Каблуки: как выбрать то, что не заставит вас рыдать от боли

8 умных лайфхаков, чтобы носить каблуки без усталости и боли

«Дайте девушке пару туфель на шпильках, и она завоюет весь мир!» — говорила Мэрилин Монро. Правда, прежде чем это произойдет, нам приходится терпеть боль, мозоли, отечность и варикоз. Чтобы предотвратить эти неприятности, воспользуйтесь нашей подборкой лайфхаков.

1. Подберите оптимальную высоту каблука

Не стоит носить шпильки каждый день. Лучше подобрать удобные туфли на невысоких каблуках, которые не будут нагружать спину и позвоночник. Это можно сделать при помощи несложных расчетов. Измерьте длину своей стопы и разделите это число на 7 — вы получите «безопасную» для себя высоту каблука. Как правило, это 2-4 сантиметра.

Для того, чтобы правильно расчитать высокий каблук, ортопеды советуют измерить свое расстояние от пятки до подушечки стопы. В среднем, это 7-9 сантиметров.

2. Покупайте обувь вечером

Если утром во время примерки туфли вам идеально подошли, то вечером они же могут начать жать из-за отека. Поэтому лучше оставить шопинг на вечер, чтобы избежать неприятных сюрпризов.

3. Наклейте пластыри заранее

Если вы знаете, в каком месте вам обычно натирает новая обувь, заранее наклейте на эти зоны пластырь. В продаже можно найти гелевые пластыри, которые почти незаметны на коже, даже при ношении открытых босоножек.

4. Используйте антиперспирант для ног

Если в течение дня у вас потеют стопы, используйте специальные дезодоранты. Влажная стопа соскальзывает и перемещает ногу в неудобное и неустойчивое положение, из-за чего образуются мозоли и увеличивается нагрузка на спину.

5. Делайте массаж

Ортопеды советуют завести под рабочим столом специальный валик для массажа ног. Выкроив минутку, снимите обувь и покатайте его — это упражнение поможет расслабиться и снять усталость.

Попробуйте проделать несложную гимнастику: тяните носок на себя, затем от себя; сделайте несколько круговых движений ступнями и пару раз встаньте на цыпочки.

Вечером флебологи советуют принимать контрастный душ. Он укрепляет сосуды, снимает отечность и усталость.

6. Будьте, как звезды

Стилисты голливудских актрис часто надевают на своих подопечных обувь на размер больше, в которую подкладывают специальные гелевые подушечки, обеспечивающие ногам комфорт в течение долгого времени. Так обувь сидит на ноге не слишком плотно, не скользит, не мешает циркуляции крови и не приводит к отекам.

7. Сделайте правильный педикюр

Откажитесь от удлиненных ногтей на ногах. Это не модно и не удобно. Лучше сделать аккуратный педикюр с минимальной длиной ногтей, чтобы стопам было удобно в закрытой обуви.

8. Следите за временем

Оптимальное время непрерывного ношения каблуков — 2-3 часа, считают ортопеды. Затем ногам надо дать отдохнуть: сделать легкий массаж или сменить обувь.

Абсолютно плоская подошва тоже вредит спине. Выбирайте небольшой каблук, который необходим для правильного распределения нагрузки и амортизации стопы.

Красота не стоит таких жертв, будьте осторожны.

Для ношения каблуков есть протвопоказания — артрит, заболевания вен (варикоз), боли в позвоночике и пояснице. Противопоказан каблук и беременным женщинам, потому что вес тела у них с каждым днем понемногу прибавляется, смещается и центр тяжести. Не стоит в погоне за красотой портить свою осанку.

Контролируйте время носки, выбирайте удобную и комфортную обувь. Помните, что последствия неправильной обуви нельзя устранить только ортопедическими стельками, тут понадобится массаж, помощь профессионального ортопеда, гимнастика, а иногда и операция.

Как без боли носить высокие каблуки целый день: совет топ-модели

Красивые ножки на изящных каблучках – ваша мечта? Ее можно сделать реальностью, если научиться правильно носить туфли. Я узнала несколько хитростей, которые помогают мне порхать целый день.

Туфли на высоких каблуках в два счета делают обычную женщину настоящей королевой, красоткой с модного показа. Фигура начинает казаться более стройной, грудь как бы поднимается, ягодицы подтягиваются, а силуэт приобретает соблазнительную элегантность. И это не магия – на высоком каблуке центр тяжести полностью смещается, а нам, чтобы держать равновесие, приходится расправить плечи, грудь, начать делать более аккуратные шаги.

Советы топ моделей

Высокие каблуки без жертв – это реально. Берите пластырь, перематывайте третий и четвертый пальцы вместе, надевайте туфли. Считайте не от мизинца, а от большого – то есть внутренней косточки ноги. Данным способом пользуются известные топ модели, так что не верить в его эффективность нет смысла.

Между данными пальцами находится нерв, из-за которого и возникает сильная боль в случае давления. Высокие каблуки смещают центр тяжести – отсюда и дискомфорт. Пластырь уберет давление на нерв, и пожалуйста – носите любимые туфли хоть целый день.

Способ придумала Мари Хелвин — легендарная топ-модель 70-х, муза, бывшая супруга трендового фотографа того времени Дэвида Бэйли. Она то знала, как это непросто разгуливать на высоченных шпильках и выглядеть при этом истинной королевой. Обо внешнем виде не беспокойтесь – пластырь совершенно не бросается в глаза. Лейкопластыри выбирайте телесные.

Другие полезные советы

Мы не говорим о том, носить каблуки или нет – акцент делается на том, как это делать правильно и почему. Например, мне не жалко времени, я сама любуюсь на отражение в витрине, потому что летящая походка на тоненьких шпильках – это очень красиво.

Так что если ответ на вопрос носить или нет однозначно «да», вам будут полезны такие советы:

  1. Выбирайте качественную обувь – неудачный пошив, жесткий материал, неудобная форма делают носку пары практически невозможной. Так что если планируете быть красивой долго, выберите удачную пару. Дешевой она не будет, но тут не стоит экономить.
  2. Толщина каблука тоже важна – шпильки это не на каждый день, а устойчивый толстый каблук как раз подойдет. К нему нога привыкает быстро, в носке среднее соотношение толщины и высоты тоже показывает себя хорошо. При желании потом перейдете на более тонкий вариант.
  3. На целый день обувайте проверенную пару – серьезное длительное мероприятие неудобная обувка способна испортить на раз-два, так что не экспериментируйте. Трут даже кеды с балетками. Любые новые туфли желательно предварительно разносить дома.
  4. Свяжите пальцы – нет, это не шутка. Третий с четверым от большого пальца в связанном виде помогут забыть о болях в ступнях. Удобнее всего делать это обычным (не бактерицидным) пластырем.

На одном месте долго стоять нежелательно, поскольку ноги будут быстро уставать. Тут, как и во многом другом, важна сноровка. Если устали, то посидите и отдохните. Увлажняйте кожу ног, при ощущении тяжести применяйте венотоники, охлаждающие гели.

Правила выбора туфель

Во многом комфорт ношения туфель зависит от того, насколько правильно они были выбраны. Обязательно меряйте пару и делайте это вечером. Отеки бывают у всех, и утренний небольшой запас к ночи превращается в нестерпимое давление. Если полнота недостаточная, постоянно будет давить и жать вплоть до разрыва пары.

Туфли на каблуках из лаковой кожи – пытка для широкой стопы. Тесная обувка – это вообще выбор не на каждый день, о чем не следует забывать, особенно если вы склонны к варикозу, росту косточки. Можете брать с собой сменку на важные мероприятия – успеете звездой побыть и дадите ножкам отдых. В качестве сменки подойдут балетки или другие, мягкие и комфортные, уже разношенные туфельки.

Стелька желательна мягкая, кожаная или замшевая. Синтетика – плохой вариант, она не дышит и трет. Также искусственные материалы часто дают неприятный запах. Проверьте амортизацию – немного согните туфельку в широкой части, сгиб должен быть, но умеренным. Очень мягкие и жесткие колодки – причина болей в ногах ближе к концу дня. Проверьте амортизацию – немного согните туфельку в широкой части, сгиб должен быть, но умеренным. Очень мягкие и жесткие колодки – причина болей в ногах ближе к концу дня.

Не спешите делать покупку – наденьте туфли и походите в них по торговому залу, посидите, постойте. Жать, тереть, давить ничего не должно, стопа проскальзывать тоже. Когда есть сомнения, обувка не подходит – ищите дальше. Оно то притрется, но как. Просите гарантию – в течение этого срока туфли можно будет вернуть. Шопинг в интернете без примерки – не лучшее в данном случае решение.

Женский Журнал Woman-ID

Эксперты советуют, как заботиться о ногах, чтобы справиться с болезненными последствиями ношения обуви на высоких каблуках. Если ваши любимые дизайнеры – Manolo, Jimmy C, Enzo, и Stevie M, значит, скорее всего, туфли на высоких каблуках являются частью вашей жизни. Но, если в кино героиня может легко передвигаться на высоких каблуках по городу, вести машину, и даже гулять в парке с собакой, то в реальной жизни высокие каблуки могут вызвать массу проблем. Как избежать боли из-за высоких каблуков?

Женщины любят высокие каблуки, но, если вы носите их все время, могут возникнуть сильные боли в ногах Боль в ногах – предупредить легче чем лечить и другие серьезные проблемы, которые могут быть прямым результатом хождения на каблуках, или обостриться из-за него.

Эти проблемы бывают разными: от обычных неприятностей в виде мозолей, затвердений и растущих шишек на больших пальцах ног, до более сложных проблем, таких как нестерпимая боль в подушечках пальцев, которая, кажется, усиливается с каждым годом.

И все же многие женщины не отказываются от высоких каблуков. По результатам одного из опросов, около 42 % женщин признались, что они носят туфли, которые им нравятся, даже если они причиняют им дискомфорт, а 73% сообщили, что у них уже есть проблемы с ногами из-за обуви. Каково же решение проблемы?

Врачи говорят, что, если вы все же не можете обходиться без каблуков, принимайте некоторые меры предосторожности, а также распознавайте и решайте свои проблемы как можно раньше. Если вы будете так поступать, вы не только избежите многих проблем, связанных с ношением обуви на высоких каблуках, но и сделаете то время, которое проводите в такой обуви, более приятным для ваших ног.

Высокие каблуки и боль в ногах: что вы должны знать

Всякий раз, когда вы носите туфли, которые вам тесны, или сжимают естественную форму ваших ступней, вы можете заработать боль в ногах, предупреждают врачи.

Но когда к этому добавляются высокие каблуки, то, помимо боли, может возникнуть повреждение ног, говорят ортопеды.

Кроме того, что нога сжимается, также увеличивается давление на ту зону, которая сжата, так что вы не только повреждаете пальцы ног, но еще и распределяете на них вес. В этом состоит проблема.

Среди самых распространенных проблем – болезненные шишки, эти костистые разрастания, которые обычно появляются у основания большого пальца и деформируют стопу. Высокие каблуки не являются причиной возникновения этих шишек, но они, безусловно, могут их усугубить. И высота каблука, и острые носы туфель могут сыграть здесь свою роль.

Кроме того, врачи утверждают, что у некоторых женщин, имеющих такие шишки, также смещена кость под суставом большого пальца, что изменяет движение стопы. Если при этом носить высокие каблуки, нога подается вперед, и боль в области шишки усиливается.

Некоторым помогает переход на обувь с более низким каблуком, но часто лучшим выходом из ситуации является операция по выпрямлению кости.

Если вы носите высокие каблуки каждый день, скорее всего, вы испытываете две самые распространенные проблемы: мозоли и затвердения. Эти утолщенные слои мертвой кожи обычно появляются на пальцах ног или по бокам стопы, и фактически являются способом, которым организм пытается защитить ноги от повреждений. Только в этом случае туфли становятся врагами. Когда появляются мозоли и затвердения, или даже вросшие ногти на пальцах ног, часто проблемой являются туфли, которые не совсем вам подходят.

Читайте также:  Макияж в стиле Эммы Уотсон: как повторить. Руководство с фото

В других случаях это может быть результатом молоткообразного искривления пальца – состояния, при котором кость пораженного пальца загибается вниз, а его поверхность натирается обувью. Когда эта обувь имеет высокий каблук, боль усиливается.

Некоторым в этих случаях помогает ношение обуви на низком каблуке, но иногда решение может потребовать хирургического вмешательства, которое поможет выпрямить палец.

Высокие каблуки и кризис среднего возраста

Ничто не может так поднять настроение, как пара новых стильных туфель на высоких каблуках. Но если вам кажется, что носить такие каблуки было гораздо удобнее в 20 или 30 лет, чем в 40 или 50 – вы правы.

С возрастом ноги меняются, говорят эксперты, и некоторые изменения могут сделать хождение на высоких каблуках гораздо более неудобным. Одно из самых распространенных изменений – это потеря жира в нижней части стопы.

С возрастом мы теряем некоторое количество жировых отложений, которые обычно защищают подушечки пальцев ног, а некоторые из них также перемещаются вперед, к пальцам. Когда мы втискиваем ноги в босоножки на шпильках, наш вес приходится как раз на ту область, которая менее защищена. В крайних случаях костистые участки ступней впиваются в подошву обуви, и вообще не имеют защиты. Это не только вызывает боль, но также может усилить риск стрессовых переломов и развития остеоартрита.

Хотя некоторые врачи предлагают решить эту проблему с помощью инъекций силикона или рестилайна, многие говорят, что это плохая идея. Эти препараты не были рассчитаны на то, чтобы выдерживать вес тела, под которым они исчезают или начинают перемещаться.

Кроме того, эксперты предупреждают женщин, чтобы они не применяли такие инъекции, а также другие чисто косметические процедуры, в области стоп. Называя эту тенденцию опасной, они предупреждают пациентов, что часто риск (инфекции, повреждение нервов, трудности при ходьбе) часто превышает пользу от этих процедур.

Гораздо лучшей идеей при боли в нижней части стоп является использование мягких стелек. Они служат буфером между ногами и землей, а именно это вам и нужно.

И, наконец, если вы всю жизнь носите в основном высокие каблуки, вы можете испытывать сокращение ахиллесова сухожилия, области, которая продолжается от задней поверхности пятки до голени. Это может привести к боли при ношении обуви на низком каблуке, и даже к неспособности ходить босиком.

В этом случае решением проблемы могут стать упражнения на растяжку, как у бегунов. В редких случаях может понадобиться операция по удлинению ахиллесова сухожилия.

Как защитить ноги, нося обувь на высоком каблуке

Если вы собираетесь носить высокие каблуки, воспользуйтесь советами экспертов, чтобы защитить свои ноги.

  • Ищите высокие каблуки, которые будут как можно более удобными

Остановитесь и подумайте: сколько пар обуви на высоких каблуках заставляют ваши ступни скользить вперед, оставляя пространство за вашей пяткой? Если туфли на каблуках сидят не как следует, передняя часть ступни сползает вперед, создавая более сильное давление и боль в пальцах. Ищите узкие туфли, которые будут сидеть на ноге достаточно плотно, но не будут их сжимать.

  • Носите ортопедические подушечки

Хотя вам может помочь стелька размером во всю подошву, если у вас есть боль в подушечках пальцев, или вы собираетесь долгое время простоять на ногах, купите силиконовые плюсневые подушечки. Они прекрасно принимают на себя удар, как будто бы замещая утраченную жировую прослойку.

  • Носите более широкие каблуки для устойчивости

Более широкие каблуки создадут лучший баланс, и могут помочь облегчить давление, более равномерно распределяя нагрузку на стопы. Чередования каблуков разной высоты также может помочь сократить проблемы с ахиллесовым сухожилием.

  • Обратите внимание на наклон каблука

Некоторые каблуки высотой 10 сантиметров создают прямое давление на подошву, а другие обеспечивают постепенный наклон. Это может быть удобнее для свода стопы и облегчить боль в подушечках пальцев.

  • Носите туфли на высоких каблуках с открытым носком, чтобы облегчить давление на мозоли и затвердения

Посещайте врача, профессионально удаляйте мозоли и устраняйте причины их появления. Но если это невозможно, выбирайте туфли с открытым носком, чтобы снять давление с воспаленных участков.

Что произойдет с телом, если отказаться от обуви на высоком каблуке

Женщины обожают высокие каблуки. Они не просто придают им соблазнительность и дополнительную привлекательность. Ничто не придает образу стильно одетой женщины больше завершенности, чем пара красивых туфель на высоком каблуке.

Такая обувь выглядит эффектно, привлекает внимание, а также дарит порой те необходимые пять-десять сантиметров роста, на которые поскупилась матушка-природа; это позволяет женщине выглядеть более высокой и чувствовать большую уверенность в себе.

Еще одно преимущества – кажется, что в обуви на высоком каблуке ваша походка выглядит более женственной и сексуальной. Каждый шаг привлекает к себе внимание противоположного пола, что тешит ваше самолюбие.

Но, к сожалению для всех любительниц высоких каблуков, ношение такой обуви – это не самое полезное занятие. Фактически, данная обувь приводит к разного рода проблемам – от дискомфорта и усталости мышц до нарушения функций мышц голени и серьезным заболеваниям коленей. Ну что, вы еще не передумали надеть высокие каблуки сегодня вечером?

К счастью, ущерб от ношения обуви на высоком каблуке не безвозвратный. И если вы захотите забросить свои “шпильки” далеко на антресоли, будьте готовы пожинать полезные плоды от ношения обуви на плоской подошве. Итак, вот что происходит с вашим телом, если отказаться от обуви на высоком каблуке.

Туфли на высоком каблуке

Ваши икроножные мышцы удлинятся

Откровенно говоря, если вы надеваете туфли, босоножки или сапоги на высоком каблуке от случая к случаю (к примеру, только на какие-то торжественные мероприятия), вам, скорее всего, не о чем особенно беспокоиться.

Но если вы носите такую обувь постоянно, тогда вы вскоре начнете наблюдать (или уже наблюдаете) те изменения не в лучшую сторону, которые происходят с вашими ногами и стопами. Врачи-ортопеды, занимающиеся лечением заболеваний стоп, отмечают, что у тех женщин, которые носят только обувь на высоком каблуке, укорачиваются икроножные мышцы.

Эта ситуация приводит к тому, что даже когда на вас нет туфель на высоком каблуке, высока вероятность возникновения болей в пятках. Это может говорить о развитии такого неприятного заболевания, как плантарный (подошвенный) фасциит – по сути, болевой синдром из-за костного нароста (пяточной шпоры).

Хорошая же новость заключается в том, что даже если вы на такой стадии откажетесь от ношения обуви на высоком каблуке, это может запустить процесс исцеления (даже при наличии воспалительно-дегенеративных изменений и повреждений мягких тканей из-за шпор на пятке).

Специалисты в области ортопедии подтверждают, что при отказе от обуви на высоком каблуке ваши икроножные мышцы вытягиваются обратно до своей нормальной длины. И, если ранее каждый шаг был более-менее болезненным, то после этого боль пройдет. Конечно, это не произойдет за один день, но вы можете нисколько не сомневаться в том, что находитесь на пути к исцелению.

Вы сохраните чувствительность пальцев ног

Женские икры и пятки – это далеко не единственные части тела, которые страдают от желания представительниц прекрасного пола сразить всех наповал своей “высококаблучной” сексуальностью. Кроме вышеперечисленных проблем, вы подвергаете крайне негативному влиянию пальцы своих ног.

Подобное влияние приводит к плачевным последствиям. Врачи-ортопеды отмечают, что одним из таких последствий является потеря пальцами ног чувствительности. Но и в этом случае не все потеряно, даже при длительном ношении высоких каблуков. Что же произойдет с пальцами, если вы откажетесь от такой обуви?

Специалисты отмечают, что при частом ношении высоких каблуков оказывается постоянное давление на так называемые тыльные пальцевые и плюсневые вены, а также на тонкие нервы, которые проходят между плюсневых костей, обеспечивая чувствительность пальцев ног.

Отказ от обуви на высоком каблуке уменьшает вероятность развития крайне болезненных опухолей нервов, то есть невром, а также невропатии (заболевания нервов) пальцев ног. В особо серьезных случаях невромы требуют хирургического вмешательства. Однако, если вы вовремя остановитесь, таких серьезных последствий можно избежать.

Другими словами, ношение обуви на высоком каблуке прищемляет нервы внутри и вокруг пальцев ног, что проявляется в покалывании и жжении пальцев, а затем вызывает их онемение. Если это давление будет снято, значительно уменьшается риск получения более серьезных повреждений. К тому же, чувствительность начнет вновь возвращаться к вашим пальцам.

Вы позабудете о болях в спине

Некоторые могут подумать, что ношение обуви на высоком каблуке оказывает негативное воздействие исключительно на нижние конечности в целом и их отдельные зоны в частности. Однако это лишь вершина айсберга. Медики утверждают, что негативные последствия для здоровья вашего тела от такой обуви могут быть гораздо более серьезными.

Вполне логично, что увеличение нагрузки на мышцы ног отдаются во всем теле, от стоп до бедер, до нижней части спины, до позвоночника и до шеи. Последствия могут быть настолько серьезными, что вы не обойдетесь вмешательством всего лишь специалиста в области подиатрии (лечение заболеваний стоп и голеней).

Обратите внимание: когда вы носите обувь на высоком каблуке, вы несколько изменяете позицию своего таза. При этом на поясничный отдел позвоночника и на окружающие его мышцы будет оказываться большее давление. В итоге ношение подобной обуви может привести как к смещению тазовой кости, так и к весьма болезненным ощущениям в области спины.

К счастью, не все потеряно и свет в конце туннеля есть. Вам следует всего лишь… да-да, вы уже сами знаете – отказаться от ношения обуви на высоком каблуке. Через некоторое время после этого “подвига”, ваш таз займет исходное положение, что положит конец болям в спине. Еще одна причина поддержать производителей обуви на плоской подошве…

Женская обувь на каблуке

Вы уменьшите риск развития тяжелых грибковых инфекций

Женщины готовы вытерпеть многое ради того, чтобы выглядеть привлекательнее. В конце концов, отдавая дань моде, они каждый божий день втискивают свое тело в абсолютно неудобное белье (типа бюстгальтера “на косточках”); в колготки, невероятно узкие джинсы и, наконец, в обувь на высоченных каблуках.

А тут еще, оказывается, что высокий каблук носить небезопасно. К тому же, возникают весьма неприятные проблемы с эстетической точки зрения, связанные с длительным ношением обуви на высоком каблуке. В частности, вы подвергаетесь повышенному риску развития весьма неприглядных (со всех точек зрения) инфекционных грибковых заболеваний.

Если вы этого не знали, то вам факты: остроносая обувь и обувь на высоком каблуке, ношение которой выражается в постоянном давлении на пальцы ног (особенно на большие пальцы ног), может привести (и зачастую приводит!) к повреждению ногтей на пальцах ног.

А, как известно, поврежденные ногти более восприимчивы ко всякого рода грибковым инфекциям. Вот такая простая логика. Однако ситуация не безнадежная, ибо, как утверждают врачи-ортопеды, даже в особо тяжелых случаях можно обойтись без длительного (и, если не устранена причина, бесполезного) лечения. Просто прекратите носить обувь на высоком каблуке.

Это моментально снизит давление на ваши бедные ноготочки, что приведет к уменьшению вероятности их деформации и риска появления грибковых инфекций, которые могут вас беспокоить потом всю вашу жизнь. Кстати, совсем не обязательно ждать первых признаков данной проблемы, чтобы уже отказаться от постоянного ношения такой обуви.

Читайте также:  Как выбрать сковороду?

Вы уменьшите вероятность развития деформации стоп

Казалось бы, что может быть неприятнее грибка и деформированных из-за высоких каблуков ногтей на пальцах ног? Но не стоит расслабляться: на самом деле, существуют еще более неприятные последствия от длительного ношения такой обуви. И не просто неприятные, а такие, которые довольно тяжело устранить.

По утверждению ортопедов, всякого рода “шпильки” и прочие туфли на высоких каблуках значительно увеличивают вероятность появления натоптышей, “шишек” на пальцах и мозолей; кроме того, ношение подобной обуви может привести к так называемому молоткообразному искривлению пальцев ног, являющемуся очень сложным видом деформации.

Натоптыши, то есть вздувшиеся бугорки огрубевшей кожи на подошвах, могут также образовываться у основания больших пальцев ног. Молоткообразное же искривление пальцев ног выглядит еще более неприглядно: центральная часть суставов пальцев ног ненормально искривляется; при этом палец скрючивается, становясь похожим на коготь (некоторые считают, что на молоток).

В общем, хотя по тяжести последствий эти явления довольно разные, приятного мало что от одного, что от другого. Если вам, несмотря на регулярное ношение обуви на высоких каблуках, повезло, и вы пока не сталкивались с этими патологиями, имеет смысл поскорее прекратить постоянно носить вашу шикарную, но крайне непрактичную обувь…

Что произойдет, если отказаться от высоких каблуков? Вероятность того, что ваши пальчики превратятся в страшные молоткообразные когти, значительно уменьшится, так как деформирующее воздействие будет устранено. В общем, в этой ситуации, как и во многих других, гораздо разумнее заранее принять меры предосторожности, чем потом заниматься длительным и болезненным лечением.

Вы снизите негативное влияние на свои колени

Как уже говорилось выше, ношение обуви на высоких каблуках вредно для здоровья ваших колен. Фактически, высокие каблуки становятся причиной остеоартрита колен у представительниц слабого пола (вероятность этого заболевания у женщин в два раза выше, чем у мужского населения).

В этом плане интересно одно из исследований, в котором приняло участие двадцать женщин, вполне комфортно чувствовавших себя на высоких каблуках. Его результаты оказались неожиданными прежде всего для самих участниц исследования. Как оказалось, колени испытывают дополнительное давление из-за высоких каблуков, что увеличивает предрасположенность к дегенеративным изменениям суставов.

Вот почему большинство представительниц слабого пола, которые предпочитают действительно высокий каблук (очень высокий!), чаще сталкиваются с травмами колен, чем с повреждениями лодыжек. По мнению врачей-ортопедов, нагрузка на колени в этом случае просто недопустимая.

Единственный способ перестать вредить своим коленям, это отказаться от ношения такой обуви. По результатам исследований, когда вы отказываетесь от ношения обуви на высоком каблуке, негативное влияние на колени снижается на 19-26 процентов на каждый совершаемый вами шаг (это зависит от высоты самого каблука). Об этом говорит беспристрастная статистика.

Носить ли каблуки

Ваша ходьба становится более правильной

Красивая женщина, совершающая вечерний променад в красивом платье и туфлях на высоких каблуках, конечно, привлекает внимание мужчин. Особенно, если она в совершенстве освоила эту непростую науку – науку сексуального передвижения в подобной обуви.

Однако мужчины очень удивились бы, увидев, что такая женщина, которая, казалось бы, просто летит на крыльях на своих высоких каблуках, оказавшись без них, неожиданно испытывает немалые трудности и неудобства с передвижением. Допустим, в обычных кроссовках.

Согласно результатам исследований, вне зависимости от того, насколько уверенной выглядит походка таких женщин, длительное ношение высоких каблуков влияет на так называемую функциональную нейромеханику организма, меняя ее манеру передвигаться в принципе. Попробуем пояснить.

В одном из исследований влияния каблуков на здоровье и походку приняло участие 19 женщин. Девять из них носили обувь на высоком каблуке, по крайней мере, сорок часов в неделю на протяжении двух лет. Десять других женщин надевали обувь на высоком каблуке от случая к случаю (к примеру, раз-другой в неделю).

В итоге исследователи пришли к единодушному убеждению, что длительное ношение обуви на высоких каблуках выражается в ненормальных (неправильных) мышечных сокращениях в процессе ходьбы. Еще проще говоря, длительное ношение такой обуви меняет походку женщины и то, как она кладет стопу на землю при ходьбе.

Без каблуков она начинает ходить точно так же, что доставляет ей большие проблемы. Что же можно сделать в этом случае? Обязательно переходите на “тенниски” или на любую другую обувь на плоской подошве или поддерживающей подошве, которая поможет изменить вашу походку в правильную сторону.

В деле исправления походки очень полезны йога, массаж, растяжка. Обувь на высоких каблуках носите по праздникам или выходным, если уж вы не можете совсем от нее избавиться. Будете, как те любители выпить, которые с нетерпением ждут выходных, чтобы напиться!

Вы уменьшите риск травм лодыжек

Получить травму лодыжек при хождении в обуви на высоком каблуке – проще простого. Для этого вовсе не надо быть неуклюжей или неловкой. Просто каблуки сами по себе нарушают наше природное равновесие, как бы мы ни старались приноровиться к новым условиям при такой ходьбе.

Когда вы носите обувь на высоком каблуке, точка баланса вашего тела смещается вверх. Вполне логично, что вы становитесь менее стабильной при ходьбе, а, это значит, у вас больше шансов упасть, оступившись, чем если бы вы были в обуви на плоской подошве.

Понятно, что чем выше каблуки, тем тяжелее удерживать равновесие и тем больше шансов упасть, его потеряв. А знаете, какую травму вы рискуете получить скорее, если носите обувь на высоком каблуке? Группа исследователей изучила данные звонков, поступивших в службу скорой помощи, выделив среди них те, которые поступили от женщин, подвернувших ноги на высоких каблуках.

Как оказалось, все женщины, которые подворачивали ноги из-за высоких каблуков, были младше 55-ти лет. И наиболее распространенной травмой было повреждение лодыжки. Результаты исследования вряд ли способны вызвать удивление, так как лодыжки достаточно гибкие, отсюда и постоянные растяжения связок голеностопного сустава.

И что же будет, если вы перестанете носить обувь на высоком каблуке, или, по крайней мере, будете делать это реже? Ответ вполне логичен: чем реже вы будете это делать, тем меньшая вероятность того, что вы потеряете равновесие, упадаете и получите травму лодыжки.

Вашему телу понадобится время, чтобы привыкнуть

По мнению врачей-ортопедов, если вы твердо решите отказаться от ношения обуви на высоком каблуке после того, как носили ее несколько лет, вашему телу понадобится некоторое время, чтобы восстановиться. В конце концов, вы столько лет старались сохранять равновесие, что привыкли быть в постоянном напряжении.

Большинству женщин (если не всем), которые жизнь свою не мыслили без туфель на шпильках, а потом вдруг отказались от них, будет вначале некомфортно в обуви на плоской подошве. Причем, дискомфорт может быть настолько сильным, что это может заставить вас выбирать между риском травм и временным неудобством.

Помимо боли в ногах, может возникать чисто психологический дискомфорт из-за того, что вы будете чувствовать себя ниже, чем обычно. Однако вскоре ткани вашего организма начнут адаптироваться к нормальному положению; ваш пяточные сухожилия начнут удлиняться; боли в нижней части спины наконец-то покинут вас, а ваши стопы больше не будут чувствовать себя, как будто бы после пытки.

Время, которое пройдет, пока наступят вышеперечисленные изменения, варьируется в зависимости от длительности ношения вами обуви на высоком каблуке. Более того – может понадобиться некоторый переходный период, в течение которого вы будете периодически надевать обувь на каблуке (желательно, более низком, чем обычно). Как бы то ни было, конечный результат врачи-ортопеды гарантируют – вам станет намного легче жить!

10 хитростей ношения каблуков, чтобы ноги не болели

Обувь на высоких каблуках нравится многим представительницам прекрасного пола. Это неудивительно, туфли, сапоги, босоножки и ботильоны на каблуке делают силуэт более стройным, грациозным, добавляют даме рост, благодаря чему ножки выглядят длиннее. Кроме того, подобная обувь придает самой простой одежде нарядный, почти праздничный вид. Но порхать на каблуках может далеко не каждая девушка, у большинства красавиц ноги устают от их ношения, поэтому они отказываются от них в пользу удобных кедов, кроссовок и балеток.

Далее в нашей статье можно ознакомиться с 10 маленькими хитростями, которые помогут влюбиться в обувь на высоких каблучках.

10. Выбирайте подходящий размер

Выбирая туфли на каблуках, очень важно обратить внимание на то, чтобы размер был подходящий. Обувь не должна нигде давить или натирать. Делать выбор в пользу большего размера также опасно, туфли или босоножки не должны сваливаться, это усугубит ситуацию.

Стоит отказаться от покупки, если подходящего размера сапожек или ботильонов не нашлось, даже если они продаются по суперскидкам. В обуви не подходящей по размеру ходить невозможно, поэтому чаще она отправляется в шкаф на хранение.

Обувь на каблуках лучше покупать во второй половине дня, когда ноги уже немного отекли, это позволит подобрать более подходящий размер.

9. Используйте вкладыши

Для облегчения ходьбы на высоких каблучках, можно вложить в обувь ортопедические стельки или вкладыши. Они уменьшат нагрузку на ноги, не дадут стопе скользить. Покупать такие стельки следует в специализированных отделах.

Ортопедические стельки и вкладыши снабжены миниатюрными подушечками, которые обеспечивают ногам комфорт во время ходьбы. Изготавливают их из кожи, силикона, текстиля.

Вкладыши в обувь на каблуках снижают усталость ног и нагрузку на позвоночник, благодаря ним стопа принимает правильное расположение.

8. Склейте пластырем третий и четвертый пальцы

Знаменитая в 80-х гг. супермодель Мари Хелвин всю карьеру отходила на высоких каблуках, журналисты часто интересовались у нее, как она это делает и не устает. Успешная модель поделилась секретом, она посоветовала склеивать вместе пластырем третий и четвертый пальцы на каждой ноге. Считается, что именно между этими пальцами располагается нерв, который вызывает чувство боли при надавливании. Склеив их между собой, и надев туфли на каблуках, можно не бояться, что ноги быстро устанут и начнут ныть.

7. Разнашивайте обувь

Не стоит выходить в свет в новой не разношенной обуви на каблуках. Только что купленные туфли не принесут радости, ноги быстро устанут и начнут болеть. Перед тем как их надеть, нужно немного разносить и дать стопам к ним привыкнуть.

Разносить новую обувь можно дома, надев на ноги по две пары шерстяных носков. Делать это каждый день до тех пор, пока в туфлях или сапогах не перестанет ощущаться дискомфорт.

6. Учитесь ходить правильно

На высоких каблуках передвигаться не так просто, поэтому если раньше в гардеробе не было подобной обуви, то не стоит сразу приобретать босоножки на 10-сантиметровой шпильке. Для начала следует купить туфли на толстом прочном каблуке. Надев их, стоит попробовать сохранить осанку, держать спину прямо, если сутулиться, то можно повредить шейные и грудные позвонки.

Чтобы ноги сразу не устали после того, как надета обувь на каблуках, их нужно тренировать. Для тренировок подойдет выполнение такого простого упражнения, как: ходьба на носках, а затем на пятках в течение 10 минут в день.

Не следует забывать и об уходе за кожей ножек. Каждодневные ванночки с прохладной водой сделают кожу увлажненной, более устойчивой к повреждениям.

5. Уменьшите каблук

Если обувь на высоких каблуках не имелась раньше в гардеробе или ее очень долго не носили, то не следует сразу надевать ее для похода по магазинам или на работу. Тем, кто не умеет носить туфли или босоножки подобного вида, стоит быть осторожными, так как можно легко подвернуть ногу. Возможно, следует присмотреться к более удобной обуви на менее высоком и устойчивом каблучке. Многие современные модели изготовлены таким образом, что прекрасно выглядят на ноге и могут соперничать с теми, что имеют высочайший каблук.

Читайте также:  Бренд на ногтях: 45 идей маникюра с логотипами

4. Выбирайте натуральную кожу

Обувь на каблуках должна быть изготовлена из натуральных материалов. Они обеспечат нормальную циркуляцию воздуха, позволят коже «дышать», уменьшат потоотделение, провоцирующее возникновение отеков.

3. Делайте перерывы

Следует понимать, что красивые туфельки на высоких каблуках не стоит носить каждый день, несмотря на то, что это выглядит эффектно. Грамотно подобранную удобную обувь на каблуках можно без вреда здоровью ног носить до трех раз в неделю.

Также не стоит проводить на высоких шпильках целый день. Их можно надеть на деловые переговоры, презентацию или собеседование. Придя домой, или, вернувшись за рабочий стол, шпильки нужно снять, сменив на балетки или туфельки на маленьком каблучке. Для этого многие дамы держат вторую пару удобной обуви на рабочем месте или носят ее в сумке, при условии, что она не занимает много места.

2. Воспользуйтесь дезодорантом для защиты от мозолей

Если туфли или босоножки на каблуках планируется носить в жаркое время года, необходимо позаботиться о том, чтобы ноги не потели. Для этого ступни сбрызгиваются дезодорантом. Антиперспирант предотвратит повышенное потоотделение, благодаря чему ноги не будут скользить в обуви, натирая мозоли на коже. Надежно зафиксировать положение ступни в туфлях можно и с помощью лака для волос.

1. Присмотритесь к обуви на платформе

Известно, что обувь на каблуках выбирается не только исходя из размера ноги, но стоит учитывать вес и рост. Следует понимать, что чем больше масса тела, то тем устойчивее должен быть каблук. Поэтому дамам с пышными формами будет затруднительно ходить в туфлях на шпильке, лучше приглядеться к обуви на танкетке.

Стоит отметить, что современная обувь на платформе выглядит не менее изящно чем шпильки, но гораздо удобнее в ношении и устойчивее. Ноги в обуви на танкетке менее подвержены травмированию.

Опасные каблуки: делаем обувь на шпильках удобнее и спасаем больные ноги

Носить каблуки дамам приходится часто: кого-то обязывает дресс-код, кто-то предпочитает женственные образы, а некоторые просто комплексуют из-за низкого роста. В любом случае, хождение на каблуках не проходит бесследно для организма: тело постоянно в напряжении, стремлении сохранить баланс.

Опасности хождения на каблуках

Мышцы дамы, предпочитающей каблуки, в неустойчивом состоянии: им приходится удерживать тело от падения. Основная нагрузка – на позвоночнике: он служит «амортизатором», но постепенно изгибы тела изменяются.

Вес смещается в переднюю часть туловища, распределятся неравномерно. Соответственно, таз уходит вперед, а нагрузка на поясницу возрастает. Вы замечали, как со временем увеличивается прогиб в пояснице? Чуть позже к внешним проявлениям подключаются болезненные ощущения в этой области.

Пока женщина мучится на каблуках, ее икроножные мышцы становятся короче, увеличивается нагрузка на колени.

Коленки не отдыхают из-за полусогнутого состояния, что чревато артритами. Из-за ограничения подвижности голеностопа может появиться дискомфорт в области ахиллового сухожилия. Стопы понемногу изменяют форму и начинают болеть.

Чтобы нагрузка на тело распределилась равномерно, важно выбрать «правильную» высоту каблука – 3-4 см. Чем выше каблуки, тем больше перегрузка стопы и пальцев ног.

Но и кеды каждый день тоже не выход: когда каблук меньше 1-2 см, постоянную перегрузку испытывает пятка.

Фото: pixabay.com

Как облегчить хождение на каблуках

Какие же каблуки можно носить без вреда для здоровья? В первую очередь, это должна быть качественная и удобная обувь. Хорошо, если подошва с амортизацией.

Всегда выбирайте туфли с удобной колодкой, а шпильке предпочтите устойчивый каблук. Важно его правильное расположение: каблук должен быть под центром пятки, а не уходить назад.

Платформа всегда нивелирует высоту каблука, и ходить в такой обуви намного легче. Если в туфлях она не предусмотрена, запаситесь гелевой стелькой-накладкой, которая приподнимет стопу и облегчит хождение.

Танкетки из дерева и пластика создают неудобства при ходьбе, резиновые намного пластичнее, да и легче подстраиваются под покрытие дороги.

Узкие носы в обуви очень вредны для стоп, поэтому старайтесь, чтобы пальцы свободно лежали по ширине изделия. Еще один важный момент: модели, не фиксирующие пятку, не дают держать равновесие – нога постоянно выскальзывает и устает от нагрузок.

Во время ходьбы на каблуках старайтесь отводить корпус назад и максимально расслаблять спину, не допускать чрезмерных наклонов вперед и не смотреть на свои ноги.

Фото: pixabay.com

Упражнения для расслабления ног

Если носите шпильки постоянно, не поможет даже специальная ортопедическая стелька. Зато будет полезно обучиться самомассажу и вовремя делать разминку для расслабления ног. На работе снимайте обувь в обеденный перерыв и при любой удобной возможности.

Освойте несколько простых манипуляций для натруженных ног. Снимите туфли, поместите ноги носками на любой пьедестал или ступень лестницы и постепенно опускайте и поднимайте пятки вниз-вверх. Вы должны ощутить растяжение мышц икр ног. Чем больше амплитуда движений, тем лучше «расшевелите» спазмированный голеностоп.

Хорошо делать выпады вперед и в сторону. Для этого нужно сгибать ноги в колене и опускаться вниз, пока угол в коленях станет прямым. Колено передней ноги должно не уходить вперед, а располагаться именно над пяткой. «Отпружинив» от опорной стопы, возвращайтесь в исходное положение. Сделайте выпад в сторону, перенося груз тела на опорную ногу.

Чтобы улучшить микроциркуляцию в стопах, полезно походить босиком. Летом это можно проделывать в парке, на траве, песке, камешках.

В офисе можно использовать специальные ковры с разными поверхностями: шипы, иголочки, тонкие бревна. Так простимулируете активные точки на стопах, задействуете все рецепторы и разгрузите спину.

Попробуйте походить на пятках, поперекатывайтесь с носка на пятку, походите на внутренней и внешней сторонах стопы. Полезно покатать ступнями теннисный мячик: это и расслабление мышц, и массаж.

Если нет сил на упражнения, во время просмотра телевизора закиньте ноги повыше, предварительно хорошенько разомните стопы руками. Полезны и прохладные ванночки для уставших ног.

Фото: pixabay.com

Кому нельзя носить каблуки

Мам из числа любительниц каблуков обычно волнует вопрос: когда можно носить такую обувь дочери? У маленьких девочек еще не развита координация, поэтому до 12 лет каблуки попросту опасны. Ребенок может упасть, подвернуть ногу, получить травмы.

Даже у девочек-подростков высок риск растянуть связки и мышцы, поэтому только к 15 годам можно понемногу увеличивать время хождения в туфлях с каблуками.

Для взрослых тоже есть ряд противопоказаний, и о них должен сообщить врач. Это воспаления суставов, артрозы, постоянные отеки и патологические образования в области ног, варикоз, недуги спины и поясницы.

Женщинам в ожидании малыша тоже нельзя взбираться на высокие каблуки: их вес постоянно растет, а центр тяжести смещается. К тому же, это небезопасно ввиду высокого риска травматизма.

Ранее Yellmed рассказывал, как правильно выбирать лифчик, чтобы грудь не обвисла.

Женские секреты: как ходить на высоких каблуках и не испытывать боли

Команда профессионалов в различных областях

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 3 минуты

Мы, женщины очень странно относимся к каблукам – и любим, и ненавидим. Любим за то, что они вмиг превращают нас в элегантных и сексуальных девушек, словно с подиума. За некое ощущение праздника и превосходства, за восторженные взгляды мужчин. А ненавидим за весь тот дискомфорт, который с ними связан: усталость и боли в ногах, а в прогнозе — проблемы с косточками и венами.

Ах, как изысканно выглядят они в витрине магазина, и как приятно смотреть на свое отражение в примерочной, примеряя туфли на каблуках! Однако на улице начинается война между красотой и комфортом.

Конечно, высокие каблуки никогда не станут такими же комфортными, как балетки или кроссовки. Но с помощью следующих советов можно избавиться от боли при ходьбе на каблуках, научиться ходить на каблуках без чувства усталости.

  • Присмотритесь к модели.
    При покупке обратите внимание на прочность и устойчивость. Крепкие надежные туфли будут более комфортными в носке.
  • Используйте ортопедические стельки, мягкие «подушечки» или силиконовые подкладки.
    Всегда подкладывайте что-либо мягкое под пятку. Так вы будете чувствовать себя гораздо удобнее.
  • Следите, чтобы пальцы не упирались в носок.
    Во время носки обуви пальцы всегда сползают вниз. Это важно учитывать и подбирать такой размер, чтобы носок не сдавливал пальцы.
  • Выбирайте «платформу».
    Недавняя тенденция в мире моды – туфли на высокой платформе идеально подходят для тех, кто хочет визуально завысит свой рост. Они гораздо удобнее «шпилек» и более комфортны при прогулках по неровной дороге.
  • Учитывайте правильный размер вашей ноги.
    Никогда не покупайте туфли, которые малы или велики даже на полразмера. Не успокаивайте себя разнашиванием или стельками, такие туфли в дальнейшем могут сдать для вас просто пыткой и неоправданной тратой денег.
  • Лучше ниже, чем выше.
    Да, сложно устоять перед грациозными 10-сантиметровыми каблуками на туфельках. Но в дальнейшем, ваши ноги поблагодарят за это отсутствием боли от каблуков. Кроме того, если вам тяжело ходить на каблуках лучше начинать со среднего каблука, постепенно развивая выносливость. Гипервысокие каблуки можно оставить на торжественные случаи, где большинство времени вам можно сидеть, любуясь своими очаровательными ножками.
  • Правильно ходить на каблуках.
    Да-да, многие девушки просто не знают, как ходить на высоких каблуках. Специалисты советуют не забывать об осанке и правильном шаге. Приземляйте ногу на всю ступню, а поднимайте – от пятки. Шаг должен быть небольшой, а ноги полностью выпрямлены. Руки не следует прятать в карманы, так как они помогают в сохранении равновесия. При ходьбе концентрируйтесь не на ногах, а на прессе.
  • Частый отдых.
    Носите с собой легкую сменную обувь на плоской подошве. При любом удобном случае (по дороге в транспорте или за столом) давайте отдых своим ножкам. Это будет отличной профилактикой заболеваний ног.
  • Занимайтесь несложной гимнастикой.
    Выдалась свободная минутка – разомните ноги. Потяните носок на себе, потом от себя, повращайте ногой или приподнимитесь на цыпочках. Такие движения улучшат кровообращение в ногах и снимут усталость.
  • Делайте расслабляющий массаж для ног.
    После теплой ванночки сделайте массаж для ног и подержите их в приподнятом положении.

К сведению:
Многих пугает риск получить какие-либо заболеваниях после высоких каблуков, однако ученые из Великобритании уже заявили, что высокий каблук и болезни ног не всегда взаимосвязаны. Они проверили 111 дам после 40 лет на наличие остеоартрита колена, популярного женского заболевания. В результате, женщины, регулярно носившие обувь на высоком каблуке оказались менее склонны к подобной болезни. А вот проблема лишнего веса, вредные привычки и травмы колена действительно могут спровоцировать развитие остеоартрита.

Соблюдайте вышеописанные правила и поражайте легкой сексуальной походкой взоры потрясенных мужчин!

Оцените статью
Добавить комментарий