Мысли о суициде: как от них избавиться

Лечение

Обратившись за помощью к специалисту, могут применяться следующие методы:

  • когнитивно-поведенческая терапия — данный способ основан на изменении установок, способов мышления;
  • психотерапевтические сеансы, направленные на осознание своих проблем и изучение способов их решения — позволяют повысить уверенность в себе, поверить в свои силы;
  • поведенческая диалектическая терапия – обучает, каким образом можно научиться преодолевать трудности в жизни;
  • личностная терапия — помогает избавиться от одиночества, учит жить в обществе;
  • кроме психотерапии могут назначаться и медикаментозные препараты, в частности антидепрессанты;
  • групповая терапия — если девушка хотела покончить с собой или у парня возникали такие мысли, они смогут найти поддержку при общении с единомышленниками. На сеансах встречаются люди, имеющие схожие проблемы, тут объединяются личности, которых мучают суицидальные мысли, так и те, которые смогли побороть в себе это состояние.

Необходимо избегать триггеров:

  • не злоупотреблять алкоголем;
  • не принимать наркотики;
  • не общаться с людьми, которые склонны к насилию;
  • не читать негативных книг;
  • не смотреть жестоких фильмов;
  • не слушать депрессивную музыку;
  • нужно избегать стрессовых ситуаций, учиться их преодолевать;
  • важно не допускать постоянного одиночества.

Общение с родственниками и близкими друзьями помогает избавиться от депрессивных мыслей

Лечение

В первую очередь требуется помощь психолога. Однако это настолько опасный диагноз, который может закончиться летальным исходом, что далеко не все специалисты берутся за его лечение. Поэтому не удивляйтесь, если после первичной консультации вас отправят к психотерапевту или даже психиатру.

Психотерапевтическая помощь эффективна в двух случаях. Во-первых, лечением должен заниматься опытный профессионал, уже имевший дело с подобным диагнозом и прошедший соответствующие курсы. Во-вторых, сам пациент должен хотеть избавиться от суицидальных мыслей.

Какие психотерапевтические методики применяются, чтобы пациент смог побороть желание покончить жизнь самоубийством:

  • гипноз;
  • когнитивная психотерапия;
  • аутогенные тренировки;
  • групповая и семейная психотерапия;
  • позитивная психотерапия;
  • ролевые игры;
  • психоанализ (для выявления и устранения причин);
  • арт-терапия.

В процессе занятий психотерапевт вместе с пациентом составляют план безопасности, когда наступает обострение (когда желание покончить с собой становится непреодолимым). Он индивидуален, но в большинстве случаев содержит следующие пункты:

  1. Осознанная фиксация ухудшения состояния. Пациент должен понять, что он в опасности.
  2. Спасительное общение: срочный выход к людям, с которыми можно пообщаться и отвлечься. Под рукой всегда должен быть список телефонов тех, кому можно позвонить в такие минуты.
  3. Безопасное место: уйти туда, где нет возможности реализовать задуманное (список таких пунктов составляется заранее).
  4. Самостоятельная активация стратегий по преодолению трудностей без помощи посторонних.

Попутно пациент учится управлять своими эмоциями.

В особо тяжёлых случаях, когда причиной суицидальных мыслей являются психические расстройства, может понадобиться госпитализация. Она позволяет находиться под наблюдением специалистов в безопасности, исключая возможность самоубийства.

Медикаментозное лечение при таком диагнозе вызывает у специалистов сомнение. Обычно назначаются антидепрессанты, но нет гарантии, что они в какой-то момент сами не станут провокаторами суицида. Как отмечают пациенты, чаще всего лекарства не имеют никакой эффективности.


Коммуникативный навык

Утрата близкого человека

К сожалению, бессмертия не существует. Закон бытия един для всех и смерть однажды придет за каждым. Смерть близкого человека способна доставить по-настоящему непереносимые муки, оставить в душе огромную зияющую рану и холод на сердце.

Почувствовав боль утраты от смерти дорогого человека и безграничную пустоту внутри, некоторые люди приходят к мысли, что больше никогда не смогут наслаждаться радостями жизни, что будут вечно терпеть боль утраты. Со временем, они уверены, это ощущение внутренней пустоты будет только разрастаться.

Однако это всего лишь заблуждение. Да, потеря родного человека – это ужас, боль, тоска и печаль. Но ведь его смерть не означает, что вы должны его забыть. Несмотря на некий налет мазохизма, вы можете продолжать хранить дорогие сердцу воспоминания и чувствуя горечь утраты вы всегда будете помнить, что вы еще живы.

Для того, чтобы получать удовольствие от жизни, необходимо иметь цель и делать все возможное, чтобы ее реализовать. Но иногда бывают и такие случаи, когда человек не видит в каком направлении ему стоит двигаться. Он не хочет развиваться как личность и просто «замирает», не зная, как быть дальше. Человек, потерявший цель в жизни, не понимает, что такого полезного он может явить миру, чтобы снова начать верить в себя и свою уникальность.

Почему возникают такие мысли:

  1. Психические заболевания. По статистике 70% окончивших жизнь, сделали это из-за наличия заболевания психики, причём в довольно запущенной форме.
  2. Социальные факторы. В этом случае фраза «Меня посещают мысли о суициде» появляется у абсолютно здоровых людей, которые застряли в проблеме и не видят из неё выхода.

Он кому-то нужен. Даже если сегодня вы думаете, что не нужны никому, то завтра утром всё может измениться кардинально.

Как преодолеть суицидальные мысли и чувства?

Источник: [link]«Гид по выживанию с биполярным расстройством»[/link], Дэвид Микловитц.
Перевод: tlgrm.ru/channels/@thenoondaydemon
Редактура: Freak Mist

До 15 % людей с биполярным расстройством погибли в результате суицида, и как минимум один из трех пытается совершить суицид по крайней мере однажды в своей жизни. Суицидальный настрой — это часть болезни, связанная с ее биологическими и генетическими механизмами, это не ваш моральный провал или слабость. Мы можете защитить себя с помощью лекарств, психотерапии, поддержки друзей и членов семьи, самоорганизации.

“Я становилась всё более подавленной, думала о самоубийстве и в какой-то момент решилась на это. Я принимала литий, таблетку за таблеткой весь вечер, затем зашла в душ, но к тому времени началась диарея, меня вырвало. В полубессознательном состоянии я позвонила бойфренду, и медики доставили меня в больницу. Катетер, кислородная маска… Я выглядела ужасно и чувствовала себя так же. Все говорили мне, как я удачлива, что осталась жива, но мне от этого было еще хуже. Я определенно не чувствовала себя счастливчиком” (из рассказа 28-летней женщины с биполярным расстройством первого типа о своей первой попытке суицида).

Самоубийство может быть внезапным импульсивным поступком или тщательно спланированным действием. До 15 % людей с БАР погибли в результате суицида, и, как минимум один из трех пытается совершить суицид по крайней мере однажды в своей жизни (Novick, 2010). К сожалению, суицидальный настрой — это часть биполярного расстройства, связанная с его биологическими и генетическими механизмами. Мы знаем, что уровень серотонина ниже в мозге человека, который пробовал совершить его. (Mann, 1999). Другими словами, суицидальные импульсы связаны с нейрофизиологией вашей болезни, это не ваш моральный провал или слабость. На самом деле, довольно многие здоровые думали об этом, хотя бы “мимоходом”. Но среди людей с БАР подобные мысли сильнее, и они превращаются в план действий.

Желание сбежать от проблем

Люди с биполярным и другими аффективными расстройствами часто чувствуют себя беспомощными, думают, что ничего никогда не изменится к лучшему. Они стремятся избавиться от “окрашенной страхом и неприятием возрастающей, неконтролируемой, бесконечной душевной боли”. Некоторые люди правда хотят умереть. Но по моим наблюдениям, большинство людей с БАР хотят облегчения при невыносимых жизненных обстоятельствах и эмоциональной, душевной или физической боли, которая сопровождает депрессию и тревожные расстройства.
Когда депрессия нарастает и вы чувствуете ужас, вас мучают дурные предчувствия, вы можете отчаянно хотеть жить, но суицид кажется единственным способом избавиться от невыносимых мыслей. Тем не менее, даже в серьезных случаях суицидальными мыслями можно управлять и контролировать их медицинскими способами. Антидепрессанты, антиконвульсанты, антипсихотики уменьшают возбуждение и агрессивность, которые могут привести к суицидальным действиям. Мы можете защитить себя с помощью лекарств, психотерапии, поддержки друзей и членов семьи, самоорганизации. Беспомощность, боль и пустота временны, даже если сейчас вы в это не верите.

Факторы риска для самоубийства

Вы в группе риска, если вы:

  • имеете биполярное расстройство и регулярно употребляете алкоголь или наркотики (алкоголь и психотропные вещества несовместимы с лекарствами, и мешают обратиться за помощью к врачам или близким);
  • у вас бывают панические атаки, приступы тревоги и взвинченности или другие индикаторы тревожного расстройства;
  • вы склонны к опрометчивым поступкам, таким, как опасное вождение, или вспышкам ярости;
  • у вас есть один или несколько человек в семье, которые совершили суицид или насильственный акт по отношению к другому;
  • вы испытали недавно сильное жизненное потрясение, включая потерю (например, развод или смерть члена семьи);
  • вы изолированы от друзей и членов семьи;
  • вы не имеете доступа к психиатру или психотерапевту, чувствуете безнадежность по отношению к будущему и/или у вас нет сильных причин, удерживающих от самоубийства (например, обязательство воспитать детей);
  • вы думали о конкретном плане самоубийства и имеете возможность это сделать (воспользоваться таблетками или оружием).

Если вы испытываете суицидальные мысли, вам следует информировать об этом своего психиатра, членов семьи и других важных людей в своем близком кругу. Это оправданно, если у вас есть один или более факторов риска. Не молчите из-за того, что боитесь причинить боль и проблемы близким. Многие люди чувствовали подобное и не получали необходимой помощи, когда нуждались в этом. Но ваше самоубийство будет для них куда большим ударом.

Как защититься от суицидальных действий?

Когда вы проваливаетесь в депрессию, и она становится все тяжелее, суицидальные мысли посещают вас все чаще. Они могут быть сначала неопределенными (например, “я бы хотела знать, как это — исчезнуть”), затем более серьезными (“я знаю, что хочу убить себя, только не знаю, как; у меня есть множество планов самоубийства; я выбрал один, а также время и место”).
Чувства, мысли и поведение, которые приводят вас к этому отчаянному решению, довольно сложны и не до конца объяснены учеными. Тем не менее, мы знаем, что можно сделать, чтобы защитить себя от этих действий и импульсов.
В первую очередь необходимо закрыть себе доступ к средствам его совершения и обратиться за поддержкой (к врачам, членам семьи, друзьям). Продумывайте свой план спасения, когда вы чувствуете себя лучше, и начинайте осуществлять его при первых признаках суицидальных мыслей. Не ждите, пока почувствуете отчаяние, не позволяйте себе дойти до этой точки.

Шаг 1: Избавьтесь от средств, с помощью которых можно навредить себе

Первое, что вы можете предпринять — это убрать все предметы, которыми потенциально можно убить себя, включая оружие, снотворное, яды, веревки и острые предметы из вашей досягаемости. Отдайте их близкому другу, который живет отдельно от вас, или даже вашему психиатру. Чтобы избежать передозировки лекарствами, держите дома таблетки на пару дней и попросите супруга или другого близкого (или даже врача) хранить ваши лекарства, выдавая их по мере необходимости. Хотя эти меры могут показаться поверхностными (вы ведь избавляетесь от средств, а не от причин), это сильно снизит шансы, что вы каким-либо образом навредите себе в состоянии аффекта. Отсутствие доступа к таким вещам, как ружье, нож и бритва, сильно снизит шансы, что вы используете его против себя или кого-то другого.

Шаг 2: Встретьтесь со своим психиатром немедленно

Если ваш следующий визит к психиатру не в ближайшие несколько недель, дайте ему знать, что у вас происходит, или попросите кого-то из близкого круга сделать это. Вероятно, врач начнет с вопросов о ваших суицидальных намерениях и об истории попыток суицида (если он еще не знает об этом). Будьте готовы потратить некоторое время на эти вопросы, прежде чем перейдете к причинам, занимающим весь ваш разум. Многим людям сложно говорить о таких вещах публично. Они боятся, что доктор немедленно госпитализирует их, или будет глубоко разочарован тем, что план лечения потерпел неудачу. Доктор действительно может госпитализировать вас, если он понимает, что риск для вашей жизни велик. И это может быть лучшим решением для вас. Госпитализация даст вам шанс пройти неотложное лечение, поговорить с людьми, которые чувствуют себя так же, как и вы, и получить лекарства, подходящие именно сейчас. Это также позволит вам изолироваться от раздражителей, которые могут провоцировать суицидальные мысли (например, конфликты с близкими и коллегами, беспокойство из-за ваших ежедневных обязанностей, шум, интернет, телефон).
Ваш психиатр, вероятно, пересмотрит схему лечения, добавит антидепрессант или подберет другой, увеличит дозу стабилизатора настроения. В экстренных случаях он может порекомендовать электросудорожную терапию. Если у вас видимые признаки тревожности, возбуждения или психоза, он может назначить атипичный антипсихотик или бензодиазепины. Когда ваше состояние под контролем лекарств, суицидальные мысли постепенно сходят на нет. Попытайтесь быть реалистом и не ждать, что таблетки подействуют немедленно. Это может занять несколько недель.
Один клиент с биполярным смешанным расстройством (48 лет) пытался задохнуться, заперев себя в гараже и включив двигатель машины. После краткой госпитализации доктор добавил пароксетин (паксил, антидепрессант) к стабилизатору настроения. Суицидальные мысли и намерения быстро ослабли, и депрессия стала легче, хотя и не сразу. Большинство психотерапевтов использует способы отвлечения от тяжелых мыслей, методы релаксации или когнитивную перестройку. Определенные события, ситуации, изображения, воспоминания могут провоцировать ваши суицидальные мысли, поэтому надо знать о них как можно больше и быть готовым им противостоять.

Шаг 3: Поддерживающие общение с близкими

Читайте также:  Стресс и давление: как связаны, что делать, лечение

«Когда я думаю о будущем, я паникую, и именно тогда возникают мысли о самоубийстве. Но когда я встречаюсь с друзьями, я отвлекаюсь и начинаю думать о хороших вещах, которые меня ждут, и это дает мне энергию, ощущение цели. Я могу заставить людей смеяться или повлиять на них, и это делает меня снова живым» (43-летний мужчина с биполярным расстройством I типа). Для этого человека общение с другими людьми было в своем роде антидепрессантом, оно давало ему временное чувство облегчения от болезненных эмоций. Когда вы чувствуете, что хотите покончить с собой, очень важно связаться с близкими и получить от них поддержку. Они могут удержать вас от необдуманных действий.
Когда вы будете на пике депрессии и отчаяния, вы, скорее всего, отклоните помощь. Мысли “мне не смогут помочь, я буду разочарован, мне станет еще хуже” усиливают чувство безнадежности. Важно бросить вызов эти мыслям, заставить себя просить поддержку у других, даже если это кажется бесполезным. Подумайте, кто поможет вам, когда вам плохо? Если вы подавлены или обеспокоены, на кого вы полагаетесь? Способен ли этот человек помочь вам осмыслить ваши проблемы и возможные решения, не расстраивая вас? Есть кто-то в списке, кто может выслушать вас без критики и ужаса? Некоторые люди с биполярным расстройством не могут обсуждать эту тему с родителями, но могут быть откровенными с братом или сестрой, другом, партнером, супругом или священником. Главное, что этот человек выслушает спокойно и внимательно и поймет ваше отчаяние без осуждения. Выбирайте того, в ком оптимизм сочетается с реализмом, того, кто понимает, что такое биполярное расстройство, или прошел через периоды депрессии сам. Этот человек может предложить новый взгляд на то, как справиться с отчаянием. Если таких людей в окружении нет, постарайтесь выбрать человека (или нескольких), кто вам наиболее дорог. Лучше включить в «спасательный» список как можно больше людей.

Теперь подумайте о том, как ваши близкие люди могут помочь вам. Скажите им, что вы не ждете, что он будет решать за вас ваши проблемы. Нужно сфокусироваться на том, что вызывает желание покончить с жизнью и почему. Профессиональный психолог, вероятно, лучше справляются с этим, но если у вас есть друг или член семьи, умеющий слушать, дайте и ему шанс. Если вы не способны позвонить вашему доктору, попросите сделать это ваших друзей. Попросите их забрать у вас оружие и таблетки. Если вам нужно лечь в больницу, попросите вас навещать. Если вы не хотите или не можете ложиться в больницу, пусть кто-то останется с вами в вашей квартире, пока вы не почувствуете себя в безопасности. Если вы не способны позаботиться о ваших детях и домашних животных, найдите человека, который сделает это за вас.
Используйте отвлечение. Многие люди с биполярным расстройством сосредоточены на своих болезненных эмоциях, которые считают бременем для других. Отвлекитесь от них. Просто проводите больше времени с близкими и друзьями. Пригласите их посмотреть фильм с вами, сходить на прогулку, покататься на машине, пригласите на обед. Физическая нагрузка также освободит ваш мозг от суицидальных мыслей. Важно благодарить близких за их помощь каждый раз, когда вы на это способны. Помните, они пытаются помочь, даже если то, что они делают, не всегда помогает. Им важно слышать, что разговоры с ними или совместное времяпрепровождение помогают вам.

Шаг 4. Составьте свой список причин жить

Когда люди чувствуют себя безнадежно, они начинают взвешивать “за” и “против” самоубийства как способа решения всех проблем. Суицид начинает казаться логичной альтернативой, когда вы убеждены, что ничего из того, что вы делаете, не приносит позитивного результата, или что депрессия и другие жизненные проблемы будут преследовать вас всегда.
Когда люди верят, что могут справиться с проблемами и чувствуют ответственность за семью и детей, менее вероятно, что они пойдут на попытку суицида. В период, когда вы чувствуете себя лучше, составьте список всего, ради чего стоит жить, или причин, почему вы раньше не совершили суицид, хотя начинали думать о нем. Позже, в момент отчаяния, вы должны перечитать и обдумать этот список. Это может спасти вас от саморазрушения.

Отметьте утверждения ниже, которые мотивируют вас жить дальше:

  • у меня есть ответственность и обязательства перед семьей;
  • я верю, что рано или поздно смогу справиться со своими проблемами;
  • я верю, что я сам – хозяин своей жизни;
  • я боюсь смерти;
  • я хочу увидеть своих детей, когда они вырастут;
  • жизнь — это всё, что у нас есть, и трудная жизнь — это лучше, чем ничего;
  • у меня есть планы на будущее, которые я надеюсь выполнить;
  • я знаю, что депрессия не будет длиться вечно;
  • я люблю свою семью слишком сильно и не хочу бросать их одних;
  • я боюсь, что мой способ самоубийства провалится и сделаю себе только хуже;
  • я хочу испытать все то, что предлагает жизнь, и осталось еще много того, что я не пробовал;
  • это будет нечестно по отношению к детям — оставить их на попечение чужих людей;
  • Есть люди, которые меня любят;
  • моя религия запрещает это;
  • это причинит боль моей семье, и я не хочу, чтобы они страдали;
  • я беспокоюсь о том, что другие будут думать обо мне и моей семье плохо. Они решат, что я слаб и эгоистичен;
  • я считаю это морально неправильным;
  • у меня все еще много незавершенных дел;
  • я достаточно сильный и смелый, чтобы бороться за жизнь;
  • я боюсь самоубийства (боль, кровь, насилие);
  • самоубийство не решит никаких проблем;
  • я бы не хотел, чтобы моя семья жила с чувством вины за мой поступок.

Дополните список вашими личными мотивами.

Шаг 5: Ресурсы для жизни

Многие люди обращаются к религии, когда чувствуют, что они одни, в депрессии и склонны к суициду. Одни идут в церковь, синагогу или храм, другие предпочитают молиться в одиночестве. Молитва дает им ощущение цели и принадлежности к чему-то важному.
Облегчение приносит релаксация, когда вы выбираете комфортную позу, напрягаете и расслабляете все группы мышц, начиная со ступней и двигаясь к лицу, и представляете приятные сцены из прошлого (например, море, сад, свидание), дыхательные практики. Интересен метод “децентрирования” (слежение за своими эмоциями и физическими ощущениями с позиции наблюдателя). Одни люди лучше реагируют на упражнения по осознанности, которые дают им прочувствовать конкретный момент. Другие — на упражнения релаксации.

Попробуйте легкие физические нагрузки, такие как ходьба, растяжка или велотренажер. Когда занимаетесь, сфокусируйтесь на вашем теле и физических ощущениях, постарайтесь вообще не думать. Важно сделать упражнения частью регулярной рутины, это усилит полезное воздействие.

План предотвращения суицида

Соберите всю известную вам информацию в план предотвращения суицида. Перечислите признаки депрессии, любые суицидальные мысли и импульсы, даже те, которые кажутся вам мимолетными и незначительными. Затем проверьте список стратегий и решений – например, с какими конкретными делами вам могут помочь близкие, когда вам плохо. Обведите те пункты, которые вам кажутся наиболее разумными. Поделитесь этим списком с вашим доктором и близкими. Если друг или член семьи не хочет принять ответственность за конкретный пункт списка (например, забота о детях, звонок психиатру), передайте это задание другому человеку.
Трудно увидеть выход, когда вы, кажется, достигли дна, так что используйте как можно больше продуманных заранее способов, как только почувствуете первые признаки депрессии или суицидального отчаяния.

Когда вы проваливаетесь в депрессию, и она становится все тяжелее, суицидальные мысли посещают вас все чаще. Они могут быть сначала неопределенными (например, “я бы хотела знать, как это — исчезнуть”), затем более серьезными (“я знаю, что хочу убить себя, только не знаю, как; у меня есть множество планов самоубийства; я выбрал один, а также время и место”).
Чувства, мысли и поведение, которые приводят вас к этому отчаянному решению, довольно сложны и не до конца объяснены учеными. Тем не менее, мы знаем, что можно сделать, чтобы защитить себя от этих действий и импульсов.
В первую очередь необходимо закрыть себе доступ к средствам его совершения и обратиться за поддержкой (к врачам, членам семьи, друзьям). Продумывайте свой план спасения, когда вы чувствуете себя лучше, и начинайте осуществлять его при первых признаках суицидальных мыслей. Не ждите, пока почувствуете отчаяние, не позволяйте себе дойти до этой точки.

Шаг 1: Избавьтесь от средств, с помощью которых можно навредить себе

Необычное поведение

У тех, кто думает о самоубийстве, обычно изменяется поведение. Насторожитесь, если вы заметили несколько из таких признаков:

  • Снижение успеваемости в школе, на работе и в других занятиях.
  • Социальная изоляция.
  • Отсутствие интереса к сексу, друзьям и всему, что раньше доставляло удовольствие.
  • Безразличие к своему здоровью и внешнему виду.
  • Изменение привычек питания. В первую очередь обращайте внимание на крайности: голодание, употребление вредной для человека пищи, прекращение приёма лекарств (последнее особенно важно для пожилых людей).
  • Вялость и замкнутость.

Если у человека уже есть план, значит, попытка самоубийства может случиться очень скоро. Стоит беспокоиться, если вдобавок к суицидальным мыслям и фразам вы заметили следующее:

Мысли о самоубийстве

Мы приведем несколько живых историй людей, которые пришли к нам за помощью. Реальные имена мы не называем.

1. «Вот уже неоднократно у моей сестры проскальзывали слова и мысли о самоубийстве и недавно папа нашел ее дневник, в котором она постоянно об этом говорит. Родители ее разведены, сейчас она живет с папой, причем ее мать была лишена воспитания дочери, так как через суд было доказано, что она издевалась над ребенком (угрожала, заставляла есть волосы и многое ужасное другое). Вообщем девочке было очень не легко, потом суды и теперь вот она с папой, которому 57 лет при чем он достаточно жесткий человек и моей сестренке явно не хватает любви, и мы, две старшие сестры, живем далеко от них. Вот одна выписка из ее дневника о ее мыслях покончить с собой:
«Больше всего я люблю того, кто мне снится. Его зовут Эл. Он сказал, что будет меня улучшать. И пока мне ничего с собой делать не надо. Он сказал, что сам даст мне знать, когда я смогу совершить суицид. Больше всего я не люблю:
— когда мне не снится тот, кого я больше всего люблю
— ссориться с Дашей (подругой)»

Скажите, что нам делать?

2. «Здравствуйте. Меня преследуют и мучают мысли о самоубийстве. То усиливаются, то ослабевают, но без них не проходит ни дня — даже когда настроение вроде бы неплохое. Я понимаю, что нельзя, и не собираюсь этого делать. Борюсь против этого всеми способами, когда могу… Но ничего пока не помогает. Это продолжается уже третий год. Мне кажется, что это не псих. расстройство — я же все понимаю, и над своими поступками имею власть. Жизнь для меня вообще мучительна, потому что незначительные события вызывают слишком много эмоций… Я пытаюсь согласиться с тем, что — да, придется быть так, страдать… Но ведь мучиться не хочется… У врача я бывала, но лечение бросала. А сейчас кажется, что мне все же не настолько тяжело, как тем другим, кого видела в ПНД… И я не делаю ничего ненормального. Только вот эти мысли… Почему мне не удается от них избавиться, ведь я честно стараюсь, работаю над этим?»

Читайте также:  Токсичные отношения: 9 очевидных признаков на заметку

Самая частая причина суицидальных мыслей – депрессия. Врачи психиатры убеждены, что мысли о самоубийстве закономерно появляются при таких состояниях. Чем сильнее выражена депрессия – тем больше вероятность суицидальных мыслей и суицидального поведения. При чем, на возникновение таких мыслей не имеют существенного влияния воспитание, наличие или отсутствие рядом психологической поддержки, вероисповедание и другие социальные, психологические, экономические и политические факторы.

Мысли о суициде: как от них избавиться

Меня настолько достала моя никчемная и абсолютно ненужная мне жизнь. Очень раздражает осознавать, что мне придется жить и чем то в этой жизни заниматься, регулярно решать какие-то проблемы. Учиться, работать и т.д. Постоянные суицидальные мысли, с которыми я уже не в силах бороться. Отсутствие поддержки, пожизненное одиночество, отсутствие образования и жизненных целей, планов на будущее, отсутствие близкого круга общения. Я никто и я ничего не добьюсь. Такие как я вообще не должны жить. У меня больше нет сил. , ибо сил у меня больше нет. Я НЕ ХОЧУ ЖИТЬ.
Поддержите сайт:

Vitaliy , возраст: 19 / 17.08.2020

Здравствуй, Vitaliy. Не стоит себя обзывать и ругать. Ты этого не заслуживаешь. Ты не делаешь никому зла, и, наверное, даже его и не желаешь. Если совершал какие-то негативные поступки – то, за что действительно стыдно, – это уже в прошлом. Ни один человек не обходится без ошибок. Но ни одна из них не стоит самого главного, что есть – нашей Жизни. Дак за что ты ругаешь и обзываешь себя? В том, что пока не понял в чем смысл твоей жизни, ничего удивительного нет. Со временем решишь, что действительно важно, как и где жить, чем заниматься и с кем дружить. Не планируй того, что будет через много лет. Этого никто сейчас не может знать. Живи сегодняшним днем – хорошо или с проблемами, интересно или скучно, но живи. Старайся, чтобы каждый день не был похож на предыдущий. Чтобы был наполнен разными делами. Почитай, узнай что-то новое, потом обязательно отдохни. Наверняка, есть какие-то любимые занятия – удели им время. Кажется, что все уже пробовал – все равно поищи что-то новое. Обязательно выходи на улицу. Неважно какая погода, когда вернешься домой, настроение будет другим. Найди время на то, чтобы кому-то помочь – своим близким, или, возможно, незнакомым людям. Ты, наверняка, в курсе, что есть организации, фонды, проекты, службы добровольцев, решающие самые разные задачи. Найди информацию о тех, что работают в твоем регионе. Им всегда требуются люди, готовые помочь, почему бы тебе не попробовать? Если помогаешь, отношение и к своей жизни меняется, появляется новый смысл. Кроме того, подумай, когда эти тяжелые мысли посещают тебя чаще всего. Может, им предшествуют какие-то определенные события? Если, например, перед этим смотришь слушаешь какую-то определенную музыку, играешь в игру, или посещаешь какое-то место, старайся это делать как можно реже. Если общаешься с кем-то неприятным, и потом возникают такие мысли, старайся такого общения избегать. Подумай, может быть, какая-то другая причина. Если удастся ее определить, а потом и устранить, грустные мысли перестанут возникать. Надеюсь, что именно так и произойдет. Желаю тебе всего доброго.

Михаил , возраст: 28 / 18.08.2020

Здравствуйте. Виталий, поверьте, чем тернистее путь, тем слаще будет победа. Просто сесть и роптать – не хочу, не буду, зачем и т.п. – это, как минимум, скучно. От такого действительно волком завоешь. Поэтому выше голову и вперёд – навстречу своему будущему. Тем более, вам явно есть к чему стремиться. Начните с образования, постарайтесь трудоустроиться, ведь работа – это не всегда скучная повинность. Это ещё и общение, и знакомство с новыми людьми, и помощь, и развитие, и совершенствование. Есть славные мужские профессии, в МЧС, к примеру. Спасатель, пожарный, врач. Может у вас есть способности к рабочим специальностям – сварщик, стропальщик, водитель. Тоже неплохо. Сейчас модны компьютерные технологии, интернет, мобильная связь, можно и в этом преуспеть. Главное двигаться! Стремиться! Идти! На ноги встанете и о создании семьи можно будет задуматься. Любимая, нежная, милая жена подарит вам сына – наследника, а может и очаровательную дочку, ангелочка. Можно будет вместе путешествовать, кататься на велосипедах, ездить на пикники, общаться с друзьями. Жизнь очень многогранна и интересна. Не унывайте! И непременно идите к своему счастью.

Ирина , возраст: 32 / 18.08.2020

Здравствуйте, Виталий. Все, что вы сейчас перечислили , чего у вас нет – у вас может появиться . Но нужно сделать лишь небольшое усилие. Необходимо лишь сдвинуться с мертвой точки, в которой вы сейчас находитесь. И самое главное –
это забыть про суицид , ваша жизнь только начинается и не стоит ее вот так банально заканчивать. Вы не для того пришли в этот мир , что бы вот так просто уйти громко хлопнув дверями. Это не для вас. Вот вы пишите , что у вас нет поддержки , это самое большое заблуждение . Наш Создатель Бог всегда готов протянуть руку помощи тому , кто в этом нуждается. Нужно только попросить эту помощь. А еще вам может помочь форум на этом сайте. Многие прошли через аналогичные жизненные ситуации , через которые проходите вы и будут рады поделиться своим опытом. Не опускайте руки , боритесь за свое будущее . Я уверен , что вы боец и сдаваться не планируете . Успехов вам.

Иван , возраст: 54 / 18.08.2020

Здравствуйте!
Хочу начать с того, что проблемы – важная часть жизни, они есть абсолютно у каждого. Они для того и существуют, чтобы мы закалялись характером, набирались опыта и развивались дальше. Измените подход к проблемам. Воспринимайте их как задачи, которые надо решать при первом поступлении, иначе они будут копиться.
Поверьте, без проблем жизнь не была жизнью. Это просто испытания, которые надо преодолеть.
Найдите свое хобби и занимайтесь им. Уделяйте ему больше внимания и сил, а о суициде даже не думайте. Пробуйте себя в разных сферах, возможно увлечение и перерастет в будущую профессию. Если вам нравится то, чем вы занимаетесь – то и работа не будет казаться работой, а отдыхом, проблемы вовсе будут решаться легко и быстро.
Анализируйте свое мышление: откуда появились у вас такие мысли, кто внушил вам их или что привело к появлению их? Почему жизнь вам кажется никчемной? Почему вы думаете, что ничего не добьетесь?
На это могут быть разные причины: кто-то может навязывать эти мысли, а может быть вы часто сравниваете себя с другими (возможны и другие варианты)
Расскажу про себя. У меня тоже были такие мысли, но потом я нашла причину появления их. Я не знаю какая ситуация именно у вас, но у меня она была связана с соц. сетями, то есть я буквально сравнивала себя с “идеальными” людьми из инстаграма, вк и т.д. И как всем оказалось, такое сравнение не приводит к лучшему. Где-то видела видео, в котором говорилось, что человек с детства смотря на окружение присваивает себя к какому-то статусу, то есть как бы определяет, на каком уровне соц. расслоения он находится. Если его окружают среднестатистические люди, то и он автоматически присваивает себя к ним. А когда человек сидит в том же инстаграме и видит все эти “идеальные” личности, он начинает сравнивать себя с ними и думать, что они намного круче него и начинает считать себя никчемным. Вот, так было дело и со мной, и я просто занижала себе самооценку всякий раз, когда листала ленту. Иногда тоже посещали суицидальные мысли и были раздумья о моей “никчемной” жизни, но я просто перестала сидеть много в интернете и справилась.
Многие люди справились, и вы справитесь, вы ничем не хуже.
Если есть какие-то люди, которые приносят негатив вам в жизнь – просто перестаньте общаться с ними.
Вы должны развиваться и становиться лучшей версией себя, а не лучше других людей.
У вас впереди еще целая жизнь. Не обрывайте ее. Столько неизведанного и прекрасного еще ждут вас впереди. Жизнь одна и берегите ее, не заканчивайте ее таким образом. Выжмите из нее все.
Желаю вам сил и терпения! У вас все получиться.

Ирина , возраст: 32 / 18.08.2020

Как помочь человеку избавиться от суицидальных мыслей и не совершить непоправимое

Практические советы людям и их близким, которые не могут самостоятельно справиться с психологическими проблемами на примере конкретного случая.

Взволновала тема суицида. Да, я не специалист в этой области, да, я не работаю как профессионал с такими людьми, но два близких человека за последнее время обратились ко мне за помощью, и мысли, которые прозвучали от них, меня очень взволновали. Неожиданно для меня эта тема стала эмоционально значима.


7. Уважайте свое время: время – это жизнь.

Посещают мысли о суициде, что делать, есть ли спасение

Бороться с мыслями о суициде самостоятельно можно.

Для этого необходимо понять и поразмыслить над несколькими вещами:

  • насколько сильны мысли о самоубийстве;
  • какая причина могла их спровоцировать и, если ситуация причиняет страдания, необходимо приложить все силы для ее урегулирования;
  • стоит посмотреть на свои ценности — их отсутствие лишает жизнь смысла и может привести к депрессии, а уже она способна стать причиной суицида;
  • стоит вспомнить свои прошлые жизненные ситуации, уж если их удалось пройти, то и сейчас можно справиться;
  • одновременно необходимо расширить свой фокус видения на 10-20 лет вперед: достаточно задаться вопрос о том, что еще есть в жизни, помимо этой ситуации;
  • желательно иметь план преодоления суицидальных мыслей и возможность позвонить в службу поддержки, поэтому нужно чтобы телефон всегда находился под рукой.

Мысли — ключ к избавлению от этого негативного состояния. Контролировать их сложно, но можно, если научиться медитации и самоконтролю.

Также не стоит воспринимать их как призыв к действию. Пусть это будет своеобразное «радио», которое необязательно слушать.

Стоит почаще хвалить себя за любые, даже маленькие достижения. Не надо бояться обращаться за помощью к другим людям, особенно родственникам. Когда дело касается жизни, многие постараются помочь, хотя бы морально. Что делать, если мысли о суициде посещают все чаще? Последняя мелочь — все доводы «за» жизнь необходимо записать в телефон и периодически читать их, чтобы поддерживать себя, если посещают мысли о суициде.

  • насколько сильны мысли о самоубийстве;
  • какая причина могла их спровоцировать и, если ситуация причиняет страдания, необходимо приложить все силы для ее урегулирования;
  • стоит посмотреть на свои ценности — их отсутствие лишает жизнь смысла и может привести к депрессии, а уже она способна стать причиной суицида;
  • стоит вспомнить свои прошлые жизненные ситуации, уж если их удалось пройти, то и сейчас можно справиться;
  • одновременно необходимо расширить свой фокус видения на 10-20 лет вперед: достаточно задаться вопрос о том, что еще есть в жизни, помимо этой ситуации;
  • желательно иметь план преодоления суицидальных мыслей и возможность позвонить в службу поддержки, поэтому нужно чтобы телефон всегда находился под рукой.

Суицидальные мысли – как от них избавиться?

Когда ощущение безнадежности и отчаяния достигает своего пика, суицид может казаться единственно верным решением. В такие моменты человек не видит перед собой иных способов устранения мучительной боли и не верит в возможность избавления от страданий другим путём. Боль разрушает каждый день твоей жизни, смерть может разрушить лишь один – таковы убеждения людей, намеревающихся совершить самоубийство.

  1. Почему человек думает о суициде?
  2. Что делать?
  3. Помощь «здесь и сейчас»
Читайте также:  Стоит ли и нужно ли прощать измену мужа — советы психолога


Возникновение идей о лишении себя жизни всегда говорит о наличии серьезных проблем. Выделяют несколько «разновидностей» подобных мыслей:

Как бороться с мыслями о суициде

Мы мыслим, значит мы существуем. Так здорово, когда приходят хорошие идеи как наладить свой быт, решения задач. Мы любим мечтать думая о хорошем. Как справиться, если посещают навязчивые мысли о суициде. Появились навязчивые деструктивные идеи, как их убрать?

Это звоночек что нужно что-то наладить. Психика и душевное состояние не в порядке. Пожалуй, каждому приходила депрессия и мысли о самоубийстве. Но посмотрите на мир — люди продолжают жить. И это здорово! Ведь жизнь прекрасна. Конечно, есть времена, когда давит тоска.
В одной древней песне есть строки о тёмном душевном состоянии:
«Скажу ли: может быть, тьма скроет меня, и свет вокруг меня [сделается] ночью; но и тьма не затмит от Тебя, и ночь светла, как день: как тьма, так и свет.» (Библия, Псалом 138:11,12)
Что это значит? Псалмопевец говорит о тьме, подбирающейся к нему. Но как бы ни было всё плохо, никакая тьма не затмит Свет Божий. Говорят что чем сильнее темнота, тем ярче в ней светит малый лучик. Не погасите его. Как избавиться от мысли о суициде? Вспомните от чего вам становится светло и разворошите угольки счастья. Это один из способов правильной реакции на сигнал чёрных мыслей. Сотрите их всепоглощающим светом и добром. Начните мыслить по-новому, учитесь справляться. Сначала уменьшайте частые мысли о плохом, затем и вовсе добейтесь победы над ними.
Умение фокусироваться на позитиве очень помогает. Вдобавок можно обучиться приёмам самообороны. Каждое единоборство имеет практику защиты. И если сфера мыслей это духовная (невидимая) территория нашей личности, то и приёмы самообороны должны быть духовными.

Откуда и почему приходят мысли о суициде, и что с этим делать?

Мысли о суициде — это крайняя степень отчаяния, вызванная затяжным переживанием стресса (причины могут быть разными), когда человек не видит другого выхода, кроме самоуничтожения, чтобы прекратить боль, душевную (что чаще) или физическую. В состоянии хронического стресса у человека происходит так называемая аннигиляция — состояние распада собственного “Я”, когда человек ничего не чувствует: “я себя не чувствую, значит, меня нет…”.

Причины тяги к самоустранению (суицидальных наклонностей) лежат более глубоко, чем можно было бы себе представить. Если учесть то, что все проблемы родом из детства (когда происходило формирование личности), то можно пролить свет и на проблему суицида.

То, в каких психоэмоциональных условиях рос и развивался человек, будучи ещё ребёнком, играет не последнюю роль в психической устойчивости его личности. Если у ребёнка сформировалось базовое недоверие к миру (по причине отсутствия рядом опорных объектов в виде психологически взрослых людей, в первую очередь родителей), то у такого ребёнка теряется ценность людей, т.к. не происходит “привязанности”, не случается личностный (эмоциональный) контакт. Формальное присутствие взрослого (без эмоциональной окраски) в жизни ребёнка бесполезно для личности. А в особых случаях даже опасно, когда “взрослые” проявляют агрессию и авторитарный тип воспитания. Соответственно, из-за нарушения привязанности к объекту теряется ценность собственной личности из-за незавершённой идентификации своего “Я”. При неблагоприятных условиях (кризисы, стрессы…) срабатывает пусковой механизм, и у человека с неустойчивой идентичностью личности со временем запускается распад собственной личности, и начинается формирование суицидальных наклонностей. Тело (оболочка) без личности не имеет смысла, поэтому человек с суицидальными наклонностями подсознательно стремится к самоликвидации.

Если акцент смещён на “чужую” норму (а диапазон нормы разный у разных людей), а не на индивидуальные особенности, то ребёнок теряет своё “Я”, потому что у него нет возможности проявить себя как личность. Этим объясняется тот факт, что среди суицидников часто бывают отличники и дети с примерным поведением из “хороших” семей. Если, кроме общепризнанных норм и правил давать ребёнку право на самореализацию (интересоваться его личными потребностями и желаниями), избегая чрезмерных ограничений личности, то можно избежать многих неблагоприятных последствий.

Люди, которые хотят покончить жизнь самоубийством, обычно говорят: “Я не хочу так больше жить. “. В самих этих словах скрыт смысл. Человек не отрицает сам факт жизни, на самом деле, он хочет жить, но от безысходности (не видя другого выхода) думает о суициде. Как правило, если начать беседовать с таким человеком и задавать вопросы, к примеру: “А как ты хочешь жить, расскажи?.”, — то человек имеет возможность выговориться, озвучить свои проблемы, тем самым избавиться от негативных эмоций и попытаться найти выход. Ведь у человека, задумывающегося о суициде, тяжёлое восприятие собственной жизни, т.к., чаще всего, не с кем поговорить, некому выговориться, поэтому он не видит другого способа, кроме как уйти из жизни, не чувствуя себя нужным. В сознании человека может срабатывать психическая защита, когда он объясняет собственные поступки исходя из внешних обстоятельств, а не из подлинных внутренних причин, которые, как правило, скрыты от него самого. В такие моменты суперэго (сверхсознание, моральные устои) человека запрещает ему думать о суициде, и желание суицида “глушится” сознанием, как грех… а мысль о суициде никуда не девается, она остаётся. И человек испытывает неимоверную изматывающую тяжесть своего положения. Но проблему нужно решать, поэтому нужно стараться менять своё мышление.

Думать о суициде не грех. Грех — это совершить самоубийство (действие). Мысли — это всего лишь работа мышления, поток идей, которые могут так никогда и не реализоваться. Поэтому можно позволять себе их думать, ведь человек — мыслящее создание, ему невозможно это запретить. Я мыслю, значит, я существую. Мышление отличается от действия.

Человек может думать о чём угодно, этого ему нельзя запретить. Но человек должен научиться контролировать свои аффекты (негативные эмоции), чтобы не перейти к реализации задуманного. Сила мысли очень велика, но, не подкреплённая реализацией (совершённым действием), она безопасна. Чтобы избежать суицида, для этого нужно переориентировать человека на другой выход из состояния аффекта. Нужно помочь человеку создать новые образы, которые пробудят интерес к жизни. Жизнь и так конечна. Уйти из жизни всегда можно. Но, если ты родился, значит, твоя жизнь нужна. Зачем обесценивать этот дар? А жизнь тебе была именно подарена свыше. Человеку нужно постараться увидеть лучшее, что может дать ему его единственная жизнь.

В зависимости от степени тяжести состояния, мысли о суициде могут приобретать навязчивый характер. Навязчивые мысли, желания, эмоции и сны говорят лишь о том, что мозг не переработал часть информации по каким-то причинам, застрял. Это похоже на короткое замыкание. Учитывая, что мозг обладает электропроводимостью (его работу можно проследить на ЭЭГ-электроэнцефалограмме), то “перезапустить” (перепрограммировать мыслительный процесс) его можно, просто для этого нужна практика. Так же, как и прокачать тело. Это достижимо путём смены негативных (не ресурсных) убеждений на позитивные. Следовательно, свой мозг нужно переключить (как программу в телевизоре), поставить перед ним другие задачи…

Мыслить можно словами, картинками и даже запахами, всё зависит от изначальной модальности восприятия каждого человека. Все наши мысли отражают наше нутро (чувства и эмоции). Старайтесь перепрограммировать их на позитивные. Вспоминайте всё лучшее, что уже имело место быть с вами, дайте волю фантазии, чтобы представить новый сценарий, по которому может складываться ваша жизнь. Ведь ты сам автор всего, что с тобой происходит.

Многие, кстати, так и делают, визуализируют своё будущее, ведь фантазия не имеет границ. В конце концов все великие открытия человечества начинались с фантазии.

Для начала нужно прожить состояние аффекта, чтобы он закончился. Есть такое понятие, как визуальное воплощение аффекта, когда человек, мысля картинками, представляет случившееся. Чем сильнее аффект, тем ярче представляемая (исходя из своего жизненного опыта) картинка. Чтобы реализация аффекта не произошла в действительности, найдите безопасный способ выплеснуть свои негативные эмоции, можно даже виртуальный: закопать или сжечь все свои проблемы, растворить в воздухе и пр… В конце концов можно мысленно похоронить (способы у всех разные) свои проблемы или даже обидчиков… Затем перейти к реальному избавлению от негатива и тела, и души. Например, проплакаться в одиночестве, прослушивая грустные песни или посматривая мелодрамы, и понять, что проблемы в жизни бывают не только у тебя… Кстати, лучший способ для мужчин избавиться от аффектов — пропотеть. Для этого хорошо подойдёт спорт (спортзал), бои с соперником (любые соревновательные виды спорта)… А для женщин — выговориться, выплакаться или прокричаться в одиночестве, где-нибудь в поле или в лесу…

Для качества собственной жизни стоит находить позитив во всех её сферах. Нужно создавать ситуации, в которых есть веселье и положительные эмоции, приносящие удовольствие, смех… Дать волю своим творческим способностям. Тем более есть специальный раздел психотерапии — лечение творчеством (арт-терапия). Лепить (глина и пр. материалы), рисовать, сочинять стихи и песни, конструировать… Чтобы плавно перейти от депрессии к благоприятному состоянию, требуется время и собственные усилия. Если даже такие люди, как Ник Вуйчич не покончили свою жизнь самоубийством, то у человека с полноценной физиологией и подавно есть все шансы преодолеть любые свои проблемы.

Мысли о суициде — это крайняя степень отчаяния, вызванная затяжным переживанием стресса (причины могут быть разными), когда человек не видит другого выхода, кроме самоуничтожения, чтобы прекратить боль, душевную (что чаще) или физическую. В состоянии хронического стресса у человека происходит так называемая аннигиляция — состояние распада собственного “Я”, когда человек ничего не чувствует: “я себя не чувствую, значит, меня нет…”.

Суицидальные мысли – желание смерти или попытка ухода от страдания

Думают о самоубийстве в первую очередь обладатели звукового вектора при депрессии. Отчего может быть так плохо, что не хочется больше жить?

Звуковой вектор устремляет человека куда-то в облака. По крайней мере, так про него думают окружающие. На самом деле, его просто не волнует материальный мир с деньгами, нарядами, оценками, машинами, починкой крана, котлетами и громкими разговорами ни о чем. Мысли о суициде при депрессии приходят, когда жизнь ощущается бессмысленной.

Звуковик интересуется тем, что выше насущного «здесь и сейчас». Для него значимо, что же там, наверху, в замысле, в проекте всего мироздания. Отсутствие ответа, даже если сам вопрос о смысле жизни не осознан, может стать причиной суицида.


Хотите, чтобы депрессия, суицидальные мысли, апатия и аморфное состояние ума сменились осмысленностью и способностью радоваться каждому дню, каждому новому кусочку понимания себя и всей человеческой мозаики? Давайте начнем разбираться в тонкостях нашей психики.

Лечение

Обратившись за помощью к специалисту, могут применяться следующие методы:

  • когнитивно-поведенческая терапия , данный способ основан на изменении установок, способов мышления,
  • психотерапевтические сеансы, направленные на осознание своих проблем и изучение способов их решения , позволяют повысить уверенность в себе, поверить в свои силы,
  • поведенческая диалектическая терапия – обучает, каким образом можно научиться преодолевать трудности в жизни,
  • личностная терапия , помогает избавиться от одиночества, учит жить в обществе,
  • кроме психотерапии могут назначаться и медикаментозные препараты, в частности антидепрессанты,
  • групповая терапия , если девушка хотела покончить с собой или у парня возникали такие мысли, они смогут найти поддержку при общении с единомышленниками. На сеансах встречаются люди, имеющие схожие проблемы, тут объединяются личности, которых мучают суицидальные мысли, так и те, которые смогли побороть в себе это состояние.

Необходимо избегать триггеров:

  • не злоупотреблять алкоголем,
  • не принимать наркотики,
  • не общаться с людьми, которые склонны к насилию,
  • не читать негативных книг,
  • не смотреть жестоких фильмов,
  • не слушать депрессивную музыку,
  • нужно избегать стрессовых ситуаций, учиться их преодолевать,
  • важно не допускать постоянного одиночества.

Необходимо избегать триггеров:

Добавить комментарий