Лучшие способы избавиться от депрессии этой осенью

Как пережить осень? 7 способов справиться с депрессией

Вопреки распространённому мнению тоска-печаль, в быту именуемая депрессией, хорошо лечится без таблеток, только изменениями в образе жизни и питании. Вот семь простых приёмов – если удастся их выполнить, избавление от осенней хандры вам гарантировано.

1. Сон вдоволь. Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов в сутки! Научные исследования показали, что в развитых странах этот минимум не получает около трети населения. С одной стороны, бессонница – симптом депрессии. С другой – если вы слишком поздно ложитесь и встаёте по будильнику, постоянно не высыпаясь, это приводит к подавленному состоянию – и к тому, что вы вообще с трудом засыпаете! Ложиться раньше, чтобы выспаться, как правило, мешают телевизор и интернет-гаджеты. Учтите, что светящийся экран (когда вы, например, уже в постели листаете странички соцсетей перед сном или в полудрёме смотрите телевизор) даёт мозгу сигнал «не спать!» Если вы действительно не можете заснуть, постарайтесь прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом.

2. Физкультура, как правило, не вызывает энтузиазма, ибо вы чувствуете себя усталым. Тем не менее, если заставить себя делать лёгкие упражнения, это повысит уровень эндорфинов – гормонов радости, вырабатываемых мозгом. Постоянные посильные тренировки делают человека веселее и позитивнее настроенным уже через пару месяцев. Секрет в регулярности: занимайтесь примерно в одно и то же время либо каждый день по 10–30 минут, либо через день по 40–60. Упражнения могут быть одними и теми же, а можно их разнообразить.

3. Солнечный свет. Пятнадцати минут яркого солнечного света в день достаточно для того, чтобы прорвать вашу сезонную депрессию. Свет повышает до нормы уровень серотонина – нейромедиатора, который в организме ведёт себя как антидепрессант. Что же делать, когда ненастные дни тянутся неделями? Выбирайтесь в ярко освещённые места (галереи, гипермаркеты) либо заведите дома лампу, имитирующую солнечный свет (да-да, уже есть и такие).

4. Бокал сухого вина. Именно бокал, то есть 130–160 мл! Многолетние исследования испанских врачей показали, что ежедневное употребление вина в таком количестве реально снижает риск депрессии. А вот 2 бокала уже дадут противоположный эффект – ведь алкоголь сам по себе действует как депрессант, усиливая печаль, тоску и самокопание.

5. Медитация доступна не только последователям восточных учений. Сядьте в удобную позу (обычно со скрещёнными ногами), расположите руки на коленях, расслабьтесь, не сутультесь (возможно, понадобится подушка под поясницу). Сосредоточьтесь на своём дыхании и постепенно очищайте сознание от любых мыслей (можно представлять, что вы их выдыхаете или счищаете щёткой). Со временем вы научитесь сидеть, ни о чём не думая, – это поможет вам меньше зависеть от приступов хандры.

6. Общение. Знаем-знаем, что в депрессии никого не хочется видеть и тем более разговаривать с кем-то. Тем не менее социальная изоляция – не только признак депрессии, но и причина её развития. Чем больше вы замыкаетесь, тем хуже вам будет, ведь человек – существо стайное. Подберите себе общение по интересам. Может быть, вы любите кошек или компьютерные игры? Таких же любителей легко найти через Интернет. Виртуальное общение имеет свою прелесть для человека в депрессии: ведь вы всегда можете его прервать под благовидным предлогом, и это не будет выглядеть так невежливо, как если бы вы внезапно встали и ушли из компании. Но обязателен и следующий этап – выход в реальный мир. Сходите на выставку кошек, если вы их любите, и пообщайтесь с заводчиками, посетите геймерскую выставку или магазин. Такой переход доступен при любом хобби.

7. Ведение дневника. Это может быть блог в Сети или бумажная тетрадь. Главное, чтобы вы не стеснялись выпускать туда те эмоции и проблемы, которые вас одолевают в настоящий момент. Пишите как можно чаще: фиксируя недовольство на бумаге или экране, вы его отодвигаете от себя. Кроме того, через пару месяцев вы можете проанализировать записи и понять, что вас раздражает больше всего. Возможно, убрать это из своей жизни проще, чем вы думали раньше.

Комментарий специалиста

Психиатр высшей категории, психо­терапевт, кандидат медицинских наук Александр Литвинов:

– Лечить следует «не листья, а корень», как учит нас бесконечно мудрый Восток. В первую очередь надо разбираться с причиной: что именно не даёт радоваться жизни.

Вообще же депрессия – «режим защиты от сбоев». Поясню: когда компьютеру угрожает вирус, но при этом машина может хоть как-то работать, она автоматически запускается в безопасном режиме и работает, условно говоря, на 25% своих возможностей. Человек в депрессии напоминает мне такой компьютер. Осень или весна – не причина депрессии, а повод, позволяющий лучше увидеть те внутренние проблемы, про которые мы забываем во время радостных отпускных путешествий.

Подруги не помогут: как справиться с осенней депрессией

Редактор, Общество, 7:03, 02.10.2019

Осенью плохое настроение – частый гость. Почему мы грустим и как с этим бороться? Комментарии барнаульского психолога.

Осенью день становится короче, приходят холода, а вместе с температурой падает и градус настроения. Как отличить обычную “грусть-тоску” от настоящей депрессии, почему иногда может помочь только врач и для чего надо читать русскую классику, рассказала Лариса Головина, психолог Кризисного центра для мужчин.

Как отличить депрессию от плохого настроения?

Одна из главных особенностей депрессии – подавленное состояние на протяжении длительного времени. Причем независимо от тех событий, которые происходят вокруг. Еще один симптом, на который можно обратить внимание, – улучшение состояния к вечеру. Но это встречается далеко не всегда. Наиболее четкий маркер, по которому можно отличить затянувшееся плохое настроение от реального заболевания, – когнитивная триада депрессии.

“Когнитивная триада депрессии складывается из трех факторов: негативный взгляд на себя, негативный взгляд на мир, негативная оценка своего будущего. Когда я слышу от клиента высказывания из серии “я неудачник, у меня ничего не получается” или “ожидать чего-то хорошего не стоит, будет только хуже”, я использую это как важный маркер депрессии. Подавленное состояние – тоже существенный факт, но в современном обществе люди привыкли скрывать свое настроение. В нашем мире не модно ходить с постной миной, ты себя так дорого не продашь”, – объясняет Лариса Головина.

При таком отрицании подавленного настроения человек может жаловаться на боли. Это так называемая маскированная депрессия, которая “надевает маску” настоящей телесной болезни. Психолог подчеркивает: важно уметь слушать, пациент обязательно себя выдаст рассуждениями из серии, что он бы и хотел что-то сделать, но вряд ли у него получится, а еще сейчас тяжелые времена и рассчитывать на лучшее не стоит.

Ученые выяснили, из-за чего появляется хроническая депрессия

Также исследователи определили, чем нужно лечить это заболевание

Почему именно осенью?

Как мы выяснили, плохое настроение вовсе не означает, что на пороге стоит депрессия. Но осенью мы грустим действительно чаще, чем в другое время года.

“Временная подавленность имеет ситуативно понятное происхождение – кончился отпуск, нет новых сапог, надо выходить на учебу, – объясняет Лариса. – Это ситуативная реакция на происходящее вокруг. А вот данных о том, что именно осенью обостряются депрессии, у меня нет”.

Как лечить?

Термин “депрессия” объединяет в себе целую группу расстройств. Если оно имеет биологическую природу, то есть в нервной системе нарушен медиаторный обмен (серотонина, дофамина и норадреналина), помогут антидепрессанты. Их выписывает врач-психотерапевт, психологи этим не занимаются. Если же причина в расстройствах мышления, в установках, которыми человек привык пользоваться, ему поможет работа с психологом.

“Лучше всего, на мой взгляд, в работе с депрессивными расстройствами себя зарекомендовали два психотерапевтических направления: когнитивно-поведенческая терапия и экзистенциальная терапия. И если представителей КБТ в Барнауле становится все больше, то экзистенциальные терапевты мне не знакомы”, – говорит психолог.

Когнитивно-поведенческая терапия – это работа с мышлением и поведением человека. Как она действует? Психолог помогает осознать, как человек приходит к таким неутешительным выводам по поводу своей жизни.

“Очень часто мышление клиента изобилует логическими ошибками, которые называются когнитивными искажениями. Например, для него может быть характерно черно-белое мышление или мышление в стиле “всё или ничего”. Пример такого рассуждения: “Я могу уважать себя, только если имею такой-то доход. С меньшим доходом я полный неудачник”. Рассуждая подобным образом, человек определяет свою личностную ценность по внешним, социальным атрибутам, которые в нашей жизни очень нестабильны”.

Подобная логика быстро приводит к обесцениванию себя как личности. Одна из задач когнитивного терапевта – помочь клиенту увидеть такие ошибки и начать относиться к ним критически.

Как самостоятельно выйти из депрессии?

Назван легкий способ избавиться от депрессии

Исследование показало, что физически активные люди почти не страдали от этого состояния

Не все любят обращаться к психологу, в нашей стране многие относятся к этому довольно настороженно. А вот в западных странах это привычно и даже модно. Тем не менее профессия “психолог” появилась не так давно, и люди все это время как-то справлялись со своими проблемами самостоятельно. Что делать, чтобы стало легче? Психолог советует обратиться к культуре и религии.

“Помогает взаимодействие с объектами искусства. Читая художественное произведение, например, Достоевского, вы наблюдаете духовную трансформацию героя и вместе с ним проживаете этот процесс. Это во многом похоже на психотерапию. Впрочем, не стоит рассчитывать на подобный эффект от продуктов массовой культуры”, – объясняет Лариса.

Разговоры на кухне

Многие девушки предпочитают решать свои проблемы с подружкой на кухне. Полезно ли это? Смотря чего вы хотите достичь.

“Не все подруги, если можно так сказать, одинаково полезны. Есть те, которые не умеют поддерживать, зато прекрасно критикуют и обесценивают. А есть такие, которые отлично “гладят” и умеют успокаивать. Психотерапевт не делает ни того, ни другого. Его задача – помочь вам понять, как и зачем вы делаете то, что вас не устраивает, и есть ли другой способ удовлетворения своих эмоциональных потребностей. Поэтому общение с подругами не заменяет психотерапию”, – объясняет Лариса.

Внешние стимуляторы, так же как и подруги, могут принести временное облегчение. Кто-то предпочитает “заедать” плохое настроение шоколадом или пиццей, кто-то налегает на алкоголь. Причем это помогает. Но нужно честно ответить на вопрос: чего вы хотите? Чтобы ненадолго стало легче или все-таки понять, что с вами происходит?

Читайте также:  Культовые предметы 2020, которые прослужат еще не один год

Назван продукт, который способен побороть депрессию

Наилучший эффект ореховая диета показывала у женщин

Факты

  • Женщины страдают от депрессии чаще, чем мужчины. Кроме того, к группе риска относятся безработные.
  • Сильнее всего подвержены депрессивным состояниям меланхолики, это связано с работой нервной системы. Меланхоличный темперамент слабый, соответственно, нервная система легко истощается. В то же время чистых меланхоликов нет, как и любых других чистых типов темперамента.

Цифра:

300 млн человек во всем мире страдают от депрессий. По данным ВОЗ, с каждым годом этот показатель увеличивается.

Осенняя депрессия или осенняя хандра: как бороться и как справиться

Осенняя депрессия — явление, знакомое многим. По статистике, с ней сталкивается каждый второй в период межсезонья, когда теплое лето уходит, световой день сокращается, солнце светит менее ярко, а ночь наступает все раньше.

Для большинства людей после летнего отпуска начинаются рабочие будни, что еще больше ухудшает настроение. По мнению экспертов, положение можно исправить даже в домашних условиях, если применять некоторые методы, которые доступны каждому.

Причины осенней депрессии

Главная причина, по которой начинается сезонная хандра и депрессия — перестройка организма после летнего отпуска в условиях убывающего светового дня. У здоровых людей она происходит незаметно в течение короткого времени.

Однако в некоторых случаях ситуация может осложниться из-за следующих причин:

  1. Неблагоприятная наследственность .
    Риск развития депрессивных состояний выше у тех людей, чьи старшие родственники имели подобные проблемы.
  2. Хронический стресс и неумение с ним справляться.
  3. Неправильное воспитание в детстве ,
    когда родители чрезмерно опекали или излишне контролировали ребенка.
  4. Соматические расстройства .
    Телесные заболевания, связанные с нарушением функционирования нервной и гормональной систем.

Важным фактором является и время года. Осень — это период, когда традиционно наступает пора депрессий. Убывает световой день, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

Симптомы осенней хандры

Проявляющаяся осенняя хандра больше присуща людям с ослабленной психикой, которые постоянно живут в состоянии стресса, не высыпаются, не находят понимания и поддержки у близких и друзей. У них нередко возникают проблемы на работе и в личной жизни.

Признаками наступающего осеннего обострения являются:

  • постоянная апатия, потеря интереса ко всему происходящему;
  • беспричинная тоска;
  • плаксивость;
  • обострение хронических заболеваний;
  • отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный неутолимый голод;
  • агрессия и раздражительность;
  • недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
  • нарушение сна, бессонница;
  • снижение работоспособности,
  • повышенная утомляемость;
  • стремление к уединению;
  • потеря интереса к интимной жизни, особенно у мужчин.

Лечение

Чтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.

Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.

В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?

Психологи считают, что осенняя депрессия достаточно хорошо лечится и причиной летального исхода является в единичных случаях. Если человек правильно относится к своему состоянию, стремится выйти из депрессии, находит в себе силы преодолеть плохое настроение, то проблема обязательно будет устранена.

В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.

В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой. В арсенале специалистов достаточно средств, чтобы помочь человеку выйти из этого состояния и научить, как не поддаться ему вновь. Это простые методы аутогенной тренировки, способы саморегуляции, психологические беседы, гипноз, арт-терапия, в тяжелых случаях — медикаментозная терапия и госпитализация.

Как избавиться самостоятельно — средства и способы самопомощи

По советам психологов, лучший способ избежать осенней хандры — не оставаться в одиночестве, когда могут одолеть негативные мысли. При первых признаках депрессивного состояния нужно начинать активно контактировать с другими людьми. Это может быть общественная жизнь на работе, участие в подготовке различных праздников, волонтёрство, уход за животными в приютах. Помощь другим и осознание своей значимости позволят не впасть в подавленное состояние.

Лучший доктор при унынии и меланхолии — физические нагрузки и активная жизненная позиция.

При занятиях спортом улучшается снабжение мозга и всех органов кислородом, ускоряется метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия — эндорфины.

Поэтому, несмотря на пасмурную погоду, нужно приучить себя к пешим прогулкам, пробежкам в парке, а до тех пор, пока не выпал снег, рекомендуется ездить на велосипеде.

Если приобрести абонемент в ближайший фитнес-центр, можно избавиться от депрессии гораздо быстрее, поскольку занятия в коллективе единомышленников помогут избавиться от грустных мыслей, а постройневшая фигура станет дополнительным стимулом радоваться жизни.

Желательно ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и свежему отдохнувшему состоянию утром.

Большинство психологов рекомендуют в период депрессивного состояния заниматься различными видами творчества. Долгими осенними вечерами можно научиться рисовать, вышивать, мастерить авторские поделки, играть на гитаре.

Нетрудно записаться на курсы кройки и шитья, кулинарии или в танцевальный коллектив. Благодаря переключению внимания психика быстро избавится от навязчивых негативных мыслей и позволит вновь ощутить удовольствие от жизни.

Большую пользу в депрессивном состоянии приносит уход за домашними питомцами или растениями. Если есть возможность, можно завести щенка или котенка. Если это неосуществимо, можно начать разводить рыбок, попугайчиков или хомяков. Нетрудно ухаживать за комнатными цветами, которые дополнительно раскрасят серые унылые будни в яркие цвета, а также оздоровят воздух в помещении.

Лечению угнетенного состояния способствует перемена обстановки. Можно сделать дома косметический ремонт, повесить яркую картину, сменить гардероб. Небольшая поездка в соседний город позволит развлечься и обогатить мозг и психику новыми впечатлениями. Кроме того, даже маленькие путешествия способствует общению с другими людьми, новым знакомствам и отношениям.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Психологи, которые помогают справиться с сезонной депрессией, предлагают использовать доступный и приятный для всех способ борьбы — вкусную еду.

Это не значит что нужно начать заедать стресс, поглощая пищу в больших количествах. Питание должно быть полноценным и регулярным.

Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков триптофана, из которого в организме производится гормон радости серотонин:

  • бананы,
  • финики,
  • орехи,
  • фрукты и овощи, имеющие яркую окраску,
  • горький шоколад, изготовленный из натуральных какао-бобов или из кэроба (еще лучше),
  • водоросли: вакамэ, спирулина, хлорелла.

Повышению настроения способствует ежедневное питье грейпфрутового, апельсинового, морковного, свекольного фреша. Полезно пить успокаивающие чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, в то время как кофе раздражает нервную систему и его необходимо исключить. Можно принимать растительные адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Вкусная и сбалансированная растительная еда поможет избавиться от негативных мыслей и настроит разум на позитивный лад.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.

Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.

Ближе к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать. Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению.

Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.

Обязательно в это время нужно общаться с окружающими. Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры.

Фильмы против осенней депрессии

Когда осенняя депрессия накрывает с головой, психологи советуют призвать на помощь проверенное средство — искусство. Глубокое воздействие на страдающую психику, по мнению экспертов, оказывает кино. Хороший фильм способен произвести положительное действие и помочь победить хандру, особенно у женщин и мужчин творческой натуры.

Поднять настроение помогут комедии или фильмы о человеческих взаимоотношениях со счастливым концом. Многие любят пересматривать старое советское кино, однако новинки проката, просмотренные осенним вечером, можно обсудить в социальных сетях или при личной встрече с друзьями.

В компании близких можно сходить в кинотеатр на премьеру романтического фильма. Положительным воздействием на психику обладают ленты о животных и детские сериалы, музыкальные и познавательные кинокартины.

Однако нужно избегать триллеров, ужасов и боевиков, особенно если смотреть их на ночь. Насилие и убийства тревожат неустойчивую психику и могут усугубить подавленное состояние. Поэтому лучше отдать предпочтение легким фильмам, которые поднимут настроение и настроят на позитивный образ мыслей.

Лучшие фильмы и мультфильмы от осенней хандры:

  • Солдаты неудачи.
  • Операция «Ы» и другие приключения Шурика.
  • Американский пирог.
  • Кадры.
  • Евротур.
  • Полицейская академия.
  • Чудаки.
  • Монстры на каникулах.
  • Кунг-фу панда.
  • Ледниковый период.

Как избавиться от осенней депрессии

Залог хорошего настроения – налаженный режим сна и отдыха, прием витаминов и микроэлементов и занятия спортом. На фото: Ирина Пшонкина, Ольга Варегина и Евгения Матохина.

Как отличить депрессию от плохого настроения? Что поможет легче перенести холодный период? И как вывести себя из легкой депрессии?

На эти и многие другие вопросы читателей Myslo отвечает психиатр, психотерапевт, нейрофизиолог и сомнолог тульского Центра нейрофизиологии Ирина Репина.

– Существует ли осенняя хандра на самом деле? И что обычно люди подразумевают под этим «диагнозом»?

Уменьшение продолжительности светового дня отражается на циркадных ритмах, или, другими словами, наших «биологических часах». В темное время суток у нас в организме происходит выброс гормона сна – мелатонина, и мы хотим спать. Когда световой день сокращается, изменяется выработка мелатонина и гормона радости – серотонина, появляются сонливость и упадок сил.

Читайте также:  Как научиться краситься с нуля: ТОП-7 популярных запросов

Помимо этого люди страдают от недостатка солнца, которое, как известно, является мощной профилактикой депрессии.

Ну и, конечно, не стоит забывать про авитаминоз. Все эти факторы и становятся неким стрессом для нашего организма.

– Как наиболее комфортно пережить этот период?

– Во-первых, не менять режим сна и бодрствования в течение года. Если вы привыкли вставать в 7.00 и ложиться в 23.00, то делайте это каждый день, невзирая на время года.

Во-вторых, занимайтесь спортом и по возможности принимайте витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить запас необходимых веществ в организме.

– Некоторые считают, что депрессия – это проявление лени, эгоизма, плохого характера. Насколько она опасна на самом деле?

– Депрессия – это болезнь, и она признана всеми международными классификациями. Есть три степени тяжести: легкая, средняя и тяжелая. Последняя очень опасна, так как нередко ведет к суицидальным мыслям, намерениям и поступкам. Депрессия – угрожающее жизни состояние, и нужно избавиться от него как можно быстрее.

Отличить просто плохое настроение, или циклотимию (неопасное психическое расстройство, которое характеризуется перепадами настроения в течение дня. – Прим. авт.) от депрессии может только врач, так что если вы заподозрили симптомы у себя или близкого человека, не затягивайте с обращением за помощью.

– На какие симптомы обратить внимание?

– Снижение работоспособности, настроения, нарушение аппетита – недоедание или переедание, упадок сил, ангедония (снижение или утрата способности получать удовольствие, сопровождающееся потерей активности в его достижении. – Прим. авт.). Депрессия – это всегда снижение качества жизни и бессилие, когда даже дела по дому кажутся неразрешимой задачей. Часто страдающему расстройством кажется, что мысли в голове становятся вязкими, замедленными, тягостными.

А еще характерный признак – ранние пробуждения, когда человек просыпается часа в четыре утра, а оставшееся до подъема время проводит в тягостных навязчивых мыслях.

– Что чаще становится причиной и отправной точкой депрессии?

– Факторов много: наследственность, проживание в широтах, где почти не бывает солнечных дней, и т.д. Иногда она начинается спонтанно, когда ничего болезнь не провоцирует, но бывает и ситуационная депрессия, например, связанная с работой или каким-то другим потрясением.

Но для всех пациентов с диагнозом «депрессия» у меня есть отличная новость: она лечится!

Главное – не затягивать с визитом к врачу и не слушать экспертов в социальных сетях, которые советуют вам те или иные антидепрессанты. Все лекарства нужно подбирать только под наблюдением врача.

– Самому выйти из депрессии реально?

– Да, если это легкая депрессия невротического уровня. Тогда можно взять себя в руки, самостоятельно позаниматься ауто­тренингами, настроить себя на хорошее будущее. Но если депрессия затяжная, избавиться от нее без помощи врача почти невозможно, тем более что со временем без лечения всё может только усугубиться.

Как избавиться от депрессии

Как избавиться от депрессии, это один из наиболее актуальных вопросов современности. Это связано с тем, что при депрессии сильно падает качество жизни, появляется апатия, отсутствие радости в жизни, пессимизм, усталость, резко падает работоспособность. Это состояние весьма тягостно переносится человеком. Естественно, что люди стараются как можно быстрее избавиться от депрессии навсегда.

Наше лечение способно надежно помочь избавиться от депрессии даже в самых тяжелых случаях. Психотерапевтические методики в сочетании с нейрометаболической терапией и технологиями восстановительной медицины смогут в достаточно короткие сроки получить высокий результат и повысить качество жизни. Восстанавливается работоспособность и уходит тяжесть общего состояния.

Избавиться от депрессии Вам помогут наши надежные и безопасные технологии.

Болезненное состояние, которое возникает во время развития депрессивного состояния отражается не только на укладе жизни, но и на качестве работы. Вкладывая огромнейшие усилия, человек получает не большой результат от своего труда. Такая ситуация еще больше утяжеляет течение заболевания. Поэтому, каждый человек старается любыми способами избавиться от депрессии навсегда. Однако, в такие моменты имеется опасность начала употребления различных психоактивных веществ которые способны быстро, но не на длительный период снизить основные проявления заболевания. В связи с этим имеется высокая вероятность формирования различных зависимостей от этих веществ (наркотическая, алкогольная и лекарственная зависимость). Именно поэтому, чтобы помочь человеку избавиться от депрессии необходимы специальные индивидуальные программы терапии. Они должны быть четко выверенными, безопасными и проверенные временем.

Что мешает избавиться от депрессии

Факторы, провоцирующие заболевание:

  • сильный стресс – смерть близкого, потеря работы;
  • неврологические и эндокринные заболевания.

В некоторых случаях болезнь развивается «изнутри», без заметных причин – в этом случае избавиться от депрессии необходимо как можно быстрее, не навредив своему организму.

Избавиться от депрессии навсегда мешает, главным образом, социальная ситуация. Это и политическая не стабильность в стране, и постоянный рост цен не соответствующий доходам, общая нервная напряженность окружающих, проблемы на работе, соответственно и проблемы в семье и личной жизни.

При этом виде расстройства высшей нервной деятельности часто страдает сексуальная сфера, аппетит – теряется вкус еды, снижается и осязания. Это так же утяжеляет как течение заболевания, так и создаёт трудности по пути к избавлению от депрессии навсегда. Появляется угроза рецидива заболевания.

В связи с трудностями сопротивления и адаптации человека к насущным жизненным проблемам, в следствии характерологических особенностей и невозможности планирования будущего нервная система человека может по-разному реагировать. Отсюда проявляется недуг в различных вариантах.

Виды проявлений

  1. Невротическая – Возникает, когда пациент долгое время находится в психотравматических условиях. Первые признаки – резкое ухудшение настроения, слезы без причин, ощущение несправедливости окружающих. К симптомам относят проблемы со сном, частые головные боли, снижение АД, общую слабость.
  2. Психогенная – Появляется из-за сильного стресса в жизни, требует обязательного лечения у специалиста. Развивается достаточно быстро, пациент постоянно думает о случившемся, перенапрягается. Появляются проблемы в личной жизни, работе, пессимистические мысли усиливаются и часто приводят к попыткам суицида.
  3. Послеродовая – Чаще всего возникает у матери в течение месяца после рождения ребенка. Симптомы – нервозность, резкие перемены настроения, ненависть к ребенку. Для лечения может быть достаточно нескольких встреч с терапевтом.
  4. Циркулярная – Появляется в ходе сезонных изменений настроения. В ходе лечения депрессии наблюдаются типичные размышления об отсутствии смысла жизни, перспектив на будущее.

Необходимость терапии

Начинаясь с тревожности и нервозности, депрессия без лечения может превратить жизнь любого человека в кошмар. В какой-то момент больной просто сдается.

Своевременное и правильное лечение поможет вернуть нормальную жизнь довольно быстро. Без вмешательства болезнь может перерасти в более сложные расстройства, требующие госпитализации. Курс назначает врач-психотерапевт на основе тестирования и личного общения с пациентом.

Как правильно избавиться от депрессии

Клиника Преображение помогает людям успешно избавиться от депрессии более 30 лет. За это время нами разработаны уникальнейшие методики, которые сочетают в себе особый комплекс мероприятий который помогает человеку избавиться от депрессии не только за короткие сроки, но и полностью безопасно для организма. В программу входит:

  • нейрометаболическая терапия – лекарственные препараты созданные с помощью нанотехнологий последнего поколения, которые помогают восстановить нарушенные обменные процессы головного мозга;
  • технологии восстановительной медицины – биотехнологии, физиотерапия, подбор режима дня;
  • психотерапия – специальный индивидуальный комплекс куда входят различные методики (когнитивная, экзистенциальная, гештальт, гипноз и прочие);
  • реабилитация – не бесконечное возвращение пациента на больничную койку, а стойкая ремиссия с восстановлением высокого качества жизни.

По нашей статистике, при использовании нашего метода в 85% случаев наблюдается полное избавление от депрессии. При более тяжелых случаях, у 10% пациентов наблюдается сохранение стабильного состояния с отсутствием симптоматики и значительным повышением качества жизни. И только у 5% пациентов имеется необходимость в периодическом повторном стационарном лечении при ухудшениях, которые главным образом связаны с нарушением режима лечения самими пациентами по различным причинам.

Можно ли самому избавиться от депрессии

Люди подвержены депрессии, это уже давно ни для кого не является секретом. Наиболее ранимой группой людей в данном случае являются беременные или только что родившие женщины, хронические больные и другие. Причем они даже не задумываются о том, как избавиться от депрессии. Для них такое состояние является привычным и даже нормальным. Но все-таки лечение депрессии необходимо, Ведь она тоже является болезнью. Из-за депрессии человек чувствует себя усталым. Он теряет аппетит, постоянно хандрит, не хочет ни с кем общаться. Иногда такое отношение к жизни и «самокопание» приводит к тому, что человек начинает регулярно выпивать алкогольные напитки, либо переходит еще на какой-то более серьезный наркотик. Ему кажется, что знать, как избавиться от депрессии, не может никто. Но такая точка зрения ошибочна. В настоящее время смело можно говорить о людях, которые помогут в подобных ситуациях. Ими являются сотрудники клиники «Преображение», специализирующейся на оказании психологической помощи людям.

Обратившись в клинику «Преображение», вы можете рассчитывать на то, что вам ответят на вопрос, как избавиться от депрессии. Также высококвалифицированные психотерапевты дадут множество советов по выходу из этого состояния, то есть они качественно выполнят свою основную работу – оказывать психологическую помощь тем людям, которые в ней нуждаются.

Если вы хотите узнать, как избавиться от депрессии, мы можем порекомендовать несколько основных моментов. Благодаря им, вы поймете, что нужно делать, чтобы вновь вернуться к яркой и красочной жизни.

Избавиться от депрессии

Очень важно в период выхода из депрессии заниматься чем-то таким, что может доставить вам удовольствие. Понятно, что во время депрессии вам все не в радость, однако стоит хотя бы попытаться вновь начать получать удовольствие от тех дел, от которых вы раньше его получали. То же самое можно сказать и про дела, вселяющие в вас уверенность. Наверняка есть такие. И о них следует вспоминать сразу же, как только речь заходит про то, как избавиться от депрессии. Также старайтесь как можно меньше концентрироваться на каких-то неприятных мыслях и чувствах. Гоните прочь от себя весь этот негатив и пессимизм.

Читайте также:  Длинные рубашки: с чем носить, сочетать, фото модных образов

Вам может понадобиться знание того, как избавиться от апатии и депрессии, еще и по другим причинам. Например, в ближайшем будущем придется принимать какое-то серьезное решение, касающееся обустройства вашей личной жизни или карьеры на работе. Если вы будете пребывать в состоянии депрессии, не трудно угадать, в какую сторону будет принято важное решение. Оно будет принято с пессимистической точки зрения, то есть с ярко выраженным негативным подтекстом. Но всего этого можно избежать, если вовремя обратиться к врачам, которые подскажут вам, как избавиться от депрессии. Современная медицина достигла больших высот, поэтому помощь квалифицированного специалиста обязательно будет эффективной.

Избавиться от депрессии навсегда

Обращайтесь в нашу клинику. Мы готовы помочь Вам избавиться от депрессии навсегда. Кто хочет и готов выполнять все наши рекомендации гарантированно получит ожидаемый результат. Мы владеем уникальнейшими технологиями которые используются лишь в отдельных клиниках Европы, Израиля и Китая.

Обратиться к нам Вы можете по телефонам: +7(495)6320065,

Мы помогаем в самых сложных случаях, даже если предыдущее лечение не помогло!

10 советов, как справиться с осенней депрессией

Для многих людей осень – тяжёлое время. Тёплое лето осталось позади, закончилось время отпуска, солнце светит не так ярко, и все летние развлечения и радости остались позади. Казалось бы, летом вы отлично провели время, накопили силы, и теперь легко сможете преодолеть осень. Однако, это не так. Природа увядает, укорачиваются дни, и вместе с осенью в свои права вступает тоска, хандра и осенняя депрессия. Энергия куда-то пропадает, а на смену ей приходят печаль и уныние.

Самоизоляция наедине с зависимым человеком

БЕСПЛАТНАЯ помощь людям
в тяжелой ситуации

бесплатный звонок по РФ

Как помочь самому себе преодолеть депрессию?

Самопомощь при сезонной хандре нужно направить на поддержание в хорошей форме своего разума, психики и тела. Не стоит давать слабину и погружаться в тоскливое состояние. Стоит как можно быстрее восстановить душевное равновесие и вернуться к полноценной жизни. Следующие десять рекомендаций помогут преодолеть сезонную хандру:

  1. Полноценный отдых. Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо спать не менее семи часов в сутки. Попробуйте ложиться спать на час раньше, чем обычно, и перед сном хорошенько проветривать спальню. Засыпать в прохладной комнате, укутавшись в тёплое одеяло, будет невероятно приятно и полезно.
  2. Проводите время с друзьями. Искренние забота и поддержка друзей могут помочь справиться с чем угодно, в том числе с осенней хандрой. Общайтесь с друзьями почаще, съездите с ними на шашлыки, сходите на концерт или в кино, посетите вместе какой-нибудь красочный фестиваль. Положительные эмоции и близкие люди рядом помогут побороть уныние и грусть.
  3. Ограничьте время пребывания онлайн. От многочасового просмотра телевизора тоже стоит отказаться. Скажите «нет» сидению перед экранами. Заведите привычку проводить без интернета и телевидения один час перед сном и один час после того, как проснулись. Это благотворно повлияет на ваше настроение.

4. Займитесь творчеством. Делайте то, что вам больше нравится: рисуйте яркие картины, делайте фотографии осенней природы, благо, насыщенные осенние краски дают простор для самовыражения. Можете создать коллаж прошедшего лета. Рассматривая его и вспоминая весёлые летние приключения, вы вспомните, как счастливы были в те моменты, и это счастье снова наполнит душу. Не стоит грустить о прошлом. Лучше вспоминайте его с улыбкой. И помните, что впереди ещё много прекрасных моментов.

5.Начните вести дневник. Выплесните все свои мысли и чувства на бумагу. Попробуйте написать стихотворение. Осенние стихи могут быть печальными, но всё равно красивыми.

6.Полезные привычки. Привнесите в жизнь что-нибудь новое. Научитесь делать дыхательные упражнения и уделяйте им несколько минут в день. Займитесь йогой или медитацией. Гуляйте перед сном. Выпивайте три стакана чистой воды ежедневно. Делайте увлажняющие маски для лица и рук дважды в неделю. Все новые привычки должны касаться заботы о себе и дарить покой. Поддержите себя таким образом.

7.Новое увлечение. Вам давно хотелось научиться вязать? Купите разноцветную пряжу и свяжите себе новый забавный свитер. А может быть, вы хотите освоить технику канзаши или вышивать крестиком? Или заняться каллиграфией? Найдите занятие, которое вам интересно, и уделяйте ему хотя бы час в день.

8. Горячие напитки. Недавно учёные провели исследования, показавшие, что люди с чашкой горячего чая в руках становятся более дружелюбны и открыты, и их настроение повышается. Поэтому вооружайтесь большой чашкой любимого напитка, вдыхайте его аромат и наслаждайтесь.

9. Сохраняйте надежду. Смотрите в будущее с ожиданием чего-то приятного. Думайте о многих радостных днях, которые ждут вас дальше, и мечтайте о том, как будете их проводить.

10. Любите себя. Позаботьтесь об уставшей женщине, которая есть у каждой из нас. Ведь ничего плохого не произошло, тогда почему же она так печальна? Какие мысли и причины мешают вам наслаждаться жизнью здесь и сейчас? Может быть, лето с его весельем и беззаботностью заставило вас позабыть о проблемах, а теперь они вернулись и требуют внимания? Если так, значит, пришло время их решить. И тогда ваша осень заиграет яркими красками, а сердце наполнится счастьем и покоем.

Как постирать куртку из кожзама

Одежда из искусственной кожи пользуется популярностью среди людей разных возрастов за счёт невысокой стоимости. Но, как и любая вещь, она требует соответствующего ухода, учитывающего все особенности материала. Если соблюдать несложные правила, то любимая вещь прослужит вам долгие годы, сохранив первоначальный вид.

Можно ли стирать куртку из кожзама самостоятельно

В первую очередь следует внимательно ознакомиться с рекомендациями производителя, которые можно найти на ярлычке, пришитом к верхней одежде.

Обычно на ярлыке указывается подходящий режим стирки (машинный, ручной), оптимальная температура воды, возможность химчистки, способы сушки (вертикальная или горизонтальная).

В зависимости от изученных показателей делаем вывод о возможности стирки в домашних условиях.

Ручная стирка – самый распространённый способ

Если выбирать между ручным режимом и машинным, многие отдают предпочтение первому, так как он является более щадящим.

Правила ручной стирки для кожзама

При полоскании данный предмет гардероба желательно не выкручивать, а дать воде стечь самостоятельно. Так, при выкручивании искусственная кожа может помяться и потрескаться. Чтобы удалить лишнюю влагу, можно промокнуть махровым полотенцем.

Искусственная кожа не терпит любого механического воздействия, а также резких и грубых движений.

Как постирать куртку из кожзама своими руками: пошаговая инструкция

Следуйте представленному алгоритму, и стирка пройдёт успешно.

  1. Проверяем содержимое всех карманов, в том числе и внутренних.
  2. Застёгиваем карманы на молнии или пуговицы.
  3. Выворачиваем рукава и саму курточку на изнаночную сторону.
  4. В зависимости от объёма изделия набираем воду в таз или ванну. Температура воды не должна превышать 30 градусов.
  5. Добавляем моющее средство в воду и ждём полного растворения.
  6. Для лучшего результата можно дополнить подготовленный раствор столовым 9% уксусом (несколько ложек). Уксус прекрасно справится с жировыми загрязнениями.
  7. Погружаем изделие полностью в воду. Допускается замачивание в течение непродолжительного времени (не больше 5 минут).
  8. Приступаем к очистке внутренней подкладки при помощи щётки с мягкой щетиной или мочалки для мытья посуды. В процессе образуется пена, которая тщательно очищает загрязнения. Все манипуляции осуществляем аккуратно, круговыми движениями.
  9. После обработки всей поверхности изделие достаётся из воды.
  10. Полоскание проводится несколько раз в прохладной воде (количество зависит от степени загрязнения).

Помимо ручной стирки, предлагаем ознакомиться и с другими возможными видами очистки куртки из кожзаменителя.

Несколько необычных способов стирки куртки из кожзама

Ручная стирка для всех уже стала привычной. Но, если у вас нет на неё времени, возможно, вам подойдёт один из нижепредставленных способов.

Сухая стирка

Данный вид стирки применяется для очистки внешней стороны, когда не требуется погружение в воду. В зависимости от пятен используются различные моющие средства: сода, жидкое мыло, хозяйственное мыло.

Происходит сухая стирка следующим образом:

  1. Готовиться раствор из воды и любого чистящего компонента, взбивается до однородной пены.
  2. Далее он наносится на проблемный участок материала при помощи мягкой щётки.
  3. После удаления пятна поверхность протирается чистой смоченной в воде тряпкой, чтобы полностью удалить моющий состав.
  4. Завершающий этап – естественная сушка.

Помните, что для внутренней стороны куртки, где находится подкладка, этот способ не подойдёт.

Можно ли стирать кожзам в стиральной машине

Чтобы ответить на данный вопрос, следует оценить свою куртку по следующим параметрам:

  • кожа достаточно плотная и толстая;
  • на ярлыке присутствует значок, разрешающий использование автомата.

Также необходимо наличие в стиральной машине деликатного режима и использование подходящего моющего средства. Не помешает специальный мешок для стирки. Если перечисленные параметры присутствуют, можно смело приступать. Подготовительный этап будет аналогичен ручной стирке (проверить карманы, застегнуть все застёжки, вывернуть). Функцию отжим по возможности лучше отключить.

Изделиям из тонкой и нежной кожи такой вид стирки не подойдёт.

Общие советы по стирке кожзама

Чтобы стирка прошла успешно, возьмите ко вниманию следующие советы. А также они помогут вам осуществлять правильный уход за курткой из кожзама.

  1. Чтобы не приходилось часто стирать куртку, достаточно протирать внешнюю поверхность влажной тряпочкой (микрофиброй) по мере загрязнения. Особенно стоит уделить внимание наиболее загрязняющимся участкам (манжеты, область карманов, горловина, локти). Если загрязнения сильно видны или посажено свежее пятно, данные места можно обработать спиртовым раствором.
  2. Важно не только правильно стирать, но и осуществлять сушку. Рекомендуется сушить на горизонтальной поверхности в расправленном состоянии. Вывешивание на плечиках с изнанки также допускается.
  3. Сушка на балконе в солнечную погоду не желательна. В осенне-зимний период курточку следует сушить подальше от батарей отопления.
  4. Периодически вывешивать изделие для проветривания на свежий воздух, при этом молнию или пуговицы лучше расстегнуть.
  5. Если после проведённых процедур наблюдается сухость искусственной кожи, можно обработать её глицерином.

Теперь вы можете выбрать подходящий режим стирки, и смело приступать к очистке.

Оцените статью
Добавить комментарий