Как справиться с депрессией самостоятельно: советы психолога после родов, расставания, измены, смерти, осенней, как помочь другому

Как самостоятельно справиться с депрессией и помочь другому

Симптомы многих заболеваний могут быть похожими на симптомы депрессии. Важно не упустить время и сделать все возможное, чтобы выявить болезнь.

  1. Симптомы депресии
  2. Виды лечения депрессии
  3. Как самостоятельно справиться с депрессией
  4. Найдите образец для подражания
  5. Любите себя
  6. Составьте список проблем
  7. Заведите дневник
  8. Ухаживайте за телом
  9. Спокойный сон
  10. Физические упражнения
  11. Здоровое питание
  12. Внешний вид
  13. Что еще можно сделать, чтобы побороть депрессию
  14. Красота вокруг
  15. Создайте в своей спальне условия для сна
  16. Снизьте уровень стресса
  17. Избегайте любого сравнения себя с другими людьми
  18. Измените свою жизнь
  19. Цикличность эмоций
  20. Окружение решает
  21. Помните о своих прошлых успехах
  22. Сосредоточьтесь на благодарности
  23. Меняйте «декорации»
  24. Разбавьте ежедневную рутину
  25. Смените негативные установки на позитивные
  26. Снизьте требования к себе
  27. Действуйте, чтобы помочь себе
  28. Как помочь другому справиться с депрессией
  29. Если депрессия вызвана потерей
  30. Осознание реальности потери
  31. Выражение всех негативных эмоций, связанных с потерей
  32. Завершение «гештальтов»
  33. Удовлетворение потребностей, связанных с ушедшим человеком
  34. Поиск смысла
  35. Будьте полезны
  36. Другие методы избавления от депрессии
  37. Светотерапия
  38. Музыкальная терапия
  39. Медитации
  40. Ароматерапия
  41. Как закрепить результат
  42. Работайте над своей самооценкой
  43. Больше мечтайте
  44. Примите возможность переживать негатив
  45. Ставьте цели
  46. Найдите свое место в жизни
  47. Вдохновитесь

Симптомы депресии

Если вы уверены, что со здоровьем все в порядке, то определить, что у вас именно — депрессия, а не невроз или просто плохое настроение, можно по следующим признакам:

  • Потеря работоспособности.
  • Сонливость, усталость, ощущение того, что даже самые простые дела отнимают слишком много энергии.
  • Постоянная печаль, приступы плаксивости, неоправданная тревога или душевная пустота.
  • Чувство собственной неполноценности, справляться с которым становится все тяжелее, самобичевание и отсутствие самоуважения.
  • Спите намного больше или меньше, чем обычно, вплоть до бессонницы.
  • Необычное увеличение веса или, наоборот, его потеря; вместе с тем постоянное переедание или полная потеря аппетита.
  • Трудности с концентрацией внимания, «туманность» мышления, забывчивость или отсутствие способности принимать четкие, взвешенные решения.
  • Пессимизм, ощущение того, что смысл жизни безнадежно утерян, все попытки делать что-то просто бесполезны.
  • Повышенная раздражительность, беспричинное длительное беспокойство.
  • На физиологическом уровне — боль в мышцах, судороги, проблемы с пищеварением, головные и другие боли, которые не проходят без помощи лекарственных препаратов.
  • Суицидальные мысли: о смерти или о попытке самоубийства.

Даже от самой тяжелой депрессии можно избавиться. Чем раньше приступить к ее лечению, тем лучше.

Виды лечения депрессии

  • «Разговорная» терапия. В процессе разговора с психологом пациент сможет сам найти оптимальные пути выхода из депрессии, особенно если она нетяжелая и незатяжная.
  • Когнитивная (поведенческая) терапия поможет изменить негативное мышление, а также поведение.
  • Интерперсональная (межличностная) терапия фокусируется на отношениях с окружающими, помогает сделать их позитивными.
  • Медикаментозная. Антидепрессанты могут существенно улучшить самочувствие пациента.

Как самостоятельно справиться с депрессией

Следующие рекомендации помогут выйти из депрессивного состояния. Необходимо им следовать ежедневно.

Найдите образец для подражания

Многие известные люди страдали депрессией. Проведите небольшое исследование (например, в интернете), чтобы найти истории знаменитых людей, которые сумели преодолеть упадническое состояние. Воспользуйтесь их методами, чтобы побороть собственную депрессию.

Любите себя

Жизнь — это не гонки, не постоянная конкуренция. Самобичевание снижает собственную ценность, что приводит к отчаянию. Прекратите казнить себя за промахи, ошибки, постарайтесь создать личное пространство, в котором вы могли бы чувствовать себя уютно и безопасно.

Составьте список проблем

Это могут быть неоплаченные счета, отсутствие отпуска или слишком тяжелая работа. В другой колонке напротив каждого пункта запишите, какие практические шаги вы можете сделать, чтобы решить проблемы. Начинайте действовать! Когда вы будете не просто думать о том, что у вас есть проблемы, а начнете их решать, вы сразу почувствуете энтузиазм.

Заведите дневник

Записывайте мысли, которые будут приходить вам в голову. Дневник будет тем местом, которое сохранит от чужих глаз самые тайные ваши размышления. Вам не придется беспокоиться о том, что кто-то осудит вас за них. Возвращаясь к своим записям, перечитывая их, вы сможете лучше разобраться в себе.

Ухаживайте за телом

Организм может оставаться здоровым только тогда, когда вы заботитесь о себе: хорошо питаетесь, полноценно отдыхаете, поддерживаете тонус мышц. Если будете с пренебрежением относиться к потребностям своего тела, то это очень быстро приведет к истощению и депрессивным мыслям.

Спокойный сон

Недостаток сна может ухудшить состояние. Прерывающийся поверхностный сон, постоянное чувство усталости — это самые характерные жалобы людей, страдающих депрессией.

Чтобы избавиться от нарушений сна, необходимо строгое соблюдение режима отдыха и бодрствования. Следует избегать приема кофеина или алкоголя не меньше, чем за три часа до сна. Спальню нужно проветривать, очень полезны прогулки перед сном.

Физические упражнения

Научные исследования показали, что физические упражнения также эффективны, как и принятие лекарственных препаратов, которые используются при лечении депрессии. Спортивная нагрузка также провоцирует выработку гормонов радости — эндорфинов.

Здоровое питание

Сократите потребление сахара, крахмала, фастфуда, обработанных продуктов питания. Ешьте как можно больше фруктов, овощей. Пейте достаточное количество очищенной воды. Плохое самочувствие, апатия часто связаны с неполноценным питанием, с недостатком витаминов и минералов. Важны для организма клетчатка, полиненасыщенные жиры. Аминокислоты полезны для нервной системы.

Внешний вид

Многие в тяжелой психологической ситуации не обращают внимание на свою внешность и одежду. Но любую женщину даже на подсознательном уровне беспокоит то, как она выглядит! Если вы запустите себя, то это только добавит вам новую порцию печали, недовольства своей личностью и телом. Осознание этого придет не сразу.

Что еще можно сделать, чтобы побороть депрессию

Постарайтесь сделать свою жизнь более яркой и насыщенной любыми доступными способами.

Красота вокруг

Избавьтесь от вещей, которые способны вас расстроить или повергнуть в уныние. Сделайте уборку или косметический ремонт. Окружите себя красивыми вещами. Можно взять в привычку прогулки с любованием красивым пейзажем или закатом.

Создайте в своей спальне условия для сна

Пусть в ней будет как можно темнее и тише, — настолько, насколько это возможно. Даже незначительного шума или неяркого света зачастую бывает достаточно, чтобы разбудить или помешать заснуть человеку, страдающему депрессией.

Снизьте уровень стресса

Стрессы подпитывают мрачное состояние, обостряя тенденцию к подавленности, обеспечивают постоянное «топливо» для поддержания депрессивных мыслей. Умение конструктивно справляться со стрессом увеличивает шансы на выздоровление, делает вас наиболее устойчивой к любому давлению.

Избегайте любого сравнения себя с другими людьми

Лучше сравнивайте себя с собой же, в прошлом и настоящем, и думайте о том, что есть хорошего сейчас и будет в будущем.

Измените свою жизнь

Часто депрессия является результатом неудовлетворенности чем-то. Если вам не нравится ваш город, переезжайте в другой. Если вы не любите свою работу, попробуйте поискать новую. Душевный дискомфорт и неприятные для вас ситуации способны затянуть вашу жизнь в трясину недовольства и в болото отчаяния.

Цикличность эмоций

Жизнь — как американские горки. Иногда энергии много, и не знаешь, куда ее деть. В другие дни все кажется безнадежным. А бо́льшую часть времени эмоции находятся где-то посередине. Понимание структуры положительных и отрицательных эмоций поможет вам увидеть перспективу своих ощущений.

В следующий раз, если мир окрасится в серый цвет, вы не будете паниковать, понимая, что вслед за черной полосой придет белая. Вы осознаете, что испытываете совершенно естественную эмоцию, которая неизбежно пройдет и сменится совсем другим настроением. Знание того, что чувство депрессиии — состояние временное, вы намного легче переживете этот период.

Окружение решает

Общайтесь преимущественно с позитивными людьми. Ничто так не влияет на то, о чем вы думаете и что вы чувствуете, как ваше окружение. Мысли, и негативные, и позитивные, передаются от человека к человеку, как вирус. Если окружение негативно настроено, то вы тоже начнете думать и ощущать себя также.

Помните о своих прошлых успехах

Попав в сети уныния, очень легко забыть все, что вы когда-либо делали хорошо. Задайте себе вопрос: что помогало мне тогда быть успешной? Какие мои самые сильные стороны? Как я могу использовать их, чтобы решить сегодняшние проблемы? Такие ежедневные упражнения помогут вернуть уверенность в себе.

Сосредоточьтесь на благодарности

Не стоит концентрировать свое внимание на неприятностях. Гораздо разумнее отмечать радостные моменты, которых тоже немало в каждом прожитом дне. Учитесь радоваться малому: жизнь складывается из мелочей.

Меняйте «декорации»

Часто помогает изменение окружающей обстановки. Когда у вас происходит спад, вы начинаете ассоциировать свои проблемы с тем, что вас окружает. Старайтесь хотя бы несколько раз в год уезжать куда-то — к близким или друзьям, на море, в горы, в соседний город, в деревню и т. д.

Разбавьте ежедневную рутину

Если день за днем делать одно и то же, это может оказаться слишком монотонным и угнетающим. Что и приведет вас благополучно прямо к воротам депрессии. Чтобы избавиться от этого, меняйте что-то в ежедневном распорядке, хотя бы иногда. Можно взять выходной на работе и посвятить этот день себе. Пусть это будет что-то очень приятное для вас. Например, поход по магазинам, посещение спа-салона или бани, встреча с подругами. Такой выход из привычного графика поможет встряхнуться и сделает вас более продуктивной в ближайшем будущем.

Смените негативные установки на позитивные

Негативные установки — основа низкой самооценки. А именно она может стать источником депрессии. Установки закладываются уже в раннем детстве. Если в этот период взрослый называл вас «неудачницей», «дурой» или «неумехой», велика вероятность, что это очень хорошо отложится в вашем сознании и будет влиять на последующую жизнь.

Также важно найти того, кто эту установку в вас заложил. Обычно это бывают родители, бабушки, дедушки, учителя, другие взрослые люди. Сами того не замечая, они произносят что-то не терпящим возражения тоном. Для кого-то — это главный регулятор поведения ребенка.

Чтобы свести к нулю влияние прошлого, вспомните, где и от кого вы впервые услышали эти слова. Потом мысленно посадите его на пустой стул перед собой и установите диалог: выясните, почему он так считает, объясните, по какой причине вы больше не можете и не хотите соответствовать этим жестким нормам и расскажите о том, чего бы хотели именно вы. После такого разговора сила установки ослабевает.

Снизьте требования к себе

Иногда причиной депрессии бывают повышенные требования к себе и к людям. Люди, не вписывающиеся в ваши рамки, вызывают раздражение, а если вы сами почему-то не можете соответствовать своим стандартам, то и у вас депрессию. Выход: снизить требования, отпустить себя.

Действуйте, чтобы помочь себе

Самое лучшее, что можно сделать, чтобы помочь себе избавиться от депрессии, — это начать принимать меры. Как только вы примете решение прекратить хандрить и начать двигаться вперед, у вас не останется времени, чтобы отдаваться своим переживаниям.

Как помочь другому справиться с депрессией

Нужно обязательно помочь близкому, попавшему в трудную психологическую ситуацию. Однако излишняя наигранность сразу бросится в глаза, ведь депрессия не лишает человека способности мыслить. И попытки поддержать могут привести к совершенно противоположному результату. Не поможет и наигранная веселость, бодрость в присутствии «больного», пересказ сплетен. Нужно помнить, что чувство юмора у больного пропадает.

При общении с человеком, находящимся в депрессии, очень полезно побуждать и поощрять его творческое самовыражение в любой форме. Помогает и физическая активность.

Спорт повышает настроение, дает дополнительную энергию. Ученые заметили, что люди, занимающиеся аэробикой, выходят из состояния депрессии быстрее тех, кто не занимается спортом. Предложите ему вместе заняться спортом или просто гулять по вечерам.

Даже в самых тяжелых случаях нельзя давать человеку залеживаться в постели или рано укладываться спать, оставлять его надолго одного. Хотя это желание чаще всего озвучивают больные: «Хочу забиться куда-нибудь в угол и чтобы все оставили в покое».

Нет смысла и взывать к воле больного, произносить банальности типа «возьми себя в руки», «соберись, ты же можешь». Этого-то он и не может сделать, а вы этими словами просто добавите ему чувство вины и несостоятельности. Упреки и замечания могут только усугубить проблему.

Если депрессия вызвана потерей

Потерей может выступить смерть родственника, развод, расставание. Справиться с депрессией в этом случае помогут другие методы.

Осознание реальности потери

Многие оттягивают этот момент, например, продолжая общаться с прошлым, но это неконструктивно: вы просто откладываете неприятные эмоции, а не решаете проблему. Потерю нужно признать и ощутить. Только так ее можно начать «переживать».

Выражение всех негативных эмоций, связанных с потерей

Поплачьте, покричите — можно громко и даже матом. Не надо сдерживаться в выражении эмоций, сразу станет легче.

Завершение «гештальтов»

Этим термином называются все ситуации в вашем общении с ушедшим человеком, которые мешают вам отпустить его. Например, что-то не сказано или не сделано. Лучшим способом справиться с этим является написать этому человеку письмо или высказать все это ему, представив его сидящим на пустом стуле (смотреть статью “Смените негативные установки на позитивные”).

Удовлетворение потребностей, связанных с ушедшим человеком

Наверняка он много чего давал вам: любовь, заботу, общение, финансы, помощь, поддержку, — всех этих вещей вам будет не хватать помимо него. Чтобы было легче пережить потерю, необходимо найти способы, при помощи которых вы будете удовлетворять свои потребности без того самого человека.

Поиск смысла

Найти смысл можно попытаться через какое-то время после потери, и это можно сделать даже в ситуации со смертью. Например, женщина, потерявшая ребенка, может уменьшить количество своей боли мыслью о том, что ее ребенку никогда больше не будет больно, он не заболеет или не столкнется с жестокостью.

Будьте полезны

Многие люди, пережившие потери, занимаются благотворительностью и волонтерством. И это закономерно: пережив утрату, человек хочет наполнить свою жизнь чем-то важным, полезным и правильным. А что поможет лучше, чем помощь больным детям, например?

Другие методы избавления от депрессии

Светотерапия

Один из простых и естественных способов лечения депрессии, — когда человек просто выходит на улицу к солнечному свету или смотрит на рассвет. Особенно это важно для людей, живущих в северных областях.

Музыкальная терапия

Это лечение приятным звуком. Больной человек может занимать пассивную позицию простого слушателя или более активную позицию. Можно подпевать или наигрывать на инструменте, танцевать или даже рисовать музыку.

Медитации

Техники, позволяющие человеку контролировать свои эмоции и вырабатывать контроль над своим мыслями. Медитации рекомендованы для борьбы со стрессом, для снятия напряжения.

Ароматерапия

Помогает снять умственную усталость и восстановить сон. Рекомендуют использовать масла розы, ромашки, базилика и жасмина.

Как закрепить результат

Чтобы в будущем избежать подобных проблем, нужно закрепить результат.

Работайте над своей самооценкой

Именно она нередко является главной причиной для самобичевания и депрессивных мыслей. Уверенный в себе человек не так часто грустит, в основном, он старается решать свои проблемы и преодолевать препятствия.

Больше мечтайте

Мечты дают силы двигаться дальше, придают жизни смысл. Те, кто много мечтают, знают, что они хотят от жизни, и им становится легче это получить.

Примите возможность переживать негатив

В жизни есть черные, белые и даже серые полосы, однако многим кажется, что настоящая жизнь — это непрекращающиеся моменты счастья и удовольствия. А если их нет, то жизнь не удалась. Но настоящая жизнь заключается в подлинном переживании всего спектра эмоций и чувств: и положительных, и отрицательных.

Ставьте цели

Если вы просто подумаете о том, как хорошо бы стать президентом нефтяной компании, — это одно. А если вы составите план, получите необходимые образование и опыт, пойдете на собеседование, — это уже движение к цели.

Найдите свое место в жизни

Люди, которые занимаются тем, что им интересно, на 60% счастливее остальных. Любимое дело помогает забыться и постепенно выбраться из тяжелого состояния.

Вдохновитесь

Составьте собственную коллекцию вдохновляющих мыслей, цитат, стихов и утверждений. Напишите для себя жизнеутверждающие, положительные аффирмации («всемогущие слова»), а затем повторяйте их в течение дня в целях самосовершенствования или достижения эмоционального благополучия. Например, вы можете записать: «Я буду стараться быть примером дружелюбия и любви по отношению к своим коллегам», или «Спокойствие и безмятежность наполняют мое сердце».

Как бороться с депрессией самостоятельно. 8 советов психолога

Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому. Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится. Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

Что такое депрессия — какая бывает

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Основные виды депрессивных расстройств:

  1. Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте. Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.
  1. Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих. Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.
  1. Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр. В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.
  1. Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни. Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.
  1. Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями. Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.
  1. Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.
  1. Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.
  1. Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы. Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.
  1. Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных. Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.
  1. Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.
Читайте также:  Киви для лица: польза маски в косметологии от морщин – 12 лучших рецептов

Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:

— экзогенные – вызывают внешние факторы;

— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Как распознать депрессию

Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.

Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:

Плохое настроение, подавленность.

Повышенная тревожность, раздражительность.

Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.

Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.

Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.

Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.

Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.

Утрата стимулов.

Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.

Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.

Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.

Резкая смена настроения.

Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.

Запоры, боли в области живота.

Сердечные боли.

Мигрени.

Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.

Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.

Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.

Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.

Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).

Склонность к суициду.

Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.

Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.

Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.

Как справиться с депрессией. 8 советов психолога

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.

1. Биологические

Наследственная предрасположенность.

Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).

Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).

Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

2. Психологические

Пессимистический образ мышления.

Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

3. Социальные

Информационная пресыщенность.

Быстрый темп жизни.

Хронический недосып.

Физическое истощение.

Культ образа физического совершенства.

Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.

Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

Лечение депрессии медикаментами

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.

После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Советы психолога

  1. Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
  1. Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает. Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства. А там уже не до депрессии будет
  1. Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
  1. Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.
  1. Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе. Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.
  1. Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм. Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.
  1. Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
  1. Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка. Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Как справиться с депрессией после измены мужа?

Приветствуем вас! Депрессия после измены мужа наступает буквально у каждой женщины, но у некоторых все же получается выйти из нее за малый промежуток времени. Надо понимать, что единицы склонны к довольно-таки продолжительному эмоциональному дискомфорту, растягивающемуся на долгие годы. Мы попробуем помочь тем, кто желает узнать, как справиться с депрессией после измены мужа, но пока не в силах побороть этот недуг — успокоиться.

Это произошло, муж изменил, депрессия превращается в барьер между нормальной полноценной жизнью и вами, нелюдимость, скрытность преобладает над остальными чувствами, что становится причиной для потери приятелей, друзей, работы (привычного образа жизни). А никто и не нужен. С проблемой вы разберетесь самостоятельно, а статья станет отличным помощником в этом деле.

Рекомендуем отнестись к материалу со всей серьезностью, поскольку мы не дилетанты и успешно боремся с депрессией клиентов по сей день. По мере чтения материала будут предлагаться дополнительные публикации, советуем не проходить мимо, чтобы прийти к стопроцентному результату.

  • Депрессия после измены мужа. Что творится в вашей голове?
  • Как выйти из депрессии после измены мужа?
  • Как успокоиться после измены мужа? Шоппинг!
  • Дополнительные статьи и тестирование.

Депрессия после измены мужа. Что творится в вашей голове?

Большинство психиатров прописывают антидепрессанты, мы же категорически против этого. Дело в том, что они создают лишь временный эффект спокойствия, при этом мозговая активность настолько снижается, что человек теряет рассудок, не способен принять взвешенное решение, выполнить простейшую математическую задачу и т.д. Само спокойствие прекращается и возвращается нервозное состояние, когда препарат полностью выходит из организма, ухудшив некоторые физиологические показатели.

Запомните главное — лекарства и другие вещества, принятые в обществе за лекарство от депрессии, в эти моменты пить запрещено!

Итак, что происходит в вашем сознании? Попытайтесь вспомнить некоторые сюжеты из прошлого.

  • Первая двойка за невыученный урок;
  • Дерганье ваших косичек;
  • Пощечина от мамы;
  • Утрата первого мобильного телефона по возвращению из танцевального кружка;
  • и другие…
  • Удачное выступление с песней на сцене;
  • Медленный танец с нравящимся одноклассником;
  • Победа на олимпиаде по русскому языку;
  • и другие знаковые события…

Дело не в том, какие фрагменты вы сумели вспомнить, важен факт того, что именно они запечатлелись в памяти. Это хорошо, ведь данное явление говорит о том, что в то время вы испытали сильный эмоциональный всплеск (положительный или отрицательный).

Проводились испытания с людьми: мальчиком и девочкой, где оба пытались выучить сложнейший стих, за полчаса никаких результатов, но когда нарочно опустили в ледяную воду левую руку каждого подопытного, стихотворение осело в памяти за 12 минут (8 четверостиший) у мальчика и за 18 у девочки. То же самое и с депрессивными состояниями, правда, мозг взрослого человека воспринимает и хранит информацию дольше, поэтому вам грустно не два-три часа, а намного дольше.

Детские негативные ситуации спровоцировали шоковое состояние, но они не были судьбоносными, сегодня же, так как выйти из депрессии после измены мужа стало сложно, делаем вывод: с избранником вы хотели остаться до конца, значит, этот шок способен убивать вас весьма длительный период. То же самое происходит при утрате близких, родственников, квартиры, машины, бизнеса… Шок + Ценность = депрессия.

Как выйти из депрессии после измены мужа?

Итак, вы поняли, откуда берется депрессия после измены мужа, остается выяснить, как от нее оправиться. Необходимо приступать к процессу уже сегодня, ведь чем дольше растягивается потрясение, тем проблема становится серьезней, а чем она серьезней, тем сложнее успокоиться. Чтобы вы понимали, возьмите в пример дерево. Только что посаженное легко выкопать, многолетнику же понадобится серьезная спецтехника.

Актуальным и самым действенным способом выйти из депрессии является перенос чувств от одного объекта к другому. Это вовсе не означает, что вам сей же час необходимо заняться поиском нового суженого. Суть о предметах или занятиях, к которым вы испытываете определенную энергию. Мы имели возможность наблюдать исцеление при помощи следующих процедур:

  • Перестановка мебели в квартире (многим женщинам удается успокоиться);
  • Собирание пазлов, конструктора с ребенком или в одиночестве (позволяет все мысли направить в одно русло);
  • Приобретение новых аксессуаров, которые вы, либо любите собирать, либо хотите обновить (смартфон, планшет, сумка и т.д.);
  • Кардионагрузки любой формы до изнеможения (при беге, прыжках и других интенсивных занятиях спортом мозг насыщается кислородом (особенно, если занятия проходят на улице), тело при этом расходует энергию, что благоприятно влияет на сон, в результате которого все процессы организма нормализуются, восстановятся утерянные в результате стресса гормоны и витамины);
  • Откажитесь от вредных привычек и «подсядьте» на фрукты, ягоды;
  • Не прибегайте к разовым постельным актам, сохраните эту энергию для благих дел (в противном случае организм вновь приступит к истощению);
  • Досуг: кинотеатр, театр, цирк, аттракцион (посетите места с положительной энергетикой, она заразительна и помогает выйти из столбняка);
  • Походы в спа-салоны, салоны красоты, массажные, банные комплексы и прочие предоставляющие услуги релаксации;
  • Шоппинг — самое что ни на есть лучшее мероприятие (ему посвящен отдельный аспект ниже).

Депрессия обязательно будет удерживать вас на месте (в постели, на кресле перед телевизором или компьютером), но найдите в себе силы для первого шага, это будет первым сигналом мотивации для вашего мозга, как следствие, поможет успокоиться после измены мужа.

Как успокоиться после измены мужа? Шоппинг!

Так как успокоиться после измены мужа можно в кротчайшие сроки за счет шоппинговой процедуры, расскажем, как это действует.

  1. Получение удовольствия от приобретаемых товаров за счет выброса гормонов серотонина и эндорфинов в кровь (то же самое возникает при встрече с партнером).
  2. Общение с продавцами сформирует хорошее настроение, кроме того, можно рассчитывать на их солидарность, если чуть-чуть приоткрыться, они ведь не являются заинтересованными лицами, поэтому вряд ли доставят психологический дискомфорт.
  3. Присутствие подруг не гарантирует стопроцентный эффект и не поможет справиться с недугом, поскольку речь в диалоге может зайти о вашем супруге, но можете взять с собой малознакомую приятельницу.

При помощи данного психологического метода вы не заметите, как поведение ваше станет добродушнее, беззлобнее и приятнее для восприятия окружающими, что более приятно, депрессия после измены мужа начнет улетучиваться. К тому же мы знаем множество ситуаций, при которых главное знакомство происходило как раз в торговых центрах, где мужчина, под предлогом помочь донести пакеты, предложил довести женщину до дома со всеми исходными…

Что касается мозговой работы в период моциона по отделам, то в это время мозг занимается «сканированием» содержимого на прилавках и его оценочностью. Работает зона памяти: мысленно отмечаются товары, на которые сегодня недостаточно денег, но готовность купить их есть. За счет него появляется побуждение к дополнительной работе ради премиальных, как результат, образы мужского проступка уходят из сознания, следовательно, меньше давят на психику — справиться с депрессией удалось.

Дополнительные статьи и тестирование.

Аспекты, рассмотренные в сегодняшнем материале, по большей части, для тех, кто вышел из брака ввиду мужской измены, однако, отчасти поможет и тем, кто не подвергся разводу, будучи простив супруга. Если есть желание, можете продолжить изучение темы по средствам прочтения следующих статей:

Далее мы составили тест, при помощи которого вы сможете выявить скорость забытья о проступке благоверного. Чтобы результат оправдал ваши ожидания, рекомендуем давать точные ответы.

Как справиться с депрессией после измены

Любому человеку неприятно выявлять факт измены любимого человека, порой это подталкивает супруга (супругу) к разрыву отношений. Все кардинально меняется, вместо былой любви остается разочарование, появляется недопонимание. Наиболее остро реагируют представительницы слабого пола, так как их психика в большей степени уязвима по сравнению с мужчинами. Ощущение пустоты, отсутствие настроения, понимание того, что ты никому не нужна – то, что испытывает женщина после пережитого.

Женщины впадают в депрессию после измены мужа, при этом отмечается подавленность, пропадает интерес к жизни. С медицинской точки зрения диагностируется, как психическое расстройство. Очень важен своевременный поход к врачу-психологу, не нужно оставлять проблему без внимания. Иногда человек может довести себя до такого состояния, которое потребует его госпитализации, в редких случаях возможны самоубийства – самый плохой вариант развития событий. Нужно с этим бороться, и, если самостоятельно этого сделать не получается, стоит обратиться к психологу.

Как проявляется недомогание

Как справиться с депрессией после измены мужа? Помочь сможет только специалист в области психологии, однако сначала нужно понимать, что стало причиной такого поведения. В ходе этого состояния у пациентов наблюдаются следующие симптомы:

  • Безразличие, безучастие ко всему происходящему вокруг, отсутствие стремления к какой-либо деятельности.
  • Расстройства сна, характеризующиеся недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным его качеством.
  • Постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, отсутствие восстановления даже после длительного отдыха.
  • Мысли, от которых человек не может самостоятельно освободиться.
  • Отсутствие аппетита, недоедание.
  • Тревожные, пугающие сновидения.
  • Изменения эмоционального фона, признаки агрессии, заканчивающиеся унынием.
  • Желание побыть одному, избегать встреч с людьми.
  • Тревога, страх.

Если имеют место быть указанные симптомы, лучше не откладывать лечение и сразу обратиться к врачу. По мнению психологов, здесь просто не обойтись без медикаментозного способа лечения, основанного на приеме лекарственных средств. Другие утверждают, что помимо этого, важен подход к самому клиенту. Провести беседу, выслушать и понять, разъяснить те или иные моменты, дать совет, как поступить в такой ситуации.

Не нужно переживать все это одному, психологи помогают справиться с депрессивными расстройствами. Абсолютно любому человеку может потребоваться их помощь.

Как лучше поступить?

Что же делать после предательства мужа, возможен ли вариант прощения или лучше будет принять решение о расставании? Сразу найти ответы на вопросы будет трудно. Необходимо время, чтобы все понять и осознать. Важно подчеркнуть все минусы и плюсы, подойти к решению проблемы ответственно. Так как в дальнейшем произойдут серьезные изменения в жизни.

Простить изменника, значит, отпустить ситуацию и постараться быстрее отвлечься, не зацикливаться на этом. Как верить любимому? Без доверия невозможна постройка отношений. Совладать со своими эмоциями, побороть гордость и попытаться простить вторую половинку. Необходимо выявить причину, по которой она совершила такой поступок.

Если измена по неосторожности, без каких-либо чувств – мужчине можно поверить и дать возможность реабилитироваться, но с условием, что это было единожды и больше не повторится. Согласно опросам населения, именно этот момент являлся переломным в отношениях. Со временем семья становилась лучше, крепче.

Если сложно простить неверность мужа, лучшим вариантом будет развестись с ним. К такому выводу помогут прийти следующие обстоятельства:

  • Возникшие чувства к любовнице.
  • Обвинения супруги в случившемся. Отсутствие искренних чувств является частой причиной такого отношения друг к другу.
  • Мужчина сам желает уйти из семьи. Здесь не нужно препятствовать.
  • Супруга не может смириться, что её мужчина совершил такой поступок. В течение жизни при каждой ссоре эта проблема будет высказываться, по этой причине жизнь станет просто невыносимой. Мужчине ничего не останется, кроме как уйти самому.
  • Неудовлетворённость половой жизнью или бытом – здесь поможет откровенный разговор.

Чего женщины боятся больше всего?

Депрессия после измены часто формирует у женщин страх остаться одной. Способствует такому осмыслению дальнейшее видение событий. Женщину угнетает ощущение, что она больше не сможет найти подходящего парня и обзавестись семьей. Постоянно приходить в пустой дом, ложиться в кровать, засыпать и просыпаться одной – все это заставляет девушку нервничать, переживать еще сильнее.

Закрывая глаза, она пытается преодолеть свое внутреннее противостояние. С помощью уговоров, просьб старается воздействовать на любимого. Однако не всегда решение оправдано. Держать такого человека рядом с собой и одновременно не прощать его – является большой ошибкой. Ведь счастья и взаимопонимания в такой семье не будет никогда. Партнер по жизни избирается не для того, чтобы он просто существовал. Должна быть выстроена система взаимоотношений, основанных на любви и заботе друг о друге.

Читайте также:  Весенняя коллекция макияжа Givenchy La Revelation Originelle

Женщины зацикливаются на том, как выйти из депрессии после измены мужа. Под действием эмоций и чувств можно принять неправильные решения.

Что не рекомендуется делать?

Некоторые женщины предпринимают ряд действий, надеясь на то, что они смогут самостоятельно избавиться от депрессии после измены мужа:

  • Обвинения себя в совершении любимым таких поступков, ограждение от общества. Постоянное одиночество будет все чаще порождать негативные мысли.
  • Ненависть по отношению к бывшему возлюбленному. При таком раскладе дел о примирении говорить нельзя.
  • Половые акты с малознакомыми людьми. Многие таким образом пытаются доказать, что они смогут быстро найти замену друг другу. Но, в большинстве случаев, это показательное выступление.
  • Посещение общественных движений сомнительного характера. Их участники обычно привлекают к себе в группу тех людей, которым нужна моральная помощь и поддержка. На самом деле они преследуют материальную выгоду.
  • Злоупотребление алкоголем и прочими наркотическими веществами. Часть людей считает спиртные напитки средством успокоения и расслабления, наивно полагая, что они дадут им избавление. Эффект временный, после того, как пройдет похмельный синдром, все возвращается вновь на свои места. Вдобавок ко всему появятся головные боли.
  • Чрезмерное принятие пищи. Угнетенный человек находит в этом свое спасение. Нужно понимать, чем дольше будет длиться такое поведение, тем страшнее будут его последствия.
  • Другие пытаются выбраться из ситуации путем расточительства. Тратя крупные суммы на покупки, не избавишь себя от навязчивых мыслей.

Что нужно делать?

Депрессия, как и любое другое заболевание, требует соответствующего лечения. Как справиться жене с отчаянием и депрессией после измены? Такой удар кардинально отражается на жизни. Человек становится замкнутым, его ничего не интересует. Нужно постараться сосредоточиться на другом. Психологи на этот счет дают несколько советов, которые помогут выйти из непростой ситуации:

  • Больше проводить времени с родственниками, друзьями и знакомыми. Они могут подсказать, как быть в той или иной ситуации. Со стороны близких должна оказываться колоссальная моральная поддержка, они обязаны всячески отвлекать, поднимать настроение.
  • Помощь соответствующего специалиста (психолога или психотерапевта). Он даст свои советы и рекомендации, назначит успокоительные, которые нормализуют сон.
  • Постараться внести изменения в свою жизнь. Будут уместны путешествия. Новая обстановка, встречи и знакомства пойдут только на пользу. Если поездка невозможна, нужно произвести ремонт в доме, чтобы ничего не напоминало о старых отношениях.
  • Повышенная активность на работе. Она займет все силы, и просто не будет времени на раздумья и переживания. Нужно делать то, что больше всего нравится.
  • Изменение своего внешнего вида. Другая прическа, макияж, одежда позволят полностью перевоплотиться в совершенно нового человека. К тому же это не только заставит бывшего мужа задуматься о сделанном, но и обеспечит повышенным вниманием со стороны других мужчин.
  • Частые прогулки на улице. Свежий воздух улучшит сон и общее самочувствие.
  • Активный образ жизни. Движение и правильное питание – составляющие отменного здоровья, как внутреннего, так и внешнего. Йога, плавание, медитация хорошо расслабляют и приводят мыслительную деятельность в порядок.
  • Песни, танцы, музыка. Способствуют поднятию настроения. Прогонят грустные мысли. Слушать надо позитивные мелодии, настраивающие на хорошие эмоции.
  • Развлекательные мероприятия. Здесь люди отдыхают, расслабляются, заводят новые знакомства.
  • Находить время для своих интересов. В это время человек отдыхает, его разум освобождается от всяких мыслей.
  • Не переживать все эти мгновения вновь. Чтобы меньше вспоминать о пережитом, лучше избавиться от всего, что хоть немного о нем напоминает.

Нельзя за короткое время быстро преодолеть всю боль. Некоторым нужны годы для восстановления. Прелюбодеяние считается грехом, а, нарушая божественные запреты, жизнь не улучшится. Поэтому сколько бы раз в жизни не происходило таких ситуаций, всегда нужно оставаться достойным человеком и находить в себе силы спокойно справляться с этим.

Как самостоятельно выйти из депрессии, когда нет сил ничего делать: 7 советов + 5 приемов помощи другому человеку

Привет, дорогие читатели, с вами Людмила Редькина. Мне по роду деятельности часто приходится слышать “у меня начался депресняк”, “меня накрыла апатия”, “нет сил ничего делать”, “жить не хочу”. Все эти слова об одной проблеме, которая не так уж и безобидна, как о ней гласит первая фраза. В этой статье мы поговорим о том, как выйти из депрессии, почему вы в нее “вошли”, и что делать для самопомощи и помощи другим.

Что такое депрессия и ее виды

Начать жить заново после шока, трагедии, волнующего события нужно каждому, кто пережил такие ситуации. Одни быстро мобилизуют свои силы, переживания становятся не слишком выражены. Но бывает и по-другому. Некоторым после проблем жить не хочется, они долго не могут выйти из уныния.

Почему так происходит? Давайте разберемся с психологическими и физиологическими механизмами такого поведения. Начнем с того, что депрессия является расстройством психики человека, которое сопровождается триадой: пониженным настроением и отсутствием радости, нарушением мышления, заторможенностью движений. Для такого состояния обязательно есть причины.

А теперь немного статистики: данные ВОЗ гласят, что в последнее время от депрессии страдают более 300 млн людей. Только вдумайтесь в эту цифру!

Это состояние не следует недооценивать, ведь оно часто приводит к нарушениям здоровья, снижению работы психических процессов, и, как следствие, работоспособности и способности к обучению. Есть много случаев, когда эта самая депрессия приводила к самоубийствам.

Что же происходит с человеком, почему он может длительно находиться в таком состоянии? У нас всех разная чувствительность, и переживаем ситуации мы по-разному. Кроме этого, нас подкарауливает дефицит серотонина, дофамина и норадреналина – гормонов, нехватка которых и ведет к такому состоянию, помимо психологических причин. Поэтому не при всех депрессиях можно выздороветь самому.

В психиатрии, психотерапии и психологии существует множество классификаций депрессивного состояния. Чтобы не нагружать вас лишней информацией, мы рассмотрим лишь самые основные виды депрессивных расстройств:

  1. Психогенные. Они возникают в ответ на какую-то психотравмирующую ситуацию. Узнать без помощи врачей, что случилось, легко – человек сам говорит об этой ситуации постоянно. Это легкое состояние, которое можно преодолеть самостоятельно.
  2. Эндогенные. Состояния, которые вызваны внутренними переживаниями или физиологическими сбоями, которые очень сложно установить. Поэтому “поспи, и все наладится” здесь не котируется.
  3. Соматогенные. Возникают на основе развития какой-либо болезни. Тут психиатры делают оговорку: “Не нужно путать их с психогенными. Если у человека обнаружили сахарный диабет, он поломал ногу, появляется психогенная депрессия – реакция на событие. Но если он заболел псориазом или болезнью Паркинсона, то это соматогенная депрессия, физиологическая”.
  4. Сезонная. Это распространенный вид, по типу Пушкина “Унылая пора…”, возникает чаще всего осенью. Связана с недостатком света, дефицитом витаминов.
  5. Краткое депрессивное расстройство. Возникает часто у молодых людей, течение не осложнено, проходит быстро, недели через 1,5 – 2. При самопомощи или помощи извне – и того быстрее.

Друзья, вы можете обратиться к Сергею Литану – психологу и психоаналитику. Он поможет, если вы хотите:

  1. Выйти из депрессии.
  2. Вернуть радость в жизни.
  3. Привести в порядок свое внутреннее состояние.
  4. Избавиться от страхов, фобий и панических атак и многое другое.

В этой статье я рассказываю, как мне удалось всего за 1 месяц избавиться от внутреннего страха и тревоги с помощью советов Сергея.

Как понять, что у тебя депрессия

Вытащить себя из апатичного состояния можно, если знать, что с тобой происходит. Понять, что у тебя “депресняк”, легко, вот симптомы депрессивного состояния:

  • подавленность настроения без видимых причин;
  • то, что раньше нравилось, теперь безразлично;
  • появляется меланхолия, пессимизм, негативизм и “нытье”;
  • человек не может ни на чем сконцентрироваться;
  • сильно утомляется, постоянно слабый и без сил;

Дополнительные признаки: тревога, панические атаки, чувство вины, бессонница или, наоборот, сонливость, нарушения аппетита, мысли о суициде, человек не может контролировать свои эмоции.

Ребенок, как ни печально, тоже подвержен этому нарушению. Вы сможете увидеть это по нарушениям сна, потере аппетита, появлении агрессивности, раздражительности и замкнутости.

Для постановки диагноза требуется, чтобы эти симптомы длились не меньше 2 недель или проявлялись повышенной интенсивностью. Если такое происходит на ваших глазах, немедленно бегите к врачу!

Но у нас не медицинская статья, поэтому продолжим о более легких формах депрессивного расстройства, которые проходят при помощи близких. Чаще всего это психогенная депрессия, краткое депрессивное расстройство.

Понять, что нужно помочь себе выйти из стресса и депрессии, можно с помощью теста. Это очень хороший инструмент для самопомощи. Он показывает ваше физическое и моральное состояние. Придется ответить на 30 вопросов, и вы узнаете, что же вас гложет изнутри.

Есть ли шансы преодолеть, или нужен врач?

При любом депрессивном состоянии помочь человеку можно помощью со стороны: роль помощника могут выполнять родственники, друзья, психолог, психотерапевт и психиатр. Все зависит от того, какой вид депрессии возник и какая ситуация случилась.

Все люди настолько индивидуальны, что никогда не предугадаешь, как человек будет вести себя, например, после расставания, смерти мамы или замершей беременности. Но если вы увидели, что ваши советы не помогают, человек “грузится”, его душевное состояние оставляет желать лучшего, и он сильно замыкается от всех, нужно бить тревогу. Не затягивайте с посещением специалиста. Сначала можно идти к психологу.

Помощь психолога при депрессии

Основные причины

Как правило, женщинам легче выходить из депрессивного состояния. Их особенность мышления позволяет отвлекаться от апатии и депрессии. Особенно если она отреагировала на развод, но есть еще дети, которые в ней нуждаются. В таком случае у многих ускорялся процесс выхода из сложного состояния.

Итак, какие общие причины психогенной депрессии существуют:

  • после выкидыша – когда происходит гормональная перестройка организма, будущая мамочка настраивается на новую жизнь внутри себя, особенно если ребенок долгожданный, выкидыш будет шоком для молодой женщины;
  • после родов – выйти из послеродовой депрессии без специалиста довольно сложно, часто послеродовое состояние очень тяжелое, которое требует госпитализации, на женщину в декрете наваливается забота о ребенке, внутренние переживания, принятие новой роли и обязанности по дому, и она не справляется;
  • после смерти мужа – многие женщины с потерей близкого и любимого человека теряли смысл жизни, поэтому впадали в затяжную депрессию, если при жизни чувства были сильными, то потеря будет восприниматься крайне остро;
  • бросила девушка – к сильной реакции на такую ситуацию склонны замкнутые парни, в этой ситуации импульсивные будут делать глупости, которые даже жизни могут угрожать, поэтому иногда даже не знаешь, лучше быть импульсивным или замкнутым;
  • после измены мужа – здесь смешиваются несколько чувств: нетерпимость к предательству, ощущение одиночества, понижение самооценки и другие, мешающие вести нормальный образ жизни;
  • после инсульта или другой тяжелой болезни, которая лишает движения – возникает ощущение беспомощности и чувство вины по поводу груза для родственников;
  • когда вышла на работу после декрета – за несколько лет (если это постсоветское пространство) может измениться многое, женщине сложно возвращаться в новую ситуацию работы, если она долго была дома;
  • после потери работы – известны случаи суицидов после потери смысла жизни – работы.

И это небольшой перечень ситуаций, которые могут повлечь за собой депрессивное расстройство. Я знаю девушку, которая очень остро реагировала на низкие оценки в университете. Поэтому важно прощать себе ошибки и не бояться начинать новую жизнь после промахов.

Симптомы состояния у мужчин

Возможно, вы когда-то были “жилеткой”, в которую плакал человек, потерявший смысл жизни. Может быть, вам еще придется ею быть. Мужчины тяжелее переносят такое состояние, дело усложняется еще и алкогольной зависимостью, возникшей на фоне расстройства. На какие симптомы у мужчин нужно обращать внимание, чтобы вовремя им помочь:

  • беспокойство, раздражительность;
  • агрессия, которой раньше не было;
  • ощущение неудачника, проигравшего в жизни;
  • боли в голове, спине и других органах без видимых причин;
  • проблемы с ЖКТ;
  • накатывающий страх;
  • расстройства пищевого поведения;
  • много сна или его отсутствие;
  • заторможенность или гиперактивность;
  • нехватка энергии;
  • чувство вины, ненужности;
  • мысли о смерти.

Симптомы депрессии у женщин

Симптомы у женщин сходны с мужскими, но они переживаются по-другому, женщине в большинстве случаев легче проживать потери, лишения и изменения в жизни. Кстати, доказано, что даже из глубокой депрессии женщине выходить легче, и она успешно лечится. Симптомы:

  • постоянно возникает чувство вины, безнадежности;
  • потерялся интерес к событиям, вещам, предметам, которые раньше были очень интересны;
  • бессонница или чрезмерное количество сна;
  • постоянное ощущение усталости;
  • страдают когнитивные функции: память, внимание, мышление;
  • расстройства пищевого поведения;
  • мысли о смерти.

Проявление депрессии у женщин

Как справиться с депрессией: советы психолога

Депрессивное состояние вызывает у нас полное изменение привычек и способа жизни. Поэтому человеку самому выходить из такого состояния крайне сложно. Ему нужна помощь: советы психолога или помощь друга.

Если ситуация такая, что сами справиться не в силах, то можете бесплатно задать вопрос эксперту.

Депрессия после расставания – сколько длится и как преодолеть

Депрессия после расставания практически неминуема, вне зависимости от длительности и серьезности отношений пары. Если речь идет о действительно большой и долгой любви, то последующие переживания будут еще глубже. Как пережить этот сложный эмоциональный период и как долго он обычно длится? Эти и многие другие вопросы рассмотрим подробнее ниже в статье.

Причины депрессивного состояния после расставания

Депрессия после расставания может появиться по нескольким причинам, помимо самого факта разрыва отношений. Иногда ущемляется чувство собственного достоинства человека, которого бросили. Это может быть следствием оскорбления, рукоприкладства, измены. Неготовность к сложившейся ситуации задевает надолго.

Еще одна возможная причина: твердые убеждения и представления человека о том, как должны развиваться серьезные отношения. Пример: женщина воспитана с мыслью, что замуж надо выходить раз на всю жизнь. Она живет с этой установкой, и желание супруга развестись ввергает ее в шок и депрессию. Это событие становится болезненным, он не может вписаться в сложившееся мировоззрение.

С возрастом человек, принимает на себя все больше обязательств, при этом создавая для себя максимально комфортные условия в паре. Даже если отношения развиваются не по совсем желаемому сценарию, все же с партнером связываются определенные планы и надежды. Это относится к женщинам и мужчинам. Внезапный разрыв отношений обрывает не только текущую связь пары, но и замыслы на будущее. Результат: угнетенное депрессивное состояние.

Депрессия после расставания возникает вполне закономерно, сопровождаясь тревожными и тяжелыми мыслями. Справиться с депрессией непросто, и иногда эти попытки занимают месяцы. Впрочем, об этом расскажем ниже.

Сколько может длиться, и чем опасна депрессия после расставания

Насколько долго может длиться депрессия после расставания? Ситуация зависит от таких факторов: сила воли, эмоциональный настрой, желание самого человека, состояния и типа нервной системы.

Факторы, отягощающие положение: воспоминания и желания, связанные с партнером. Мысли о прошлом действуют губительно в настоящем. Желание вернуть все обратно тормозят процесс реабилитации – человек застревает в своей депрессии.

Вывод: депрессия после расставания будет длиться так долго, как человек сам будет готов с этим жить. Появилось желание выйти из депрессивного состояния – дело займет не более месяца. Для этого нужно предпринять ряд шагов.

Подавленность и страдания оправданы, и их не удастся избежать человеку любящему, но пережившему предательство партнера. Внезапный и болезненный разрыв отношений неизбежно влечет за собой тяжелые и гнетущие мысли. Особенно страдают люди, не ожидавшие расставания, не имевшие возможности подготовиться к неприятной ситуации. Расставание произошло из-за образования любовного треугольника? Депрессия после расставания рискует затянуться.

Скорость «выздоровления» от закончившегося романа или брака регулируете вы сами. Перестаньте искать встреч с бывшим партнером, думать о нем, выслеживать в социальных сетях и тому подобное. Примите решение выйти из сложившегося положения.

Как выйти из депрессии после расставания: рекомендации

Придерживайтесь простых, но действенных шагов.

«Отпустите» себя

Не рыдайте на людях, «держите лицо», но отпускайте дома, вдали от чужих глаз, все эмоции. Хочется бить тарелки, кричать в ванной, произносить самые мерзкие слова, пить вино и так далее? Позвольте себ это! Дайте выход эмоциям. Подойдет все, что не навредит вам и окружающим, но даст избавиться от боли, выплеснуть гнев.

Некоторым помогают рядовые беседы с близкими людьми. Хотите выговориться? Сделайте это! Главное не сидеть в тишине с отсутствующим взглядом, не блокируйте эмоции – им необходим выход, иначе подавленный стресс обернется серьезными заболеваниями. Не губите здоровье, позаботьтесь о себе. Гнев и плач – естественные составляющие процесса при расставании.

Приготовьтесь к «качелям»

Эта стадия подразумевает состояние, схожее с эффектом качелей. Острые переживания и душевная боль сменяются неестественной радостью и чувством облегчения, а потом наоборот. Сначала вы думаете о том, как будет плохо без партнера, потом рисуете новое более радостное будущее. Вы колеблетесь от одного состояния к другому. В период эйфории человек радуется делам, которые были недоступны при наличии партнера (встречи с друзьями, игнорирование готовки, смена имиджа и т.д.), но потом вновь тоскует по прошлому. Состояния постоянно меняются.

Усталость

На определенном этапе человек, переживший расставание, устает от всех бурных эмоций, вроде недавнего гнева, слез, эйфории и т.д. Он пытается отвлечься от ситуации, переключая эмоции на аспекты, которые раньше его мало волновали. Пример: внезапная паника по поводу не выключенного чайника или утюга.

Также человек может переживать, если не оправдает ожиданий начальства, коллег. Дела валятся с рук, кажется, что люди смотрят «как-то не так», одежда сидит как-то странно и так далее. Причина: сдают нервы, сильно потрепанные на начальном этапе. Следующим этапом часто бывают соматические заболевания. Болит и кружится голова, поднимается давление, появляются забытые хронические неприятности.

На этой стадии желательна консультация со специалистом-психологом. Необходимо заняться здоровьем. Помните о витаминах, занимайтесь спортом, обратите внимание на качество питания. Обратите внимание на какие-нибудь душевные практики – изучите их детально. Ситуацию может улучшить групповые занятия йогой, посещения служб в храме, разные энергетические практики.

Устремите физическое и духовное состояние к единой цели – обретению спокойствия. На этой стадии вы должны отбросить бушующие эмоции и приучить себя к дисциплине. Это качество поможет преодолеть следующую стадию.

Депрессия

В этом случае слово «депрессия» употребляется не в виде клинического диагноза, а в значении не поддающейся контролю подавленности различной степени тяжести. На этой стадии следует сдерживать порывы, и не лишиться всего, что вам удалось пройти на предыдущих стадиях. Если вам удалось пройти их правильно, то ваша жизнь должна была войти в определенный ритм. Возможно, вы начали завязывать отношения с новыми людьми, начали заботиться о себе и уже успели выплеснуть самые сильные эмоции. Реализация этих аспектов говорит о хорошо проделанной работе.

Читайте также:  Как полюбить себя и изменить жизнь

Последующие шаги: извлекать радость из мелочей. Многие люди на этой стадии теряют смысл жизни и не видят нужды в заботе о себе, общении с друзьями и прочих важных аспектах жизни. Приучайте себя к мысли, что поддержка нормального уровня жизни – необходимость.

Вы сможете побороть депрессию после расставания, если предпримите все меры для того, чтобы вернуться к полноценной жизни. Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь – обратитесь к психологу, чтобы внести гармонию в мироощущение и выбрать подходящую для себя методику.

Как, в общем, разнообразить жизнь, чтобы депрессия быстрее отступила? Обратите внимание на такие моменты: общение с друзьями, погружение в работу, массаж, чтение хорошей литературы, уборка квартиры, путешествия, возвращение к прежним хобби или обретение новых увлечений, уход за собой и своим внешним видом, посещение различных культурных мероприятий, смена гардероба и многое другое.

Психологические упражнения после расставания

Существует множество методик справиться с расставанием. Обратите внимание на одну из них.

Рассказываем реальную историю прошлых отношений

Все мы добровольно приукрашаем в воспоминаниях свои любовные романы. Впрочем, мифы создаются даже непосредственно во время развития отношений.

Каждая любовная история воплощает в себе иллюзии, надежды и романтические представления о совместном будущем. Параллельно происходит развитие другой реальности, которую мы стараемся не замечать. Это упражнение призвано помочь проанализировать реальный процесс развития отношений.

Итак, действуем по пунктам:

  • Опишите, что происходило в вашей жизни, когда разочаровавший роман только начался. Какие мечты и планы были у вас на момент встречи с партнером? Не помешал ли этот роман осуществлению задуманного?
  • Опишите, ваш личный статус в период зарождения отношения. Может, вы мечтали тогда о мужчине другого типа или у вас был роман с иным человеком, или вы только недавно расстались с кем-то?
  • Какие перспективы были задуманы вами в тот период? Что планировал ваш партнер? Может, вы хотели достичь какой-то цели, открыть собственную сексуальность, познать радость материнства (отцовства). Все ли это сбылось?
  • Что вы дали друг другу, как партнеры? Пример: он вырвал меня из-под чрезмерной опеки семьи, а я помогла ему обрести уверенность в себе.
  • На момент завязывания романтической связи мы замечаем обстоятельство, которое психологи называют «уликой». То есть, речь идет о черте, изначально смущающей нас, но мы отмахиваемся от нее. Пример: женщина замечает, что мужчине постоянно звонит мама. Последствие: он оказывается «маменькиным сынком». Пример 2: мужчина замечает, что женщина постоянно опаздывает и переносит встречи. Последствия: Она оказывается очень необязательным человеком. Также можно изначально увидеть предпосылки к алкоголизму, потребительскому отношению и многому другому, что впоследствии проявляется особенно ярко. Обратили ли вы внимание на «улику» сразу?
  • Если бы ваша история любви оказалась в основе книги или художественной картины, то какое название бы она получила. Пример: «Несбывшиеся мечты», «Слишком много других женщин», «Несерьезность во всем» и т.д.
  • Какая была истинная причина расставания? Вдумайтесь в это. Как эти отношения повлияли на ваше развитие? Что вы вынесли из них – какие уроки, какие цели и стремления? Как это изменило вашу личность? Пример: «Благодаря этим отношениям, я поняла, чем хочу заниматься в действительности», «Эти отношения дали мне стимул к развитию в другом направлении», «Я наконец-то научился заботиться о ком-то, лучше понимать женщин», «Благодаря бывшему мужу у меня появился ребенок», «Партнер помог мне повзрослеть, и воспринимать мир без «розовых очков».

Цель упражнения: взглянуть на прошлое без иллюзий – оценить трезво. Первый факт, подтверждающий «неидеальность» отношений: ваше расставание. Вторая цель: понять, что вы сможете вынести из расставания, и как это использовать в будущем. Помните, что только вы можете избавить себя от депрессии. Не уповайте на время, ведь оно может все усугубить – сами займитесь тем, чтобы вернуть в жизнь утерянные яркие краски.

Как выйти из депрессии самостоятельно: детальная инструкция и советы психолога

Сегодня мы поговорим о таком тяжелом явлении как депрессия. Знаю я о нем не понаслышке – после смерти мамы я испытала сильный стресс и долго не могла выйти из подавленного состояния. Начались проблемы со здоровьем – я пережила серьезную операцию, забросила учебу и работу, перестала выходить из дома и в итоге заработала тревожно-депрессивное расстройство, которое затянулось на несколько лет.

Прежде чем мы перейдем собственно к статье, разрешите мне порекомендовать вам один очень хороший и на 95 % бесплатный ресурс с кучей упражнений и тренажеров. Он называется Викиум. Перейдите на него прямо сейчас и зарегистрируйтесь там.

На Викиуме есть материалы двух видов. Первые помогают развивать мозг, учиться думать, легче и быстрее и запоминать информацию. Вторые помогают людям избавляться от всего того, что мешает им жить – страха, гнева, постоянных конфликтов с окружающими людьми, панических атак и прочего.

Этот ресурс очень качественный, я не случайно рекомендую его в каждой статье. Ближе к заключению я расскажу вам про некоторые курсы, которые можно здесь приобрести, они созданы как раз для людей, переживающих серьезную депрессию.

К счастью, мне удалось справиться с болезнью, и теперь я хочу рассказать вам, как выйти из депрессии и больше в нее не заходить.

Многие люди скептически относятся к диагнозу “депрессия”. А между тем, это серьезная болезнь, а вовсе не формальное прикрытие для безделья. При депрессии изменяется биохимия мозга, происходит нарушение гормонального баланса. Если пустить все на самотек и вовремя не взяться за лечение, депрессия перейдет в тяжелую форму, справиться с которой без помощи серьезных препаратов не удастся.

Депрессии подвержены люди всех возрастов, но пик заболеваемости приходится на 25-30 лет. Представительницы прекрасного пола страдают ей в 2 раза чаще мужчин. Это объясняется их эмоциональной неустойчивостью и периодами гормональных всплесков. В группе риска находятся женщины во время беременности, после родов, после отпуска по уходу за ребенком, при наступлении климакса.

Многие из великих людей страдали депрессией: Авраам Линкольн, Франц Кафка и даже Зигмунд Фрейд.

Как распознать депрессию

Вопреки расхожему мнению, сильные душевные страдания не являются основным признаком депрессии. Если в вашей жизни произошло травмирующее событие, и вам очень плохо – совсем не обязательно, что у вас депрессия.

Такое состояние вполне естественно после смерти близкого человека, измены мужа или жены, расставания с любимыми, развода, выкидыша или аборта, потери работы, утраты имущества. Депрессия может развиться позже, если психика не сможет справиться с потрясением. А может и не развиться – острый период пройдет, и вы вернетесь к обычной жизни.

Бить тревогу следует, если вы чувствуете, что из вашей жизни постепенно уходит радость и вам не хочется заниматься привычными делами.

Например, вы всегда с радостью ходили на занятия по танцам два раза в неделю. Но в последнее время ловите себя на мысли, что поваляться дома на диване вам гораздо приятнее. Вы разрешаете себе не ходить разок, потом другой, и спустя месяц забрасываете танцы совсем. Так медленно, но верно, вы все глубже погружаетесь в болото под названием апатия. Главное в этом случае – вовремя побороть лень, Как это сделать, читайте в отдельной статье.

Кроме потери интереса к жизни есть у депрессии и другие характерные симптомы:

  • проблемы с аппетитом и на фоне этого скачки веса;
  • бессонница или, наоборот, потребность в большом количестве сна;
  • проблема с концентрацией внимания и другими мыслительными процессами;
  • чувство подавленности на протяжении длительного времени;
  • мысли о смерти;
  • беспричинное чувство вины и стыда;
  • вспышки агрессии.

Если последний симптом сильно портит вам жизнь, читайте нашу статью “Как справиться с гневом”.

Обнаружив у себя большинство перечисленных признаков, не затягивайте визит к врачу. Он оценит степень вашей болезни и назначит адекватное лечение. Из легкой непродолжительной депрессии можно выйти самостоятельно, депрессия средней степени тяжести успешно корректируется психотерапией, а вот при лечении тяжелой затяжной осложненной формы не обойтись без антидепрессантов.

Советы психологов, что делать, чтобы выйти из депрессии самостоятельно

Давайте рассмотрим способы, как помочь себе полностью избавиться от легкой депрессии и значительно улучшить состояние при тяжелой форме самому в домашних условиях. Наши рекомендации универсальны и помогут всем: мужчинам, женщинам, детям, подросткам, пожилым людям. Выполняйте их, и вы сможете снова начать жить полноценной жизнью.

Поправьте сбитые настройки

Если депрессия не обошла вас стороной, это сигнал, что живете вы неправильно. Скорее всего, виной тому неверные психологические установки, которые мешают нормально адаптироваться к окружающему миру. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.

  • Нужно стремиться получать как можно больше удовольствия от жизни и как можно меньше работать.

Очень популярна эта установка среди девушек – многие из них мечтают быстро перепрыгнуть с родительской шеи на мужскую, чтобы не осквернять свой нежный организм никакой работой.

А ведь именно в активном труде, направленном на преобразование действительности, кроется смысл жизни любого человека. У пассивных потребителей, паразитирующих на чужих ресурсах, печальная судьба – они являются благодатной почвой для разного рода аддикций и психических расстройств.

Поэтому если вы замечаете у себя слишком рьяную любовь к халявному кайфу, срочно меняйте установку на “Я люблю трудиться, потому что это единственный способ стать сильной здоровой личностью”.

  • Смысл жизни – в любви, остальное все вторично.

Опять же это в первую очередь женская история. Встретив парня своей мечты, девушки готовы полностью раствориться в нем, оставив в прошлом свои прежние увлечения, друзей и подруг. Вся жизнь начинает вертеться вокруг одного человека, и если вдруг он из этой жизни пропадает, то она теряет смысл. С мужчинами такое тоже случается, но гораздо реже.

Так некоторые жены кончают жизнь самоубийством после смерти мужей, потому что считают, что им незачем больше жить. Это крайний случай, чаще последствия не столь трагичны, но тоже разрушительны. Жизнь буквально приходится выстраивать заново.

Старайтесь, чтобы у вас не было таких перекосов. Уделяйте внимание разным сферам жизни – работе, семье, дружбе, учебе, любви, творчеству – и тогда вы будете неуязвимы для депрессии.

  • Чем меньше делаешь, тем больше у тебя сохраняется жизненных сил.

На самом деле все наоборот – чем больше вы делаете, тем больше мозг выделяет энергии для деятельности. Если целыми днями лежать на диване, сил не будет совсем. А низкоэнергетические состояние – это и есть депрессия.

Помните – потакая своему безделью, вы роете себе энергетическую яму. Это, конечно, не относится к людям, которые пашут сутки напролет и занимаются тяжелым физическим трудом – отдых организму тоже необходим. А вот если вам приятней провести выходной перед телевизором, чем посетить с друзьями веселое и активное мероприятие, то дело плохо. Срочно меняйте установку на “Чем больше я сделаю, тем больше у меня будет сил”.

Нормализуйте режим сна

Большинство людей, страдающих депрессией, испытывают проблемы со сном, и не всегда ясно – что первично, а что вторично. Поэтому первым делом займитесь гигиеной сна.

  1. Ложитесь не позже 23.00, спите по 7-8 часов в сутки.
  2. Постарайтесь отказаться от ночного образа жизни, даже если вам не нужно рано утром на работу и можно спать до обеда. Любители ночного бодрствования недополучают сразу два важных гормона – мелатонин, который вырабатывается во время сна в полной темноте, и серотонин, катализатором для которого служит солнечный свет.
  3. Если вы испытываете проблемы с засыпанием, откажитесь от дневного сна.
  4. Хорошенько проветривайте комнату, а еще лучше – спите с открытым окном.
  5. Не занимайтесь посторонними делами в постели – не ешьте, не работайте, не смотрите телевизор. Исключение – книги, которые вы читаете перед сном.
  6. Перед погружением в царство Морфея, посвятите час медитации – так вы приведете мысли и чувства в порядок, и сон ваш будет более глубоким и продуктивным. Можете воспользоваться вот этим расслабляющим видео. Кстати, оно же поможет вам справиться с волнением накануне ответственного мероприятия – читайте статью.

Добавьте в свой рацион продукты, стимулирующие выработку серотонина

Гормон радости в еде совсем не привередлив. Вот список продуктов, которые он особенно любит:

  • горький шоколад;
  • орехи;
  • авокадо;
  • морепродукты;
  • бананы;
  • салат;
  • злаки;
  • сухофрукты;
  • ананасы.

Добавьте их в свой рацион – на сытый желудок гораздо проще и приятней выползать из глубокой депрессии.

Занимайтесь спортом

Я не устаю повторять о важности физических нагрузок для психологического здоровья человека. В здоровом теле здоровый дух, помните? Вот только при депрессии нет ни сил, ни желания чем-то таким заниматься.

Во время занятий спортом в кровь выделяются эндорфины – гормоны радости, их еще называют природными антидепрессантами.

Придется взять себя в руки и проявить силу воли. Начните с пеших прогулок перед сном – свежий воздух способствует крепкому сну. Затем можно переходить на бег, езду на велосипеде, катание на лыжах. А лучше всего записаться в спортивную секцию. Занятия в кругу единомышленников сильнее мотивируют.

Помогайте тем, кому хуже, чем вам

Во время депрессии у человека напрочь отсутствует мотивация что-то делать для себя. Собственная жизнь кажется ему никчемной и бессмысленной. В этом случае очень полезно сместить фокус внимания на тех, кто очень нуждается в помощи.

Возьмите под опеку одинокого пожилого человека, поработайте волонтером в приюте бездомных животных, организуйте сбор денег на лечение больного ребенка. Благотворительность поможет вам почувствовать себя важным и нужным – за эту соломинку можно ухватиться и потихоньку выкарабкиваться из своего депрессивного болота.

Подберите ключ к своей депрессии

Иногда даже самые неожиданные и невероятные способы оказываются эффективными, ведь все люди уникальны. Если хотите почитать про чужой опыт, чтобы лучше разобраться в себе, советую пойти на тематический форум.

Я читала, что одной девушке помогли выйти из послеродовой депрессии народные средства – отвар зверобоя и настойка женьшеня. Мужчина справился с длительным запоем и похмельной депрессией, помогая строить церковь в соседнем селе. Некоторым даже секс помогает лучше, чем психолог.

Пробуйте разные способы, может быть в итоге вы придумайте свой метод, как научиться выходить из депрессии без лекарств.

Советую также посмотреть фильм “А в душе я танцую”, мне он помог сохранить позитивный настрой, когда жизнь летела под откос.

Полезные материалы для тех, кому нужно выйти из депрессии

Вот и подошла очередь полезных курсов с Викиума и некоторых других платформ. Они подходят не только тем, кто сейчас испытывает глубокую депрессию, но и всем тем, кто хочет лучше понимать себя, свои эмоции, всем, кому не хватает счастья.

Детоксикация мозга

Описание. Узнать депрессивное состояние не сложно. Негативные мысли, которые делают вас несчастным, постоянно крутятся у вас в голове, не позволяя вам переключиться ни на что позитивное. Они постоянно отравляют вам жизнь. Как отмечают психотерапевты, если подобную “токсикацию” не остановить, у человека начинаются проблемы со здоровьем, нарушается гормональный фон и так далее.

Курс “Детоксикация мозга” нацелен на то, чтобы убрать все негативные мысли из вашей головы. Преподаватель научит вас легко и быстро останавливать “внутренние диалоги” и переключаться с негатива на позитив.

Объем теории здесь небольшой, она уложена в 10 уроков. Зато предлагается огромное количество практических упражнений, тестов, тренажеров. Все материалы вы скачаете себе на компьютер, сможете предложить членам своей семьи.

Автор: Виктор Ширяев.

Стоимость: 1 490 руб.

Брейн-фитнес

Описание. Чтобы убрать негатив из головы и переключиться на позитивный настрой, нужно найти что-то, что “займет” место депрессивных мыслей. Хорошей заменой может служить, в частности, саморазвитие.

В курсе брейн-фитнеса вы будете одновременно учиться избавляться от всего нехорошего, мешающего вам жить, и параллельно тренировать свой мозг в самых разных направлениях: совершенствовать мыслительные навыки, запоминание, воображение и так далее.

Брейн-фитнес – очень дорогой курс, потому что платите вы не столько за материалы, сколько за маленькое устройство под названием “нейроинтерфейс”. Нейроинтерфейс считывает волны, исходящие от вашего мозга в разные периоды его работы и передает их на платформу Викиума для анализа.

Это очень интересная вещь, которая откроет вам много секретов о вашей “голове”. Вы научитесь намного лучше понимать себя, предупреждать панические атаки, обезвреживать негативные мысли при первых признаках их появления.

Автор: Виктор Ширяев.

Стоимость: 1 490 руб.

Позитивный коучинг. Позитив. Позитивное мышление

Описание. На первых занятиях курса вы узнаете о том, какие существуют виды депрессии, почему они возникают и как правильно выявлять каждый вид. Далее преподаватель в формате видео расскажет вам, как бороться с разными видами депрессии и что обычно мешает достижению успеха.

Есть интересные ролики о том, как жить с человеком, который постоянно пребывает в депрессии. Если у вас в семье возникают ссоры из-за того, что, например, вы подавлены, у вас тяжело на душе, а ваша вторая половинка не замечает этого, не пытается утешить или даже смеется – курс поможет вам решить эту проблему.

Автор: Андрей Борисенко.

Стоимость: 974 руб.

Акупрессура для эмоционального баланса

Описание. Интересный курс, я раньше не встречала такого в рунете. Акупрессура – это метод точечного массажа. Он бывает очень-очень разным в зависимости от целей, которые ставит перед собой массажист. Есть техники для улучшения сна, для избавления от проблем с кровеносной или лимфатической системой, а есть – для избавления от депрессии и панических атак.

Вы узнаете, как делать массаж так, чтобы “отключаться” от страха или негативных мыслей, которые мешают вам жить и быть счастливым человеком. Научитесь легко и быстро расслабляться после тяжелого рабочего дня или общения с неприятными людьми.

Проходить курс я вам рекомендую через смартфон или планшет. Располагайтесь на диване, в кресле или в любом другом месте, где вы сможете расслабиться. Запускайте курс и приступайте к самомассажу. Все просто, справится даже новичок, ограничений по возрасту нет.

Автор: Якоб Баргак.

Стоимость: 1 137 руб.

Заключение

Лечение от депрессии – долгий и ответственный процесс, не ждите быстрых результатов. Но чем раньше вы вступите на путь исцеления, тем скорее выйдете из состояния уныния и снова начнете радоваться жизни. Если же депрессией постоянно страдает кто-то из ваших близких, например, брат, сын или муж – поделитесь с ним этой статьей и поддержите в трудную минуту, чтобы он мог с гордостью однажды сказать вам: “Я вышел из депрессии сам!”.

Оцените статью
Добавить комментарий