Лень причины, как бороться

Лень как эхо нашей личности

Однако, часто у поведения, которое воспринимается окружающими, как патологическая лень, причины кроются в особенностях личности. Причем спектр личностных качеств, провоцирующих лень, необычайно широк и разнообразен.

Во-первых, очень большой друг лени – перфекционизм, то есть стремление все доводить до совершенства, до блеска. Под влиянием такой установки у человека есть только два выбора – сделать что-то лучше всех или… не делать этого вовсе. В результате, понимая, что справиться с задачей блестяще не получится, человек отказывается от выполнения этой задачи, следуя максималистскому принципу «Полюбить – так королеву, проиграть – так миллион». А в результате получается — «Лучшее – враг хорошего». Перфекционистские наклонности, как предпосылки лени, устраняются очень быстро, если у человека не остается выбора, и он оказывается лицом к лицу с простой дилеммой «Делай, как сможешь, либо останешься голодным».

Во-вторых, лень порождается противоположной крайностью – чрезвычайно низкой самооценкой и неуверенностью по типу «Мне ни за что не справиться с этим заданием». Подобная неуверенность в себе провоцирует стремление отодвинуть дела на более поздний срок или вовсе отказаться их выполнять. Человек и в этом случае, оказавшись перед выбором «сделать и опозориться» или «не делать и так избежать позора и провала», предпочитает второй вариант. Низкая самооценка в этой ситуации формирует сильную мотивацию избегания неудач, когда цель – не достичь результата, а уйти от негативных последствий своих действий. Стратегия бездействия в таком случае является наиболее эффективной.

В-третьих, причиной лени может стать элементарная недисциплинированность и неорганизованность. В таких случаях помогают разные приемы управления временем, самоменеджмента и планирования. Главное условие, при котором человек возьмет на вооружение все эти приемы, это наличие у него личностно значимого дела и очень привлекательной цели.

Противоположностью интеллектуальной лени считается высокий уровень познавательной активности, который складывается из:

Почему мы ленимся и можно ли с этим что-то сделать + топ советов, которые никогда не сработают

Прежде чем писать статью, я тщательно изучила лень: сидела на диване, слушала музыку, бесцельно бродила по дому. И вот что скажу: лень – состояние души. Вы можете делать любые упражнения тайм-менеджмента, но от лени не избавитесь никогда. Может сегодня вы одержите победу, но завтра проиграете вновь.

Чтобы жить с ленью в относительном мире, нужно понимать почему она возникает и как воздействовать на причины. Расскажу об этом дальше. Также дам топ-советов по борьбе с ленью, которые никогда не сработают. Для чего я это делаю? Не хочу, чтобы вы тратили время на борьбу с ветряными мельницами. Ведь можно заняться более приятными вещами – например, посмотреть Роберта Сапольски на YouTube (спойлер: он ведет крутые лекции о природе поведения человека).

Перерыв в работе

Лень. Как с ней бороться?

О лени много сказано. И то, что мешает добиваться успеха, и то, что именно лень двигает прогресс. Но, что ясно точно – лень является вредной привычкой, благодаря которой человек деградирует и может впадать в тяжелые депрессии. Большинство из нас осознают ее вред и пытаются избавиться от нее. Но, как справиться с ленью?

В этой статье мы поделимся способами, благодаря которым можно преодолеть лень и сделать свою жизнь намного эффективнее. Прежде чем рассказать о способах борьбы с ленью, нужно разобраться с причинами, по которым мы все ленимся.

Причины лени:

  1. Усталость и накопление большого количества дел.

Очень часто человек лениться, потому что организм устал, как физически, так и эмоционально. В этом случае возникает чувство апатии и делать ничего не хочется. Поэтому лучшим способом борьбы с ленью станет полноценный отдых и здоровый сон. Лучше всего отдохнуть на природе, подышать свежим воздухом и полюбоваться естественной красотой природы. Нужно дать себе отдохнуть, забыв про все дела, отключив все средства связи, чтобы ничего не напоминало о работе. После такого отдыха, появиться энергия и желание свернуть горы. Дела приобретут структуру и начнут сами по себе приходить в порядок по мере важности. После отдыха со свежими силами можно легко навести порядок в делах расставив приоритеты по важности, для более детального планирования можно составить список.

  1. Отсутствие целей и мотивации.

Одной из причин ленивого состояния является неимение цели и отсутствие мотивации. Когда у человека нет четко определенных планов и сроков их выполнения, то время летит быстро в ничего неделании. В таком состоянии лень может перейти в жуткую депрессию. Человек начинает философствовать о бренности жизни и не имении смысла. В этом случае лень подобно ржавчине разъедает человека изнутри гораздо быстрее чем труд изнашивает. Если такое происходит, то необходимо найти себе занятие по душе, загореться каким-то делом. Иначе вся жизнь пройдет мимо. Нужно помнить, что человек рожден, чтобы трудиться на благо самого себя и общества. Жить без цели, как минимум неинтересно. У каждого человека может найтись немало направлений, которые ему нравятся. Жизнь так многогранна, что всегда есть к чему стремиться. Ведь как известно, движение – это жизнь!

  1. Лень по наследству или за компанию.

Считается, что лень может передаваться по наследству, это даже доказано учеными. Они вывели ген лени, который мешает выработке в организме дофамина. Недостаток этого вещества способствует вялости и инертности у человека. Также часто мы ленимся за компанию с друзьями или коллегами. В таких ситуациях нужно избегать общения с инертными людьми, которые тянут нас вниз. Лучше пойти в компанию ярких, бодрых, веселых людей, которые заразят вас энергией и хорошим настроением. Чтобы справиться с плохим настроением и ленью, можно заняться физическими упражнениями. Движение активирует мозг, приходят новые идеи и хочется что-то делать. Лень исчезнет без следа. А вот мотивация и желание идти вперед не заставит себя ждать. Очень важно следить за питанием, потому что нездоровая пища располагает к лени.

Лень любит тишину и покой, поэтому любой способ борьбы с ленью включает в себя движение.

Способы борьбы с ленью:

  1. Жить активной и яркой жизнью, не забывать радовать себя красивыми вещами, которые доставляют удовольствие.
  2. Составлять планы и не останавливаться на достигнутом. Это станет мотивацией к движению.
  3. Спорт и физические упражнения добавят активности и помогут обрести не только здоровье, но и новые идеи.
  4. Правильно распределять время работы и отдыха. Даже во время рабочего дня делать небольшие перерывы, чтобы отдохнуть.
  5. Радоваться жизни. В гонке жизни мы не замечаем настоящей красоты, в которой мы живем. Нужно только на минутку остановиться и посмотреть вокруг. Мир откроется с другой стороны и поможет оценить себя по-другому.

Лень крадет у нас время, которое мы можем провести с пользой. Нужно учиться управлять своей жизнью самим. Только в этом случае жизнь будет интересной и полезной.

С любовью Елена Зима #elenazima

Вы можете нас найти #психологиастролог #psihologiastrolog #taynacheloveka

  1. Усталость и накопление большого количества дел.

Причины лени

Причины лени психология рассматривает в нескольких направлениях: жизненные условия, в каких оказался человек; индивидуальными особенностями нервной системы индивида, воспитание и адаптация человека в социуме. Среди наиболее распространенных причин возникновения лени выделяют несколько нижеописанных.

Во-первых, физическая усталость, когда человек устал физически, эмоционально, интеллектуально. Если баланс между отдыхом и работой нарушен у индивида истощаются внутренние силы и пропадает хотение заниматься чем-либо. Тело и нервная система отказывается дальше работать в таком режиме и сигнализирует о потребности отдыха, проявляясь через лень.

Читайте также:  Постельные баталии: как разжечь в нём страсть

Вторая проблема, симптомом которой является ленное состояние, это потеря интереса или отсутствие таковой вообще к той работе, что делает человек или должен делать. Цель не вдохновляет, отсутствие мотивации. Что нам нужно делать не соответствует ценностям и интересам, что значимы для нас на данное время, ощущение бесполезности того, чем занимаетесь. Несоответствие между «хочу» и «должен» – это внутриличностный конфликт, который изматывает изнутри. Человек обязан делать такое, что ему не представляется нужным. «Чья это цель?». «Кому это нужно?». Если заставлять себя действовать, то естественно будет возникать сопротивление, скорее всего неосознанное. Если принуждать себя делать что-то долго, что неинтересно, обязательно одолеет лень.

Следующая причина лени – это страх. Страх, что не удастся это сделать, что в следствие потраченной энергии, денег, приложенных каких-то усилий, человек не получит того, что необходимо. Так лень исполняет защитную функцию от тех действий, которые человек боится делать и, какие пересекаются с неким дискомфортом для него. Этот страх он может и не осознавать, ему просто будет лень это делать. Индивид может бояться чего-то для него нового, того в чем не имел никогда опыта, может опасаться выглядеть нелепо, взяться за дело и не окончить его, не приобрести тех дивидендов, на которых полагал надежду. Также может существовать страх через прошлый негативный опыт, личную травматическую ситуацию с печальными последствиями.

Еще причина лени – гомеостаз. Наш организм стремится к сохранности того состояния, которое привычно для него. Организм сыт, ему ничего не угрожает, ему комфортно, ему незачем проявлять какие-то усилия, чтобы делать новое для себя. Человек так выживает.

Также причинами могут быть присутствие неврологических или психических заболеваний, злоупотребление алкогольными напитками, употребление наркотических веществ, нарушение в стимуляции и выработке гормона дофамина.

Изучая гиперактивность у детей и синдром дефицита внимания, причиной лени можно выделить еще проблемы поведения в детстве, эмоциональные травмы. Отдельно хочется выделить причину возникновения постоянной, хронической лени – это детство и взросление без забот, без права самостоятельного выбора, без решения проблем, когда за ребенка все решала и делала мама, не позволяла ему быть самостоятельным.

Анализируя все вышесказанное, опираясь на причины лени, психология обозначает это явление в нескольких ракурсах:

– сигнал что цели неэкологичны – не соответствуют нашим желаниям и личным возможностям;

– признак противоречивости поставленной задачи, когда наши задачи требуют очень больших усилий, а результат того не стоит;

– отсутствие мотивации, нет желания и важности в достижении цели;

– несовпадение цели и самооценки;

– физическая, эмоциональная, интеллектуальная неактивность, пассивность.

Лень также может быть признаком депрессии, апатии.

Как избавиться от лени человеку в нынешнем обществе? Если вы приняли решение прекратить лениться и готовы брать обязательства за все те события, изменения, что будут происходить в жизни, то стоит проанализировать алгоритм своих действий и варианты работы с ленью. В первую очередь имеет смысл изучить причины возникновения данного состояния.

Избавьтесь от балласта отложенных “на потом” дел

Сделать это просто необходимо, иначе все ваши усилия будут напрасными. Каждое невыполненное, но актуальное дело отнимает уйму энергии – гораздо больше, чем требуется на его выполнение.

Если вы давно планировали поход к стоматологу или генеральную уборку на балконе – сейчас самое время сделать это. Вы удивитесь, насколько вам в буквальном смысле станет легче дышать, и почувствуете прилив сил на выполнение новых задач.


Если такие картины вас плохо мотивируют, можно пойти от противного. Представьте, что диплом вы не написали, научный руководитель отчитал вас за безалаберность и оставил на второй год, и теперь вас ждет та же маета, только растянутая во времени. Жуткая картина.

10 полезных советов, как бороться с ленью

Как только вы определили причину своей лени, пора приступать к борьбе. В нашей статье мы предложим 10 действенных способов не ленится и приступить к делам. Вы можете выбрать самые подходящие.


Если причиной лени является утомление и отсутствие энергии. Меняйте распорядок дня и образ жизни. Да, поначалу это будет сложно. Ломать прежние привычки всегда тяжело. Но начните с малого. Например, пообещайте себе, что вы будете ложиться спать каждый день в 10 часов вечера, а просыпаться в 6 утра. Восстановите режим сна.

Решение

  • Помогите ребёнку сфокусироваться на том, что ему интересно. Поговорите по душам и внимательно выслушайте, а затем подумайте, как привести образование ребёнка в соответствие его интересами. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» есть индивидуальные маршруты обучения: математический, физико-математический, технологический, гуманитарно-лингвистический и другие. В них обучающийся может глубже погрузиться в те предметы, в которых чувствует себя как рыба в воде. А выбрать профиль, соответствующий увлечениям и способностям ребёнка, помогает тьютор. Это специалист в области профориентации и построения ресурсных карт. Когда ребёнок занимается тем, в чём он успешен и что ему нравится, у него формируются «зоны успеха», которые уравновешивают нелюбовь к некоторым предметам, и это помогает бороться с ленью у подростка.
  • Если ребёнок ленится учиться, объясните важность разностороннего образования. Зоны успеха — это замечательно, но ЕГЭ по математике для гуманитариев никто не отменял. Хотя бы на базовом уровне, но эту науку нужно освоить всем. Подростки порой воспринимают образование слишком буквально: «Если я уже решил, что буду заниматься музыкой, зачем мне уметь решать уравнения?». Важно объяснить значение и пользу нелюбимого предмета. Запастись аргументами в пользу той или иной дисциплины можно в видеолекциях TED.
  • Приводите правильные примеры. Этот способ хорошо подходит для ленивых подростков, у которых из-за проблем со сверстниками, влюблённостей и прочих переживаний мотивация к учёбе может пропасть вообще. Тинейджеры любят истории успеха и восхищаются людьми, сумевшими многого добиться в своей области. Например, гений инженерной мысли Илон Маск, несмотря на свою занятость, постоянно посвящает время самообразованию и чтению книг. Популярная актриса Эмма Уотсон приостановила свою актёрскую карьеру для того, чтобы окончить университет. Миллиардер Ричард Брэнсон называет ежедневное чтение книг лучшей инвестицией в себя. Покажите на биографиях популярных людей, что любовь к знаниям и саморазвитию — непременный спутник успеха.

Ни тайм-менеджмент, ни самый правильный режим не поможет, если человеку не нравится то, что он делает. Мотивация — ключ к успеху человека в любом деле, и на её уровень можно повлиять.

Защитные механизмы психики

Эти механизмы включаются в те моменты, когда организм необходимо защитить от умственной или эмоциональной перегрузки. А самое интересное то, что они активируются, когда наше подсознание не может смириться с тем, что приходится делать осознанно. Как победить лень в таком случае?

Человека ничто не может заставить работать или действовать, даже если и не напряженный график, когда ему эта работа или действие не нравятся. Люди становятся инертными, неинициативными и ждут толчка извне, а иногда задаются вопросом: как убить в себе лень?

Чтобы выяснить, включились ли ваши механизмы, попробуйте пройтись в своем будущем (мысленно, конечно). Разбейте свою будущую жизнь на интервалы, каждый из которых состоит из пяти лет. Представляйте, кем или где вы будете, или же, что с вами произойдет через каждые пять лет. Получается? Если нет, не огорчайтесь.

Читайте также:  Сайты-знакомств. Как правильно вести онлайн-общение чтобы найти любовь.

О том, как бороться с ленью такого типа задумываются многие. Человек может казаться ленивым не только окружающим, но и себе. Если человек должен делать то, что ему неинтересно, единственный способ решить вопрос о том, как бороться с ленью можно путем поиска нового интересного ему дела.

  • Наша лень нам подсказывает, что мы устали, было много работы и нет желания что-либо делать еще? Как побороть лень такого типа? Это не лень – это усталость. Дайте возможность себе отдохнуть. Подарите себе несколько часов качественного отдыха.
  • Вам не нравится выполнять домашнюю рутинную работу, или вы ненавидите бродить по магазинам в поисках продуктов? Вы не знаете как побороть лень, чтобы заставить себя это делать? Попробуйте наградить себя за то, что приходится выполнять. Например, вы обожаете читать. Тогда скажите себе, что как только вы вымоете посуду, то сразу же усядетесь в кресло с книгой. Это один из способов, когда вы не знаете, как заставить себя не лениться. Связывайте любимые дела с ненавистными занятиями, поощряйте себя.
  • Часто бывает, что очень нужно делать то, что абсолютно не хочется делать. Попробуйте обмануть свой мозг. Говорят, отлично помогает аутотренинг. Например, вы не любите делать генеральную уборку, убедите себя в обратном, постоянно говоря себе, что вы любите это делать, что потом приятно лечь на диван в чистой комнате.
  • Как быть с тем, когда человек понимает, что заданное дело для него непосильная ноша? Как заставить себя не лениться в этом случае? Есть выход! Любую задачу, объемную и непосильную, можно разделить на составные части, между которыми сделать себе что-то приятное. Например, большой заказ, который кажется невыполнимым, мы разделяем, а в перерывах пьем кофе с плюшками. Чем не борьба с ленью? Святое правило для ленивых людей! Не ложиться спать до тех пор, пока не сделаете то, что запланировали!
  • Как заставить себя не лениться может объяснить матрица Эйзенхауэра. Разделите свои дела на категории: важные и неважные, и на срочные и несрочные дела. Срочные и важные дела вы должны выполнять, не откладывая (оплатить кредит). Важные, но не срочные могут подождать (оплатить коммунальные услуги). Не очень важные и не срочные дела можно выполнять через определенное время (постирать шторы). Неважные, но срочные дела сам человек решит: делать или нет (застелить постель перед работой). Такое распределение работы позволит выяснить как победить лень. В этой матрице может появиться отдых, но в тех категориях, где менее важные дела.

6. Виртуальное пространство.

У человеческой психики есть свой запас энергии. И если Вы хотите побороть лень, – Вам нужно научится распределять свою психически-эмоциональную энергию, к примеру как бегун в марафоне. Пробуждаясь утром у нас есть определенное количество энергии, представим что эта энергия это ведро с энергетической жидкостью. Каждый раз когда мы эмоционируем мы отливаем из этого ведра. И по факту в физическом эквиваленте,- это выглядит как напряжение определенных мышц в теле. Так вот при любой эмоции(радость, грусть, злость, обида, страх, шок. ) мышцы тоже напрягаются, плюс еще начинают включатся внутренние процессы организма,- работы желез. Например при страхе выделяется адреналин, когда мы грустим бегут слезы и т.д.

И вот чаще всего бывает с утра глянул пяток видео на ютуб, зашел в свою любимую игру, посмотрел ленту новостей в социальной сети, и все за час превратился в овощ, т.е. вылил все ведро, а день только начался. Если на день есть планы, то лучше уделить время для виртуального пространства хотя бы вечером. Ну а если планы “Наполеоновские”, то лучше раз в неделю в свой выходной, разрешить себе полностью погрузится в мультимедиа пространство, и оторваться как следует.

    Логические мысли, и не очень логические действия, – вот в чем сила человека. Психология, разберем это слово на два слова, – “психика” и “логика”, что я этим хочу сказать. Разговор с самим собой, для кого то это не нормально, но в психологии, да и на самом деле это естественно для человека. Мы говорим с самим собой каждый день, с рождения и до конца жизни. Научиться логически мыслить это прекрасно. Приглашайте все мысли в свою голову, определите всей мысленной делегацией приоритеты в жизни, обозначьте цели в жизни в общем, и конкретный следующий шаг. Коронуйте логику и усадите её на трон, отдайте бразды правления ей. Собирайте такое собрание хотя бы раз в день, в начале дня или перед сном. Логика в данном случае поможет Вам выйти из бесконечного лабиринта, блуждающих мыслей, и поможет избавиться от вялости и вязкости в мыслях.

ТОП-3 эффективных упражнений для борьбы с ленью

Если вы не знаете, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и временной апатии – попробуйте эти упражнения. Вреда они точно не нанесут, а вот помочь вполне могут.

Упражнение 1. В этом случае клин клином вышибают. Вам нужно сесть на диван в одиночестве и ничего не делать. Вообще ничего – не включать телевизор, не слушать музыку, не читать книгу, не брать в руки телефон. Просто сидите, минимум 20 минут. Старайтесь ни о чем не думать. Скорее всего, по истечению отведенного времени, вы обнаружите сильное желание делать то, что раньше не хотели совершенно.

Упражнение 2. В этом случае нужно постараться найти мотивацию. Место выполнения – опять же диван. Садимся, закрываем глаза и мысленно переносимся в будущее. Необходимо представить все обстоятельства, которые наступят после выполнения стоящей перед вами задачи. Вам заплатят деньги, вы получите отличную отметку за экзамен, вам выразят благодарность. Представьте задачу выполненной и постарайтесь ощутить свое состояние при этом.

Упражнение 3. Особенно эффективно для азартных людей. Вам необходимо заключить пари с кем-то из родственников или друзей. При этом важно втянуть в спор другого человека – вы должны получить награду за то, что сделаете что-то. Это проще всего сделать, если заключить пари с инициатором действия. То есть человек просит вас что-то сделать, что вам делать откровенно лень. Вот с ним и заключите пари – тогда мотивации будет существенно больше.

Упражнение 3. Особенно эффективно для азартных людей. Вам необходимо заключить пари с кем-то из родственников или друзей. При этом важно втянуть в спор другого человека – вы должны получить награду за то, что сделаете что-то. Это проще всего сделать, если заключить пари с инициатором действия. То есть человек просит вас что-то сделать, что вам делать откровенно лень. Вот с ним и заключите пари – тогда мотивации будет существенно больше.

Что такое лень, и как с ней бороться?

Это все примеры убеждений, живущих в нашем сознании. Они заставляют нас останавливаться и бездействовать. Но убеждения – это условность, миф! Особенность человека состоит в том, что он способен менять свои убеждения, изменяя модели поведения.

Откуда берется лень

На самом деле, лень – это состояние когда человек не хочет, или не может, проявлять активность, и трудиться над выполнением поставленной задачи.

Читайте также:  Признаки манипуляции в отношениях — разбираем все нюансы

В такие моменты появляется желание заняться чем-то совершенно бесполезным, или впасть в бездействие.

Причинами подобного состояния являются как проблемы со здоровьем, так и негативные психологические установки или отсутствие мотивации.

Состояние апатии и бездействия провоцируют:

  1. Проблемы со здоровьем. Прежде чем разрабатывать план действий, чтобы побороть лень самостоятельно, желательно исключить недомогание физического тела. Прислушайтесь внимательно к своему самочувствию. Разберитесь, что вас на самом деле беспокоит. Возможно, низкая трудоспособность обусловлена обострением хронических заболеваний, болевым синдромом, или чувством дискомфорта в теле. В этих случаях нужно обратиться за помощью к врачу, и привести свое здоровье в норму.
  2. Недостаточная мотивация. Нежелание работать над выполнением поставленных целей объясняется непониманием того, ради чего нужно совершать определенные действия.
  3. Отсутствие конкретного плана. В этом случае человек просто не понимает, что именно нужно сделать, чтобы получить ожидаемый результат. Самым простым решением в этой ситуации является бездействие или быстрое переключение внимания на другие задачи.
  4. Страх перед трудностями. Страх перед конкретным или выдуманным событием парализует силу воли, и отбивает всякое желание плодотворно трудиться.
  5. Боязнь неудачи. Прокручивая в мыслях самый неблагоприятный исход событий, человек падает духом, и ощущает отсутствие желания действовать.
  6. Депрессия.Не редко, ее сложно рассмотреть и диагностировать у себя самостоятельно. В депрессивном состоянии наблюдается отсутствие мотивации, упадок сил, и навязчивые негативные мысли.
  7. Слабая сила воли. Она мешает систематически совершать определенные, часто однообразные, действия.
  8. Надежда на лучшее. Человек оправдывает свое бездействие верой в то, что ситуация разрешится сама собой, и не потребует его прямого участия. Плохая новость заключается в том, что вероятность такого исхода событий крайне мала. А вот при активном вмешательстве, шансы на успех значительно возрастают.
  9. Неорганизованность. Если нет конкретного плана действий и четкого понимания, что и когда предпринять, то самым легким выходом является бездействие или переключение внимания на второстепенные вопросы.
  10. Отсутствие цели. Если конечный результат не определен, то и действовать в этом направлении сложно.
  11. Неуверенность в конечном результате. Страхи и сомнения существенно снижают работоспособность, и являются основной причиной лени.
  12. Эмоциональное выгорание. О его причинах и способах преодоления, мы уже рассказывали.

Это 12 наиболее распространенных причин, которые приводят к лени и бездействию. Как показывает практика, чаще всего они встречаются не по отдельности, а в комплексе. Каждый из этих пунктов влечет за собой последующие, и приводит к потере мотивации, упадку сил или хронической усталости.

Если вы не можете выявить причины своей лени и апатии самостоятельно, то консультация психолога позволит расставить все на свои места, и сделать объективные выводы.

Состояние апатии и бездействия провоцируют:

4. Ставьте реальные цели

Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно продумайте, насколько она реальна для вас. Иногда чересчур завышенная цель является тормозом для деятельности, становится тем самым внутренним конфликтом, притворяющимся ленью.

Силы человека не бесконечны, поэтому количество запланированных дел должно быть ограничено. Не загоняйте себя, правильно распределяйте работу в течение дня, недели. Лучше запланировать меньше и выполнить все, чем поставить грандиозные планы, и сделать только часть задуманного, в этом случае негативные эмоции, чувство неполноценности, саморазочарование убьют радость от достигнутого. И отобьют желание что-то делать впредь. Включайте в план перерывы для отдыха.

Причины лени и борьба с ними

Лень – понятие более объёмное, чем прокрастинация, и фактически её включающее. Она бывает двух видов: психологическая и физическая. Первая связана с различными ментальными установками, несколько из которых описаны выше. Вторая зависит от состояния нашего тела. Лучше всего об этом знают люди, регулярно занимающиеся спортом. Им всем этот тип лени знаком – когда только начал заниматься и испытываешь тяжесть, усталость, желание бросить. Но со временем всё диаметрально меняется – день занятий начинаешь ждать больше дня отдыха.

Если в случае с физической ленью достаточно выработать правильную привычку, то с умственной ленью дело обстоит иначе. Мышцы легче обмануть, чем мозг (хотя природа обмана здесь и двойственна). Мешать действовать могут различные страхи: неудачи, плохого результата, неуверенность в собственных силах, нереалистичные оценки масштабов работы и связанный с этим внутренний протест и многое другое. Ниже собраны некоторые советы, которые помогут научиться бороться с этими и другими проявлениями лени.

  1. Планируйте свой день. Невыполненный список дел является ещё большей мотивацией к действию, чем выполненный. Это научит вас быть организованным, ставить цели и достигать их.
  2. Обязательно присваивайте своим делам временные рамки.
  3. Используйте методы GTD Д. Аллена и советы Дж. Моргенстерн по организации рабочего места для исключения отвлечения. Это к тому же разгрузит ваш мозг и сделает его более ориентированным на решение конкретных задач.
  4. Помните о двух правилах: 5 и 15 минут. В соответствии с первым – научите себя не откладывать на потом дела, которые можно решить за 5 минут. Это даёт позитивный эффект, поскольку снимает с вас ответственность за кучу мелких заданий. Второе правило утверждает, что если через силу заставить себя поработать хотя бы 15 минут, дальнейшая работа уже будет идти в полуавтоматическом режиме и не доставит таких неудобств, как в начале.
  5. Мыслите позитивно. Думайте не о тяжести предстоящего дела, а о результате в конце.
  6. Мотивируйте себя. Определите мотив или стимул (премия за лучшую работу в конце месяца, покупка какой-то вещи).
  7. Подбадривайте себя. Важно уметь не только себя мотивировать, но и хвалить. Закончили важное дело – сделайте небольшой перерыв, съешьте любимую сладость.
  8. Не сдавайтесь. Никогда не останавливайтесь на середине пути. Думайте о тех усилиях, что уже были потрачены.

Если в случае с физической ленью достаточно выработать правильную привычку, то с умственной ленью дело обстоит иначе. Мышцы легче обмануть, чем мозг (хотя природа обмана здесь и двойственна). Мешать действовать могут различные страхи: неудачи, плохого результата, неуверенность в собственных силах, нереалистичные оценки масштабов работы и связанный с этим внутренний протест и многое другое. Ниже собраны некоторые советы, которые помогут научиться бороться с этими и другими проявлениями лени.

Отсутствие эмоциональной нагрузки

Думаете мыльные оперы, ДОМ-2 и другие передачи смотрят только глупые женщины?
Спешу вас разочаровать, это не всегда так. Мы же (мужчины) смотрим чемпионат мира по футболу, не потому что не можем жить без мяча? В таком случае мы уже бегали бы по стадиону. Нам всем нужны эмоции, причем разные.
Иногда мы ругаемся от недостатка отрицательных эмоций, главное не изливать эти эмоции на других людей. Лучше посмотрите фильм или прочитайте книгу, вызывающую разнообразные сильные эмоции, только не примеривайте их на себя – это не ваша жизнь. Я обычно смотрю артхаус в кинотеатрах, авторское и фестивальное кино, в основном драмы. Сидишь, переживаешь, но при этом понимаешь, что к тебе это не имеет никакого отношения. Потом просто занимаешься своими делами и не вспоминаешь.
Некоторые любят смотреть новости и политику для того, чтобы пощекотать себе нервы. Однако все хорошо в меру, не перегните палку, иначе рискуете стать брюзгой и неудачником.

Статья была бы не полной, если бы я не рассказал о последнем типе лени.

Добавить комментарий