6 советов как правильно пить воду

Питьевой режим: как пить воду правильно в течении дня

Вода – основа нашей жизни. Как известно, без воды человек не может прожить больше четырех дней, а потеря организмом всего лишь 1% жидкости вызывает жажду. От количества выпитой воды зависит наше здоровье, состояние эпидермиса и волосяного покрова, самочувствие человека в целом.
Процент содержания воды в теле человека меняется в зависимости от возраста. Так, новорожденный состоит из воды на 90%. Но с возрастом количество жидкости уменьшается, и к старости процент содержания ее в организме снижается до 60%. Остановить этот процесс полностью, к сожалению, нельзя. Однако в наших силах соблюдать питьевой режим и поддерживать правильный водный баланс как можно дольше, продлевая себе жизнь и сохраняя здоровье.

Как вода влияет на здоровье

Вода участвует во всех биохимических процессах организма, таких как:

  • обмен веществ,
  • пищеварение,
  • кроветворение,
  • регуляция артериального давления,
  • терморегуляция,
  • вывод токсинов.

Нарушение этих процессов влияет на состояние волос, кожи, ногтей, а также на работу всех систем организма, опорно-двигательного аппарата, мозга. Недаром врачи считают, что дегидратация может вызвать рассеянность и головные боли. Ведь мозг человека на 75% состоит из жидкости.
То же самое с кровью. Чем меньше воды в нашем организме – тем гуще кровь и выше давление. Именно поэтому гипертоникам нужно следить за водным балансом особенно тщательно.
Когда организм ощущает недостаток воды, он начинает усиленно вырабатывать гистамин – гормон, отвечающий за иммунную реакцию в тревожной для организма ситуации. Однако переизбыток гистамина активирует не только иммунную систему, но и аллергии. Вот почему соблюдение питьевого режима для аллергиков особенно важно.
Вода растворяет и доставляет к тканям разнообразные питательные вещества. Без воды невозможна нормальная работа суставов и мышц. При ее нехватке резко возрастает вероятность возникновения артрозов и остеохондрозов из-за постоянного износа хрупкой хрящевой ткани.
Люди, страдающие от диабета, должны контролировать сахар в крови. Стакан воды вместо сока или сладкого напитка позволяет им держать под контролем уровень сахара. Тогда как напитки, содержащие сахар, могут взывать резкий подъем его уровня в крови и усиливают жажду.

Обезвоживание

При обезвоживании организм забирает воду из клеток для поддержания наиболее важных функций. В результате функциональность клеток нарушается. Кровь сгущается и двигается медленнее, соответственно,и кислород поступает с задержками.

Признаки, которые говорят о том, что вы пьете недостаточно воды:

  • чувство жажды и сухость во рту;
  • темно-желтый цвет мочи;
  • шелушение кожи, трещины на ней;
  • головные боли;
  • сонливость и вялость;
  • учащенное сердцебиение.

К сожалению, в самом начале эти признаки могут проявляться по отдельности, не давать общей картины проблемы или быть отнесенными на счет проявлений других заболеваний.

Чрезмерное потребление жидкости

Кроме того, с приемом воды следует быть осторожнее людям с заболеваниями печени и почек. Чрезмерное употребление жидкостей для них может быть опасно для здоровья. В этом вопросе им нужно строго придерживаться рекомендаций врача.

Что входит в режим питья?

Одно из самых частых заблуждений заключается в том, что режим питья приравнивают к употреблению жидкости вообще, включая сюда все напитки, попавшие в наш организм. Важно помнить, что соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду. Наш организм воспринимает их как питание и тратит максимум усилий для извлечения воды из них.
Чтобы функционировать правильно, человеческому организму необходимо определенное количество именно чистой воды. Рассчитать, сколько нужно пить воды на кг веса, можно с помощью простой формулы – расскажем об этом дальше.

Сколько пить воды в день?

Утверждение о том, что всем людям нужно выпивать по 8 стаканов воды за сутки, не совсем точно. Вычислить необходимый объем воды следует исходя из индивидуальных особенностей, образа жизни, веса и возраста конкретного человека. Стоит учесть и физическую активность в течение дня, наличие хронических заболеваний, погодные условия и некоторые другие показатели.

Подсчитать, сколько пить воды в день по весу, можно из инфографики ниже.

Взрослые до 50 лет

* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Узнайте также:

  • Как выбрать электрическую зубную щетку
  • Витамины для красоты женщин
  • Для чего нужен витамин Д
  • Правильное питание на неделю
  • Сколько давать витамина Д ребенку
  • Как укрепить иммунитет взрослому

Что, когда и как пить? Диетолог отвечает на самые распространенные вопросы о воде

Парадокс, но отеки часто появляются из-за недостатка жидкости. Во время еды пищу лучше не запивать. Беременным женщинам совсем не обязательно пить за двоих. Эти и другие интересные факты о воде нам рассказала диетолог Инна Рожок.

Здоровые почки в сутки способны отфильтровать до 20 литров воды

— Почему вода так важна для организма?

— Вода — основа жизни. Организм человека на 60-80% состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. В процессе жизнедеятельности мы теряем до 3 литров жидкости. А следовательно, водный баланс необходимо восполнять.

Основные функции воды — функция терморегуляции (поддержание необходимой температуры тела) и транспортная функция (выводит продукты жизнедеятельности и доставляет питательные вещества в клетку). Вода вообще является катализатором многих процессов. В общем, без нее никак.

— Правда ли, что чем больше пьешь, тем лучше?

— Во всем надо знать меру. Это золотое правило, которого стоит придерживаться. Питьевой режим должен быть адекватным, то есть соответствующим конкретному организму.

Здоровые почки в сутки способны фильтровать до 20 литров воды. Но столько человек не пьет, правда? Суточная норма индивидуальна и зависит от физиологического состояния организма, его антропометрических данных, образа жизни, питания. Не стоит, прочитав в интернете совет пить 2 литра в день, брать это за основу. Это очень усредненный подход.

— Как рассчитать свою суточную норму?

— Нередко слышу, что пить нужно, когда хочется. Но если мы испытываем сильную жажду, это уже сигналы SOS и реакция отдела мозга на возникшую угрозу обезвоживания. Лучше не доводить организм до такого состояния, а предупреждать подобное заранее.

Классическая система расчета личной нормы — 30 мл на кг веса. Летом из-за повышения температуры окружающей среды потребность в воде увеличивается, зимой тоже нужно чуть больше, так как сухость воздуха в отапливаемых помещениях забирает через кожные покровы и дыхание много влаги. При интенсивных физических нагрузках также требуется больше жидкости.

Что касается детей, у них другие нормы и лучше консультироваться по данному вопросу с педиатром, который хорошо знает все особенности организма вашего малыша.

Соки, супы, молоко — все это жидкая еда

— Правда ли, что беременным женщинам нужно пить в 2 раза больше?

— Нет, неправда. Повторяю: мера во всем!

В первом триместре действительно можно немного увеличить привычную норму, но точно не в 2 раза! У некоторых женщин в этом периоде возникает ранний токсикоз, и чтобы лучше выводились токсины, в том числе ацетон (да, он появляется в организме беременной женщины при тяжелом раннем токсикозе), рекомендуют пить больше.

В следующих триместрах стоит применять все ту же формулу расчета своей нормы. Если боитесь отеков, уберите из рациона пищу, которая задерживает жидкость (соленое, квашеное, ржаной хлеб, фасоль и так далее). А если на поздних сроках у беременной наблюдается задержка жидкости, это повод для беспокойства и похода к врачу, потому что может развиваться поздний токсикоз.

— Когда мы говорим про норму воды, туда входят соки, супы, молоко, компоты?

— Все, что вы перечислили, — это пусть и жидкая, но все же пища, которая содержит калории. Если вы находитесь в условиях, когда обычной воды рядом нет (например, в путешествии), такой вариант возможен, тут все равно присутствует вода. Но все же лучше употреблять ее в чистом виде, а к жидкой еде относиться как к еде.

Кипяченая вода — «мертвая» вода

— При каких болезнях к количеству воды должно быть повышенное внимание?

— Если человек начинает пить много воды, это может стать сигналом, что с организмом что-то не так. Например, повышенная жажда нередко свидетельствует о сахарном диабете. Если состояние жажды долго не прекращается, обязательно обратитесь к врачу. Проблема может предупреждать и о других болезнях.

Ограничить употребление жидкости врачи часто советуют людям, у которых есть проблемы с выделительной функцией почек, например, при тяжелом гломерулонефрите. Но это не значит, что надо перестать пить воду, это говорит о том, что суточная норма будет рассчитываться с учетом состояния и диагноза человека и таким образом, чтобы организму было легче справляться с жидкостью.

При серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы (обычно в крайних случаях, таких, как пороки сердца, сердечная недостаточность, то есть слабость сердечной мышцы) тоже рекомендуют крайне внимательно следить за питьевым режимом и сокращают объем питья в сравнении со здоровыми людьми. В этом случае норму определит ваш лечащий врач.

— Какая вода полезнее: фильтрованная или кипяченая?

— С моей точки зрения кипяченая вода — это «мертвая» вода. Кроме того, что осуществляется бактерицидный эффект (вредные микроорганизмы погибают), ничего хорошего мы не получаем. Концентрация солей и хлора не уменьшается, а пожалуй, даже увеличивается. Поэтому я бы рекомендовала отдавать предпочтение чистой фильтрованной питьевой воде, а лучше вообще — артезианской.

— Правда ли, что нельзя употреблять дважды кипяченую воду?

— Если говорить об эффекте обеззараживания, он будет достигнут и после первого кипячения. То есть дополнительной пользы точно нет.

Существует миф, что при повторном кипячении вода становится «тяжелой», вредной для организма. Многократным кипячением эффекта «тяжелой» воды не добиться, это вам объяснит любой физик. Поэтому, как я сказала, пользы в двойном кипячении нет, как, собственно, и вреда.

— Можно ли запивать пищу во время еды?

— Разбавление пищи водой приводит к тому, что объем желудка заполняется быстрее. То есть калорий получаем меньше, но и питательных веществ тоже.

Лучше пить воду до приема пищи. Таким образом аппетит снижается, но еда не разбавляется. Кстати, я рекомендую пить воду и примерно через час после трапезы.

Некоторые говорят, что водой разбавляется желудочный сок, но это весьма сомнительно, учитывая концентрацию соляной кислоты в желудке. Если вы привыкли запивать пищу и не испытываете при этом дискомфорта, в принципе, ничего плохого в этом нет.

Приучите себя утром натощак делать хотя бы пару глотков воды

— Как заставить себя пить столько воды, сколько действительно нужно?

— Для начала стоит определить, с какой целью человек собирается это делать. Без осознания, что такая привычка необходима для вашего здоровья, ничего не выйдет. Никакого насилия над собой! Правило «через не могу» работает совсем короткое время, затем психика бастует.

Приучайте себя постепенно. Чтобы не забывать, можно связывать прием воды с приемами пищи или походом в туалет. Сначала по полстакана до еды, потом чуть больше, потом по стакану, а дальше будет проще соблюдать норму. Слушайте свой организм. Он подскажет.

Многие люди считают, что им нужно пить поменьше, если появляются отеки. Это большое заблуждение. Конечно, для начала стоит сходить к врачу и удостовериться, что нет соответствующих болезней. Но чаще всего появление отеков — признак того, что человек недополучает воды. Так организм на всякий случай запасается на будущее, потому что не уверен, что ему обеспечат необходимое количество жидкости завтра или послезавтра. Если при этом принимать еще и мочегонные средства, ситуация может серьезно усугубиться. Что делать? Постепенно увеличивать количество воды и приучать организм к ежедневному поступлению жидкости в нужном ему количестве.

— Полезна ли минеральная вода?

— Да, но важно обращать внимание на минерализацию. Вода с высокой минерализацией (с концентрацией солей больше 1 г на литр) считается лечебной. Обычная норма — около 2-3 стаканов в день (500-600 мл). Но перед тем как пить ее в большем количестве, стоит проконсультироваться с врачом.

Вода с низкой минерализацией 0,5 г на литр, которая еще называется столовой, подходит для ежедневного использования.

— Нужно ли пить воду утром натощак?

— Нужно. Даже когда мы спим, жизнедеятельность организма продолжается и мы теряем влагу с дыханием, плюс добавьте к этому утренний поход в туалет. Так мы можем терять до 1,5 л воды за ночь.

Утром необходимо восполнить потерю, которая произошла за этот продолжительный период.

Второй положительный момент: когда после сна человек выпивает воду комнатной температуры (или чуть ниже), в кишечнике улучшается перистальтика и кровообращение, запускается обмен веществ.

Читайте также:  Как научить ребенка читать быстро и правильно

Теплый травяной чай — это прекрасный «контрастный душ» изнутри, который помогает проснуться

— Сколько же утром пить?

— Зависит от ваших предпочтений. Если вечером вы плотно поужинали, скорее всего, жажда утром будет сильной. А некоторым, наоборот, после пробуждения воды вообще не хочется.

В идеале хорошо бы, проснувшись, выпивать стакан. Если очень трудно, приучите себя делать хотя бы несколько глотков. Я обычно выпиваю утром после сна стакан воды с соком алоэ.

Еще одна хорошая привычка — травяной или некрепкий зеленый чай за завтраком вместо кофе или крепкого черного чая. После прохладной воды стакан теплого напитка работает как «контрастный душ изнутри», помогая проснуться, взбодриться и настроиться на новый день.

— А вечером перед сном нужно ли пить воду?

— Это уже более индивидуальный момент. Если выпитый перед сном стакан воды вас не будит ночью, то, конечно, было бы неплохо придерживаться данной традиции.

Качественный ночной отдых очень важен. Лишние пробуждения ни к чему. Если у вас есть проблемы с выделительной системой и вы понимаете, что придется просыпаться из-за внутреннего будильника, лучше выпить воду примерно за 2-3 часа до сна, чтобы пополнить запасы и успеть опорожнить мочевой пузырь вовремя.

При похудении вода очень важна

— Правда ли, что сколько человек выпил кофе или чая, столько же ему нужно выпить и простой питьевой воды?

— Да, на порцию крепкого чая или кофе, где 85 мг кофеина и выше, действительно требуется такая же порция воды, так как кофеин выводит жидкость. Кстати, зеленый чай может содержать много кофеина, особенно если настоялся.

— Помогает ли как-то вода тем, кто сидит на диете?

— С точки зрения снижения веса вода — очень важный компонент.

Во-первых, она помогает справляться с голодом. Очень часто мы путаем чувство голода и чувство жажды. Поэтому если обеденное время еще нескоро, а вам кажется, что вы бы уже чего-нибудь перекусили, лучше сначала выпейте стакан воды. Возможно, ощущение голода уйдет, так как на самом деле это все-таки была жажда.

Во-вторых, вода способствует снижению аппетита и уменьшению порций. На стенках желудка есть специальные рецепторы, которые реагируют на растяжение и подают сигнал в мозг о том, что желудок наполнен. Благодаря этому механизму укрощается аппетит и приходит чувство насыщения. А это способствует уменьшению порций съеденного. Поэтому людям, снижающим вес, рекомендуется обязательно выпивать минимум стакан воды за 20-30 минут до еды.

В-третьих, вода — катализатор обмена веществ. Она участвует в процессе выведения продуктов метаболизма и токсинов, что очень важно при похудении.

Как правильно пить воду: натощак, по утрам и днем, для похудения, горячую, минеральную, с куркумой, с кофе, с чесноком, с медом

Как правильно пить воду: натощак, по утрам и днем, для похудения, горячую, минеральную, с куркумой, с кофе, с чесноком, с медом

Вода – это важнейшая составляющая человеческого организма, необходимая для полноценного функционирования всех органов и систем. Это не понаслышке знает каждый человек, заботящийся о своем здоровье. Но чтобы живительная влага приносила максимум пользы и благоприятно влияла на самочувствие человека, ее нужно пить правильно.

Как пить воду натощак

Вы правильно делаете, если выпиваете первый стакан или два стакана воды в первые десять минут после просыпания. Завтрак должен состояться не раньше, чем пройдет 30-45 минут с момента употребления первого стакана воды. Газированная вода для постоянного употребления не подходит.

Лучше не кипяченая чистая вода из бутылок, либо прошедшая через фильтр. Также хорошо на организм влияет талая и родниковая вода. Если мы пьем правильную воду натощак, то очищаем организм от токсинов и шлаков, естественно снижаем вес, улучшаем метаболизм, нормализуем давление и работу пищеварительной системы, укрепляем иммунитет, профилактируем заболевания почек и мочевыделительной системы, улучшаем состояние кожи и волос и поднимаем настроение.

Вода с лимоном по утрам

Здоровым людям можно пить воду с лимоном каждое утро. Этот ритуал запускает работу желудка, помогает очищаться от токсинов и заряжает энергией. Противопоказано пить по утрам воду с лимоном при язве и гастрите, при стоматите и высокочувствительной зубной эмали, а также при аллергии на цитрусы. Как правильно пить: берем 1/3 лимона и выжимаем в теплую воду, выпиваем стакан на пустой желудок, затем идем делать зарядку или другие утренние процедуры, и через полчаса завтракаем.

Как пить воду в течение дня

Ежедневная норма потребления воды для женщин – 2-2,7 литра, для мужчин – 2,5-3,7 литра. Можно рассчитать норму воды по весу: на каждый килограмм должно приходиться по 30 мл. Пить нужно регулярно, а не тогда, когда сильно захочется, так как желание пить это уже сигнал об обезвоживании. Повышенное потребление жидкости необходимо при интенсивных тренировках, в жару, при беременности и гв, после отравления.

Еду лучше не запивать в больших количествах, можно пить во время еды понемногу если такое необходимо. Пить лучше за 30 минут до или через минимум 60 минут после еды. Не рекомендуется пить перед сном, потому что замедляется циркуляция в лимфатической системе и утром мы рискуем получить застой жидкости и отеки.

Вода для похудения

На питьевой диете можно похудеть на 2-3 кг за неделю, а за месяц на 8-12 кг. Вода наполняет желудок, что приводит к снижению аппетита. Чтобы рассчитать норму воды в день, нужно массу тела разделить на 20. На день достаточно 1,5-3 литра. Желательно перед водной диетой провести разгрузочный день для ускорения обмена веществ.

Весь объем воды делим на порции, и выпиваем в течение дня. Кроме воды можно пить и другие напитки – сок, кофе и чай, не более 0,5 литра. Сладкая газировка под запретом, так как она мешает худеть. Для водной диеты нужна вода теплая или комнатной температуры, не охлажденная. Первый стакан воды выпивать с утра, можно с лимоном. Интервал до еды должен составлять 30 минут, после еды – 1,5 часа. Не нужно пить, если не хочется. Пить лучше маленькими глотками, а сладкие напитки, кофе и чай тоже заменить на воду.

Вода с куркумой

Воду с куркумой называют секретом долголетия. Выпивая утром не обычный стакан воды, а с куркумой, мы естественным образом очищаем организм и убираем отеки, снижаем аппетит и регулируем уровень глюкозы в составе крови. Вода с куркумой нормализует кислотность желудка и разгоняет метаболизм. Куркума известна как сильный антиоксидант. Эта приправа снижает воспалительные процессы, улучшает состояние кожи, защищает от раннего старения, помогая клеткам бороться со свободными радикалами.

Куркума повышает когнитивные способности и трудоспособность человека, в чем не уступает кофе. Если регулярно пить воду с куркумой, это можно считать профилактикой сердечной недостаточности и диабета. Как приготовить: берем стакан теплой воды до 50 градусов и 0,5 маленькой ложки куркумы. Курс минимум 21 день.

Чесночная вода

Чесночную воду можно считать естественным антибиотиком и допингом. В составе чеснока 17 ценных минералов и куча витаминов, аминокислоты и клетчатка. В составе находится укрепляющий сосуды и защищающий от варикоза микроэлемент германий и минерал тиамин. Чеснок способствует укреплению иммунитета и профилактике онкологии, очищению и разжижению крови, снижению артериального давления, защите от появления тромбов.

Чесночную воду нельзя пить при хроническом гастрите и язве, при болезнях почек и печени, при эпилепсии, при беременности и гв. Как сделать чесночную воду: раздавить чеснокодавилкой или другим способом половинку зубчика чеснока, залить теплой водой, настоять несколько минут, выпить стакан до завтрака за 30 минут.

Кофе с водой

Почему некоторые пьют кофе с водой, разберем. При употреблении этих двух напитков кофе кажется вкуснее. Вода помогает снизить выработку соляной кислоты. Если нельзя принимать кофе на пустой желудок или после кофе беспокоит изжога, вода поможет все исправить. После кофе нужно пить воду, чтобы пигмент не впитывался в зубную эмаль и не образовал налет, хотя это очень спорный аргумент и проблему налета нужно решать с врачом. Вода уменьшает концентрацию повышающего давление кофеина в организме.

У кофеина есть мочегонный эффект, а когда мы запиваем его водой восстанавливаем водный баланс. Когда после кофе мы пьем воду, то разбавляем его в желудке и кофеин не так резко действует на сердечнососудистую систему. Не лучший вариант для зубов и горла запивать кофе охлажденной водой. Как правило, воду подают к любому заваренному горячим способом черному кофе, эспрессо, американо, лунго, ристретто, макиато, с желтками, по-венски. Воду не принято подавать с молочно-кофейными напитками и к молочному или безмолочному айс-кофе.

Вода с медом

Мед улучшает работу организма и омолаживает его, способствует похудению и ускорению обмена веществ. Медовая вода – это средство от запоров, герпеса, для улучшения работы печени и желчного пузыря, облегчения хронических дыхательных заболеваний, это средство для улучшения работы ЖКТ и освобождения от паразитов. Глюкоза в составе меда дарит энергетический заряд на день. Хорошо употреблять пчелиные продукты в холода, чтобы не болеть гриппом и простудой. Качественный мед – это средство для повышения иммунитета, умственных способностей и стрессоустойчивости.

Медовую воду нельзя пить при обострениях болезней ЖКТ, аллергии на пчелиные продукты, сахарном диабете 1 и 2 типов, при беременности и повышенной кислотности желудка. Мед добавляют в фильтрованную воду, не горячую. Можно добавить корицу. Вода с медом утром за 40 минут до еды – для общего укрепления организма и профилактики заболеваний. Вода с медом после утреннего стакана чистой воды – для похудения. Вода с медом 3 раза в день за 30 минут до еды – для нормализации работы сердечнососудистой, пищеварительной, нервной системы.

Минеральная вода Ессентуки

Если имеются заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать пить минеральную воду. Воду Ессентуки принимают при болезнях мочевыводящих путей, болезнях пищеварительных органов, расстройствах обмена веществ, эндокринных нарушениях. В качестве противопоказаний указано следующее: плохая переносимость минеральной воды с изжогой и жидким стулом, любые заболевания пищеварительной системы в острой стадии, полипы в ЖКТ.

Минеральная вода Ессентуки хорошо помогает при рефлюкс эзофагите, хроническом гастрите с нормальной, повышенной или сниженной секреторной функцией желудка, при язве желудка или 12 перстной кишки, синдроме раздраженного кишечника с жидким стулом, хроническом панкреатите, хроническом холецистите, холангите, холестерозе желчного пузыря. При каждом заболевании – свои дозировки и особенности употребления, все это регулируется врачом.

Горячая вода

У горячей воды свои преимущества. Она ускоряет обмен веществ на 20-30%, выгоняет токсины, помогает худеть, очищает кожу и оздоравливает волосы, устраняет проблемы с кишечником и очищает его от вредностей, нормализует кислотно щелочной баланс организма, устраняет изжогу, спасает от преждевременного старения, работает как сироп от кашля, облегчает болевой синдром, улучшает циркуляцию крови и укрепляет иммунитет. Оптимальная температура для употребления горячей воды на голодный желудок – 40-42 градуса, если вода будет горячее она может обжечь слизистые.

Как правильно пить воду. Советуют эксперты

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Одни обещают вечную молодость, другие — избавление от всех болезней, третьи просто скромно предлагают утолить жажду. Стоит ли переплачивать за красивые бутылочки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать по этикетке настоящую минералку, спросили у экспертов.

Как правильно пить воду: основные советы

  • в день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам;
  • стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка;
  • перед сном лучше не напиваться — это может привести к отекам;
  • еду желательно запивать небольшим количеством воды;
  • пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.

Норма воды в день

Диетолог Европейского медицинского центра Ксения Селезнева констатирует: «В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела».

По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп.

Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л.

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Пить нужно, даже если не хочется?

«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева. Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

Читайте также:  Marks & Spencer весна-лето осень-зима 202021 фото, видео и новинки

Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

«Да, можно. Точно не рекомендуется поглощать несколько литров воды одномоментно, особенно на ночь», — утверждает Селезнева. Это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови. Во-первых, почки все равно не справляются с дополнительной нагрузкой, во-вторых, появятся отеки. Избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

А когда точно надо пить больше?

На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

Советует доктор Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории: «Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

Как понять, что я пью недостаточно?

Директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab Лоуренс Армстронг: «Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину. Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 граммов меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл. В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

Когда правильно пить воду и можно ли запивать еду?

Диетолог Ксения Селезнева: «Рекомендуется начинать день с одного-двух стаканов воды после пробуждения, завтракать лучше через 30 минут. Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

А что насчет стакана воды с лимоном по утрам?

Доктор Леонид Элькин: «Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые. Также важно правильно пить воду с лимоном: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

Можно ли заменить воду другими напитками?

Леонид Элькин: «Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева.

Какую воду пить?

«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева. Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет: «По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

Леонид Элькин: «Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

А что насчет минеральной воды?

Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках: «На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения. Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова: «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

Получаю ли я воду из продуктов питания?

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5], в продуктах содержание воды следующее:

Вода действительно влияет на состояние кожи?

Отвечает диетолог Робин Джефта: «Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи». С ним согласен доктор Элькин: «Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

5 правил стиля кэжуал для женщин 50+

Современная мода разнообразна и интересна, но известна ее ориентированность на молодых и стройных. Что же делать женщинам за 50, которые тоже хотят выглядеть привлекательно и актуально? Для них стиль кэжуал – разумный выбор. Это универсальность, микс классики и современных, стильных вещей. Главное – учитывать нюансы для зрелого возраста.

Сдержанная цветовая гамма

Дамам зрелого возраста рекомендуют избегать ярких и пестрых вещей, а выбирать приглушенные пастельные тона. Подходящие оттенки сделают кожу визуально свежее.

Это песочный молочный, нежно-голубой, бежевый, пыльная роза. Белый цвет освежает, но не стоит составлять комплект только из этого цвета. Лучше разбавить серым, шоколадным или коралловым.

Благородные яркие оттенки марсала, изумруд, ультрамарин, горчичный могут быть в гардеробе, но добавлять их нужно умеренно. Главное правило в выборе цветовой гаммы – ориентироваться на цветотип внешности. Модный total look (вещи в одной цветовой гамме) тоже нужно выбирать аккуратно. Чаще такой образ подходит женщинам со средней и высокой контрастностью внешности.

Качественные материалы

Даже модная вещь будет смотреться дешево, если сделана из некачественных материалов. Лучше отказаться от синтетики с блеском или люрексом, дешевых костюмных тканей и переливающегося атласа. Они редко кого могут украсить, и уж точно не даму после 50. Правильный выбор – лен, кашемир, тонкая шерсть, плотный трикотаж, твид, деним, матовая кожа. Благодаря натуральным материалам образ будет ухоженным и дорогим.

Соответствие возрасту и моде

Часто женщины зрелого возраста в стремлении выглядеть моложе используют в образе откровенно молодежные модные тенденции. Это в корне неверно. Вещи, которые украшают молодую девушку, на даме за 50 смотрятся вульгарно и неуместно.

Ретро-стиль тоже опасен. Мода циклична, но меняется быстро, и вещь десятилетней давности на зрелой женщине часто выглядит как секонд-хенд.

Крой вещей лучше выбрать чуть свободный даже при хорошей фигуре. Никаких модных оверсайз и чересчур обтягивающих моделей.

Ставка на классику

Модные специалисты советуют дамам после 50 собрать базовый гардероб, ориентируясь на классический стиль. Что же входит в базовую капсулу зрелой модницы?

  1. Платье. Лучше выбирать платье-футляр, платье-рубашку, платье с запахом, трикотажное платье.

  1. Юбка. Юбки могут быть разные, но лучше выбирать модели средней длины по фигуре с минималистическим оформлением. Желательно избегать рюшей, воланов, ярких принтов и многочисленных деталей.

  1. Костюм. Предпочтение стоит отдать брючному костюму с брюками по типу фигуры и удлиненным приталенным жакетом.

  1. Джинсы. Модель прямого или клешеного от бедра кроя спокойного классического цвета уместна всегда. Стоит оказаться от моделей с потертостями и вышивкой.

  1. Рубашка. Лучше несколько. Беспроигрышный вариант – белая рубашка из хлопка прямого или приталенного кроя. С ней можно составить десятки комбинаций. Уместна рубашка из денима для неформальных ситуаций.

  1. Блуза. Дамам зрелого возраста стоит отказаться от прозрачных моделей в пользу блуз из шелка или тонкой вискозы. Эти материалы выглядят дорого, а вещи из них прослужат верой и правдой не один сезон.

  1. Джемпер. Однотонный кашемировый джемпер с v-образным вырезом уместен всегда и предоставляет возможность для многочисленных комбинаций.

  1. Тренч в бежевом цвете классического кроя относится к тем вещам, которые не теряют актуальности и легко впишутся в любой образ.

Удобная стильная обувь и качественные аксессуары

Не нужно после 50 отказываться от обуви на каблуке. Современная обувь подразумевает микс стиля и комфорта, что подходит для дам этой возрастной категории. Здесь будут уместны классические лодочки на небольшой шпильке, босоножки на невысоком устойчивом каблуке, ботильоны для прохладной погоды, модные слипоны и оксфорды.

Правила, относящиеся к одежде, работают и с обувью. Нет блестящим слишком открытым моделям, яркому декору на обуви, шнуровкам и многочисленным ремешкам. Бежевые лодочки, белые сникерсы и черные лаконичные ботильоны уместны и актуальны в любом возрасте.

Если женщине исполнилось 50, это не значит, что скучный костюм, платье и лодочки для нее теперь единственный выбор. Аксессуары начинают играть важную роль в образе, делать его свежим и ярким.

Стоит подобрать интересную сумку, шейный платок из шелка акцентного оттенка, неброскую, но стильную и качественную бижутерию – и классические джинсы, рубашка и джемпер заиграют новыми красками и сделают их обладательницу неотразимой и женственной.

5 модных секретов от европейских пенсионерок

Как выглядеть стильно и молодо после 50 лет

Работающие женщины всегда стараются выглядеть красиво, а вот после выхода на пенсию, к сожалению, некоторые «расслабляются» и превращаются в типичных бабушек. Но только не в Европе! Здесь дамы элегантного возраста (не все, конечно, но многие) активно путешествуют, ищут интересные хобби и удивляют модными образами. Путешествия и хобби — дело личное, и не последнюю роль здесь играет достаток, а вот секреты стиля у европейских пенсионерок точно стоит перенять!

Читайте также:  Как убрать жвачку с одежды - домашние методы, средства и способы

1. Удобная обувь

Европейские женщины всех возрастов очень ценят удобство. Особенно комфорт важен для женщин 50+. И это правильно: дама элегантного возраста может себе позволить не гнаться за трендами, а ориентироваться на собственные ощущения. А с чего начинается удобство? С обуви, конечно же!

Идеальная обувь для женщин за 50 — сочетание удобства, эстетики и стиля

Удобная обувь — это пара на плоском ходу. Но забудьте о тупоносых босоножках, как у бабушек, и старомодных мокасинах, которых полным-полно в наших обувных магазинах. В Европе нет понятия «возрастная» обувь. Местные модницы 50+ носят ту обувь, что и молодые красавицы. И выглядит это стильно.

В Европе кеды носят женщины всех возрастов

Обзаведись парой кроссовок или кед. Сейчас такую обувь можно вписать в любой образ: их сочетают с платьями, брюками, пальто. Но за кроссовками не стоит идти в специализированный спортивный магазин: вам нужна городская модель, которая продается в обычном обувном. Дамам элегантного возраста стоит выбирать темные или белые модели без вставок: они подходят под все.

Также в обувном шкафу женщины 50+ должны быть ботинки-челси, броги, лоферы, удобные босоножки на плоском ходу. Такая коллекция позволит в любой ситуации выглядеть стильно и при этом чувствовать комфорт.

Выбирайте современные модели обуви на плоском ходу

Европейки часто носят в городе кроксы, ссылаясь на удобство. Но стилисты категорически против такой обуви в мегаполисе. Слушайте стилистов! Городские образы с кроксами, и правда, выглядят странновато. А вот на природе или на пляже «крокодилы» будут уместны.

Кроксы удобны, но все-таки не стоит надевать их на выход

2. Современная одежда

Европейские пенсионерки выглядят современно. В их образах чувствуется стиль и любовь к себе. В Европе не увидишь зрелых женщин, которые донашивают платье, купленное лет десять назад. Или красуются с потертой сумкой двадцатилетней давности. Или достают пальто своей молодости, бережно хранимое на антресолях, и выходят в нем на люди. У нас такое сплошь и рядом.

Европейские женщины 50+ выглядят современно

Старые вещи нужно выбрасывать. Неактуальные модели, устаревший крой, заношенная одежда — все это превращает женщину в типичную старушку. У европейских пенсионерок стоит поучиться выглядеть современно, следить за трендами и примерять на себя самые подходящие из них. Помните, что возраст стильной женщины не так просто определить, а вот старомодная одежда добавляет с десяток лет.

Модная одежда способна «омолодить» женщину

Европейки стильно выглядят даже на отдыхе. А теперь вспомните, в чем вы ходите на даче. Если туда перекочевали растянутые футболки, жуткие спортивные костюмы из 90-ых и прочее старье, пора исправлять ситуацию. Обновите наряд для загородного времяпрепровождения: простая хлопковая футболка прямого кроя, легкие укороченные брюки, кроссовки — и вы почувствуете себя моложе!

3. Стиль кэжуал


Европейские женщины элегантного возраста предпочитают стиль кэжуал. Его любят за простоту и удобство. Кэжуал лукам присуща легкая небрежность, уместная в повседневных ситуациях. Умению собирать комплекты с акцентом на практичность стоит поучиться у европейских пенсионерок, ведь зрелая женщина в кэжуал нарядах выглядит актуально и молодо.


Для стиля характерны натуральные ткани и неброские цвета. Выбирайте одежду благородных оттенков. Молочный, айвори, серый, оливковый, бежевый, хаки, папоротниковый, темно-синий, пыльно-голубой — вот идеальная палитра для кэжуал луков. Яркость не приветствуется даже в аксессуарах. Но зрелым женщинам следует нарушать каноны и расставлять яркие акценты, иначе образ получился слишком блеклым и невзрачным.

Подборка стильных кэжуал образов для зрелых женщин

Кэжуал невозможно представить без денима. Идеальные джинсы — с высокой посадкой, прямого кроя, без декора — выручат в любой ситуации. В кэжуал луках редко присутствуют принты, допускаются только простейшие варианты: полоска, клетка, горошек. Выглядеть стильно поможет многослойность: запаситесь удлиненным кардиганом, стильным тренчем, пиджаками мужского кроя.

Кэжуал образы могут быть элегантными

4. Детали решают

Европейские зрелые женщины не боятся бижутерии

Европейские дамы в возрасте не стесняются носить крупную бижутерию. И правильно! Аксессуары делают образ интереснее. Почему именно бижутерия, а не ювелирные изделия? Считается, что ювелирка (особенно золото, да еще и с бриллиантами!) требует особого случая и соответствующего наряда, а бижутерия идеально подходит под повседневные кэжуал образы, которые так любят европейки. Попробуйте поэкспериментировать с аксессуарами, вы удивитесь, насколько преобразится ваш стиль! Украшения способны осовременить образ, подчеркнуть индивидуальность, а это — минус десять лет сразу.

Аксессуары помогают расставить акценты

Иногда со стороны кажется, что европейки не умеют носить аксессуары. Например, сочетание элегантного платья и яркой пластиковой брошки в виде пчелы многим выдается неуместным. Однако европейская мода не терпит консерватизма: здесь любят эклектику, и чаще всего она выглядит органично.

5. Стареть красиво

Французская модель Ясмина Росси выглядит потрясающе в свои 64 года

Безусловно, в любой стране есть женщины, которые не заботятся о внешнем виде. Однако большинство европеек стареет красиво, даже если с морщинами и сединой. В европейских странах пропагандируется возрастная красота. Здесь есть модельные агентства для зрелых дам. Барышни далеко за 50 появляются на обложках глянцевых журналов, и фотографы не спешат ретушировать их морщины, ведь красота кроется в другом.

Икона стиля Дори Джейкобсон — 85 лет!

Стареть красиво — это элементарная ухоженность. Неважно, сколько тебе лет, следить за собой нужно всегда. Ухоженные руки, коррекция бровей, опрятные волосы — это куда важнее тонны макияжа, ботокса и прочих ухищрений спрятать возраст. Женщина, ухаживающая за собой, всегда выглядит моложе своих лет. Если к этому добавить позитивный настрой, то никто не поверит цифре в паспорте!

Модная зрелость: стиль кэжуал для женщин 50 лет

Кэжуал – отличный выбор для женщины любого возраста. И девушки, и дамы за 50 могут найти в этом стиле свой источник вдохновения. Если 18-летняя барышня позволяет себе выйти «в город» в яркой и вызывающей одежде, то тем, кто постарше, следует выбирать что-то поскромнее. Именно кэжуал поможет в 50 лет выглядеть модно и «дорого», что называется, стильно и со вкусом.

Особенности кэжуал в одежде

Этот жанр – некое смешение модных вещей с классикой. Его ещё называют «городским» за возможность быть нарядной на улице. Кэжуал – это эклектический взгляд на моду, микс желания и следования настоящим трендам. Женщины за 50 с удовольствием выбирают этот интересный, благородный, практичный и, самое главное, красивый стиль в одежде.

Его характе́рные черты:

«Приглушённая», «матовая», сдержанная оттеночная гамма

Цвета не кричащие. Идеально вписываются сюда белый, молочный, чёрный, коричневый, серый. Вполне подходят и насыщенные «дорогие» колеры – бордовый, малахитовый, тёмно-синий, шоколадный, пыльная роза. При выборе необходимо руководствоваться цветотипом внешности и мероприятием, которое планируется посетить в этом ансамбле.

Допускаются благородные принты неяркой контрастности. Неплохо смотрится геометрия – клетка, полоса, мелкий горох. Различные надписи и крошечные изображения лучше не выбирать. Идеальной будет однотонная одежда двух-трёх цветов в аутфите.

Качественные материалы, носкость которых не вызывает сомнений

Это все виды тонкой шерсти, матовая кожа, дорого́й кашемир, пашмина, а также лён, хло́пок, шёлк, трикотаж, твид, шанель. Все ткани должны быть хорошими, а одежда – идеально сшитой и красиво сидящей.

Отсутствуют нарочито соблазнительные детали

Глубокое декольте, тонкие бретели, открытый живот, например. Зоны, потерявшие упругость и молодость, лучше спрятать под одеждой.

Относительно свободные фасоны

Не нужны балахоны, но и чересчур облегающих деталей быть не должно́. Вполне возможно с помощью определённых элементов создать женственный образ.

По минимуму используются яркие детали, аксессуары, украшения

Последние предпочтительны в небольших размерах и количестве, из благородных металлов. Нельзя добавлять в образ дешёвую яркую сумку или шарф. Только дорогие материалы и желательно без кричащего декора.

Общие стилевые рекомендации

Пастельные цвета – выбор номер один. Любой колер лучше сочетать с белым, молочным или другим светлым «воздушным» тоном. Не рекомендуются тёмные оттенки «рядом с лицом», так как это будет старить и подчёркивать дефекты кожи. В крайнем случае пусть это будет яркий цвет, но только не чёрный и не серый. Безусловно, это относится к нательной части одежды и не трогает пальто, куртки, пиджаки, кардиганы и т. д.

Модный сегодня тотал лук использовать необходимо с большой осторожностью, так как он очень обязывает. Лучше комбинировать разные типы одежды, тогда образ будут делить на части «невидимые линии», отчего фигура будет казаться стройнее.

Прекрасным выбором будет добавление в образ неброских дорогих аксессуаров. Это могут быть, например, шейный шелковый платок или палантин. Стоит прикупить несколько классических «благородных» вещиц для разбавления того или иного лука.

Верх выбирайте по типу туники, брюки – «по ноге» или прямые. Да, в моде широкие палаццо и кюлоты, но надеть такую обязывающую вещь довольно опасно в этом возрасте. Но всегда есть возможность для экспериментов.

Приветствуются А-силуэт, свободные брючки средней ширины, классические джинсы, удобная обувь на невысоком каблуке. Любой образ стоит дополнить аксессуарами, «голый» ансамбль из одежды будет смотреться скудно. «Оторваться» можно на вместительной модной дорого́й сумке.

Табу – чрезмерное декорирование, обилие рюшей, воланов, висюлек, бахромы. Не нужны вещи, усыпанные заклёпками, пирамидками, молниями, пуговицами, железными и пластмассовыми элементами, аппликациями и приклеенными деталями. Сюда же можно отнести дыры на джинсах, обилие браслетов, огромные украшения.

Важно! Небрежность и нарочитая «недосказанность» в образе, такие модные в этом году, не должны присутствовать в гардеробе кэжуал женщины 50 лет. Вся её одежда и ансамбль в целом должны выглядеть аккуратно, «с иголочки».

Вещи для базового гардероба

Основой образов в стиле кэжуал для женщины 50 лет могут стать:

  1. Классические джинсы. Лучше иметь в нескольких экземплярах. Скажем, узкие тёмные для создания строгих луков и светлые свободные для непринуждённых аутфитов. Минимум декора, потёртостей, отстрочек и ярких аппликаций.
  2. Футболки и лонгсливы. Однотонные вещи лучше приобрести в светлых вариантах. Неплохо смотрятся полосатые неброские принты. Отлично подходят в качестве поддёвы в образах с жакетом, пиджаком, спортивными штанами, юбкой.
  3. Рубашка – классическая и модная. Желательны полностью белая, молочная, возможно, в полоску, джинсовая. Не рекомендуется чёрная или тёмно-серая. Низ любой модели не должен быть классическим прямым – небольшая трапеция, маленькие разрезы по бокам, подол в виде окружности в приоритете.
  4. Блуза и туника. Рекомендуется простой прямой рукав ¾, летучая мышь, приспущенный, с закатывающейся манжетой. В неспортивных луках не рекомендуется реглан и футболочный. Если линия плеча и кожа руки без изъянов, можно попробовать блузу без рукавов. Фасоны лучше выбирать свободные, максимум полуоблегающие.
  5. Пиджаки. Но не классические, а так называемые смарт-модели. Чуть зауженный, с округлыми полочками впереди, приталенный, укороченный – такие варианты впишутся в любой кэжуал образ. Выбирайте однотонные жакеты из качественных материалов.
  6. Длинный или короткий кардиган. Палочка-выручалочка практически в любом образе. Отлично сочетается с брюками, джинсами, юбкой. Желательно выбирать нейтральные расцветки – кофейный, малахитовый, тёмно-синий, бежевый, серый. Иногда заходят и чёрный, и простой синий.
  7. Брюки. Основа гардероба кэжуал. Несколько пар разноплановых фасонов и расцветок станут акцентом самых интересных образов в этом стиле. Рекомендуются классические трубы, укороченные немного свободные, широкие летние модели.
  8. Прямое или трапециевидное платье. Идеальный вариант – по колено и из джинсовой ткани. В качестве пояса можно выбрать кожаный шнурок, который не затягивается, а лежит на бёдрах. Такая вещь отлично подходит и к летним, и к межсезонным аутфитам. Кроме того, деним стройнит и не стесняет движений.
  9. Спортивная одежда. Без каких-либо надписей (можно на груди что-то нейтральное), лейблов, аппликаций и нашивок. Спокойных расцветок и свободного фасона.

Из обуви рекомендуются:

  • неброские кожаные сандалии;
  • балетки – чёрные, молочные (бежевые), можно со змеиным принтом или с открытой задней частью;
  • закрытые сабо с соломенной отделкой;
  • кожаные босоножки на среднем каблуке;
  • классические лодочки;
  • невычурные слипоны, кеды, кроссовки;
  • аккуратные лоферы из замши или кожи;
  • ботильоны на каблуке-таблетке;
  • кожаные низкие гладиаторы.

Подойдёт нейтральная неброская качественная обувь на удобной колодке и без ярко выраженных «модных» элементов.

Главные «освежающие» детали

Конечно, в 50 лет хочется выглядеть моложе. Но добиваться этого с помощью ярких цветов и вульгарной одежды мы не будем. А некоторые элементы гардероба смогут помочь выглядеть свежее. Рекомендованные вещи:

Оцените статью
Добавить комментарий