Как сохранить зрение работая за компьютером

Как сохранить и уберечь зрение при работе за компьютером

Монитор компьютера – один из негативных факторов, который сильно влияет на глаза.

В процессе его продолжительного использования возможно образование нескольких осложнений, например, спазма аккомодации хрусталика.

Это приводит к снижению остроты зрения или ухудшению уже имеющейся миопии, гиперметропии. Чтобы устранить негативные действия вовремя, необходимо предпринять ряд важных действий. О них можно проконсультироваться у офтальмолога.

Монитор

Качество монитора должно быть на необходимом уровне. В настоящее время выпускают наиболее приемлемые устройства, которые передают четкое изображение, поэтому глаза не должны перенапрягаться при их использовании. Если человек использует устаревшую модель, рекомендуется заменить новой.

Часто в магазинах настраивают монитор на самую яркую контрастность изображения, по приезду домой с этим устройством, необходимо изменить ряд настроек, сделать их индивидуально под себя:

  • разрешение экрана должно быть нескольких разновидностей, чаще рекомендуют 1366×768, 1280×720 (разрешение должно полностью совпадать с диагональю монитора);
  • яркость монитора должна быть на уровне количества поступающего света в помещение, экран должен быть не слишком ярким и не слишком бледным;
  • частота монитора характеризует количество изображений за 1 секунду, рекомендуемый показатель – 60 Гц.

Рекомендуется не дожидаться усталости глаз, а сразу изменить настройки монитора под себя после покупки.

Оптимальное расстояние между глазами и монитором

Если человек использует средний экран монитора, рекомендуется садиться на расстоянии 50-60 см от него. Если же монитор маленький, можно приблизиться к нему на 40 см . В обоих случаях при соблюдении расстояния от монитора негативный эффект свечения будет проявляться в меньшей степени.

Правильное положение тела во время работы за компьютером

Также важно правильно сидеть перед монитором. Голова человека должна находиться выше его уровня, то есть он смотрит немного сверху вниз. В таком положении спина будет ровной, человек не будет сутулиться . Если же монитор находится выше глаз человека, он будет сидеть неровно, чтобы смотреть на монитор. Так будет развиваться постоянная усталость, сутулость и патологии шейного отдела позвоночника.

Программы для защиты зрения

Существуют наиболее популярные разновидности программ, которые защищают зрение от перенапряжения:

  • Eye Relax . Бесплатная программа, которую может установить каждый пользователь на компьютер. Программа выключает монитор через равные промежутки времени. Человек в это время может отдохнуть и расслабиться, выполнить гимнастику для глаз.
  • Workrave . Бесплатная программа, написанная на русском языке. На экране монитора периодически высвечивается объявление о том, что необходимо сделать перерыв. Если человек этого не делает, программа блокирует клавиатуру и мышь.
  • Chronocontrol . Бесплатная программа для компьютера, которая блокирует экран через заданный промежуток времени. Пользователь точно знает, когда ему нужно делать перерыв и отдохнуть.
  • EyeLeo . Бесплатная программа, написанная на русском языке. Напоминает о том, что нужно сделать перерыв. Можно задавать как большие, так и малые промежутки для перерыва.
  • EyeRelaxingandFocusing . Программа, которая помимо установления перерывов, предоставляет человеку методику для тренировки зрения. Он наблюдает за проецируемым изображением, которое воздействует на аккомодацию глаз.
  • Relaxation . Программа, предоставляющая услуги только на английском языке. Несмотря на это, разобраться в ней легко. В ней представлены различные изображения, которые положительно влияют на глаза человека.
  • EyeCorrector . Программа блокирует экран, человек ничего не может включить. После этого предоставляются изображения, на которых показывается необходимая гимнастика для глаз.

Необходимо установить одну из этих программ на компьютер. Лучше выбирать ту, которая, помимо блокировки экрана, напоминает об осуществлении гимнастики для глаз.

Очки для работы за компьютером

Наиболее часто врачи рекомендуют две разновидности защитных очков для глаз:

  • Очки с применением защитного антибликового покрытия , которое снижает количество лучей, проходящих через зрачок на сетчатку глаза, а также не дает глазам перенапрягаться из-за яркого свечения.
  • Очки-тренажеры . Они пластиковые, черного цвета. На них расположено множество отверстий, через которые смотрит человек. С их помощью глаза могут расслабиться перед монитором.

О применении наиболее приемлемых очков стоит проконсультироваться с лечащим офтальмологом.

Перерывы

Если человек использует компьютер небольшое количество часов в день, например, один или два, рекомендуется делать два небольших перерыва. Если же работа человека сопряжена с использованием монитора компьютера целый день, рекомендуется делать перерыв каждый час.

В это время можно сидеть закрытыми глазами, посмотреть в открытое окно, сделать гимнастику для глаз.

Гимнастика для глаз

Во время перерыва в работе с компьютером, необходимо выполнять ряд простых гимнастических упражнений для органов зрения:

  • повороты глаз по часовой стрелке и в обратную сторону;
  • частое беспрерывное моргание в течение 30 секунд;
  • рисование глазами цифр от 0 до 9, а также знака бесконечности, действия можно выполнять закрытыми глазами;
  • перемещение глазных яблок по диагонали из верхнего угла в нижний для каждой стороны;
  • перемещение взгляда к переносице, затем разведение глаз в нормальное положение;
  • поворот глазных яблок вверх-вниз, влево-вправо.

Такие упражнения можно делать в любое время, даже находясь на улице. Они расслабляют глазодвигательные мышцы, устраняют спазм аккомодации. Минимальное количество упражнений за день – один раз в сутки . Важно ежедневно выполнять действия, чтобы устранить себе возможность побочного эффекта от использования монитора.

Как не испортить и сохранить зрение при работе за компьютером: 5 правил защиты

Как не испортить и сохранить зрение при работе за компьютером: 5 правил защиты

Как защититься от подглядывания через камеру на Windows без заклеивания “глазка”

Google Chrome прекращает поддержку со 2 марта и не будет работать на старых ПК

Мошенники на Авито продают щенков: как не попасться на развод?

Схема нового развода на Авито через курьерскую доставку

Разводы при покупке и продаже Айфона на Авито: новые схемы обмана

Интернет переполнен рекомендациями, как сохранить зрение при работе за компьютером. Приводятся сотни способов, позволяющих защитить глаза от негативного влияния монитора и длительной концентрации на одну точку. Ниже мы приведем только проверенные способы, как не испортить зрение, работают за компьютером. Также поговорим о профилактических мерах, позволяющих сохранить остроту взора и не допустить проблем в будущем.

Советы, как работать за компьютером, чтобы сохранить зрение

При работе за ПК или ноутбуком имеет место сразу несколько негативных факторов. Основные — однотипная нагрузка, уменьшение частоты моргания и вредное мерцание монитора. В результате зрение ухудшается, человек надевает очки и с каждым разом ставит все более толстые линзы. Чтобы не допустить такой проблемы и сохранить остоту, необходимо знать, как не посадить зрение за компьютером.

Правильно организуйте рабочее место

Первое, что необходимо сделать, чтобы сохранить «зеркало души» при работе за ПК — правильно организовать рабочее пространство. Здесь учтите следующие моменты:

  1. Расстояние от глаз до монитора — около одного метра. Для проверки протяните руку к дисплею: вы должны доставать до него кончиками пальцев.
  2. Высота должна настраиваться так, чтобы экран находился немного ниже уровня глаз.
  3. Выбирайте рабочее кресло с возможностью изменения высоты работы. Так проще подобрать комфортную позицию и не потерять зрение за компьютером.
  4. Проследите, чтобы на монитор не падал свет солнца или лампы.
  5. Сидите прямо и соблюдайте осанку.

Следование этим советам позволяет уменьшить негативное действие длительной работы на одном месте, сохранить и защитить зрение при работе на компьютере.

Гимнастика

Наиболее эффективных способ защиты — проведение гимнастики для глаз. Достаточно пяти-семи упражнений, чтобы укрепить глазные мышцы и не дать им деградировать из-за длительной работы за ПК.

Чтоб не терять зрение за компьютером, выполняйте указанные ниже упражнения хотя бы 3-4 раза в день. Кратко рассмотрим особенности:

  1. Вверх и вниз. Поднимите глаза максимально вверх, а потом вниз.
  2. Влево и вправо. Выполните аналогичные действия, но только смотрите в левую и правую сторону.
  3. «Нарисуйте» бабочку.
  4. «Нарисуйте» вертикальную восьмерку.
  5. «Рисуйте» большой циферблат, описывая глазами большие круги. При этом останавливайтесь на каждой цифре.
  6. Станьте возле окна, закрепите на нем маленькую точку (к примеру, наклейку) и найдите где-то вдалеке еще одну точку. Переводите взгляд между ними.

Чтобы не испортить зрение, сидя за компьютером, повторяйте указанные выше упражнения по 7-10 раз.

Смените деятельность

Хороший способ сохранить здоровье глаз при работе за ПК — делать перерывы через каждые 45-50 минут. Это означает, что необходимо вообще отойти от компьютера и заняться другим делом. Как вариант, заварите себе чай, подышите свежим воздухом, попейте воды или сделайте небольшую зарядку. Как вариант, проделайте упражнение, описанное в пункте 6 приведенной выше инструкции.

Купите компьютерные очки

Один из способов, как не портить зрение, сидя за компьютером — применение компьютерных очков. Их задача состоит в повышении контрастности и устранении бликов.

Линзы должны быть сделаны из стекла и иметь специальные фильтры, не пропускающие голубой свет от экрана. Известно, что такие лучи негативно влияют на глаза, а их отсеивание помогает сохранить зрение. О применении такого фильтра свидетельствует коричневый оттенок. Также на поверхности должно быть антибликовое покрытие, защищающее от отсвечивания.

Чтобы правильно подобрать очки и уберечь зрение при работе за компьютером, обратитесь к окулисту. Он проведет осмотр и поможет с выбором оптимальных очков.

Регулируйте время

Лучший способ сохранить глаза от пагубного влияния ПК — находиться перед монитором не больше шести часов взрослым и четырех часов детям. Если следовать рекомендации не удается, примите все меры, позволяющие сберечь зрение при работе на компьютере.

Следите за увлажнением

Одна из причин возникновения проблем — длительная концентрация на одной точке. В результате поверхность роговицы высыхает. Чтобы не допустить этого и сохранить взор, необходимо чаще моргать или использовать специальные капли. Постарайтесь не заниматься самолечением, а уточните название средства у окулиста.

Профилактика

Для защиты от проблем нужна профилактика нарушения зрения при работе за компьютером. Сделайте следующие шаги:

  1. Откажитесь от курения, чтобы сохранить здоровье.
  2. Постарайтесь уменьшить употребление алкоголя. Если это невозможно, лучше отдайте предпочтение красному вину, но в небольших дозах.
  3. Занимайтесь спортом. Лучший способ укрепить организм — регулярная разминка, бег, тренировки в спортзале. Это способствует улучшению кровоснабжения, в том числе восстанавливает тканевое дыхание в области глаз.
  4. Наладьте правильное питание, убедите из рациона жирные и высококалорийные продукты или уменьшите их потребление. Не переедайте. Насыщайте рацион продуктами, которые богаты клетчаткой.
  5. Чаще смотрите в окно или переводите взор на красивую картинку над столом во время работы. Это может сохранить зрение.
Читайте также:  Как эффективно укреплять ногти гелем под гель-лак?

Теперь вы знаете, как не ухудшить зрение, сидя за компьютером, и какие меры необходимо соблюдать для сохранения здоровья глаз. Помните, что лучше потратить несколько минут на упражнения, чем потом тратить деньги на покупку очков и лечение.

Как сохранить зрение работая за компьютером

Работа за компьютером – это неотъемлемая часть современной жизни, без которой сегодня мы не представляем своего существования. Компьютер сочетает в себе многие вещи, кто-то отдыхает, развлекается и организует свой досуг, играя в компьютерные игры, а кто-то проводит полный рабочий день за устройством, строит карьеру и бизнес, зарабатывает на жизнь. Сомневаться в необходимости компьютера нет смысла – он помогает нам в решении многих проблем и задач, современные люди не представляют своей жизни без него.

Однако, несмотря на все преимущества устройства, все же, у него есть глобальный недостаток – это прямое негативное влияние на зрение и состояние глаз. Вы наверняка не понаслышке знакомы с чувством усталости, которое появляется ближе к концу рабочего дня, ощущениями сухости и жжения, слезотечения и покраснения глаз. К сожалению, несоблюдение необходимых мер безопасности при использовании компьютерных устройств безвозвратно ухудшает зрение. Если в течение дня вы чувствуете головную боль, боль в шее, размыто видите объекты к вечеру и постоянно трете глаза руками, пора задуматься о возникновении синдрома компьютерного зрения.

Что необходимо сделать, чтобы не испортить зрение, работая за компьютером? Существует несколько правил, которые рекомендуется соблюдать каждому, кто взаимодействует с устройством ежедневно.

1. Прежде всего, подумайте о грамотной организации рабочего пространства. Чтобы позволить мышцам глаз расслабиться, экран устройства необходимо расположить на уровне или чуть ниже уровня глаз. Расположите монитор так, чтобы на него не падал свет, на экране не должны отражаться потолочные лампы и светильники. Таким образом, вы предотвратите появление бликов. Помните, оптимальное расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше семидесяти сантиметров.
2. Задайте правильные настройки экрана монитора. Повторимся, он не должен бликовать. Настройте контрастность и четкость экрана, не бойтесь менять их, если понимаете, что устаете от слишком контрастного изображения, работая долгое время. Более того, полезно будет снижать общую яркость в течение рабочего дня, это будет дополнительным инструментом избежать усталости глаз. Проверьте температуру цвета экрана – он не должен быть слишком синим. Многие системы позволяют задать “ночной” режим работы, что расслабляет глаза.
3. Не забывайте делать перерыв в работе, желательно каждые 40 минут. В это время посмотрите вдаль, в окно, или сделайте чашечку кофе. Будет полезно сделать расслабляющую гимнастику для глаз. Простейшие упражнения включают в себя вращение глазами, концентрацию взгляда на ближних и дальних объектах, переменное закрытие и открытие глаз. Очень полезно быстро моргать, тем самым давая слизистой увлажниться, а себе возможность устранить общий дискомфорт легко и быстро.
4. Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в теплое время года. Ваши глаза расслабляются во время прогулки, отдыхают от усердной работы и чувствуют себя комфортно весь оставшийся день. Полезно использовать обеденный перерыв для прогулок – так вы не только дадите глазам возможность отдохнуть, но и отдохнете сами, вернувшись на работу с новыми силами.
5. Используйте специальные очки для работы за компьютером, адаптированные для современных устройств. Такие очки отличаются от обычных тем, что имеют специальное покрытие на линзах, нейтрализующее лучи синего и фиолетового цвета, благодаря которому снижается вероятность головной боли и мигреней. Очки устраняют блики с поверхности дисплея, а также помогают уменьшить воздействие электромагнитного излучения на глаза. Такие модели очков популярны у студентов и школьников, а также у офисных сотрудников. Следует учитывать, что очки для компьютера немного искажают цвета монитора, однако искажения несущественны. Помимо работы за компьютером, в таких очках желательно просматривать ленту мобильного устройства.
6. Использование увлажняющих капель для глаз. Из-за того, что взгляд человека во время работы зафиксирован на одной точке, а моргание происходит все реже и реже, появляется жжение и сухость в глазах. Капли помогают воздействовать на проблему моментально, избавляя человека от неприятных симптомов. Увлажняющие капли по своему составу схожи со слезной жидкостью, что безобидно для глаз, но перед их применением необходимо посоветоваться с врачом и подобрать подходящие именно вам.
7. Правильно питайтесь. Правильное питание – это залог не только крепкого здоровья всего организма, но и в частности, здоровья глаз. Качественный и сбалансированный рацион не позволяет пересыхать слизистой глаза, что положительно сказывается на вашем самочувствии. Включите в свое питание такие продукты, как рыба, орехи, цитрусовые, молочные продукты и овощи. Наиболее полезными для глаз будут витамины С,D,А, цинк, омега-3 жирные кислоты.

Выполняя эти простые, но эффективные рекомендации, вы сведете к минимуму возможность возникновения таких глазных заболеваний, как близорукость, дальнозоркость, рубцов на роговице и более серьезных осложнений. Заранее занимаясь профилактикой глаз, вы сохраните свое зрение на долгие годы, несмотря на современный и деловой ритм жизни.

Разбор. Как сохранить зрение при работе с компьютером

Длительная работа за монитором вызывает «компьютерный зрительный синдром» ( это совокупность жалоб со стороны глаз — дискомфорт , рези , покраснение и ощущение сухости , при длительной работе с ПК), который часто сочетается с синдромом «сухого глаза» ( заболевание , вызванное сухостью глаз). В результате увеличивается число людей с близорукостью. По статистике , от 30% до 40% школьников плохо различают предметы на дальнем расстоянии , и с возрастом количество людей с этим заболеванием растет. Altapress.ru поговорил с офтальмологом высшей категории , заведующей Краевой лаборатории контактной коррекции зрения Викторией Кузнецовой о том , как сохранить свое зрение здоровым.

Дело не в самом компьютере , а в характере работы за ним. Когда человек долго сидит за компьютером , он смотрит близко — в экран. Глазная мышца постоянно напряжена из-за статической нагрузки. Иногда она так устает , что при взгляде вдаль мышца не может расслабиться , и человек начинает плохо видеть. Мы начинаем реже моргать , появляется сухость и дискомфорт в глазах. Статическое положение шеи за компьютером может провоцировать остеохондроз — ухудшается кровоснабжение , начинает болеть голова , портится зрение.

Самый простой вариант — специальные таблицы , которые обычно висят в кабинете окулиста. Вы можете зайти в ближайшую оптику и проверить зрение на такой таблице самостоятельно. Если вы видите всего 6−7 строчек , то это уже отклонения и надо обращаться к врачу. Можете купить себе такую же таблицу и время от времени проверять свое зрение.

Примерно раз в час нужно давать себе отдых от монитора на 2−3 минуты и делать зарядку для глаз. Если сильно заняты , то делать такой перерыв нужно хотя бы раз-два в день. Можно просто закрыть глаза руками и посидеть 30 секунд в темноте , как будто разглядываете ночное небо. Или расслабить мышцу — посмотреть вдаль ненадолго , поморгать.

Есть несколько методик зарядки для глаз. Разработанная профессором Аветисовым зарядка не займет больше 3 минут. Её можно делать сидя за рабочим столом , незаметно для окружающих.

Самое главное упражнение для профилактики и лечения близорукости — смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2−3 секунды , перевести взгляд на кончик носа на 3−5 секунд. Повторить 6−8 раз.

Для укрепления глазных мышц нужно медленно переводить взгляд вправо , влево , вправо-вверх , влево-вниз , влево-верх и вправо-вниз , повторить 8−10 раз.

Кроме этого , делать гимнастику для шеи. Подойдет обычная школьная зарядка — повороты головы в разные стороны или ЛФК-упражнения.

Вести активный образ жизни. Подойдут лыжи , коньки , бассейн и гимнастика. Идеальным вариантом будут теннис и бадминтон — глаза постоянно смотрят то близко , то далеко. Полезно больше ходить пешком после работы.

В аптеке можно купить комплексы витаминов для тех , у кого высокие зрительные нагрузки. Важно правильно питаться — употреблять витамин А , которого много в морковке , во всех желтых и оранжевых фруктах; свеклу.

Нужно правильно подобрать очки и контактные линзы. Если в оптике нет нужных вариантов или они вам не подходят , в краевой офтальмологической клинике есть контактная лаборатория , где изготавливают индивидуальные линзы на заказ , например , для людей с астигматизмом.

Как минимум раз в год. Если вы чувствуете , что ваше зрение ухудшается или появляется дискомфорт в глазах , не стоит покупать в аптеке капли , лучше сразу обратиться к специалисту , чтобы предотвратить серьезные ухудшения на ранней стадии.

  • Не стойте над душой: эксперты советуют родителям , как сохранить здоровье ребенка в школе
  • Роструд может признать работу за компьютером не вредной
  • Сибирские ученые придумали лечебные контактные линзы

Эта закладка предназначена для тех наиболее внимательных из вас, кто замечает опечатки, орфографические, пунктуационные и фактические ошибки в наших текстах и хотел бы помочь нам исправить их. Мы заранее благодарим всех, кто вместе с нами стремится улучшить качество наших материалов. Ваша помощь неоценима не только для редакции – она также важна для тех читателей, которые благодаря вам прочтут эти тексты в правильной редакции.

Читайте также:  Как простить измену мужа и сохранить семью: советы психолога

Чтобы сообщить нам об опечатке, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Что делать, если после работы за компьютером в глазах всё двоится

Если вы читаете этот текст, а буквы на экране размываются, в глазах неприятно жжёт и ноет шея, то у вас компьютерный зрительный синдром. Значит, глаза устали и не могут сфокусироваться ни на чём. Это не болезнь, а проходящая реакция. И виноват не сам компьютер, а время, проведённое за ним. Рассказываем, как от этого спастись и почему на гимнастику для глаз лучше забить.

Почему устают глаза, когда долго сидишь за компьютером

Потому что глаза человека, как и тело вообще, не приспособлено к тому, чтобы сидеть по 8 часов за компьютером. Эволюция нас задумала охотниками, которые преодолевают десятки километров в поисках добычи. Но мы оказались умнее и придумали доставку еды в офис, чтобы не отвлекаться от рабочего процесса. По последним данным, компьютеры используются более чем в 50–70% сферах деятельности человека. Это удобно для всех, кроме нашего зрительного аппарата.

Компьютер на самом деле НЕ портит зрение

Не спешите винить во всём компьютер: это миф, что он портит зрение. То же самое касается и смартфонов, планшетов и других электронных устройств. Экраны современных гаджетов не влияют на глаза.

Раньше, работая со старыми компьютерами, мы могли чувствовать дискомфорт. Контрастный фон, мерцание экранов и блики на них — это была боль для наших глаз. Если представить, что глаз — это одна большая мышца, только подумайте, как она страдает, если ей нужно качаться в зале не меньше 6 часов в день.

Современные ноутбуки не портят зрение — большинство моделей мерцает незаметно и не бликует, сама картинка высокого качества. Глазу комфортно. Остаётся одна, важнейшая проблема — мы почти не моргаем, пока настойчиво смотрим в экран. Поэтому к концу рабочего дня текст на экране перед глазами чёткий, а вдали всё размывается.

Зрение портит не сам монитор, а многочасовое зависание в гаджетах или ежедневная работа за компьютером.

В газете The Inde­pen­dent опубликовали средний показатель времени за компьютером у офисных работников за год — вышло 1700 часов! Получается около 6 с половиной часов в день без учёта выходных. Неудивительно, что к концу рабочего дня 70% офисных сотрудников жалуются на нечёткость зрения, головную боль и напряжение в мышцах шеи.

Как понять, что у вас не болезнь, а компьютерный синдром

Компьютерный синдром офтальмологи не считают заболеванием. Механизм его такой: если мы редко моргаем, поверхность глаза высыхает и не получает увлажнения. Обычно глаз покрыт слёзной плёнкой, а тут она истончается и разрывается. Это вызывает неприятные ощущения: боль, резь, жжение в глазах. Если вы возвращаетесь домой, отдыхаете и симптомы проходят — это не близорукость, не паникуйте.

Эта реакция временная и обратимая, если о глазах заботиться. А если с синдромом не бороться — тогда и правда будет портиться зрение, разовьётся настоящая близорукость или другие проблемы.

Симптомы компьютерного синдрома

Ухудшение зрения — не единственный симптом при этом синдроме. Их делят на три группы.

Нарушение аккомодации, или способности чётко видеть предметы на близком и дальнем расстоянииТрудно сфокусировать зрение на предмете
Предметы нечёткие и раздваиваются
Буквы, цифры и изображения расплываются перед глазами
Близорукость
Напряжённые мышцы шеиБоль в шее
Боль в плечах
Головная боль
Боль в пояснице
Сухость глазЖжение
Покраснение
Ощущение «песка в глазах»

Чётких критериев у синдрома нет — если хоть один симптом из таблицы выше вас беспокоит, стоит обратиться к врачу-офтальмологу и проверить зрение. Если всё в порядке и у вас не выявят нарушений, значит, дело только в работе перед экраном.

С теорией разобрались — пора перейти к практическому решению проблемы.

Как не портить зрение, если работаешь за компьютером часами

Соблюдайте зрительный режим 20–20–20

Это самая важная рекомендация от Американского общества оптометристов. Каждые 20 минут нужно перевести на 20 секунд свой взгляд на любой предмет, который находится от вас на расстоянии в 20 футов. 20 футов — это около 6 метров. Этого времени хватит вам, чтобы оглядеть всех коллег и помахать ручкой, а глазам — расслабиться. После двух часов непрерывной работы желательно устроить перерыв на 15 минут.

А пока у вас перерыв — разомнитесь, чтобы не сутулилась спина

Сидите за компьютерным столом правильно

Рабочее место должно быть удобным и не вредить вашему здоровью. Когда работаете за компьютером, вам нужно сидеть на расстоянии вытянутой руки от него. Экран настройте так, чтобы он был слегка наклонён вниз. Оптимально — на 15–20 градусов ниже глаз. Работать, немного опустив голову, комфортно: так мышцы шеи не сильно напрягаются.

Настройте освещение или уберите блики с экрана монитора

Современные экраны монитора обычно покрыты антибликовой плёнкой. Если солнечный свет мешает читать текст — купите плёнку сами или попросите начальника закупить их на всех. Стоит недорого и облегчит глазам работу.

  • Антибликовая защитная плёнка для монитора, 941 рубль — плёнка для экранов 16:9. Это самый распространённый формат ноутбуков и мониторов. Плёнка защищает не только от солнечных бликов, но и от посторонних взглядов: экран под углом будет просто чёрным.
  • Защитный экран для смартфона, 90–135 рублей — матовое стекло, чтобы на экране мобильного не раздражали следы от пальцев и блики. Насыщенность цветов на экране при этом не страдает.

Моргайте чаще

Обычно человек моргает около 18 раз в минуту. Но если он смотрит в экран, то на четверть меньше. Старайтесь моргать чаще, пока работаете за компьютером, чтобы увлажнить глаз. А ещё пейте побольше воды или поставьте домой или в офис увлажнитель для воздуха. Уровень влажности должен быть в районе 30–50%, иначе симптомы компьютерного синдрома будут выражены сильнее и к тому же возрастёт риск заболеть ОРВИ. Вирусы любят пересушенные слизистые, на них ведь так легко осесть и размножиться.

Пользуйтесь искусственной слезой

Искусственные слёзы — это глазные капли, которые используются для поддержания влажности на внешней поверхности глаз. Их можно использовать для лечения синдрома сухого глаза, при некоторых заболеваниях, связанных с сухостью слизистых, после операции на глазах и при реакции на факторы окружающей среды типа ветра или задымлённости.

Искусственные слёзы можно купить в аптеке без рецепта. При разных состояниях помогают разные капли, но подобрать их придётся самостоятельно. Какие капли не будут вызывать дискомфорта и помогут увлажнить глаза — те и ваши друзья. Капли бывают в растворах и гелях. Отличие только в том, что гель дольше удерживает раствор на поверхности глаз.

  • Капли Слезин, 293 рубля — смягчающие и заживляющие капли для глаз. Эффекта от них хватит на 90 минут.
  • Систейн гель для глаз, 546 рублей — густое защитное покрытие для глаз. Эффекта хватит на несколько часов.

А вот что делать, если плакали по-настоящему

А гимнастика для глаз эффективна при компьютерном синдроме?

Упражнения для глаз действительно назначают многие врачи-офтальмологи, но доказательств эффективности этого метода лечения нет. Ровно как и нет ни слова об этой гимнастике в рекомендациях Американской ассоциации оптометристов.

Гимнастика для глаз также называется «метод Бейтса». Уильям Бейтс — врач-офтальмолог XX века, который пропагандировал свой комплекс упражнений для лечения различных нарушений зрения у пациентов. Она основана на предположении, что мышцы глаз у людей с нарушением зрения слабые и их нужно привести в тонус упражнениями. Но ещё в 1929‑м FDA (Управление США по контролю качества пищевых продуктов, медикаментов и косметических средств) выпустило постановление запретить эту методику, так как обещания Бейтса ложные.

Эти упражнения не могут помочь ни при заболеваниях типа близорукости и астигматизма, ни при компьютерном синдроме. Бейтс считал, что нужно воздействовать на мышцы, чтобы лечить глаза. Но близорукость бывает наследственной, астигматизм развивается на фоне травм и воспалений, а компьютерный синдром провоцирует редкое моргание. Мышцы тут — не первичный фактор, на который нужно действовать.

Если вам такую гимнастику назначали и кажется, что она помогла, то этому есть объяснение. Например, эффект плацебо — если сильно верить, что гимнастика поможет, то она поможет. Но это только кажется. Другой вариант: во время упражнений вы стали чаще моргать и увлажнили глаз. В результате он стал лучше видеть. Эта рекомендация как раз присутствует в рекомендациях американских оптометристов.

Ещё одна популярная рекомендация — это носить компьютерные очки во время работы. Увы, Американская академия офтальмологии не считает их эффективными. По её мнению, эффективнее работать в комфортных для глаз условиях, а после работы — отдыхать любым способом, но только не перед экраном смартфона.

Коротко

  • Сам по себе экран компьютера не портит зрение, важно — сколько времени вы за ним проводите. Час в день — нестрашно. Работаете полноценный рабочий день — позаботьтесь о глазах.
  • Наиболее частая проблема людей, которые много времени проводят перед монитором — компьютерный зрительный синдром. Глаза редко моргают, не получают нужного увлажнения, краснеют и болят.
  • Если много работаете за компьютером, оборудуйте себе удобное рабочее место, настройте освещение, каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана — посмотрите вокруг или в окно, дайте глазам отдохнуть.
  • Вместо зрительной гимнастики лучше позаботьтесь о достаточном увлажнении глаз. Чаще моргайте и используйте препараты искусственной слезы.
  • Если чувствуете, что пропала острота зрения, часто болит голова, глаза устают, краснеют и будто в песке, — запишитесь к офтальмологу.

Эвлали Васильева

Врач-терапевт, выпускница РостГМУ по специальности «Лечебное дело». Отвечаю на вопросы о здоровье коротко, ясно и по науке.
Верю в медицинскую статистику и в научные факты, а не в опыт и интуицию коллег. Семь раз на английском прочту, один — напишу по-русски.

Читайте также:  Manolo Blahnik весна-лето: преимущества и недостатки

Зримая польза. Как защитить глаза при работе за компьютером

Все по местам

Изображение на экране дисплея складывается не из непрерывных линий, как на бумаге, а из отдельных точек, к тому же постоянно мерцающих, поэтому при работе на компьютере наши глаза получают довольно существенную нагрузку.

Отодвиньте монитор подальше, расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 50–60 см. Не устанавливайте компьютер напротив окна. Это может привести к появлению бликов на мониторе, лучше всего поставить его под прямым углом к окну. Центр экрана должен располагаться примерно на уровне глаз или чуть ниже. Если комната, где вы работаете, очень светлая и солнечная, попросите начальство повесить на окна жалюзи или шторы или купите специальный козырек на монитор. Следите за чистотой экрана. Не реже чем раз в неделю протирайте его специальными салфетками. Позаботьтесь о том, чтобы свет в помещении не был слишком ярким, но и сидеть впотьмах тоже ни к чему. Идеально рассеянное приглушенное освещение.

Внимание на экран

Что касается опасности компьютерного излучения, то она несколько преувеличена. Лишь у очень старых моделей мониторов оно действительно представляет угрозу. Но у современных компьютеров, отвечающих стандартам безопасности ТСО‑95 и ТСО‑99, уровни излучений практически безопасны даже для детей и беременных женщин. Считается, что чем больше экран у компьютера, тем безопаснее он для глаз, поэтому работа на стареньких 14‑дюймовых мониторах с электронно-лучевой трубкой (ЭЛТ) – явный риск. Впрочем, если ваша задача – работа с текстом, то слишком большие мониторы (с экраном более 15–17 дюймов) вам также не нужны.

Рацион для глаз

Укрепить зрение можно со вкусом. Помогут в этом деле желтые и ярко-оранжевые фрукты и овощи (тыква, морковь, сладкий перец, апельсины, хурма), а также мед, который, как известно, улучшает цветовое зрение. Отлично воздействуют на сосуды глаз абрикосы в любом виде: как свежие плоды, сок из них, так и сушеные – курага и урюк.

В сезон старайтесь хотя бы два раза в день съедать по трети стакана черники в любом виде, будь то свежая ягода, черничное варенье или компот. Ежедневно вечером промывайте глаза чаем или настоем ромашки. Хорошо действует на зрение компресс из настоя васильков: 2 столовые ложки сухих измельченных цветков василька залить 0,5 л воды и кипятить на небольшом огне 10 минут. Затем настаивать в течение часа, процедить и использовать по назначению.

Очень полезен глазам морковный сок. Это самый богатый источник витамина А. К тому же он быстро и хорошо усваивается. Два раза в год любому ударнику офисного труда необходимо пить этот сок как лекарство, курсом – по стакану каждое утро в течение месяца. Тушеную морковь, сок из этого корнеплода или свежий морковный салат ешьте со сметаной или каплей любого масла, так как жирорастворимый витамин А из моркови без них не усваивается.

При усталости глаз, а также и при зрительных заболеваниях (например, изъязвлении роговой оболочки глаза, катаракте и конъюнктивите) эффективен сок петрушки. Он – один из самых сильнодействующих соков, поэтому его стоит пить за один присест не больше столовой ложки. Сок петрушки лучше смешивать с водой или другим овощным соком. Исключительно полезна смесь сока моркови и петрушки.

Отлично «освежает» глаза, очищает кровь и вообще весь организм свекла. Две столовые ложки ее сока стоит добавлять к смеси морковно-петрушечного сока.

Женские тату на руке 2021-2022: популярные эскизы и примеры татуировок на фото

Современная мода демонстрирует нам все больше новых течений и тенденций. Первые татуировки носили мужчины, а женщины даже и не надеялись, что когда-то так само будут украшать свое тело необычными рисунками. На сегодняшний день тату является отличным решением для демонстрации особых рисунков на теле, которые, в свою очередь, передают характер, вкус и состояния души их обладательниц.

Одними из наиболее популярных мест для нанесения женских тату являются руки. Причин, по которым женщины наносят тату на руку несколько: во-первых, актуальные веяния моды, во-вторых, желание самовыражения, в-третьих, маскировка шрамов или дефектов на коже.

Популярными зонами для нанесения тату на руке считаются:

  • кисть;
  • запястье;
  • предплечье;
  • пальцы;
  • бицепс.

Если с выбором места и эскиза Вы легко определитесь, то избрать размер не особо легко. Наилучшим решением в такой ситуации, будет отдаться внутреннему чутью, которое подскажет, какой размер будет оптимальным именно для Вас. Например, некоторым будут по душе маленькие татуировки на руке, а другим нравятся большие по масштабу тату-рукава, в которых все сюжеты связаны между собой в одну композицию.

Предлагаем Вашему вниманию более 100 эскизов тату на руке, просмотрев которые, Вы несомненно определитесь с местом, дизайном и размером новой татуировки.

СОДЕРЖАНИЕ:

Идеи тату на предплечье

Наиболее востребованной частью тела, куда принято наносить татуировки, можно считать предплечье. Отличными решениями для девушек станут изображения цветов, животных, надписей и символов. Тату-мастера утверждают, что процесс нанесения рисунка на зону предплечья проходит почти безболезненно и, по сравнению с другими зонами на теле, вполне терпимы.

Размер татуировки может быть совершенно разным, поэтому, перед нанесением рисунка лучше его распечатать в нескольких масштабах и оценить, какой именно Вам больше нравится. Также постарайтесь узнать, какой смысл кроется в том или ином изображении. Например, лев является олицетворением гордости и власти, а лиса указывает на хитрость и деловую хватку обладательницы.

Особой популярностью пользуются изображения цветов на женских предплечьях в виде розы как символа страсти, и лотоса, который ассоциируется с духовным просветлением.

Красивые идеи женских тату-рукавов

Одним из самых трендовых направлений в мире боди-арта является тату-рукав. Рукав занимает большую площадь руки, поэтому его трудно не заметить и невозможно проигнорировать. Трендовое тату не имеет окончаний и наносится в виде разных или одинаковых по смыслу рисунков, связанных между собой в цельную композицию.

Татуировка может занимать разную площадь руки, и делиться на несколько видов, среди которых:

  • «Полный рукав» занимает всю поверхность руки от плеча к запястью.
  • «Полурукав» наносится от плеча до сгиба локтя или от локтя до запястья.
  • Рукав 3/4 занимает площадь от запястья до середины бицепса или от половины предплечья до плеча.
  • Рукав1/4, он же мини-рукав, может находиться на любом участке руки и имеет небольшие размеры.

Тату-рукава потрясающе смотрятся как в черно-белых, так и в цветных вариациях. Например, один и тот же цветок можно выполнить в технике акварели, оригами или грей-вош, используя черный, белый или цветной пигмент, при этом, конечный результат будет совершенно разным. Такая татуировка может нести в себе зашифрованный смысл и дополнять любой женский образ.

Татуировка на бицепсе для девушек

Сделать красивый акцент на женских ручках сможет оригинальная тату на бицепсе. Главной особенностью татуировки на бицепсе является то, что ее легко можно скрыть от глаз окружающих при необходимости.

Наиболее популярным местом является внутренняя сторона бицепса, на которую наносят небольшие или средние варианты в виде надписей, изображений растений, силуэтов, животных, космических или географических элементов.

Женские татуировки на бицепсе могут быть исполнены в любом стиле, который напрямую зависит от обладательницы рисунка. Для нежных натур стоит подобрать рисунки-минимализм или в акварельной технике, а экстравагантным особам нужно присмотреться к тату-эскизам с изображениями мифичных существ, механических элементов и оригами.

Тату на кисти для девушек

Оригинальные рисунки на женских кистях делают имидж более интересным и неординарным. Эксклюзивные тату уже давно стали элементами декора для женских ручек, и восхищают окружающих, даже если девушки умалчивают об их существовании.

Модницам с утонченным вкусом понравятся минималистические тату, которые всегда смотрятся стильно и не броско, а тату-браслеты демонстрируют оригинальный вкус их обладательниц.

Татуировки на кистях непременно подойдут общительным девушкам, которым нравится быть в центре внимания. Общество подсознательно понимает, что за смелыми рисунками скрывается личность с неординарным подходом к жизни и сильным внутренним стержнем.

Женские тату на пальцах

Креативным решением для современных модниц будет тату на пальцах рук. Простые линии, символы, орнаменты и знаки станут оригинальными вариантами для женских тату на пальцах.

Наиболее популярным рисунком для девушек является бабочка, которая символизирует легкость и непринужденность ее обладательницы. Необычно и своеобразно смотрятся мордашки животных на пальцах рук, которые, непосредственно, указывают на творческую личность. Иероглифы и надписи могут скрывать особые значения, символизирующие любовь, дружбу, богатство, счастье, удачу. Узоры и орнаменты не несут никакой смысловой нагрузки, а служат некими украшениями, которые могут покрывать несколько пальцев или плавно переходить на кисти рук.

Маленькие тату на руке

В маленькой татуировке на руке может скрываться огромный смысл. Выбирая небольшое тату, стоит скоординировать свой выбор на тех изображениях, которые будут актуальны и через несколько лет спустя.

Наиболее популярными эскизами для маленьких тату на руке считаются:

  • кошка – это символ грации, красоты и женственности;
  • птицы вдохновляют на достижения новых вершин;
  • самолет показывает особую любовь к путешествиям;
  • банты, сердечки и звезды символизируют позитивный характер их обладательниц.

Независимо от того, на каком тату-эскизе Вы остановитесь, помните, что смысл Вы должны вложить в него сами, тогда Ваш выбор будет самым удачным решением на всю жизнь.

Оцените статью
Добавить комментарий