Всё о полезных привычках

Вредные привычки

Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:

неумение выслушать других;

резкое повышение голоса;

Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.

Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Учимся рано ложиться спать

Современный ритм жизни и повсеместная электрификация научили нас поздно ложиться – чаще всего и вовсе за полночь. Человек, приходя после работы (чаще всего глубоко ненавистной), хочет получить хотя бы немного позитивных впечатлений, и в ход идут все доступные методы – обильный ужин, телевизор, сериал, соц.сети, компьютерные игры.

Одним словом, вечером чаще всего человек ничем полезным не занимается. Есть такое мнение, что для того чтобы быть здоровым, нужно жить в гармонии с природой. И природа задумала, чтобы человек ложился спать (в зависимости от региона и времени года) в 8-9 вечера. Зимой время сна увеличивается, так как увеличивается нагрузка на организм.

Обратите внимание, как всё продумано природой. И чтобы быть здоровым, нужно просто перестать нарушать её законы. И если солнце зашло за горизонт, значит, настало время ложиться спать.

С точки зрения биохимии мозга самые важные гормоны, такие как мелатонин и дофамин вырабатываются до полуночи. И если человек ложится после полуночи, он недополучает эти гормоны, что приводит к раздражительности, старению и разрушению организма. И важно отметить, что «отсыпаться» днём потом бесполезно. Эти гормоны вырабатываются примерно с девяти вечера до полуночи, при условии, что человек спит.

С точки зрения биохимии мозга самые важные гормоны, такие как мелатонин и дофамин вырабатываются до полуночи. И если человек ложится после полуночи, он недополучает эти гормоны, что приводит к раздражительности, старению и разрушению организма. И важно отметить, что «отсыпаться» днём потом бесполезно. Эти гормоны вырабатываются примерно с девяти вечера до полуночи, при условии, что человек спит.

Полезные привычки могут наполнить каждый день здоровьем и радостью

Привычки – это действия, которые человек совершает каждый день. Они способны задавать направление жизни, приводить к успехам или неудачам. Правильные привычки помогают обрести здоровье, развить уверенность и вырасти как личность. Для их выработки нужно приложить определенные усилия. Но через небольшой промежуток времени станет виден потрясающий результат.

Разница между хорошими и вредными

Полезные привычки положительно изменят вашу жизнь. Вредные же, напротив, угнетают человека, препятствуют его умственному и физическому совершенствованию. Некоторые люди даже не замечают, что становятся их заложниками. В результате у них не хватает времени на важные дела, наблюдается хроническая усталость, появляются депрессивные состояния и апатия. Например, вредная привычка наедаться на ночь приводит к набору лишнего веса и ухудшению самочувствия. Курение убивает здоровье. Любители социальных сетей проводят там многие часы и не понимают, куда уходит драгоценное время.

Правильные привычки, рассчитанные на каждый день, значительно упрощают жизнь и повышают ее качество. Не нужно стараться охватить все и сразу. Новые действия внедряют постепенно. Доказано, чтобы они закрепились, необходимо повторять их в течение 40 дней. Но без стремления к улучшению жизни эта затея обречена на провал. Поэтому, прежде всего, человек должен захотеть измениться к лучшему. После этого можно приступать к планомерной работе над собой.

Необходимы для физического здоровья

Здоровье – это самая большая ценность, которой обладает каждый человек. Многие люди не думают о нем, пока не столкнутся с реальными проблемами. Здоровые привычки помогают реже болеть, избежать появления многих недугов, улучшить самочувствие.

  1. Здоровое питание – полезная привычка для здоровья. Первое, на что стоит обратить внимание в начале работы над собой – ежедневный рацион. Высококалорийные продукты, содержащие множество искусственных добавок, стоит исключить. Лучше кушать больше овощей и фруктов, пить травяные чаи. Они обеспечат организм необходимыми ценными элементами. Еще одно важное условие – употребление достаточного количества жидкости. Рекомендуемая доза – 1,5 литра чистой воды в сутки;
  2. Вставать рано утром. Полезные утренние привычки позволяют успевать гораздо больше. Особенно это важно для людей, занимающихся бизнесом. В то время как остальные только просыпаются, они уже активно занимаются делами. Утром можно заняться физическими упражнениями, что приносит огромную пользу здоровью;
  3. Вести здоровый образ жизни. Хотя бы 2-3 раза в неделю следует посещать тренажерный зал или просто бегать на свежем воздухе. Тогда мышцы будут оставаться в тонусе, а старость наступит значительно позже. Первые разы придется заставлять себя, но со временем спорт плотно входит в жизнь каждого человека. Можно сделать это семейной привычкой и заниматься спортом всем вместе. Существует множество секций для детей, которые приучат малыша к физической активности с раннего возраста;
  4. Не есть перед сном. Плотный ужин провоцирует появление проблем с засыпанием. Кроме того, ночью пища хуже усваиваться, а утром в желудке чувствуется тяжесть. Специалисты рекомендуют отказаться от еды за 3-4 часа до отхода ко сну;
  5. Научиться расслабляться. Люди совершенно утратили эту способность. Чтобы избежать перенапряжения необходимо делать перерывы в работе, переключаться с одного занятия на другое. Можно начать практиковать медитацию или просто побыть некоторое время наедине с собой. Для девушек рекомендуется провести процедуры по уходу за собой, сходить на расслабляющий массаж.

Еще одна полезная рекомендация – больше ходить пешком. Там, где это возможно, отказаться от использования автотранспорта. Во время прогулки голову часто посещают свежие идеи.

Для личной эффективности

Хорошие привычки для личностной эффективности позволяют результативно использовать ресурсы, которыми располагает человек. Один из самых важных – собственное время. Если научиться им правильно управлять, то обязательно откроются новые возможности.

  1. Изучение основ тайм-менеджмента. Люди тратят большое количество времени на бесполезные занятия. По статистике, на них уходит около 30% всего периода бодрствования. В результате человек не успевает заниматься другими, более нужными, делами. Лучше завести привычку планировать свой день – распределять обязанности по мере их важности и не отвлекаться в процессе выполнения на посторонние факторы;
  2. Читать книги. Современный ритм жизни и технический прогресс вытеснили из жизни человека такое прекрасное занятие, как чтение. Однако оно имеет огромное значение для саморазвития, личностного роста и понимания мира. Замечено, что люди, которые ежедневно выделяют время на это занятия, быстрее соображают, мыслят более логично, отличаются хорошей памятью и богатым словарным запасом. Такие способности значительно помогают в работе, особенно при проведении деловых переговоров. Оптимальный режим – полчаса чтения каждый день. Лучше сделать специальную подборку по интересующим тематикам. К этому процессу не относится бездумное листание ленты новостей в социальных сетях, которое не приносит никакой пользы;
  3. Ведение дневника успехов. Каждый вечер необходимо подводить итоги прошедшего дня – записывать достижения, пусть даже и незначительные, в специальную тетрадь или смартфон. Эта привычка способствует развитию уверенности в себе, придает энергию и желание двигаться к новым вершинам. В период грусти можно перечитать сделанные записи. Тогда настроение наверняка улучшится;
  4. Поддержание порядка. Периодически нужно избавляться от ненужных вещей. В народе существует негласное правило – если предмет не понадобился в течение полугода, то его можно смело выбрасывать. Не обязательно относить их на помойку. Многие отдают их нищим или в церковь.

Полезные привычки на каждый день мужчину стимулируют к достижению новых высот, а женщину – к эффективному использованию природных талантов.

Для психологического комфорта

Здоровые привычки улучшают психоэмоциональное состояние человека. Они помогают эффективно противостоять стрессу, адаптироваться к сложным условиям и добиваться поставленных целей.

  1. Следите за своими мыслями. Ругань и крики пагубно влияют и на самого человека, и на окружающих людей. Вселенная подчиняется закону притяжения – чем больше негатива излучает индивид, тем больше отрицательной энергии к нему вернется. Необходимо взять за правило – если очень хочется повысить голос, то нужно мысленно сосчитать до 10. За это время самообладание обычно берет верх;
  2. Вести учет своих финансов. Все доходы и расходы нужно записывать в специальную тетрадь. Со временем станет видно, куда уходит большая часть денег. С помощью такого подхода легче исключить ненужные траты и начать копить на что-то действительно полезное;
  3. Не откладывать дела. Привычка выполнять необходимые действия сразу значительно экономит время. Если ждать, пока скопится большое количество проблем, то их решение приведет к значительному физическому и моральному дискомфорту;
  4. Уделять время родным и друзьям. Нельзя забывать о своих близких. В ежедневном графике обязательно должно быть выделено время на игры с детьми, звонки родителям, разговоры «по душам» со второй половиной.

Для поднятия настроения иногда можно побаловать себя – купить то, что очень хочется. Но такие действия рекомендуют совершать не часто, иначе появляется риск приобретения «шопоголизма».

Как начать жить по новым правилам

Начать движение к самосовершенствованию нужно с малого. Например, выписать 10 полезных привычек, которыми необходимо обзавестись в ближайшее время. Пусть это будут какие-либо мелочи. Но постепенно человек учится менять собственную жизнь и становится готов к большим свершениям.

Новые действия требуют привыкания. Приобретение навыков – долгий процесс. Чтобы понять, какие полезные привычки стоит приобрести, следует разобраться в себе и решить, что человек хочет получить от жизни. Многие составляют список целей, или перечень желаний. Когда мысли написаны на бумаге, реализовать их гораздо легче. Их нужно ежедневно перечитывать. Это простое действие позволяет получить ощутимый результат.

Правильные привычки – залог успешной, продолжительной и счастливой жизни. Чтобы приобрести их, нужно подключать силу волю и учиться ежедневно выполнять новые действия. Начав с простых шагов, в скором времени станут заметны значительные изменения.

Здоровые привычки улучшают психоэмоциональное состояние человека. Они помогают эффективно противостоять стрессу, адаптироваться к сложным условиям и добиваться поставленных целей.

Полезные привычки на каждый день

Если вы хотите выйти на качественно новый уровень жизни, начните осваивать полезные привычки. Сделайте их своим ежедневным ритуалом. Механизм освоения простой: вы придумываете себе триггер (контекст), который будет вызывать нужное действие. Важный момент – регулярность. Для закрепления навыка его выполняйте ежедневно. О том, какие полезные привычки стоит развивать и как это делать, читайте в статье.

Читайте также:  Отрицательные черты характера


Инструментом wellness-целей может стать здоровый образ жизни, который улучшит ваш внутренний мир, сделает счастливее, увереннее в себе, поможет справляться с трудностями, добиваться целей.

Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь

Как привить полезные привычки мы уже поговорили, а теперь давайте обсудим основные полезные привычки, которые изменят вашу жизнь. Все они в той или иной степени уже присутствуют у большинства людей, но уверены, что некоторые действительно отсутствуют. Попытайтесь без стеснения и самообмана определить, сколько полезных привычек вы имеете.

Давайте скорее перейдём к двадцатке самых простых и в то же время полезных привычек, которые благоприятно влияют на жизнь человека:

  1. Заряд бодрости и хорошего настроения утром — это улыбка, а потому начинайте именно с неё свой новый день.
  2. Как только вы проснулись, первым делом следует выпивать стакан чистой воды (она может быть прохладной или комнатной температуры).
  3. Физические упражнения утром, а также пробежка поможет иметь не только хорошую форму, но и прекрасное настроение на целый день.
  4. Алкоголю и табакокурению скажите нет. Вредные привычки приводят к понижению иммунитета и в целом ухудшают самочувствие.
  5. Планы на предстоящий день составляйте ещё с вечера.
  6. В состав и нормы питания добавьте свежие овощи и различные фрукты.
  7. При ходьбе держите спину прямо и никогда не сутультесь.
  8. На сон следует выделять семь или восемь часов и ни минутой меньше. Хороший сон — это панацея от стресса и лишнего напряжения.
  9. Под рукой всегда должен быть блокнот, где можно записать интересную идею.
  10. Приятное времяпрепровождение должно чаще проходить на природе, где есть чистый воздух и умиротворяющие краски чудных мест.
  11. В вашем доме должен быть всегда порядок и чистота.
  12. Научитесь находить время для расслабления и отдыха. Это может быть даже тёплая ванна с ароматическими маслами или травами.
  13. Больше оптимизма в жизни и забудьте навсегда об обидах, а также неудачах.
  14. Окружайте себя лишь успешными, позитивными, а также целеустремлёнными людьми. Постарайтесь проводить с ними как можно больше времени, и это пойдёт вам только на пользу.
  15. Будьте не только пунктуальной, но и не откладывайте дела на потом. Всегда делайте задуманное вовремя.
  16. Пробуйте относиться к окружающим с пониманием и любовью. После этого ваше окружение ответит вам взаимностью, что станет приятной наградой.
  17. Свободное время тратьте на любимый спорт, от которого в действительности получаете неимоверное удовольствие.
  18. Саморазвитие и чтение мудрых книг ещё никому не навредило.
  19. Не бойтесь расширять зону комфорта, ведь пробовать что-то новое — это действительно интересно и познавательно.
  20. Всегда благодарите Вселенную за то, что у вас есть в жизни. Концентрируйтесь лишь на любви, изобилии, а также гармонии ( читайте статью о гармонии в жизни ).

  1. Заряд бодрости и хорошего настроения утром — это улыбка, а потому начинайте именно с неё свой новый день.
  2. Как только вы проснулись, первым делом следует выпивать стакан чистой воды (она может быть прохладной или комнатной температуры).
  3. Физические упражнения утром, а также пробежка поможет иметь не только хорошую форму, но и прекрасное настроение на целый день.
  4. Алкоголю и табакокурению скажите нет. Вредные привычки приводят к понижению иммунитета и в целом ухудшают самочувствие.
  5. Планы на предстоящий день составляйте ещё с вечера.
  6. В состав и нормы питания добавьте свежие овощи и различные фрукты.
  7. При ходьбе держите спину прямо и никогда не сутультесь.
  8. На сон следует выделять семь или восемь часов и ни минутой меньше. Хороший сон — это панацея от стресса и лишнего напряжения.
  9. Под рукой всегда должен быть блокнот, где можно записать интересную идею.
  10. Приятное времяпрепровождение должно чаще проходить на природе, где есть чистый воздух и умиротворяющие краски чудных мест.
  11. В вашем доме должен быть всегда порядок и чистота.
  12. Научитесь находить время для расслабления и отдыха. Это может быть даже тёплая ванна с ароматическими маслами или травами.
  13. Больше оптимизма в жизни и забудьте навсегда об обидах, а также неудачах.
  14. Окружайте себя лишь успешными, позитивными, а также целеустремлёнными людьми. Постарайтесь проводить с ними как можно больше времени, и это пойдёт вам только на пользу.
  15. Будьте не только пунктуальной, но и не откладывайте дела на потом. Всегда делайте задуманное вовремя.
  16. Пробуйте относиться к окружающим с пониманием и любовью. После этого ваше окружение ответит вам взаимностью, что станет приятной наградой.
  17. Свободное время тратьте на любимый спорт, от которого в действительности получаете неимоверное удовольствие.
  18. Саморазвитие и чтение мудрых книг ещё никому не навредило.
  19. Не бойтесь расширять зону комфорта, ведь пробовать что-то новое — это действительно интересно и познавательно.
  20. Всегда благодарите Вселенную за то, что у вас есть в жизни. Концентрируйтесь лишь на любви, изобилии, а также гармонии ( читайте статью о гармонии в жизни ).

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

  • Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
  • Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
  • Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
  • Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
  • Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

Привычки для хорошего самочувствия: заботьтесь о себе

Психическое здоровье — это фундамент, на котором строится успешная, здоровая и счастливая жизнь. Чтобы улучшить работу мозговой деятельности и защитить свой организм от ежедневного стресса, ученые рекомендуют обратить внимание на несколько факторов, которые должны стать важной частью вашей повседневной жизни.

Стресс стимулирует выделение гормона кортизола, который полезен нашему организму в небольших количествах. Но высокие уровни этого гормона могут привести к повреждению мозга.

100 полезных привычек на каждый день

Хотите улучшить качество жизни – вырабатывайте правильные навыки. В этой статье рассмотрим 100 полезных привычек, которые улучшат качество жизни.

Большинство источников уверяет нас, что за 21 день можно создать любую привычку. По другим данным нужно 3 месяца или 80 повторений одного действия для формирования стойкого навыка.

Вот список полезных привычек, которые можно взять на вооружение:

1.Начинайте день с улыбки!

2.Выпивайте стакан воды перед завтраком.

4.Откажитесь от вредных привычек (сигареты, алкоголь).

5.Улыбайтесь своему отражению в зеркале.

6.Планируйте предстоящий день.

7.Каждый день съедайте несколько свежих фруктов и овощей (сезонных).

8.Гуляйте на свежем воздухе при первом удобном случае.

9.Следите за своими мыслями, думайте позитивно.

10.Делайте утреннюю зарядку.

★Также отличные привычками будут:

11. Следите за осанкой.

12.Больше ходите пешком.

13.Обливайтесь холодной водой.

14. Поддерживайте чистоту дома, рабочего места.

15.Питайтесь 4-5 раз в одно и то же время.

16. Принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой.

18.Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.

19.Сразу записывайте интересные мысли и идеи, которые пришли в голову.

20.Пейте не менее 1,5 – 2 л чистой воды в день.

21.Проходите медицинское обследование ежегодно.

22.Каждый день убирайте квартиру 15 мин.

23.Проветривайте комнату перед сном.

24.Умывайтесь перед сном.

25. Чистите зубы утром и вечером.

26.Балуйте себя ежедневно – фильм в хорошей компании, приятные покупки, вкусный кофе, косметические процедуры, любимая книжка в тишине.

27.Вернувшись домой, уделите 15 минут для отдыха со спокойной музыкой.

28.Записыайте свои расходы.

29. Посещайте баню или сауну 1 раз в неделю.

★Также правильными привычками являются:

30. Контролируйте, что вы едите, исключите фаст-фуд.

31. Будьте пунктуальны.

32. Читайте каждый месяц новую интересную книгу.

33.Устраиайте себе разгрузочные дни.

34.Будьте доброжелательны со всеми людьми.

35. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю.

36.Научитесь методу “слепой” печати на клавиатуре.

37. Учите 10 иностранных слов каждый день

38.Тренируйте мозги: учите стихи, отгадывайте кроссворды, играйте в настольные игры.

39.Делайте гимнастику для глаз.

40.Ежедневно читайте 30 минут.

41.Зоните любимым и родным просто так.

42.Заведите личный дневник для мыслей и достижений.

43.Следите за речью, не употребляйте мат и слова-паразиты.

44. Фотографируйте яркие моменты, делайте фотоальбомы и фотокниги.

45. Делайте карту желаний.

46. Не сидите долго в интернете, устраивайте день “без гаджетов”.

47. Проводите выходные с пользой, получайте новые впечатления.

48. Пользуйтесь качественной косметикой.

49. Кушайте больше зелени.

50. Пейте свежевыжатые соки.

51. Займитесь дыхательной гимнастикой.

52. Выбросьте ненужные вещи из дома или раздайте нуждающимся.

54. Несите ответственность за свою жизнь.

56. Перед сном благодарите этот день

57.Общайтесь с друзьями.

58. Знакомьтесь с новыми людьми.

59.Давайте совет, если вас просят.

60.Получайте удовольствие от жизни.

★Еще полезные навыки:

Читайте также:  Какие комплексы бывают у человека, список

61. Помните про эффект бумеранга – относитесь к людям так, как хотите, что б к вам относились.

62. Будьте аккуратны.

63. Встречайте рассвет.

64. Доводите дело до конца.

65.Делайте запланированные дела.

67.Любите детей безусловной любовью.

68.Посещайте стоматолога каждые 6 месяцев.

69.Будьте уважительны к своему спутнику жизни.

70. Уважайте и принимайте своих родителей.

71.Посвещайте время себе.

72. Мечтайте и записывайте мечты.

73. Делайте подарки и сюрпризы.

74.Окружайте заботой домашних питомцев, домочадцев.

75.Пишите список продуктов перед походом магазин.

76.Готовьте новые блюда.

77.Пишите жизненные цели.

79.Извиняйтесь, если не правы.

80. Не держите обиды в себе.

81. Отличайте важные дела от второстепенных.

82.Знайте, к чему стремитесь.

83.Умейте слушать других.

84.Чистите обувь сразу после прихода домой.

85. Кладите вещи на свои места.

86. Слушайте музыку, которая вам нравится.

88.Общайтесь с положительными людьми.

90.Обнимайте и пусть обнимают вас.

91.Выбирайтесь на природу: лес, озеро, горы.

93.Утром в постели представляйте ваш идеальный день.

94.Меньше суеты и нервозности.

95.Выделяйте хотя бы 15 минут в день для саморазвития

96.Ходите в театр, на выставки.

97.Научитесь говорить “нет”.

98. Не жалуйтесь на жизнь.

99.Не обсуждайте других людей.

Как сказал А.Энштейн “Все гениальное – просто”.

“Делайте то, что хотите делать и не делайте того, чего не хотите делать!”

Мотивационное видео:


41.Зоните любимым и родным просто так.

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.

  1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
  2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
  3. Начните бегать.
  4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
  5. Научитесь планировать предстоящий день.
  6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
  7. Думайте позитивно.
  8. Держите осанку, ходите прямо.
  9. Делайте утреннюю зарядку.
  10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
  11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
  12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
  13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
  14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
  16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
  17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
  18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
  19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
  20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
  21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
  22. Умывайтесь перед сном.
  23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
  24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
  25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
  26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
  27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
  28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
  29. Будьте пунктуальны.
  30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
  31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
  32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
  33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
  34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
  35. Звоните любимым и родителям просто так.
  36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
  37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
  38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
  39. Фотографируйте яркие события.
  40. Делайте гимнастику для глаз.
  41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
  42. Перейдите на зерновой хлеб.
  43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
  44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
  45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
  46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
  47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
  48. Пейте свежевыжатые соки.
  49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
  50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

Если вы являетесь пользователем iPhone или iPod, посмотрите в сторону приложения Lift, позволяющего с легкостью закреплять привычки. Сам пользуюсь, доволен как слон.

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

Спортивная привычка: планка по 1 минуте в день

Это привычка из разряда “взломай систему”. Почему? Да потому что тело нуждается в спорте и нагрузке, чтобы быть в тонусе. А многим лень ходить в спортзал, на пробежку или выполнять каждый день силовые упражнения. Поэтому есть лайфхак — каждый день выполняйте упражнение “планка”. Оно прокачивает почти все мышцы тела всего за минуту.

Видео, как правильно делать планку:



Конечно же, если вы решили совершенствоваться, вам понадобится гораздо больше полезных привычек. Это трудный, но эффективный процесс.

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку “Распорядок дня великих людей”. Вывод, который я сделал, – почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки – не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется “сорваться”. В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума “8 волшебных упражнений” из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, “свечка” и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно – лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи “из пакетиков”, кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд – это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Чем отличаются полезные действия от привычек?

К примеру, сегодня вы решили помыть и почистить обувь с вечера, чего обычно не делаете (или забываете). Очень полезное и правильное решение, но оно действует только на данный момент. Если вы выработаете привычку ухаживать за обувью каждый вечер, то она прослужит намного дольше, а утром вам не придётся впопыхах протирать сапоги или выходить в грязных.

И подобных примеров может быть огромное количество, а хороших привычек много не бывает, просто они бывают разные:

  • по времени действия;
  • по месту действия;
  • контекстные, т.е необходимые в определенное время, периодически.

По времени действия — это значит, сколько нужно потратить времени, чтобы выполнить свою полезную привычку.

К примеру, вы решили делать вечерние или утренние прогулки (пробежки), независимо от погоды. Хорошая и полезная для здоровья привычка. На её исполнении требует много времени — час, полчаса.

Привычка желать спокойной ночи или приятного аппетита займёт всего пару секунд, но приносит тоже очень хороший результат.

По месту действия, значит производить определенные действия в определенном месте.

К примеру, любить сидеть в определенном кресле, пить из одной и той же кружки, класть на одно и тоже место ключи, телефон и т.д.

В некоторых случаях, когда реализовать такую привычку не получается, человек начинает испытывать дискомфорт. Вы только представьте, что ваше любимое кресло кто-то занял другой?

Читайте также:  Что подарить парню на 18 лет – презенты на совершеннолетие

Или ваши ключи случайно передвинули на другое место, вы их не можете найти, из-за чего начинаете нервничать….

♦ Если подобные моменты выбивают людей из колеи, то стоит задуматься, привычка ли это, или ритуальное действие, с помощью которых люди пытаются маскировать невроз.

Поэтому, иметь хорошие привычки полезно, но блюсти их как закономерность без брава на интерпретацию, вредно. Когда временные ситуации, не позволяющие свершить привычное действие вызывают ярко выраженный дискомфорт у вас или ваших родных, задумайтесь об их здоровье или подумайте о своем поведении-возможно это ваши действия или бездействия привели к таким результатам.

Контекстные привычки. Это скорее привитая культура к определенным действиям.

Она может быть востребована в определенном месте, в определенное время дня, года, в определенных ситуациях.

  • В солнечный день всегда защищать глаза очками и кожу от излишнего ультрафиолета.
  • Попадая в компанию скандальных людей не ввязываться в перебранку.
  • На улице никогда не бросать мусор, если даже до ближайшей мусорки, как до горизонта…
  • Всегда уступать место в транспорте.
  • Всегда приходить заранее, или хотя бы вовремя на работу, на деловую встречу. Иногда, не стоит следовать этой привычке — дама может себе позволить чуть-чуть опоздать на свидание.

Привычка приходить вовремя продлевает жизнь! Люди, которые всегда опаздывают, постоянно испытывают стрессы, сокращая себе жизнь примерно на три года!

  • Всегда говорить «спасибо», за любую мелочь: уступили ли вам место, придержали дверь, сделали комплименты, передали солонку за столом…. За любое проявленное внимание к вам, следует благодарить. Это одна из нужных привычек, которая не отнимает много времени, но приносит много положительного в нашу жизнь.
  • Всегда приветствовать первым, когда вы входите в какое-либо помещение. Сказав «здравствуйте», вы желаете людям здоровья, и в ответ получаете то же самое пожелание. Психологи утверждают, что сказанное приветствие на автомате имеет тот же заряд положительной энергии, что и сказанный от чистого сердца.
    Согласитесь, получать в ответ добрые пожелания очень полезная привычка.

Контекстные привычки. Это скорее привитая культура к определенным действиям.

30 полезных привычек на каждый день для здоровья

Весна — подходящее время для того, чтобы обзавестись полезной привычкой. Говорят, достаточно 21 дня, чтобы она сформировалась и стала частью нашей натуры и образа жизни. Узнайте список из 30 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения и выбирайте то, что вам по душе.

1. Стакан воды с утра

Стакан чистой теплой воды с лимоном или медом поможет проснуться организму утром, избавит от шлаков и токсинов, накопившихся за ночь, и ускорит обмен веществ.

2. Утренние страницы , дневник благодарности

Хорошая психологическая практика, которая помогает привести мысли в порядок и избавиться от негатива — записывать все свои мысли сразу после пробуждения, не перечитывая написанное.

Знаменитая Опра Уинфри ведет дневник благодарности: ежедневно записывает, кому и за что она благодарна.

3. Ранний подъем

Среди полезных привычек успешных людей можно выделить ранние подъемы. Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопес, Мишель Обама, генеральный директор «Apple»Тим Кук, многие другие известные политики и бизнесмены встают на рассвете. Так удается больше времени посвятить себе, многое успеть, к тому же это способствует правильному функционированию организма и адекватной работе гормональной системы.

4. Прогревание ног

В топ-30 полезных привычек мы внесли привычку парить ноги.

Начните парить ноги изо дня в день. Тазик с горячей водой можно заменить на грелку. Эта процедура укрепит иммунитет, улучшит кровообращение, поможет расслабиться после напряженного дня.

Возьмите за привычку лежать на валике, если хотите избавиться от болей в спине, улучшить осанку и наладить кровообращение. Для этих целей можно использовать даже скрученное полотенце. Подложите валик под лопатки или поясницу, вытяните ноги и руки. Ноги — на ширине плеч, большие пальцы соприкасаются, руки — ладонями вниз, соприкасаются мизинцы. Начинайте с пары минут в день, постепенно увеличивая время, которое вы лежите на валике.

6. Массаж ушей

Массируйте уши сразу, как проснетесь. На них много биологически активных точек. Улучшатся самочувствие, здоровье и даже волосы станут гуще.

Старайтесь хотя бы полчаса в день выделять на чтение. Оно снижает уровень тревожности, поддерживает мозг в тонусе, расширяет словарный запас, кругозор — сплошные плюсы.

8. 10 новых иностранных слов в день

Простая арифметика: 10 выученных иностранных слов в день — это 300 слов в месяц и более 3,5 тысячи слов в год. Уже хватит, чтобы преодолеть языковой барьер. К тому же учение иностранного языка благоприятно влияет на мозг и интеллект.

9. Чистота речи

Если в вашем лексиконе присутствует нецензурная лексика, пообещайте себе, что будете бороться за чистоту собственной речи. Будьте примером для подрастающего поколения. Ученые выяснили, что брань пагубно сказывается на нашей энергетике.

10. Благотворительность

Чтобы активировать денежную энергию, нужно хотя бы 3% своего дохода отдавать на благотворительность. Хотя можно оказывать помощь и нематериального характера. Участвуйте в волонтерских мероприятиях, делайте пожертвования — вам все вернется сторицей.

11. Визуализация

Среди привычек, которые точно изменят вашу жизнь, особенно хочется выделить визуализацию.

У Джона Кехо есть книга «Подсознание может все». В ней он рассказывает, каких потрясающих результатов достигают люди, просто представляя то, чего они больше всего желают. Визуализируйте новую высокооплачиваемую работу, представляйте, как сидите на берегу океана, и это обязательно станет вашей реальностью.

12. Нет соцсетям

Проводите не более часа в день в соцсетях и вы увидите, как изменится ваша жизнь.

13. Больше общения

Больше общайтесь с друзьями и близкими вживую, а не через мессенджеры, назначайте им встречи.

14. Рассасывание масла

Еда, лекарства, образ жизни пагубно сказываются на организме. Он засорен. Регулярное полоскание рта растительным маслом поможет очистить лимфатическую систему от токсинов.

15. Позитивный настрой

Жалуясь на собственную жизнь, вы теряете энергию и становитесь жертвой обстоятельств. Больше улыбайтесь и верьте, что все наладится. Радостные события случаются только с теми, кто живет в радости.

16. Благодарность за прошлые ошибки

Не жалейте о прошлом. Все в жизни произошло не случайно и вам во благо. Поблагодарите Вселенную за опыт.

17. Отказ от кофе, сигарет, алкоголя

Вредные привычки (в том числе и кофемания) закисляют кровь, делают ее густой, увеличивается риск образования тромбов.

18. 10 тысяч шагов в день

Двигайтесь! Движение — жизнь. Вы можете не тратиться на тренажерный зал, достаточно больше ходить — и лишний вес вам не грозит.

19. Полезные сладости

Не можете отказаться от сладкого? Научитесь готовить полезные сладости. Сухофрукты, орехи, кэроб, кокосовая стружка и растительное молоко вам в помощь.

20. Отказ от осуждения

Не следует осуждать и обсуждать других людей. Пока вы обмениваетесь сплетнями с другими, ваша собственная жизнь проходит мимо. Не критикуйте, каждый вправе поступать, как считает нужным.

21. Обучающие видео

Знания — сила. Сейчас столько ценной информации в свободном доступе. Совсем необязательно тратить деньги на курсы и марафоны. Смотрите обучающие видео и учитесь чему-то новому.

22. 15 минут на гимнастику

Делайте по 100 прыжков и приседаний, вращения тазом и головой. Минимальный набор упражнений — это лучше, чем ничего.

23. Берегите нервы

Если проблема решаема, она не стоит того, чтобы волноваться из-за нее. Если решить ее невозможно, то какой смысл переживать? Помните, что все болезни от нервов. Учитесь расслабляться и переключаться.

24. Ставьте реальные цели

Мечтайте, ставьте перед собой реальные цели, чтобы научиться их достигать. Это повысит самооценку и даст понять, что все невозможное возможно.

25. Читайте только хорошие новости

Мысли формируют нашу реальность. Больше плохих новостей — больше негатива в жизни. Если уж и читать новости, то только хорошие, вдохновляющие, а не очередную криминальную сводку.

26. Хобби каждый день

Боритесь с усталостью, рутиной и ленью. Обязательно хотя бы полчаса в день выделяйте на хобби: музыку или танцы, например.

27. Перестаньте сравнивать

Мы все уникальны, у каждого своя жизнь, свои задачи, своя миссия. Глупо завидовать чужому успеху или насмехаться над чужими неудачами. Сравнивать внешность или достижения. Пора учиться жить своей жизнью и любить себя.

28. Учитесь принимать и отдавать

Важно научиться принимать: будь то комплименты, подарки, деньги или внимание. Учитесь и отдавать тоже: любовь, ласку, делайте добрые дела. Будьте благодарны и цените, что имеете.

Баня — доступный лекарь. Она тренирует сосуды, повышает защитные силы организма, выводит шлаки и токсины.

30. Отдых за городом

Общение с природой заземляет, наполняет нас энергией. В большом городе этого не получить. Обнимайте деревья, слушайте пение птиц. Это позволит стать осознаннее и даст понять, что в жизни есть вещи, которые важнее повседневных хлопот и всего материального.

Напишите в комментариях: А у вас есть полезные привычки?


Общение с природой заземляет, наполняет нас энергией. В большом городе этого не получить. Обнимайте деревья, слушайте пение птиц. Это позволит стать осознаннее и даст понять, что в жизни есть вещи, которые важнее повседневных хлопот и всего материального.

Битва фитоняшек со злом. Как побороть агрессию и плохое настроение с помощью спорта

То есть всё зависит только от желания человека. Сила воли — это ресурс, который нужно постоянно чем-то подкреплять. По словам гештальт-психотерапевта Анны Таиповой, в формировании привычки и поддержании силы воли в тонусе нужны конкретные действия и приятные бонусы. Например, чтобы приучить себя делать зарядку по утрам, нужно каждое утро вставать с кровати, умываться, делать упражнения, а в качестве поощрения выпивать свежесваренный кофе с кусочком горького шоколада. В мозге сформируется триггер: сделаю зарядку — побалую себя кофе с шоколадкой, действуем. Постепенно вы привыкнете — и просыпаться с утра будет чуть приятнее.

Новые технологии не работают

Планеры, ежедневники, напоминалки, приложения в смартфонах никак не помогут вам привыкнуть к чему-то новому. Хотя их количество растёт и в магазинах, и в наших гаджетах регулярно.

Не курил десять дней, а потом сорвался на одну сигаретку — все мучения коту под хвост, можно больше и не бросать. Эта уловка подводила многих людей. Но одна сигарета, одна шоколадка для сторонников здорового образа жизни или одна пропущенная тренировка — это не причина отказываться от дальнейших стараний.

Добавить комментарий