Как перестать бояться и потакать своим страхам

Психологические причины страха

Для начала давайте разберемся, в чем корень основных людских тревог и опасений, не связанных с реальной угрозой жизни.

Обжегшись на молоке, на воду дуют – пословица как раз об этом.

8. Научитесь слышать свой страх

Пытайтесь как можно раньше распознать признаки страха и понять, как он влияет на вас. Да, это не так-то просто. Сандья Брюгманн считает, что разъяснить себе, кто же мы на самом деле, — одна из сложнейших задач. Самая большая ложь, в истинность которой мы верим сами и заставляем верить других, — представление о себе как о цельной и неизменной личности.

На деле же мы состоим из множества субличностей. Наша задача — хорошенько изучить каждую из них, отыскав положительные черты и те, что стоит подкорректировать. Осуждению здесь нет места. Это лишь путь к росту, переменам, умению обуздать страх и делать взвешенный выбор, основываясь на своей внутренней силе.

«Найдите внутри себя устойчивое и сбалансированное положение и оставайтесь в нём как можно дольше», — советует Сандья Брюгманн. Это точка вашей уверенности в себе, именно здесь вы можете черпать силы для того, чтобы следовать к цели в периоды взлётов и падений на работе и в личной жизни.

Практические советы, или как договориться со своими страхами

Определите, что перед вами: реальная опасность или страх от ума.

Реальная опасность – это то, что угрожает вам здесь и сейчас, в текущий момент (это уже потерянные деньги, а не возможность их потерять). Страхи ума – это то, что вы проецируете (но чего нет в данном моменте!), опираясь на прошлое (в прошлый раз у меня не получилось и теперь страшно, что опять не получится) или на будущее (вы никогда не пробовали, но вам страшно).

Со страхами из прошлого легче иметь дело, так как они имеют хоть какую-то реальную базу – прошлый опыт. Кстати, такие страхи донимают нас значительно реже, чем страхи будущего.

Стратегия по укрощению страха, зависшего корнями в прошлом:

— Проанализируйте, что конкретно вы делали в прошлый раз и что привело вас к ошибке (которой вы теперь так люто боитесь);

— Делайте в этот раз по-другому, опираясь на то, чтобы не повторять собственных же оплошностей.

Основная формула жизни:

Самая большая глупость – рассчитывать на перемены, продолжая изо дня в день делать тоже самое.

Так вот, вы начинаете изо дня в день делать по-другому.

Бояться тут нечего. Надо радоваться, что вы не повторяете прошлый опыт и не стоите на месте – значит все изменится к лучшему. Этот процесс, кстати, проходят абсолютно все люди дела на первых порах. С первого раза редко у кого получается.

В данном случае страх развеивается в процессе, который не повторяет схемы прошлого, ошибочного раза. Просто делайте на этот раз хорошо – этого более чем достаточно, чтобы не бояться и чтобы у вас получилось.

Ну, можно, конечно, после одного отказа красивой незнакомки больше никогда ни с кем не знакомиться и умереть в одиночестве. Можно и после первого провала в бизнесе больше не начинать.

Жизнь – это личный выбор, и в этом ее главное достоинство.

Самые въедливые и мерзкие – это страхи, основанные на ожидании будущего. Их коварство — в полной иллюзорности. Ваша логика имеет дело с несуществующим оппонентом, поэтому так сложно себя успокоить здравыми рассуждениями и выкладками. Любые ваши примеры или примеры ваших друзей — реальны, это опыт, который имел место быть, а страхам из будущего все нипочем – они к реальности не имеют никакого отношения.

Стратегия по укрощению страха из несуществующего будущего:

— Дайте этому явлению имя. Определите для себя, что данный страх родом из будущего, которого нет и не будет в том виде, как вам кажется сейчас. Когда вы отдаете себе отчет, что это беспочвенный блуд ума (без каких-либо реальных обоснований), – его размер начинает сжиматься и подобный страх уже не кажется таким огромным и неконтролируемым.

— Сдайтесь самому пугающему страху и навсегда от него очиститесь. Один раз позвольте себе прокрутить самый неприятный сценарий: «Что будет, если?»

  • Что будет, если у меня не получится и я укачусь на дно?
  • Начну свое восхождение заново. А что будет, если я никогда так и не решусь на эту перемену?
  • Что будет, если я сейчас уволюсь, у меня не получится, и все – банкрот?
  • Пойду работать продавцом. А что будет, если я никогда не осуществлю свою задумку и всю жизнь проработаю менеджером среднего звена?

Ты не такой, ты не такой, как все…

Это надо проговорить не более одного раза, к тому же прекрасно понимая, что перед вами не реальная опасность, а иллюзорный страх, который от такого откровенного разговора, как правило, быстро убегает, скуля и поджав хвост.

Страхи из будущего укрощаются стратегией настоящего. Если вы для себя прояснили, куда идете и что делаете, так идите и делайте, а вопросы (они же проблемы) решайте по мере их поступления в текущий момент.

Решайте только то, что нужно решить сегодня – остальное делайте согласно своему замыслу.

«Все хорошо. Все хорошо. Все хорошо».

Примеры:

Боишься высоты — никогда не будешь взбираться на высокую гору или стоять на балконе 10 этажа.

Боишься воды и глубины — будешь плескаться на мелководье, загорать, не подходя к воде, или предпочитать мелкие бассейны.

Боишься темноты — будешь спать с включённым светом и ходить только по хорошо освещённым улицам.

Боишься женщин — не одну не впустишь в своё сердце. Боишься мужчин — будешь обвинять их во всём.

И так далее, думаю, цепочка и причина многих поступков уже ясна и понятна. Страхи отлично манипулируют людьми.

Только обычный человек этого не понимает, он боится и, ведомый страхом, выстраивает вокруг себя и жизни запреты, ограничения, “решётки и ограждения”, чтобы хоть как-то обезопасить себя. Это убеждения и объяснения, которые человек сам себе придумывает, чтобы не делать то или иное. Но вместо чувства безопасности и защищённости получает ещё больше страхов и боязни.

Да, любой страх, когда его кормишь, быстро размножается и превращается в клубок страхов, испугов и боязней. Чем больше человек слушается страха и выполняет все его приказы, тем сильнее, мощнее и больше становится сам Страх.

Страх — это качество, которое принадлежит неорганической инопланетной сущности, обманом завладевшей частью души человека. Её задача — сожрать всю душу, сломить дух и полностью поработить человека.

Внимание. Как и любой другой энергетический паразит, страх переходит из жизни в жизнь и передаётся в роду по наследству через поколения.

Самое интересное, человек всегда уверен, что это он боится, ему страшно. На самом деле — страх — это не чувство и не эмоции.

Дайте название вашему страху

Во время своей инаугурации в 1933 году президент США Франклин Делано Рузвельт произнес фразу, которая впоследствии стала крылатой: «Единственная вещь, которую нам стоит бояться, – это сам страх: безымянный, необоснованный, неоправданный». Очень часто, испытывая чувство тревоги, мы имеем лишь смутное представление о ее истинном источнике. Дайте название своему страху: назовите, чего конкретно вы боитесь и почему. Действительно ли вас пугает поход к стоматологу или вы боитесь боли? Есть ли у вас основания полагать, что доктор обязательно причинит вам дискомфорт? Называйте вещи своими именами, чтобы страх перестал казаться чем-то непреодолимым.

Во время своей инаугурации в 1933 году президент США Франклин Делано Рузвельт произнес фразу, которая впоследствии стала крылатой: «Единственная вещь, которую нам стоит бояться, – это сам страх: безымянный, необоснованный, неоправданный». Очень часто, испытывая чувство тревоги, мы имеем лишь смутное представление о ее истинном источнике. Дайте название своему страху: назовите, чего конкретно вы боитесь и почему. Действительно ли вас пугает поход к стоматологу или вы боитесь боли? Есть ли у вас основания полагать, что доктор обязательно причинит вам дискомфорт? Называйте вещи своими именами, чтобы страх перестал казаться чем-то непреодолимым.

Как проработать страх, чтобы не бояться?

Большинство боязней у людей возникает из отрицательного опыта, полученного в детском или юношеском возрасте. Позитив проявляется в общении с авторитетными и духовно развитыми людьми. Доверительные разговоры и поддержка дают возможность человеку развить себя как личность, преодолеть непонимание и страх перед окружающим миром.

Способы борьбы со страхами:

  1. Медитации и аутогенные тренировки, направленные на поднятие эмоциональной устойчивости. Подобные методики улучшают и физические возможности индивида. Открывается понимание того, что лучше жить в гармонии с ближним, независимо от внешней обстановки.
  2. Психотерапия и гипноз. Эти техники используются после консультации со специалистом, после диагностирования реальной проблемы подсознательной боязни чего или кого-либо. Подробнее об этом узнайте на канале.
  3. Медикаментозное лечение. Оно применяется в исключительных случаях, направлено на уменьшение критических проявлений, вызывает привыкание от транквилизаторов или антидепрессантов.
  4. Народная медицина. Здесь используют травяные сборы и настойки, которые уравновешивают психологическое и физическое состояние человека.

Стоит отметить, что медитации дают возможность раскрыть внутренний мир личности, понять причину тревожности, нивелировать воздействие отрицательных эмоций. В итоге человек становиться оптимистичней и жизнерадостней.

Как перестать всего бояться, если в душе серьезная рана? Часто проблема решается посредством разговора с авторитетной личностью, которой можно довериться во всем. Близкий человек на доверительном диалоге с высказыванием того, о чем думает — лучшее лекарство. Психолог или гипнолог выступают в качестве регуляторов, которые правильно направляют индивида и находят первопричину страха в его подсознании. Успех избавления от боязней — обдуманное решения человека бороться с ними самостоятельно.


Как перестать всего бояться, если в душе серьезная рана? Часто проблема решается посредством разговора с авторитетной личностью, которой можно довериться во всем. Близкий человек на доверительном диалоге с высказыванием того, о чем думает — лучшее лекарство. Психолог или гипнолог выступают в качестве регуляторов, которые правильно направляют индивида и находят первопричину страха в его подсознании. Успех избавления от боязней — обдуманное решения человека бороться с ними самостоятельно.

Как перестать бояться и начать действовать? Избавляемся от страхов и самоедства

Нас с детства учили: «Семь раз отмерь — один раз отрежь», подразумевая, что перед тем как что-то делать, мы должны тщательно все обдумать и проанализировать, а уж потом действовать. То есть нас учили не действовать сгоряча. Своя правда в этом есть. Но есть и другая правда, которая состоит в том, что чем больше мы раздумываем над действием, тем меньше энергии у нас остается на само действие, тем больше мы увязаем в сомнениях и страхах.

«Так всех нас в трусов превращает мысль,
И вянет, как цветок, решимость наша
В бесплодье умственного тупика,
Так погибают замыслы с размахом,
В начале обещавшие успех,
От долгих отлагательств».

Шекспир. Монолог Гамлета «Быть или не быть, вот в чем вопрос».

У нас есть порыв что-то сделать — к примеру, пойти и познакомиться с девушкой. Тут же входит рационализирующий ум и начинается: «А что я ей скажу?», «А что если она меня пошлет…». А под этими мыслями клубятся эмоции: с одной стороны — заинтересованность, желание получить определенный результат, а с другой стороны — страх и неуверенность.

Вообще заинтересованность, неуверенность и страх очень часто «ходят друг с другом под руку». Чем больше мы хотим добиться определенного результата, чем больше мы в нем заинтересованы, тем больше вероятность страха и неуверенности. Если мы в чем-то не заинтересованы, то нам все равно. Получается некий парадокс.

Не всегда это именно так, но такое случается часто. Как правило, нас сковывает страх получить неприятное отражение — мы боимся за собственное «лицо», боимся собственного провала, что о нас скажут, подумают, какое мы произведем впечатление,

И ладно бы, если бы мы не входили в действие и забывали об этом. Не вошли — так не вошли, не сделали — так не сделали… Какие проблемы? Но мы потом начинаем «проедать себе печень», казнить себя за несовершенство и терять остатки уверенности в себе.

Читайте также:  Структура личности

Что делать в случаях, если вы испытываете страх перед действием, неуверенность, сомнения?

Во-первых, нужно перестать себя казнить за эти эмоции. Все мы люди, все мы испытываем одно и то же. Помните, что страх, неуверенность, сомнения присущи всем нам. Например, по оценкам психологов, страх перед выступлением испытывают 95% людей. Даже знаменитые актеры перед выходом на сцену, годами читая один и тот же текст, испытывают страх, волнение, неуверенность. Но это пропадает, когда они выходят к публике и погружаются в действие.

Чем больше мы себя казним, тем меньше сил и уверенности у нас остается для действия.

Во-вторых, необходимо начать наблюдать свои эмоции. Как это сделать, я описал в статье «Самовоспитание. Почему мы взрываемся по пустякам?». Наблюдать эмоции — это осознавать их, без «за» и «против», не набрасываясь ни на самого себя, ни на другого. Потому что чем больше мы боремся с какой-то эмоцией, тем больше мы ею «затягиваемся».

Есть такая притча про белых обезьян, суть которой заключается в том, что человеку, который никогда не думал про белых обезьян, дают задание категорически про них не думать. Иначе он не получит то, что так страстно желает. Вначале он отнесся к этому заданию пренебрежительно, мол, подумаешь, я про них никогда и не думал. А потом он ни о чем, кроме как о белых обезьянах, не мог и думать. Они даже начали его преследовать в видениях. В конце концов, он прибежал с просьбой избавить его от белых обезьян.

Бороться с эмоциями бесполезно. Чем больше мы с ними боремся, тем больше они нас преследуют. Отвлекаться тоже бесполезно — мы все равно к ним вернемся. Эмоции нужно учиться осознавать.

В-третьих, нужно выходить в действие. Я уже писал о том, что даже очень опытные актеры могут испытывать волнение, неуверенность и даже страх перед выходом на сцену, но когда они выходят и погружаются в действие, всё это пропадает. Страх — это дымовая завеса. Туман. Когда находишься снаружи тумана, то кажется, что внутри ничего не видно. Но войдите в туман, и он рассеется.

Когда входишь в действие — страха нет, страх есть только перед действием.

И последнее: не надо требовать от себя изначальной умелости, позвольте себе быть неумелыми — такими, какие вы есть. Умелость приобретается только в опыте. Невозможно стать умелым, не входя в опыт. Невозможно научиться ходить, предварительно не падая. Парадокс, но требуя от себя быть умелыми изначально, мы обрекаем себя на неумелость. Именно требования от себя быть всегда на высоте, быть безупречным и безукоризненным, производить неотразимое впечатление, подтверждать ожидания, всегда попадать в десятку и приводят к тому, что мы боимся сделать даже шаг.

Осознавайте свои страхи, они есть у всех нас. Помните, что даже отрицательный результат — это тоже результат. Отрицательные результаты необходимы для контекста жизни.

Не казните себя, если у вас что-то не получилось, не требуйте от себя изначальной умелости, действуйте, приобретайте опыт — и однажды вы забудете о своих страхах!

Во-вторых, необходимо начать наблюдать свои эмоции. Как это сделать, я описал в статье «Самовоспитание. Почему мы взрываемся по пустякам?». Наблюдать эмоции — это осознавать их, без «за» и «против», не набрасываясь ни на самого себя, ни на другого. Потому что чем больше мы боремся с какой-то эмоцией, тем больше мы ею «затягиваемся».

Читайте также

  • Как справляться с обидой: советы, как избавиться от…
  • Как найти любимое дело своей жизни: практические…
  • Что делать, если я влюбилась: признаки, советы психолога
  • Как избавиться от депрессии: что делать и справиться…
  • Муж не хочет близости с женой: причины, что…
  • Муж не хочет детей: почему, что делать, если мужчина…

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Как избавиться от тревоги и преодолеть страх: полезные советы

  • неуверенность в себе;
  • неуверенность в ком-либо или в чем-либо;
  • тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.);
  • малоподвижный образ жизни;
  • нерациональное питание;
  • серьезная душевная травма;
  • различные раздражающие стимулы;
  • незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
  • неприятный и болезненный жизненный опыт;
  • особенности характера (астения, пессимизм и т.д.);
  • вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания;
  • вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).

Как избавиться от неуверенности в себе и перестать всего бояться

Приветствую вас, мой любимый журнал и люди, что пишут данные статьи! Однажды вы круто изменили мою жизнь. Это было еще до армии в далеком 2016 году. Я безумно благодарен вам за ваши слова поддержки, которые нахожу в каждой вашей статье. В общем, я рад вас читать снова и снова.

Моя проблема такова: мне 22 года, а я боюсь всего на свете. Моя неуверенность в себе не дает мне покоя и жизни. Мои страхи меня уничтожают, но я стараюсь с ними бороться. Благодаря этому я даже стал ветераном боевых действий.

Я не пью, не курю, верю истинно в Бога, и вроде бы всё хорошо. Вера много где мне помогает. Но я не могу справиться со своими непонятными страхами.

Я никогда не мог постоять за себя. Я ходил в различные секции единоборств, но мне это ничего не дало. Я как боялся разговаривать с парнями на улице, так и боюсь. В любом диалоге, несмотря на все мои речевые навыки, которые мгновенно исчезают, я всегда оказываюсь неправ (вообще, я очень неплохо выступаю перед публикой).

Я пытаюсь объяснить проблему, но мне очень сложно, и прошу за это прощения. Я боюсь того, что абсолютно ничего не умею. Я каждый день прохожу через неудачи, анализирую их, запоминаю, но это не даёт никакого эффекта. Я как испытывал неудачи, так и испытываю их. Я глубоко убежден, что любой навык, если его развивать, становится лучше, но почему я настолько безрукий, что не могу элементарно открыть замок ключом? При этом любой прохожий с легкостью это сделает, если ему передать ключ. Любые действия вызывают у меня трудности, а для других людей это вообще ничто.

Я постоянно боюсь быть избитым — не знаю почему. Боюсь боли? Не знаю. Получал по лицу много раз, но это уверенности мне не прибавило. Мне очково точно так же, и я не могу кому-то что-то высказать или перечить. Я какой-то очень мягкий, слабый, тюфяк. Даже 3 года контракта в армии не дали мне никаких качеств. В любом окружении там я был аутсайдером, который выполнял всю работу. Я ничего не могу с этим сделать. Мне просто страшно, и я не могу с этим справиться.

Каждый день я разговаривал с разными людьми, но это ни капли не придало мне уверенности в моих словах и не дало никакого опыта. Я как не умел, так и не умею общаться в мужском коллективе. Это ужасно. Я постоянно слышу от людей: «Отойди, я сам сделаю» — потому что у меня руки не из того места растут. Я будто бы необучаемый.

Это крик души… Если вы мне не поможете, то уже никто мне не поможет, ибо сам в себе я уже запутался и не могу сделать это сам. Прошу вас, помогите мне!

Привет! Давай разберем всё по порядку. Твоя проблема достаточно часто возникает у многих людей, вне зависимости от их возраста и пола. Она имеет под собой основание в виде большого количества комплексов, возникающих и развивающихся на протяжении всей жизни. Для того чтобы понять, как исправить твое положение, нужно найти корень всех бед.

Психологические проблемы — это как снежная лавина: зачастую начинаются с ерунды, а в результате превращаются в катастрофу. Причиной всех неудач является твое собственное сознание. Ты неверно смотришь на мир вокруг себя и на свою роль в этом мире.

Исправление своего разума — долгий и трудоёмкий процесс. Но «сложно» не означает «невозможно». Даже самые, на первый взгляд, безвыходные ситуации имеют свое решение.

Очень хорошо, что ты прошёл первый шаг к улучшению своей жизни, а именно признал наличие проблемы. Убеждать себя, что всё хорошо, при этом продолжая страдать, — выбор, который делает большинство людей. Теперь осталось только исправить ситуацию, взяв её под контроль. Да, на словах это звучит просто, но на деле это будет настоящее испытание для тебя, которое продлится не один месяц.

Я никогда не мог постоять за себя. Я ходил в различные секции единоборств, но мне это ничего не дало. Я как боялся разговаривать с парнями на улице, так и боюсь. В любом диалоге, несмотря на все мои речевые навыки, которые мгновенно исчезают, я всегда оказываюсь неправ (вообще, я очень неплохо выступаю перед публикой).

Страх людей

А что Вам люди сделали плохого, что Вы начинаете их бояться? Вот задумайтесь. Если Вас оскорбили в детстве и не смогли ответить на агрессию, то тут нужно разбираться с глубинными причинами и повышать самооценку.

Нужно разбираться, что конкретно Вы боитесь в людях отсюда и плясать. Страхи могут быть разные: физическое насилие, моральное унижение. Если у Вас сильно проявляется страх людей, то обязательно нужно убрать негативный сценарий из прошлого детства. Для этого лучше всего обратиться к профессионалу в разделе контакты.

Нужно разбираться, что конкретно Вы боитесь в людях отсюда и плясать. Страхи могут быть разные: физическое насилие, моральное унижение. Если у Вас сильно проявляется страх людей, то обязательно нужно убрать негативный сценарий из прошлого детства. Для этого лучше всего обратиться к профессионалу в разделе контакты.

Победа над страхом и паникой

Выражение «никакого страха» стало популярным 10 – 15 лет назад отчасти благодаря коллекции одежды с этим и повышенному интересу к экстремальным видам спорта: затяжным прыжкам с парашютом, прыжкам с помощью эластичного троса, скалолазанию и т.д.

Я сам с гордостью носил футболки с такой надписью. И хотя мне нравится само ощущение, когда страха нет, нравится мысль о том, чтобы просто его преодолеть, побороть, но на самом деле мы хотим познать наш страх (а не отрицать его), чтобы извлечь из него урок и в итоге пройти через него сознательным и позитивным образом.

Мы хотим создать здоровое отношение к своему страху. Я часто привожу клиентам аналогию «ужасного чудища»: большую часть жизни мы провели, убегая от этого чудища, заколачивали окна, выключали свет и забивались под кровать. На первый взгляд это противоречит здравому смыслу, но именно открыв дверь, заглянув монстру в глаза и пригласив его в дом, мы сможем в итоге освободиться от страха.

Меня все время что-то пугает, даже то, что я люблю больше всего в жизни: писательство, консультирование, ведение мастер-классов, ораторство. Порой, поднимаясь на сцену, чтобы прочитать лекцию (особенно перед большой аудиторией), я так нервничаю, что у меня дрожат руки и ноги. Но когда я замечаю, что испытываю такой сильный страх, то стараюсь полнее познать и понять этот страх и спрашиваю себя, чего я боюсь на самом деле.

Мы почти никогда не боимся того, что делаем, и того, что, как мы думаем, вызывает страх на первый взгляд. Обычно я не так уж боюсь говорить перед большой аудиторией – я этим занимаюсь постоянно, мне это действительно нравится. В такие моменты я обычно боюсь осуждения людей, того, что я считаю своими слабыми сторонами, незащищенности, того, что я буду выглядеть, или других навязанных себе «опасностей», которые чаще всего существуют только в моем воображении. Так как эти страхи мне знакомы, я научился не давать им мешать мне, даже если я очень боюсь. Мое тело все равно реагирует на адреналин, и я чувствую страх в своем теле, но это не мешает мне встать и говорить.

Читайте также:  Смс любимой девушке своими словами до слез смс

Когда мы знаем и понимаем свои страхи, когда мы готовы честно посмотреть им в лицо, они не обязательно станут мешать нам подлинно быть собой и делать то, что нам нужно и хочется делать.

Ценить свой страх

Это может показаться странным, но это очень важно. Мы испытываем страх не без причин и почти всегда можем из него вынести ценный урок, если будем внимательны. Страх может стать мощным и учителем. И пусть мы не хотим жить в постоянном страхе, но способность его ценить позволит нам учиться на нем, примириться с ним и в конце концов черпать из него силу. Подумайте о позитивных сторонах страха. Страх может:

• спасти нам жизнь и уберечь от вреда;

• оповестить, когда что-то важно для нас;

• открыть нам многое о жизни, о нас самих, о том, что значит быть человеком;

• дать нам доступ к нашей хрупкости и понимание ее;

• указать нам то, что нужно развивать в себе, где проявить к себе и другим сострадание;

• создать глубокую, подлинную и универсальную связь между нами и другими людьми;

• дать нам возможность рисковать и быть смелыми.

Чтобы продолжать расти и развиваться, здоровый страх необходим. Это значит не только то, что мы можем ощущать опасность, но и то, что мы способны мыслить страх как естественную реакцию, чем он и является.

Познать и понять ценность своего страха

1. Вспомните (и запишите) что-то важное, что вы какое-то время хотели сделать или сказать, но не смогли из-за страха. Это может быть что-то «большое» или «маленькое» (поговорить, сменить профессию, изменить отношения и обстановку, сделать приобретение, завести ребенка, выбросить что-то из головы и т.д.).

2. Вспомните (и запишите) свой истинный страх сделать или сказать что-то конкретное. Копните глубже и по-настоящему позвольте себе понять и почувствовать, чего именно вы боитесь.

3. Вспомните (и запишите), что вы цените в этих конкретных страхах. Как связь с ними может помочь вам с ними же и примириться и даже дать вам смелость и мотивацию, чтобы сделать или сказать именно то, что так вас пугало?

Как использовать свой страх во благо

Если мы способны понять свой страх, помним, что боятся все и что нет ничего дурного в том, что и мы боимся, знаем, как выглядит наш страх и знаем это ощущение, если мы ценим его – даже когда это вызывает неудобство, – тогда мы можем черпать силу из страха и использовать ее во благо. Я понимаю, что обычно мы не так относимся к страху, некоторые могут говорить, что в страхе вообще нет ничего положительного. Однако если мы заглянем чуть глубже и если мы готовы быть честнее, мы научимся преобразовывать свои страхи и использовать их в самых благих целях: чтобы быть свободнее, подлиннее и смелее в жизни.

3. Вспомните (и запишите), что вы цените в этих конкретных страхах. Как связь с ними может помочь вам с ними же и примириться и даже дать вам смелость и мотивацию, чтобы сделать или сказать именно то, что так вас пугало?

Wanderer100 › Блог › Как избавиться от страха

15 методов (многобукаф, но сокращала как могла)

С древних времен механизм возникновения страха выполнял защитную функцию. Со времен наших далеких предков среда, в которой мы живем, сильно изменилось. И страх не всегда отвечает целям нашего выживания. И никак не способствует нашему счастью и комфорту. Люди часто они боятся тех вещей, которые не представляют никакой угрозы, или эта угроза пренебрежительно мала. Многие страхи не оберегают нас, а наоборот делают уязвимыми.

Метод 1 — Перестаньте бояться страха
Многие люди не могут избавиться от страха, потому, что они, в первую очередь, стремятся от него избавиться! Страх — это всего-навсего программа. И первое, что вы должны делать, если хотите избавиться от страха, это перестать доверять страху, перестать воспринимать его, как руководство к действию, перестать его бояться. Ведь страх – это всего-навсего чувство. Страх – это просто поток химических сигналов, которые преобразуются в команду для вашего тела.
Боятся – это нормально. Не нужно стремиться сразу избавиться от страха (или от того, что этот страх вызывает). Потому что в случае, если вы только думаете о том, как от него избавиться, вы идете у него на поводу, вы слушаете то, что он вам говорит, вы подчиняетесь ему, вы продолжаете кормить свой страх! Перестать его кормить можно если только вы перестанете предавать ему большое значение.
Вы избавитесь от страха, только тогда, когда перестанете хотеть от него избавиться и будете жить с ним!
Перестать зацикливаться на том, чтобы избавиться от страха! Пускай приступы приходят. Этот страх – всего лишь иллюзия. Можно пережить эти приступы, ничего в них страшного нет». Страх перестает быть «страшным».

Метод 2 — Думайте о перспективах
Думайте о предметах своего страха конструктивно. Любые человеческие эмоции временны! Не бойтесь этих эмоций. Они придут и уйдут. Думайте о перспективах, а не о провалах! Трудно мыслить о перспективах утраты чего-то ценного, но люди могут примириться с этим и жить своей жизнью. Это бывает сложно осознать. Но в этом кроется путь избавления от всех своих страхов.
Ничто ни вечно и нужно быть готовым к этому…

Метод 3 — Будьте готовы
Попытки успокоить себя, вроде как: «все будет хорошо, ничего не случиться» обычно не помогают. Потому, что такие увещевания – это ложь. А правда состоит в том, что случится, может все что угодно! И нужно это принять.
На самом деле, готовность помогает преодолеть страх, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом. Под этим подразумевается реальная оценка ситуации: «не факт, что это произойдет. Но если это случится, то так тому и быть».
Конечно, это не убирает страх полностью. Но если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.

Метод 4 — Наблюдайте
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему «Я», как то, что уже не имеет такой власти над этим «Я».
Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!

Метод 5 — Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию «бей-или-беги», которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 – 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.

Метод 6 — Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.

Метод 7 — Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Вспоминайте случаи, когда оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вас напугал просто ваш собственный ум. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.

Метод 8 — Относитесь к страху как к острому ощущению
Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!

Метод 9 — Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: «Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!»
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: «У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!»
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеконе всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не «должны» от него избавиться в этот же момент. Слово «должен» здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.

Метод 10 — Не привязывайтесь к вещам
Если мы к чему-то сильно привязаны, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете!

Метод 11 — Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать.

Метод 12 — Медитируйте
Медитация дает возможность «перепрограммировать» себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа – прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
Медитация позволит частично исправить несовершенство природы, изменить свои стандартные эмоциональные реакции на многие вещи, уйти от страха к спокойствию, прийти к более ясному пониманию иллюзорной природы страха, понять, что страх не является частью вашей личностью и освободиться от него!
Медитация сделает вас более спокойными и менее подверженными стрессу. Она научит вас глубоко расслабляться и избавляться от утомления и напряжения. А это очень важно для людей, которые испытывают страх.

Читайте также:  Нервная анорексия: кто в зоне риска, этапы болезни и мифы

Метод 13 — Не позволяйте навязывать вам страх
Страх, как это ни удивительно, может быть следствием стереотипов. На самом деле, такими страшными вещи становятся только в нашем восприятии. И всегда существует возможность относиться к ним по-другому. Не слушайте тех, кто говорит, о том, как все страшно, Эти люди ошибаются. На самом деле в этом мире почти нет веще, которых стоит бояться. Или вообще нет.
И меньше смотрите телевизор.

Метод 14 — Не избегайте ситуаций, в которых возникает страх
Это один из самых важных советов Инстинктивная тактика поведения во время страха (убегать, бояться, избегать каких-то ситуаций) – неправильная тактика в контексте задачи избавления от страха.
Пускай он появится, не бойтесь его, впустите его в себя и не сопротивляйтесь. При этом не воспринимайте его всерьез, ведь это всего-навсего чувство. Вы сможете избавиться от своего страха, только когда начнете игнорировать сам факт его появления и жить так, как будто страха нет!
Вы должны делать, то чего боитесь делать! Легкого пути нет. Забудьте про то, что «должны», как можно скорее избавиться от страха. Просто действуйте.

Метод 15 — Укрепляйте нервную систему
То, насколько вы подвержены страху, очень сильно зависит от состояния вашего здоровья вообще и от здоровья вашей нервной системы в частности. Поэтому улучшайте работу своей нервной системы, научитесь справляться со стрессом, занимайтесь спортом, йогой, бросайте вредные привычки. Укрепление своего организма – это очень важная вещь в борьбе с депрессией, страхами и плохим настроением. Пожалуйста, не пренебрегайте этим и не ограничивайтесь одной лишь «эмоциональной работой». В здоровом теле здоровый дух.

Все ваши страхи пропадут только тогда, когда вы перестанете бояться самого чувства страха. Когда вы закончите доверять ему. Когда вы не будете позволять ему указывать вам, каким транспортом добираться до места отдыха, как часто выходить на улицу, с какими людьми вам общаться. Когда вы начнете жить так, как будто страха нет.
Только тогда он уйдет. Или не уйдет. Но это уже не будет иметь для вас большого значения, так как страх для вас станет лишь мелким препятствием. Зачем придавать значение мелочам?
Источник

Метод 5 — Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию «бей-или-беги», которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 – 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.

СитуацияПсихотерапевт — о том, как перестать бояться и паниковать

The Village узнал у эксперта, как побороть страх, тревожность и фрустрацию, возникающие на фоне глобальных катастроф и терактов

  • Дарья Полыгаева , 17 ноября 2015
  • 77707
  • 8

На прошлой неделе, 13 ноября, во Франции произошёл самый масштабный теракт последних лет: террористы атаковали Париж сразу в нескольких точках, в результате чего погибли 129 человек. Ответственность за произошедшее взяла на себя террористическая организация «Исламское государство», запрещённая в том числе и в России. Многие назвали атаку на Париж «11 сентября для Франции».

Тем временем российские власти официально признали терактом крушение лайнера Airbus A321 над Синайским полуостровом. По словам главы ФСБ Александра Бортникова, во время полёта сработало взрывное устройство. На борту находились 217 пассажиров и семь членов экипажа, все они погибли.

Эти теракты спровоцировали всплеск тревожности у людей по всему миру. Многие стали чаще задумываться о своей безопасности во время массовых мероприятий, в путешествиях и общественном транспорте, а фрустрация и страх стали постоянными спутниками жителей мегаполисов. The Village узнал у психотерапевта Дмитрия Ковпака, как победить страх в ситуации, когда мир становится всё менее безопасным.

Дмитрий Ковпак

психотерапевт, кандидат медицинских наук, доцент кафедры психологии и педагогики СЗГМУ им. И. И. Мечникова

Причина страхов, депрессий и фобий — в ошибках разума. Мы научились себя пугать, но можем так же помочь себе не пугаться, хотя это более сложная задача — разучиться тому, чему мы научились. Если рассматривать страхи как сложные рефлексы, то речь идёт об угашении рефлексов за счёт изменения формы внутреннего поведения, а оно, в свою очередь, может помочь поменять и внешнее поведение. Для этого необходимо чётко осознавать, что способствует развитию страхов, а что помогает их угасить.

Например, существует проблема проекции: человек избирательно проецирует на себя самые негативные ситуации, тем самым подливая масла в огонь своей фобии. Так, он представляет себя в самолёте, который обязательно разобьётся, потому что его мысли погружены в воспоминания о тех сюжетах, которые он видел в новостях или читал в интернете. Это страх образа, который замещает реальность.

То, что произошло с самолётом над Синаем, и в Париже, — это трагедии, они лишь подчёркивают, что мир динамичен и он может меняться. Радикально мир за последний месяц не поменялся, он уже был достаточно сложным, просто наши иллюзии помогают нам в одних случаях воспринимать его как абсолютно безопасный, а в других — как абсолютно опасный. Такая категоризация — это одна из ошибок. Это пример чёрно-белого мышления: человек поляризует обстоятельства, чтобы не задаваться сложными вопросами, упростить переработку информации и своё существование в мире.

На эту тему есть анекдот. Психотерапевт спрашивает пациента: «Как выдумаете, каковы шансы, что по дороге домой вы встретите инопланетянина?» Мужчина надолго задумался и отвечает: «Ну, наверное, один шанс на миллиард или триллион». «Хорошо», — говорит психотерапевт и отпускает его. После этого у него сеанс с женщиной, он задаёт тот же вопрос, на что она говорит: «Это легко, 50 %». Он спрашивает: «А как вы пришли к такому выводу?» Она отвечает: «Элементарно: либо встречу, либо не встречу». Такая же логика у человека, который боится садиться в самолёт, потому что он категоризирует: либо долечу, либо не долечу. Чтобы сэкономить свои силы, мы говорим: либо всё плохо, либо всё хорошо, либо свой, либо чужой. Это поляризация мышления, при которой исчезают варианты спектра. Душевная лень, как и лень бытовая, приводит к определённым издержкам.

Доказано, что сознание ограничено семью плюс-минус двумя мыслями в один момент. А вот неосознанная сфера оперирует глобальными массивами информации, превосходящими все известные нам компьютеры, вместе взятые. В ситуации страха подсознание просчитывает: «Ничего себе, какие низкие шансы у нас долететь!» Но ведь никто в трезвом уме не полезет в самолёт, если вероятность долететь до конечной точки невелика. В таком случае человек будет руками и ногами цепляться за косяки и говорить: «Лучше пристрелите меня на месте».

Предсказание, где рванёт и как рванёт, — это гадание на кофейной гуще. Если мы будем морочить себе голову, жизнь может превратиться
в стратегию выживания

Известно, что безопаснее летать, чем добираться до аэропорта. Эта метафора показывает, что мы испытываем иллюзии в местах, где вероятность происшествия гораздо выше, но мы эти вероятности не просчитываем. Игнорирование здравого смысла и реальности — это биохимеры, которые создаёт наш мозг, чтобы пугать себя. Известно выражение: сон разума рождает чудовищ. В бытовом смысле: дурная голова не только ногам покоя не даёт, но и всем остальным частям тела. Мозг, думающий не совсем корректно, будет продуцировать массу эмоционального и физиологического напряжения.

Проблема в том, что это может быть привычкой обманывать себя. Просто сейчас для неё появляется богатая пища: информационный поток является стимулятором этой вредной привычки на фоне внутренних проблем. Человек, как жонглёр, превращает свои внутренние проблемы во внешние, абстрагируясь от переживаний о личной жизни, работе, будущем. Под это очень хорошо подходит любая будоражащая тема, хотя на самом деле это вторичная ситуация: проблемы, которые его беспокоят, — это тревоги о другом. Так что первый шаг — это осознание, безоценочное осознанное восприятие.

Предсказание, где рванёт и как рванёт, — это гадание на кофейной гуще. Если мы будем морочить себе голову, жизнь может превратиться в стратегию выживания. Можно прожить под кроватью до ста лет, задуть свечки на торте и с чистой совестью умереть, но в том ли задача, чтобы сохранить свою оболочку в пристойном виде до красивого юбилея? Задача — принимать жизнь такой, какая она есть, и принимать в ней активное участие. Принятие разделяет процессы на две большие категории: то, что от меня зависит, и то, что от меня не зависит. Как в известной молитве, когда бога просят дать спокойствие, чтобы осознать, что от меня зависит, и сделать это. Затем — для того, чтобы осознать, что от меня не зависит, и мужества, чтобы принять это. И разума, чтобы отделить одно от другого. Здесь применима та же стратегия, но проблема в том, что люди воспринимают переработку информации и свои выводы некритично. Психотерапия помогает проанализировать заблуждения, ошибки и искажения.

Такой анализ можно провести и самостоятельно, но, чтобы сделать это качественно, надо несколько раз попробовать сделать это с опытным специалистом. Я агитирую не столько за работу с психотерапевтом, сколько за работу со своим здравым смыслом. Это как компьютер: кажется, что всё понятно, но на самом деле стоит им овладеть. Мы тешим себя надеждами, что мы опытные пользователи своего мозга, а он гораздо сложнее, чем компьютер, и пренебрежение при его использовании приводит к осложнениям. Это обоюдоострое оружие: оно может служить во благо, а может становиться средством продолжительного садомазохизма.

Если паника накрыла вас в людном месте, стоит разделить тактику своих действий на то, что от вас зависит, и что — нет. Так, вы можете предупредить ближайшего милиционера о ваших подозрениях. Истинные они или ложные, пусть разбираются службы. Кроме того, есть специальные техники на мышечную релаксацию: дыхательные упражнения и медитативные практики. Они могут быстро и эффективно помочь успокоиться, но стратегически важна работа со своим мышлением. Она будет профилактически предупреждать наши ненужные печали, заботы, тревоги.

Стоит понять: мы можем думать о том, что случится ЧП, без всяких на то оснований — просто на эмоциях, которые делают туннельным восприятие действительности, а иногда и замещают это восприятие проекциями наших ожиданий. Мы можем на нервах постоянно дёргать себя, превращая это в замкнутый круг: мы беспокоимся и находим подтверждения этому беспокойству, которые чаще всего оказываются ложными. Сомневаетесь — делайте, что считаете нужным, но не плодите сущности без необходимости. Если есть доказательства чрезвычайной ситуации, предпринимайте действия, если нет — не заставляйте себя выдумывать беды и катастрофы.

  • Дарья Полыгаева , 17 ноября 2015
  • 77707
  • 8

Расставание со страхами из прошлого

Для того чтобы начать уверенную жизнь без оглядки на ситуации, которые приводили к негативным эмоциям в виде боязней, нужно сделать следующее:

  1. Признаться себе честно, что в определённый момент испытывали страх и боитесь повторения ситуации. Необходимо тут же дать себе шанс: «Да! В прошлый раз я испугался и не дал отпор хулигану, но в следующий раз я поступлю иначе! Я лучше подерусь, чем буду страдать от страха всю дальнейшую жизнь».
  2. Решить однозначно, как вести себя в следующий раз: «Я не буду стоять истуканом, а дам отпор! Я применю перцовый баллончик, ударю зонтиком или сумкой и громко призову на помощь».

Как показывает практика, подобное решение, принятое в спокойной обстановке, избавляет от старого страха и помогает в будущем. Возможно, такой ситуации и не случится вовсе, а страх исчезнет.

От страхов избавляться можно и нужно. Это груз, который давит на психику человека. Правильно подобрать упражнения можно самостоятельно, но в сложных случаях желательно обратиться к психотерапевту или психологу.


Поиск дальнейших действий и принятое решение не только исключат беспокойство, но и покажут, что «не настолько страшен чёрт, как его малюют».

Добавить комментарий