Избавление от стресса: советы экспертов

Как психологи избавляются от стресса: 17 способов, проверенных профессионалами

Психологи снимают груз с человеческой души, помогают бороться со страхами, депрессией и стрессом. Это, как вы понимаете, довольно нервное занятие, отнимающее массу душевных сил. И после такой работы им иногда тоже требуется свой персональный психолог, которому можно было бы излить душу, поделиться страхами и пожаловаться на нерадивых клиентов.

Мне всегда было интересно, у кого лечат зубы стоматологи и стригутся/красятся парикмахеры. То есть понятно, что и те, и другие делают это у коллег. Интересны были их критерии отбора. Особенно было интересно, у кого лечит зубы самый профессиональный стоматолог? С психологами та же история. Психология общения тоже имеет советы.

Но если психологи все по очереди друг дружке будут жаловаться, у них так и не будет желанного избавления от стресса, потому что получается замкнутый круг. Как же они избавляются от этого липкого и неприятного состояния? Семнадцать способов от семнадцати профессионалов!

Но если психологи все по очереди друг дружке будут жаловаться, у них так и не будет желанного избавления от стресса, потому что получается замкнутый круг. Как же они избавляются от этого липкого и неприятного состояния? Семнадцать способов от семнадцати профессионалов!

Гомеопатические средства и БАДы

Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно — их состав и действие разнообразны. Большая часть БАДов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.

Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и, как мы уже говорили, принимать без врачебного контроля.

Америка

  • В Америке есть особое средство для снятия стресса. Мячи, которые не отскакивают от поверхности, как обычные. Называются «Стресс-боллы». Эти мячи не могут принести урон в офисе, не повредят мебель и стены. Американские сотрудники просто подкидывают, сжимают и вращают этот снаряд.

Переживания, мысли, которые, возможно, будут долго бегать по кругу. Мысли о том, что можно было по-другому сделать или сказать. Как избавиться от негативных мыслей, подробно можно почитать в отдельной вкладке.

Стресс или не стресс: вот в чем вопрос

Точное описание стресса составлено еще 80 лет назад. Австро-венгерский биолог Ганс Селье указал, что стресс — это комплекс адаптационных реакций организма на предъявленные ему требования по причине воздействия факторов, повлекших нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать постоянство внутренней среды). Иными словами, это напряжение, которое вызывает совокупность внешних, как правило неблагоприятных, факторов.

Стрессовым фактором может стать любое изменение в привычной жизнедеятельности человека. Эмоциональные потрясения часто провоцируют не только внешние обстоятельства, но и подсознательное отношение к конкретным событиям. Смерть близкого родственника, разрыв с любимым человеком, неприятности на работе, отсутствие уверенности в завтрашнем дне, бешеный ритм жизни и постоянный цейтнот — все это способно вывести из состояния равновесия. Причины также могут носить «внутренний» характер: скудное питание, дефицит минералов и витаминов, нарушения в работе эндокринной и иммунной систем, аллергия. Нервный стресс — это значительно глубже, чем обычное волнение, это физиологическая реакция организма на воздействие, которая имеет конкретные симптомы, фазы и последствия.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рей на основании масштабных исследований составили таблицу стрессогенности жизненных событий. На верхней строке с результатом почти 100 баллов — смерть супруга. На второй — 78 баллов — развод. На третьей — 65 баллов — расставание с партнером. Таким образом, прекращение отношений с любимым человеком воздействует сильнее, чем тюремное заключение (63 балла), гибель родственника (63 балла), серьезная болезнь (53 балла).

При неблагоприятном воздействии гипофиз начинает активно вырабатывать адренокортикотропин. Этот гормон, в свою очередь, влияет на надпочечники, которые являются производителями «гормонов стресса» — кортизола, норадреналина, адреналина. Происходит повышенная выработка глюкозы, холестерина, жирных кислот. У человека повышается давление и усиливается биение сердца. В малых дозах это даже полезно — стресс стимулирует активность и побуждает к действиям.

При продолжительном стрессе уровень кортизола в крови постоянно завышен. Это становится причиной гипертонии, проблем с щитовидной железой, роста уровня глюкозы в крови. Постепенно теряют прочность кости, начинают разрушаться ткани, страдает иммунная система. В мозг постоянно подается сигнал о необходимости запасти жиры, возникает тяга к сладкому, мучному и жирному, происходит увеличение массы тела. Хотя может проявиться и обратная клиническая картина, приводящая к отсутствию аппетита и к физическому истощению.

К сожалению, далеко не все могут сразу распознать начало хронического стресса. Первый сигнал проблемы — бессонница. Позже появляются другие симптомы. Человек теряет способность адекватно реагировать на раздражители. Он без видимой причины приходит в ярость или бросается в слезы. Теряется способность концентрироваться, из памяти выпадают важные детали. Постепенно утрачивается интерес к труду и развлечениям. Не исключены частые головные боли и непрекращающаяся тревога. Возрастает риск серьезных заболеваний. В большей степени страдает сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Язва, гипертония, стенокардия, инсульт и даже онкология — все это реальные последствия длительного пребывания организма в стрессовом состоянии. Поэтому важно вовремя обнаружить проблему и начать лечение стресса до того, как он станет разрушать организм.

Читайте также:  Чего мужчина боится в отношениях мужчина

При неблагоприятном воздействии гипофиз начинает активно вырабатывать адренокортикотропин. Этот гормон, в свою очередь, влияет на надпочечники, которые являются производителями «гормонов стресса» — кортизола, норадреналина, адреналина. Происходит повышенная выработка глюкозы, холестерина, жирных кислот. У человека повышается давление и усиливается биение сердца. В малых дозах это даже полезно — стресс стимулирует активность и побуждает к действиям.

Как избавиться от стресса на работе

Как быстро избавиться от стресса? Общайтесь! Вам обязательно помогут люди, которые вас окружают.

Ауторегуляция дыхания

Самый простой способ снятия стресса, которым мало кто пользуется. Во время любого стресса человек имеет свойство забывать о том, как дышит и что чувствует — он сосредотачивается исключительно на своей раздражительности.

Сделайте глубокий вдох носом и выдохните ртом. Эти действия могут быть одинаковыми по времени, либо же ваш выдох может быть вдвое короче вдоха. Во время выполнения упражнения не думайте ни о чем, следите только за дыханием.

Искусство имеет что-то близкое с детской неподдельной радостью создания чего-то нового. Вы можете рисовать, писать, лепить, снимать видео, делать фотографии, заниматься рукоделием и сочинять музыку.

↑ Слушайте музыку

Музыка, которую вы любите, способна поднять вам настроение. По мнению психологов, лучше всего для снятия стресса подходит классическая музыка, но если вы ее не любите, то просто подберите любые композиции, на которые отзывается ваше сердце.


Отправляйтесь на прогулку. Именно гулять, а не бежать сломя голову с работы домой или в магазин. Идите в парк, просто гуляйте по улицам, рассматривайте дома, прохожих, слушайте звуки природы, дышите полной грудью. Прогулку можно рассматривать, как медитацию, если вы сосредоточите свое внимание на каких-нибудь деталях: приглядитесь к листьям на деревьях, витринам магазинов, облакам в небе и т. д.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

Как избавиться от сильного стресса

Если стоимость акций падает, а цены растут — это уже сверхстресс. Человек с кожным вектором нацелен на достижение максимального материального достатка и финансовые потери переживает очень болезненно. Денежные издержки могут нанести удар по чувствительной зоне — коже и спровоцировать аллергии, прыщи, вызвать нервные тики, тремор. А при хроническом нервном напряжении — дерматиты, экземы и другие серьезные заболевания.

Если человек понимает свою природу, он может оставаться спокойным даже в такой ситуации и способен вырулить из кризиса. Гибкая психика и тело, умение делать несколько дел одновременно и быстро, адекватная реакция на ситуацию поможет выйти из кризиса с наименьшими потерями и даже с выгодой.

Чтобы преодолеть сильную стрессовую ситуацию, снизить нервное напряжение, важна максимальная активация свойств кожного вектора: изобретайте, используйте проблему как давление на ваши таланты, тогда есть возможность избавиться от стресса быстро. Не бойтесь потерять в мелочах, когда создаете большее.

Итак, свое индивидуальное место в обществе и реализация талантов помогает ощущать уверенность в завтрашнем дне.


На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» рассказывается, как избавиться от последствий стресса на всех уровнях: психическом, психологическом, физиологическом. Сложно справиться со стрессом, когда мы не знаем причин своих реакций на события и не понимаем, как поступить в той или иной ситуации.

Уборка

Как ни странно, уборка и просто перекладывание вещей по местам помогают привести мысли в порядок. При этом можно включить любимую музыку — она помогает сосредоточиться. Психологи утверждают, что наведенный порядок переместится и на нервную систему.

Как ни странно, уборка и просто перекладывание вещей по местам помогают привести мысли в порядок. При этом можно включить любимую музыку — она помогает сосредоточиться. Психологи утверждают, что наведенный порядок переместится и на нервную систему.

Причина стресса – внутри человека

Из этого можно сделать вывод, что причиной стресса является не ситуация или событие, а что-то, что скрыто внутри человека! И с нашими выводами согласны многие ученые.

Например, американские специалисты Дж. С. Эверли и Роберт Розенфельд издали в 1985 году книгу “Стресс: природа и лечение”. Основная ее мысль заключается в том, что далеко не все события и явления (внешние или внутренние) становятся стрессорами, то есть выполняют стрессогенную функцию. Если раздражитель не интерпретируется конкретным человеком как угроза или нечто, несущее негативное последствие, то стрессовая реакция у него вообще не возникает! Таким образом, большинство стрессовых реакций, испытываемых людьми, на самом деле, по мнению Эверли и Розенфельда, создаются ими самими! Я специально выделил слово интерпретируется, для которого в русском языке есть хороший синоним толкуется.

Читайте также:  Основные ошибки женщин в отношениях: рассматриваем вместе

Задолго до Эверли и Розенфельда, в 1966 году американский психиатр Ричард Лазарус издает книгу Psychological Stress and Coping Process, в которой транслируется мнение, что факт появления психологического стресса и его интенсивность зависят от личностных особенностей конкретного индивида. Этот подход получил название когнитивной теории стресса Лазаруса. Очень яркая и помогающая теория, которая почему-то почти не используется психотерапевтами.

А раз мы теперь знаем, что люди испытывают различные по интенсивности и знаку состояния при одинаковых событиях и ситуациях, то важно найти ответ на вопрос, в чем разница между этими людьми. Ответив на этот вопрос, мы сможем попробовать изменить внутри себя то, что является истинной причиной стресса, автоматически получив в результате этого ресурс, который раньше расходовался на негативные состояния.

Итак, о возможных целях нам рассказывает социум, мы получаем от общества определенные знания о мире. От родителей, школьных учителей, друзей, режиссеров, писателей, блогеров и так далее. И эти знания о мире в рамках той модели, о которой мы говорим, будут называться словом карта.

Что еще поможет?

Не всегда можно легко устранить проблему. Тогда на помощь приходят различные эффективные методики. Очень полезно выполнять специальные дыхательные техники. Они позволяют быстро расслабиться. Правильное дыхание способствует очищению легких. Для этого достаточно научиться нескольким подобным упражнениям.

Первое — способствует интенсивному расслаблению. Многие методы снятия стресса включают его. Необходимо сделать глубокий вдох, задержать воздух на 5 секунд, затем медленно выдыхать через рот в течение 5-7 секунд. Уже через несколько повторений состояние улучшится. Далее следует глубоко дышать. При вдохе живот втягивается, а при выдохе становится больше в объеме. Грудная клетка в данном процессе не участвует.

Как справиться со стрессом, не прибегая к специалистам? Можно воспользоваться специальной техникой. Для этого потребуется чистый лист бумаги. Большинство приверженцев НЛП гарантируют хорошие результаты. Бумагу необходимо расположить на столе и взять карандаш. Попробовать изобразить на листе то самое зерно, которое является своеобразным камнем, тянущим вниз. Делать это можно как угодно. Затем мелко порвать бумагу и выбросить ее в мусор.

Чтобы узнать, как бороться со стрессом, необходимо выявить провоцирующий фактор. Однако если устранить его по какой-то причине невозможно, то следует использовать комплекс эффективных методик. Дополнительным средством являются физические нагрузки. Даже легкая зарядка даст хороший результат.

Способы релаксации хорошо дополнять правильным питанием. При этом можно разнообразить рацион фруктами и овощами, исключив из него все вредное.

Как бороться со стрессом: все средства хороши?

Всемирная организация здравоохранения называет стресс болезнью XXI века. Бешеный ритм жизни, напряженная работа, недостаток сна и нехватка времени на отдых берут свое: по статистике, около 75% наших соотечественников ежедневно испытывают стресс, а треть из них живут в состоянии эмоционального напряжения постоянно. Уровень жизни в стране на ситуацию сильно не влияет: в Европе и Америке показатели подверженности населения стрессу скромнее, но все равно высокие. Что такое стресс и как с ним бороться, расскажем в данной статье.

Говоря научным языком, стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Во время стресса в организме вырабатывается гормон адреналин, который придает человеку силы и повышает способность к концентрации внимания. В экстремальных ситуациях стресс даже полезен: именно он помогал нашим далеким предкам спасаться от диких зверей, солдатам на войне метко стрелять во врага, а выдающимся шахматистам выигрывать свои лучшие партии. Однако у большинства людей понятие «стресс» ассоциируется в первую очередь с нервным перенапряжением, освободиться от которого не так просто. Постоянная выработка адреналина и его «соратника» по стрессу — кортизола — утомляют организм, истощая его энергетические ресурсы. Конечно, это не быстрый процесс, и один напряженный день вряд ли приведет к возникновению стресса, но в любом случае знать, какие у данного состояния симптомы, необходимо. Среди признаков стресса:

Остановитесь!

Пока водитель продолжает искать для вас сдачу, ответьте на 3 простых вопроса:

1. Самое худшее, что может произойти в результате сложившейся ситуации?

Мысленно представьте себе худший сценарий. В данном случае можете вообразить, что босс выводит вас на середину комнаты, полной ваших коллег, грубо отчитывает за опоздание, после чего выталкивает вас вон, рекомендуя «больше никогда не появляться на пороге этого офиса!»

Представили? Переходим к следующему шагу.

2. Смиритесь с этим!

Знаю, что проще сказать, чем сделать, однако не стоит концентрироваться на краткосрочных последствиях и мгновенной обиде. Представьте, что уволившись со старой работы, вы создали собственную компанию, развивающуюся семимильными шагами. И вот, спустя пару лет, ваша работа в старой фирме кажется вам лишь легким недоразумением, а поведение босса в момент вашего опоздания — причиной того, кем вы сейчас являетесь. Скажите, вы будете злиться на этого человека, если ваша последующая жизнь сложится именно так? Вряд ли.

3. Теперь, когда перспектива опоздать на работу и быть отчитанным перед всем коллективном не кажется вам столь ужасной, сосредоточьтесь и подумайте, как вы можете минимизировать негативные последствия сложившейся ситуации.

Читайте также:  Конфликты в общении между свекровью и невесткой: как наладить отношения?

Например, придумайте правдоподобную и уважительную причину опоздания или проявите еще большую креативность: зайдите в ближайший магазин, купите коробку конфет, бутылку коньяка и отправляйтесь в офис. В разгар совещания постучите в дверь, войдите в кабинет, извинитесь за задержку и перед тем, как шеф начнет вас отчитывать, торжественно обратитесь к нему по имени-отчеству, поблагодарите за все, что он делает для коллектива и компании, после чего вручите ему коньяк и конфеты, еще раз выразив благодарность от имени коллег.

Готов поспорить, что если ваш босс имеет хоть капельку самоуважения, он никогда не начнет кричать и отчитывать вас. Более того, попав в такое шоковое состояние, он забудет о вашем проступке, а с этого дня его отношение к вам может измениться в лучшую сторону или, как минимум, не станет хуже.

Отличный способ избавления от стресса, не правда ли? Однако он работает не во всех ситуациях, ведь беспокойство часто бывает хроническим. Более того, многие люди на сознательном уровне даже не подозревают, о чем они беспокоятся.

Если у вас есть хотя бы несколько лет трудового стажа, вам, скорее всего, приходилось слышать от коллег и подчиненных подобные высказывания: «У меня ничего не получается», «Я не знаю, что мне делать», «Почему это все происходит со мной? За что я заслужил такие муки?»

Почему люди беспокоятся и задают такие вопросы? Все дело в неопределенности — обратите внимание на формулировки: «Ничего не получается», «это все происходит», «такие муки» и т.п. Любой согласится, что здесь не хватает конкретики.

Итак, чтобы преодолеть стрессы, возникающие в связи с выполнением своих обычных рабочих обязанностей (к студентам это, кстати, тоже относится), необходимо выполнить 4 простых шага:

1. Соберите факты. Определите, в чем заключается проблема.

Вам необходимо точно определитесь, что является причиной вашего беспокойства. Допустим, вы возглавляете отдел продаж и беспокоитесь по поводу отчета, который необходимо представить на ежемесячной планерке в кабинете директора через неделю. Важно точно описать причину – пусть, например, это будет невозможность начала работы над докладом из-за недостатка информации, полученной от менеджеров.

2. Примите решение. Точно определите, что вам необходимо сделать, чтобы устранить беспокойство, как вы собираетесь это сделать и когда приступите к конкретным действиям. Простой план из 4-5 шагов с вероятностью 90% уже избавит вас от столь явного негативного восприятия сложившейся ситуации. В ситуации с недостатком информации вы можете собрать менеджеров, рассказать им о существующей проблеме, раздать задания и установить дедлайны.

3. Приступайте к действиям! Хватит медлить, вы же не хотите, чтобы нейроны вашего мозга пострадали от воздействия стресса? Выполните все запланированные шаги, поочередно вычеркивая их из to-do листа.

4. Осознайте произошедшее. Мысленно прокрутите в голове всю ситуацию: от возникновения проблемы и стресса до окончательного решения всех сложностей. Много ресурсов пришлось приложить для решения проблемы? Вряд ли. Это было самое тяжелое дело в вашей жизни? Нет? Стоило ли так беспокоиться из-за пустяков? Необходимо развить у себя привычку анализировать каждое серьезное переживание, его причины и последствия. Это поможет навсегда избавиться от стрессов в сравнительно короткие сроки.

Знаю, что проще сказать, чем сделать, однако не стоит концентрироваться на краткосрочных последствиях и мгновенной обиде. Представьте, что уволившись со старой работы, вы создали собственную компанию, развивающуюся семимильными шагами. И вот, спустя пару лет, ваша работа в старой фирме кажется вам лишь легким недоразумением, а поведение босса в момент вашего опоздания — причиной того, кем вы сейчас являетесь. Скажите, вы будете злиться на этого человека, если ваша последующая жизнь сложится именно так? Вряд ли.

Как избавиться от стресса, который подстерегает нас на каждом шагу?

Однажды в одном женском журнале я наткнулась на статью, рассказывающую о стрессе и о том, как от него избавиться.

Мысль была изложена весьма кратко и однобоко: чтобы не страдать от стресса, нужно избегать ситуаций, которые его вызывают.

Вроде бы все правильно: если вы видите драку, или пройдите мимо, или не нойте потом, что вам разбили лицо.

Но ведь ситуации бывают разные.

Можно ведь броситься в драку, чтобы спасти слабого, которого избивает несколько хмырей, а не просто потому, что ты неуравновешенная истеричка, которая обожает скандалить.

Ситуаций, которые могут вызвать стресс, так много, что сбежать ото всех них не получится.

Безмозглые консультанты в магазинах, хамы в общественном транспорте, сатрап-начальник, безработный муж, непослушные дети, машина, вышедшая из строя тогда, когда нет денег на ее ремонт, порванные перед важной встречей колготки, мама, которая в ежедневных телефонных разговорах учит тебя жить, хотя тебе уже за 30…

Все вышеперечисленное по отдельности вроде бы и не смертельно, но вместе составляет взрывоопасный коктейль.

Но есть действительно действенные способы избавиться от стресса.


Так вот, избавиться от стресса можно, если плюнуть на все и как следует отдохнуть.

Добавить комментарий