Как избежать стресса

Методики переключения

Избавиться от стресса помогут не только успокоительные и походы к врачу, но и методики самостоятельного переключения. Это и йога, которая положительно влияет на весь организм, и медитация, практикуя которую можно управлять ментальным и физическим здоровьем, а также побороть внутренние страхи.

Все популярнее становится арт-терапия, в процессе которой человек не только имеет возможность успокоиться, но и может подумать о сложившейся ситуации и проанализировать ее, занимаясь таким приятным делом, как рисование, лепка или резьба.

В случае резкой необходимости отвлечься психологи рекомендуют начать подсчитывать предметы в комнате или выделить какую-то вещь и описать ее во всех подробностях.

Повторив это больше 10 раз, вы поймете, что теперь все представляется менее сложным и раздражающим.

Что такое профессиональный стресс?

Психологи выделяют еще одну разновидность стресса – профессиональный стресс. Он представляет собой эмоциональное напряжение, сопутствующее профессиональной деятельности человека. Если работник испытывает трудности в своей повседневной деятельности, имеет напряженные отношения с сотрудниками, руководством, или просто не удовлетворен своей работой, у него постепенно развивается стресс. Профессиональный стресс можно разделить на три вида:

  • Рабочий. Причины, вызывающие его, связаны с условиями труда (неудобный график работы, плохая организация рабочего места, однообразная работа, недостаточная безопасность труда).
  • Производственный. Связан с самой профессией или видом деятельности (психологический климат в коллективе, профессиональный уровень, социальная ответственность, ролевой статус).
  • Организационный. Его причиной является негативное влияние на работника особенностей самого предприятия (стиль управления, кадровая политика, нарушение субординации, организационные изменения).

Ни один человек не застрахован от профессионально стресса. В группу риска попадают владельцы предприятий, директора и менеджеры, а также рядовые сотрудники. Помимо внешних факторов, вызывающих стресс, большое значение имеют и индивидуальные особенности личности работника. Больше всего подвержены стрессу люди с повышенным уровнем тревожности, эмоционально лабильные и склонные к депрессивным реакциям.

Последствия профессионального стресса могут серьезно отразиться на человеке. У него появляется неудовлетворенность своей профессией, апатия, депрессия, снижение самооценки, тревожность и раздражительность. Кроме эмоциональных реакций, стресс провоцирует у работника возникновение мышечных и головных болей, переутомление, сердечно-сосудистые проблемы. В результате хронического стресса организм включает психологическую защиту, и у человека наступает профессиональное выгорание.

Подмечено, что профессиональный стресс, возникающий у одного из работников, может постепенно охватить весь коллектив. В результате в коллективе нарастает напряженность, учащаются конфликты, снижается продуктивность труда, повышается текучесть кадров, у работников падает мотивация к труду, появляется критика в адрес руководства. Все это негативно отражается на работе предприятия. Поэтому руководство должно быть заинтересовано в профилактике стресса у своих работников и коррекции их психоэмоционального состояния.

Психологи рекомендуют больше уделять времени домашним делам и семье. Важно искать равновесие в рабочих и семейных делах: дисгармония – благоприятная среда для стресса. Полезно делать спонтанные выходные и выбираться загород. Новые навыки и знания повысят уверенность в себе, и проблемы не будут казаться столь значимыми.

Побалуйте себя массажем

Один из лучших способов избежать стресса — это массаж.

  • Самый быстрый способ — это массаж рук. Массаж рук очень прост, и каждый может справиться с этим. Сначала Вы массируете внутреннюю сторону запястья и ладони круговыми движениями, а затем тыльную сторону ладони, запястье и пальцы сверху.
  • Если у Вас есть больше времени, побалуйте себя массажем всего тела. Если Вы хотите расслабить все тело, то наслаждайтесь приятным душем или, еще лучше, ванной. Затем сядьте на подушку, возьмите масло и медленно помассируйте все тело с головы до ног. Вы должны чувствовать себя комфортно и успокаивать свое дыхание. Попробуйте, и стресс не попадет к Вам сразу.

Свет поддерживает выработку гормонов, улучшающих настроение, особенно эндорфинов и серотонина. Поэтому зимой идеально работать в хорошо освещенной комнате. Если возможно, попробуйте лампы, которые имитируют дневной свет. Они помогают справиться со стрессом и депрессией.

Если начальник — отец.

Такие люди любят порядок. Четко выполняйте свои рабочие обязанности, демонстрируйте знания. «Отцы» любят умников, поэтому очень скоро босс выделит вас на фоне остальных сотрудников.


Случается и такое, что борьба со стрессом не приносит результата. Вы продолжаете нервничать после общения с руководителем, это плохо влияет на вас, на общение с мужем, подругами, детьми. Вы становитесь колючим ежиком, готовым выпустить иголки даже без веского повода.

Зеленые овощи

Все овощи, обладающие зеленым цветом. Это любая капуста, лук, огурцы, кабачки, перец, зелень и другие продукты. Они богаты витаминами и полезными веществами, к тому же они содержат полезный для организма хлорофилл, который уже давно стали продавать в качестве пищевой добавки.


Обязательно качественный с высоким содержанием какао в составе. Установлено, что несколько квадратиков качественного лакомства не только улучшает настроение, но еще и защищает нервную систему, избавляет от расстройств. С помощью шоколада можно повысить устойчивость всего организма, психологическая система тоже получается выгоды от употребления прекрасного антидепрессанта.

Как можно избежать стресса

Как известно, профилактика всегда лучше, чем лечение или экстренные меры. А еще, как говорят врачи, если, конечно, это возможно, терапевтическое лечение всегда лучше, чем хирургическое вмешательство. Практические рекомендации по профилактике стресса, проверенные на собственном опыте способы избежания стресса вы найдете в этой статье.

Каждое утро и каждый вечер не забывай благодарить Высшие силы за все, что у тебя есть, за все хорошее в твоей жизни.

Профилактика стресса

Стресс вполне можно рассматривать как болезнь, и как любую болезнь его намного легче предупредить, нежели лечить. По этой причине важно понять, как предотвращается стресс, а это значит, что нужно научиться вовремя избавляться от отрицательных эмоций и устранять психологическое и физическое переутомление. Для этого следует использовать несколько методов эффективной профилактики:

  • Отдых. Систематический отдых имеет огромное значение для нормального функционирования организма. Поэтому даже если вы очень заняты, вам нужно выискивать время на отдых. При этом отдыхать нужно не только физически, но и психологически. Способами отдохнуть служат такие вещи как чтение, прогулки, просмотр кино, общение с друзьями, творчество, поездки на природу, походы и т.д. Занятий можно найти массу, но любое из них поднимет вам настроение и позволит расслабиться.
  • Полноценный сон. Другой способ профилактики стресса – это здоровый сон. Показатели стрессоустойчивости высыпающегося человека намного выше, чем у того, кто спит мало. Чтобы быть в хорошей форме, человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Также желательно ложиться примерно в одно и то же время, не есть за 2-3 часа до сна, не пить перед сном кофе, чай и алкоголь. Полезно прогуливаться перед сном или хотя бы дышать свежим воздухом минут десять, например, стоя на балконе. Не забывайте проветривать на ночь помещение, где спите, и следить за температурой – вам не должно быть жарко или холодно.
  • Правильное питание. Как вы знаете, стресс вызывает множество сбоев в работе организма, поэтому важно хорошо питаться. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, правильное питание увеличивает выносливость и физическую силу, а также повышает иммунитет. Естественно, и показатели стрессоустойчивости увеличиваются в разы.
  • Физические нагрузки. Спорт и физический труд – это прекрасный способ предупредить стресс, ведь за счет них высвобождается излишняя энергия. Любой может подобрать занятие по душе и в соответствии со своими возможностями: бокс, плавание, танцы, альпинизм, скалолазание, футбол и т.д. Кстати, женщинам рекомендуются именно танцы – они укрепляют тело, развивают пластичность, раскрывают женственность и сексуальность, а это служит дополнительным фактором, снижающим воздействие стресса, плюс повышает самооценку и уверенность в себе.
  • Массаж. Если сеансы массажа сделать регулярными, они будут очень благоприятно воздействовать на организм, снимать напряжение и усталость, расслаблять физически и эмоционально. По сути, массаж – это самая настоящая антистрессовая терапия, причем не обязательно ходить к профессиональным массажистам – по вечерам делать массаж вам может кто-то из домашних.
  • Водные процедуры. Вода – не только источник жизни, а еще и уникальная субстанция, благоприятно влияющая на организм и снимающая психоэмоциональное напряжение. Принимайте расслабляющие ванны, ходите в бассейн и баню, купайтесь в море, озере или реке. Делайте это осознанно – и вы удивитесь, когда начнете замечать, что вода «смывает» все тревоги, сомнения, переживания, негативные эмоции и усталость.
Читайте также:  Как вернуть бывшую жену с ребенком?

Дополнив свою жизнь этими способами профилактики стресса (лучше использовать все описанное), вы многократно снизите риск его развития, станете более выносливым физически и психологически, начнете более спокойно воспринимать происходящие события, будете лучше справляться с трудностями и проблемами. А в дополнение к ним можно использовать еще несколько полезных рекомендаций:

  • Меняйте отношение к проблемам и неудачам. Не зацикливайтесь на негативе, разбивайте трудности на составляющие их задачи, решить которые гораздо проще. Решайте проблемы по мере их поступления, планируйте, не загружайте себя массивами дел, избавьтесь от многозадачности.
  • Трансформируйте мышление. Развивайте позитивное мышление, ищите во всем происходящем положительные моменты. Работайте над своим чувством юмора, учитесь с улыбкой смотреть на мир вокруг и смеяться над собой. Все это сделает вас сильнее и сделает вашу жизнь более легкой и интересной.
  • Осваивайте методики переключения. Учитесь управлять своим вниманием, осознанно переносить его фокус с одних вещей на другие. Переключайтесь с проблем, прибегая к помощи других людей, частично снимая с себя ответственность. Чаще меняйте обстановку и отвлекайтесь.
  • Овладевайте медитацией. Есть много медитативных практик, подходящих любому человеку и успешно интегрирующихся в современную жизнь. Даже несколько сеансов медитации помогут лучше бороться с внешним давлением, снимать внутреннее напряжение, расслабляться и успокаивать разум.
  • Путешествуйте. Посещение разных мест, городов и стран расширяет кругозор, дарит новые впечатления и эмоции, обогащает жизненный опыт. Но еще путешествия заставляют чувствовать ощущение настоящей жизни, а оно в свою очередь приводит к позитивным мыслям, поднятию жизненного тонуса и настроения.
  • Минимизируйте факторы стресса. Исключить все источники давления получится вряд ли (кстати, об этом мы писали в статье «Важная информация о стрессе»), но их можно сократить. Не общайтесь с теми, кто вызывает негатив, реже вспоминайте о неудачах и плохих событиях, не переживайте по поводу того, что еще не произошло. А главное – следите за тем, на что уходит ваша энергия, и не тратьте ее попусту.

Если вы будете применять на практике все, о чем мы рассказали, стрессу будет очень сложно выбить вас из колеи. Но, конечно же, какие-то события безусловно будут на вас влиять и заставлять переживать стресс. Поэтому нужно развивать в себе стрессоустойчивость, чтобы всегда иметь возможность с высоко поднятой головой и уверенным взглядом вперед принимать удары судьбы.

  • умение управлять эмоциями и контролировать импульсивность;
  • развитые коммуникативные навыки;
  • умение решать проблемы;
  • позитивное самовосприятие;
  • уверенность в себе и своих силах;
  • навыки планирования и достижения целей.

Причины и источники стресса

Поводом для возникновения стресса может быть любое внешнее значимое событие или требующая немедленного решения сложная задача. Сами по себе они не несут потенциала без нашего к ним отношения.

Есть мудрый совет, предлагающий менять именно свое отношение к обстоятельствам при невозможности повлиять на ход событий, но это сказать легче, чем воплотить в реальность.

Причины и источники стресса

Причиной стресса является именно внутреннее состояние, вызывающее нашу реакцию на происходящее вовне. Избегать источников, провоцирующих стресс, бесполезно, ведь нельзя все заранее предусмотреть. Следует сосредоточить внимание на личностных психологических моментах, укрепляя уверенность и самооценку, избавляясь от страхов и фобий, обид и сомнений, ревности и тревожности.

Если бы не ментальный хлам в наших головах, стресс вернулся бы на свое законное место, организовывая ответные действия в виде самозащиты или побега в критических ситуациях.

В современном мире самой надежной защитой от стресса является философская позиция, предусматривающая вмешательство в ситуации, которые можно изменить и спокойное принятие тех из них, что нам не подвластны. Мудростью является способность отличать одни от других и соответственно реагировать.


Как избежать стресса?

Как избежать стресса: советы психологов

Если же тревожность и волнение возникает иногда, при соответствующих обстоятельствах, то есть несколько рекомендаций и лайфхаков, которые вам помогут. Зияда Сайдутова предлагает применить несколько техник:

  • Fake it till you make it. Притворяйся этим, пока не сделаешь это правдой. Например, публичные выступления: притворяйтесь тем, кто уверен, кто знает, как и что говорить. Представьте в деталях, что вы – герой из фильма. И каким будет успешный исход ситуации? Как бы это делал другой, более смелый, чем вы?
  • Дыхание «квадрат». Такое дыхание снизит стресс, восстановит, снимает напряжение, переведет состояние в спокойное. Делайте до тех пор, пока состояние не изменится к более спокойному. Вдыхайте на протяжении четырех секунд, после чего на четыре секунды задержите дыхание. Четыре секунды выдыхайте и опять задержите дыхание на это же время. Повторяйте упражнения.
  • Символ вашей тревоги, страха, волнения. Выберите, символ своей тревоги, если, например, вы стоите на трибуне, и выступаете. Это может быть: ручка, закладка, запонки, кольцо и т.д. Здесь важно замечать, что вы больше собственных переживаний, что волнение рядом, но, несмотря на него, вы можете выступать. Можете войти в контакт с собственным волнением. Что волнение несет в себе? Для чего оно здесь? Как вы к нему относитесь?
  • Заземление. По возможности ставьте две ноги на пол. Чувствуйте пол под ногами, ощущайте опору. Почувствуйте, как пол связывает вас с землей. Контакт с ногами и чувство заземления лучше использовать как опору и уверенность для себя, для тела.
  • Дыхание через самый напряженный участок. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Где самое напряженное место. Обратите внимание, какие это ощущения? Тепло? Холод? Пульсация? Сделайте так, чтобы стало комфортно – может быть сесть или встать удобнее. Представьте это напряжение внутри, например, в области живота. И дышите, представляя, как вы вдыхаете и выдыхаете через живот. Как постепенно приходит расслабление и спокойствие.
Читайте также:  Лень причины, как бороться

Как говорит психолог Роман Мирошкин, во время стресса логические способности, как правило, снижаются. Для восстановления возможностей когнитивной сферы необходимо переключиться на очень простые наблюдательные и мыслительные процессы. Постарайтесь осмотреться вокруг и произнести вслух и описать характеристики и признаки всего того, что вы видите. Перечислите основные моменты, которые касаются вашей жизни: актуальное календарное число и день недели, год и день своего рождения, настоящее время года, который час в данной момент. Постарайтесь отследить и описать свои эмоции и чувства в момент сильного волнения или стресса. Для этого прислушайтесь к себе, и назовите как минимум три-четыре чувства, которые в настоящий момент явно переживаете. Это в дальнейшем поможет лучше понять свое состояние и повысить собственную стрессоустойчивость.

Кроме того, Андрей Смирнов советует не корить себя за ошибки.

«Полезно добавить себе немножко «пофигизма». Осознайте причину волнения и подумайте, что случится, если я провалю экзамен или плохо выступлю перед аудиторией? Мир перевернется? Конечно, нет! Это жизнь и многие вещи можно исправить впоследствии. Знаменитый психотерапевт Альберт Эллис говорил, что человек – не Бог и имеет право на ошибку. Невозможно в жизни делать все на 100% идеально. Осознание этой простой истины помогает успокоиться перед ответственным мероприятием», – говорит Андрей Смирнов.

Кроме того, Андрей Смирнов советует не корить себя за ошибки.

Молитва

Для людей верующих идеальный вариант – чтение молитвы. Она подавляет действие стрессообразующих факторов и помогает избежать нервозности.


Выбрать необходимо подходящий метод:

Изучите ⏰

Если вдруг вы заболели, возьмите больничный. Работа подождёт, но вот здоровье может доставить гораздо больше хлопот в будущем, если за ним не следить.

Почему люди по-разному переживают стресс

Можно привести немало других шкал и классификаций, только с одним большим и жирным “но”. Подход, на основе которого проводилось это исследование, в корне неверен. На самом деле исследователи и ученые, которые говорят, что стресс (эмоциональное напряжение) является следствием событий и ситуаций, не правы! Поясню свою мысль.

Давайте возьмем любую ситуацию, даже самую стрессовую: смерть человека. И выясним, что, оказывается, на земле существуют люди, которые радуются смерти горячо любимых родственников. Эти люди воспитаны в других культурных и философско-религиозных традициях. Например, точно известно, что буддисты относятся к смерти иначе, чем европейцы. Речь не об эмоциональном состоянии человека, а об интенсивности проявления этого переживания.

Еще раз. Это важно. Мы разбираем не разные, а одинаковые ситуации. Например, мы не рассматриваем смерть богатого родственника, оставившего наследство, и смерть бедного родственника, оставившего лишь долги. И выясняется, что в абсолютно одинаковой ситуации люди могут иметь очень разные эмоциональные реакции:

  • одни люди будут предаваться горю всю свою жизнь. Это лишит их сил и возможностей для созидания чего-то ценного. Именно такие люди, потеряв близкого человека, спиваются или уходят из жизни;
  • другие будут горевать, но это не лишит их самой жизни. Через какое-то время они оправятся от горя и пойдут дальше;
  • третьи будут искренне улыбаться, бить в барабаны и танцевать вокруг костров, радуясь, что их близкий человек наконец-то покинул этот мир и теперь находится в том месте, где ему несравненно лучше.

Можем взять ситуацию, менее травмирующую человека, воспитанного в нашей культуре, например, автомобильную пробку. И тоже увидим разную психологическую реакцию. Для одного человека затор будет сильным стрессогенным фактором, а для другого вовсе нет, хотя на работу они опаздывают оба и начальники у них злые. Один приедет вымотанным и опустошенным, а второй вполне себе в ресурсном состоянии.

Можно и дальше приводить примеры, когда в очень похожих жизненных ситуациях люди испытывают разные по интенсивности, а иногда и по знаку психические состояния. А значит, и стресс одинаково будут переживать далеко не все.

Этот путешественник — каждый из нас. Мы идем по жизни, выбирая цель и двигаясь к ней. До цели могут быть сотни или тысячи километров, но мы все равно пытаемся пройти наш путь, преодолев все препятствия, и получить то, чего хотим.

Гомеопатические средства и БАДы

Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно — их состав и действие разнообразны. Большая часть БАДов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.

Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и, как мы уже говорили, принимать без врачебного контроля.

Заключение

Конечно, здесь перечислено далеко не все, что нужно знать о стрессе и методах избавления от него, однако для решения ежедневных проблем, связанных с беспокойством, эти методы и техники отлично подходят – я убедился в этом на собственном опыте.

Если какой-либо метод не работает, экспериментируйте, применяйте другой! Не получается перестать беспокоиться – вспомните о том, какой урон эта пагубная привычка наносит вашему здоровью. Помните, что не существует универсального ключа от всех замков — вы должны сами подобрать подходящий именно к вашему.

Привычка беспокоиться ничем не отличается от многих других. Для того, чтобы избавиться от нее, необходимо время, концентрация и искреннее желание качественно изменить свою жизнь. Поверьте в себя, составьте план по борьбе с беспокойством и уделите время чтению специализированных книг (перечислены ниже).

Читайте также:  Мысли материальны – шаги к исполнению желаний

Литература, рекомендуемая к прочтению:

1. Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».
2. Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей»
3. Алан Стюарт «Как победить хроническую усталость»

Заканчивая материал, приведу еще одну цитату из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Привычка беспокоиться ничем не отличается от многих других. Для того, чтобы избавиться от нее, необходимо время, концентрация и искреннее желание качественно изменить свою жизнь. Поверьте в себя, составьте план по борьбе с беспокойством и уделите время чтению специализированных книг (перечислены ниже).

Как избежать стресса: мнение экспертов

Выходите из любой ситуации победителем

Эпидемию коронавируса уже окрестили самым страшным эпизодом «Черного зеркала» — сериала, создатели которого разыгрывают неожиданные и пугающие сценарии недалекого будущего. Ну кто мог предположить (не считая Билла Гейтса), что в XXI веке все человечество окажется запертым по домам, пока за окном будет разгуливать вирус и бушевать экономический кризис?

Но самое главное: если число жертв самого вируса усилиями системы здравоохранения, правительства и благодаря нашей сознательности сведено к возможному минимуму, то как быть с его психологическими последствиями, с которыми уже столкнулись практически все? Депрессии, тревожность, панические атаки — вот неполный список проблем. Окончание эпидемии и нашей с вами изоляции означает лишь начало их расцвета.

«Нынешний стресс по природе отличается от тех переживаний, к которым мы привыкли, — считает Сергей Локтионов, к. м. н., врач-психотерапевт. — Меняются сами правила игры. Мы ходили на работу, несколько часов в день проводили с семьей, отдыхали с друзьями, путешествовали и в целом знали, чего ждать от каждого дня, — у нас сформировался паттерн поведения. Наша психика к нему приспособилась и выделила на него ресурсы, в том числе и на знакомый стресс. Ну отругал начальник, ребенок ушибся и пришлось ехать с ним в травмпункт, пусть даже упал курс рубля — наша нервная система с такими проблемами уже сталкивалась и знает, как на них реагировать. Но внезапно оказались потрясены сами основы нашей жизни!»

Всего пара поколений не видела глобальных войн, и всего век прошел без глобальных эпидемий. Но за это время наша резистентность к мировым катаклизмам стала равна нулю. И то, через что нам пришлось пройти весной, и грядущую неизвестность наша нервная система воспринимает как высочайший, колоссальный стресс.

Мы не можем контролировать ситуацию, и нас это дестабилизирует. В одной из групп в WhatsApp, где я общаюсь с подругами, в основном девушками старше 30 лет, новость о том, что нам предстоит месяц сидеть дома, восприняли даже с энтузиазмом. «Наконец-то отдохну, ­разберу гардеробную, буду заниматься спортом каждый день, почитаю книги, возьму онлайн-курс по личностному росту». Но мозг устроен так, что готов пойти на сделку и не паниковать, только если ему дают конкретную установку с четкими временными рамками, например: «Посидите месяц дома, а потом сможете выйти». А что произошло, когда правительство объявило вначале месяц изоляции, а потом добавило еще неделю, а потом еще две, а тут еще какой-то уважаемый ученый заявил, что велика вероятность остаться в четырех стенах до конца года? Мы начали паниковать: «Хватит ли мне денег? Модных пижам? Гречки? Книг? И сколько вообще еще сидеть?» Старые правила перестали работать, новых не появилось — и вновь мы испытали стресс. И действительно, после сообщения о том, что карантин продлевается до конца апреля, энтузиазм в нашей группе поутих.

«Помимо этого не забывайте про страх заболеть, производный от первоисточника всех тревог — страха смерти, — объясняет Локтионов. — Ведь никто не боится заболеть гриппом, все боятся коронавируса, потому что якобы у него высокий процент смертности и пока нет специфического лечения. А заболев, мы можем заразить наших близких — и эта мысль лишь усиливает тревогу».

Профессор, доктор психологических наук, психотерапевт и нейрофизиолог, автор международного проекта Karmalogic Алексей Ситников объясняет природу коронавирусного стресса с точки зрения физиологии. «Представьте, что вы идете по лесу и вдруг ­слышите шорох — кто-то бегает в зарослях. Мгновенно возникает стрессовая реакция. Повышается кровяное давление, учащается сердцебиение, организм выбрасывает кортизол, гормон стресса. В ответ на него надпочечники выделяют нор­адреналин — он помогает быстро реагировать на ситуацию и готовит вас к действию. И когда из кустов появляется кабан (или полоумный грибник) и вы начинаете от него убегать, то есть переходите к активным действиям, стресс заканчивается. А теперь представьте, что эпидемия и карантин являются тем самым шорохом в лесу, но никто не выходит, ведь мы не знаем, когда ­закончится карантин, заболеем мы или нет. А значит, ­выработка ­­гормонов не прекращается, вместо норадреналина (отвечает за реакцию «бей и беги») вырабатывается адреналин (гормон жертвы), и мы переходим в стадию хронического стресса».

Лучшее, что можно сделать в обстоятельствах карантина, домашнего ареста или любой другой изоляции, которая сочетается с состоянием неопределенности, — совершить активное действие. А лучше несколько: недаром формулу борьбы со стрессом называют еще правилом 5 С: сон, солнце, спорт, смех и секс. Ложитесь не позже 23:00, когда выработка мелатонина на пике, и спите не менее девяти часов: восстановление утраченных нервных клеток и разгрузка организма идет именно во сне. Утром, около 6:30, происходит выброс кортизола, организм готов к действиям, в 7:30 повышается артериальное давление и прекращается секреция мелатонина, и, если вы проснетесь в это время, ваш организм будет во всеоружии против стресса. Откройте шторы или выйдите на балкон, чтобы солнечные лучи окончательно вас разбудили. Сделайте зарядку: физическая нагрузка позволит сбросить избыток кортизола, запустит выброс нор­адреналина — это повысит ваш иммунитет. Не перенапрягайтесь и не доводите себя до утомления — ведь это еще один стресс для организма. В приоритете аэробная нагрузка, йога, растяжка, пилатес; прокатитесь на велосипеде, если вы на даче, подурачьтесь с детьми на кровати или облейтесь холодной водой.

Но самое главное: если число жертв самого вируса усилиями системы здравоохранения, правительства и благодаря нашей сознательности сведено к возможному минимуму, то как быть с его психологическими последствиями, с которыми уже столкнулись практически все? Депрессии, тревожность, панические атаки — вот неполный список проблем. Окончание эпидемии и нашей с вами изоляции означает лишь начало их расцвета.

Добавить комментарий