Как побороть лень и настроиться на работу

Как побороть лень: 10 ценных психологических советов

Часто ли вы откладываете “на потом” важные дела и вините себя за это? Посещает ли вас чувство, что вы могли бы многого достичь, если бы не отсутствие у вас силы воли и самодисциплины? Пора положить этому конец! Я раскрою вам секрет, как побороть лень раз и навсегда и стать хозяином собственной жизни.

Что такое лень и с чем ее едят

Чтобы разобраться, как справиться с ленью, надо для начала понять, что она собой представляет. Как говорится, врага нужно знать в лицо. Под ленью чаще всего подразумевают отсутствие трудолюбия и самодисциплины. Однако такое определение никак не раскрывает перед нами причин ее появления.

Известный российский психолог Владимир Леви посвятил лени целую книгу. В ней он выделяет несколько самых распространенных ее видов. Давайте их рассмотрим, чтобы копнуть глубже и увидеть, откуда у вашей проблемы ноги растут.

  1. Гедоническая лень – спутница избалованных комфортом людей. Возникает из-за привычки жить в свое удовольствие на всем готовеньком. Этим видом лени очень часто страдают дети богатых родителей, привыкшие получать от жизни все, не прилагая к этому никаких усилий. Самый яркий пример – герой романа Ивана Гончарова Обломов.
  2. Негативистская лень возникает из-за нежелания подчиняться чьей-либо воле и признавать иерархию. С ней знакомы все подростки. Вот вроде ты сам знал, что пора убраться в своей комнате, и даже собирался уже приступить, но тут пришла мама и сформулировала это в форме приказа. Все рвение тут же куда-то улетучилось.
  3. Демотивная лень – лень из-за недостатка мотивации. Человек не понимает, зачем ему что-то делать, если это можно не делать. Первопричина ее – кризис смысла жизни, внутреннее бездорожье личности. Если вовремя не найти внутренних или внешних ориентиров, лень может перейти в хроническую форму.
  4. Астеническая лень является следствием пониженного тонуса организма. Человек как бы постоянно находится в полурасслабленном состоянии и не может собраться. Причины могут быть банальными – недостаток физической активности и дефицит витаминов. Кроме того, пониженный тонус бывает при некоторых физиологических состояниях, например, беременности.

Как бороться с ленью: практические советы

Узнали свою родную лень в описаниях? Отлично, теперь вам будет проще с ней бороться.

Оцените масштаб разрушений

Прежде чем приступать к работе, нужно взглянуть на свою жизнь и трезво оценить положение дел. Если вы работаете или учитесь, выполняете обязанности по дому, с удовольствием ухаживаете за собой и близкими, а лень посещает вас в редкие моменты физической усталости – поздравляю, с вами все порядке, и особо волноваться не стоит.

Другое дело – когда вы целыми днями лежите на диване, у вас нет сил даже приготовить себе поесть, а в жизни – полный упадок. Такое состояние называется апатия, и возникает оно в результате кризиса мотивационной сферы личности. Выйти из него бывает очень трудно, так как изменения уже затрагивают биохимию мозга. Бесполезно ругать себя за лень, если у организма просто-напросто не хватает энергии на выполнение бытовых рутинных задач.

Лень – это нежелание что-то делать, когда у вас есть на это силы. Если сил у вас ни на что нет – это уже апатия или даже депрессия.

Хорошая новость в том, что методы, описанные в статье, помогут на любой стадии, просто быстрота получения результатов будет разной. Давайте как раз поговорим об этом подробнее.

Действуйте постепенно

Никогда не стоит пытаться победить лень с наскока. Работа над своими привычками – скорее марафон, чем спринт. Силы нужно расходовать аккуратно, не кидаться на амбразуру, иначе вас ждет откат назад и еще большее разочарование в себе.

Начните с маленьких побед над собой. Если, например, вам всегда было лень выпивать по 1,5 литра воды в день, обещайте себе, что теперь будете делать это неукоснительно. Действие элементарное, а веру в себя все равно подкрепляет и силу воли тренирует. Затем можно переходить к более серьезным задачам. Начните заниматься спортом, приведите дела в порядок, сделайте генеральную уборку дома, потом ремонт, а там и до мирового господства недалеко.

Избавьтесь от балласта отложенных “на потом” дел

Сделать это просто необходимо, иначе все ваши усилия будут напрасными. Каждое невыполненное, но актуальное дело отнимает уйму энергии – гораздо больше, чем требуется на его выполнение.

Если вы давно планировали поход к стоматологу или генеральную уборку на балконе – сейчас самое время сделать это. Вы удивитесь, насколько вам в буквальном смысле станет легче дышать, и почувствуете прилив сил на выполнение новых задач.

Используйте метод кнута и пряника

Мотивация – один из важнейших личностных компонентов, определяющих успешность человека в жизни. Совершая какое-то действие, человек должен ответить себе, зачем он это делает.

Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда выполнение какой-то задачи вызывает внутреннее сопротивление и активизирует лень. Ответ на него должен быть красочным, развернутым, образным.

Например, вам нужно писать диплом – сроки уже поджимают, а там еще конь не валялся. Представьте, как декан вручает вам документ об окончании университета, все вокруг вам хлопают и поздравляют. Прочувствуйте вкус открывающейся перед вами свободы.

Если такие картины вас плохо мотивируют, можно пойти от противного. Представьте, что диплом вы не написали, научный руководитель отчитал вас за безалаберность и оставил на второй год, и теперь вас ждет та же маета, только растянутая во времени. Жуткая картина.

Как показывает практика, метод кнута для большинства людей оказывается более эффективным, но нужно постепенно отказываться от него в пользу пряника – так жизнь станет приятней и осознанней.

Ставьте реальные цели

Завышенный уровень притязаний – лучший друг лени. Мозг выделяет энергию только на те задачи, которые считает достижимыми, а к бесплодным фантазиям он даже не знает, с какой стороны подступиться.

Адекватно оцените себя настоящего и исходя из этого ставьте реальные цели. Представьте себе дворника, который в перерывах между работой мечтает стать президентом. Рано или поздно мести улицы ему станет невыносимо лень, а мотивация на изменения так и не появится.

Еще пример – девушка мечтает похудеть, садится на диету и идет в спортзал. Вот только промежуточные результаты, добытые потом и кровью, ее совсем не радуют. Она уже нарисовала себе образ миниатюрной нимфы весом в 45 кг, и все, что не дотягивает до этой планки, кажется ничтожным. Стоит ли говорить, что очень скоро бедняжка забросит свои занятия и вернется к любимым булочкам.

Научитесь планировать

Знаете, что отличает абсолютно всех успешных людей? Правильно – умение грамотно планировать. В сутках всего 24 часа, и чтобы все успевать, нужно уметь эффективно ими распоряжаться.

Первым делом нужно расставить приоритеты. Стивен Кови в своей книге “7 навыков высокоэффективных людей” советует ранжировать все свои дела в соответствии с их важностью и срочностью – самые важные и срочные пусть будут в начале списка – и далее по убывающей.

Затем вам нужно выделить время на выполнение каждой задачи. Психологи советуют за временную единицу планирования брать одну неделю – срок не слишком короткий, но и не растянутый во времени. Запишите все свои дела в еженедельник, учитывая ваш обычный распорядок дня, и начните выполнять их. Поначалу вам будет тяжело, мозг начнет сопротивляться и придумывать различные уловки, чтобы сохранить статус-кво.

Выделите себе две недели на привыкание. В этот срок вам нужно неукоснительно следовать плану, как бы трудно не было. За полмесяца вы привыкнете и войдете в нужный ритм, и жизнь по распорядку не будет вам казаться такой уж пыткой.

Учитывайте свои биоритмы

Все мы разные – кто-то наиболее работоспособен в утренние часы, кто-то вечером, а кого-то вдохновение на работу посещает только ночью. Помимо суточных биоритмов существуют также биоритмы продуктивного внимания.

Понаблюдайте за собой – сколько времени обычно проходит от начала работы до момента потери сосредоточенности и умственного утомления. Если эта величина постоянная, не зависящая от каких-то внешних причин, значит, таков ритм вашего мозгового тонуса, и нужно с ним считаться.

Многим взрослым людям присущ так называемый детский или спринтерский тип внимания – очень недолгое удержание фокуса на какой-то одной задаче, постоянная потребность в переключениях-отвлечениях. Если вы из их числа, не насилуйте себя долгой и нудной работой. Разделите дистанцию на несколько маленьких отрезков и преодолевайте их короткими перебежками. Так вы повысите свою работоспособность в разы.

Формируйте полезные привычки

Вы замечали, что дела, закрепленные у нас в мозгу в виде привычек, никогда не вызывают лень? А все потому, что они доведены до автоматизма и не требуют особых энергетических затрат.

Был у меня знакомый, которого родители не приучили чистить зубы, пока он был ребенком. Он все время жаловался, что ему лень это делать. Для меня, как и для большинства людей, это кажется диким – как может быть лень совершать такое простое и обыденное действие. А все потому, что у меня с малых лет была выработана привычка, а у него – нет.

Большинство привычек формируются стихийно и, к сожалению, носят деструктивный характер. Но вы можете формировать их сознательно методом многократных повторений. Поначалу процесс будет идти тяжело и со скрипом, а потом все легче и легче.

Не так давно ученые выяснили, что наш мозг податлив, как пластилин, и способен меняться в течение жизни. Это его свойство называется нейропластичностью и используется в популярной сегодня системе управления мозгом нейрософии. На видео наглядно показан процесс образования нейронных цепочек во время закрепления новой привычки.

Так что лучший способ преодолеть нежелание что-то делать – превратить это действие в привычку.

Прислушайтесь к своей лени

Не всегда лень – это что-то плохое и вредное. У нее тоже есть своя конкретная функция, иначе эволюция избавилась бы от этого механизма. Один проницательный психолог справедливо заметил, что лень – это психологическая защита от ненужной активности. Другой вопрос – почему ваш мозг принимает ту или иную деятельность за ненужную активность.

Может, вы склонны тратить свои внутренние ресурсы нерационально, и организм сигнализирует вам об этом, включая энергосберегающий режим? Составьте список самых неприятных для вас дел и подумайте, нельзя ли их кому-нибудь делегировать с выгодой для себя.

Приведу пример. Вы очень не любите мыть окна и каждый раз с большим трудом заставляете себя делать это. На всю процедуру уходит целый день, и чувствуете вы себя потом как выжатый лимон. За этот день на основной работе вы могли бы заработать 2000 рублей, тогда как услуга по мытью окон в клининговой компании стоит 1000 рублей. Очевидно, что выгоднее вам будет выйти на работу сверхурочно, а мытье окон поручить профессионалам – так вы не только силы сэкономите, но и тысячу рублей в карман положите.

Избегайте общества ленивых людей

Лень – штука невероятно заразительная. Этот вирус очень легко подцепить, а вот избавиться бывает затруднительно. Фокус в том, что когда вы находитесь в компании лентяев, лень начинает казаться чем-то естественным и само собой разумеющимся. Вроде бы вчера только вам было стыдно за гору немытой посуды в раковине, а сегодня, увидев такую же у подруги, вы испытываете коварное чувство облегчения.

Старайтесь окружать себя людьми волевыми, целеустремленными, амбициозными. Их пример будет вас постоянно мотивировать и заставлять работать над собой. Пусть даже в процессе общения вы будете испытывать небольшой стресс, ощущая разницу не в свою пользу – тем быстрее вы сможете стать лучше и подтянетесь до их уровня.

Полезные материалы по теме статьи

Список полезностей я начну с рекомендаций нескольких статей нашего сайта. Они отлично подходят людям, которые не могут вырваться из сетей лени и апатии.

Обратите внимание вот на эти тексты:

Теперь порекомендую вам один очень классный проект, который почти полностью бесплатный, и который я постоянно использую сама. Он называется Викиум. Если вы читаете другие мои статьи, то наверняка заметили, что Викиум я “рекламирую” везде. Загляните на него прямо сейчас, добавьте в закладки и подпишитесь на обновления.

Этот проект посвящен развитию мозга. Но вообще, здесь куча материалов по самореализации. Итак, для начала вам нужно посмотреть тренажеры Викиума. Их чуть меньше ста на данный момент и почти каждый месяц появляются новые. Тренажеры помогут вам прокачивать разные навыки, тренировать образное мышление, память, внимание, эффективнее работать с текстами и пр. Все тренажеры абсолютно бесплатные.

Следующая полезность – курсы. Это уже удовольствие платное, но дешевое. Учебные материалы приводятся в записи, стоят 900-2500 рублей, редко больше. Есть только один курс, который стоит 17 990 руб., я о нем расскажу ниже.

Третья хорошая вещь, которую можно найти на Викиуме – вебинары от психологов и других людей, понимающих наши мозги лучше, чем мы сами. На данный момент проводится только один вебинар о работе головного мозга и его особенностях (периодически повторяется) – запишитесь, посмотрите.

В общем, проект классный, не упускайте его из виду.

Настал черед курсов – обратите внимание на эти обучающие программы и постарайтесь их пройти.

Целеполагание

Описание. Особенность этой программы в том, что очень много внимания уделяется расстановке приоритетов. Эта работа поможет вам понять, чего вы действительно хотите в ближайшем будущем, получить заряд мотивации. Следующие два этапа – собственно целеполагание и разработка плана достижения цели.

Курс поможет вам начать движение к совершенно новым целям, найти в себе заряд энергии для их достижения. Объем информации не большой – всего шесть уроков, так что пройдете вы материал за несколько дней. Все наработки останутся у вас, доступ к теории, тестам и упражнениям – тоже.

Авторы: создатели проекта Викиум.

Стоимость: 1 490 руб.

Брейн-фитнес

Описание. Это тот самый супер-дорогой курс от платформы Викиум. Почему? Посмотрите на ободок на шее парня с картинки. Видите там маленькое устройство? Это нейроинтерфейс. Он считывает электромагнитные волны, которые испускает ваш мозг, анализирует их, а потом выдает уникальные, подобранные непосредственно для вас, рекомендации.

Брейн-фитнес нацелен на ваше развитие в самых разных сферах. Пользуясь нейроинтерфейсом, вы будете тренировать свое внимание, мышление, воображение, память. Но это, на мой взгляд, не самое важное. Устройство, в совокупности с теоретическим материалом, поможет вам быстрее справляться с негативом, избавляться от стресса, легче концентрироваться на задачах, которые вы перед собой ставите. Вы будете стремиться достигать своих целей, лень и апатия останутся в прошлом.

Авторы: создатели проекта Викиум.

Стоимость: 17 990 руб.

Детоксикация мозга

Описание. Лень обычно не возникает сама по себе. Вам может быть сложно концентрироваться на той работе, которую вы делаете, из-за негативных мыслей, переживаний, постоянного стресса. Курс “Детоксикация мозга” разработан как раз для того, чтобы весь этот негатив из вашей головы удалить.

Нейроинтерфейс для этого материала покупать не предлагается, поэтому цена в разы ниже. Не думайте, однако, что в программе сплошная теория. Здесь много практических упражнений, есть задания для уникальных тренажеров, которые работают только на платформе Викиума. Методические разработки для курса вы будете скачивать на компьютер и сохранять у себя навсегда, так что можно будет к ним вернуться спустя, например, несколько лет.

Автор: Виктор Ширяев.

Стоимость: 1 490 руб.

Уважаемые читатели, напишите, пожалуйста, в комментариях, какие книги, на ваш взгляд, помогают избавиться от лени и апатии. Что бы вы рекомендовали прочитать, чтобы смотивировать себя на личностный рост, движение к поставленным целям, выход из зоны комфорта?

Заключение

Лень является серьезным препятствием на пути достижения поставленных целей и обретения счастья. Недаром в православии она считается серьезным грехом. Тем не менее победить ее под силу каждому человеку. Прочитав нашу статью, вы уже сделали первый шаг к победе – продолжайте и дальше уверенно идти вперед. Если у вас остались вопросы – смело задавайте их в комментариях, я с удовольствием отвечу.

Это лучшие советы психологов, которые помогают избавиться от лени

Упадок сил и отсутствие желания действовать, периодически испытывает каждый человек.

Чаще всего, именно лень и апатия мешают реализоваться в жизни, и добиться желаемых результатов.

Чтобы выйти из этих состояний самостоятельно, нужно выявить их причину, а после выбрать эффективные меры их преодоления.

Откуда берется лень

На самом деле, лень – это состояние когда человек не хочет, или не может, проявлять активность, и трудиться над выполнением поставленной задачи.

Читайте также:  Встречай Новогодний Viva! beauty BOX!

В такие моменты появляется желание заняться чем-то совершенно бесполезным, или впасть в бездействие.

Причинами подобного состояния являются как проблемы со здоровьем, так и негативные психологические установки или отсутствие мотивации.

Состояние апатии и бездействия провоцируют:

  1. Проблемы со здоровьем. Прежде чем разрабатывать план действий, чтобы побороть лень самостоятельно, желательно исключить недомогание физического тела. Прислушайтесь внимательно к своему самочувствию. Разберитесь, что вас на самом деле беспокоит. Возможно, низкая трудоспособность обусловлена обострением хронических заболеваний, болевым синдромом, или чувством дискомфорта в теле. В этих случаях нужно обратиться за помощью к врачу, и привести свое здоровье в норму.
  2. Недостаточная мотивация. Нежелание работать над выполнением поставленных целей объясняется непониманием того, ради чего нужно совершать определенные действия.
  3. Отсутствие конкретного плана. В этом случае человек просто не понимает, что именно нужно сделать, чтобы получить ожидаемый результат. Самым простым решением в этой ситуации является бездействие или быстрое переключение внимания на другие задачи.
  4. Страх перед трудностями. Страх перед конкретным или выдуманным событием парализует силу воли, и отбивает всякое желание плодотворно трудиться.
  5. Боязнь неудачи. Прокручивая в мыслях самый неблагоприятный исход событий, человек падает духом, и ощущает отсутствие желания действовать.
  6. Депрессия.Не редко, ее сложно рассмотреть и диагностировать у себя самостоятельно. В депрессивном состоянии наблюдается отсутствие мотивации, упадок сил, и навязчивые негативные мысли.
  7. Слабая сила воли. Она мешает систематически совершать определенные, часто однообразные, действия.
  8. Надежда на лучшее. Человек оправдывает свое бездействие верой в то, что ситуация разрешится сама собой, и не потребует его прямого участия. Плохая новость заключается в том, что вероятность такого исхода событий крайне мала. А вот при активном вмешательстве, шансы на успех значительно возрастают.
  9. Неорганизованность. Если нет конкретного плана действий и четкого понимания, что и когда предпринять, то самым легким выходом является бездействие или переключение внимания на второстепенные вопросы.
  10. Отсутствие цели. Если конечный результат не определен, то и действовать в этом направлении сложно.
  11. Неуверенность в конечном результате. Страхи и сомнения существенно снижают работоспособность, и являются основной причиной лени.
  12. Эмоциональное выгорание. О его причинах и способах преодоления, мы уже рассказывали.

Это 12 наиболее распространенных причин, которые приводят к лени и бездействию. Как показывает практика, чаще всего они встречаются не по отдельности, а в комплексе. Каждый из этих пунктов влечет за собой последующие, и приводит к потере мотивации, упадку сил или хронической усталости.

Если вы не можете выявить причины своей лени и апатии самостоятельно, то консультация психолога позволит расставить все на свои места, и сделать объективные выводы.

Как самостоятельно избавиться от лени и побороть апатию

Проще это сделать, выявив основные причины их возникновения. Успех в этом деле напрямую зависит от силы желания, и готовности выполнять полученные советы психолога.

Чтобы избавиться от апатии, и начать активно действовать, специалисты рекомендуют выполнить следующие шаги.

  1. Исключить возможные проблемы со здоровьем. Это не только болезни физического тела, но и психологические проблемы: негативные установки, разрушительные стереотипы мышления, эмоциональное выгорание, депрессия.
  2. Выстраивать долгосрочные планы. Сформулируйте конкретный перечень действий, который планируете совершить, чтобы добиться ожидаемого результата. Если цели достаточно глобальные – разбейте их на несколько этапов. Для каждого определите конкретные шаги.
  3. Чередовать работу и отдых. Организм человека устроен так, что он не может слишком долго концентрировать фокус своего внимания на определенной задаче без потери трудоспособности и продуктивности. Если чувствуете усталость, отдохните 10 – 15 минут, после чего соберитесь с мыслями, и продолжайте начатое дело. Изложив перечень задач на бумаге, и определившись со сроками реализации, постепенно начинайте их выполнение.
  4. Письменно планировать день, неделю, месяц. Так вы не будете тратить время на многократное определение того, что и когда лучше сделать, а сможете целенаправленно выполнять конкретные действия. В этом случае на лень просто не останется времени.
  5. Начинать свой день с выполненного дела. Так вы получите мотивацию и для выполнения дальнейших, чаще более сложных и важных, дел.
  6. Не тратить время на бесполезные дела. К ним относится общение в социальных сетях, просматривание новостей, разговоры «не о чем» с коллегами и многое другое. Более подробно об этом можно узнать вот здесь.
  7. Хвалить себя за проделанную работу и достижения. Если вы не будете получать вознаграждение, то желание действовать быстро иссякнет. Это может быть как устная похвала своих заслуг, так и покупка приятной мелочи или давно желаемого подарка.
  8. Не бросать на полпути, а стремиться всегда завершать начатое дело. Недоделанные начинания, не только крадут жизненную энергию, но и занижают самооценку, и рушат веру в себя. Старайтесь как можно больше дел доводить до логического завершения. А если и приходится останавливаться на половине пути, то это должно быть осознанное решение, а не последствие очередного приступа лени, который вы не можете побороть.
  9. Раньше просыпаться и соблюдать режим. Биоритмы человека устроены таким образом, что на рассвете он испытывает прилив сил и повышение трудоспособности. С закатом солнца организм начинает готовиться ко сну, и сигнализировать об этом через чувство лени и недостаток жизненной энергии. Это конечно не является аксиомой. Есть категория людей, их называют «совами», которые к вечеру чувствуют повышение трудоспособности и активность. Прислушивайтесь к своему настроению, и учитывайте свои индивидуальные особенности.
  10. Полноценно питаться и не переедать. Потребляя чрезмерное количество еды, вы перегружаете свой организм, который тратит много энергии на переваривание и усваивание пищи. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению здоровья и провоцирует лень. Потому так важно следить за тем, чтобы потребляемый рацион был сбалансированный, а еда качественной.
  11. Вести дневник успеха. Проще всего это сделать, записывая в конце каждого дня 5 – 10 пунктов своих достижений. Это позволит не только побороть апатию, но и повысить веру в себя и свои силы.
  12. Бороться со страхами и неуверенностью. Это можно сделать как самостоятельно, так и воспользовавшись помощью психолога. Повысив самооценку, вы почувствуете прилив жизненной энергии, и избавитесь от лени и апатии.
  13. Правильно организовать рабочее место. От порядка в офисе, доме и любого пространства вокруг, напрямую зависит не только трудоспособность, но и продуктивность человека. Организуйте рабочее место таким образом, чтобы было приятно и комфортно заниматься делами.
  14. Чередовать умственную и физическую нагрузку. Если почувствовали усталость от выполнения монотонных действий, отложите начатое дело, и займитесь чем-то другим. Например, утомившись от математических расчетов, переключитесь на уборку в доме, или сходите на обед. Так вы даете отдохнуть своему телу и мозгу, и позже сможете с новыми силами вернуться к начатому делу.
  15. Чаще общаться с активными и жизнерадостными людьми. Заряжаясь от них жизненной энергией и перенимая опыт, вы и сами будете бодрее.

Чтобы победить лень, нужно побороть внутреннее сопротивление, и просто начать действовать. Обычно этот шаг является самым сложным, но действительно эффективным.

Выполнив его, человек начинает входить в курс дела, и забывает о своей апатии.

Как побороть лень?

Вы давно мечтаете изменить что-то в себе, но находите отговорки. То времени нет, то денег. Настоящая причина этому – лень. Приятная новость: побороть лень самому вполне возможно. Статья обязательна к прочтению всем, кто устал лениться.

Лень, апатия, прокрастинация…Что делать?

В прошлых статьях мы разбирали, что лень служит нашим защитным механизмом. Она помогает не растрачивать ограниченное количество ресурсов. Существуют 3 причины лени:

  • физиологическая;
  • психологическая;
  • гедоническая.

Физиологическую лень побороть легче. Достаточно выспаться, покушать, прогуляться на свежем воздухе. Словом, восполнить ресурсы. Спустя время после хорошего отдыха снова появятся силы и мотивация.

В холодную погоду больше энергии уходит на то, чтоб согреться. Отсюда сонливость, вялость. Недостаток витаминов также играет свою роль. Неудовлетворение физиологических потребностей: если вы голодны или спали 2 часа прошлой ночью, о какой работе может идти речь?

Психологических предпосылок лени множество, бороться с ними сложнее. Если человек достаточно отдыхает, плотно кушает и все равно ленится, дело в глубинных комплексах и страхах. Часто лень – непобежденная детская травма. Родители не замечают успехов ребенка, попрекают его ленью. В голове надолго заседает мысль «я – ленивый».

Справиться с гедонической ленью сложнее всего. Это тот вид лени, когда человек живет на всём готовом. Ему не надо работать и учиться, его обеспечивают родители/супруг. Зачем что-то делать, если всё сделают за меня?

Чтобы избавиться от лени, первым делом осознайте: вы не ленивый! Вам просто не хватает мотивации.

Как бороться с ленью и неорганизованностью

Успешные люди не зря ведут ежедневники. Организация рабочего процесса важна, если вы хотите избавиться от лени. Когда вы забываете отдыхать, ваш ресурс иссякает. Вам становится лениво, а после возникает прокрастинация.

Чтоб этого избежать, проведите границу между работой и отдыхом. Например, если вы работаете фрилансером – на рабочие задания не более 7-8 часов в день. Если у вас фиксированный график – забудьте о работе в выходные дни.

Если стало лениво, как справиться и начать что-то делать?

Ключ к преодолению лени – мотивация. Вы не сможете победить лень и выучить, к примеру, новый язык, если вам это не нужно. Перед каждым действием, задавайтесь себе вопросом: «зачем я это делаю», «что будет после того, как я это сделаю». Например, вам лениво убираться в квартире. Проработайте такой монолог:

  1. Зачем? – Мне нужно протереть пыль в доме, чтоб было чисто;
  2. Что будет, если я сделаю это? – После того, как я приберусь, мне будет приятно находиться в квартире. Не стыдно пригласить друга в гости, да и дышать легче.

Правильная расстановка ценностей поможет побороть лень и начать заниматься делом. Тратьте время на задачи первостепенной важности, не распыляйтесь. Выбирайте занятия, которые вам важны и интересны. Вам не нужно учить английский, потому что его учат все. А вот если знание языка требуется для повышения по работе – пора взяться за учебники!

Как побороть лень взрослому человеку?

В сознательном возрасте с ленью проще справиться. Т. к. человек отвечает за себя сам. За бездействие могут уволить с работы, выгнать с университета и т. п.

Другое дело, когда вы испытываете дискомфорт от своей работы, но вам лень развиваться и искать что-то новое. Или вы уже годами сидите на низкооплачиваемой должности, страдаете от счетов за квартиру, но вам лень стремиться. Решение одно: выходите из зоны комфорта.

Как победить лень и заставить себя работать, выйдя из зоны комфорта

Чтоб у вас появилась дополнительная мотивация к развитию, найдите новую работу, которая потребует от вас включенности. Если вы не готовы кардинально меняться, найдите себе интерес и развивайтесь в нём, чтоб в будущем это могло приносить прибыль. Например, запишитесь на курсы дизайна или бариста. Найдите подработку по душе, тогда появится денежный стимул и мотивация.

Съесть «лягушку» в начале дня

Лягушкой называют самые неприятные обязанности. Их лучше всего делать сразу, чтобы избежать прокрастинации. Заставьте себя сделать самое тяжелое и нелюбимое дело, чтобы избавить себя от последствий:

  • вы не будете думать об этом весь день;
  • работать станет легче, ведь вы оставите трудное дело за спиной;

Настраиваясь на самое неприятное дело с утра, вы победите лень и заставите себя работать.

Как побороть лень раз и навсегда?

Кого-то это сильно огорчит, но избавиться от лени навсегда – невозможно. Даже идеально организовав рабочий график, вы можете перегрузиться от домашних дел, попасть в стрессовую ситуацию и устать. Избавиться от лени и усталости раз и навсегда можно только тогда, когда вы сознательно позволяете себе лениться. Когда вы научитесь здраво оценивать ресурсы своего организма, вы убьете лень.

Как помочь справиться с ленью

Есть 2 типа людей: ведущие и ведомые. Пассивных по типу темперамента людей нужно подталкивать, чтоб те двигались. Хорошо, если вы вызвались помочь такому человеку.

Особенно помощь в борьбе с ленью нужна детям и подросткам. Родители часто ругаются на лень и невнимательность своих чад. Делать это категорически нельзя: называя ребенка ленивым, вы навсегда закрепляете эту установку в его голове. Избавиться от нее очень сложно.

Если ленится член семьи, его нужно как можно чаще вовлекать в работу по дому. Не криками, а психологическими уловками. Например: «Ой, ты так чисто моешь посуду! У меня так никогда не получалось. Поможешь мне?». Или так: «Что будешь сегодня делать, мыть полы или протирать пыль?». Последнее – очень полезный трюк, который помогает работать с ленью. Вы не прямо просите ребенка помочь, а даете ему выбор. Так он чувствует себя вовлеченным.

Как побороть лень самостоятельно: советы психолога

Практические психологи рекомендуют:

  1. Избавляться от лени постепенно, а не разом.
  2. Устраивать себе «ленивый» день раз в неделю. Это поможет эффективнее работать в остальные дни, лучше справляться со стрессом.
  3. Избегать общества ленивых людей.
  4. Ставить выполнимые цели, достигать их.
  5. Придумать систему поощрений и наказаний за выполнение и невыполнение правил.

Самое главное: перестаньте верить в то, что вы ленивый и неспособный. Убедите себя в обратном. Начинайте с маленьких шагов, не забывайте отдыхать. Пару раз в месяц позволяйте себе бездельничать целый день, научитесь не испытывать вину за это. Постепенно у вас получится побороть лень.

Как побороть лень, усталость и заставить себя работать

Пожалуй, нет на Земле человека, который не испытывал это чувство хотя бы изредка. Даже самые активные труженики знают о нем не понаслышке. Основная же масса людей страдает этим «недугом» постоянно. Поэтому в сегодняшней статье мы рассмотрим различные способы, как быстро побороть свою лень, начать действовать и учиться, выработать целеустремленность.

Что это такое

С латинского языка слово lenus переводится как медленный и вялый. Этот термин означает отрицательное качество воли. Его используют для характеристики отсутствия трудолюбия, активности и стремления к определенным целям. Ленивый не заинтересован в повышении эффективности своей деятельности, он не настроен на результат. Все свободное время он предпочитает проводить в праздности. В психологии даже есть понятие синдрома прокрастинации — постоянное откладывание важных дел на потом. Считается, что причиной появления лени является отсутствие четко обозначенной жизненной цели и мотивации для ее достижения.

Что нужно понять, прежде чем бороться с плохой привычкой

Перед тем, как приступить к изучению методов устранения распространенного недуга, следует задаться вопросом: действительно ли это он? Хроническая усталость и постоянная потребность в отдыхе еще не означают, что человек ленится и намеренно отлынивает от выполнения важных дел. Чрезмерно динамичный темп современной жизни выматывает даже самых стойких, не нужно об этом забывать. А вот если вы сами замечаете, что нерационально расходуете время, не делая при этом ничего полезного, но и не отдыхаете полноценно — настал момент основательно задуматься, как перебороть и одолеть в себе лень . Помните, чем раньше возьметесь за себя, тем быстрее искорените вредную привычку.

В первую очередь необходимо понять, что потворствуя своей лени, вы причиняете себе вред. Ведь потерянного времени — не вернуть. Плачевный результат не заставит себя долго ждать. Неудовлетворенность, бессмысленная трата энергии, многочисленные проблемы, решение которых неоднократно отложено на завтрашний день — все эти прелести являются постоянными спутниками ленивых людей.

Для чего необходимо это качество

Мозговая деятельность направлена на сохранение энергии. Поэтому когда человек ставит перед собой цель «овладеть японским языком» или «сесть на диету», мозг начинает подбрасывать мысли, по каким причинам делать этого не следует. Таким образом, он пытается сохранить физическую и психическую энергию.

Лень — своего рода защитная функция, с помощью которой организм пытается сберечь силы, не изменяя условий существования. Можно смело назвать ее одним из важнейших механизмов. Но насколько бы мудрым и самодостаточным ни было наше бессознательное, его можно обмануть. Приложив определенные усилия, вполне реально научиться действовать вопреки его желаниям.

1. Обмануть подсознание

В процессе борьбы с вредной привычкой предстоит обхитрить собственное бессознательное, сделать вид, будто вовсе не думаете о внедрении каких-либо изменений.

Рассмотрим в качестве примера следующую ситуацию. Представьте, вы решили начать посещать спортзал. Чтобы сберечь энергоресурсы, подсознание начнет без устали твердить вам: «Все и так хорошо, без дурацких тренажеров и беговых дорожек! Мы прекрасно живем, не напрягаясь, зачем что-то менять? Лучше бросить эту нелепую затею и поспать подольше или пройтись по магазинам!» В ответ на эти вопли заявите мозгу, что и в мыслях не держите велотренажеры с гантелями, просто хотите понаблюдать за другими, кто без зазрения совести тратит время на занятия спортом. На вопрос: «Зачем тогда надевать спортивную форму?», ответьте, что просто настроение сегодня такое, ничего больше.

Читайте также:  Кроссовки для бега зимой: описание с фото, модели, отзывы

Следующим этапом — выйдите из дома и уверенно направляйтесь в сторону тренажерного зала. Игнорируя сопротивление мозга, принимайтесь за разминку и плавно переходите к полноценной тренировке. Вот так в несколько небольших шагов вам удастся достичь желаемого. Со временем преодоление лени перестанет казаться чем-то неосуществимым.

Поступать так следует постоянно, когда возникает необходимость избавиться от пассивного состояния. Делите поставленную цель на множество небольших шагов, они не будут рассматриваться организмом как угроза для его энергетических сбережений. А потом поэтапно, один за другим выполняйте их, не обращая внимания на возможный внутренний протест. Не переживайте, если не получится с первого раза. Постепенно привыкнете, и новое полезное действие войдет в вашу зону комфорта.

Как Побороть Лень — 10 Простых Способов

Лень – это «подруга», которая сопровождает нас всю жизнь. Освободиться от убаюкивающих, сонных объятий «лучшей подруги» некоторым удается с большим трудом, а кому-то – никогда! Дела остаются не сделанными, цели и мечты так и остаются несбыточными. Следствием интеллектуальной лени является безденежье, эмоциональная лень приводит к одиночеству, отсутствию друзей и семьи, лень физическая – причина многих телесных недугов. Как же помочь себе преодолеть лень и в чем ее причины?

Причины лени

Казалось бы, лень с нами постоянно, и уж причины своей лени знает каждый как свои 5 пальцев, но вот тут-то самая большая ошибка. С причинами нежелания активно жить и действовать, надо серьезно разбираться – они не всегда на поверхности, иногда даже требуется помощь доктора или психолога.

Иногда состояние нежелания что-то делать вызваны недостатком витаминов, чувством усталости после проделанной тяжелой работы, а возможно и депрессией. В первом случае нужны витамины, во втором – полноценный отдых, в третьем – помощь врача- специалиста (психиатра – при тяжелом случае).

Но речь пойдет не о таких случаях. Если лень стала тотальной, мешает выполнять ежедневные необходимые дела и обязанности, то нужно принимать меры – срочно! В психологии понятие «лень» отсутствует, оно заменено понятием – «сопротивление». И действительно, при анализе собственных ощущений, обращаешь внимание на то, что при необходимости произвести какое-то действие (помыть посуду, убрать в комнате, написать статью или работу, сделать уроки, выполнить задание начальника и т.д.), возникает чувство, как что-то не позволяет это делать, нарастает внутреннее сопротивление. Исследование этого сопротивления и дает ответ на вопрос, почему я ленюсь и не хочу этого делать. И для каждого ответ свой. Но поиск ответа на этот вопрос, это уже работа над собой и собственными страхами, движение к личностному росту.

Причинами сопротивления (лени) могут быть:

  • страх неудачи или даже (!) удачи;
  • отсутствие мотивации (что изменится оттого, что эта работа будет выполнена?) или правильно сформулированной цели;
  • привычка откладывать все на потом (прокрастинация), и работать в состоянии цейтнота,
  • страх, возникающий от объема работы или глобальности задачи;
  • неинтересное или рутинное дело (занятие);
  • перфекционизм (нужно все сделать на «отлично», а так сделать не удастся – не стоит и начинать);
  • страх критики;
  • неуверенность в своих силах;
  • сомнения в правильности действий;

10 способов борьбы с ленью

Таблеток от лени не придумали, да и бороться с ленью и прокрастинацией бессмысленно, так как подобные состояния говорят о внутренних конфликтах или проблемах. Это сигнал собственной психики о необходимости разобраться в вопросах правильной мотивации и постановки цели, отсутствием установки на положительный результат, понимании собственных потребностей и желаний. Надо прислушиваться к себе, искать и разбираться с первопричиной.

Но это совсем не значит, что работать с собственной ленью и пытаться организовать себя на выполнение задачи совсем не стоит. Обуздать не в меру разыгравшуюся «лучшую подругу» лень помогут 10 несложных приемов.

1. Правильная мотивация

Это движущий мотив, основание для деятельности. Мотивация бывает внутренней и внешней, положительной или отрицательной, устойчивой и неустойчивой. Можно целую статью посвятить мотивам для деятельности. Поэтому, для борьбы с ленью надо понять или осознать для чего (кого) необходимо это дело, которое предстоит совершить, что будет в результате и т.д. Мотив формулируется в позитивном ключе.

Пример мотивации. Представьте, что вы не кушали день или два. Выйти на кухню и приготовить себе какую-либо еду не составит труда, но самое потрясающее, что сам процесс готовки принесет удовольствие.

Самый замотивированный человек, это тот, который хочет в туалет. Преград и препятствий для него не существует. При сильном желании в туалет попробуйте предложить себе отговорки, которыми вы всегда пользуетесь, когда откладываете начало какого-нибудь дела. Например, я сделаю это завтра, у меня не получится, у других это получается лучше… Или еще интереснее – «я описался, потому что в туалете было занято и мне не открыли, у меня не было денег заплатить, времени сходить в туалет, я и так очень устал…» Смешно, не правда ли, если бы не было так грустно. Из-за отложенных или не выполненных дел жизнь проходит мимо, упущены возможности сделать карьеру, достичь успеха, создать семью, заработать, поправить здоровье и т.д.

2. Позитивный настрой

Делайте работу с хорошим настроением, в этом поможет мотивация для деятельности. Если работа носит монотонный и рутинный характер, не требует всего вашего внимания, включите музыку, аудиокнигу, развлеките себя. Или скажите себе, что никто с таким задором этого не делал. Хорошее настроение поможет сохранить силы.

3. Планирование

Силы человека не бесконечны, поэтому количество запланированных дел должно быть ограничено. Не загоняйте себя, правильно распределяйте работу в течение дня, недели. Лучше запланировать меньше и выполнить все, чем поставить грандиозные планы, и сделать только часть задуманного, в этом случае негативные эмоции, чувство неполноценности, саморазочарование убьют радость от достигнутого. И отобьют желание что-то делать впредь. Включайте в план перерывы для отдыха.

4. Ставьте реальные цели

Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно продумайте, насколько она реальна для вас. Иногда чересчур завышенная цель является тормозом для деятельности, становится тем самым внутренним конфликтом, притворяющимся ленью.

5. Дорога начинается с первого шага

При масштабности задачи начинайте с малого. Разбейте большой проект на подзадачи, упростите задание, начинайте с того, что ясно и понятно, или по силам. Не думайте о следующих этапах работы, просто делайте то, что решили. Удачно выполненная часть задачи окрылит, придаст сил и уверенности в успехе.

6. Стимулирование себя

Придумайте для себя приз, поощрение или подарок, которым вы вознаградите себя после проделанной работы. Намного приятнее браться за дело, когда за этим последует вознаграждение. Это может быть поход в кино, прогулка, любимая книга или передача, чашечка ароматного чая или кофе, – все, чем богата ваша фантазия.

7. Не бойтесь ошибаться

Ошибаются все, никто не может с первого раза сделать все правильно, без ошибок. Боязнь сделать ошибку идет за человеком по жизни – из школы в институт, затем на работу, в семью. Страх ошибиться заставляет избегать сложных дел, откладывать их на потом, человек использует стратегию «избегания неуспеха». Стратегия «достижения успеха» становится не востребованной, и поистине талантливые люди остаются в тени.

8. Определите настоящие причины лени

Очень важно понимать себя, разобраться, почему вы избегаете или откладываете какое-либо дело на потом. Любое сопротивление имеет выгоду, нежелание что-то делать, чем-то продиктовано. Например, если человеку с избыточным весом лень заниматься спортом, то вполне вероятно, что иметь большой вес выгодно, так как снижение веса сделает его более привлекательным для противоположного пола, а человек просто боится строить отношения, и лишний вес это страховка от романов.

9. Слушать свои желания

Очень часто слова «надо» или «должен» заставляют испытывать чувство вины, особенно если должен, а делать не хочется. Следует разобраться, а правда ли это надо мне, или это нужно кому-то другому, совпадает ли это с моим желанием? Научитесь говорить «нет», избегайте манипуляции. Часто наша лень как раз и дает возможность выяснить, а что же Я хочу на самом деле.

10. Давайте себе отдыхать

Полноценный отдых это залог полноценной работы. Невозможно работать в полную силу, с отличным результатом всегда. Поддерживать свое тело, разум и психику в рабочем состоянии помогает как активный, так и пассивный отдых. Очень часто, лень или апатия внешнее проявление чрезмерной усталости. Чередуйте деятельность с отдыхом, не работайте в ущерб сна. Для увеличения работоспособности и выносливости есть спорт, утренняя зарядка, контрастный душ.

Лень, отсутствие желания что-то делать ухудшает здоровье и качество жизни, снижает самооценку. Время бесцельно проходит за беспредметной болтовней, сидением за компьютером, пивком, лежанием на диване. А ведь время самый невосполнимый ресурс. Интересная и активная деятельность улучшает здоровье, продлевает годы жизни, наполняет смыслом существование, дает возможность использовать отведенный срок жизни на пользу себе и другим.

Не откладывайте на понедельник, на новый год, на 1 число месяца начало важного и нужного дела, такого как борьба с ленью. Дело, отложенное на понедельник, никогда не будет сделано. Если человек не строит свою жизнь, то жизнь «строит» человека! И это закон жизни.

10 способов | Как избавиться от лени и получить 100% результат!

24.02.2019

Исходя из своего опыта, онлайн курса и книги, я написал пост о том,- “как избавиться от лени?”

Все детство меня называли, – лентяем и прочими формами этого слова. На самом деле этим словом называют как правило человека который не хочет что-то делать. И я понял что человек ленится, потому что у него на это есть причины. Как избавиться от лени, как не прожить жизнь в пустую, – нужно просто исключить хотя бы часть данных причин. Этих причин очень много, но и способы решения их, очень просты. Сделайте шаги на встречу активности, и лень отступит.

Причины лени и способы как избавиться от лени и усталости раз и навсегда

Физические причины которые превращают нас в лентяя и способы от них избавиться:

1. Тонус и сила мышц.

Если единственное из упражнений у нас это двигать мышку пк, или поднимать ложку, – то естественно говорить о тонусе мышц, – нет смыслы. В этом случае даже поднять своё тело, или самого себя, это уже целый событие в жизни лентяя. И не нужно себя заставлять идти в спорт зал или становится чемпионом мира по кроссфиту. Достаточно добавить в свои будни больше физической активности. Например пройти 2 автобусные остановки пешим ходом, или подниматься по лестнице. Я выбрал приседания и отжимания через день по таблице “отжимания и приседаний” из интернета, это я делаю примерно 4-6 месяцев в году, с перерывами 1-3 месяца.

2. Вредные привычки.

Каждый раз когда в организм попадают токсины и микроэлементы в результате курения или распития алкоголя, организм прикладывает все ресурсы для выведения инородных веществ из него, и тут уж явно не до бодрости и активности. Думаю не новость что вредные привычки нужно исключить, для становления полноценной жизненной активности. Возможно курильщикам поможет, вот такой калькулятор, – https://purple-plane.ru/vue/

3. Не качественное питание.

Очевидно можно просто добавить в свой рацион: овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. И по меньше употреблять фастфуда. Это перекроет вялость тела и мышления.
Один очень важный фактор, это потребление сахара, убрать из дневного употребления это обязательное условия, потому как даже пару конфет, могут забрать твои силы на следующие 2-3 часа. Я не говорю совсем отказаться от сладкого, но если Вы хотите чувствовать себя в тонусе, стоит исключить сладкое хотя бы на время активности.

4. Обезвоживание.

Недостаток драгоценной влаги в организме, замедляют жизненно важные процессы, обмена веществ. Не достаток воды сгущает кровь и останавливает работу каждого органа в теле человека. В результате чего не достаток воды приводит к режиму сбережения в организме, естественно активность уходит в минус. Конечно же есть варианты загуглить формулу расчета потребления воды на килограмм веса. И я даже как то пытался следовать этим формулам, но приоритеты сдвигаются и есть более важные вещи чем расчеты. Поэтому я просто дополнительно выпиваю 3 200-сот граммовой кружки очищенной воды в день. Проснулся кружка, до обеда кружка, вечером кружка. Эффект пробуждения виден сразу. Не забудьте немного уменьшить количество принимаемой соли, потому что соль задерживает воду в организме. Ещё очень помогает проснуться, так сказать расшевелить свое тело и мозг, – стакан горячей воды(40-55 градусов цельсия).

5. Недостаток сна.

Скорей всего здесь все индивидуально. Но когда мы не досыпаем, это превращает нас в зомби. Мне как и большинству людей достаточно 8 часов сна в сутки. По факту у меня получается 7 часов ночью, и около часа днем. Если Вы плохо спите, следуйте формуле: “Устать+Вспотеть+Проголодаться”, это всё в один день, и верный сон Вам обеспечен. И конечно же нормальный сон, – это сон в полной темноте и тишине. Еще есть такая причина лени, – как хроническое недосыпание. Когда на работу вставать в 6:00, а мы как специально ложимся в 0:00. Бывают разные причины, бывает такая работа, бывает что дети болеют, бывает просто хотим посидеть в youtube. Подумайте как можно оптимизировать время для сна. Дайте своему организму высыпаться хотя бы в течении недели, и результат не заставит себя ждать.

Психологически – социальные причины, исключение которых,- поможет избавиться от лени без усилий:

6. Виртуальное пространство.

У человеческой психики есть свой запас энергии. И если Вы хотите побороть лень, – Вам нужно научится распределять свою психически-эмоциональную энергию, к примеру как бегун в марафоне. Пробуждаясь утром у нас есть определенное количество энергии, представим что эта энергия это ведро с энергетической жидкостью. Каждый раз когда мы эмоционируем мы отливаем из этого ведра. И по факту в физическом эквиваленте,- это выглядит как напряжение определенных мышц в теле. Так вот при любой эмоции(радость, грусть, злость, обида, страх, шок. ) мышцы тоже напрягаются, плюс еще начинают включатся внутренние процессы организма,- работы желез. Например при страхе выделяется адреналин, когда мы грустим бегут слезы и т.д.

И вот чаще всего бывает с утра глянул пяток видео на ютуб, зашел в свою любимую игру, посмотрел ленту новостей в социальной сети, и все за час превратился в овощ, т.е. вылил все ведро, а день только начался. Если на день есть планы, то лучше уделить время для виртуального пространства хотя бы вечером. Ну а если планы “Наполеоновские”, то лучше раз в неделю в свой выходной, разрешить себе полностью погрузится в мультимедиа пространство, и оторваться как следует.

Так же стоит обратить внимание на эмоциональные качели в своей жизни, через чур эмоционируя, мы тратим очень много энергии, в следствии чего лень раздавливает нас. Представьте боксёрский мешок, когда он качнётся в одну сторону, то у нас проявляются отрицательно заряженные эмоции, мешок долго не заставит себя ждать он качнётся и в обратную сторону к положительно заряженным эмоциям. Это отнимает энергию. Старайтесь не раскачивать этот мешок. Попробуйте оставить его в покое, если хотите увеличить свой энергетический запас.

Конечно легко сказать да трудно сделать, но нужно и можно учится держать себя в “нормализме”.

7. Не своя цель.

Часто ходя на работу в голову приходит, – “а зачем я работаю на дядю, и помогаю ему достигать, его целей?!“. Но у данной монеты не одна сторона. Хотя с одной стороны работяга помогает купить начальнику дорогое авто. С другой стороны работник зарабатывает и для себя, и для своих целей. Хотя соглашусь с тем что занимаясь своим бизнесом, желания и мотивации работать, думать, – больше, чем работая на кого то.

Помогает победить лень, просто переключение своего внимания на свою цель. Прокладывайте пути к своим целям ищите дорогу, и будет энергия для достижения своих целей. Другая причина бездействия, – это когда цель которую мы себе ставим, она не наша. Нам только кажется что хорошо бы приобрести iphone X, но возможно цель, – это желание общаться больше, или казаться богаче и успешнее.

При постановке целей, нужно устроить диалог с самим собой. Спросить множество раз себя,- “зачем мне такой дорогой мобильник?“. И ответить то же самое количество раз. Если все адекватно, логично, и предполагаемые затраты и усилия, не жаль что бы достичь этой цели. То вперед, а если Вы себя спрашиваете, и отвечаете себе, – “потому что хочется” или “у всех уже 12-й”, то лучше разобраться продумать варианты других целей, что бы начать действовать и избавиться от лени.

Читайте также:  Как сделать градиент на волосах: фото, описание и техника выполнения

Ещё один не маловажный фактор, это намерения и внешние влияние. Как бы большинство из нас, живут всегда с благими намерениями, мыслями, типа, – “всё для семьи“, “всё для людей“, “доброта это хорошо“, “природа мать наша” и прочее. Но часто кто-то не уступит дорогу, и наступит на ногу, назовут не хорошим словом, и всё тут уже наши намерения отодвигаются на задний план, наступает война, и мысли совсем противоположные, – “все уроды“, “гори оно всё огнём“. И тут логично просматривается то как легко ломается наш внутренний мир, не позволяйте внешним факторам разрушить Ваш внутренний рай. Трудно сделать, но это тренируется. Например вот такой логической мыслью, – “как бы всегда кто-то грубит“, “моя цель важней чем эта мелочь“, “зачем увеличивать проблему и прокручивать 100 раз это в голове, ведь я трачу энергию в некуда“.

8. Мотивация.

Бывает жгучая, сильная мотивация, – рождается сама или по какой-то причине. Запоминайте то жгучее состояние, – себя.
И если Вам нужно избавиться от лени, то просто вспоминайте как это было. Дайте себе пару минут, что бы подумать: как можно применить ту энергетику прямо сейчас.
И еще есть такая таблица 90 лет жизни в неделях. Достаточно заполнить её и понимаешь что время полежать не диване уже нет:

9. Два дня.

Первый день когда не чего весь день не делаешь, а устал будто пахал весь день. Второй день пахал весь день, а энергии еще на кучу дел. Так вот много много думать это очень затратно для организма, мозг второй по размеру орган в нашем теле. А вот действовать,- это созидать. И когда ты видишь результаты усилий, то ты видишь зачем ты пахал как раб. А если ты приложил усилия к качеству проделанной работы. То ты хочешь еще творить. И иногда еще и хвалят за качественную работу, а еще лучше когда за неё платят как за качественную работу.

10. Психология.

“Самоплывучие” мысли, которые заставляют блуждать по лабиринту не осознанности и бездействия. Есть выход и даже два:

    Логические мысли, и не очень логические действия, – вот в чем сила и слабость человека. Психология, разберем это слово на два слова, – “психика” и “логика”, что я этим хочу сказать. Разговор с самим собой, для кого то это не нормально, но в психологии, да и на самом деле это естественно для человека. Мы говорим с самим собой каждый день, с рождения и до конца жизни. Научиться логически мыслить это прекрасно. Приглашайте все мысли в свою голову, определите всей мысленной делегацией приоритеты в жизни, обозначьте цели в жизни в общем, и конкретный следующий шаг. Коронуйте логику и усадите её на трон, отдайте бразды правления ей. Собирайте такое собрание хотя бы раз в день, в начале дня или перед сном. Логика в данном случае поможет Вам выйти из бесконечного лабиринта, блуждающих мыслей, и поможет избавиться от вялости и вязкости в мыслях.

Прием зеркало:

2. Вот еще Вам приемчик из психологии, на тему, – “как избавиться от лени”. Возможно дальнейшее действие Вам покажется странным и не логичным, но если Вы решили избавиться от лени, то сделайте это прямо сейчас. Подойдите к зеркалу, станьте прямо, сделайте не торопливо, три глубоких вдоха и выдоха.
Затем ведущей рукой гладьте себя по груди. Скажите: “я прощаю тебя!“, “я прощаю себя!“, “я прощаю тебя за всё” громко и утвердительно. Не обязательно именно такими словами, говорите своими словами, просите прощения и принимайте прощение.

Поблагодарите в слух себя за всё. За злость, за страх, за лень, за слабости, за нервозность, за бережливость себя, за обжорство.

Затем благодарите себя за старания стать лучше.

Не останавливаясь гладьте себя. И дальше перечислите все благодарности за все Ваши достижения, усилия и старания в жизни.

После нужно просто поговорить над одним дальнейшим действием, конкретным шагом, которое для Вас очень приоритетное. И лучше если это действие будет обдуманно за ранее по принципу предыдущего абзаца.

Как избавиться от лени, – прям здесь и сейчас:

  1. Примите душ. Тут две причины: Первая: смыть токсины с самого большого органа нашего тела, – с кожи и дать ход для токсинов которые выводятся порами кожи. И вторая причина это разогреть всего себя что даст хороший кровоток.

Выпейте две кружки воды. Смойте токсины и запустите свой организм. Вода сделает кровь более текучей, и Вы даже думать начнете быстрее.

Если у Вас сидячая работа. Поставьте твердый стул, и старайтесь сидеть с прямой спиной. Не скрещивайте ноги и руки, не пережимайте вены и капилляры.

Медитация 5 – 30 минут например, но можно и просто спокойно посидеть в тишине и по размышлять о цели о мотивации, о том что сейчас происходит, и что по настоящему Важно. Медитация это очень хороший способ подружить себя с ситуацией, и понять что делать дальше.

Как побороть лень и получить удовольствие от работы

Со слов великого Гоголя, русский человек вполне мог бы быть исполином, если бы не один враг. Враг этот нематериальный, тем не менее, жизнь он портить «умеет» хорошо, даже прекрасно. Имя ему – лень.

Мало кто любит ленивых людей. Их постоянно обвиняют, упрекают. С ними никто не хочет иметь никаких дел. Зачастую сама ленивая барышня не испытывает радости от присущего ей свойства – ее грызет собственная совесть, она ругает себя, даже порой начинает ненавидеть себя, занимается самобичеванием. Однако все это тщетно. В первую очередь ей не хватает силы воли, чтобы победить свою лень. Вдобавок к этому у нее отсутствует опыт преодоления лени. Собственно говоря, она сама просто-напросто не знает, как побороть лень. Потому что порой вообще не знает, что это такое.

  1. Что такое лень
  2. Какими бывают лентяи?
  3. Как побороть лень?

Что такое лень

Каждая из нас сталкивалась с таким чувством, когда нас ждет много работы, но вдруг возникшая или даже уже привычная, постоянная лень мешают нам мотивировать себя на выполнение задачи. Мы не чувствуем в себе достаточно энергии либо просто не хотим делать какую-то определенную работу, потому что нам не хватает вдохновения или достаточного поощрения, чтобы приступить к работе. Так лень мешает нам действовать; но, что еще хуже, она лишает нас жизненного опыта, ведь мы гораздо меньше стремимся к чему-то, прекращаем заниматься хобби или любой другой деятельностью в свободное время, сокращаем круг общения. Давайте же не будем позволять лени снижать качество нашей жизни!

Прежде всего: что же такое лень? Это такое психологическое состояние человека, когда ему не хватает энергии и/или желания выполнять задачи. Причины этому бывают разные, но об этом чуть позже. Хорошей новостью является то, что свою лень можно победить, если внести некоторые изменения в свой менталитет. Что мы и попытаемся с вами сделать.

Какими бывают лентяи?

Психологи различают несколько видов лени. Поэтому можно утверждать, что лентяи как таковые бывают разные.
Если вы считаете себя лентяйкой, то вам прежде всего необходимо установить, какой тип лени вам соответствует. Или, если быть точнее, необходимо определить, к какому типу лентяев вы сами относитесь. А уж после этого, придерживаясь довольно простых советов, принимайтесь решать свою проблему – начинайте бороться с ленью.
Итак, начнем:

    Наш первый типаж – «лентяйка усталая»

В этом случае лень появляется из-за ухудшения физического состояния человека, когда понижается его физический тонус. Силовые приемы со стороны в этом случае мало чем помогут. Как победить лень этой страдалице? Ей впору бы принять слабые психостимуляторы, такие, как настойки женьшеня, элеутерококка. Не навредит прием курса витаминов. Возможно, это покажется вам странным, но, имея такую форму лени, этой девушке необходимо выспаться. Ведь здоровый сон благоприятно влияет на жизнедеятельность человека и повышает активность организма.
Второй тип этого недостатка – лень, обусловленная отсутствием силы воли

Это самый распространенный тип лени. «Безвольная лентяйка», даже если она знает, насколько важна для нее конкретная задача, не может собрать в кулак всю свою силу воли, чтобы начать работу. Этот тип лени часто испытывают студенты (они «слишком ленивы», чтобы учиться, хоть и знают, что сессия уже на носу), девушки, которые хотели бы похудеть (ой, как не хочется потеть на тренажере! Последний раз сегодня съем кусочек тортика, а вот с понедельника начну худеть!) и многие другие.Как преодолеть такую лень? Секрет прост: начните работать, вот и все. Не завтра, не через час – именно сейчас, сию минуту! Преодолеть себя вам поможет простой способ: необходимо одну сложную задачу разбить на несколько простых.

Перспектива простой работы не отобьет у вас желания приступить к ней. Вы, наверное, замечали, что начать работать порой бывает намного сложнее, чем потом продолжать ее. После того как вы сможете преодолеть первый барьер, вы почувствуете, что сама задача была не такой уж и сложной, и у вас может даже появиться азарт.
Далее в нашем списке – «лентяйка скучная»

Девушка не желает выполнять свою работу только потому, что ей скучно. Работа, которая ей не нравится, люди, с которыми неинтересно общаться, мероприятия, на которых ей вовсе не хочется быть, – все это способствует развитию и усугублению лени. Это самый простой вариант. Как побороть лень в этом случае? Вам нужно лишь понять, признать для себя, что это «не ваше», отказаться от этой рутинной для вас работы, заняться тем, что нравится, что подходит именно вам.
Следующая у нас – «лентяйка неорганизованная»

Это самый опасный представитель лентяев. У этой девушки вроде и с энергией все хорошо, и делом занимается интересным, которое ей по душе, а вот добиться какого-то успеха она не может, не может раскачаться, войти в нужный ритм. Из-за этого вида лени может пострадать и вся дальнейшая жизнь лентяйки. Что же ей делать?

Способы борьбы с ленью в этом случае таятся в самой девушке. Ей необходимо работать над собой, прилагать усилия для формирования себя как личности. Также необходимо иметь план действий на каждый день. Еще очень важно не останавливаться на неудачах, а фокусироваться на положительных моментах, где был достигнут успех. Пусть даже минимальный. И обязательно нужно хвалить себя за достигнутые победы.
Более сложный вид лени – «интуитивная лень», вызванная типом нашего мышления и отношением к проблемам

Все мы обладаем различным мышлением и отношением к жизни. Некоторые люди ассоциируют лень с негативом, а есть и такие, которые связывают лень с удовольствием (приятно же ничего не делать!) или воспринимают ее как защитный механизм, чтобы избежать дополнительной работы и перегрузок. Интуитивная лень характерна для людей, которые в какой-то момент своей жизни вынуждены были выполнять работу, которая в итоге оказалась совершенно не нужной. Они на уровне подсознания выстроили определенное убеждение, что лень поможет им сэкономить время и силы, которые необходимо было бы потратить на выполнение работы. А те, кто связывают лень с негативом, используют ее в качестве защитного механизма, когда дело доходит до ощущения страха, например, страх потерпеть неудачу, страх перед ответственностью и так далее.

Как бороться с такой ленью? Самым первым шагом будет осознание того, что такой способ мышления и восприятия действительности неконструктивен и может вам навредить. Вы должны понять, что отказываться от выполнения работы – это решение неправильное, и оно не поможет вам убежать от своих страхов.
Откладывание «на потом»

Такое промедление может рассматриваться как форма лени, потому что имеет с ней много общего. Согласитесь, люди откладывают дела на потом в основном из-за того, что сейчас лень что-то делать. Откладывание «на потом» и лень объединяет то, что они под самыми разными предлогами мешают начать делать то, что нам необходимо или хотелось бы сделать.

Что делать в таком случае? Во-первых, привычка откладывать дела в долгий ящик уменьшает наши шансы на успех, и это необходимо четко понимать. Для того чтобы преодолеть эту вредную привычку, попробуйте испытанный способ: как уже описывалось выше, начните делить работу на этапы. Не беритесь за необъятную задачу, которая кажется невыполнимой, начинайте работу от простого к сложному.
Есть еще один вид лентяек – «выдумщица»

Но этот вид лентяев нельзя рассматривать вкупе с остальными «видами». Ведь эти ленивые люди очень упростили нам жизнь. И продолжают упрощать ее и сейчас. Вот, например, лень было ходить пешком – придумали автомобиль. И всем от этого только польза, правда же?

Как побороть лень?

Говоря о разных типах лени, мы уже подсказали некоторые способы борьбы с каждым определенным видом. Теперь хотелось бы обобщить и представить вашему вниманию способы преодоления любого типа лени. Вот что нужно делать, чтобы больше никогда не испытывать ее:

    Начинайте от простого к сложному

Как мы уже говорили, дробление одной большой задачи на несколько меньших очень полезно применять в целях борьбы с ленью. Это – эффективный трюк, который поможет медленно, но верно преодолеть ваше внутреннее сопротивление.
Выполнение работы шаг за шагом

Дробление задачи на несколько меньших поможет снизить давление сроков и будет поддерживать вашу мотивацию. Вы сможете вполне расслабленно выполнять небольшие задачи одну за другой. Закончив одно дело, вы почувствуете удовольствие и вдохновение, ведь вы справились с поставленной задачей! Тем легче вам будет взяться за следующее дело.
Составляйте список необходимых дел

Иногда мы оказываемся в ситуациях, когда на нас наваливается хаотичная куча работы, которую необходимо срочно переделать. Мы тогда даже не знаем, за что хвататься сначала, а что сделать позже, и у нас просто руки опускаются. Созданный вами список поможет разобраться в такой ситуации, восстанавливая «обзор»; но еще более важно то, что он помогает нам понять, что очень часто задача кажется более сложной, чем есть на самом деле. Составляя список дел на текущий день или неделю, вы сможете организовать выполнение работы от простой к более сложной.
Визуализируйте преимущества действия перед бездействием

Представьте себе, как легко и свободно вы будете себя чувствовать, когда работа будет позади. Нарисуйте яркую картину тех преимуществ, которые ожидают вас, когда вы достигнете поставленной задачи: удовлетворение от выполненной работы, чувство гордости за свою силу воли, успех и опыт, которые придут к вам после завершения всех дел. Такая визуализация поможет победить внутреннее сопротивление и усилит вашу мотивацию.
Изолируйте все, что могло бы вас отвлекать от дела

Очень часто источником нашей лени становятся телевидение, интернет и тому подобное, ведь нам кажется, что это гораздо более интересное занятие, чем та работа, которую нам надо сделать. Независимо от того, что вас отвлекает, когда вы должны работать, учиться, делать уборку, – удалите это! Если тяжело бороться с соблазном, то начинайте прибегать к визуализации. В этом случае полезно начинать визуализацию с представления того чувства угрызения совести, которое ожидает вас, если работа не будет выполнена. А уже потом представляйте себе удовольствие от победы над самой собой!
Поощряйте себя

Каждый раз, как вам удалось победить свою лень и выполнить поставленную задачу, вы должны вознаградить себя. Это поможет вам закрепить положительные эмоции от преодоления лени и связать их с осознанием необходимости приложения усилий. Только следите, чтобы награда была пропорциональна приложенному усилию (небольшая победа – небольшое вознаграждение, и наоборот).

Мы привели несколько способов, как побороть лень. Далее – выбор за вами. В любом случае с ленью нужно бороться. Ведь придумали же средства против растяжек! А ранее считалось, что этот дефект уже навсегда останется с человеком. Так и лень – это еще не клеймо. В ваших силах все исправить!

Оцените статью
Добавить комментарий