Как поднять свою самооценку: тренинг уверенности

6. Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Предварительный просмотр:

Упражнения для тренингов на самооценку и уверенности в себе.

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

Упражнение «Формула любви к себе»

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще. пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Упражнение «Стань уверенным»

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

Упражнение «Уверен на все 100»

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы. )

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

Техника «Ощущения уверенности»

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Король и королева»

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

Упражнение «Красивые женщины»

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них. Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Коррекционное занятие разработано с целью проведения коррекционной работы с учащимися, отличающимися тревожностью как устойчивым личностным образованием, Коррекционное занятие помогает застенч.

Как поднять свою самооценку: тренинг уверенности

Самооценка формируется в детстве, когда ребенок ждет одобрения от своих родителей или учителя. Взрослея, человек не отпускает свой комплекс неполноценности, продолжая ждать признания и похвалы от значимых в его жизни людей. Самооценка – это главный регулятор личностного поведения. Она помогает развиваться межличностным отношениям, правильно оценивать свои неудачи и достижения. Известно и то, что свой потенциал чаще недооценивают, чем переоценивают. И вследствие заниженной самооценки люди упускают множество хороших возможностей в своей жизни.

Читайте также:  Как понять, что ты влюбилась — признаки, которые помогут определить настоящую влюбленность

Заниженная самооценка добавляет уязвимости, и даже мелкие неприятности выбивают человека из равновесия. У детей и школьников критика вызывает горькое чувство разочарования, а у взрослых ухудшается настроение и опускаются руки. Обвинение себя во всем происходящем и принимая близко к сердцу любую мелкую неуду, человек потом долго приходит в себя. После каждой неудачи или критики в свой адрес он чувствует разбитость и подавленное состояние.

У подростков комплексы возникают на почве психологической неустойчивости. Мнение подростка о своих способностях зависит от конкретной ситуации и от отношения к нему окружающих. Семья, одноклассники и товарищи оказывают самое большое влияние на его самооценку. Так же, как и такие жизненные факторы школьника:

  • внешность подростка;
  • физические способности (рост, сила);
  • успеваемость;
  • роль в классе;
  • поведение в школе.

По мере взросления у детей подросткового возраста важными являются только внешние данные и статус среди товарищей. От них зависит его настроение, а от него – его уверенность в себе. Семья продолжает предъявлять завышенные требования, ожидая от своего ребенка больше, чем то, на что он способен. Вместо подбадривания и слов, что у него все получится, стоит ему только захотеть, он слышит о своей бестолковости и бесполезности.

Но замечательным фактом является то, что низкую самооценку можно поднять в любом возрасте, пройдя тренинг уверенности. Стоит лишь захотеть, приложить определенные усилия и поверить в себя. А начать нужно с любви к себе и позитивного взгляда на жизнь. Хорошее настроение дает заряд энергии и желание что-либо делать.

Подняв свою самооценку, можно гарантированно улучшить качество жизни, доход и общее самочувствие.

Осознав желание избавиться от комплексов, необходимо изменить свои внутренние убеждения, состоящие из трех функций:

  1. 1. Самооценка. Человек должен научиться здраво оценивать себя, не занижая свои достоинства.
  2. 2. Уверенность в себе. Выделить для себя, что у него получается лучше всего.
  3. 3. Самоутверждение. Научиться отстаивать свои интересы.

Бессмысленно стараться изменить себя, не проработав внутренние установки и не пересмотрев взгляд на многие вещи. Чтобы вернуть веру в себя, надо знать свои слабые места и не заниматься теми вопросами, в которых личность чувствует себя наиболее уязвимой.

Чтобы вернуть веру в себя и повысить самооценку, не стоит пытаться воздействовать на те области, в которых наиболее уязвимы. Нельзя позволять себе некорректного высказывания по отношению к самому себе, так же, как и сравнения с другими людьми. Необходимо осознать свою индивидуальность и даже уникальность: ведь другого такого человека не существует. Стоит научиться любить себя, баловать и радовать по любому поводу и без.

Выбирая друзей, надо отдавать предпочтение веселым, добрым и уверенными в себе людям. Они не будут критиковать, поддержат и дадут совет. В отличие от людей, которые настроены пессимистично и подавляют собеседника, выплескивая на него свое плохое настроение. Лучше избегать завистников, ведь они никогда не дадут ценный совет из страха, что у кого-то получится то, что не смогли сделать они.

Самооценка растет, когда индивид занимается тем, что ему нравится и что хорошо получается. Занимаясь любимым делом и не прислушиваясь к мнению других, человек становится счастливее и увереннее в себе. Нельзя стоять на месте, надо развиваться, расти профессионально и как личность. Приобретая новые навыки, личность получает удовлетворение, а самооценка резко идет вверх.

Повысить уверенность в себе поможет психологический тренинг по развитию личностных качеств. Это отличный и простой способ повысить самооценку. В первую очередь надо избавиться от страхов, взять ответственность за себя и свою жизнь в свои руки и научиться принимать решения. Но сначала нужно научиться психологическому расслаблению. Помогут успокоиться и сосредоточиться такие упражнения:

  1. 1. Выровняться и расслабить мышцы.
  2. 2. Принять позу фигуриста, сделав выпад левой ногой, а правую согнуть на 45 градусов, вытянув ее вперед. Обе стопы должны смотреть вперед.
  3. 3. Вытянуть правую руку перед собой, а левую поднять над головой.
  4. 4. Поднять голову вверх и хорошо потянуться.
  5. 5. Находясь в этой позиции, вспомнить обиды, разочарования и неудачи. Глубоко вздохнуть и постараться отпустить эти чувства, убедив себя, что в этом нет своей вины, задержав дыхание на пять-десять секунд.
  6. 6. Повторить то же самое два-три раза, сменив положение конечностей.

Если потренироваться несколько раз, вскоре не потребуются такие упражнения, так как за месяц выработается привычка не винить себя из-за пустяков.

Умение отгонять плохие мысли является залогом позитивного настроя и уверенности в победе. Советы психолога и людей, справившихся с низкой самооценкой, способствуют появлению новых чувств, таких как самоуважение, самоуверенность и капля здравого эгоизма.

Для женщины понятия самооценки очень важны. Если она занижена, сложно найти счастье в личной жизни, завести хороших друзей и найти перспективную работу. Неуверенную в себе женщину используют на работе, присваивая ее заслуги. Парни зовут на свидания более раскрепощенных и веселых девушек, что еще больше омрачает настроение. Ей помогут тренинги для женщин, которые отвечают за повышение самооценки.

Неудачи современной жизни бьют по самооценке и приводят к депрессиям. Помощь и советы психолога в таких случаях оказываются весьма полезными и способствуют улучшению личностных качеств. Советы звучат так:

  1. 1. Не стыдиться неуверенности в себе. Это чувство знакомо всем, но люди по-разному переживают сомнения.
  2. 2. Научиться принимать себя таким, какой есть.
  3. 3. Улучшать уже имеющиеся навыки и приобретать новые.

Психологический тренинг уверенности повысит самооценку и приведет к изменению многих качеств и черт характера. Чтобы он помог, необходимо как минимум тридцать дней заниматься аутотренингом в течение часа. Первое упражнение – медитация. Происходит убеждение личности в своей ценности, осознание своей уникальности и талантов. Второе – перестать обвинять себя. Следующее – научится отпускать негативные чувства и мысли, отбросить сомнения и страхи.

Повысить самооценку помогут такие психологические упражнения:

ДействияОбъяснения
Завести личный дневникМожно завести тетрадку и записывать туда свои “победы”. Записывая новые, рекомендуется читать и старые, чтобы видеть, как уже много достигнуто
Чаще баловать себяПокупать просто так вкусненькое или новую вещь для поднятия настроения
Избегать сравненияНе позволять другим сравнивать себя с посторонними людьми. Это принижает и приуменьшает личные достижения
Отстаивать свои вкусыНосить только ту одежду, в которых чувствуется комфорт и того цвета, который нравится
Не оправдыватьсяНе все адекватно реагируют на оправдание, многие думают, что это прикрытое нападение
Не тратить напрасно времяНе стоит делать то, что не нравится, и научиться ценить свое время
Следовать своим интересамЖелания важны так же, как и их исполнение
Планировать деньЭто позволит выделить время на отдых или увлечения
Высказывать свое мнениеГоворить уверенно, не повышая голос, иначе собеседник решит, что назревает спор или скандал
Смотреть собеседнику в глазаГлавное, не перестараться с уверенным взглядом, чтобы не казаться агрессивным
Чаще улыбатьсяВсем нравятся приветливые и добродушные люди с открытой улыбкой, которая по-особенному украшает женщин
Знакомиться с людьми противоположного полаНа свидания приходить как на обычную встречу, ведя себя естественно и ненапряженно. Пусть собеседник видит перед собой уверенного человека, для которого нет ничего необычного в знакомстве с новыми людьми

Обретя новые навыки, можно избежать неловкой ситуации, а также избавиться от проблемы низкой самооценки, негативно влияющей на жизнь. Неуверенность в себе можно побороть, если действительно хочется изменить свою жизнь в лучшую сторону. Главное, полюбить себя и верить, что все получится.

Умение отгонять плохие мысли является залогом позитивного настроя и уверенности в победе. Советы психолога и людей, справившихся с низкой самооценкой, способствуют появлению новых чувств, таких как самоуважение, самоуверенность и капля здравого эгоизма.

Повышение самооценки

Повышение самооценки является насущной проблемой практически каждого. Ведь именно от величины самооценки зависит дальнейшая жизнь и успешность индивида. У людей, в разные периоды жизни, уровень самооценки может варьироваться, несмотря на то, что его азы закладываются в раннем детстве родителями.

Самооценивание в сторону занижения таит опасность следующего характера – индивид при наличии потенциала будет бояться себя проявлять, вследствие чего останется не реализованным. Поэтому уровень самооценки воздействует абсолютно на все области жизнедеятельности индивидуума, начиная от межличностного общения и заканчивая любым видом деятельности. Он формируется, основываясь на перечне убеждений в отношении своей личности, списке положительных и отрицательных черт.

Как правило, в жизни больше можно встретить индивидов с низким уровнем самооценки, чем с высоким. В основном, к завышенной самооценке склонна молодежь, однако со временем она становится адекватной. Бывает, что под влиянием определенных жизненных обстоятельств самооценка падает, практически, до нуля. В таких случаях она подлежит коррекции. Ведь людям с заниженной самооценкой свойственен страх принятия самостоятельных решений, они склонны недооценивать свой потенциал, вследствие чего упускают множество возможностей карьерного роста и не добиваются семейного счастья. Именно для коррекции неадекватной самооценки и разработана методика повышения самооценки, психологические тренинги, направленные на решения проблем личности с заниженной самооценкой.

Читайте также:  Как пережить измены мужей и жен: советы от психологов, нужно ли сохранять семью

Как повысить свою самооценку | Стань уверенным в себе

Приветствую своих дорогих читателей на моем блоге. Сегодня тема на повестке дня, как повысить самооценку и полюбить себя. Вопрос волнующий, многих и многих людей, которые даже не представляют, как можно любить и себя тоже.

Оно и понятно, нас с детства не научили любить, а любить себя, так и подавно считалось чем-то неправильным. Сегодня мы разбудим свою самооценку, поднимем из глубин свою самоценность и уже больше не расстанемся с ней никогда.

Самооценка характеризует ядро вашей личности и регулирует ваше поведение. Она помогает выстраивать взаимоотношение ваше с остальными членами общества, многое зависит от ее трансляции критичности, требовательности к себе, отношения к своим успехам и неудачам.

Что такое самооценка и уверенность в себе?

Ну вот, теперь-то, после того как вы/мы разобрались с поведением и состоянием, можно уже приступать и к святая святых: вашей собственной, неповторимо уникальной, но, увы, скорее всего, весьма далекой от совершенства личности. В разрезе ее качеств и способностей, что в сути своей есть одно и то же, ибо уверенность в себе как качество личности вполне может рассматриваться как способность быть уверенным.
Сразу же оговоримся, что приводимое ниже не является единственным способом развить уверенность в себе, но гарантированно рабочим и действенным тренингом уверенности в себе однозначно выступает.

Самооценка есть своеобразный костяк, «скелет» вашей личности, на котором и гнездятся «мышцы» ваших способностей и личностных качеств. И вы можете быть сколь угодно совершенным, но если при этом низко оцениваете себя, все это ваше совершенство окажется просто нереализованным — точнее, не реализуемым и не используемым. Ибо, как очень точно заметил М. Холл, человек не будет гением, пока не поверит, что в нем есть сила и гениальность.
Итак, самооценка. Образно ее можно сравнить с кристаллом с множеством граней, где сам по себе кристалл (или его качество) представляет собой общую самооценку (то есть себя, любимого или не очень, но как бы в целом), а грани соответствуют частным самооценкам (себя в различных ипостасях). Общая самооценка существенно влияет на уровень частных самооценок (хотя они и обладают относительной независимостью), поэтому с нее-то мы и начнем и раскроем секреты уверенности в себе.

Скажите, если мы воспользуемся уже привычной вам десятибалльной шкалой, насколько высоко вы оценили бы себя по ней в целом? В данном случае десять баллов соответствуют максимально высокой самооценке — полному и безоговорочному принятию себя как не просто уникальной, но еще и безоговорочно достойной личности, а один балл представляет минимальную уверенность в себе — восприятие себя как полного ничтожества. Сколько там у вас получилось? Пять-шесть баллов? Все правильно — как и у большинства. Вот только нечего здесь гордиться принадлежностью к этакому среднему — по самооценке — классу, ибо эти самые пять-шесть баллов на самом деле свидетельствуют о том, что на пятьдесят-шестьдесят процентов вы себя любите, а на сорок-пятьдесят — ненавидите. И это просто грустно, поскольку ненависть к себе всегда была плохим подспорьем в личностном росте и самосовершенствовании, ибо мы редко совершенствуем то, что ненавидим, а, наоборот, предпочитаем ненавидимое разрушать и уничтожать (так не в низкой ли самооценке кроятся корни саморазрушительных действий против себя — ведь тогда получается, что тот же алкоголизм и наркомания есть не только добровольное безумие, но еще и добровольное самоубийство?). Так что давайте поднимем вашу общую уверенность в себе до должного уровня, а именно до десяти баллов. Да, именно так — до десяти из десяти возможных и никак не меньше. Потому как нечего вам стесняться столь высокой самооценки, ибо она будет основываться не на привычных стандартах сравнения («у меня «мерсюк», а у тебя «жигуль» — значит, я круче тебя»), а на полном и безоговорочном принятии себя как единственного и неповторимого. Если хотите — подлинной реализации принципа «Азм есмь», что в более современной транскрипции значит «я есть я и это здорово!». Ну что ж, пришла, наконец, пора обрести эту самую пресловутую уверенность в себе и повысить самооценку.

1. Оцените по 10-балльной шкале свое собственное общее отношение к себе — самоуважение и самооценку (можно как в целом, так и по отдельности, если между ними существует заметная разница). Если полученные (опять-таки общие) оценки достаточно высоки, определите специфический контекст или ситуацию, которая является для вас проблемной (например, вы можете терять самоуважение при разговоре с авторитетным начальником), и работайте именно с этим аспектом самоотношения. Если же оценки невысоки, работайте «в общем». То есть задайтесь вопросом, не ощущаете ли вы явственную склонность к самоосуждению, сомнениям в себе или не принятию себя — в целом или в каких-то контекстах и ситуациях. И оцените для выявленного уровень самоуважения и уверенности в себе по рекомендованной 10-балльной шкале.

Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров

Прекрасный вариант сразу по двум причинам. Во-первых, найдя хорошего тренера, коуча, желательно такого, который имеет диплом психолога и опыт многолетней практики, легче прокачать уровень самооценки. Понять внутренние причины, лежащие в корне проблемы, узнать методы их проработки и преодоления барьеров. Подзарядиться мотивацией.

Во-вторых, на тренинге легко найти среди участников единомышленников, таких же людей со схожими сложностями, но решившими изменить свою жизнь. Обменявшись контактами, поддерживать дальнейшее общение с ними. Найти точки соприкосновения, делится страхами и способами их преодоления, поддерживать друг друга в ответственные минуты.


Тренировка воли, формирование новых привычек, отказ от старых, приносящих вред, дает повод гордиться собой. Часто мы делаем многие вещи на автопилоте, даже не замечая этого.

Почему уверенность в себе важна для мужчин

Скажем сразу — уверенность в себе важна человеку любого пола. Но в нашей культурной традиции, в нашем менталитете место лидера традиционно отводится именно мужчине. Сейчас становится всё больше активных девушек, и это здорово. Но от мужчин, к сожалению или к счастью, продолжают ожидать интеллектуальность, силу, доминантное поведение, уверенность в себе и способность принимать решения — традиционно лидерские качества.

Рамки нормы смещаются. Стираются многие культурные стереотипы — и гендерные в том числе. Благодаря миллениалам пол человека отходит на второй план как при выборе деятельности, так и при формировании личностных качеств. Сейчас уже никто не заставляет вас быть уверенным и не презирает, если вы таковым не являетесь.

Уверенность в себе — личный выбор, который можно не сделать и тем не менее жить счастливо. Но от этого она не перестаёт быть превосходным инструментом для роста и достижения больших успехов. Поэтому многие парни ищут способ выработать и развить уверенность в себе.

Уверенность в себе помогает. Во внешней сфере она облегчает знакомства, позволяет коммуницировать с большим количеством людей, наращивать полезные социальные связи, через которые можно здорово изменить жизнь. Рука об руку с уверенностью идут амбиции, которые хочется реализовать. С ней сделать это будет гораздо легче, чем без неё.

Во внутренней сфере — то есть исключительно для вас — она не менее полезна: знать пределы своих возможностей и не бояться их расширять, знать свои сильные стороны и ориентироваться на них, не бояться ни себя, ни мира.

Уверенность в себе — это не умение решить любую проблему игривым щелчком пальцев. Более того, уверенные в себе люди знают о гораздо большем числе совершённых ими ошибок. И догадываются, что впереди их, скорее всего, не меньше. Просто они не страшатся провалов, поскольку научились на неудачах расти, а не расшибаться в лепёшку и больше не вставать.

Упражнения для развития уверенности в себе:

  • Продумайте все свои сильные стороны.

То, за что Вы можете поблагодарить сами себя. Скомпонуйте их в небольшую речь на несколько минут. Проговаривайте перед зеркалом каждый раз, когда чувствуете упадок стремлений.

  • Держите спину ровно.

Гордо поднятая голова придаст Вам ощущение небольшого превосходства и самодостаточности.

  • Делайте комплименты окружающим.
Читайте также:  8 правил - как вести себя во время ссоры

Перестаньте сравнивать себя с людьми и заниматься сплетнями, это только разрушает самооценку. У каждого человека есть свои сильные стороны. Точно так же и Вы, в чем-то лучше, в чем-то хуже. Это естественно, ведь никто не идеален.

  • Начинайте говорить.

Если хотите что-то высказать и боитесь осуждения, попробуйте однажды перебороть свой страх. С каждым разом станет легче.

  • Занимайтесь спортом.

Не зря говорят, что в здоровом теле – здоровый дух. Укрепляя физическую форму, Вы поднимете себе самомнение.

Даже если родители постоянно давят на тебя своим авторитетом, постоянно сравнивают тебя с другими и критикуют твои вкусы. Попробуй поговорить с ними искренне, что тебе неприятно такое отношение. Не поможет – не беда. Пропускай мимо ушей.

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

Как стать увереннее в себе: несколько способов поднятия нашей самооценки

Рассмотрим ряд способов, способных повысить самооценку:

  • все делать поэтапно – ваша жизнь не измениться быстро, нужно определить шаги перемен, не спешить с выводами и быть терпеливыми;
  • окружить себя позитивными людьми – сложно иметь нормальную самооценку в среде критики, лучше ограничить такое общение;
  • стоит перестать заниматься самокритикой – разговор самим с собой должен быть таким, как с лучшим другом, его вы точно не будете так оценивать и осуждать;
  • похвала и вознаграждение – любая полезная работа должна быть надлежаще поощрена;
  • своя ошибка является ценным уроком – не стоит заниматься самоедством в случае ошибки, ведь она способна научить чему-то важному, надо научиться и идти дальше;
  • занятие йогой и медитация – помогает устанавливать связь разума с телом, а значит и понимать то, что сделает вас более счастливыми людьми;
  • занятие визуализацией – воображение себя тем, кем вы хотите стать, позитивные эмоции от этого смогут помочь почувствовать себя более уверенным, визуализация рекомендована каждый день;
  • терпение и настойчивость – любой барьер, преграда на пути может заставлять опускать руки и отступать, но необходимо собраться и не обращать внимания на препятствия, идти только вперед к намеченным ориентирам, ведь только терпеливые и настойчивые достигают успеха, а это повышает самооценку;
  • нельзя сравнивать себя с другими – каждая личность уникальна, у каждого свои пути, испытания и сражения, и только поняв это, сможете чувствовать себя увереннее;
  • позитивнее взгляните на мир – сложно, но выполнимо, ведь негативные мысли человека с заниженной самооценкой, съедающие массу сил и времени, можно превратить в позитив, осознав свои действия, все им преодоленные препятствия;
  • волонтерство – вы станете ценить себя больше, оказывая помощь другим людям бескорыстно, ваша энергия и время будут расходоваться на полезные вещи;
  • рост личности, постоянное обучение новым навыкам – такой багаж бесценный, это мощь, которая повысит вашу ценность;
  • бросать себе вызовы – легко, когда плывешь по течению, но если нет необходимости прикладывания усилий, то человек теряет тонус, а брошенный вызов заставляет расти и развиваться, а значит и быть более уверенным в себе;
  • учиться у товарищей и близких людей чему-то позитивному – помогает стать лучше на достойных примерах из жизни.
  • все делать поэтапно – ваша жизнь не измениться быстро, нужно определить шаги перемен, не спешить с выводами и быть терпеливыми;
  • окружить себя позитивными людьми – сложно иметь нормальную самооценку в среде критики, лучше ограничить такое общение;
  • стоит перестать заниматься самокритикой – разговор самим с собой должен быть таким, как с лучшим другом, его вы точно не будете так оценивать и осуждать;
  • похвала и вознаграждение – любая полезная работа должна быть надлежаще поощрена;
  • своя ошибка является ценным уроком – не стоит заниматься самоедством в случае ошибки, ведь она способна научить чему-то важному, надо научиться и идти дальше;
  • занятие йогой и медитация – помогает устанавливать связь разума с телом, а значит и понимать то, что сделает вас более счастливыми людьми;
  • занятие визуализацией – воображение себя тем, кем вы хотите стать, позитивные эмоции от этого смогут помочь почувствовать себя более уверенным, визуализация рекомендована каждый день;
  • терпение и настойчивость – любой барьер, преграда на пути может заставлять опускать руки и отступать, но необходимо собраться и не обращать внимания на препятствия, идти только вперед к намеченным ориентирам, ведь только терпеливые и настойчивые достигают успеха, а это повышает самооценку;
  • нельзя сравнивать себя с другими – каждая личность уникальна, у каждого свои пути, испытания и сражения, и только поняв это, сможете чувствовать себя увереннее;
  • позитивнее взгляните на мир – сложно, но выполнимо, ведь негативные мысли человека с заниженной самооценкой, съедающие массу сил и времени, можно превратить в позитив, осознав свои действия, все им преодоленные препятствия;
  • волонтерство – вы станете ценить себя больше, оказывая помощь другим людям бескорыстно, ваша энергия и время будут расходоваться на полезные вещи;
  • рост личности, постоянное обучение новым навыкам – такой багаж бесценный, это мощь, которая повысит вашу ценность;
  • бросать себе вызовы – легко, когда плывешь по течению, но если нет необходимости прикладывания усилий, то человек теряет тонус, а брошенный вызов заставляет расти и развиваться, а значит и быть более уверенным в себе;
  • учиться у товарищей и близких людей чему-то позитивному – помогает стать лучше на достойных примерах из жизни.

7 Интервью

Упражнение заключается в том, чтобы поговорить с несколькими людьми о себе, взять у них интервью.

Расспроси как можно подробнее своих родных, друзей или приятелей по работе, что они думают о тебе, какие воспоминания связаны у них именно с тобой.

Для выполнения этого упражнения подойди к зеркалу и внимательно посмотри на свое отражение.

Чем опасна низкая самооценка?

Если вы недооцениваете себя и свои возможности, то от этого страдают все стороны вашей личности. Человек с заниженной самооценкой не способен развиваться, добиваться поставленных целей, подвержен страхам и сомнениям, не уверен в себе. Ему чужды амбициозные задачи, которые ставят перед собой другие. Все, за что он берется, обречено на провал. Он не способен принимать решения, рисковать, боится любых перемен.

Мы способны оценить себя, давать оценку своим поступкам. Если мы знаем себе цену и понимаем сферу применения умений и талантов, то самооценка в полном порядке. Адекватная самооценка, как правило, совпадает с оценкой, которую дает наше окружение. При гармоничной оценке личности мы уверены в себе, общительны, достигаем поставленных целей. Если самооценка и оценка окружения не совпадают, то это провоцирует конфликт между личностью и ее окружением и может негативно повлиять на развитие личности.

Как полюбить себя и повысить самооценку

Уверенная девушка сама творит свою судьбу, знает чего хочет и всегда добивается успеха. Она интересна мужчинам, заряжает окружающих энергией, она сексуальна и обаятельна. С такой богиней хочется постоянно быть рядом и восхищаться ею.

Упражнение 1. Аффирмации

Аффирмация – короткое емкое позитивное высказывание, помогающее сознанию человека настроиться на хороший лад. Пишутся и произносятся они всегда в настоящем времени. Составьте для себя небольшой список аффирмаций: от 3 до 10 высказываний. Не гонитесь за количеством, качество куда важнее. Повторяйте свои аффирмации время от времени. Несколько примеров: «Я всегда верю в себя»; «Моя уверенность – безгранична»; «Я целиком и полностью доверяю себе».

Очень важное примечание по составлению аффирмации: она должна звучать вашими словами, быть выражена на вашем языке; должна вызывать у вас эмоции. Не пытайтесь пользоваться готовыми аффирмациями, или прилизывать свои, чтобы они выглядели, как по образцу. Они будут работать на вас, если вложить в них частичку себя!

Очень важное примечание по составлению аффирмации: она должна звучать вашими словами, быть выражена на вашем языке; должна вызывать у вас эмоции. Не пытайтесь пользоваться готовыми аффирмациями, или прилизывать свои, чтобы они выглядели, как по образцу. Они будут работать на вас, если вложить в них частичку себя!

Добавить комментарий