Диета Инны Воловичевой – меню на неделю по дням с рецептами блюд

Диета Инны Воловичевой – меню на неделю с рецептами блюд

Многим россиянкам в борьбе с лишним весом пришла на помощь диета Инны Воловичевой. У звезды телепередачи «Дом-2» получилось изменить свою фигуру до неузнаваемости (минус 40 кг) благодаря уникальной методике, которую она сама разработала. В настоящее время участница телешоу носит платья 46 размера!

Как похудела Инна Воловичева

Резкое похудение участницы «Дом-2» вызвало большой ажиотаж у девушек всей страны. Любая система питания имеет свои особенности и запреты: диета Воловичевой строго запрещает есть после 18.00, ведь это строгий способ сжигания жира. При этом сама методика очень проста и понятна каждому. Запрещенными компонентами этой диеты являются:

  • жареная и жирная еда,
  • сладкая и соленая пища,
  • выпечка,
  • алкоголь.

Как похудела Воловичева из Дома-2? Ответ прост: по этапам. Роскошная фигура требует много усилий и железной силы воли. В процессе похудения надо преодолеть много соблазнов и пройти три этапа:

  • Первый – это подготовка организма перед началом похудения к новому рациону питания. Для этого нужно один за другим исключить из меню запрещенные продукты.
  • Второй – соблюдение всех правил диеты. Физические упражнения в комплексе со здоровым образом жизни закрепляют результат диеты.
  • Третий этап подразумевает выход из диеты, возврат к привычному рациону.

Книга Инны Воловичевой

Уже вышла книга о похудении участницы телешоу, где она рассказывает о диете, делится секретами своего роскошного внешнего вида. Инна Воловичева – книга о похудении бесплатна для онлайн просмотра – отлично рассказала о тонкостях системы. В книге звезда признается в том, что не любит занятия спортом, но для хорошего результата похудения была вынуждена заниматься им каждый день. Режим физических нагрузок должен быть максимальным. Для правильного сжигания лишнего жира полезно заниматься плаваньем в бассейне и ходить в баню.

Диета Инны Воловичевой по дням

Как говорит сама Инна Воловичева – диета 7 дней поможет справиться с любыми проблемами с весом и длиться несколько месяцев. Все напитки должны быть без добавления сахара. Меню на 7 дней:

  • 1 день. Завтракать нужно отваренным рисом, кофе. На обед съесть омлет с зеленью плюс овощной салат, запить чаем с молоком. На ужин – вареное яйцо, фреш из грейпфрута.
  • 2 день. С утра сварить овсянку на воде, кофе с молоком. На обед приготовить на пару 250 г нежирной курицы с овощами, нежирный кефир. Вечером приготовить омлет из 2 яиц, чай.
  • 3 день. Завтрак – каша из гречки с кефиром. На обед отварной кролик (не более 250 грамм) и легкий салат, чай. На ужин выпить нежирный йогурт с яблоком.
  • 4 день. Завтрак – гречка с нежирным кефиром, апельсин, фруктовый чай. В 13-00 – нежирная говядина с консервированной кукурузой, стакан апельсинового сока. На ужин – сваренная на пару куриная грудка с брокколи, свежий грейпфрут.
  • 5 день. Утром – овсянка на воде (не солить, не сахарить), кофе с молоком. Обед – говядина с овощами, приготовленная в пароварке, чай. Вечером съесть омлет на молоке, салат из свежей капусты.
  • 6 день. На завтрак – рис, апельсиновый сок. Обед – рыба или другие морепродукты, несладкий кофе. Поужинать отварной куриной грудкой с огурцом, выпить стакан фреша.
  • 7 день. Завтракать нужно овсяной кашей, кофе с молоком, яблоко. На обед – отваренная на пару рыба с помидорами, зеленый чай. До 17-00 проварить куриную грудку, есть с салатом из морской капусты, выпить ананасовый сок.

Диета методом Инны Воловичевой обосновывает и выход из нее: следует постепенно вводить в свой рацион один за другим привычный продукт (один в неделю), а в будущем контролировать качество и количество пищи. Блог Инны Воловичевой – место, где девушка рассказывает о том, как она худела на глазах у многомиллионной публики, раскрывает секреты своего похудения.

Диета Инны Воловичевой — меню на 1, 7 и 30 дней

В статье обсуждаем диету Инны Воловичевой. Рассказываем, как ей удалось похудеть на 40 кг, каковы основные принципы питания, список разрешенных и запрещенных продуктов. Вы узнаете рекомендации и противопоказания для соблюдения диеты, а также меню на день, неделю и 30 дней.

Кто такая Инна Воловичева

Инна Воловичева — одна из участниц теле-проекта “Дом — 2”. Решившись отправиться на проект, сильно комплексовала по поводу своих пышных форм, так как очень поправилась после своего неудачного замужества.

После знакомства на шоу с Владом Кони, у Инны словно открылось второе дыхание, парень вселил в нее уверенность, помог поверить в себя. Именно благодаря этому недолгому роману девушка обрела свое новое тело. Как ей удалось практически на глазах изумленных телезрителей потерять около 40 кг?

Особенности диеты Воловичевой

Свою диету Инна разработала для себя сама, и вот в чем ее основные принципы:

  • Разрешенное количество калорий в день — до 1500, то есть, чтобы следить за суточным калоражем, придется запастись терпением и калькулятором;
  • Пить много воды (от 1,5 до 2-х литров в день). Вода помогает вывести ненужные шлаки из организма и притупляет чувство голода;
  • Забыть про плотные ужины перед сном. Примерное время последнего приема пищи 18-00, хотя это условная цифра. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Важно, чтобы между ужином и сном было около 3-4 часов;
  • Принимать пищу рекомендуется часто, 4-5 раз в день небольшими порциями, в одно и то же время, так вы не успеете даже подумать о том, что проголодались и не будет соблазна закидывать в себя все, что под руку попалось;
  • Обязательно трижды в неделю физические нагрузки в спортивном зале или дома, кому как удобно. Не менее часа;
  • Еженедельное посещение бани или сауны также будет способствовать похудению. Эта приятная процедура помогает расслабиться, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи, ускоряет процессы метаболизма и укрепляет иммунитет;
  • Проводить процедуры по предотвращению появления растяжек и обвисания кожи: массажи, пилинги, маски, скрабы;
  • Два раза в неделю делать разгрузочные дни на молочном чае. Чай заваривать обезжиренным молоком и пить без сахара в течение дня в любом количестве;
  • Размер порции не должен превышать 300 г, так что стоит обязательно приобрести кухонные весы. Они понадобятся на начальном этапе, потом уже сможете определять пример вес на глаз;
  • Во время так называемых спадов, когда вес долгое время стоит на месте (в течение недели или двух), Инна советует делать читинг или “загрузочный” день — употребление любых, даже запрещенных продуктов, с разумным увеличением дневного количества калорий;
  • Исключить соль или сократить до минимума;
  • Готовить на пару, варить, запекать.

Фото как похудела Инна Воловичева

Этапы диеты

Весь процесс снижения веса Инна делит на три обязательных этапа:

  • 1 этап — подготовительный. На этой стадии происходит постепенная подготовка организма к новому режиму питания: постепенное уменьшение размера порций и исключение из рациона запрещенных продуктов. Продолжительность этапа — 1 неделя;
  • 2 этап — соблюдение всех правил питания. Продолжительность — до 1 месяца;
  • 3 этап — стабилизация и сохранение полученных результатов путем постепенного расширения меню. Продолжительность — до 30 дней.

Положительные и отрицательные стороны

  • Отсутствие чувства голода;
  • Сбалансированное меню;
  • Плавное снижение массы тела без резких скачков, что предупреждает обвисание кожи;
  • доступный набор продуктов.

Минусы, противопоказания и ограничения:

  • Не рекомендуется людям пожилого возраста, детям и подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, людям, имеющим заболевания пищеварительной системы. При наличии других хронических заболеваний необходима консультация врача;
  • Есть вероятность снова набрать сброшенные килограммы при неправильном проведении этапа стабилизации;
  • Не рекомендуется придерживаться диеты дольше 1 месяца.

Список продуктов

Ниже представлен перечень допустимых и запрещенных продуктов во время соблюдения диеты.

Основа рациона (разрешенные продукты)

  • Фрукты, ягоды (за исключением винограда и бананов);
  • Овощи (кроме картофеля);
  • Сухофрукты, орехи;
  • Крупы (гречка, бурый рис, овсянка);
  • Молочные продукты жирностью до 2%;
  • Кофе, чай без сахара;
  • Нежирное мясо (телятина, курятина, индейка, говядина, кролик). С курятины и индейки перед приготовлением обязательно снимать кожу. Лучше употреблять филе;
  • Нежирная рыба, морепродукты;
  • Яйца;
  • Ржаной хлеб.

Продукты, которые необходимо исключить

Нетрудно догадаться, какие продукты из своего рациона стоит изъять. Их список можно обозначить, перефразировав одну знаменитую фразу “запрещено все, что не разрешено”. Если продукт не входит в список разрешенных, значит употреблять его не стоит.

На всякий случай напомним, что Инна Воловичева исключила из своего рациона:

  • все жирное;
  • жареное на масле;
  • соленое;
  • мучное (в том числе любые сорта макарон);
  • рафинированный сахар и все, в чем он содержится в большом количестве (кондитерские изделия);
  • алкоголь;
  • консервы;
  • сливочное масло.

Эти продукты можно употреблять только во время “загрузочных” дней, если в них возникнет необходимость.

Меню диеты вне зависимости от продолжительности составляется по одним и тем же принципам. Ее можно соблюдать как однодневные варианты разгрузочных дней в своем обычном рационе, так и неделю и две и месяц. Инна не ограничивается и дольше продолжительностью, однако диетологами это не рекомендовано.

Количество основных приемов пищи — 3, завтрак, обед и ужин. Между ними можно делать перекусы из сухофруктов, кефира, натуральных йогуртов, любых цитрусовых или ананаса.

Результаты диеты Инны Воловичевой

Меню диеты Инны Воловичевой

Ниже представлено меню диеты на 1, 7 и 30 дней.

Примерное меню на день

ЗавтракОвсяная каша на воде, какой-нибудь фрукт (лучше киви, яблоко или цитрусовые), натуральный апельсиновый сок (в пакетированных много сахара).
ОбедПаровая рыба или мясо с тушеными, вареными или паровыми овощами, цитрусовый сок.
УжинМорепродукты с салатом из свежих овощей

Меню на неделю

Обед: филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке.

Обед: 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко

Обед: рагу из кабачков и баклажанов, кусок отварной телятины

Обед: винегрет, горбуша, запеченная в духовке

Обед: паровая куриная котлета с овощным рагу, 1 груша.

Обед: тушеный хек с салатом из капусты с морковью и луком, 2 киви

Обед: курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом

Используя этот семидневный вариант вы можете самостоятельно разработать для себя меню на 30 дней диеты или воспользоваться этим:

30 дней диеты — меню по дням

Как и предыдущее, это меню рассчитано на 3 приема пищи, не забываете про перекусы. Дважды в неделю предусмотрены разгрузочные дни. Помните про возможность читинга (только не злоупотребляйте).

2. филе хека с овощами, приготовленные на пару.

2. 2 вареных яйца, овощной салат, 2 груши

2. винегрет, семга, запеченная в духовке

2. паровая котлета с овощами гриль, 1 киви.

2. отварная салака с салатом из капусты с морковью и луком, апельсин

2. рагу из кабачков и капусты, кусок отварной говядины

2. курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом

2. филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке.

2. 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко

2. винегрет, лосось, запеченный в духовке

Далее следует чередовать меню первой и второй недели. Эти 30 дней диеты помогут вам сбросить большую часть лишнего веса.

Правильный выход из диеты

Чтобы сброшенный вес вновь не осел на вашей фигуре, рекомендуем придерживаться такого плана выхода из диеты:

  • Продукты из запрещенного списка можно добавлять в рацион постепенно, не чаще, чем по 1 в неделю;
  • Не стоит увеличивать размеры порций;
  • Не прекращать разумные физические нагрузки.

Физическая активность во время диеты

Инна считает, что для похудения необходимо большое внимание уделять спорту. Сама она трижды в неделю занималась в тренажерном зале на беговой дорожке, делала гимнастику, включающей упражнения на все группы мышц, так и худеешь, и кожа не обвисает. Кроме этого — раз в неделю бассейн и сауна.

Вы сами можете определить, когда и как будете заниматься спортом, важно, чтобы это были не разовые акции, а систематические занятия.

Отзывы

Александра, 28 лет

Сидела на диете Инны Воловичевой в течение недели. В итоге сбросила всего 5 кг. Считаю такой результат достойным. Также во время диеты активно занималась спортом, а именно, совершала пешие прогулки по вечерам и по утрам бегала.

Выдержала всего лишь день на диете Воловичевой. Диета абсолютно не понравилась, я бы ее не рекомендовала даже в качестве разгрузочной.

Диета Инны Воловичевой помогла мне расстаться с ненавистным лишним весом. За месяц диеты я потеряла 28 кг, считаю, что это потрясающий результат. Прежде я сидела на разных диетах (жидкая, кофейная, Галины Вишневской, Веры Брежневой и английской), но они помогли сбросить всего лишь 5-10 кг.

Итак, строгое следование всем правилам диеты Инны Воловичевой позволит вам увидеть минус 35 кг за месяц на весах, плюс уверенность в себе, хорошее настроение и начало новой жизни.

Видео: 30 дней диеты Воловичевой

Ешь и худей: подробное недельное меню от нутрициолога

Диета – вещь хорошая, но изнурительная и не всем рекомендованная. Пора попробовать сбалансированное питание! Именно с его помощью певица Адель похудела на 40 кг, не изводя себя голодом.

Инна Зорина, сертифицированный нутрициолог, специалист по снижению веса для женщин старше 40 лет, автор книги «Гормональные ловушки после 40. Как их избежать и сохранить здоровое тело» составила подробное меню на неделю. Ежедневный рацион не превышает 1500 кКал – пожалуй, стоит попробовать!

  • 7.00−9.00 Завтрак: гречневая каша (можно с обжаренными овощами) — 200 г.
  • 11.00−12.00 Перекус: салат из морской капусты (можно с яйцом, кальмарами, овощами) — 150 г.
  • 14.00−15.00 Обед: борщ свекольный на нежирном бульоне — 250 г, мясо отварное нежирное — 50 г, квашеная капуста — 150 г.
  • 16.00−17.00 Полдник: йогурт — 150 г.
  • 19.00 Ужин: лосось или другая рыба, запеченная в фольге с овощами — 250−300 г. Перед сном: кефир 2,5% — 250 мл.

День 2

  • 7.00−9.00 Завтрак: овсяная каша на воде 200 г + кусочек сливочного масла, ч.л. меда, 1 столовая ложка изюма (20−30 г).
  • 11.00−12.00 Перекус: салат из свеклы, чернослива, грецкого ореха, заправленный сметаной — 150 г.
  • 14.00−15.00 Обед: нежирное отварное мясо — 100 г, овощное рагу — 200 г, овощной салат (огурец, капуста, зелень) — 150 г.
  • 16.00−17.00 Полдник: 30 г сыра, зеленый или травяной чай.
  • 19.00 Ужин: куриная грудка — 100 г, овощи тушеные или запеченные (брокколи, цветная капуста) — 200 г.
  • Перед сном: кефир, ряженка или варенец (жирностью от 1 до 2,5%) — 250 мл.

День 3

7.00−9.00 Завтрак: пшенная каша с тыквой (можно с изюмом, курагой) — 200 г, кусочек сливочного масла.

  • 11.00−12.00 Перекус: фруктовый салат (2−3 вида фруктов, заправленные ложкой йогурта или сметаны) — 200 г.
  • 14.00−15.00 Обед: куриная грудка — 100 г, рис отварной (желательно бурый) — 150 г, овощной салат — 200 г.
  • 16.00−17.00 Полдник: творог до 5% жирности — 150 г, 1 ст. л. сметаны (10−15%).
  • 19.00 Ужин: салат «Греческий» с нежирнымсыром — 300 г.
  • Перед сном: кефир — 250 мл.
  • Читайте также:  Крем массажный антицеллюлитный Витекс Сауна Баня: отзывы о Белита Массаж от целлюлита, белорусская косметика, как правильно пользоваться

    День 4

    • 7.00−9.00 Завтрак: омлет или яичница из 2 яиц, огурец + зелень.
    • 11.00−12.00 Перекус: зеленый/травяной чай + бутерброд с сыром или малосоленой рыбой (хлеб цельнозерновой или бездрожжевой).
    • 14.00−15.00 Обед: суп грибной — 300 г, овощной салат (например, пекинская капуста, зелень, огурец, тыквенные семеч- ки) — 150 г.
    • 16.00−17.00 Полдник: салат из отварной свеклы с черносливом и грецким орехом, 1 ч. л. сметаны — 150 г.
    • 19.00 Ужин: рыба запеченная или на пару — 100 г, овощи запеченные — 200 г. Перед сном: грейпфрут.

    День 5

    • 7.00−9.00 Завтрак: творог до 5% жирности с корицей, заправлен- ный йогуртом или сметаной, можно добавить 1 ч. л. меда — 200 г.
    • 11.00−12.00 Перекус: фрукты — 250−300 г.
    • 14.00−15.00 Обед: нежирное отварное мясо — 100 г, тушеные овощи — 200 г, овощной салат — 200 г.
    • 16.00−17.00 Полдник: орехи (миндаль, грецкий, кедровый, кешью, фундук — на выбор) 30−40 г.
    • 19.00 Ужин: кальмар, тушенный в сметане — 200 г, листовой салат, пекинская капуста — 50 г. Перед сном: апельсин.

    День 6

    • 7.00−9.00 Завтрак: омлет с овощами — 250 г.
    • 11.00−12.00 Перекус: финики 30−50 г, чашка зеленого или травяного чая.
    • 14.00−15.00 Обед: говядина отварная — 100 г, капуста тушеная — 200 г, салат из огурца и сельдерея — 150 г.
    • 16.00−17.00 Полдник: салат из помидоров с репчатым луком и красным перцем, заправленный оливковым маслом — 150 г.
    • 19.00 Ужин: овощи, запеченные в духовке с куриной грудкой — 300 г.
    • Перед сном: йогурт 1−3% жирности без сладких наполнителей — 200 г.

    День 7

    • 7.00−9.00 Завтрак: запеканка творожная 200 г, мед, сметана или варенье (на выбор, по желанию) 1 ч. л.
    • 11.00−12.00 Перекус: зеленый или травяной чай, горький шоколад не менее 75% — 25−30 г.
    • 14.00−15.00 Обед: суп гороховый — 250 г, ржаные сухарики 30−50 г, салат овощной — 200 г.
    • 16.00−17.00 Полдник: винегрет — 150 г.
    • 19.00 Ужин: шампиньоны, тушенные с овощами — 250 г.
    • Перед сном: кефир — 250 мл.

    Не забывайте о ежедневных физических нагрузках! Это может быть часовая пешая прогулка, подъём по лестнице или занятие физкультурой – выбор за вами!

    Легкое расставание с лишним весом. Диета Воловичевой по дням: как похудеть по методу Инны, меню на 1 день и 7 дней, отзывы

    Лишний вес – одна из многочисленных проблем современного общества. Количество диет и комплексов для борьбы с лишними килограммами поражает воображение современного обывателя. Складывается впечатление, что любой может подобрать себе методику похудения по вкусу. Но, как ни странно, среди общей массы людей могут встречаться и такие, которым не подходят общепринятые и одобренные диеты. В таком случае методику, которая позволит эффективно избавиться от лишнего веса, нужно подбирать персонально.

    Ярким примером такого варианта похудения является диета Инны Воловичевой – бывшей участницы телевизионного шоу «Дом-2». Девушка запомнилась телезрителям тем, что буквально на глазах у многомиллионной аудитории распрощалась с 40 лишними килограммами, следуя рациону, продуманному самостоятельно.

    В чем секрет

    Диета, на которой похудела Воловичева, была разработана ей самостоятельно. Инна не придумала каких-либо особых правил, помогающих быстро распрощаться с излишком веса. Ей удалось объединить все полезные нюансы из разнообразных диет в одну методику похудения, которая и принесла результат.

    Особенности системы питания:

    1. максимальный размер порции не должен превышать 300 г;
    2. за 1 день на диете Инны Воловичевой можно употреблять не более 1100-1500 ккал;
    3. соблюдать питьевой режим и выпивать в день 1,5-2 литра воды;
    4. приемы пищи должны ежедневно осуществляться в одно и то же время. Их в сутки должно быть 4-5;
    5. есть после 18.00 запрещено;
    6. с диетой Инны Воловичевой должны быть сопряжены занятия в спортивном зале, не менее 3-х раз за 7 дней. Также полезны посещения бани и сауны;
    7. во избежание появления растяжек за кожей также нужно ухаживать, активно используя массажи, пилинги, солевые ванны и т.д;
    8. Инна Воловичева рекомендует дважды за 7-дневную диету устраивать организму разгрузочные дни на воде или на чае, заваренном кипяченым молоком;
    9. если во время диеты Инны Воловичевой потеря веса остановится на 7 дней и более, разрешается применить «читинг» – употребление в пищу каких угодно продуктов.

    Создательница метода акцентирует внимание на том, что результативное похудение должно состоять из трех этапов.

    • Первый – подготовка к похудению. Прежде чем приступить к диете, вне зависимости от того, длится она неделю или 30 дней, важно сначала выслушать отзывы врача, после чего начинать планово уменьшать количество вредных продуктов в своем рационе, а также снижать общую калорийность.
    • Второй этап – переход к правильному и здоровому рациону.
    • Третья стадия – начинается на 30 день или позднее, и заключается в сохранении достигнутых результатов путем превращения диеты Инны Воловичевой в образ жизни, обязательными составляющими которого становятся умеренные физические нагрузки и полезный рацион.

    Плюсы и минусы

    По отзывам диетологов и худеющих, достоинства диеты Инны Воловичевой следующие:

    • плавная потеря веса без резких скачков веса и ухудшения самочувствия, связанного с чрезмерным голоданием;
    • сбалансированный рацион, насыщенный полезными микроэлементами, витаминами, минералами и клетчаткой;
    • доступность продуктов;
    • возможность самостоятельно планировать график приемов пищи;
    • разнообразие меню;
    • наличие четкого плана похудения;
    • наглядный пример в лице автора методики.

    К недостаткам диеты относятся:

    1. диета не подойдет людям пожилого возраста, а также тем, кто имеет противопоказания к физическим нагрузкам, так как методика подразумевает постоянное посещение тренажерного зала;
    2. противопоказана она и беременным, а также кормящим грудью женщинам;
    3. длительный вариант диеты, рассчитанный не на неделю или 14 дней, а на 30 дней и более, ориентирован на людей с сильной волей, способных избежать срывов и противостоящих желанию оставить борьбу с лишними килограммами на полпути;
    4. есть вероятность возвращения потерянных килограммов после окончания диеты.

    Фундамент рациона

    Ежедневное меню худеющего на диете Инны Воловичевой может состоять из следующих продуктов:

    • овощи и фрукты;
    • сухофрукты;
    • нежирное мясо и рыба;
    • морепродукты;
    • гречневая и рисовая каши, овсянка;
    • молочные и кисломолочные продукты, не превышающие по жирности порог в 2%.

    Важно! Куриное мясо предварительно необходимо очищать от кожицы, а фрукты и овощи лучше не подвергать термообработке.

    Запрещены к употреблению:

    • соль и сахар;
    • растительное и сливочное масло;
    • алкогольные напитки;
    • макаронные, мучные и кондитерские изделия;
    • жареные, копченые продукты и консервы;
    • картофель, бананы и виноград.

    Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, запекать без масла или с помощью гриля.

    Варианты меню

    Есть несколько распространенных вариантов методики, которые отличаются между собой продолжительностью. Диету Инны Воловичевой можно соблюдать от суток, до 30 дней, можно даже продлить метод на несколько месяцев. Автор не ставит на этот счет никаких ограничений.

    Меню диеты Инны Воловичевой, рассчитанное что на день, что на 30 дней, составлено по одним правилам. Основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов прекрасно подойдут сухофрукты, цитрусовые, ананасы или кисломолочная продукция.

    На день

    Такой вариант подойдет для тех, кто желает разгрузить организм.

    Примерное меню:

    1. на завтрак отличным вариантом станут фрукты (лучше выбрать из яблок, киви или любых цитрусовых), овсянка на воде (не больше 200 г) и свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок;
    2. на обед уместно потушить или приготовить на пару курицу или рыбу с овощами. Можно приготовить свежий овощной салат, а запить снова свежим цитрусовым соком;
    3. на ужин подойдет отварное филе (можно морепродуктами) и свежие овощи в качестве гарнира. В качестве десерта уместен 2%-творог.

    На неделю

    Самый распространенный вариант – 7-дневная диета Воловичевой. Это отличный выбор для стремящихся потерять 4-5 кг за минимальное время. Если диета Инны Воловичевой хорошо выдерживается, ее можно продлить до 9 или 14 дней.

    Недельный вариант диеты Воловичевой, расписанный по дням, представлен ниже. В случае продления ограничительного питания, можно повторять меню понравившихся дней.

    День первый:

    1. на завтрак отварить овсяную кашу на воде с добавлением нескольких ягод или сухофруктов. Чашка чая без сахара;
    2. рыба с овощами на пару составит обеденный рацион. Лучшим выбором будут горбуша, сельдерей, цветная капуста, морковь;
    3. на ужин можно приготовить омлет на пару из 3 яиц и 150 мл нежирного молока. К яйцам можно добавить свежую зелень. На десерт грейпфрут.

    Второй день:

    1. на завтрак отварить рис с добавлением петрушки и укропа. Для придания вкуса можно сбрызнуть грейпфрутовым соком. Запить чашкой кофе без сахара;
    2. обед составит омлет, приготовленный в пароварке, и овощной салат из помидоров и огурцов. На десерт груша;
    3. в качестве ужина подойдут отварное филе и капустный салат.

    Третий день:

    1. на завтрак отварить гречневую кашу с кефирным соусом (укроп измельчить и смешать с нежирным кефиром);
    2. на обед потушить кабачки и отварить порцию говядины;
    3. к ужину лучше всего подойдут творог и фрукты (яблоко и апельсин).

    Четвертый день:

    1. к завтраку отварить два яйца, приготовить фруктовый салат, который можно заправить йогуртом;
    2. на обед запечь в духовке куриное мясо, приготовить салат из чернослива и свеклы (в качестве заправки подойдет укроп, смешанный с натуральным йогуртом);
    3. вечернюю трапезу составит тушеная рыба (к примеру, минтай), морковный салат и стакан кефира.

    Пятый день:

    1. на завтрак овсянка с ягодами и апельсин. Можно выпить стакан йогурта;
    2. к обеду приготовить на пару котлету из говядины и потушить овощи. На десерт яблоко;
    3. на ужин смешать салат из куриного мяса, огурца, долек апельсина и яблока. Все заправить йогуртом.

    Шестой день:

    1. утреннее меню включает 200 мл кефира, хорошо прожаренный тост (хлеб лучше ржаной) и половинку ананаса;
    2. на обед потушить овощи (капусту и морковь) и кусочек рыбы (минтая). В качестве десерта – вторая половинка ананаса;
    3. ужином послужит смесь из творога и ягод. На десерт грейпфрут.

    Седьмой день:

    1. в качестве завтрака – омлет на пару и яблоко;
    2. на обед будет достаточно отварить мясо индейки, а на гарнир приготовить капустный салат;
    3. на ужин можно побаловать себя йогуртом и апельсином. Разрешается горсть грецких орехов.

    Такое меню можно принимать за основу похудения, рассчитанного на 29-30 дней диеты Инны Воловичевой. В течение месяца без проблем уйдет до 10 кг. При продолжительном использовании диеты важно помнить о необходимости регулярных физических нагрузок.

    Выход

    При выходе из диеты Инны Воловичевой, особенно если она длилась 30 дней и более, важно соблюдать несколько полезных правил:

    1. Продукты, которые ранее были запрещены, можно включать в свой привычный рацион в количестве не более одного в неделю.
    2. Нельзя слишком сильно увеличивать размер порций. Лучше оставить их такими, как во время диеты.
    3. Обязательно необходимо следить за качеством употребляемой пищи.
    4. Умеренные физические нагрузки, здоровый сон и прогулки на свежем воздухе станут лучшими помощниками в деле сохранения веса на желанной отметке.

    Отзывы

    Жанна: «При росте 170 см мой вес составлял 65 килограммов. Для меня это многовато, но никак не удавалось избавиться от лишнего балласта. С помощью диеты Инны за две недели ушло 5 килограммов. Всем рекомендую этот способ похудения».

    Галина: «Очень пришлась по вкусу эта диета. Нет жестких ограничений, и не приходится есть только кефир и яблоки. Чувство голода не возникает, вдобавок прекрасно работает желудочно-кишечный тракт. Очень довольна, удалось похудеть на 10 килограммов».

    Ольга: «Для меня главным плюсом диеты стало то, что она позволяет дни «читинга». За неделю, тем более за 30 дней, меню диеты, даже такое, как на диете Воловичевой, порядком надоедает. Лично мне «читмилы» помогли не сорваться и не забросить все. Удалось значительно похудеть перед отпуском».

    Выводы

    Для тех, что хочет похудеть, как Инна Воловичева, немаловажным будет то, что данная диета безопасна для здоровья. Диетологи, анализировавшие этот способ похудения, констатировали возможность потерять с помощью него лишние килограммы без вреда для здоровья.

    Более того, людям, не страдающим острыми и хроническими заболеваниями, такая диета может быть полезна не только в качестве основного метода борьбы с лишним весом, но и в качестве постоянной методики здорового питания.

    История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
    Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

    Диета Инны Воловичевой 30 дней: плюсы и минусы

    Инна Воловичева – звезда популярного телешоу Дом – 2 худела на глазах у миллионов зрителей. Во время нахождения на проекте девушка потеряла 28 кг, а за год отвес ее массы тела составил 40 кг. В результате, Инна, носившая одежду 56 размера, перешла на 46 размер. Естественно, что такие кардинальные изменения во внешности не смогли остаться незамеченными многочисленными поклонниками главной телестройки страны.

    Сегодня Инна Воловичева – счастливая жена и мама, которая охотно делится секретами своей безупречной внешности. В своей книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» она говорит о том, что похудеть – это огромное счастье, но при этом большая работа над собой. Девушка говорит, что вместе с новым телом вы обреете уверенность в себе, гармонию и сексуальность.

    Принципы диеты Инны Воловичевой

    Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет 3-4 кг за 7-10 дней.

    Принципы диеты Инны Воловичевой:

    Из меню убирают соленые, сладкие, копченые, жареные блюда, а также продукты, которые содержат большое количество калорий.

    После 18:00 подходить к столу нельзя.

    Читайте также:  Вязаные шлепки на войлочной подошве: описание и фото

    В день следует выпивать не менее 2 литров воды.

    Обязательно нужно ходить в баню, заниматься плаванием в бассейне, посещать тренажерный зал.

    Когда вес встает, а стрелка весов не двигается на протяжении 7 дней и более, следует устраивать читтинг. В эти дни можно есть любую пищу в неограниченном количестве.

    Кушать нужно всегда в одно и то же время.

    Рацион должен быть сбалансированным. Следует выбирать для составления меню только полезные продукты.

    Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим сна и отдыха.

    Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, обжаривать на гриле.

    Между основными приемами пищи можно делать перекусы. Для этого выбирают такие продукты, как: груши, киви, яблоки. Эти фрукты едят до 2 часов дня. Несладкие фрукты используют в качестве перекуса между обедом и ужином.

    За кожей нужно правильно ухаживать, чтобы избежать появления растяжек. Для этого следует делать массаж, обертывания. Также хорошо использовать специальные средства для ухода за дермой.

    Этапы диеты на 30 дней

    Инна Воловичева предлагает соблюдать диету, которая состоит из 3 этапов.

    Если соблюдать их, то удастся в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов:

    Первый этап сводится к моральной подготовке. Перед началом диеты человек должен настроиться на то, чтобы отказаться от вредных продуктов. Меню нужно адаптировать постепенно, убирая из него те блюда, которые не имеют отношения к здоровой пище.

    Диету следует совмещать со спортом. Длится такая диета 3-4 недели. Каждую неделю человек будет терять примерно по 3 кг. Сама Инна каждый день занимается в тренажерном зале, плавает и бегает.

    Из диеты нужно правильно выходить. Переход на привычное меню должен быть постепенным. Запрещенные продукты нужно вводить в рацион плавно, в противном случае, ушедшие килограммы быстро вернутся.

    Меню на неделю

    Если в рационе питания есть нелюбимые продукты, то их можно заменить приближенными по составу. Соль, сахар и другие добавки запрещены.

    Рассматривая однодневное меню диеты Инны Воловичевой, можно в качестве ориентира использовать следующее расписание:

    Завтрак: фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, киви), овсянка, приготовленная на воде (0,2 кг) и сок свежего отжима. Сок можно готовить из грейпфрута или апельсина.

    Обед: овощи тушеные с рыбой или птицей, свежий овощной салат, стакан сока грейпфрута.

    Ужин: отварная куриная грудка или морепродукты в объеме 0,2 кг, маложирный творог, овощи в свежем виде.

    Зеленое яблоко и вареный рис

    Омлет на основе 4 яиц, молока и зелени, салат с овощами, чай

    Омлет по типу обеденного, зеленый чай

    Зеленое яблоко и отварной рис

    0,25 кг говядины в отварном виде, томат, стакан чая

    Отварная говядина, морская капуста и морковь, стакан сока грейпфрута на ночь

    Гречка на кефире

    Отварное куриное филе и стакан кофе

    Отварное куриное филе и отварное брокколи, стакан апельсинового сока

    Овсяная каша с яблоком, зеленый чай

    Отварная говядина, салат с морской капустой, стакан зеленого чая

    Отварное куриное филе, свежий томат, зеленое яблоко

    Овсяная каша и стакан чая

    Морская рыба в отварном виде, стакан зеленого чая

    Омлет на основе 3 яиц, салат с помидорами, огурцами и капустой, стакан кофе. Перед сном – стакан грейпфрутового сока.

    Зеленое яблоко и отварной рис

    Морепродукты в отварном виде, стакан зеленого чая с лимоном

    Куриное филе, вареные кабачки и лук, стакан зеленого чая

    Отварной рис и зеленое яблоко

    Отварная говядина, 0,2 кг консервированного горошка, стакан чая

    Стакан грейпфрутового сока, стакан маложирного йогурта

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Запрещенные продукты на диете Инны Воловичевой:

    Спиртные напитки и любые продукты, в которых присутствует алкоголь.

    Жирные, копченые, жареные и маринованные продукты.

    Сильно соленые блюда и соль в чистом виде.

    Продукты, прошедшие консервацию.

    Мясные полуфабрикаты, в том числе сосиски и колбаса.

    Выпечка и сладости.

    Сахар и продукты с его высоким содержанием.

    Виноград, бананы, манго.

    Разрешенные продукты на диете Инны Воловичевой:

    Маложирное мясо, которое не содержит жировой прослойки: куриное филе, мясо индейки, говядина, телятина.

    Морепродукты и рыба.

    Овсянка, гречка, рис, перловка.

    Все молочные продукты, жирность которых не превышает 2%.

    Небольшое количество ржаного хлеба и хлеба из муки грубого помола.

    Физическая нагрузка

    Физическая нагрузка способствует тому, что вес уходит быстрее. Инна советует своим последователям заниматься портом в вечернее время, примерно за 2 часа до ночного отдыха. Также нужно выполнять утреннюю гимнастику. При этом тренажерный зал посещать на постоянной основе не обязательно, вполне достаточно домашних тренировок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе.

    Можно найти комплекс упражнений в Интернете и выполнять их под руководством виртуального тренера. Важно переступить себя и не оправдывать собственную лень нехваткой времени. Похудение – это не только диета. Подходить к процессу избавления от лишнего веса нужно комплексно.

    Плюсы и минусы диеты Инны Воловичевой

    Плюсы диеты Инны Воловичевой:

    Процесс избавления от лишнего веса отличается плавным сбросом набранных килограммов. Поэтому диета не отразится на здоровье негативным образом.

    Диета доступная. В меню нет экзотических фруктов, кроме грейпфрутов и ананасов, но приобрести их можно в любом магазине страны.

    Организм во время диеты не испытывает нехватку витаминов или микроэлементов. Меню состоит из достаточного количества фруктов и овощей, которые являются источником не только полезных веществ, но и клетчатки.

    Работа пищеварительной системы будет налажена, так как организм получает достаточное количество клетчатки.

    Меню сбалансировано по основным нутриентам.

    Во время диеты нет необходимости вести подсчет килокалорий.

    Человек самостоятельно подбирает для себя приемлемое время для потребления пищи, что позволяет подстроиться под привычный распорядок дня. Это является защитой от нежелательных срывов.

    Диета базируется на правилах и принципах здорового питания, что позволяет практиковать ее на протяжении длительного отрезка времени.

    Минусы диеты Инны Воловичевой:

    Диеты сможет придерживаться только тот человек, который обладает достаточной силой воли.

    Диета предполагает резкое ограничение соли, что может спровоцировать различные нарушения в работе организма.

    Во время диеты нужно обязательно заниматься спортом, поэтому такая система не подходит пожилым людям, а также тем людям, которые имеют противопоказания к физическим нагрузкам.

    Противопоказания

    Противопоказания к реализации диеты Инны Воловичевой:

    Болезни органов пищеварительной системы.

    Противопоказания к выполнению физических нагрузок.

    Наличие хронических патологий.

    Трудовая деятельность, которая сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками.

    Возраст ребенка младше 16 лет.

    Склонность к аллергическим реакциям.

    Профессиональные занятия спортом.

    Отзывы и результаты

    «Рекомендации Инны Воловичевой – это правила здорового питания, которые известны всем диетологам. Я считаю, что ее система отлично подойдет тем девушкам, у которых много лишних килограммов. Это позволит быстро и эффективно похудеть. Если вы весите не более 60 кг, то скоростного отвеса добиться не удастся. Однако меню можно взять за основу и придерживаться его на протяжении долгого времени. Рекомендации телезвезды также не противоречат разумным принципам ведения ЗОЖ. Нужно обязательно пить кисломолочные напитки, соблюдать перекусы и кушать малыми порциями 5-6 раз в день. Хороший совет дает Инна относительно занятий спортом, которые позволяют держать тело в тонусе. В целом, диета мне очень нравится, могу назвать ее сбалансированной и правильной».

    Екатерина: «Диета Инны на самом деле помогает похудеть. Рацион составлен максимально грамотно. Отличной мотивацией являются фотографии Инны до и после. Я благодаря ее рекомендациям похудела на 18 кг».

    Саша: «Я обожаю Дом-2, смотрю его на протяжении многих лет. На Инну я никогда не обращала внимания – полная девушка, которая не отличалась привлекательной внешностью. Однако, когда она начала радикально меняться, я стала пристально следить за ней. Увидев результаты, которых ей удалось достичь, я решила найти ее систему похудения в Сети. Действовала я как рекомендует Инна: сперва избавилась от вредных продуктов в меню, затем записалась в тренажерный зал, купила себе новый костюм, который был на 2 размера меньше. Меню вполне можно вытерпеть, я не голодала. За 30 дней удалось похудеть на 5 кг. Курс завершен, но продолжаю питаться правильно. Думаю, что мне удастся достичь идеальной формы. Все мои усилия не только для себя, но и для моего любимого мужчины. Хочу оставаться для него желанной».

    Анна: «Диета Инны очень простая и доступная. Кушать хотелось только в первые дни от начала процесса похудения. Но я решила, что справлюсь с собой. Всего лишь за неделю я похудела на 4,5 кг, останавливаться не планирую. Отдельное спасибо Инне за ее советы. Всем рекомендую эту замечательную диету».

    Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

    Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
    Наши авторы

    Гречневая крупа является полезным продуктом питания, в составе которого имеется богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолять чувство голода и препятствовать его скорейшему возникновению.

    Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.

    Японская диета уже на протяжении длительного времени остается одной из популярнейших схем похудения среди россиян. Это не удивительно, ведь сбросить вес благодаря японской диете удается быстро и без особых финансовых затрат. За счет того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходя надолго и не возвращаются после того, как диета завершается.

    Правила питания самой пышной участницы «Дом-2» или диета Инны Воловичевой

    Инна Воловичева – участница телепроекта «Дом-2», которая вокруг своей персоны вызвала бурю споров. Придя на проект милой толстушкой, она смогла избавиться от лишнего веса и превратиться в стройную девушку. Это не чудо и не нервы, а работа над собой, которая включала специально разработанную систему питания, занятия спортом и постоянный контроль.

    Как девушка пришла к похудению

    «Исходный материал» был действительно впечатляющим: Инна носила 56 размер одежды и выглядела, как мамочка, а совсем не как привлекательная девушка. По ее собственному признанию, она и раньше пыталась похудеть, применяя кремлевскую диету, но проблемы со здоровьем и отсутствие результата привели к отказу от цели.

    Инна Воловичева после похудения

    В первые 2 недели на проекте Дом-2 Инна похудела на 10 кг, причем без каких-либо усилий. Так сказался стресс, спровоцированный не совсем благодушным отношением к девушке других участников. Увидев этот результат, Инна поняла, что похудеть – это реальность, а желание стать стройной и привлекательной красоткой только «подстегнули» ее к составлению собственной диеты.

    Особенности диеты Инны Воловичевой

    Участница проекта Дом-2 при похудении придерживалась следующих принципов:

    • последний прием пищи допускается в 18-00, позже можно только пить грейпфрутовый сок или употреблять этот цитрус в свежем виде;
    • из меню исключается острая, жирная, сладкая, копченная и любая слишком калорийная пища;
    • в сутки выпивать 2 литра чистой, негазированной воды – это минимальный объем;
    • периодически устраивать так называемые «дни чиппинга» – можно есть абсолютно все и в любых количествах (эффективно во время остановки отвесов);
    • прием пищи осуществлять строго в одно и то же время;
    • заниматься спортом, регулярно посещать баню или сауну.

    В принципе, эти правила подходят для любой диеты и известны всем. Инна же «вывела» три основных этапа процесса похудения, которые считает очень важными для получения результатов:

    • Подготовка организма к отказу от вредной, но такой вкусной еды. Речь идет о психологическом настрое – исключить из меню «вредности» нужно быстро, стремительно, «одним махом», а не мучать организм постепенным уменьшением порций. Крайне желательно на этом этапе иметь толику агрессии – стоит попробовать обозлиться на себя, на окружающих, которые обзывают и относятся скептически к возможностям полных людей.
    • Привитие привычки к здоровому и рациональному питания. Подразумевается, что данный этап помогает привыкнуть к употреблению большого количества овощей и фруктов и отработать до автоматизма прием пищи в определенные часы.
    • Превращение диеты в образ жизни. Меню и после выхода из диеты должно оставаться малокалорийным, доля вредных продуктов в рационе – минимальной, а физические нагрузки – постоянными. Это поможет надолго удержать уже полученный результат.

    О принципах диеты Инны Воловичевой смотрите в этом видео:

    Запреты и правила перекусов

    Диета Инны Воловичевой – это сплошные запреты. Нельзя употреблять хлебобулочные изделия и вообще любую выпечку (кроме ржаного хлеба, и то в очень ограниченных количествах), сахар и любые сладости, макаронные изделия, сметану/сливки и любые сладкие кисломолочные продукты, манго и бананы, виноград и картофель в жареном виде, сливочное масло.

    Но в таких категорических запретах есть один положительный момент – не нужно будет ежедневно подсчитывать калории и тщательно продумывать меню. Инна считает, что указанные выше вредные продукты нужно просто исключить – и вес начнет снижаться.

    Что касается перекусов, то девушка в качестве их употребляет грейпфрут, ананас и другие несладкие фрукты. Такие перекусы нужно и можно устраивать между основными приемами пищи и вечером после ужина. Ведь чувство голода при таком ограниченном рационе будет беспокоить часто, особенно в первые недели похудения, а так удается его заглушить и не допустить гастрономического срыва.

    О спорте и других премудростях

    Инна выпустила книгу «Как похудеть на 40 кг», но в ней абсолютно отсутствует раздел о физических нагрузках. Тем не менее, девушка убеждена, что без спорта «качественно» похудеть на удастся, поэтому рекомендует следующее:

    • Ежедневно делать утреннюю зарядку. Это поможет запустить организм после сна и активизировать обменные процессы. Не стоит по утрам посещать тренажерный зал или совершать пробежки, достаточно элементарных упражнений и прыжков на скакалке. По времени зарядка занимает 40 минут.

    • Совершать пешие «походы», правда, речь идет не о неспешных прогулках по парку, а об активной ходьбе. Она пригодится в дороге на работу, в магазин и в гости. Просто откажитесь от общественного и личного транспорта!
    • Кардионагрузки обязательны, но должны выполняться только по разрешению врача, если исходный вес слишком большой. Желательно такие занятия проводить в тренажерном зале под руководством тренера, но и дома можно оборудовать себе место для занятий.

    Любые физические нагрузки должны длиться не менее 60 минут, потому что сжигание жиров начинается только после 40 минут интенсивных занятий. Если же требуется получить результат быстрее, то и время должно увеличиться. Например, когда Инне предстояло пройти фотосессию для публикации на обложке модного глянцевого журнала, она занималась спортом ежедневно по полтора-два часа.

    Еще один важный момент – мотивация и аутотренинги. Девушка не предлагает произносить, как заклятье, фразу «я самая обаятельная и привлекательная», но при большом желании съесть что-то запрещенное она спасалась следующими словами: «Ешь, жирная корова, тебе можно. Ты все равно никогда не похудеешь и останешься свиньей».

    Читайте также:  Как стать 100% стервой

    Врачи, конечно, относятся к такому методу самобичевания скептически и не рекомендуют его, но существуют люди, которые могут мобилизоваться именно так. В данном случае рекомендуется подбирать нужные слова для мотивации самостоятельно, исходя из своего психотипа и эмоционального состояния.

    Меню диеты для похудения на 7, 30 дней

    Для похудения Инна Воловичева придерживалась меню в 1100 ежедневных ккал, и это максимальное количество. Питание состоит из 4 — 5 приемов пищи и полезных перекусов. Придерживаться диеты можно неделю, а можно и месяц, в некоторых случаях меню может стать привычным на долгие месяцы до достижения желаемого результата.

    Какого-то конкретного меню с рецептами блюд Инна Воловичева не дает, лишь некоторые рекомендации:

    • Завтраки – это каши из овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса. Сварены они должны быть на воде или нежирном молоке, но без добавления соли или сахара. Количество каши – не более 150 г. В качестве горячего напитка можно выбрать чашечку кофе или чая.

    • Обед может состоять из омлета на молоке, нежирного мяса или рыбы, тушеных овощей без растительного масла и специй. Разрешается выпить чашечку кофе с молоком или чая, но без сахара.
    • Ужин подразумевает употребление низкокалорийной пищи. Можно чередовать по дням обезжиренный творог с фруктами, салат из овощей с морепродуктами, омлет на пару, запеканки овощные, фруктовые миксы (салаты), кефир или молоко нежирные.

    Инна подчеркивает, что один прием пищи – это 150 — 200 г еды, максимальное совокупное количество (например, суп и салат) – 300 г. Если присутствует сильное чувство голода, которое не снимается стаканом воды, то можно съесть кислое яблоко, грейпфрут или выпить 100 мл нежирного кефира. После каждой тренировки нужно съесть 50 г белковой пищи, например, кусочек отварной рыбы или немного творога.

    О том, как похудеть за месяц, смотрите в этом видео (блог Инны Воловичевой):

    Достоинства и недостатки

    Несмотря на то, что рассматриваемая методика похудения была составлена не врачом-диетологом, она имеет массу преимуществ:

    • вес уходит постепенно, для избавления от 10 кг нужно придерживаться диеты в течение 30 дней;
    • рацион питания не поддается кардинальным изменениям, меню полноценное и разнообразное;
    • в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов благодаря употреблению большого количества овощей и фруктов;
    • недостаток белка не ощущается, диета подразумевает употребление мяса, рыбы, некоторых молочных и морепродуктов;
    • поступающая клетчатка нормализует и стабилизирует работу кишечника;
    • жировые отложения активно исчезают благодаря тому, что с пищей поступают растительные масла.

    По признанию самой Инны Воловичевой, ее диета достаточно тяжело переносится, да и обязательные физические нагрузки могут спровоцировать головокружения, тошноту и упадок сил. Это явно недостатки рассматриваемого метода похудения. К ним же можно отнести необходимость и после выхода из диеты придерживаться правильного рациона питания и заниматься спортом.

    Правила выхода

    Если нужные результаты похудения уже достигнуты, то можно заканчивать жесткие ограничения. Сама Инна рекомендует не набрасываться на еду, а вводить каждый вредный продукт постепенно и в количестве не более 100 г в день. Питьевой режим нарушать не стоит, да и отказ от занятий спортом нежелателен.

    Если продолжать придерживаться основных принципов диеты Инны Воловичевой, то процесс похудения прекращаться не будет. А съеденные пару кусочков шоколада или выпитый стакан сладкой газированной воды не принесут большого вреда при условии, что такие нарушения не войдут в привычку.

    Результат Инны Воловичевой

    Участница проекта Дом-2 худела стремительно и на глазах всей аудитории. За 4 месяца ей удалось избавиться от 40 кг лишнего веса, хотя на второй и третьей неделе отвесы были очень маленькими. В среднем же, соблюдая правила диеты, можно избавиться от 10 кг за 7 дней. Следует учитывать, что эти цифры весьма условны и могут варьироваться как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения.

    Диета Инны Воловичевой действительно эффективна. Она одобрена врачами-диетологами и может применяться долгое время. Конечно, перед началом процесса похудения нужно проконсультироваться с врачами, особенно если в анамнезе имеются хронические заболевания разного происхождения.

    Основана диета Маргариты Королевой на том, чтобы каждые три дня из 9 есть разные продукты. Меню для похудения составить несложно, восстановление после требует поддержки организма, чтобы не вернулись килограммы.

    В основном диета Долиной рассчитана на 7 дней, но может быть и 14. Ее еще называют кефирная. Потерять можно до 7-10 кг. Меню довольно простое и подойдет даже при небольшом бюджете. Только стоит учитывать состояние здоровья.

    Пользуется популярностью диета для похудения по группе крови у знаменитостей и обычных обывателей. Для каждой группы крови (1, 2, 3, 4) подбирается свой набор продуктов. Например, для кочевников больше подойдет белковая диета.

    Диета Дюкана — фаза Атака (меню на неделю)

    Диетическое питание — залог успеха в обретении стройной фигуры. Разработано огромное количество схем и программ, позволяющих избавляться от лишних килограммов на основе отказа от определенных продуктов, среди которых многие худеющие отдают свое предпочтение диете Дюкана. Уже в рамках первого этапа, получившего название «Атака», можно потерять от 5 или 6 килограммов.

    Основана диета, разработанная Дюканом, на сведении к минимуму употребления источника питания жировых клеток тела — углеводов и жиров, что провоцирует сжигание жировой прослойки, составляющей избыточную массу тела, без какого-либо ущерба для мышечных волокон. Во время диеты питаются исключительно белковыми продуктами, то есть пищей, содержащей протеин, являющейся поставщиком энергии, но не откладывающейся в жировые отложения.

    Система состоит из четырех фаз:

    • атаки;
    • круиза;
    • консолидации;
    • стабилизации.

    «Атака» представляет собой самую короткую фазу, от успеха в преодолении которой зависит весь результат диеты. Она запускает механизм процесса похудения.

    Описание фазы «Атака»

    Разрешены к употреблению исключительно белковые продукты. Запрещены любые фрукты и овощи, пища с содержанием жиров и углеводов. Белок едят в чистом виде, готовят в самых разнообразных формах. Придерживаться однообразного и тяжелого питания в течение длительного времени сложно и довольно опасно для здоровья. Чтобы терять жировую прослойку и не вредить организму, фаза отличается кратковременностью и стремительностью.

    Продолжительность «Атаки» в 10 дней рекомендована людям с лишними весом от 30 килограммов и больше. Неделю придерживаться белкового меню следует тем, кому нужно скинуть в пределах 20-30 килограммов. Порядка 5 дней достаточно людям, желающим избавиться не более чем от 10 ненужных килограммов. Не рекомендуется увеличивать фазу. Максимум составляет полторы недели, но не больше. Нельзя, потеряв порядка 6 килограммов, пытаться повысить результативность этого этапа. Несоблюдение меры приведет лишь к проблемам со здоровьем.

    Какого рациона придерживаются во время фазы «Атака»?

    Исключительно белкового, но это лишь общее название нутриента. В своей книге автор диеты перечисляет и описывает порядка 72 видов продуктов, содержащих протеин. К основным относятся следующие:

    • Куриное, индюшачье и говяжье мясо. крольчатина и телятина. Исключительно нежирное, поэтому от баранины и свинины следует воздержаться, а с птицы снимать кожу.
    • Мясные субпродукты и изделия. Есть можно язык, печень, нежирную ветчину, почки.
    • Рыба и консервы. Полуфабрикат употреблять без масла, а рыбу и в свежем, и в копченном виде.
    • Морепродукты. Можно употреблять различных моллюсков и ракообразных.
    • Яйца. Никаких ограничений касательно количества употребления белка нет, а вот желтки следует ограничивать до 1-2 в сутки и меньше, если холестерин понижен.
    • Несладкая и обезжиренная молочная продукция. Творожные и плавленые сырки разрешены, а остальные под запретом.

    Этот список представляет собой разрешенные продукты. Они могут употребляться в неограниченном количестве. Существуют и те продукты, которые позволительны исключительно в минимальном количестве. Необходимо ограничить употребление зелени, различных соусов, в том числе томатных, соевых и горчицы, лимонов, оливкового масла, а отруби есть обязательно, но максимум по 2 столовые ложки в сутки.

    Особое место уделяют питью. Разрешенными считаются несладкие, безалкогольные, негазированные напитки. От соков в любом виде требуется отказаться. Автор методики похудения рекомендует пить отвар, приготовленный из ягод Годжи, простую воду без каких-либо примесей, а также зеленый чай.

    Примерное меню этапа Атака на неделю

    Существуют определенные правила, по которым формируется ежедневный рацион питания:

    1. Объем потребляемой жидкости в виде воды, зеленого чая, отвара ягод Годжи должен быть от двух литров и больше.
    2. Обязательно употреблять в день по нескольких столовых ложек отрубей.
    3. Блюда можно готовить разнообразными способами, но выбирать следует тот, что требует минимального или вообще не предполагает использования растительных масел.
    4. Нельзя допускать никаких отступлений. В меню должны входить исключительно разрешенные продукты.
    5. Чтобы блюда были не совсем пресными, пищу приправляют специями и солью, но в умеренных количествах. Не следует злоупотреблять и сахарозаменителем.

    Если допускать отступления от этих пяти базовых основ, это сведет к минимуму все старания, поставит под угрозу все последующие фазы.

    Отруби для приготовления соответствующих блюд берут овсяные. Суточный рацион делят на четыре приема пищи, каждый из которых предполагает обязательное питье.

    Все перечисленные блюда и напитки соответствуют завтраку, обеду, полднику, ужину и сочетаются в заданном порядке, например, на завтрак всегда выпивают либо чай, либо кофе:

    ДеньМеню
    ПервыйЗавтрак: омлет из яиц и молока, чай или кофе.
    Обед: куриный суп по-дюкановски, мятный чай с имбирем.
    Полдник: сырники на пару с молоком.
    Ужин: запеченная скумбрия, кефир.
    ВторойЗавтрак: каша из овсяных отрубей на молоке, чай или кофе.
    Обед: отбивные из фарша, ромашковый чай.
    Полдник: кексы из овсяных отрубей, отвар ягод Годжи.
    Ужин: фрикадельки из индейки, запеченные в духовке с зеленью, питьевой йогурт.
    ТретийЗавтрак: вареные яйца, чай или кофе.
    Обед: куриные нагетсы в овсяных отрубях, зеленый чай.
    Полдник: лимонный пирог, питьевой йогурт.
    Ужин: омлетный рулетик с красной рыбой, травяной чай.
    ЧетвертыйЗавтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе.
    Обед: уха из лосося с вареными яйцами и луком, мятный чай с имбирем.
    Полдник: десерт из взбитых белков с лимонным соком и сахарозаменителем, чай.
    Ужин: рыбный салат, отвар шиповника.
    ПятыйЗавтрак: мясные чипсы, чай или кофе.
    Обед: курица, запеченная в духовке на соли, зеленый чай.
    Полдник: дюкановские блинчики из отрубей, молока и яиц, кефир.
    Ужин: рыбный пирог, имбирный напиток.
    ШестойЗавтрак: яичница с ветчиной, чай или кофе.
    Обед: стейки из говядины, чай из мелиссы с лимоном.
    Полдник: печенье на отрубях, питьевой йогурт.
    Ужин: омлет с луком и креветками, зеленый чай.
    СедьмойЗавтрак: омлет на пару с зеленью и плавленым сыром, чай или кофе.
    Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле, ромашково-мятный чай.
    Полдник: ванильная каша с отрубями, молоко.
    Ужин: мясной пирог, кефир.

    Рацион вариативен, но если нет желания самостоятельно расписывать и искать продукты, богатые белком, можно взять за основу вышеописанное меню. Достоинством является то, что полностью отсутствуют какие-либо ограничения, необходимость рассчитывать порции или граммы съедаемой пищи.

    Рецепты диеты Дюкана для Атаки

    Люди, придерживающиеся белкового первого этапа, создают большое количество блюд специально для данной фазы. Это позволяет не проводить собственных кулинарных экспериментов, а воспользоваться некоторыми проверенными и популярными рецептами, чтобы легче преодолеть начальный этап.

    Нежные отбивные

    Полкилограмма нежирного фарша приправляют специями, подсаливают. Его отбивают и формируют среднего размера плоские лепешки, которые обмакивают сначала в отруби, которые берут в количестве двух столовых ложек, а затем в пару взбитых яиц. Отбивные поджаривают либо на гриле, либо в сковороде, но на небольшом количестве растительного масла. Можно готовить и в мультиварке, выбирая режим «выпечка».

    Суп куриный

    Куриную грудку нарезают кубиками. Мясо добавляют в кипящую воду. Заливают туда 30 гр. соевого натурального соуса. Когда курица полностью сварилась, тонкой струйкой вливают взбитое куриное яйцо. Огонь выключают и засыпают в кастрюлю зелень. Супу дают постоять не менее 30 минут.

    Рыбный салат

    Отваривают пару яиц и 200 гр. семги либо форели, а затем нарезают. Добавляют немного зелени и крабовые палочки. Достаточно 5-6 штук. Солить салат не рекомендуется, но если он кажется слишком пресным, подсолить можно рыбку, пока она варится.

    Омлетный рулет

    Готовится из овсяных отрубей (2 столовые ложки), залитых стаканом молока с добавлением яйца. Омлет обжаривают с двух сторон. Заворачивают просто так либо с начинкой. Можно добавлять мясо либо рыбу, а также яйца, зелень, ветчину. Блюдо получается сытнее, если в качестве заправки берут «дюкановский майонез».

    Пирог пустой либо с начинкой

    Вместе смешивают пару яиц, кефир (3/4 стакана), 6 столовых ложек отрубей, пакетик дрожжей (быстрорастворимых). Добавляют по своему вкусу специи с солью. Опару оставляют подходить на час в теплом месте. Любящим пышную выпечку рекомендуется добавить по 1/2 чайной ложки заменителя сахара и разрыхлителя.

    Тесто заливают в форму. Лучше использовать силиконовую. Выпечку можно делать пустой либо с начинкой, которую выкладывают на тесто. Когда на пироге образуется румяная корочка, его вытаскивают и дают остыть.

    Некоторые ошибочно полагают, что на первой фазе диетической системы Дюкана нет места для десертов. Это не совсем верно. Продукты, разрешенные к употреблению, позволяют побаловать себя вкуснятиной, что помогает более легко преодолеть этот этап.

    Сырники на пару

    На пачку творога обезжиренного кладут пару яиц, две-три ложки молотых отрубей, немного заменителя сахара и соль. Можно добавить ванилин для аромата. Ингредиенты смешивают, раскладывают по формочкам и готовят либо в пароварки, либо при соответствующем режиме в мультиварке примерно минут 40. Если сырники делают в духовке, то получаются кексы, но в формы предварительно укладывают бумагу для выпечки.

    Пирог лимонный

    Прекрасный десерт, который подходит не только в качестве диетического лакомства, но и в обычные дни. Лимон натирают. Смешивают с тремя желтками и сахарозаменителем. Ставят полученную массу на водяную баню, пока она не становится густой. Обязательно постоянно помешивают, снимают и остужают. Заливают в остывшую лимонную массу три белка, взбитых до крепкой пены, отправляют запекаются в духовой шкаф, пока корочка не подрумянится.

    Подведение итогов

    Большинство из тех, кто придерживался общей системы похудения, признают самый первый этап наиболее сложным, что обусловлено отсутствием фруктов с овощами, а употреблением исключительно лишь белковой пищи. Помочь преодолевать фазу позволяет разнообразие используемых рецептов, а также конечная цель, которую четко себе представляет худеющий человек.

    Оцените статью
    Добавить комментарий