Боди-балет -секретные тренировки ангелов Victoria’s Secret для идеальной фигуры

beauty.ua

  • Главная
  • Dietika
  • Фитнес и диеты

Что делают Кэндис, Лили, Марта, Линдсей и Эрин, кроме того, что ходят по подиуму Victoria’s Secret в нижнем белье? Занимаются боди-балетом, чтобы иметь возможность ходить по подиуму в нижнем белье!

Ежегодное и долгожданное шоу Victoria’s Secret не за горами. И многие модели уже усердно занимаются в спортзале, чтобы подготовить свое тело к главному выходу на подиум в этом году. И знаешь, тренировки ангелов Victoria’s Secret очень разные. Тренеры подбирают их по типу фигуру для каждой конкретной модели. Угадай, чем занимается большинство ангелов? Боди-балетом.

Почему балет – идеальная тренировка для девушек?

Программа тренировок в спортзале с тренажерами эффективна, но не всегда задействует те мышцы, которые нужно прокачивать.

Мускулы, которые задействованы в боди-балете, – те же мускулы, которые используются в классическом балете. Они также являются мускулами, которые мы не часто используем, поэтому ты будешь чувствовать крепатуру уже во время тренировки. НО! Боди-балет помогает прокачать тело так, чтобы мускулы не увеличились в объеме.

А еще тренировки сжигают жир в самых проблемных местах – на животе, руках, спине, боках и бедрах. Именно поэтому твое тело действительно начнет меняться. И точно так же, как танцовщица, модели должны быть очень осторожны, когда тренируются. Они не могут позволить себе пропускать тренировку, которая полностью изменяет форму твоего тела.

Читайте также

Минус 3 кг за неделю: эксперсс-диета ангелов Victoria’s secret

Каковы преимущества боди-балета для тела

Боди-балет развивает гибкость, силу и выносливость. Такие тренировки ангелов Victoria’s Secret одновременно и качают, и растягивают мышцы. За счет этого тела моделей выглядят атлетически сильными, но женственными. Талии остаются тонкими, попы становятся более круглыми, линия плеч выглядит красиво структурированной. И, несмотря на то, что это довольно интенсивные занятия и сложные тренировки (хоть и короткие), они действительно могут быть очень веселыми. Что еще можно хотеть от занятий спортом?

Представь, если ты делаешь эту тренировку четыре дня в неделю, в течение последних шести или двенадцати месяцев. У тебя будет гораздо больше силы, контроля над телом и выносливости. Это не тренировка средней интенсивности, это реально сложные упражнения. Все мышцы горят, и ты сжигаешь очень много калорий. Твой пресс все время в напряжении, какое бы движение ты не делала. И с момента начала тренировки, это та зона, которая поможет контролировать каждое движение. Это балет, все исходит от центра тела. Ты фокусируешься на отдельных частях тела, но всегда в центре корпуса и талии мышцы напряжены. Когда ты поднимаешь ногу, ты используешь свой пресс. Ты также много фокусируешься на внешних и внутренних мышцах ноги. И когда ты даешь нагрузку на наружную часть бедра, мышцы полностью растягиваются, удлиняя ногу. А также эти упражнения помогают избавиться от целлюлита.

Мышцы корпуса становятся сильнее, а для ангелов Victoria’s Secret это очень важно, так как крылья весят от 15 кг, а идти по подиуму нужно легкой и летящей походкой. С таким-то грузом! В общем, боди-балет улучшает осанку, походка становится увереннее. Тренировка действительно делает тебя сильнее физически. Балет помогает сделать руги и ноги более изящными, он вытягивает и удлиняет тело, поэтому ты несешь себя более уверенно. Это так важно для модели. Но и для каждой женщины.

Читайте также

Бери и делай: топ-5 простых упражнений для красивой попы

Вот несколько тренировок ангелов Victoria’s Secret, которые поомгут тебе добиться идеальной фигуры.

Боди-балет для красивого пресса и плоского живота

Боди-балет на ноги и все группы мышц

Тренировки боди-балета для развития гибкости

Эти тренировки создают отличный комплекс упражнений, который поможет быстро привести себя в форму. Занимайся через день, чтобы мышцы могли восстановиться.

Фитнес-советы: как получить тело ангелов Viktoria`s Secret

Я думаю все со мной согласятся, что ангелы Victoria`s Secret имеют идеальные тела, можно даже сказать совершенные. В конце концов – это их работа. Многие начнут говорить, что им повезло, они с рождения стройные. Однако, за любой красивой, подтянутой фигурой скрывается тяжелая работа в тренажерном зале и усиленное внимание к рациону питания. Нам удалось узнать, как получить тело ангелов Victoria`s Secret. Девушки рассказали, какие тренировки и конкретные упражнения помогают им держать свое тело в прекрасной форме, а также поделились своими любимыми продуктами. Вам останется лишь регулярно придерживаться этих советов и ноги, как у лучших мировых топ-моделей вам точно обеспечены.

8 Делайте основной упор на кардио тренировку

Кардио тренировки являются самым эффективным и действенным методом похудения. Они помогут девушке с любыми формами и при любом весе. Модельный тренер Майкл Оладжиде младший считает, что это лучший способ избавиться от лишнего веса и поддерживать свое тело в тонусе. Кардио тренировки учащают сердцебиение, и заставляют кровь двигаться по телу быстрее. Большими поклонниками интенсивных тренировок являются Карли Клосс и Адриана Лима.

7 Запишитесь на балет

Лили Олдридж, Эрин Хизертон и Линдсей Эллингсон не покидают балетные студии перед важным ежегодным показом Victoria`s Secret Fashion Show. Все потому, что во время занятий балетом, напрягается абсолютно каждая клеточка тела, а значит все мышечные волокна будут натренированы и подтянуты.

6 Пейте кокосовую воду

Это любимый напиток большинства супермоделей. Кокосовая вода стала популярной потому, что она богата калием и электролитами, которые делают ее природным спортивным напитком. Этот увлажняющий и жаждоутоляющий напиток – именно то, что вам нужно после интенсивной тренировки. Такую воду можно найти в холодильниках Лили Олдридж, Бехати Принслу и Лаис Рибейро.

5 Тренируйте ягодичные мышцы

Если вы хотите выглядеть как ангелы Victoria`s Secret, то должны уделять огромное внимание своей упругой и подкачанной попе. Например, Алессандра Амбросио предпочитает бразильские Butt Lift тренировки, а Изабель Гулар приводит свои ягодицы в форму с помощью эквилибристики. Кэндис Свейнпол также уделяет много внимания тренировкам, направленным именно на эту часть тела. Девушка признается, что больше всего любит приседания и рекомендует делать их медленно, чтобы прочувствовать напряжение и силу мышц.

4 Выбирайте интересные тренировки

Бег и приседания, конечно, хорошие и эффективные упражнения, но если вы начнете заниматься каким-то творчеством, будь то танцы или кикбоксинг, то начнете получать больше удовольствия от тренировки. Кроме того, это поможет отвлечь вас от большой нагрузки и усталости во время занятия. Боксер и фитнес тренер Майкл Оладжиде рекомендует именно такие тренировки. Также он отметил, что Адриана Лима очень часто посещает занятия по боксу и BootCamp. Девушка признается: «Как здорово, что когда-то я для себя открыла бокс… Это очень полезно для тела и разума. Приходя на тренировку, я понимаю, что делаю шаг вперед и каждый день узнаю что-то новое. Бокс – это вызов, а я люблю вызовы».

3 Меняйте методы тренировки

Не делайте только кардио или силовые тренировки. Старайтесь регулярно менять упражнения или стили занятия. Сочетайте кикбоксинг и пилатес с тренировкой на пресс и энергичной зумбой. Организм привыкает к однообразию и в скором времени подстраивается под ваш образ жизни, поэтому ему периодически нужно делать встряску. Большинство моделей записаны сразу на несколько разноплановых классов, где занимаются абсолютно непохожими видами фитнеса.

Например, Линдсей Эллингсон совмещает йогу, хип-хоп танцы и силовые упражнения, что помогает ей всегда держать свое тело в тонусе. Алессандра Амбросио также сочетает различные виды деятельности: «Я люблю заниматься пилатесом, йогой и проезжать много километров на велосипеде. Также я часто выхожу на пляж и делаю любые упражнения. Мне нравится погода в Лос-Анджелесе, поэтому иногда я могу уделить время серфингу».

2 Ешьте много белка

Многие думают, для того, чтобы получить тело как у супермоделей необходимо морить себя голодом и сидеть только на салатах. Это большое заблуждение. К примеру, красавица Кэндис Свейнпол заявляет, что основную часть ее рациона составляет белок и протеиновые коктейли. Девушка признается, что следит за правильным питанием и ест много белка и углеводов, которые помогают ей формировать сильное и подтянутое тело. В интервью для Vogue Кэндис сообщила, что ежедневно выпивает протеиновый коктейль. Перед показом VS Даутцен Крез съедает тарелку креветок и лебеды.

1 Прыгайте со скакалкой

Многие ангелы Victoria`s Secret, а особенно Даутцен Крез и Адриана Лима являются большими поклонниками скакалки. Девушки сообщают, что прыжки с этим инвентарем – это одно из главных упражнений в их тренировке. За несколько недель до показа они ежедневно прыгают со скакалкой.

Надеемся, что наши фитнес-советы помогут вам получить тело как у ангелов Victoria`s Secret. От вас потребуется лишь огромное желание и немного усилий.

5 тренировок для сочных ягодиц от ангелов Victoria’s Secret

Рассказываем о любимых тренировках моделей с идеальной фигурой, которые не займут у вас больше 20 минут в день.

Текст: Дарья Вертинская · 18 ноября 2020

Ангелы Victoria’s Secret, фигура которых считается эталоном и примером для подражания, секретов не держат и не только охотно делятся подробностями рациона питания, но и с удовольствием выкладывают видео со своими тренировками. Мы собрали лучшие варианты упражнений для сочных, округлых ягодиц, которые легко выполнять дома каждый день. Результат не заставит себя ждать!

Тренировка на мышцы ягодиц от Жозефин Скривер и Жасмин Тукс

Коллеги и лучшие подруги — 27-летняя датская модель Жозефин и 29-летняя американская модель Жасмин (или ДжоДжа, как они сами себя называют) — все делают вместе: работают, веселятся и, конечно, занимаются спортом. С последним им помогают лучшие фитнес-тренеры, так что комплексы получаются максимально полезными. Собирайтесь с подругами (можно даже в Zoom-конференции) и занимайтесь вместе!

Читайте также:  Какие туфли подойдут к зеленому платью?

14-минутная тренировка на ягодицы от Келли Гейл

25-летняя шведская модель с индийско-австралийскими корнями не жалеет времени и сил для поддержания стройной, подкачанной фигуры. А результаты часов, проведенных в спортзале, видны невооруженным глазом. Своими фитнес- и бьюти-секретами Келли делится на Youtube-канале. А одна из самых полезных тренировок направлена на то, чтобы подтянуть обвисшие ягодицы за 14 дней!

15-минутная тренировка на попу и пресс от Девон Виндзор

Домашние тренировки 26-летней Девон отличаются тщательной проработкой всех групп мышц. Глядя на тело модели в бикини, становится понятно, что многочисленные повторения упражнений того стоят. А параллельно с выполнением элементов девушка делится секретами личной жизни. К слову, на ее канале множество другой полезной информации: например, рецепты вкусных и здоровых блюд.

10-минутная тренировка на ягодицы от Санны Влоет

25-летнюю нидерландскую супермодель можно считать настоящим адептом здорового образа жизни. Девушка записывает полезные тренировки на все части тела любой продолжительности (от 5 до 30 минут), а также делится полезными веганскими рецептами и привычками. Поэтому срочно подписывайтесь на канал Санны и вдохновляйтесь ее солнечной энергетикой.

20-минутная тренировка на ягодицы и ноги от Эльзы Хоск

Сейчас 32-летняя шведская топ-модель активно готовится стать мамой, поэтому тренировок в ее жизни стало меньше. Но до этого она могла похвастаться одной из самых утонченных и хрупких фигур среди ангелов Victoria’s Secret. И все это благодаря упражнениям, которые помогали ей поддерживать стройность и не превратиться в качка.

Рацион для поддержания округлых ягодиц: советы эксперта

Юлия Ушакова

Спорт и здоровье

Заслуженный мастер спорта России по бодибилдингу, мастер спорта России международного класса и популяризатор здорового образа жизни

— Сразу скажу: если вы хотите иметь аппетитную попу, необходимо не только активно тренироваться в спортзале или в домашних условиях, но и тщательно следить за своим питанием.

Что касается рациона, здесь, в первую очередь, необходимо увеличить количество потребляемой белковой пищи, добавив в рацион рыбу и мясо. Кстати, рыба — источник необходимых жирных кислот, которые нужны в процессе построения мышц и восстановления. При регулярных тренировках эти продукты помогают получить дополнительные микроэлементы. Немалую роль в борьбе за идеальную попу играет и клетчатка, которая помогает ускорять обмен веществ и выводить из организма токсины и продукты распада. Не забудьте и о потреблении большого количества чистой воды. Лучше, если с самого утра, натощак, вы будете выпивать стакан теплой воды.

Запомните правило: все сложные углеводы нужно стараться потреблять в первой половине дня, оставляя на вечер лишь белок и клетчатку.

Barre-фитнес: модные тренировки, которые любят “ангелы” Victoria’s Secret

Майонезные салаты съедены, зимние отпуска закончились, и снова нужно возвращаться в форму. Если вы хотите подтянутую фигуру и красивый рельеф, но не горите желанием тягать железо, а привычные групповые занятия аэробикой наводят на вас тоску, то самое время попробовать barre-фитнес. В Нью-Йорке или Лос-Анджелесе студий, которые специализируются на таких тренировках, — сотни, а вот в российских городах пока не так много. Рассказываем про это модное направление, полюбившееся “ангелам” Victoria’s Secret.

Что такое barre-фитнес?

Немецкая балерина Лотте Берк разработала комплекс упражнений для реабилитации позвоночника после несчастного случая в конце 1950-х годов. Впоследствии он получил название “барре” и собрал множество последователей, в числе которых на тот момент оказались даже такие знаменитости, как британская актриса Джоан Коллинз и американская певица Барбара Стрейзанд.

Сейчас в любви к barre-фитнесу признается Алессандра Амбросио, Натали Портман, Зои Дешанель, Ферги и Джессика Альба, Дрю Бэрримор (актриса похудела на 11 килограммов за три месяца благодаря этим тренировкам).


Барре соединяет в себе элементы балета, йоги, пилатеса с легкими гантелями. Упражнения выполняются у станка, который служит опорой для балансировки. Также в у себя в финес-студиях мы добавили в программу диски и мячи, чтобы сделать ее более разнообразной и эффективной, — объясняет Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети SM Stretching.

Благодаря тренировкам вы буквально лепите каждую группу мышц с помощью неинтенсивных, целенаправленных движений, — говорит Рейчел Рид, кинезиолог из Pure Barre.

Если обычно вы не тренируете в один день ноги, а в другой руки, и устраиваете себе дни кардио, то эта тренировка “прокачивает” все и сразу. Чем barre-фитнес принципиально отличается от того же самого балета или занятий Body Ballet, спросите вы?

И Body Ballet, и барре направлены на создание сильного и подтянутого тела и идеальной осанки. Но к Body Ballet больше относятся танцевальные связки и изменение тела без интенсивных тренировок. Как будто вы разучиваете хореографические элементы и связки. А “барре” — это динамичные упражнения, делающие акцент на определенные мышцы, и четкая структура занятия.

Во время тренировки используются небольшие гантели. Вес рассчитывается индивидуально, так как большой вес часто плохо влияет на здоровье спины, колени и суставы. В процессе занятия особое внимание уделяется здоровому положению позвоночника и правильной осанке.

Если у человека есть действительно серьезные проблемы со спиной, то лучше перед началом тренировок проконсультироваться со специалистом. Да и вообще это будет не лишним для любого человека, потому что “барре” имеет ряд противопоказаний, как и любые физические нагрузки,

— рекомендует Самира Мустафаева.

Доктор Майкл Смит уверен, что такой тип тренировок может быть хорошим вариантом для тех, кто только начинает заниматься спортом. И еще один несомненный плюс — для занятий подойдет любая спортивная форма (никакой вам специальной экипировки). Даже кроссовки не понадобятся — вместо них можно взять носки.

Надо подкачаться

Многие уверены, что barre-фитнес предназначен прежде всего для бедер и ягодиц, поэтому идеален для всех, кто сидит целый день. Однако на самом деле на такой тренировке прорабатываются все мышцы по отдельности, чего нельзя добиться, занимаясь в фитнес-зале.

Каждое упражнение повторяется много раз, в результате чего происходит “забивание” какой-то конкретной мышцы (это нормально для фитнеса), а поза, в которой находится тело во время занятия, подключает мышцы стабилизаторы. “Барре” помогает сделать тело более устойчивым и сильным, но при этом не стоит бояться увеличения объема мышц.

После каждого урока вы будете замечать, как энергии становится все больше, артериальное давление будет снижаться, а суставы станут более гибкими. Через пару месяцев регулярного посещения снизится риск хронических заболеваний и улучшится сон, — говорит Рейчел Рид.

Она отмечает, что некоторые клиенты приходят на занятия шесть раз в неделю, хотя рекомендуется посещать barre-класс три-четыре дня в неделю, оставляя, по крайней мере, один день для отдыха.


Давать вашему телу отдых между силовыми тренировками важно для оптимального восстановления мышц. В выходные дни лучше отправьтесь на прогулку, — советует она.

Чтобы избежать травм, физиотерапевт Дженнифер Монреаль также рекомендует хорошенько разминаться и, конечно же, слушать свой организм — никакой сильной боли вы чувствовать не должны. Если у вас есть конкретные травмы или проблемы с суставами, стоит скорректировать программу занятий.
Занятия “барре” включают в себя выполнение небольших изометрических движений с использованием веса тела и маленьких гантелей. Изометрические движения укрепляют мышцы без напряжения сухожилий или связок, поэтому существует меньший риск травмы по сравнению с более традиционными силовыми тренировками, — говорит Самира.

Когда будут результаты?

Результаты от занятий “барре” зависят от индивидуальных особенностей человека и его подготовки. То же самое можно сказать и о том, как быстро можно сесть на шпагат. Здесь нет конкретных временных рамок, но стоит отметить, что “барре” имеет накопительный эффект. По словам эксперта, не нужно переживать, если вы делаете перерыв. Ваше тело кардинально не изменится — “барре” гарантирует долгосрочные результаты.

Как избавиться от живота: ценные советы от тренера ангелов Victoria’s Secret

Что же делать, если вы тренируетесь, придерживаетесь здорового питания, а жир с талии совсем не хочет уходить?

Довольно сложно расстаться с жиром именно в этой части тела, потому что на его скопление там оказывают влияние большое количество факторов, начиная от стрессов и заканчивая генетикой.

Известный тренер Джастин Гелбанд (Justin Gelband), который помогает в построении идеального тела ангелам Victoria’s Secret, Ирине Шейк, Миранде Керр и Карли Клосс, делится профессиональными советами о том, как же навсегда попрощаться с ненавистным жиром в области талии.

Тренировки моделей

1. Уходить от стрессов

Это как раз та ситуация, когда сказать гораздо проще, чем сделать. Однако, как бы там ни было, стресс – это одна из основных причин задержки жира в области талии. Медитация и правильное расслабление окажут помогут вам справиться с вздутиями в области живота, а это визуально сделает вас худее.

Очень важно, чтобы расслабляющие тренировки сопровождали вас ежедневно, уделяйте им 10-15 минут каждый день.

2. Не есть после 20.00

С такой легкой хитростью у вас быстро получится снизить нагрузку на вашу пищеварительную систему. Идеально – это принимать пищу несколько раз в день небольшими порциями, а самый последний прием еды планировать не позже, чем 20.00. так вы сможете дать своему желудку передохнуть, потому что во время сна он не будет переполненным.

Читайте также:  Лечебная физкультура в случае астмы

3. Уделять время кардиотренировкам

При занятии интервальными кардиотренировками, вы сможете усилить и ускорить свой обмен веществ, в результате которого организм будет сжигать намного больше калорий. Только выбирайте правильное кардио, при котором одновременно работают мозг, тело и метаболизм. К примеру, отличный выход – это HIIT, интенсивные интервальные тренировки.

4. Питаться сбалансировано

Запомните одну очень важную вещь – пресс человек делает на кухне, поэтому практически 90 процентов успеха приходится на то, что у вас в тарелке. Если вы хотите иметь здоровое и красивое тело, то жизненно необходимо перестроить свой режим питания и его структуру, ограничить употребление углеводов, а также полностью отказаться от алкогольных напитков. Лучший источник полезных жиров, по мнению Гелбанда, это авокадо и орехи.

5. Избегать диет сомнительного происхождения

Гелбанд рассказывает о том, как однажды несколько его подопечных перед серьезным показом сели на соковую диету, ничего ему не сказав об этом. Результат был на лицо: похудеть не удалось никому, а кое-кто даже набрал вес.

Есть много диет, которые предусматривают очень низкий калораж употребляемых за день продуктов. В результате такие диеты имеют обратный эффект: организм копит жир, потому что он думает, что наступили голодные времена.

6. Не зацикливаться на скручиваниях

Гелбенд не любит это упражнение. Во-первых, во время его выполнения человек зачастую включает в работу нецелевые мышцы, а во-вторых, упражнение зачастую бывает опасным для спины.

Вместо скручиваний он предлагает делать различные движения, в которых участвуют не только мышцы пресса, но и другие мышцы корпуса. К примеру, для ангелов он предлагает несложную тренировку с мячом весом 680 граммов.

Теперь расскажем вам некоторые интересные факты из тренажерного зала.

Факты о тренировках

1) Если вы будете поднимать штангу или гантели максимально быстро по сравнению с вашим обычным темпом выполнения упражнений, то вы сумеете сжечь на 4 процента больше калорий.

2) За один час интенсивной кардиотренировки человек может сжечь столько же калорий, сколько он сожжет за 4 часа монотонной работы на одном и том же тренажере.

3) Для того, чтобы увеличение мышц стало визуально заметным, необходимо провести 20 тренировок с отягощением.

4) Для роли Бонда Дэниел Крейг тренировался пять дней в неделю по 45 минут, чтобы быстро прийти в хорошую физическую форму. Небольшие промежутки между тренировками в совокупности с их интенсивностью дают очень хорошие результаты даже за короткое время.

5) У мужчин, регулярно занимающихся фитнесом, на 47 процентов ниже риск заболеть раком, по сравнению с неспортивными мужчинами.

6) Для того, чтобы получить результат от статичной тренировки, необходимо задерживать вес на 20 секунд. Нужно в середине амплитуды зафиксировать вес для того, чтобы помочь мышечной массе расти, а также для максимальной эффективности.

7) Половина дневной нормы белка содержится с среднего размера стейке семги (примерно 200-300 граммов). После тренировки съешьте рыбу.

8) Скакалка стоит гораздо дешевле беговой дорожки, а толку от нее гораздо больше. 750 ккал/ч можно сжечь при прыжках на скакалке.

9) Занимаясь, вы можете изменить лишь размер своего тела, но не его форму. Поэтому забудьте о навязчивой идее убрать несколько сантиметров в каком-то месте с помощью упражнений. Не получится. В проблемном месте сантиметры уходят в самую последнюю очередь. Для достижения желаемого результата, нужно комплексно подходить к вопросу.

10) За два часа занятий спортом человек сжигает столько же калорий, сколько он тратит за сутки без тренировки.

11) Безусловно, мышцы тяжелее жира. Однако, этот факт не объяснит наличие двух лишних килограммов, набранных спустя некоторое время после начала занятий спортом. Когда человек усиленно тренируется в зале, но при этом прибавляет в весе, значит, он позволяет себе съедать лишнее, рассчитывая на то, что позже отработает этот кусок в спортзале.

12) Быть стройным – это не значит не иметь совсем жировых отложений. Даже у самых худых людей порой присутствует так называемый «упрямый» жир (у мужчин в нижней части живота, а у женщин на ягодицах и бедрах).

13) Чем больше у человека мышц, тем больше калорий он сможет сжечь во время тренировки.

14) При поднятии веса человек не превратится в качка. Чтобы стать похожим на Шварценнегера необходимо употреблять в больших количествах протеиновые коктейли и поднимать очень большие веса.

15) Среди тех, кто решает заняться спортом и фитнесом, только 20 процентов продолжают тренировки спустя месяц занятий.

16) Появившись один раз в нашем организме, жировая клетка никуда не девается. Клетки могут только сжиматься или увеличиваться в размере. Есть только один способ от них навсегда избавиться – сделать липосакцию.

17) Похудение – это скорее психологическое, чем физическое испытание.

18) Два главных секрета стройной фигуры – здоровое питание и активный образ жизни, а не строгие диеты и усиленные тренировки.

Делаем тело, как у моделей Victoria`s Secret: лучшие варианты тренировок и упражнений

Современные девушки подсознательно во всем ровняются на моделей, потому что быть такой же шикарной, востребованной и всегда сногсшибательной хочет каждая из нас. Жизнь красавиц с обложек глянца представляется нам сказочной: бесконечные путешествия, изобилие нарядов, украшений и поклонников. Кажется, что этим небожительницам все дается легко только за их красоту и стройную фигуру. Но при этом не все хотят задумываться, сколько усилий тратят эти королевы подиумов на то, чтобы их тело считалось эталоном и вызывало восхищение. Пока мы заедаем стресс тирамису и отказываемся от фитнеса в пользу лишнего часа за компьютером или на диванчике перед телевизором, модели не щадят себя жесткими диетами и изнурительными тренировками.

В особом почете в современном мире моды модели, участвующие в модных показах компании «Victoria`s Secret». Возможно ли приблизиться к такому идеалу и обрести безупречную фигуру, как у них? Попробуем разобраться в нашей статье сегодня.

Почему «Victoria`s Secret»

«Victoria`s Secret» – компания, занимающаяся продажей женского нижнего белья, одежды и косметики. Она прошла длительный путь развития от небольшого магазинчика до производителя с мировым именем. Нынешний владелец корпорации Лесли Векснер сделал упор на «доступную роскошь» и оказался прав. В настоящее время женщины всего земного шара мечтают иметь в своем гардеробе брендовую новику и побывать на модных показах, организованных Victoria`s Secret.

Шоу-показы, организованные компанией, всегда отличаются масштабом, изяществом и шиком. Девушки для таких мероприятий проходят жесткий кастинг. Далеко не каждая профессиональная модель удостаивается чести продефилировать в шикарном белье по подиуму. Ну а те, кто стал счастливыми обладательницами титула «Ангел Victoria`s Secret», делятся секретами успеха и тонкостями кропотливой работы над собой.

Советы от Ангелов Victoria`s Secret

1. Регулярные тренировки (3 – 5 раз в неделю)

  • особое внимание уделяйте упражнениям для укрепления сердечно-сосудистой системы;
  • не игнорируйте упражнения для правильной осанки – это львиная доля успеха;
  • тренируйте живот, ноги и ягодицы – это самые проблемные места женского тела.

2. Правильное питание

  • употребляйте только свежую и здоровую пищу (соки, постное мясо, овощные салаты и т.д.);
  • питайтесь дробно: прием пищи каждые 2 – 3 часа маленькими порциями;
  • принимайте витаминные добавки для укрепления ногтей, волос и улучшения внешнего вида кожи;
  • не забывайте об обильном питье (не менее 2-х литров в день).

3. Основы хорошего мек-айпа

4. Состояние волос

5. Регулярные посещения стоматолога

Это должно стать незыблемым правилом. Ослепительная улыбка – главное оружие женщины всегда и везде.

Безусловно, все данные рекомендации важны. Однако визитная карточка моделей – их пропорциональное и подтянутое тело. Ошеломительного успеха в этом вопросе они добиваются благодаря многочасовым тренировкам. В повседневной жизни вы тоже можете выглядеть сногсшибательно, получать бесчисленные комплименты от противоположного пола, если будете выполнять ряд несложных упражнений.

Идеи упражнений для модельной внешности

1. Сердечно-сосудистая система

2. Осанка

Для королевской осанки необходимо включать в комплекс ежедневных тренировок следующие упражнения:

  • лежа на полу, прижмите руки к бедрам и поднимайте плечевой пояс до момента, пока не сможете опереться на локти. В таком положении задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение;
  • лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, прижимая пятки к бедрам. Поднимите таз вверх и оставайтесь в этом положении, пока мысленно не сосчитаете до десяти, после чего вернитесь в исходное положение;

  • в положении стоя возьмите в руки штангу или гантели и, опустив руки вниз, поочередно сводите плечи и поднимайте их вверх;
  • не меняя положения, сделайте плечами круговые движения;
  • не выпуская гантелей, наклонитесь и притягивайте руки к животу;
  • останьтесь в положении стоя, отводите руки назад и вверх;
  • подтягивайтесь на перекладине;
  • положите груз (например, штангу) на плечевой пояс и делайте наклоны вперёд.

Для каждого из этих упражнений рекомендуется делать не меньше трех подходов по 10 раз.

3. Красивый живот

4. Стройные ноги

Для тренировок на группы мышц ног понадобится дополнительный спортивный инвентарь, например, утяжелители и фитнес-резинка:

  • накиньте фитнес-резинку на ноги и расставьте их на расстоянии ширины плеч. Заняв нужное положение, чередуйте приседания и шаги в сторону, преодолевая натяжение резинки;
  • вположении стоя делайте взмахи ногами вперед и в разные стороны. В данном случае уместно использовать утяжелители;
  • займите положение, лежа на боку, вытянув ноги, и начинайте делать взмахи вверх. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Читайте также:  Блюда из свиных ушей: рецепты на любой вкус

Этот тип упражнения необходимо выполнять 10 – 20 раз по 2 – 3 подхода.

5. Упругие ягодицы

На эту часть женского тела обращают внимание все представители сильного пола – это заложено в них природой, поэтому крайне важно иметь красивые, подтянутые ягодицы, чтобы считаться аппетитной и сексуальной. Модели Victoria`s Secret рекомендуют следующие упражнения для упругой попы:

  • самое действенное упражнение – махи ногами назад. Займите исходное положение, став на колени и упершись локтями в пол. Поочередно делайте махи вверх, при этом пятка должна быть направлена в потолок;

  • для выполнения выпадов необходимо стоять ровно, зафиксировав руки на линии талии. Отставьте одну ногу назад и перенесите вес тела на вторую, делая выпад. Спина при этом должна оставаться прямой, а подбородок высоким;
  • для наклонов вперед понадобятся гантели. Держа их в руках медленно, скользящим движением наклонитесь как можно ниже и примите исходное положение в таком же небыстром темпе.

Помните, что точеная фигура – это результат не только изнурительных диет, но и регулярных тренировок и здорового образа жизни. Если вы не претендуете на лавры всемирно известных моделей, то достаточно уделять физическим активностям 3-4 дня в неделю. Следуя рекомендациям «Ангелов Victoria`s Secret», вы можете самостоятельно составить для себя комплекс упражнений, чтобы правильно подкорректировать фигуру и проработать проблемные места. И не забывайте, что любые тренировки должны приносить удовольствие, поэтому занимайтесь спортом в хорошем настроении и под любимую музыку.

SampleSociety

  • Главная
  • Блог
  • Весна-краса от Givenchy – коллекция La Révélation Originelle

Весна-краса от Givenchy – коллекция La Révélation Originelle

Сегодняшний обзор посвящен одной из самых нежных коллекций этого года, La Révélation Originelle от Givenchy, и продукту, который в нее не вошел, но тоже появится на прилавках магазинов весной – Teint Couture Cushion.

Совсем скоро весна заполнит воздух и наши сердца, сделает нас более романтичными и легкомысленными. 🙂 Чтобы ожидание тепла и солнца не было таким томительным, уже в январе начали появляться первые весенние коллекции макияжа.

Сегодняшний обзор посвящен одной из самых нежных коллекций этого года, La Révélation Originelle от Givenchy, и продукту, который в нее не вошел, но тоже появится на прилавках магазинов весной – Teint Couture Cushion.

Итак, что же составляет весеннюю коллекцию:

Начать предлагаю сразу с того, что этой весной будет отвечать за ровный тон лица. Teint Couture Cushion стал своеобразной революцией в мире кушонов.

Все дело в том, что в Givenchy впервые придумали оградить привычную нам губку, пропитанную тональным средством, металлической пластиной. Сделано это не только для красоты, а, в первую очередь, в целях гигиеничности.

Теперь тональное средство защищено от воздуха и пыли и нет нужды макать спонж прямо в него, рискуя занести туда приличную дозу микробов, которые в дальнейшем окажутся на коже и вызовут аллергию или высыпания.

Так выглядит эта металлическая пластина.

Если несколько раз нажать спонжем на пластину, она прижимается к находящейся под ней губке и выдает через узор, выполненный в виде логотипа Givenchy, порцию тонального крема. Удобно и практично.

У меня кушон в оттенке 3 – Fresh Sand, который отлично подошел к тону моей кожи. Тональное средство имеет очень приятную отдушку и легкую текстуру, которая достаточно легко распределяется по коже прилагаемым спонжем.

Продукт абсолютно незаметен на коже.

Что делает кушон: выравнивает тон кожи, скрывает небольшие покраснения и мелкие следы от прыщиков. Практически не матирует – лучше закреплять его пудрой. В целом это легкое тональное средство для непроблемной кожи на весну-лето, которое не перегружает кожу и делает ее визуально более свежей и здоровой.

Меня приятно удивил Teint Couture Cushion. Не будучи поклонницей кушонов, я уже поставила его на самое видное место, чтобы в первые дни весны начать пользоваться им. 🙂

А теперь переходим к весенней коллекции! Начнем с Туши для ресниц Phenomen’Eyes, которая была выпущена в новом оттенке – №3 Deep Gray.

Это та самая тушь-шарик, к которой я никак не могу привыкнуть. 🙂 Оттенок на этот раз – серый.

Сколько ни пользовалась я этой тушью, всегда половина наносимого остается на коже вокруг глаз. 🙂 Но эффект она дает хороший – разделяет реснички, подкручивает их и делает объемнее. Серый оттенок выглядит своеобразно, но очень даже носибельно. По крайней мере, для зеленых глаз точно подойдет – проверено.

Звезда коллекции и то, что стало для меня пока самым запоминающимся косметическим продуктом 2016го года, – Подсвечивающая пудра Poudre Lumière Originelle.

Пудру украшает совершенно невероятный, тонкий и изящный кружевной узор. Как же жалко ею пользоваться! Поставить и любоваться. 🙂 Но красота требует жертв. Посмотрим на пудру в деле.

А на деле это полупрозрачная светло-розовая пудра с такими мелкими блесточками, что их совершенно не видно на коже. Она делает кожу более матовой и хорошо подойдет для закрепления макияжа и для “припудрить носик” в течение дня (если вы все-таки рискнете разрушить этот потрясающий узор). С этими задачами пудра справится на “ура”. На этом все. Никакого суперсияния от нее ждать не стоит – его нет.

Румяна Le Prisme Blush из весенней коллекции первые румяна-“призма”, которые мне довелось попробовать.

Оформлены румяна роскошно – черный глянцевый футляр с зеркальцем и выдвигающейся полочкой, в которой прячется кисточка.

Продукт состоит из четырех секторов. При смешивании они образуют, не побоюсь этого слова, идеальный оттенок для создания естественного румянца.

Румяна не пылят, хорошо ложатся на кожу и очень экономично расходуются – нужно совсем немного, чтобы освежить личико.

Кстати, на фото ниже есть все то, о чем я рассказала выше – тушь, кушон и подсвечивающая пудра + румяна. Получается очень нежно – то, что нужно для весны!

Совершенно удивительным оказался Скраб для губ Mister Scrub.

Он выполнен в виде помады в стике. Скраб – розового цвета, с достаточно мягкими, но эффективно отшелушивающими частичками, которые не травмируют кожу. Вдобавок ко всему он невероятно вкусно пахнет жвачкой. 🙂

Я редко пользуюсь подобными продуктами, но здесь трудно устоять. К тому же скраб действительно хорошо работает и подготавливает губы к нанесению дальнейшего макияжа.

В этой коллекции Givenchy решили обойтись без помады – и правильно сделали, весна же! 🙂 Хочется чего-то более легкого и воздушного. Поэтому Бальзам для губ Mister Gentlebalm пришелся как раз кстати.

Бальзам находится в симпатичной сиреневой баночке с серебристой крышечкой. Сам продукт – розово-фиолетовый, с приятным конфетно-ягодным ароматом.

На губах он выглядит просто чудесно. Многим он по эффекту может напомнить облегченную версию знаменитой “черной “помады Givenchy. Бальзам немного “вытягивает” цвет губ, делая его более насыщенным. Прекрасно ухаживает за губами, создает на них привлекательный влажный эффект и делает их более объемными.

Лайнер Liner Couture представлен в коричневом оттенке №2 Brown.

Он оснащен удобным остроконечным грифелем.

Оттенок – модный сейчас коричневый.

Таким грифелем действительно удобно рисовать стрелку. Получается ровно и четко. Линия застывает достаточно быстро, но при этом всегда есть время поправить недочеты. На веке в течение дня не отпечатывается и не смазывается.

Тени для век Ombre Couture этой весной вышли в двух новых оттенках: небесно-голубом 15 Bleu Celeste и желтом 16 Jaune Aurora.

Текстура у теней кремово-пудровая, они довольно легко наносятся на кожу кистью, равномерно распределяются и лежат без пробелов.

Такими оттенками, конечно, рискнет пользоваться не каждый и далеко не каждый день. 🙂 Хотя, надо признать, что-то в них есть. Для какой-нибудь пляжной вечеринки или яркого макияжа в солнечный выходной день – отлично. Оттенки – яркие и интенсивные.

Смотрите сами, как они могут выглядеть на глазах. 🙂 Кстати, я носила их в течение нескольких часов – тени не скатались, не растеклись и не размазались.

А для ногтей Givenchy приготовили ангельско-розовый Лак для ногтей Le Vernis Givenchy – No. 29 Rose Divine.

Удобная кисточка хорошо прокрашивает ноготки.

Цвет – нежный светло-розовый, похожий на клубничный коктейль. На фото ниже мы нанесли лак в 2 слоя – лежит ровно, без проплешин. И высыхает быстро – в течение 5 минут.

Как вам весенняя нежность Givenchy? 🙂 Что особенно полюбилось лично мне: Подсвечивающая пудра Poudre Lumière Originelle – за красоту и уникальность, Teint Couture Cushion – за легкость и гигиеничность, Румяна Le Prisme Blush – за естественность и элегантность, Бальзам для губ Mister Gentlebalm – за уход и практичность, Скраб для губ Mister Scrub – за удобство в использовании и эффективность.

Оцените статью
Добавить комментарий