сегодня мы приготовим очень вкусное сытное и диетическое рагу из куриного филе с тыквой. Рецепт приготовления очень простой и быстрый.

Ингредиенты:

– 100 грамм тыквы,
– 1 луковица,
– 1 морковь,
– 1 помидор,
– 100 грамм куриного филе,
– пол ч.л. соли.

Ингредиенты: кабачки, желток, мука, сода, соль, перец

Вкусные оладьи из кабачков на куриных желтках могут стать прекрасным диетическим гарниром к мясным, рыбным и овощным блюдам, а также самостоятельной частью вашей повседневной трапезы.

Чтобы приготовить такие оладьи, вам понадобится:

– кабачки молодые – 2 шт.;
– желтки – 4 шт.;
– мука – 1 ст. л.;
– сода или разрыхлитель;
– соль, черный перец.

Ингредиенты: рис, кабачки, лук, морковь, сладкий перец болгарский, растительное масло, сливочное масло, яйца, зелень петрушки, куркума, молотый перец чили, молотая паприка, черный перец, соль
Калорийность/100г: 91.67

Если вы ищите сытное, но не слишком тяжелое блюдо для завтрака и ужина, предлагаем вам посмотреть наш рецепт кабачковой запеканки с рисом. Это несложное в приготовлении блюдо получается очень вкусным, полезным и питательным.

– 1 ст. риса;
– 2 кабачка;
– 2-3 луковицы;
– 1 морковь;
– 2 стручка сладкого болгарского перца;
– 2-3 ст. л. сливочного или растительного масла;
– 3 яйца;
– маленький пучок петрушки;
– 1 ч. л. куркумы;
– по 1/2 ч. л. молотой паприки, черного перца и перца чили;
– немного соли.

Ингредиенты: курица, кабачки, морковка, болгарский перец, соль, оливковое масло
Калорийность/100г: 66

Даже на диете можно кушать не только полезно, но еще и вкусно. Сегодня я подготовила для вас рецепт потрясающих рулетиков из кабачков с курицей.

– куриное филе – 200 грамм,
– кабачки – 400 грамм,
– морковь – 100 грамм,
– болгарский перец – 100 грамм,
– соль,
– оливковое масло – 1-2 ст.л.

Ингредиенты: репчатый лук, морковь, кабачки, подсолнечное масло, томатная паста, чеснок, базилик
Калорийность/100г: 116.94

Блюда из кабачков отличается разнообразием и отличным вкусом. Сегодня мы предлагаем вам приготовить “классику жанра” – диетическую домашнюю икру из кабачков.

– 2 репчатые луковицы;
– 1 морковь;
– 2 кабачка;
– 6 ст. л. подсолнечного масла;
– 2 ст. л. томатной пасты;
– 4 ст. л. воды;
– 3-4 зубка чеснока;
– немного соли и базилика.

Ингредиенты: кабачки, брынза, творог, яйцо, петрушка, мука, соль, растительное масло, черный перец, куркума, красный молотый перец
Калорийность/100г: 152.15

В сезон кабачков рекомендуем вам обязательно побаловать свою семью кабачковыми оладьями с творогом и брынзой. Творог дает оладьям нежность, а брынза остроту и приятный сырный вкус.

Ингредиенты:
– 500 гр. кабачков;
– 100 гр. брынзы ;
– 100 гр. творога;
– 2 яйца;
– пучок петрушки;
– 4-5 ст.л. муки;
– соль;
– 3 ст.л. растительного масла;
– черный перец;
– 1-2 щепотки куркумы;
– 1/3 ч.л. красного молотого переца.

Ингредиенты: цуккини, яйцо, укроп, отрубь, йогурт, соль, перец, масло
Калорийность/100г: 108

Думаю. многие из вас любят оладьи из кабачков. Есть одно Но: они очень жирные. Сегодня же я расскажу вам как приготовить диетические оладьи без использования муки.

– 300 грамм цуккини;
– 2 яйца куриных;
– 20 грамм укропа, петрушки;
– 50 грамм отрубей овсяных;
– 30 мл. йогурта нежирного;
– соль;
– перец;
– оливковое масло.

Ингредиенты: макаронные изделия, кабачок, лук репчатый, перец сладкий, помидоры черри, перец, соль, прованские травы, чеснок, растительное масло
Калорийность/100г: 83

На диете мне часто бывает трудно придумать, чтобы его такого приготовить. В такие моменты я вспоминаю этот до боли простой и всем известный рецепт макарон с овощами.

– 250-300 грамм макарон,
– 1 кабачок,
– 1 луковица,
– 1-2 перца сладких,
– 100 грамм помидора черри,
– перец,
– соль,
– прованские травы,
– 2 зубка чеснока,
– растительное масло.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *