Что такое синдром самозванца и как от него избавиться

Каждая ошибка — конец света

Для «самозванцев» любое достижение незаметно, а ошибка кажется масштабной, даже если она не имеет серьезных последствий и ее можно исправить в короткий срок. «Самозванцы» переживают не о самой ошибке, а о том, почему они ее совершили.

Для «самозванцев» любое достижение незаметно, а ошибка кажется масштабной, даже если она не имеет серьезных последствий и ее можно исправить в короткий срок. «Самозванцы» переживают не о самой ошибке, а о том, почему они ее совершили.

Синдром самозванца: что это такое и как от него избавиться

Что такое синдром самозванца. Вопросы, которые помогут распознать у себя этот синдром и советы по обретению уверенности в себе.

  • Главная
  • Статьи
  • Синдром самозванца: что это такое и как от него избавиться

Бывает, что человек вроде бы довольно успешен: открыл бизнес, неплохо зарабатывает, побеждает в конкурсах и выступает на конференциях — но внутренне он неуверен в себе, считает, что недостоин этого всего и достиг успеха случайно. Такое состояние в психологии называется синдромом самозванца.

Из-за синдрома самозванца человек находится в постоянном стрессе. Он считает, что находится не на своем месте и люди вокруг скоро заметят его некомпетентность. А иногда синдром парализует — человек не продвигается дальше, застревает на низкой должности, боится заявить о себе или начать свое дело.

Любые ошибки в работе выбивают вас из равновесия.

Что такое синдром самозванца?

Говоря в общем, люди, подверженные синдрому самозванца, не признают свои достижения собственной заслугой. Обычно речь идет об умных, талантливых, упорно работающих и развивающихся личностях, которые многого добиваются своим умом, навыками, опытом и т.д. Тем не менее они считают, что полученные высокие результаты – следствие удачи, стечения обстоятельств, чужой помощи, ошибок других и т.д. Личности, подверженные данному синдрому, не воспринимают себя достаточно хорошими, квалифицированными, талантливыми для занимаемой позиции или для получаемых результатов. Им кажется, что удачное завершение проекта – чистое везение, а предложение об интересной работе в успешной компании поступило просто потому, что рекрутер и потенциальный руководитель обманываются насчет навыков и квалификации наших героев.

Как следствие, такие личности ощущают себя самозванцами, занявшими чужое место, и ждут, что их вот-вот разоблачат (ведь в следующий раз так уже не повезет, а долго обманывать руководителей и коллег не получится). Подверженный данному синдрому уверен, что окружающие переоценивают его знания, навыки и реальные возможности, но уже скоро поймут, что на самом деле он далеко не так хорош.
Все это становится причиной постоянных стрессов и страхов неудачи, ошибок, разоблачения, что, в свою очередь, ведет к другим неприятным следствиям, которые будут рассмотрены чуть ниже.

Может показаться, что этот синдром похож на феномен Даннинга – Крюгера (чем выше фактические знания человека в той или иной области, тем ниже он оценивает их уровень). Однако феномен Даннинга – Крюгера – это, скорее, особенность нашего восприятия, которая не подразумевает отрицательных эффектов, описываемых ниже.

Людям с синдромом самозванца часто свойственны перфекционизм, прокрастинация (в случае «самозванцев» – это нежелание браться за задачу из-за страха не справиться с ней) и т.н. паралич перфекциониста (нежелание браться за задачу из-за понимания, что сделать ее идеально все равно не получится).

Управляйте вашим отношением к работе

Как HCI и менеджер по пользовательскому опыту, в команде которого работает множество творческих и ярких индивидуальностей, я ищу людей, готовых бросать вызов устоям, выносить на обсуждение творческие идеи и критику, не парализованных стремлением к перфекционизму или страхом возражения моему мнению, ориентированных на риск и обучение. Чувство неадекватности и неуверенности в себе уводят человека прочь от споров и творчества, и приводят к непродуктивному стремлению сделать людям приятно. Мы должны оценить себя и других, и увидеть, не развивается ли у нас синдром самозванца, и не начинаем ли мы вести себя так, чтобы спровоцировать его развитие у других людей. Если это происходит, есть несколько приёмов, которые помогут справиться с этим.

Навигация по статье «Синдром самозванца. Как избавиться от синдрома самозванца?»:

  • Что такое «синдром самозванца»? Определяем проблему
  • «Синдром самозванца» или перфекционионизм?
  • Перестать «казаться» и начать «быть». Как избавиться от синдрома самозванца?

«Будьте собой. Остальные роли уже заняты». О.Уальд

Самое интересное, что с этой проблемой сталкиваются намного чаще именно те, кто вполне определился с родом своих интересов и выбрал профессию «по душе».

7 способов как победить синдром самозванца

Психолог Паулина Роуз Кланс первой взялась за изучение этого беспричинного чувства неуверенности. Работая психологом, она заметила у обращавшихся к ней студентов схожие жалобы: несмотря на высокие оценки, они считали, что не заслуживают своего места в университете. Некоторые даже были уверены, что их зачислили по ошибке. Паулина понимала, что все эти страхи необоснованны, но подобные чувства были знакомы и ей. То, что испытывала она и её пациенты, имеет множество названий: феномен самозванца, переживание самозванца или синдром самозванца.

Синдром самозванца: признаки и как от него избавиться

Синдром самозванца – это не проявление низкой самооценки или неуверенности в себе. Большинство людей, которые имеют этот синдром, достигли каких-то высот в бизнесе, творчестве и других сферах. Однако им нередко свойственно оправдываться в ответ на похвалу, а в разговоре часто упоминать слово «наверное». Поговорим подробно о причинах и признаках этого состояния, а также как он него избавиться.


Синдром самозванца – это не проявление низкой самооценки или неуверенности в себе. Большинство людей, которые имеют этот синдром, достигли каких-то высот в бизнесе, творчестве и других сферах. Однако им нередко свойственно оправдываться в ответ на похвалу, а в разговоре часто упоминать слово «наверное». Поговорим подробно о причинах и признаках этого состояния, а также как он него избавиться.

Жизнь в страхе. Что такое синдром самозванца и как он мешает карьере

Вы получили новую должность, к которой шли много лет, но вместо радости не спите ночами, думая о том, что скоро вас наверняка уволят? Готовились несколько месяцев к сложному экзамену, сдали его на «отлично», однако не спешите себя хвалить, искренне веря, что вам просто повезло? Нашли вторую половину и мучаетесь от мысли, что он или она с вами лишь потому, что вы просто встретились «в нужное время в нужном месте»? Возможно, все так и есть, либо у вас синдром самозванца. Что это и как с ним жить, объясняет психолог Мария Меркулова.

Читайте также:  Красивые слова парню на день рождения: рассматриваем по полочкам

Наталья Кожина: Мария, сейчас появилось так много всевозможных синдромов, психологических болезней, давайте разберемся: что же такое синдром самозванца, в чем он проявляется?

Мария Меркулова: Это психологическое явление, при котором человек не может приписывать свои достижения собственным качествам, своим способностям и усилиям. Он приписывает их кому-то другому или удаче: «мне повезло», «это не я такой гениальный, мне помогли» и т. д. Но надо понимать, что сам термин скорее используется в популярной психологии. Или, если хотите, «попсовой».

— Очередное модное заболевание?

— Не совсем так. В 1950-х годах американский психолог Джулиан Роттер предложил термин «уровень субъективного контроля». В научной практической психологии мы используем именно его.

Уровень субъективного контроля — это как раз свойство личности приписывать свои успехи и неудачи либо только своим внутренним качествам, либо каким-то внешним факторам. Есть даже специальный тест, пройдя который вы можете понять, есть ли у вас подобная проблема. Так что, по сути, мы можем поставить знак равенства между синдромом самозванца и термином, который ввел Роттер.

— Для меня синдром самозванца — это какая-то очень близкая к заниженной самооценке вещь. Я неправильно провела параллель между этими понятиями?

— Было бы очень легко все свести к низкой самооценке. Но давайте разберемся. Самооценка — это представление человека о себе, о своих качествах. А синдром самозванца — это больше не оценка своих качеств, а перекладывание успехов на кого-то другого, а не себя, то есть это снятие с себя ответственности за свое положение в обществе, за свои достижения.

И второй момент — это страх. Страх того, что ваша жизнь в любой момент может измениться: вас уволят с работы или от вас уйдет любимый человек и т. д. По сути, мы имеем дело с невротиком, в голове которого поселилось три убеждения. Первое — «мне нужно получить одобрение от каждого человека, который для меня важен». От руководителя на работе или от педагога в вузе. Второе — «я должен быть лучшим, я должен знать абсолютно все в той области, которой занимаюсь». И третий момент — «все мои успехи обусловлены внешними силами, у меня нет рычагов, чтобы повлиять на них».

— Откуда возникают такие установки?

— Это может быть совокупность разных причин. Первая — врожденная неустойчивая нервная система, когда наши эмоции и установки могут быть нестабильны. С такой нервной системой надо родиться, она обычно передается по наследству от кого-то из родителей.

Другая причина может скрываться в неправильном воспитании. Например, когда ребенка сравнивают с братьями и сестрами, с одноклассниками, конечно, не в его пользу. Иногда родители просто вешают на свое чадо какой-то ярлык: «ты страшненькая, тебе побыстрее надо найти хорошего мужа», «ты у нас такой глупенький». Или пугают фразами типа «высоко взлетишь — больно падать будет». И еще один нюанс — похвала ни за что.

— Мне всегда казалось, что у таких людей вообще не должно быть проблем, разве не так? Они с детства знают, что они «самые умные, красивые, талантливые» и т. д.

— Когда хвалят ни за что, в итоге вырастает человек, который, конечно, думает о себе хорошо, но при этом он всегда не уверен в том, может ли он справиться со всеми трудностями в жизни, с какими-то вызовами, которые могут перед ним возникнуть. Похвала хороша, если она реально имеет под собой какую-то почву.

— Не знаю, насколько это правда, но СМИ пишут, что синдром самозванца есть у Мэрил Стрип. Получается, что от него не застрахованы даже очень успешные люди?

— Наталья, крепкий и здоровый человек может заболеть каким-нибудь простудным заболеванием или, например, коронавирусом? Конечно, может. Синдром самозванца — по сути, то же самое, он может «прилипнуть» к кому угодно. Это бессознательная ошибка мышления, обработки информации. Проще говоря, это такая черта характера, когда человек неправильно мыслит, делая выводы о своих успехах. Даже Мэрил Стрип может оказаться в зоне риска, почему нет?

— Какие признаки есть у синдрома самозванца?

— Их несколько. Во-первых, склонность к катастрофизации, человек полностью уверен в том, что если он сделает ошибку, то произойдет что-то ужасное. Допустим, если вы не сдадите экзамен с первого раза — это кошмар, рухнет мир. Во-вторых, любовь к всевозможным ярлыкам: «я ничего не знаю», «я неудачник», «со мной всегда так случается», «я обязательно ошибусь» и т. д. В-третьих, стиль мышления, при котором человек сам себя пугает: «Вдруг я не справлюсь с этой должностью? А что, если у меня не получится?» Ну и, конечно же, еще один явный признак — обесценивание своих достижений, о котором я уже упомянула.

— Когда ты все списываешь на удачу?

— Да, например, я сдала экзамен не потому, что все знала, а просто педагог не стал углубляться в тему, мне повезло, т. е. вместо того, чтобы похвалить себя, мы приписываем свои достижения кому угодно, только не себе. Кроме того, такие люди часто сравнивают себя с более успешными коллегами, друзьями, знакомыми. А это изначально очень недальновидный поступок, ведь сравнивать себя нужно только с самим собой, иначе вы просто сойдете с ума, так как на этом свете очень много более талантливых, красивых, успешных, чем вы, это факт.

— Пока вы перечисляли признаки, я нашла у себя как минимум один пункт. Значит, уже надо прорабатывать проблему или все же нужно больше совпадений?

— На самом деле даже один пункт может портить вам жизнь. Но чем их больше, тем острее стоит данная проблема. Также важно понимать, как часто возникают подобные «звоночки». Раз в году или на регулярной основе? Согласитесь, здесь есть существенная разница. Все-таки невроз — это когда человек в любой ситуации мыслит одним из тех способов, которые я назвала. Тогда это уже как черта личности, и, конечно же, тут надо разбираться более серьезно. Это как с головной болью: она может быть просто от усталости, поэтому достаточно отдохнуть — и все пройдет. А еще она может быть симптомом серьезной болезни, патологии, тогда с ней надо разбираться.

— А что, если человек действительно занял должность не потому, что он такой хороший специалист, а потому, что ему повезло, или сдал экзамен благодаря тому, что педагог не стал задавать ему дополнительные вопросы? Тогда получается, что никакого синдрома самозванца нет?

Читайте также:  Как ведет себя любящий мужчина — 17 признаков того, что вы ему не безразличны

— Да, я бы выделила истинный и ложный синдром самозванца, последний — это когда ваши сомнения в собственной компетентности, в своих знаниях обоснованны, т. е. есть реальные критерии, которые заставляют вас чувствовать себя непрофессионалом. Допустим, у вас нет профильного образования или вообще высшего образования, или должность вы получили, потому что генеральный директор — ваш папа, и т. д.

— Как избавиться от реального синдрома самозванца?

— Главное — определить, в чем проблема. Допустим, вы считаете себя плохим специалистом, попробуйте доказать самому себе, что это правда.

— По-моему, это очень легко сделать, если человек постоянно в себе сомневается.

— Многие так думают, но если мы имеем дело с реальным синдромом самозванца, с той самой ошибкой мышления, то вряд ли у вас получится. Обычно человек уже на этом этапе впадает в ступор, максимум может назвать 1-2 доказательства, да и те какие-то невнятные.

— А сколько нужно доказательств?

— Хотя бы 5-7. В этой ситуации уже есть над чем подумать. Может быть, вы реальный «самозванец»?

— Мне кажется, что этот алгоритм может работать только в кабинете психотерапевта. Без сторонней помощи никак не обойтись?

— Не всегда, если случай не слишком запущенный, человек реально может справиться с возникшим синдромом самостоятельно. Не нравится подход с доказательством своей некомпетентности? Тогда используйте иной метод: найдите критерии своей успешности, докажите самому себе, что не все так плохо. Допустим, вы сомневаетесь в себе как в специалисте, тогда просто выпишите на листке бумаги свои положительные качества, хотя бы десять штук. Также будет хорошо, если вы каждый день будете записывать в блокнот все то, что сделали, чтобы потом видеть свои достижения и успехи. Первостепенная задача в такой ситуации — не ругать себя и добивать еще больше, а поддержать!

Вы получили новую должность, к которой шли много лет, но вместо радости не спите ночами, думая о том, что скоро вас наверняка уволят? Готовились несколько месяцев к сложному экзамену, сдали его на «отлично», однако не спешите себя хвалить, искренне веря, что вам просто повезло? Нашли вторую половину и мучаетесь от мысли, что он или она с вами лишь потому, что вы просто встретились «в нужное время в нужном месте»? Возможно, все так и есть, либо у вас синдром самозванца. Что это и как с ним жить, объясняет психолог Мария Меркулова.

Когда появляется “синдром самозванца”

В университете Стэнфорда спросили студентов: «Кто считает, что попал сюда в результате ошибки экзаменационной комиссии?» 2/3 гениальных умов подняли руку и в результате интервью признались, что не чувствуют в себе таланта. Что все остальные – лучше них, и в это окружение они попали по ошибке. Аналогичные результаты были и у последующих исследований успешных людей. Так в 70-х годах появился термин «синдром самозванца».

Но самое главное – то, что с проблемой можно справиться! И лекарство от этого недуга находится в нас самих. Доказательством служат многочисленные исследования, мой личный опыт и окружающие меня истории.

Удивительно, но факт: чаще всего синдрому самозванца подвержены высокопотенциальные и талантливые люди. Те, для кого важно саморазвитие!

Типичные ситуации, когда проявляется синдром самозванца:

  • вы запускаете новый проект;
  • вы меняете работу и окружение;
  • вы меняете сферу деятельности;
  • вы оказываетесь в ситуации, в которой вас оценивают;
  • вам предстоит решить сложную профессиональную задачу;
  • вы возвращаетесь к профессии после перерыва (например, декретного отпуска).

Помню, как я после двухлетнего перерыва в деятельности ехала на свою первую консультацию. Мне хотелось отменить встречу с клиенткой. Строгий голос моего «внутреннего критика» был беспощаден: «Ты еще всего не знаешь. Ты не справишься и не оправдаешь ее доверие». Мне было страшно. И это несмотря на 15-летний опыт работы в кадровом менеджменте и психологии и сотни часов обучения. Ура, тогда свершилось чудо! У меня вдруг получилось вспомнить техники самопомощи, договориться с собой и достойно провести консультацию.

Чудо – это прекрасно, но мне хотелось разобраться в том, что со мной тогда происходило. И я начала изучать эту тему глубже. Выяснилось, что на самом деле все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Делюсь с вами своими выводами.

  • Поддерживайте связи с людьми, с которыми вы на одной волне. Создайте среду, которая будет окрылять.
  • Избавляйтесь от токсичного окружения. У этих людей – своя история и мотивы не пустить вас к вашей мечте. Окружайте себя людьми, которые в вас верят и видят в вас сильные качества. Это полезно всегда.

Почему возникает синдром самозванца

Большинство психологических проблем взрослого человека родом из детства. Предполагается, что детям часто приписываются сложно выполнимые роли. Опасно, когда родители идеализируют малыша.

Несформировавшаяся личность ребенка не способна справиться с назначенными задачами, и в голове откладывается несоответствие ожидания взрослых возможностям маленького человека. Такие дети сложно переносят неудачи, критику в свой адрес.

Они не способны показать окружающим, что не могут справиться со сложностями. Другой причиной является низкая оценка ребенка. В детстве рядом всегда присутствуют значимые люди, мнение которых для малыша важно.

Если эти люди недооценивают способности и результаты работы малыша, ему сложно впоследствии чувствовать себя компетентным и трезво оценивать свои успехи. Даже если он заслуживает высокой оценки своей деятельности.

К причинам, не позволяющим человеку адекватно оценивать собственные достижения, относят:

  • Воздействие психотравмирующих событий;
  • Особенности характера;
  • Неблагоприятная обстановка в семье;
  • Воздействие негативных социальных факторов;
  • Предрасположенность к психическим отклонениям, обусловленная наследственностью.

Чтобы успешно избавиться от этого неприятного состояния, важно понимать, как оно проявляется. Действительно ли человек страдает от синдрома самозванца.

Изначально было выделено шесть категорий этого состояния.

Какие могут быть последствия?

Рассматриваемое когнитивное искажение многим кажется безобидным или даже полезным, поскольку даёт человеку дополнительную мотивацию для профессионального развития. Увы, «самозванцам» приходится тратить много времени и энергии на то, чтобы замаскировать собственную «профнепригодность», поэтому им некогда заниматься самообразованием и совершенствованием профессиональных навыков.

Люди, ощущающие себя «самозванцами», обычно страдают от прокрастинации и «паралича перфекциониста». Они надолго откладывают важные задачи, боясь выполнить работу неидеально. А любое замечание они воспринимают как «разоблачение», поэтому не умеют адекватно воспринимать конструктивную критику.

Читайте также:  Важные советы для домашнего ухода за кожей лица

В работе «самозванцам» обычно мешают такие проблемы как:

  • крайне болезненное восприятие собственных ошибок;
  • неумение ценить заслуженную похвалу;
  • неспособность обращаться за помощью к коллегам;
  • страх перед комплексными задачами;
  • склонность брать на себя дополнительные обязательства.

Все перечисленные минусы связаны с тем, что «самозванец» боится быть «разоблаченным». Поэтому он старательно изображает хорошего специалиста, будучи уверенным, что таковым не является. Он делает вид, что работа даётся ему легко, но боится столкнуться с действительно сложной задачей.

В работе «самозванцам» обычно мешают такие проблемы как:

Я «самозванец»?

Паулина Клэнс в книге The Impostor Phenomenon: When Success Makes You Feel Like a Fake перечисляет шесть основных особенностей людей с этим синдромом.

1. Цикл «самозванца».

Источник

Цикл запускается, если человек знает, что его результат будут оценивать другие, — например, когда нужно подготовиться к экзамену, написать текст, сделать презентацию.

Также имеет смысл побеседовать о распределении ответственности за результат между человеком и прочими факторами. Синдром самозванца создает очень перекошенную картину мира: если причиной собственных успехов пациент считает исключительно удачу, то всю вину за свои же провалы полностью возлагает на себя, что нелогично и несправедливо. На деле же любой результат — продукт нашей воли и действия внешних факторов. Важно понимать, что и при успешном, и при провальном исходе человек отвечает только за то, что от него реально зависит».

Признаки синдрома самозванца

Рассматриваемое отклонение, прежде всего, препятствует карьерному росту – человеку трудно двигаться вперёд, ощущая себя занимающим чьё-то место. Однако этот страх редко обусловлен реальным недостатком знаний, наоборот, зачастую некомпетентные люди даже не подозревают, что совершают что-то не то.

Ниже приведены типичные признаки синдрома самозванца.

Люди, страдающие этим синдромом, не умеют принимать похвалу, им неприятны комплименты в их адрес. Часто в ответ на заслуженную похвалу мнимые «самозванцы» начинают переубеждать хвалящего либо оправдываются.

Они объясняют собственные достижения выиграшно сложившимися внешними обстоятельствами (простой задачи, удачи, стечением обстоятельств), а не результатом собственного плодотворного труда. При этом мнимые «самозванцы» причинами личных промахов и неудач считают исключительно собственные внутренние качества, например, несобранность, недостаток усидчивости, знаний, лень.

У людей, подверженных рассматриваемому синдрому, часто нарушен процесс идентификации себя, как сопричастника профессиональному сообществу. Например, человек многого добился на профессиональном поприще, однако сам себя грамотным специалистом не считает.

Они ощущают себя притворщиками, поскольку полагают, что достигнутых результатов либо профессиональной позиции не достойны, считая, что окружающие несправедливо их оценивают. Зачастую, подобные думы сопутствуются страхом быть раскрытым, например, сослуживцы поймут, насколько «самозванец», некомпетентен в данной профессиональной деятельности. Боязнь изобличения гиперболизирует страх неудачи и боязнь успеха, поскольку считается, что успех тянет за собой повышенную ответственность.

Индивиды, подверженные синдрому самозванца, часто характеризуются неуверенностью в имеющихся у них знаниях, опыте, себе. Все люди порой тревожатся из-за работы либо взаимоотношений. Но если человека одолевают такие переживания постоянно, то, скорее всего, они не обусловлены рабочей ситуацией или семейной проблемой. Неуверенность проявляется, например, в боязни человека отстаивать собственное воззрение.

Синдром самозванца нередко наблюдается у бывших «отличников». Поскольку они обрели за школьные годы привычку ставить перед собой завышенную планку, дабы достичь своих амбициозных целей. Люди, страдающие перфекционизмом, часто непомерные требования предъявляют и окружению.

Нередко субъектам, подверженным синдрому самозванца, кажется, что коллеги рядом быстрее и эффективнее справляются с задачами, нежели это делают они. Данное ощущение часто бывает ложным. Поэтому необходимо научиться отделять реальность от вымысла. Так, например, сослуживцы могут выполнять работу быстрее, потому что имеют больше опыта либо сама задача проще. Также нужно понимать, что люди разнятся темпераментом, поэтому кто-то может выполнять действия быстро, но совершать мелкие ошибки, а другой – работает более медленно и сосредоточенно, но без промахов. Помимо того всякая деятельность сопряжена с разного рода сложностями.

Мысль о просчётах, заблуждениях, провалах для мнимого «самозванца» невыносима. Здесь опять пересекаются перфекционизм и рассматриваемый синдром самозванца. Высокие ожидания от собственной персоны ведут к восприятию личных промахов в качестве беды вселенского масштаба. При синдроме самозванца ещё присутствует и страх быть «разоблачённым» из-за малейшей ошибки, что естественно вынуждает человека волноваться, вследствие чего риск ошибиться возрастает. Чем более успешны мнимые «самозванцы», тем больший гнёт они ощущают вследствие растущей ответственности. Это порождает непрекращающийся круговорот: чем выше давление, ощущаемое «самозванцем», тем существеннее становится цена нового промаха.

Дабы преодолеть синдром самозванца, следует побороть определённые предрассудки, укоренившиеся в сознании, например, прекратить думать, что заурядная оплошность свидетельствует об отсутствии способностей. Цель коррекционного воздействия заключается в помощи пациенту осознать свои разрушительные думы и стараться их избегать. Когда человек способен распознать подобные мысли, у него получается и сопоставлять собственные мысли с действительностью, а также определять изъяны своего мышления.

Измените мысли, эмоции или поведение

Американский психотерапевт Аарон Бек в 1967 году разработал когнитивную терапию. Он утверждал, что всё держится на мыслях, эмоциях и поведении:

«Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обусловливают соответствующее поведение, а поведение формирует наше место в окружающем мире».

Если изменить хотя бы один из этих компонентов, то изменятся и два других. Например, когда человек перестанет думать, что он неудачник, и найдёт подтверждение своим навыкам, тогда и его эмоции станут другими. А если у него изменятся мысли и эмоции, то человек станет более уверен и менее скован — изменится поведение. Эта схема универсальна и применима к чему угодно.

Если сложно работать с мыслями, то можно попробовать сделать акцент на эмоциях. Либо заострить внимание на поведении — делать то, что обычно, но по-другому. Это тоже влияет на мысли.

Стоит также не забывать, что тело и мозг связаны. Вряд ли вы увидите человека с депрессией с широко расправленными плечами и уверенной походкой. Он, скорее всего, скован и зажат. Если человек изменится на уровне тела, то он начнёт меняться и на уровне психики, на уровне сознания.

Д. Гринберг, К. Падески
«Управление хорошим настроением»

Когда вы сравниваете себя с другими, можно запросто почувствовать себя неудачником

Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек не может приписать себе свои собственные достижения. Подвергаясь воздействию этого эффекта, вы ощущаете, что ваши навыки (в работе, хобби, образовании) слишком скудны, чтобы оказаться на том уровне, которого вы достигли.

Добавить комментарий