5 способов легко похудеть к Новому году

Как похудеть к Новому году? 12 золотых правил

Полтора месяца до самого главного праздника – вполне достаточное время, для того чтобы распрощаться с несколькими килограммами. Как это сделать, рассказывает Вадим Крылов, врач-эндокринолог и создатель авторской системы снижения веса:

– В основе такого рациона лежат 12 правил, которые помогут вам составить программу правильного питания и при этом не испытывать мучений, связанных с голодом. Соблюдая их, вы за 1,5 месяца увидите первые и очень внушительные результаты. Это настроит вас на гармоничное питание и в будущем. Дело в том, что пищевые привычки обычно формируются в течение 1-2 месяцев. И поэтому, испробовав все приведённые тут советы, вы заметите, что – вдруг! – абсолютно не хотите жареного, сладкого или булочки из фастфуда. Вы почувствуете лёгкость в организме (и на весах!). Предположим, через некоторое время вас соблазнят съесть что-нибудь жирное и жареное. Но ваш желудок отреагирует на такое нездоровое питание диспепсией – тяжестью и неприятными ощущениями, а может быть, и тошнотой. У вас будет повод сравнить правильное питание с неполезным и осознанно выбрать то, что вам больше нравится.

Что, где, когда?

Питаться необходимо 5 раз в день, медленно разжёвывая пищу, важно не есть на ходу. Основные приёмы пищи – завтрак, обед, ужин и перекусы. Но слово «перекус» не должно означать «полноценный обед».

Завтрак

Многие пренебрегают завтраком, ссылаясь на нехватку времени или отсутствие аппетита. Это неправильно. Завтракать – обязательно! Если с утра не поесть, организм остаётся сонным и вялым. Утренняя еда делает человека менее раздражительным, и в обед вы не съедите лишнего.

Ещё для похудения (не удивляйтесь!) крайне важно высыпаться – спать 7-9 часов. Плохой сон – причина переедания лёгкими углеводами, это приводит к набору массы тела.

Идеальный завтрак

Должен включать в себя:

  • сложные углеводы – его основа, лучший выбор для завтрака – каши;
  • кисломолочные продукты низкой жирности (творог, йогурты, кефир, молоко, сыр только низкой жирности);
  • фрукты и овощи;
  • напитки: вода, чай или кофе без сахара, вместо сливок – молоко низкой жирности.

  • жирную пищу, табу – колбаса, сосиски, сардельки, сало, сыр высокой жирности, жареное, майонез, сметана, эти продукты содержат массу жира и калорий.

Первый перекус

Он нужен для насыщения организма углеводами после самой активной утренней умственной работы, чтобы не было переедания в обед и ужин. Этот перекус должен включать в себя

кисломолочные продукты и небольшую порцию фруктового или овощного салата (размером с ладонь человека). Не забывайте пить больше воды.

Обед

Первое блюдо – желательно, чтобы это был горячий суп, так как он занимает большой объём в желудке и быстрее насыщает. Лучше всего овощные супы и уха. Если суп мясной, то предпочтительнее из курицы или говядины. Но мясо и лук не должны обжариваться перед заправкой в суп. Желательно исключить супы-пюре, потому что в них добавляют сливки и крахмал, а это лишние калории. Откажитесь от майонеза или сметаны, так вы снизите калорийность рациона.

Второе блюдо. Избегайте майонеза, сметаны, рыбных или мясных консервов. Лучший гарнир – тушёные овощи, крупы или макароны твёрдых сортов. На горячее – нежирное мясо, птица, рыба или морепродукты.

Третье блюдо. Если вы очень хотите сладкого, например небольшой кусок торта, то именно обед – лучшее для этого время. Сладкое можно есть в самом конце обеда. Причём до этого лучше включить в рацион не каши или макароны, а грубоволокнистые овощи (морковь, редис, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, перец сладкий, тыква, щавель) – они замедляют всасывание углеводов.

Второй перекус

Он должен содержать те же продукты, что и первый. И лучше поесть перед уходом с работы, чтобы вы спокойно стояли в пробках или добирались на общественном транспорте без животного желания съесть хоть что-нибудь.

Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. И даже не рассматривайте вариант спагетти и картофеля. В них столько энергии, что вы не израсходуете её вечером и даже ночью, так как обменные процессы в это время замедляются. Идеальный ужин состоит из белков и овощей – они перевариваются в течение 2 часов. Но белки нужно выбирать правильно. Лучше всего морепродукты или нежирная рыба, как вариант – нежирный творог. Не ужинайте перед телевизором, так как мозг отвлекается и медленнее насыщается, есть высокий риск переедания. Плюс ко всему во время любого приёма пищи надо вставать из-за стола с небольшим чувством голода, так как сигналы в мозг от желудка поступают не моментально после поступления пищи.

Правильный ужин это:

  • тушёные овощи с рыбой или морепродуктами, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом. С чаем можно съесть яблоко, грушу или апельсин вместо сладостей;
  • сладкое на ужин есть нельзя: мозговая и мышечная активность обычно происходит в течение дня, а ночью она снижена, и единственная ткань, которая примет глюкозу в это время с радостью, – жировая ткань.

Как похудеть? 5 простых правил

Вопрос «как похудеть быстро», причем желательно за месяц и сразу килограммов на 10, скорее всего, не потеряет своей актуальности никогда.

Честно скажу – такая скорость снижения веса вряд ли возможна, но если поставить задачу немного по-другому, правильно расставить приоритеты и распределить силы, то желание постройнеть вполне может осуществиться.

Главное не поддаться искушению перейти на хлеб и воду в надежде сбросить быстро и по-максимуму. От такого выбора толка не будет, а вот лишние килограммы точно добавятся. Для результата нужно действовать иначе, а именно:

  • сконцентрироваться на цели
  • добавить тонизирующее движение
  • внести простые изменения в рацион, которые дадут быстрый и безопасный результат.

Теперь от плана давайте перейдем к конкретным действиям, которые помогут в достижении цели.

НАСТРОЙТЕСЬ НА СТРОЙНОСТЬ

Сразу оставьте идею похудеть на 10 или 15 килограммов за месяц и направьте свои усилия на то, что реально достижимо.

Хорошая скорость снижения веса это 4-5 килограммов в месяц. Пусть такой результат выглядит скромнее, но он достижим без ущерба для здоровья, очень порадует вас, и окружающие его тоже непременно оценят — ведь вместе с килограммами будут уходить и объемы, особенно в самом начале снижения веса.

Чтобы усилить и закрепить свое желание постройнеть представьте себе как Вы будете себя чувствовать и выглядеть, став легче. Не ограничивайте себя в фантазии, добавьте ярких, захватывающих эмоций и побольше деталей: придумайте где вы находитесь, кто вокруг, какая на вас одежда, какая обувь, как вы двигаетесь, о чем разговариваете, что вы отвечаете на вопрос коллег или подруг «Как тебе удалось так похудеть?», кто сморит на вас с завистью, а кто с восхищением?

У вас могут быть и другие «фантазии» о вашей стройности – это не так важно. Главное — представьте себе как можно подробнее конечный результат «похудения», который вас «зажигает» и вдохновляет. Проигрывайте эти ощущения в своем воображении и не думайте, что это всего лишь пустые мечты. Детальная визуализация конечной цели это мощная техника самопрограммирования, повышающая целеустремленность. В свою очередь такой эмоциональный подъем будет активировать гормональную систему, усиливая действие адреналина и норадреналина, которые тесно связаны с процессами жиросжигания.

Очень рекомендую прослушать вот этот аудио ролик. Он длится всего 14 минут, но реально поможет вам найти в себе мощную силу для изменений.

ДВИГАЙТЕСЬ

Стройность начинается за столом, а тонизирующее движение усиливает и поддерживает процесс ее достижения. Рекомендую вам выбрать такие виды активности, которые хорошо впишутся в ваш распорядок дня и не потребуют радикальных изменений в стиле жизни. Правило здесь одно — чем меньше стресса, тем лучше. Если вам не нравятся занятия в зале или бассейне — не насилуйте себя, ищите такие виды активности, которые как минимум не будут раздражать.

Что можно предпринять для повышения двигательной активности?

  • обычная ходьба в темпе чуть выше обычного (без одышки),
  • скандинавская ходьба,
  • несложный комплекс утренней зарядки,
  • домашние упражнение на уменьшение объема талии,
  • велотренажер, эллипсоид, степпер,
  • велосипед,
  • работы в саду или на даче

Чтобы любая двигательная активность приносила максимум пользы — рассчитайте для себя жиросжигающую частоту сердцебиения и, выполняя упражнения, старайтесь находиться в рассчитанной зоне. Так вы сможете получать максимальный результат при минимуме затраченного времени.

Полезно помнить о следующем правиле: результативнее заниматься каждый день по 20 минут, чем час или два один раз в неделю. Такая активность не только увеличивает энергозатраты, но и поднимает настроение. А чем лучше настроение, тем жарче огонь обмена веществ, тем быстрее горят в нем жиры.

СКОРРЕКТИРУЙТЕ РАЦИОН

Снижение веса возможно только в том случае, если с пищей вы будете получать меньше энергии, чем расходуете. Другого способа просто не существует, как бы нам этого не хотелось. Накопленный жир невозможно растрясти, расплавить или вывести при помощи «чудо» поясов, тренажеров, блокаторов калорий, диковинных ягод годжи или экстракта жидкого каштана. Накопленный жир может быть расходован только на покрытие энергетического дефицита. Поэтому, без ограничений в количестве пищи обойтись не удастся, но и голодать тоже не нужно.

Определите для себя безопасную калорийность рациона на период снижения веса и распределите её на 3-5 приемов пищи, так, чтобы ужин не был основным и самым объемным приемом пищи за день. Таким образом, вы создадите надежную основу для правильного и безопасного снижения веса.

Посмотрите на основные рекомендации по питанию для успешного избавления от лишнего веса. Их не так много, они достаточно просты и реально работают.

1. Ешьте регулярно

Начните с трех основных приемов пищи и понаблюдайте за тем, как проявляется голод. Если Вы сможете легко обходится только завтраком, обедом и ужином, то перекусы можно не добавлять. Если же без перекусов чувство голода проявляет себя настолько сильно, что вызывает переедание и усиление аппетита в течение дня или вечером, то добавьте сначала один перекус, затем, если понадобится, второй.

Таким образом, за день у вас получится от 3 до 5 приемов пищи с интервалом от 3 до 5 часов. Посмотрите на схему ниже, которая поможет правильно подобрать продукты и распределить их по приемам пищи в течение дня.

7:00 – ЗАВТРАК

  • Животные белки
  • Животные и растительные жиры
  • Овощи, растущие над поверхностью земли

например: яичница с овощами; творог со сметаной; сыр с оливками и рыбой

10:00 – ПЕРЕКУС (по желанию)

  • Животный и растительный белок
  • Углеводные продукты с низким или средним гликемическим индексом
  • Фрукты/ягоды

например: хлебцы с маслом; сыр с ягодами; овощная нарезка с «адыгейским сыром; творог со сметаной и ягодами

14:00 – ОБЕД

  • Животный и растительный белок
  • Животные и растительные жиры
  • Овощи, растущие над поверхностью земли
  • Углеводный гарнир со средним или низким гликемическим индексом

например: овощной салат, заправленный растительным маслом, котлета из говядины с гарниром из чечевицы

17:00 – ПЕРЕКУС (по желанию)

  • Животный и растительный белок
  • Углеводные продукты с низким гликемическим индексом

например: творожная запеканка; сыр с орехами; цельнозерновые хлебцы

20:00 – УЖИН

  • Животный и растительный белок
  • Животные и растительные жиры
  • Овощи, растущие над поверхностью земли
  • Углеводный гарнир с низким гликемическим индексом

например: овощной суп и рыба; овощное рагу без картофеля и говяжий стейк; салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, и куриная котлета

Скачайте примерную схему питания

Скачайте таблицу гликемических индексов углеводных продуктов

Не превращайте свое питание в постоянное жевание. Между приемами пищи должны быть чистые от любой еды промежутки, желательно не менее 3 — 4-х часов.

Чтобы насыщаться меньшим количеством пищи и не испытывать голод, ешьте медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек. Планируйте рацион таким образом, чтобы завтрак, обед и ужин включали в себя:

  • от 80 до 170 граммов белкового продукта — творог, яйца, курица, индейка, рыба, говядина
  • доступные сезонные овощи (кроме картофеля) в свежем, запеченном, тушенном виде либо приготовленные на пару
  • в случае необходимости дополняйте приемы пищи углеводными гарнирами со средним или низким гликемическим индексом

Не стремитесь включать в свой рацион преимущественно обезжиренные продукты. Ешьте всю курицу, а не только белое мясо грудки, обязательно включайте в рацион жирную рыбу и качественное сливочное масло (82,5%), не выбирайте самые постные куски мяса — натуральные жиры растительного и животного происхождения необходимы для нормального функционирования органов и систем. Натуральные жиры в адекватных количествах не делают нас больными и толстыми.

В тоже время старайтесь полностью исключить из питания жиры промышленного производства: маргарин, легкие спреды, гидрогенизированные и частично гидрогенизированные растительные масла, заменители молочного жира, транс-жиры.

Читайте также:  Босоножки на платформе: с чем носить

2. Ограничьте сахар

Этот совет актуален для всех, но особую важность он приобретает в тех случаях, когда жир откладывается преимущественно в области живота.

Объем талии более 82 см для женщин и 94 см для мужчин — серьезный повод для ограничения сладостей. Ведь, в этом случае речь может идти уже не просто об эстетических недостатках фигуры, а о выраженной инсулинорезистентности, за которой с высокой вероятностью следует диабет 2-го типа.

Обратите внимание, что речь идет не только о чистом сахаре, которым мы добавляем в чай или кофе. Необходимо ограничивать продукты, в составе которых много добавленного сахара.

Например, сухие завтраки, мюсли, творожные сырки, белковые батончики, питьевые йогурты, молочные десерты и промышленная выпечка содержат много добавленного сахара. Причем, именно слова «сахар» в составе этих продуктов может не быть — производители прячут его под множеством других названий, и на этикетке вы можете увидеть: меласса, мёд, фруктовый концентрат, патока, сок тростника, ячменный солод, манитол, фруктоза, лактоза, сахароза, декстроза, глюкоза, манноза, мальтодекстрин, галактоза, фруктовый сироп. Но сути это не меняет — сахар останется сахаром, как его не назови.

Запомните главное — безопасного сахара не бывает, даже если это дорогой коричневый, тростниковый или натуральный кокосовый сахар — всё это одно и тоже вещество — сахароза, состоящая из глюкозы и фруктозы. И действует этот сахар на метаболизм точно также как и самый обычный белый сахар — провоцирует резкие приступы голода и аппетита, перепады настроения и усталость.

Почему для снижения веса так важно ограничить потребление сахара?

Дело в том, что избыток сахара в рационе через ряд гормональных реакций фактически блокирует «жиросжигание» даже в условиях дефицита энергии, поступающей с пищей. Вы действительно можете есть очень мало, постоянно испытывать голод, тренироваться до изнеможения, а вес при этом будет стоять на месте или даже расти.

Если вам трудно представить свою жизнь без сладкого вкуса, не огорчайтесь. Попробуйте безопасные сахарозаменители на основе эритритола, сукралозы, стевии. Они обладают сладким вкусом, но лишены недостатков сахара и позволяют успешно снижать вес. Подробнее о выборе безопасных сахарозаменителей можно прочитать здесь.

Отдельного разговора заслуживают фрукты и ягоды.

Мы привыкли к тому, что это полезная и безопасная для фигуры еда. Многие совершенно искренне полагают, что от яблок и клубники набрать вес невозможно. К сожалению, это не совсем так. Сезонные фрукты и ягоды действительно содержат витамины, микроэлементы, фитонутриенты, но при этом они очень богаты глюкозой и особенно фруктозой — фактически это природные конфеты. Если вы стремитесь снизить вес, то количество фруктов и ягод в рационе нужно ограничивать 1 порцией в день — это примерно 200 граммов. Также – желательно, чтобы фрукты/ягоды не были самостоятельным приемом пищи, а дополняли еду, т.е. были бы десертом к приему пищи.

3. Откажитесь от полуфабрикатов

В них слишком много ненатурального жира, соли, усилителей вкуса и пищевых добавок. Сосиски, сардельки, колбаса, магазинный фарш и пельмени — не лучший выбор. Такие продукты сверхнормально стимулируют центры удовольствия в головном мозге и вкусовые рецепторы, но при этом не обеспечивают полноценного насыщения. Кроме того, в производстве полуфабрикатов почти всегда используются ненатуральные жиры промышленного производства, о которых мы говорили выше. Готовьте еду самостоятельно, так будет дешевле, и результат на весах не заставит себя долго ждать.

4. Учитывайте жидкие калории

Обращайте внимание на жидкие калории: капучино, чай с сахаром, квас из автомата, компот, морс, сок из пакета, газировка, питьевой йогурт с фруктовыми добавками, домашний компот из свежих ягод с сахаром часто едой не считаются, но на весе серьезно отражаются.

Всего три чашки капучино добавят в ваш рацион почти 300 ккал, а это фактически полноценный обед из мяса птицы и овощей. При этом жидкие калории не насыщают — именно поэтому их называют «пустыми». Они как солома, которая быстро вспыхивает, моментально перегорает, не оставляя после себя полезного тепла и света.

5. Меньше жарьте

Выбирайте способы приготовления, не требующие применения жарки и использования дополнительного жира: запекание в фольге или рукаве, на гриле, тушение, отваривание, на пару. Такой подход к приготовлению пищи полезен не только с точки зрения «экономии» калорий. Щадящие способы приготовления без жарки уменьшают содержание в готовых блюдах конечных продуктов гликирования — веществ, негативно отражающихся на состоянии здоровья и усиливающих старение.

И еще один полезный совет из практики. Чтобы легче перенести ограничения в рационе, не приносите домой лакомую еду, от которой вам трудно отказаться. Если уж сильно чего-то хочется– купите ровно на один раз, так гораздо больше шансов не сорваться и не съесть лишнего.

Ниже вы найдете примерный рацион, направленный на снижение веса, составленный с учетом правил рационального питания, которые мы рассмотрели. Это всего лишь один из возможных вариантов, который вы должны адаптировать для себя.

ПРИМЕР РАЦИОНА

Яичница из 2-х яиц с томатами (150 гр.) на оливковом масле (15 гр.)

Цельнозерновой хлебец «Dr.Körner Гречневые» со сливочным маслом (15 гр.)

Клубника свежая (150 гр.)

Низкоуглеводный мафин (70 гр.) подробный рецепт

Ленивые голубцы (250 гр.) подробный рецепт

Нарезка из свежих овощей (до сытости)

Миндаль (20 гр.) и сыр «Сулугуни» (50 гр.)

Суп с курицей и тофу (300 гр.) — подробный рецепт

Овощной салат с оливковым маслом (15 гр.) или сметаной (30 гр.)

*Любой прием пищи можно дополнить горячим напитком (чай, кофе со сливками и сахарозаменителем по желанию)

* Размеры порций примерны, ориентируйтесь на собственное чувство голода

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?

Тогда сделайте следующий важный шаг – определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Кликните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.

04 Июн 2019 Виталий Омельченко Метки: образ жизни, основы

Как похудеть за месяц к Новому году: советы экспертов

До новогодней ночи остается один месяц, и так хочется встретить праздник во всеоружии — избавиться от нескольких килограммов и надеть любимое платье. Обозреватель РИАМО узнала у экспертов – диетолога, фитнес-тренера, нутрициолога и блогера – как они относятся к диетам, на сколько килограммов можно похудеть перед Новым годом без вреда здоровью, от каких продуктов есть смысл отказаться, а какие, наоборот, стоит добавить в свой рацион.

Оксана Кныш, лицензированный тренер групповых и персональных программ, спортивный диетолог-нутрициолог

– Оксана, как вы считаете, если ли смысл начинать худеть перед длительными праздниками?

– От своих клиентов я часто слышу рассуждения: зачем худеть, заниматься спортом, если впереди все равно много дней праздников и застолий, к тому же к Новому году я уже все равно не успею прийти в форму. Считаю такие аргументы категорически неправильными: заниматься собой имеет смысл всегда. Нашли вдохновение именно сейчас, когда до Нового года остался месяц? Действуйте.

– С чего следует начать?

– Моя рекомендация – взять под контроль важнейшие жизненные функции. Питание должно быть полноценным, вкусным и здоровым. Обязательно соблюдайте водно-питьевой баланс, больше двигайтесь, крепче спите и каждый день заботьтесь о своем теле.

– Как вы относитесь к диетам?

– Увлекаясь диетами, многие забывают о здоровье, а зря: вес уйдет, но с ним уйдет и здоровье, вернуть которое бывает очень сложно. Поэтому необходимо четко знать, сколько килограммов можно без вреда для здоровья сбросить за месяц. В этом случае важно рассчитать не определенную массу, а пропорцию по отношению к общему весу тела.

– Приведите, пожалуйста, пример.

– Если женщина весит 60 килограммов, то потерять без вреда для здоровья можно до 3-х килограммов. Когда масса превышает 70–80 килограммов, рекомендуется за месяц сбросить до 4–5 килограммов. Все, что превышает эти показатели, будет весьма негативно сказываться на состоянии внутренних органов и работе различных систем организма. В конечном итоге это может привести к сбою в их работе.

– Оксана, как тренер, скажите, как не потерять мотивацию?

– Если чувствуете, что мотивация угасает, обращайтесь к персональным тренерам: некоторые их них умеют раздавать «волшебные пинки». И, вообще, не вздумайте на себе экономить. Красивое, здоровое тело стоит дорого, а то, как оно будет выглядеть, зависит только от вас и вашего за ним ухода.

Мария Тафье, журналист и писатель, автор канала в YouTubeи блога в «Яндекс. Дзен» «Хорошеем после 40. Минус 50 кг»

– Мария, вы похудели на 54 килограмма. Расскажите, с чего следует начинать сбрасывать лишний вес?

– Хотите действовать – начинайте прямо сейчас, в течение первых 72 часов. Сделайте что угодно – пройдите первые 10 тысяч шагов, выпейте два литра воды, поешьте за два часа до сна.

– Чтобы похудеть, нужно ли ограничивать себя в каких-либо продуктах?

– Что касается ограничений по дневному рациону, то их нет – в течение дня можно есть все что угодно. А вот на ужин берите только курицу без кожи: ни рыба, ни говядина, на мой взгляд, для запуска процесса сброса веса не подходят. На гарнир приготовьте салат из свежих огурцов и капусты или просто потушите последнюю. Объем гарнира не ограничен, ешьте досыта. Единственное, последний прием пищи должен быть не позднее 2–3 часов до сна.

– Многие утверждают, что в похудении очень важен питьевой режим. Как вы считаете, так ли это?

– Да. Начните утро с большого стакана чистой негазированной воды объемом 0,5 литра. После этого сделайте паузу на 20 минут и завтракайте. Запомните, чайная ложка льняного масла натощак способна творить чудеса. Масло, как и воду, лучше выпить перед завтраком (способ не подходит тем, у кого есть камни в желчном пузыре. – Прим. ред.).

Исключите все напитки, кроме чистой воды. Ее нужно выпивать два литра в день.

Разрешены кофе, травяные чаи без сахара, только в норму воды они не засчитываются. Важное условие успешного похудения – перерывы между едой и водой в 30 минут. Попили воды, подождите, и только потом приступайте к трапезе.

– Что еще, кроме вышеперечисленного, на ваш взгляд, способствует избавлению от лишнего веса?

– Безусловно, спортивная активность. Проходите 10 тысяч шагов в сутки. Также в сбросе веса помогают ванны с морской солью. Принимайте их через день, добавляя не меньше 500 граммов соли. Процедура помогает похудеть, сделать красивыми кожу тела и волосы, укрепить ногти, да и в целом оздоровить и наполнить энергией организм перед праздничным застольем.

Татьяна Рыбакова, эксперт по здоровому образу жизни, блогер, создатель образовательных проектов в области питания и психологии, автор книги «Как я похудела на 55 кг»

– Татьяна, сколько лишних килограммов можно сбросить за один месяц?

– При грамотной организации процесса за месяц реально похудеть на 2–4 килограмма. Если человек скидывает больше, это говорит о большой потере либо воды, либо мышечной массы. А вот экстремальные диеты – не лучший способ сбросить вес перед праздниками. Они приводят к истощению, нервным срывам, самоуничижению и проблемам со здоровьем, вплоть до конкретных болезней.

– От каких продуктов, на ваш взгляд, стоит оказаться для достижения результата?

– Лично у меня нет запрещенных блюд и сочетаний. Считаю, что есть можно все, но в меру. Единственно, чего я избегаю в рационе, это трансжиров, гидрогенизированных жиров и так называемого пищевого мусора – промышленных сладостей с маргарином в составе, колбас, копченостей, снеков.

Наш организм не готов к ответным действиям и не умеет противостоять веществам, которые производители стали в большом количестве добавлять в продукты питания. Из-за них ухудшается здоровье.

Еще один совет – сократить продукты, где содержится много соли и сахара, особенно на первом этапе запуска процесса похудения.

Берегите себя, худейте постепенно, вкусно и с удовольствием.

Ольга Акопян, нутрициолог, куратор программы очищения организма

– Ольга, впереди зима. Существуют ли продукты, с помощью которых можно одновременно запустить процесс похудения и поддержать иммунитет?

– Рекомендую весь декабрь употреблять зеленые коктейли и есть «живые» завтраки, например, льняные каши. Это отличная помощь иммунитету в зимнее время года и хороший способ улучшить состояние кожи, волос, желудочно-кишечного тракта, да и в целом здоровья. «Живая» еда помогает сбросить вес и наполнить энергией. Заодно она служит пусковой кнопкой для старта сброса веса.

– Как вы относитесь к диетам?

– Диеты, где рассчитывается минимальное количество калорий, не имеют смысла, особенно если у человека и так наблюдается дефицит микроэлементов, витаминов и полезных жиров. Любите себя и наполняйте позитивной энергией с растительной пищей.

Читайте также:  Как отрастить свой цвет волос

Как похудеть к Новому году 2018: простой план похудения на месяц в домашних условиях

Как похудеть к Новому году – этот вопрос стоит практически во главе праздничного списка почти каждой женщины помимо подарков и новогоднего меню. Когда времени в обрез, а хочется, чтобы праздничное платье отлично село, а до Нового года остался месяц, ясно одно – нужно действовать!

Имея желание похудеть, нужно четко, раз и навсегда, усвоить простые истины и разобраться, как работает человеческий организм. Это необходимо для того, чтобы запомнить, как худеть нужно, а как – не нужно. Человеческий организм – не игрушка, и поэтому нужно принимать во внимание все нюансы.

Это не значит, что похудеть за месяц нельзя – можно, но только приняв правила игры:

  • Резкое снижение веса – крайне губительно для организма, и может повлечь за собой различные нарушения в его работе;
  • Похудеть резко из «пышки» до параметров модели не получится и будет чревато – см. п.1;
  • Придется взять себя в руки и следовать выбранному плану;
  • Быть готовым к резкому увеличению веса после окончания праздников.

Как похудеть – простой план для снижения веса в течение месяца перед праздником:

  1. Питайтесь дробно – то есть небольшими порциями. Забудьте о комплексном обеде из полной тарелки борща с хлебом, макарон с котлетой, и чаем со сладостями. Пусть это будет, например, полтарелки того же борща, а котлета без макарон, а спустя час допускается небольшой перекус. В общем, разделите приемы пищи на 5-6 раз в день, порции должны быть уменьшены.
  2. Поскольку срок сильно ограничен – похудеть нужно за месяц, содержимое тарелки также меняется. В особом почете белковая пища – отварное и запеченное мясо, лучше – птица, творог и кефир. Вопреки всеобщему мнению, от углеводов отказываться не стоит, это чревато истощением. Дружественные при похудении углеводы содержатся в крупах: гречка, перловка, кукуруза, пшено. В отварном виде, чуть-чуть масла – растительного или сливочного, и кусок отварного мяса, любые овощи и зеленый чай – идеальный ужин.
  3. Откажитесь от соли. NaCl – совсем не помощник при быстром похудении. Соль необходимо исключить, а это значит, что: колбасам, сырам, солениям, жареной картошке и дополнительному «досаливанию» еды – конец. Соль, а точнее, ее избыток, задерживает воду в тканях. Примечание: это не значит, что пришло время мочегонного чая! Этот эффект вымоет из организма питательные вещества и кальций.
  4. Большое количество сладостей – табу. Можно съесть конфетку утром с кофе, и на этом все;
  5. Лайфхак для желающих похудеть, но любящих сладости к чаю – замороженные ягоды, клубника, вишня и малина. Все это достаем из морозилки, слегка размораживаем, кладем в красивую тарелку, и угощение готово. С несладким чаем это все сойдет за конфеты, а польза от такого десерта огромная. Также подойдет мёд, который «разгонит» обмен веществ;
  6. Правильный перекус – залог успеха. Купите орехи, какие нравятся, цельнозерновые хлебцы, зеленый чай, нежирный кефир и при необходимости употребляйте;
  7. Отказ от еды за два часа до сна – лучшее завершение борьбы с лишним весом за день;
  8. Полюбите воду – во-первых, вода наполняет желудок, отвлекая от навязчивых мыслей о дымящихся сосисках, во-вторых, выводит лишнюю соль из организма. В-третьих, вода также увеличивает метаболизм;
  9. Сон – хороший отдых наполняет нас энергией, и, соответственно, организм не будет требовать сладкого, чтобы подпитаться глюкозой.

Собственно, примерный план питания с чередованием продуктов на месяц для похудения к Новому году буде выглядеть так:

  • Завтрак: вареные яйца, (омлет, небольшой бутерброд, творог, отварная крупа), чай или кофе без сахара (кофе можно с молоком), одна разрешенная конфетка;
  • Перекус спустя час или два: несладкий чай, плюс то, что вы купили для перекуса: 4-5 орехов, 2-3 хлебца, яблоко, мандарин, апельсин, фейхоа, хурма или другие сезонные фрукты или кефир.
  • Обед: тарелка супа, по правилу «половины порции», то есть меньше того, что вы ели до этого в два раза. Салат из овощей с отварной курицей или рыбой, но не «Оливье» – его время еще не настало;
  • Перекус «по схеме»;
  • Ужин: Отварная каша, кусок отварного или запеченного мяса или рыбы, причем все это можно запечь на гриле и в духовке с овощами. Десерт – чай или кофе без сахара, мед, ягоды или хлебцы;
  • После – только вода, в крайнем случае – кефир.

Эти рекомендации помогут сделать метаболизм более быстрым, а значит, и калории будут расходоваться быстрее. Прибегать к более жестким мерам не следует – от «моно-диет» организм пребудет в состоянии шока, замедляя обмен веществ для сохранения запсаов, а значит, тот же пирожок непременно осядет там, где его давно ждут.

Этот вариант похудения – правильный, и не вредит организму, позволяя сбросить от 5 до 10 кг в зависимости от исходных данных. Заметим, что практически все продукты остаются на месте, кроме явно «неполезных», а принцип похудения состоит в правильном дробном питании, уменьшению вредной соли и ускорению метаболизма. Это естественные методы, в результате которых тело расходует вес, а не пребывает «в шоке», готовясь отложить еще грамм жира «про запас».

Если такое план кажется слишком щадящим, подключите нагрузки – для разгона обмена веществ идеально подойдет кардио: бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед, фитнес.

В идеале такой режим питания подойдет для сохранения отличной формы. Будьте красивы и здоровы не только к Новому году, но и всегда!

Как похудеть к Новому году? Начинаем прямо сейчас!

Осталось чуть меньше месяца до главного праздника года. Что ж, самое время позаботиться не о подарках, а о своей внешности. Успеем ли мы стать стройнее?

С предпраздничной диетой лучше не затягивать, а начинать ее следует… прямо сейчас! А не «с понедельника».

Иначе вы не только навредите своему организму экспресс-похудением, но и быстро наберете потерянный вес обратно. Ведь избежать оливье и бутербродов с красной икрой в праздничные дни удается единицам!

Для начала объективно оцените себя: какова ваша конечная цель? Если вам нужно сбросить около пяти килограммов, то месяца будет более чем достаточно. Итак, вот несколько несложных советов, которые помогут вам чувствовать себя уверенно на празднике.

feme.ua

16 советов худеющим к Новому году:

  • Не начинайте резко терять вес, изнуряя себя голоданием.
  • Быстрые диеты — быстрое возвращение лишних килограммов.
  • Главные продукты во время похудения — овсянка, отруби, зеленые яблоки, нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, рыба.
  • Откажитесь от макаронных изделий, сдобы, сладостей, картофеля и кукурузы. Из фруктов не рекомендуются бананы и виноград.
  • Соблюдайте режим дня! Поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» — актуальна как никогда.
  • Не переедайте, но и не мучайте себя голодом. Если желание есть становится невыносимым, перекусите яблоком, выпейте кефира или травяного чая с небольшим добавлением сахара или меда, которые снизят чувство голода.
  • В начале диеты снизьте ежедневное потребление калорий до 1500 ккал/сутки. Каждую неделю снижайте уровень калорий по такой схеме:
    • 1 неделя — 1500 ккал/сутки;
    • 2 неделя — 1300 ккал/сутки;
    • 3 неделя — 1100 ккал/сутки;
    • 4 неделя — 900 ккал/ сутки.
  • Кашу, хлебцы и цельнозерновой хлеб старайтесь употреблять в пищу до 14.00. После обеда переходите на овощи, нежирные молочные продукты, диетическое мясо курицы и рыбы.
  • Снизьте потребление сахара. Не стоит заменять его фруктозой и другими «диетическими» аналогами, сахарозаменители также вредны. В качестве десертов употребляйте грейпфруты, яблоки.

dietfrmu.5gbfree.com

  • Меньше солите пищу, благодаря этому вы потеряете так называемые «водные» килограммы. В качестве приправы используйте лимонный сок.
  • Холодное время года располагает к посещению сауны и бани. Регулярные процедуры помогут держать тело в хорошей форме!
  • Займитесь спортом. Это могут быть зимние виды спорта — беговые и горные лыжи, катание на коньках, а могут и традиционные — фитнес, аэробика, пилатес, йога, пробежки. Тренажерный зал и утренняя зарядка также помогут в достижении цели.
  • На праздниках, которые обязательно будут предшествовать Новому году, не злоупотребляйте алкоголем. Максимум, который вы можете себе позволить — это пара бокалов легкого вина. Не стоит пить коктейли — большинство из них содержит сладкие газированные напитки, подсахаренные соки, да и сам алкоголь достаточно калориен.
  • Если испытываете сильные приступы голода, можете есть классическую «зимнюю» еду — квашеную капусту. Она утоляет голод и почти не содержит калорий.
  • Стимулируйте себя! Думайте о том, как вы прекрасно будете смотреться на празднике в новом платье, как будут восхищены ваши друзья и близкие! Если вы воспримете диету как подготовку к празднику, а не как мучительное наказание, результат будет гораздо лучше.
  • И помните: диета перед Новым годом — это не повод объедаться все последующие праздники! Держите себя в руках, иначе все ваши усилия пойдут насмарку за несколько дней.

goodhouse.ru

Четыре предпраздничные диеты:

С первого дня начните вести дневник похудения. Для этого каждый день записывайте следующие параметры: вес утром, количество полученных в течение дня калорий и употребленных продуктов, вес вечером. Так вам будет проще контролировать свою диету и вносить коррективы.

Внимание! Прежде чем выбрать ту или иную диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Диета на основе капусты — быстрое и удобное решение. Для ее соблюдения вам необходимо планировать свое ежедневное меню на основе блюд из капусты: супы, голубцы, рагу, салаты, квашеная капуста и так далее. Капуста очень легко переносится организмом и при этом очень сытная. И не забываем о кефире!

Если у вас совсем не остается времени на похудение, занятия спортом и отслеживание процессов питания, но выглядеть в новогоднюю ночь хорошо очень хочется, воспользуйтесь гречневой диетой. Это одна из самых жестких диет, но ее результаты заставляют удивляться даже опытных худышек.

В течение семи дней в ваш рацион питания будет входить гречневая каша. Для ее приготовления возьмите 250 г крупы и залейте горячей водой на ночь. Теперь на протяжении семи дней употребляйте это блюдо без добавления масла, соли, сахара и других приправ по 5 раз в день с промежутком в приемах пищи примерно в 2 часа. Можно также пить кефир и есть яблоки.

Шоколадная диета — это звучит вкусно, но поможет ли она в борьбе с лишними килограммами? Удивительно, но это действительно достаточно эффективный способ похудеть. В течение недели вы съедаете в день по 130 г черного шоколада небольшими порциями. Помимо этого разрешено пить кофе и чай, но без сахара.

Питаясь по правилам этой диеты, в течение недели можно потерять 1−1,5 килограмма. Завтрак во все дни одинаковый: кофе или чай без сахара или с низкокалорийными сладостями плюс 2 печенья или 50-граммовый кусочек сыра.

Понедельник

Обед: 1 стакан кефира, 2 апельсина или яблока.

Ужин: 120 г нежирного творога, 2 свежих огурца, 1 яйцо.

Вторник

Обед: кусочек отварной курицы, 2 огурца.

Ужин: 120 г нежирного творога, 0,5 стакана молока.

Среда

Обед: 100 г сыра, 1 апельсин или яблоко.

Ужин: 200 г зеленого салата, 2 сваренных вкрутую яйца.

Четверг

Обед: кусочек курицы, 2 огурца.

Ужин: 200 г зеленого салата, 1 яйцо, 50 г колбасы без жира.

Пятница

Обед: 120 г нежирного творога, 1 апельсин или яблоко.

Ужин: 100 г мяса, 1 яйцо, 1 помидор, пучок зелени.

Суббота

Обед: 1 стакан кефира, 2 яблока или апельсина.

Ужин: 120 г нежирного творога, 1 стакан молока.

Воскресенье

Обед: 100 г мяса, 1 огурец.

Ужин: 100 г твердого сыра, пучок зелени.

Не забывайте, самое главное — это не влезть в новое платье, а сохранить здоровье и хорошее настроение! А потому прибегайте к диетам только после консультации со специалистом и исключительно в крайних случаях. Питайтесь правильно и занимайтесь спортом себе в удовольствие… Ну, а «то самое платье» обязательно сядет как надо!

5 способов легко похудеть к Новому году

Чем ближе Новый год, тем больше забот у женщин. Пока коллеги на работе делятся рецептами издевательски вкусных блюд, многие женщины думают о том, как бы найти способ быстрого похудения, чтобы влезть в вечернее платье. Похудеть и выглядеть стройной – это не одно и то же, поэтому ставить себе цель быстро похудеть к праздникам неправильно.

Если вы сядете на жесткую диету и сбросите 5- 10 кг лишнего веса за месяц ваша кожа и мышцы обвисают, а на лице резко увеличится количество морщинок. Чтобы сделать фигуру стройной и помолодеть сразу на много лет, надо перед праздниками посетить СПА салон, где индивидуально для каждого подберут процедуры для коррекции фигуры и антицеллюлитный массаж.
В СПА-салонах можно не только подкорректировать фигуру и убрать лишние килограммы, но также пройти курс процедур для улучшения состояние кожи лица и волос. После СПА процедур улучшается кровообращение и увеличивается тонус мышц, отчего кожа выглядит эластичной и упругой. Кроме того, СПА процедуры способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, в результате чего улучшается обмен веществ и поднимается настроение, что наилучшим образом сказывается на внешности каждой женщины.

Читайте также:  Жидкие витамины в ампулах для волос

В переводе с латинского слово “SPA” означает ” здоровье с помощью воды”. Поэтому все СПА процедуры проводятся с использованием воды: минеральной, морской, термальной или пресной. Простейшие СПА процедуры – это гидромассажная ванна, циркулярный душ, сауны и бани, а более эффективными для коррекции фигуры являются обертывания, массаж, лимфодренаж и антицеллюлитные программы. Все они проводятся с помощью лечебных грязей, целебных растений, морских водорослей, солей Мертвого моря и других натуральных продуктов, без каких-либо синтетических добавок. В современных СПА салонах для достижения лучшего результата от процедур имеются множество аппаратов по последнему слову техники.

Стройная фигура к Новому году – лучший подарок для каждой женщины. Поэтому если вы еще не купили подарок любимой или маме к празднику, то подарите им сертификат на посещение СПА салона. Для этого обратитесь к сотруднику салона и попросите подобрать индивидуальную программу, который сможет удивить близких вам людей. Самым эффективным вариантом коррекции фигуры является СПА обертывание. Специалисты салона могут вам предложить массу вариантов СПА обертываний, например, шоколадное, медовое, кофейное, водорослями, морской грязью и другими антицеллюлитными средствами.

Все виды обертываний очень популярны среди женщин, после них заметно подтягивается не только фигура, но и улучшается состояние кожи. Она становиться гладкой и упругой. Чтобы СПА процедуры были более эффективными, наряду с обертываниями назначается массаж. Антицеллюлитный массаж препятствует образованию новых отложений жира и ускоряет его сжигание в проблемных зонах. Массаж и обертывание оказывают сильнейшее воздействие на обменные процессы в организме, что позволяет уменьшить объемы и восстановить упругость кожи.

Некоторые программы для похудения в СПА салонах помогают за две недели сбросить 3 кг веса. Они включают процедуры обертываний и массажа при помощи жиросжигателей и витаминных комплексов, а также приема специальных коктейлей для похудения. Заниматься физическими упражнениями при этом не обязательно, если только вы не желаете добиться больших результатов.

Гимнастикой для ленивых называют метод миостимуляции, при которой вы лежите в расслабленном состоянии, а ваши мышцы работают. Суть процедуры состоит в воздействии электрического тока небольшой силы на мышцы, в результате чего они сокращаются. Одна процедура миостимуляции равносильна двухчасовому занятию физкультурой. Уже после первых процедур миостимуляции мышцы укрепляются, а очертания фигуры становятся более изящнее. Это происходит за счет улучшения оттока лимфы и очищения организма от шлаков. Процедуры миостимуляции помогают избавиться от целлюлита и уменьшают объемы.

Чтобы сохранить результаты СПА процедур надолго, после них надо правильно питаться и держаться подальше от кондитерских изделий. Поменяйте свой образ жизни, старайтесь больше ходить пешком и регулярно посещайте СПА салоны. Ведь организму не объяснишь, что жировые отложения мешают вам весело отпраздновать праздник. Он всеми силами старается восполнить уничтоженный запас за счет оставшихся жировых клеток. В том случае, если вы не смогли удержаться от переедания в праздничные дни и лишние килограммы опять вернулись, то после праздников нужно повторить СПА процедуры. В этот раз советуем попробовать другие виды массажа и обертываний, ведь косметологических услуг в СПА салонах великое множество.

– Вернуться в оглавление раздела “Дерматология”

Как похудеть к Новому году – быстро, правильно или два в одном?

Лишний вес в обычной жизни беспокоит, но как-то второстепенно. А вот перед праздниками это обстоятельство становится проблемой, решить которую необходимо любым способом, независимо от имеющегося в запасе времени. Хотите обрести стройность без ущерба для настроения и здоровья – знакомьтесь с оригинальной методикой.

Вы узнаете, как похудеть к Новому году или другому торжеству без голода, изнурительных тренировок, неприятностей в виде обвисшей кожи и депрессии.

Система проста, позволяет сбросить вес за короткое время, реально за 10 дней, и, что особенно актуально, при гормональных нарушениях в организме.

Самое главное, усвоив полезные навыки и привычки, вы сможете поддерживать оптимальную форму до тех пор, пока сами не захотите перейти в другую весовую категорию. Итак, худеем правильно.

Диета под запретом

Внутри нашего тела постоянно кипит работа, которая не прекращается ни в состоянии покоя, ни во время сна, и называется метаболизмом или обменом веществ. Нет нужды разбирать сложный процесс подробно. Нас интересует один аспект – базовый метаболизм, то есть, показатель энергии, необходимый для поддержания основных функций жизнедеятельности.

Энергия поступает с пищей. Ускоренный метаболизм позволяет есть достаточно много и худеть, замедленный – наоборот. Его уровень зависит от:

  • пола;
  • возраста;
  • соотношения жировой и мышечной ткани;
  • питания.

То есть, не во всех, но в большинстве случаев мы сами можем влиять на скорость обмена веществ.

Женский организм создан природой для продолжения рода. Он любыми силами сохраняет жировые запасы, помогающие в экстремальной ситуации выносить, родить и выкормить ребенка. Диета – это сигнал опасности. Базовый метаболизм замедляется и переводит тело в режим экономии.

Если ограничения в питании практикуются часто, клетки запоминают информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном урезании рациона. Знакома ситуация, когда во время очередной диеты удается немного похудеть, затем вес стоит на месте, а при малейшем нарушении или выходе из диеты стремительно возвращается с прибавкой? Значит, вы попали в ловушку.

Диета чревата не только этим, но и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов. Избежать неприятностей и встретить Новый год 2022 в идеальной форме можно, если разогнать базовый метаболизм.

Как это сделать? Поможет простой план на месяц. Возможно, вес уйдет быстрее или медленнее. Все зависит от личных особенностей, но результат будет положительным в любом случае.

Подробная инструкция: как худеть к Новому году без титанических усилий

Не ставьте себе конкретных задач, например, стать стройной за 2 недели или похудеть на 5 кг за месяц, просто начните действовать. Программа не преследует цель снизить вес за кратчайший период времени, хотя это возможно. Вам предлагается взять под контроль четыре важнейшие жизненные функции. Это:

  • еда;
  • питье;
  • дыхание;
  • сон.

Вы молоды и абсолютно здоровы – можете осваивать программу комплексно. Если душа чувствует себя юной, а информация в паспорте и медицинской карте напоминают об обратном, не форсируйте события. Внедряйте одну полезную привычку за 5-7 дней, затем добавляйте следующую. Потребуется еще физическая активность, ее подключайте сразу, но без фанатизма.

Режим питания

Похудеть с чувством голода не получится. Во-первых, это значительно ухудшает качество жизни; во-вторых, рано или поздно возвращает к прежнему образу питания, результат которого откладывается на вашей фигуре. Не пеняйте на гормоны, их можно обуздать. В большинстве случаев, переедание и, как ни странно, голодание – главные причины избыточной полноты.

Если организм не получает в достаточном количестве жиры, белки, углеводы, его внутренний мотор начинает работать на низкой мощности и запасать все впрок, излишки также складываются в депо. Неравномерное поступление питательных веществ вызывает резкое увеличению концентрации в крови грелина – гормона голода, который и вызывает приступы переедания.

Дневной рацион нужно разделить на 4-5 приемов, 3 – основные, 1-2 – вспомогательные или перекусы. Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи – это толчок для разгона метаболизма. Не получив порцию топлива после ночного сна, клетки начинают создавать запасы. Не менее важен ужин. Он позволяет поддерживать уровень грелина на оптимальном уровне.

Как есть, чтобы худеть?

Завтрак должен быть через полчаса после пробуждения. Ужин – за 2,5 или 3 часа до отхода ко сну. Широко известная рекомендация, не есть после 6 часов вечера, помогает не похудеть, а замедлить метаболизм и довести себя до голодных ночных кошмаров или ночного жора. Она подходит тем, кто ложится спать в детское время. У остальных – это нарушение регулярности питания.

В каждом приеме пищи должен присутствовать белок, даже в перекусе. Любой:

  • животный;
  • молочный;
  • растительный;
  • соевый (тот же растительный).

Это необходимо для нейтрализации действия инсулина. Высокое содержание жизненно важного, но коварного гормона, а случается это после еды, способствует увеличению веса. Белок, связывая молекулы инсулина, переводит организм в режим липолиза – сжигания жира. Запомните, еда без белка не считается приемом пищи, по сути – это балласт.

Почему именно белок? Все дело в гликемическом индексе, которым обладают продукты содержащие углеводы. Этот показатель не менее важен, чем калорийность. Еда с высоким гликемическим индексом приводит к быстрому насыщению, сменяющемуся настойчивым голодом через короткое время; с низким – насыщение медленное, но длительное.

В первом случае происходит скачок инсулина – резкий выброс и последующее падение. Во втором – инсулин находится на стабильно ровном уровне. Этот гормон любит запасать все впрок и умело управляет голодом. Ваша задача – поддерживать уровень инсулина в норме.

В белковых продуктах гликемический индекс близок к нулю. В сбалансированном меню должны присутствовать жиры и углеводы. Но наличие белка значительно снизит гликемический индекс любого блюда, и в совокупности с дробным питанием не допустит подъема инсулина.

Жир необходим для нормальной жизнедеятельности, и в сбалансированном рационе он вполне уместен. Правда, количество придется ограничить до 15-20 г в сутки. Второй момент – жир и продукты с его высоким содержанием нельзя употреблять на завтрак и ужин.

Утром в организме недостаточно галанина, нейропептида ответственного за расщепление жирных кислот. А вечером «главный враг фигуры» не успевает переработаться, так как в первую очередь усваиваются углеводы, и благополучно отправляется на хранение.

Углеводы можно употреблять только после белков, ни в коем случае до или как самостоятельный прием пищи. От перекусов булочками и чаепитий с пирожными вместо обеда придется отказаться. Легкоусвояемые углеводы резко повышают уровень инсулина. Не менее стремительное снижение наступает через 40-60 минут и вызывает мучительное чувство голода.

Тяга к сладкому

Как похудеть перед Новым годом еще можно разобраться, гораздо сложнее удержать вес именно в рождественские каникулы с их конфетным и пирожным изобилием. А иногда и без праздников тяга к сладкому бывает просто непреодолимой. Бороться с этим можно и нужно.

Сладкоежкам в шоколадках и конфетах на самом деле нравится не вкус, а послевкусие в виде состояния радости и легкой эйфории. Способствует этому серотонин – гормон счастья. Подумайте, что еще вызывает такую реакцию, и восполняйте недостаток радости новым способом. Хобби, прогулки, общение с друзьями и близкими – подойдет все, кроме калорийной еды.

Если уж совсем не можете обойтись без сладкого, употребляйте сладкие продукты не содержащие жиры. Это такие сладости как:

  • зефир;
  • пастила;
  • варенье, повидло;
  • сухофрукты (курага, банан, черностив и т.д.);
  • свежие фрукты,
  • мед.

ТОП-5 нежелательных продуктов

Не все продукты одинаково полезны, от некоторых придется отказаться или свести их употребление к минимуму. Вы не похудеете ни за 2 недели, ни за 2 месяца, если в рационе будут присутствовать постоянно и в большом объеме:

  • сало, жирное мясо, колбасы;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира, сыр, мороженое;
  • шоколад в любом виде;
  • сливочное масло, маргарин, выпечка;
  • растительное масло.

Особенно опасны трансжиры, которые находятся в маргарине и большинстве кондитерских изделий. Избавиться от лишнего веса, заработанного на магазинных булочках и печенье, довольно сложно. Именно трансжиры откладываются на бедрах в виде неприятной «апельсиновой корки».

Растительное масло полезно, но – это жир в чистом виде. То же самое можно сказать о сливочном масле, сале, молочных продуктах с жирностью более 5%. Вареная колбаса не более постная, чем копченая. Поинтересуйтесь, сколько какао-масла в шоколаде. Но не все так грустно.

Новый способ питания разрешает употреблять эти продукты. Просто сократите количество до минимума, а если они в числе предпочтительных, не ешьте на завтрак и ужин и, по возможности, заменяйте подобными. Любимые блюда обязательно должны быть в меню. Важно утолить психологический голод, а после и физический отступит.

Оцените статью
Добавить комментарий