Как взять себя в руки: советы психологов, как собраться с силами и быстро взять себя в руки.

Фокус на улучшение себя

Все сталкиваются с неудачей, но то, как вы смотрите на это и что вы делаете с этим — вот что имеет значение. В большинстве случаев неудача происходит из-за того, что человек не мог хорошо подготовиться, не планировал должным образом или был плохо экипирован. Это также может быть потому, что ему просто не повезло.

Независимо от последнего, все остальное можно исправить. Итак, составьте список всех вещей, которые, по вашему мнению, способствовали вашей неудаче, и начните работать над ними по одной за раз. Сделайте все, что в ваших силах, чтобы исправить, решить, улучшить и развить.

Вместо того чтобы позволять воображению рисовать картины, одна другой хуже, давайте сосредоточимся на действии. Большая часть напряжения будет затрачена на действие, а на отвлеченные эмоции просто не останется ни сил, ни времени. Наоборот, часто можно испытать даже удовольствие от самого процесса работы и от сознания, что процесс пошел. Таким образом, немедленные действия снимут напряжение, принесут результаты и удовлетворение.

Манифест

Объявите дату старта и время действия своего манифеста. С объявленной самому себе даты и до конца действия манифеста, ваша задача – исполнять взятые на себя обязательства.

Например, вы назначили себе на завтра день действий. С самого утра вместо того, чтобы раскачиваться и раздумывать над тем, как бы взяться за дело, вы начинаете действовать. Без раздумий и эмоций. Как только вы заметите первые признаки отлынивания, напомните себе – сегодня в действую!

Почти всем легче сохранять сосредоточенность и трудоспособность, если есть уверенность, что через определенное время темп можно будет снизить. Тогда эффективность действий в «активный» период достигает невиданных показателей. Вы поймете, о чем речь, если вспомните приятный вечер после генеральной уборки.

Начните с небольших периодов, можно начать с одного дня и, при потребности, увеличивать продолжительность «активной фазы». Иногда обстоятельства складываются так, что приходится объявлять год действий.


Также постоянное беспокойство включает в себя негативные (часто катастрофические) прогнозы о будущем. Мысли могут быть следующими: «Я не справлюсь завтра с этой презентацией: я забуду все, что нужно сказать». Или: «Все остальные получат повышение, но только не я: мой труд никто не замечает».

Как взять себя в руки и найти в себе силы и уверенность?

Чтобы встать и начать действовать, нужны силы, чтобы собраться, нужны силы, чтобы найти силы, нужны силы. Круг замыкается в нехватке энергии, уверенность и самооценка падают, а понимание, необходимости действовать стучит дятлом в соседнюю стену. Толчком для возможности сделать хоть что-то, чтобы потом иметь возможность напитываться энергией могут быть следующие рекомендации, похожие в своем действии на реанимацию аккумулятора жабкой. Методы экстренные и краткосрочные, не будут действовать регулярно и подбрасывать сил, но как стартовую точку вполне можно использовать, когда сроки поджимают.

При снижении уверенности и самооценки, когда вам плохо, вас только что размазало катком отчаяния, а необходимо взять себя в руки и действовать, выделите себе минут пять-десять, в которые жалейте себя. Можете нагнетать обстановку, плакать, обнимать себя, забиваться в угол, лежать на полу – полный простор и максимальный взрыв, но только в течение отведенного времени. Часть энергии уже освободилась, поскольку нет необходимости сдерживать тот огромный поток эмоций, к тому же вы предупредили его разрушительное действие изнутри. После такого всплеска займитесь чем-то, что вас отвлечет от возвращения к печальной теме, но не перегружайте сильно мозг и эмоциональную сферу. Хорошо подойдет деятельность, направленная на сосредоточение на своих физических ощущениях – примите контрастный душ, прогуляйтесь босиком, ходите по улицам, включив осознанное присутствие, наблюдая за мельчайшими деталями окружающего мира, пусть он из сопутствующего фона превратится в объект наблюдения и взаимодействия.

Такая техника поможет получить толчковый кусочек энергии, чтобы работать над дальнейшим своим состоянием и повышением уверенности. На последующих этапах нужно научиться контролировать и останавливать свои деструктивные мысли, когда они приобретают пораженческие оттенки или несутся по пути накручивания ситуации и преувеличения трагизма. Вместо того, чтобы анализировать свои способности и возможность положительного результата – действуйте. Даже если не выйдет вы в выигрыше – времени потратите столько же и получите опыт, учась на собственных ошибках. Сомнения могут привести к провалу, а моментальное действие – к успеху.

Окружайте себя людьми, дающими поддержку и одобрение, а если таких совсем нет в вашем окружении, вы с легкостью найдете их в волонтерских проектах, просто потому, то кроме похвалы им нечего дать, а за вашу помощь люди будут очень благодарны. Не стремитесь сравнивать себя или тем более копировать – быть таким как другие не получится, а что стоит за достижениями человека, вы можете никогда не узнать.

Прежде чем приниматься за волевую тренировку и заставлять себя худеть стоит изучить вопрос в теле и весе ли находится проблема, потому что некоторые худеют до полнейшего отказа от пищи, когда перестают работать внутренние органы, светятся кости, но человек воспринимает себя полным. Тут не худеть, тут к психотерапевту пора. В норме тело отзывается на диеты и тренировки, когда имеется лишняя масса, значит, если все зашло в тупик и продвижения нет, то либо проблемы в обмене веществ, либо в самовосприятии, а тело не движется ниже своей нормы.

Моральная разгрузка

В первую очередь следует взять себя в руки. Помогут следующие способы, отвечающие на вопрос “как можно быстро успокоиться”:

    Несколько минут в день уделяйте медитации. Она помогает расслабиться. Выберите уединенное место. Максимально расслабьтесь. Думайте о чем-нибудь очень приятном. Можете представлять моменты, которые еще не произошли в вашей жизни, но вы очень хотите, чтобы они случились. Визуализируйте свои мечты, и они обязательно сбудутся.

Стресс возникает от перенапряжения нервной системы. От него необходимо избавляться. Ниже опишем способы, с помощью которых можно защититься, отвлечься от негатива, они же подскажут, как взять себя в руки.

Как взять себя в руки и начать жить по-новому

Как взять себя в руки, когда ничего не хочется делать, не хватает мотивации, чтобы свернуть горы и начать жить по-новому? Скорее всего вам знакомы такие понятия, как лень и прокрастинация, которые мешают жить полной жизнью. Каждый человек имеет жизненные цели и чего-то желает. Но не каждый добивается желаемого. Важно понимать, что цели сами себя реализовать не могут. Следует осознавать, что для того, чтобы достичь желаемого, необходимо делать шаги для материализации того, чего хочется достичь. Мы расскажем, откуда брать жизненную мотивацию и как взять себя в руки для значимых свершений.


Как взять себя в руки, когда ничего не хочется делать, не хватает мотивации, чтобы свернуть горы и начать жить по-новому? Скорее всего вам знакомы такие понятия, как лень и прокрастинация, которые мешают жить полной жизнью. Каждый человек имеет жизненные цели и чего-то желает. Но не каждый добивается желаемого. Важно понимать, что цели сами себя реализовать не могут. Следует осознавать, что для того, чтобы достичь желаемого, необходимо делать шаги для материализации того, чего хочется достичь. Мы расскажем, откуда брать жизненную мотивацию и как взять себя в руки для значимых свершений.

Как взять себя в руки – работающие советы психологов

Никто не застрахован от стрессовых ситуаций, и когда эмоции уже начинают выходить из-под контроля, возникает вопрос: «Как взять себя в руки и успокоиться?». Предлагаем несколько несложных рекомендаций, способных выручить почти в любом нелегком положении, когда требуется концентрация и выдержка. Итак, рассмотрим некоторые стрессовые ситуации и способы контроля эмоций.

Читайте также:  Мужчина-Дева в постели и любви, рекомендации девушкам

Никто не застрахован от стрессовых ситуаций, и когда эмоции уже начинают выходить из-под контроля, возникает вопрос: «Как взять себя в руки и успокоиться?». Предлагаем несколько несложных рекомендаций, способных выручить почти в любом нелегком положении, когда требуется концентрация и выдержка. Итак, рассмотрим некоторые стрессовые ситуации и способы контроля эмоций.

Техника самообладания: как быстро успокоиться и взять себя в руки

На израильском курорте уволенный из отеля помощник повара устроил бойню, открыв стрельбу, и забаррикадировался на кухне. Лишь благодаря хладнокровию прибывших спецназовцев его обезвредили. Самообладанию сотрудников спецподразделений всех стран учат в первую очередь.

А можем ли мы – обычные люди – перенять технику самообладания спецназа, чтобы уметь контролировать свои эмоции и не выплёскивать гнев, сохраняя собственные нервные клетки? Только для наших читателей профессиональными секретами поделился Олег Тарасов, кандидат в мастера спорта по рукопашному бою.

КАК УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ И НЕ НЕРВНИЧАТЬ

Если вы чувствуете, что разговор грозит перерасти в скандал, не давайте поймать себя в ловушку. Лучше всего начинать тренироваться на мелочах – в мелких стычках в транспорте, магазине, когда вам просто что-то не нравится, и т. д. Тогда в реально серьёзной стрессовой ситуации вы сможете быстро совладать с собой.

Метод первый. Отвлечение.

Очень простой способ: когда вы начинаете злиться и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте. Например, о том, на каком тропическом острове вы хотели бы провести следующий отпуск, или об отличном фильме, который вчера посмотрели.

Результат. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.

Метод второй. Счёт.

Этот способ очень похож на тот, что советуют психологи: сосчитать до десяти, прежде чем накричать, например, на ребёнка, который не слушается.

Но здесь важно не просто считать до десяти, необходимо ещё и концентрироваться на этом счёте, то есть физически представлять эти цифры, как они появляются и исчезают, уплывают в облака, растворяются в воде, – всё что угодно.

Результат. Появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.

Метод третий. Физический.

Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по­крутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие – зафиксировать своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).

Помогает также замереть и напрячь каждую мышцу своего тела на вдохе и расслабиться на выдохе.

Результат. Вы успокаиваетесь.

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ

Если вы на нервах, можно, конечно, принять расслабляющую ванну, заварить чай и, укрывшись пледом, почитать любимую книгу. Но если вы сейчас находитесь в кабинете у начальника или предстоит важное выступление, нужно уметь быстро, просто, а главное – незаметно успокоить нервы. В тот момент, когда вы начинаете злиться или сильно нервничать, в организме выбрасывается в кровь большое количество адреналина. Все техники «успокоения» рассчитаны на то, чтобы скорее снизить его уровень. Когда адреналина в крови много, сердцебиение учащается, мышцы находятся в гипертонусе, дыхание сбивается, становится прерывистым. Правильное дыхание – самый эффективный способ «сжечь» адреналин: чем больше ваши мышцы получат кислорода, тем быстрее адреналина станет меньше. Дышать можно несколькими способами.

Техника первая.

Она направлена на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко. Сделайте 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. По­вторите так 3-4 раза.

Результат. В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.

Техника вторая.

Она направлена на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать глубоко, то закружится голова, вы добьётесь обратного эффекта. Думайте о том, как правильно вы дышите. Эта техника менее заметна, чем первая, и подходит тем, кого, например, в данный момент отчитывает на повышенных тонах нервный босс.

Результат. Кислород избавляет организм от адреналина, а мысли, сосредоточенные на дыхании, помогают «подняться» над ситуацией и воспринимать происходящее более адекватно.

Техника третья.

Она связана с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же – снизить уровень адреналина.

На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.

Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.

Результат. Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.

Результат. Появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.

Как начать жить заново

Избавьтесь, наконец, от вредных привычек

Те люди, которые не могут взять себя в руки и успокоиться, часто курят или употребляют алкогольные напитки. Такие люди слабые и не умеют сами себя контролировать. Чтобы избавиться от вредных привычек, вам не нужно искать волшебные методы и следовать рекомендациям, которых сейчас много, это вам никогда не поможет. Единственный способ бросить курить и пить, это просто взять и бросить и никогда не возвращаться к данным вредным привычкам.

Внушите себе в память и дайте сами себе слово, что никогда больше не будете ни пить, ни курить. Вы не поверите, но это единственный эффективный и быстрый способ. Если вас будет тянуть покурить или купить алкоголь, просто избавьтесь от дурной мысли и терпите, от этого не умирают, умирают именно от употребления алкоголя и курения. Делайте все что угодно, но с сегодняшнего дня вы даже не притронетесь к плохим привычкам.

Займитесь спортом и здоровым образом жизни

Когда вы избавились и решили больше не употреблять и не курить, значит, можете себя наградить занятиями спортом. Займитесь сразу спортом, неважно каким, главное чтобы он вам нравился и отвлекал от бессмысленных привычек. Вам будет намного легче и лучше заниматься спортом, развивая не только свое тело, но и разум. Тогда у вас исчезнут мысли от алкоголя и сигарет. Занимайтесь каждое утро зарядкой, а когда привыкните, можете заняться каким-то конкретным спортом, и найти тренера, который будет следить уже за вами, чтобы вы регулярно занимались и делали то, что нужно для успеха в данном виде спорта. Лучше посвятить себя спорту, чем всю жизнь тратить на бессмысленные и вредные для здоровья дела. Ведь именно по статистике ежедневно умирает все больше людей от алкоголя, наркотиков и сигарет, даже больше чем от других болезней не связанных с этим. Задумайтесь и начните новую жизнь.

чтобы понять для чего вы живете, вам нужно заглянуть в глубину своей души и спросить самого себя, чего вы больше всего хотите. Возьмите лист бумаги и напишите несколько вариантов.

Читайте также:  Клептомания у детей – что это, симптомы и лечение

Олимпийское спокойствие: 10 советов о том, как взять себя в руки

Мандраж – весьма неприятное чувство, знакомое многим, если не всем. Мы ощущаем его накануне важного события, когда сталкиваемся с трудной для нас жизненной задачей, попадаем в драматическую ситуацию.

Если вы относитесь к тем бедолагам, которые волнуются больше обычных людей и переживают даже по пустякам, – то олимпийское спокойствие, а точнее 10 советов о том, как взять себя в руки вам будут очень полезны.

1. Выбивайте клин клином. Человеку трудно вместить в себе сразу несколько разных, противоречивых эмоций – извлеките пользу из этой аксиомы. Накануне нервного для вас, неприятного события заставьте себя посмотреть захватывающий фильм, слушайте радостную, отвлекающую музыку. Верите вы в этот метод или нет, но возникшие новые, возможно более сильные, положительные эмоции если не вытеснят, то затмят гнетущую тревогу.

2. Живите сегодня, сейчас . Хотя бы на время отгородитесь и от былого, и от будущего. Никаких нервов, как говорится, не хватит, если вы продолжите переживать о том, что уже случилось, или о том, что, возможно, не случится никогда. Сосредоточьте ваши душевные силы на текущем моменте. Включите логику: вместо того, чтобы переживать о последствиях проблемы, которые вам придется решать когда-нибудь потом, разумней сфокусироваться на самой проблеме, чтобы покончить с ней побыстрее.

3. Отключите на время память. Речь о том, что нередко накануне испытания «услужливая» память подливает масла в огонь, высвечивая картины наших прошлых неудач и пережитых ранее фиаско. Учтите раз и навсегда: неудачи случаются у всех, абсолютно. Удачливого человека от неудачника отличает не статистика провалов и побед, а отношение к ним: один фиксируется на успехах, а второй зацикливается на поражениях.

4. Избавьтесь от деструктивных фантазий . О как часто мнительные люди накануне важного события часами прокручивают в голове возможный сценарий, переживая будущий провал, волнуясь наперед и страдая от того, что рисует их воображение. Планировать, готовиться к событию, конечно же, надо, но только к нему, а не к его возможным последствиям.

Если никак не получается выключить «кинопроектор», который у вас в голове, заставьте его показывать другое «кино»: фантазируйте об отпуске у моря, представляйте, как выиграете в лотерею и будете тратить деньги…

5. Играйте в хладнокровие. Вообразите, что вы – бесстрастный флегматик. Изо всех сил пытайтесь излучать невозмутимость и уверенность, даже если у вас учащенное сердцебиение, вспотевшие руки и сбитое дыхание. Этот артистизм необходим не только для того, чтобы обмануть, расслабить или выбить из колеи ваших противников, но и вашему организму. Внешняя, даже наигранная выдержка обязательно должна трансформироваться во внутреннее спокойствие. Феномен обратной связи известен давно: психологи в курсе, что не только настроение влияет на нашу мимику, но и наоборот, даже натянутая улыбка повышает самооценку, уровень «гормона радости» в крови.

6. «Держите лицо». Следите за собой, думайте о том, как вы выглядите со стороны, в глазах оппонентов. Спрашивайте себя: не отражаются ли мои эмоции у меня на лице? Не слишком ли резки и порывисты мои движения? Не дрожит ли голос. Такой, постоянный самоконтроль помогает забыть о причинах нервозности, собраться с силами.

Особенно тщательно следите за тем, чтобы не делать всего того, что вы обычно делаете, когда сильно волнуетесь. Если вы, к примеру, вертите в руках или грызете карандаш, когда нервничаете, – отодвиньте его подальше, не прикасайтесь к нему. Контролируя себя, вы концентрируете чувства и мысли в одной точке и страхуете себя от ошибок и глупостей, которые легко натворить, будучи «на нервах».

7. Торопитесь не спеша. Возня и суматоха – сами по себе источник нервотрепки, потому что сбивают с ритма и вызывают безотчетное беспокойство. Спешка разрушает уверенность в себе и провоцирует лишние волнения. Вы думаете, что когда торопитесь, то достигаете результата быстрее? Увы, ввязываясь в гонку, вы, возможно, выигрываете немного времени, но разрушенная собранность, нацеленность на успех негативно скажутся на результате.

Важный критерий стрессоустойчивости – умение оставаться уравновешенным и сохранять присутствие духа, даже если вокруг сумятица и хаос.

8. Не тратьте нервные клетки на случайных людей. Неприятели и оппоненты существуют не для того, чтобы думать о них постоянно. Ваши враги – не исчадие ада, а обычные люди, возможно даже, не хуже вас. Помните, что поступки человека очень часто обусловлены не его личными симпатиями-антипатиями, а обстоятельствами и иными факторами.

9. Постепенность и последовательность. Если у вас голова кругом от множества дел и вы от этого сильно нервничаете – определите, с какого проще будет начать. Выполнили – перешли к следующему пункту… Не пробуйте решить все вопросы сразу – подобные попытки вряд ли увенчаются успехом, но лишь усугубят нервозность, недовольство собой.

10. «Перевоспитывайте» свою нервную систему . Жизнь – цепочка бесконечных задач, требующих трезвого, осмысленного решения. Вы не справитесь и с половиной, если будете сильно нервничать каждый раз.

Оптимизируйте свой распорядок, займитесь подвижным и посильным спортом, научитесь медитации, освойте дыхательную гимнастику, заведите домашнего питомца, уделяйте больше времени родным и друзьям… Эти советы, возможно, банальны, но проверены опытом и эффективны.

И в заключение. Нервность, тревожность, раздражительность – не естественная реакция организма на стресс, а всего лишь привычка, укоренившая в вашей эмоциональной сфере. Избавиться от нее и можно и нужно, ведь треволнения – удар по здоровью.

Особенно тщательно следите за тем, чтобы не делать всего того, что вы обычно делаете, когда сильно волнуетесь. Если вы, к примеру, вертите в руках или грызете карандаш, когда нервничаете, – отодвиньте его подальше, не прикасайтесь к нему. Контролируя себя, вы концентрируете чувства и мысли в одной точке и страхуете себя от ошибок и глупостей, которые легко натворить, будучи «на нервах».

4. Учитесь на своих ошибках

Есть много правды в словах Генри Форда, когда он сказал, что единственная настоящая ошибка — та, на которой мы не учимся. Неудача учит вас, как никто другой не может научить вас. Вы должны учиться на своих ошибках и «прислушиваться к урокам неудач», как сказал Билл Гейтс.

Сделайте вывод из своих ошибок. Примите их, учитесь у них и никогда не повторяйте их. Определите свои слабости, работайте над ними и превратите их в свои силы.

Никогда не обвиняйте других и не возлагайте на них ответственность за ваши неудачи. Прохождение курса — верный путь к катастрофе.

Шаг 1: «детоксикация» и глоток свежего воздуха

По возможности лучше отключитесь от влияния, заражающего вас тревогой и паникой. Обычно в период негативных мировых или национальных событий сообщения СМИ быстро вызывают рост общей тревоги, к которой сразу подключаются эмоционально неустойчивые люди. В корпоративных и личных чатах, в группах социальных сетей, в личном общении с коллегами бурлит паника. В такие моменты всплывают наши деструкторы, которые способны разрушить карьеру и отношения, потому что под влиянием паники мы принимаем худшие решения.

Чем быстрее удастся выйти из панического контекста, тем лучше. Сходите на прогулку, подышите свежим воздухом, помедитируйте, займитесь спортом — словом, сделайте что-то, чтобы перезагрузиться, отвлечься. Во время детоксикации и перезагрузки мозг «перезапускается» в здоровом режиме, приходит ясность ума. У профессиональных переговорщиков-конфликтологов есть такое понятие — «выйти на балкон». Оно означает как раз переключение внимания, паузу для перезагрузки.

Читайте также:  Концентрируем его внимание на себе, или как приставать к мужчине

Екатерина Поляк Залота, практикующий психолог, специалист по личному и профессиональному развитию, подробнее объясняет, что мы сейчас находимся в ситуации подчеркнутой неопределенности.

Взять власть в свои руки

Будь то над ситуацией, над отдельным человеком или над целым коллективом, иногда нам хочется взять власть в свои руки. А для этого надо уметь собираться самому, мобилизоваться в нужный момент.

Стать лидером, положить оппонента на лопатки не подготовленному обывателю не так уж легко. Для этого необходимо развиваться, накапливать самообладание, сохранять лицо даже при явно грядущем провале и всегда мыслить на пару ходов вперед:

  • При споре или диспуте, когда вы чувствуете, что самообладание ускользает от вас, старайтесь перевести разговор в плоскость, где вы компетентны. В знакомых тематиках человек всегда чувствует себя уверенно, словно рыба в воде;
  • Регулярно тренируйтесь дома не показывать мимикой и жестами своих истинных мыслей и намерений. На людях сохранять самообладание намного сложнее, поэтому практика, практика и еще раз практика наедине с собой;
  • Попробуйте вывести собеседника из себя улыбкой или парированием его нападок;
  • Знание НЛП и техники жестов еще никому не повредило для самообладания;
  • Вспомните свои сильные стороны и глубоко спрячьте от посторонних умов слабые. В сопернике же ищите «ахиллесову пяту», а пару раз надавив на нее, вернется и самоконтроль, и уверенность, когда он начнет теряться.


Будь то над ситуацией, над отдельным человеком или над целым коллективом, иногда нам хочется взять власть в свои руки. А для этого надо уметь собираться самому, мобилизоваться в нужный момент.

8 шагов к тому, чтобы взять себя в руки

Как взять себя в руки: понятие техники самообладания и ее роли в жизни человека + преимущества и недостатки владения техникой + анализ необходимости взять себя в руки + пошаговая инструкция, как овладеть собой + что необходимо человеку, чтобы справиться с ситуацией + история из жизни.

Рано или поздно каждый из нас оказывается в ситуации, когда нужно понять, как взять себя в руки. Однако получается это далеко не всегда. Для того чтобы не потерять связь с реальностью и не оказаться на обочине жизни, важно уметь сохранять самообладание даже в неблагоприятных ситуациях. Сегодня расскажу вам о том, как это сделать.


Вот такая тяжёлая ситуация: молодой женщине предстоит пережить жестокость мужского отказа (редко, но так тоже бывает). И героине ничего не остаётся делать, как взять себя в руки, научившись с этим жить. Се ля ви.

Как собраться силами и начать худеть

Главными причинами срыва являются непосредственно неграмотный настрой психики и отсутствие мотивов для похудения. Человек очень часто обещает себе начать обновленную жизнь и начать худеть с началом новой недели или с нового года, но настрой пропадает при виде сладкого.

Не обойтись без вспомогательных усилий

Чтобы это предотвратить, нужно определить цели и задачи, затем идти в направлении решения их:

  1. Сначала надо поговорить самим с собой. Требуется задать вопрос, для чего нужно сбросить лишние килограммы. Ответы могут быть различными: от желания привести тело в порядок до возможности носить обтягивающие одежды. Главное – цель должна быть реальной, ее можно достичь.
  2. Определения эталона желаемой фигуры. Лучше взять фото, на которой человек сам себе нравится. Повесить ее на видное место и любоваться ей в те моменты, когда может наступить срыв.
  3. Заводится дневник, где каждый день на протяжении определенного времени, например, года, записываются показатели массы тела и объема.
  4. Позитив. Надо воспринимать диету не как лишение, а как дорогу к здоровью и красоте.
  5. Можно достать вещи, которые на данный момент маленькие и думать о том, что совсем скоро наступит то время, когда они будут в пору.
  6. В сложное время полезным будет поговорить с психологом или врачом. Они помогут обозначить и устранить страхи и сомнения.
  7. Требуется составить схему питания на семь дней и покупать только продукты, обозначенные в рационе. Из холодильника убираются все «запрещенные» продукты, чтобы не было соблазна их съесть.
  8. Нельзя зацикливаться на объемах и килограммах, это самоцель.
  9. Ежемесячно нужно фотографироваться в купальном костюме, чтобы были видны все изменения, которые произошли за определенное время.

Важно! Процедура снижения веса не должна лимитироваться разовыми диетами, они лишь принесут вред и причинят стресс организму. Это обязано стать образом жизни и мышления. Первым делом необходимо полюбить собственное тело со всеми недочетами. Только после этого можно исправить некоторые из них, не нанося при этом вред здоровью.


Интересно. Может быть так, что полнота требуется психологически, т.к. дает человеку ощущение защиты, так называемую безопасность. Тогда психолог создаст безопасное пространство, чтобы отыскать действенные приемы преодоления трудностей и реализации желаний, применит позитивный опыт решения, будет надежным союзником.

Будьте другом самому себе

Отнеситесь к себе с сочувствием. Вместо того чтобы заниматься самокритикой, проявите дружеский интерес и попробуйте понять, почему вам так трудно справиться со всеми задачами. Каковы были ваши мотивы, когда вы отложили важное дело на завтра? Что вы чувствовали в тот момент? Какие условия помешали вам работать продуктивно? Почему у вас не хватает сил и времени на то, что вы запланировали?

Задайте себе эти вопросы, а потом подумайте, что бы вы посоветовали в такой ситуации своему другу. Ниже — несколько примеров.

1. «Ты планируешь слишком много дел, крутишься как белка в колесе и при этом совсем не оставляешь времени на отдых. Неудивительно, что в итоге усталость дает о себе знать. Во-первых, тебе необходим продолжительный отпуск. А во-вторых, постарайся составлять списки в два раза короче. Концентрируйся на самом важном и обязательно устраивай перерывы в течение дня, чтобы восстанавливать силы».

2. «Ты постоянно отвлекаешься на разговоры с коллегами, чьи-то просьбы, посторонние звонки и мобильные игры. Возможно, стоит найти более тихое место для работы, отключить телефон, заблокировать ненужные сайты и начать чаще говорить „нет“, когда тебе навязывают чужие проблемы, решение которых не входит в твои планы?»


Вы можете осудить собственные действия, но все же отнестись к себе по-дружески. Источник

3. «Ты пытаешься все довести до совершенства, поэтому очень долго сидишь над каждой задачей. Но действительно ли необходим этот перфекционизм? Что если ты будешь выполнять работу не идеально, а просто хорошо?».

4. «Тебе свойственно откладывать сложные задачи на потом. В итоге ты весь день занимаешься не очень важными мелочами, а самое главное так и остается невыполненным. Возьми за правило начинать именно с тех дел, к которым меньше всего хочется приступать. Ты почувствуешь себя намного лучше, если еще до обеда вычеркнешь их из списка».

5. «Твой список дел никак не привязан ко времени. Проанализируй, сколько часов или минут занимает у тебя каждая задача. На основе этих наблюдений раздели день на временны́е промежутки и составь реалистичный график. Не забудь про отдых!»

Иногда нужно просто расслабиться. Источник

Добавить комментарий