Как побороть акрофобию и перестать бояться высоты: как избавиться взрослому

Что делать в самолете с фобией полета?

Многие люди, кто боится летать, стараются избегать передвижений на воздушном транспорте. Но существуют и те, у кого нет выбора и по долгу службы они обязаны общаться к авиаперевозчикам. Панический страх самолета можно преодолеть или хотя бы на время заглушить. Для этого вы можете:

  • Отвлечься. Читайте книгу, слушайте любимую музыку, смотрите увлекательное шоу или фильмы. Ваш мозг в этот момент будет занят обработкой другой информации и у него не будет времени на панику.
  • Уснуть. К этому методу часто прибегают те, кто много путешествуют. Они даже могут сокращать время сна (или лишать себя его вовсе) накануне перелета, чтобы попав в комфортное кресло расслабиться и проснуться уже во время приземления.
  • Медитировать, читать мантру или внушить себе, что у вас нет боязни самолетов. Если вас ждет недолгий перелет, то погружение в такое расслабленное состояние отлично справится с вашей проблемой. Помните, что авиалайнер создавали профессионалы, управляют им так же опытные специалисты и ваша паника наносит вред только вам и никак не влияет на ситуацию из вне.
  • Изучить статистику и механизм работы авиатранспорта. Самолет – самый безопасный вид транспорта и его не стоит бояться. Вероятность автокатастрофы в сотни раз больше, а машинами и автобусами мы пользуемся ежедневно. Разобравшись в том, как именно происходит передвижение многотонной металлической конструкции, вам станет спокойнее.
  • Устроить перед путешествием шоппинг или фотосессию. Рассматривая покупки, перебирая фото и обрабатывая их вы даже не заметите как пронесется время вашего полета без страха.

Если вы сделали все, что могли самостоятельно, но не нашли решения вашей проблемы. Подарите себе настоящую свободу вместе с курсом от , записывайтесь прямо сейчас!

Люди, которые смогли перебороть страх перед полетом на самолете, рассказывают разные способы, как перестать бояться летать. Одним помогает выпить перед рейсом, этот способ подходит для забвения и расслабления. Другие страдают, потому что видели случаи, когда судно потерпело крушение, поэтому побеждать причины подниматься в воздух после такого очень сложно. Также многие фобии генерируются нами самими. Советы, как не бояться летать, от реальных людей помогут справиться:

Как побороть аэрофобию. Советы пассажирам

Полезная информация в разгар летних отпусков

Для некоторых людей авиаперелет становится настоящей пыткой. ТВЦ.RU и психолог Павел Пономарев вспомнили самые действенные способы по борьбе с аэрофобией.

Аэрофобия – это неконтролируемый и иррациональный страх перед полетом на самолете. По разным данным, этим расстройством страдают от 2,5% до 40% людей на планете. Обычно аэрофобы начинают испытывать волнение и раздражительность за несколько дней до поездки. Они плохо спят, постоянно думают об авиакатастрофах и ищут возможность отменить путешествие. Нередко такие люди отказываются садиться в самолет за считанные минуты до взлета.

“Аэрофобия отличается от тревоги тем, что она вызывается достаточно часто, – рассказал Павел Пономарев. – Человек летает часто и всегда испытывает похожие симптоматики. Тревога проходит, когда появляется опыт перелетов. Аэрофобия остается тогда, когда опыт большой, а результата нет”.

На борту лайнера аэрофобы испытывают тошноту, учащенное сердцебиение, нарушение аппетита, головную боль, дрожь в руках и ногах, частые позывы к мочеиспусканию и другие симптомы. Это сродни панической атаке. В таком состоянии они не могу ясно мыслить и адекватно воспринимать информацию, поэтому на них не действуют никакие рациональные аргументы в пользу безопасности перелетов.

По статистике, шанс умереть от укуса пчелы составляет 1 из 5 миллионов, а шанс разбиться на самолете – 1 из 7 миллионов. На дорогах ежегодно гибнут более миллиона человек, тогда как жертвами авиакатастроф становятся несколько сотен.

Существует несколько способов справиться со страхом перед полетами.

Знание – сила

Зачастую аэрофобия связана со страхом потерять контроль над ситуацией. Чтобы не чувствовать себя беспомощным, человек может досконально изучить устройство самолета, исследовать маршрут полета и вызубрить правила поведения в экстренных ситуациях. Аэрофобу будет легче справиться со страхом, если он будет понимать, что именно происходит на борту. Не стесняйтесь обратиться за помощью к бортпроводникам: пусть они расскажут вам об обстановке на борту, о состоянии лайнера или приближающейся зоне турбулентности.

“Нужно разрешить себе страх, – говорит Пономарев. – Действительно бывают минуты, когда в полете меняется физиологическое состояние. Это связано, например, с воздушными ямами. Нормально бояться, когда трясет. Таким образом мы нормализуем тревогу, которая может возникнуть от того состояния, которое так или иначе возникает в полете”.

Станьте пилотом

Страх перед неизведанным в той или иной форме знаком всем. Если вы боитесь летать, попробуйте посетить занятие на летном симуляторе и представить себя в роли пилота, уверенного в своих силах и в надежности своей стальной птицы. Благодаря авиатренажеру самолет перестанет ужасать вас своей непредсказуемостью. К тому же вы посмотрите своим страхам в лицо. Клин клином, как известно, вышибают.

“Симуляторы, конечно, помогают. Это часть мысленной репетиции, только здесь ты смотришь на ситуацию со стороны пилота, а не пассажира”, – отметил психолог.

Разведка боем

Попытайтесь приезжать в аэропорт заранее, чтобы понаблюдать за взлетом и посадкой самолетов, за работой сотрудников аэрогавани, за поведением счастливых туристов, предвкушающих поездку на курорт. Такая разведка боем поможет вам привыкнуть к обстановке и снять напряжение.

“До полета нужно сделать мысленную репетицию того, как ты будешь лететь: вот ты проходишь контроль, входишь в самолет, двери закрываются, взлет, посадка, ты выходишь из самолета”, – советует Павел Пономарев, обращая внимание на важность позитивной визуализации.

Выбор места

Аэрофобам не рекомендуется сидеть возле иллюминатора, а также в хвосте самолета, где сильнее ощущается турбулентность. Выбирайте места у прохода, желательно в носовой или средней части салона.

Встречают по одежке

Если вы задыхаетесь и потеете в самолете от страха, то озаботьтесь выбором удобной одежды из натуральных материалов. Никаких галстуков, корсетов и других вещей, стесняющих движения и мешающих свободно дышать. Есть смысл снять обувь и надеть любимую домашнюю одежду, от которой веет теплом и уютом.

Отвлекайтесь!

Во время полета старайтесь не думать о плохом. Переключите внимание на интересую книгу, фильм, видеоигру или приятную музыку. Можно вести дневник и отслеживать свои переживания. Если есть возможность, заведите беседу с попутчиком. Идеальный вариант – общение с близким человеком, который знает о ваших страхах и готов шуткой или лаской вас успокоить.

“Надо зафиксировать свое внимание на приятных моментах, которые могут помочь совершить перелет. Нужен какой-то опыт внутри самолета, который позволит вырвать человека из пут аэрофобии”, – заявил эксперт.

Полный релакс

Перед путешествием освойте одну из популярных техник релаксации. Можно глубоко дышать, или считать до 100, или произносить фразу “Я не боюсь летать”. Подобные методики позволят расслабиться, но при этом не потерять концентрацию и ясность ума. Попытайтесь также представить во всех деталях ваше благополучное приземление, комфортную поездку до места назначения и последующий отдых либо деловую встречу. Позитивная визуализация способна творить чудеса.

“Нужно работать с мыслями, которые мешают человеку взлететь. Почему я боюсь? Почему я тревожусь? Надо эти мысли выписать и попытаться применить к ним работу, которая принята в когнитивной психологии. Я боюсь взлета, я боюсь посадки… Нужно попытаться разделить страх на части и работать с каждом из них”, – рекомендует Пономарев.

Лечение

Если вы точно знаете, что страдает аэрофобией, а не обычным предполетным волнением, то обратитесь за помощью к специалистам. Они докопаются до причин вашей аэрофобии и помогут их устранить. Ведь иногда люди не могут летать из-за страха перед замкнутым пространством и высотой, из-за детских травм, а также из-за болезненного опыта, связанного с предыдущими полетами. В некоторых случаях требуется относительно длительная терапия и использование препаратов.

“Можно использовать седативные вещества. Многие пытаются снизить тревогу, например, алкоголем. Но лучше зайти к невропатологу и выписать какие-то средства, которые снижают тревогу. Алкоголь может быть причиной, по которой человеку будет плохо. Кто-то может перебрать и вести себя агрессивно”, – сказал Павел Пономарев.

Существует несколько способов справиться со страхом перед полетами.

Как самостоятельно побороть страх высоты

Ноги трусятся, глаза разбегаются, голова кружится, а сердце вот-вот выскочит — такое часто происходит с людьми, когда они смотрят с высоты вниз. Такое заболевание называется акрофобия или боязнь высоты. Человек, который страдает от такого недуга, будет бояться независимо от того, где он находится, на балконе второго этажа или на высоком мосту. В такие моменты необходимо знать, как побороть страх высоты.

Страх высоты называется акрофобия


Акрофобия – это болезнь, которая относится к потере ориентации в пространстве. Человеку страшно смотреть вниз даже на маленькой высоте. Его начинает тошнить, происходит головокружение. Он опасается не самой возвышенности, а последствий падения, этот фактор заложен в подсознании.

Читайте также:  Что такое самодостаточность, как стать таким человеком

Психотерапия

Если фобия приобрела патологический характер, побороть ее самостоятельно человек не сможет. Закрывая глаза, акрофоб сразу же представляет себя на краю пропасти, в которую вот-вот свалится. Такой навязчивый страх сильно изнашивает нервную систему и мешает нормально жить.

Однако психотерапевты способны справиться и с такими запущенными случаями. Для этого существует несколько способов.

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Помогает выявить причину страха, найти негативные установки и откорректировать их.
  2. Гипнотерапия. Врач вводит пациента в состояние гипноза и ищет причину возникновения фобии. Затем пациент как бы заново проживает ту же ситуацию, но уже с благоприятным завершением. Подобный способ помогает победить глубинные страхи.

Нередко психотерапевты используют в лечении акрофобии прием визуализации. Пациент закрывает глаза и мысленно представляет себя на краю обрыва. При этом ему необходимо убедить себя, что он не боится упасть. Почувствовать себя смелым и храбрым. Ежедневно выполняя подобное упражнение, человек постепенно преодолевает патологическую боязнь высоты.

Очень активно врачи применяют для лечения недуга современные технологии, в частности виртуальную реальность. Она помогает пациенту почувствовать высоту, но абсолютно не рискуя жизнью. Хоть все и выглядит для человека очень реалистично, но пациент уверен в своей безопасности. В результате страх постепенно уходит.

Я предлагаю вам посмотреть небольшое видео, из которого вы сами увидите эффективность применения виртуальной реальности в лечении акрофобии.


  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Помогает выявить причину страха, найти негативные установки и откорректировать их.
  2. Гипнотерапия. Врач вводит пациента в состояние гипноза и ищет причину возникновения фобии. Затем пациент как бы заново проживает ту же ситуацию, но уже с благоприятным завершением. Подобный способ помогает победить глубинные страхи.

Как избавиться от акрофобии

Психологи рекомендуют придерживаться правил. С их помощью преодолевать страх на высоте.

  • принять устойчивое положение, находясь на высоте;
  • опереться на твердое или взять в руки твердый предмет;
  • лучше сесть. Присаживаясь, любой подсознательно ощущает себя на меньшей высоте, чем стоя;
  • постараться сфокусировать взгляд на неподвижном;
  • переходя по подвесному мосту, смотреть вперед, на деревья или дома, визуально устойчивые;
  • не смотреть на облака, они движутся. Это вызовет дискомфорт.

Давно замечено: кто не боится высоты, формируют уверенность. Навязчивые образы мешают людям спокойно жить.

Методы снятия приступа страха:

  • дыхательные практики широко применяются при боязни высоты, пресекают начинающуюся фобию. Повышается стрессоустойчивость и приходит понимание проблемы;
  • метод визуализации. Осознание драмы — переход к действиям. Точность восприятия картины страха. Концентрация на собственных ощущениях. Рассматривание картинок с изображением высоты. Компьютерные игры, связанные с высотой. Книги о полете и вершинах;
  • зафиксировать момент наступления страха. 1 метр от пола или выше. Анализ ситуации. Необоснованность страха ведет к осознанию и избавлению от проблемы.

Преодоление чувства страха помогает переоценить собственные силы, ценности. Преодоление горных вершин, полет на параплане — подобные виды деятельности укрепят чувство собственного могущества, помогут преодолеть свой страх.


Акрофобия поддается лечению методиками, облегчающими состояние клиента. Фобия отличается от боязни. Боязнь проходит, фобия задерживается. С боязнью борются самостоятельно, применяя знания. С фобией справляются специалисты. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин владеет способами избавления от фобий. Защитные механизмы организма людей направлены на ограждение от опасностей.

Как избавиться от страха высоты: преодолеваем акрофобию

Большинство современников не придают особого значения тому, на какой высоте они находятся. Они способны подняться на верхний этаж небоскреба, смело посмотреть вниз с крыши многоэтажки или совершить прыжок с парашюта. Однако существует группа лиц, у которых перспектива или непосредственно нахождение на высотных участках вызывает приступ панического страха. У них дрожат руки, подкашиваются ноги, дыхание перехватывает, сердце выскакивает из груди, а в горле чувствуется ком.
Состояние, при котором у человека наблюдается иррациональный навязчивый и неконтролируемый страх высоты носит научное название акрофобия. Алогичная и неуправляемая боязнь высоты не отражает существующую ситуацию. Она не связана от реально существующей угрозой жизни и благополучию человека. При этом акрофобия проявляет себя специфическими и многообразными соматическими, вегетативными, психологическими и поведенческими симптомами.

Причины акрофобии
Большинство ученые едины во мнении, что навязчивая боязнь представляет собой трансформировавшуюся естественную реакцию предков, называемую «борьба-бегство». У первобытных людей существовало два варианта действий при столкновении с опасностью: напасть и вступить в битву или как можно быстрее и подальше убежать. В критических событиях организм мобилизовал все усилия, что обеспечивал мощный выброс в кровь гормона адреналина.
Со временем способы разрешения трудностей и объекты опасности видоизменились, однако в подсознании человека отложился способ реагирования на стресс. Фиксация внимания на каких-либо пугающих моментах или столкновение с объектом тревоги у современника сопровождается первобытной реакцией страха.
Однако существующая потребность к разрядке у человека, панически боящегося высоты, не находит удовлетворения. Нереализованный в физическом аспекте адреналин заставляет работать на износ нервную систему, сердце, органы пищеварительного тракта и дыхательной системы. Такое быстрое растрачивание ресурсов организма приводит к физической и психической слабости, что может дать старт различным тревожным расстройствам.

Следует отметить, что у большинства людей, страдающих акрофобией, причины расстройства уходят в ранние детские годы. Например, родительские страшилки о том, что непослушных детей забирает на своей ступе ужасная и злобная Баба-Яга могут выступить плодородной почвой для формирования навязчивого страха. Живое воображение ребенка ярко рисует пугающую картину, что он уносится вредной старухой, а под ним проплывают родные места. Очень часто глобальный страх высоты возникает у людей, которые в детстве пережили болезненное падение с лестниц, деревьев или получили травму после забав на крышах домов. Детская психики цепко фиксирует мучительные ощущения и формирует программу, суть которой: необходимо всеми силами избегать пребывания на высоте.
Базой для зарождения аномального страха высоты выступает своеобразная психастеническая конституция личности. Большинство больных акрофобией – мнительные, впечатлительные, ранимые и тревожные люди. Они отличаются робостью и застенчивостью. При этом такие персоны очень внимательно исследуют свое внутреннее состояния и паникуют из-за появления малейших сбоев в организме.

Симптомы акрофобии
Патологический страх высоты завладевает разумом человека и не позволяет вести себя адекватно ситуации. Больные акрофобией не способны понять, логично пояснить и контролировать свою беспочвенную тревогу. Чтобы не испытывать крайне мучительные симптомы панической атаки, персона всеми силами старается избежать ситуаций, сопряженных с пребыванием на высоте.
По словам пациентов, которым была диагностирована акрофобия, в момент криза они не способны контролировать свои действия. Большинству больных кажется, что они обязательно свалятся вниз и получат серьезные повреждения. У некоторых людей может возникать навязчивое и непреодолимое желание самостоятельно спрыгнуть вниз. Больные описывают свое состояние, что «кто-то их намеренно тянет вниз с крыши или подталкивает спрыгнуть в открытое окно».

Особенность акрофобии – возникновение неприятных симптомов не только при нахождении субъекта на высоких участках, но и при предвкушении человеком пребывания на высоте. Индивидуума с акрофобией преследует панический страх, вынуждая избегать любых мероприятий, связанных с потенциальным подъемом на высокие участки.
Больной акрофобией отказывается от визитов к друзьям, которые живут на верхних этажах многоэтажек. Он не способен совершать покупки в высотном торговом центре. Он не станет отправляться в туристический поход в горы. Особа, страдающая боязнью высоты, не будет залазить на дерево. Такая персона никогда не передвигается авиационным транспортом и не представляет для себя возможным совершить прыжок на парашюте.

Неприятные ощущения возникают у человека, когда он наблюдает за деяниями других людей, совершаемые ими на высоте. Он покрывается холодным потом, видя, как строитель заделывает межпанельные швы на здании. Он с ужасом наблюдает, как другой субъект катается на колесе обозрения.
Если больной акрофобией все же оказался на высоте, он ощущает мучительные симптомы панической атаки. Криз проявляет себя появлением одышки и ощущением нехватки воздуха. У человека учащается ритм сердца и повышается кровяное давление. Персона жалуется на сильную головную боль, головокружение и трудности сохранить равновесие. Кожный покров принимает бледный синюшный оттенок. Усиливается выделения пота, и учащаются позывы к мочеиспусканию. Персона описывает, что ее изнуряет сильный озноб, который сменяется приливами жара. Может наблюдаться тошнота и боли в желудке.

В числе распространенных симптомов акрофобии – возникновение разнообразных проблем со сном. Навязчивый страх высоты не дает человеку вовремя заснуть и награждает ранним пробуждением. Анормальный страх одаривает персону кошмарными сновидениями, сюжет которых – неприятности, возникшие на высоте.
Наблюдаются также психологические и поведенческие симптомы акрофобии. Человек, боящийся высоты, становится нервозным и раздражительным. Он крайне агрессивно относится к окружающим. Его выделяет суетливость и хаотичность действий. Возникают трудности с концентрацией внимания, что не позволяет качественно выполнять служебные обязанности. Навязчивый страх высоты не позволяет персоне предпринимать увлекательных мероприятий и не дает возможности получать удовольствия от жизни.
Нередко акрофобия приводит к тому, что человек изолируется от общества, становясь добровольным изгоем. Внимание больного зафиксировано на предвкушении неминуемой опасности и собственных неприятных ощущениях, что нередко приводит к развитию депрессивных состояний и вовсе лишает человека смысла жизни.

Читайте также:  Что такое эмпатия, зачем она нужна и как её развить?

Как преодолеть акрофобию: методы устранения страха
К счастью патологическую боязнь высоты у большинства лиц, страдающих нетяжелыми формами акрофобии, удается преодолеть полностью и навсегда. Основное условие для избавления от навязчивого страха высоты – осознание человеком наличия у него проблемы, искреннее желание к преобразованиям и готовность усердно работать на собой для освобождения от фобии. Чтобы побороть акрофобию требуется запастись терпением, поскольку страх высоты пускает корни в глубинные недра психики, доступ к которым возможен только при последовательном, грамотном и терпеливом труде.
Как преодолеть акрофобию? Основной акцент в лечении алогичного страха высоты сделан на использовании разнообразных психотерапевтических методик. Основная задача психотерапевта – помочь клиенту понять иррациональность и беспочвенность существующей проблемы. Во время сеансов психотерапии удается выявить деструктивные элементы мышления субъекта и мотивировать человека на их трансформацию в функциональный и адекватный стиль мышления.

Психотерапевт разъясняет пациенту, что его боязнь высоты не имеет под собой никаких объективных оснований и овладевает сознанием человека, как инородное мешающее навязчивое чувство. Подлинные психологические знания о природе и особенностях течения акрофобии помогают человеку избавиться от ощущения собственной психической неполноценности и более спокойно воспринимать симптомы панических кризов.
Еще одним психотерапевтическим мероприятием выступает поиск причины, давшей старт анормальной боязни высоты. Важность установления зачинщика расстройства заключается в том, что разыскав и вырвав с корнем ядовитое растение, человек получает возможность раз и навсегда преодолеть навязчивую боязнь высоты. Как только персона определяет фактор, который дал толчок акрофобии, он обретает моральную готовность для сознательной работы по преодолению неестественной боязни высоты.

Шаг 1
Какие существуют практические упражнения, чтобы преодолеть аномальную боязнь высоты? Способ первый – визуализировать в своем воображении ситуацию, где мы пребываем на высоте. Мы можем представить себя на крыше небоскреба или в мыслях постепенно покорять горные вершины. Нам следует создать очень красочный образ и внимательно «рассмотреть» окружающий пейзаж.
Если упражнение выполняется правильно, то должны появиться вегетативные симптомы акрофобии, например: учащенное сердцебиение. Не следует стараться выбросить из головы нарисованную панораму. Чтобы минимизировать неприятные ощущения, выполняем дыхательные упражнения. Чтобы избавиться от болезненных симптомов, хорошо помогает техника мышечной релаксации. С максимальной амплитудой напрягаем все мускулы тела, удерживаем мышцы в напряжение на десять секунд, после этого полностью расслабляемся.

Шаг 2
Как избавиться от акрофобии наверняка? Способ второй – смотрим страху в глаза. Тем, кто настроен приложить волевые усилия и готов испытать некоторый дискомфорт, необходимо руководствоваться правилом: клин клином вышибают. Преодолеть боязнь высоты может именно постепенное приучение себя к пребыванию в пугающих ситуациях. Конечно не следует заниматься шоковой терапией и сразу устроить прыжок с парашютом. Начинаем преодолевать свою боязнь с маленьких высот, затем поднимается все выше и выше.
Для этого вполне подойдет обыкновенный многоэтажный дом. Поднимаемся на лестнице на тот этаж, где мы себя чувствуем комфортно. Останавливаемся ненадолго и любуемся в окно открывающимся пейзажем. Стараемся зафиксировать приятные ощущения. После этого покоряем этаж, на котором, по нашему убеждению, возникнет дискомфорт. Не стоит при малейших симптомах паники мчаться стремглав вниз по лестнице. Выполняем глубокие вдохи, если надо, то присаживаемся на корточки или берем за руку сопровождающую особу. Смотрим в окно, изучаем панораму и рисуем в воображении приятные ассоциации.

Шаг 3
При тяжелом течении акрофобии требуется прибегнуть к проведению медикаментозного лечения. Для купирования симптомов панической атаки целесообразно краткосрочное применение противотревожных средств – транквилизаторов. Данные препараты способны устранить нервное возбуждение, снять мышечные зажимы, облегчить переживания страха и настроиться на проведение психотерапевтической работы. Для устранения вегетативных симптомов, связанных с чрезмерным выбросом адреналина при пребывании человеком на высоте, врач может назначить препараты класса бета-адреноблокаторов.

Однако следует учитывать, что прием даже самых мощных фармакологических средств не способен устранить акрофобию, а лишь минимизирует реакции страха. Помним о том, что преодолеть мешающий страх высоты удается, лишь полностью ликвидировав причину фобии.

Шаг 1
Какие существуют практические упражнения, чтобы преодолеть аномальную боязнь высоты? Способ первый – визуализировать в своем воображении ситуацию, где мы пребываем на высоте. Мы можем представить себя на крыше небоскреба или в мыслях постепенно покорять горные вершины. Нам следует создать очень красочный образ и внимательно «рассмотреть» окружающий пейзаж.
Если упражнение выполняется правильно, то должны появиться вегетативные симптомы акрофобии, например: учащенное сердцебиение. Не следует стараться выбросить из головы нарисованную панораму. Чтобы минимизировать неприятные ощущения, выполняем дыхательные упражнения. Чтобы избавиться от болезненных симптомов, хорошо помогает техника мышечной релаксации. С максимальной амплитудой напрягаем все мускулы тела, удерживаем мышцы в напряжение на десять секунд, после этого полностью расслабляемся.

Психотерапевтические способы борьбы

Для выявления и устранения психологической причины используется гипноз, психоанализ, когнитивно-поведенческая психотерапия. В рамках последнего подхода практикуется освоение виртуальной реальности. Можно пристегнуть пациента к креслу (строго с его согласия) или просто создать условия для безопасности (посадить клиента, положить маты) и включить соответствующий видеофильм. Постепенно человек привыкнет к ощущениям, а еще позже это перенесется на реальную жизнь.

  1. Примите свой страх, разрешите себе бояться.
  2. Отбросьте идею борьбы и измените восприятие ситуации. Что это значит: поймите, что страх иррационален. Представьте, что вы стоите на стеклянном полу небоскреба, а теперь повторите себе, что вы сидите в комнате, и реального повода для страха нет. Каждый раз, когда почувствуете начало приступа, пользуйтесь этим методом: ищите как можно больше доказательств того, что страх иррационален.
  3. Начните знакомство со страхом через фотографии небоскребов, гор и прочего. Займите удобное положение, включите любимую музыку, задействуйте другие элементы, дарящие чувство безопасности и комфорта. В этих условиях приближайтесь к своей фобии.
  4. После фото перейдите на виртуальные экскурсии или шлем виртуальной реальности, потом практикуйте выход на балкон и т.д.
  5. В момент паники необходимо глубоко дышать и думать о чем-то приятном. Если боитесь высоты, то не смотрите вниз.
  6. Поддерживайте себя аутотренинговой установкой «я не боюсь высоты».

Помощь специалистов

Преодолеть фобию самостоятельно удается далеко не всем. Если проблема затрагивает сопутствующие нервные расстройства, без помощи квалифицированного психотерапевта не обойтись. Нужно быть готовым к тому, что на приеме врач будет интересоваться не только ситуациями, связанными с проявлением приступов страха, но и с некоторыми другими аспектами жизни пациента. Это важно для того, чтобы понять, есть ли отягчающие обстоятельства, способные вернуть фобию в жизнь человека после ее удачного лечения.

Если выяснится, что пациент регулярно подвергается стрессам или моральному давлению, ему будет предложен ряд идей по смене образа жизни и места работы. Только если оградить себя от непрекращающегося состояния тревожности в быту, можно будет говорить о лечении более тяжелых форм расстройств.

На своих занятиях психотерапевты применяют различные методики, вплоть до гипноза. Он используется тогда, когда пациенту не удается принять новую программу восприятия пространственных расстояний. Вводя человека в транс, специалист может внушить отсутствие патологии и нормальное принятие окружающего мира.

Важно! Этот способ не подойдет, если пациент испытывает страх незащищенности наедине с посторонним человеком, вводящим его в транс. Когда гипноз – единственно возможное решение проблемы, стоит задуматься о присутствии на сеансе доверенного лица.

Дополнительно психотерапевтами создаются новые когнитивные связи нейронов в головном мозге, вытесняющие по своей значимости патологические связи с негативным восприятием. Пройдя курс такого лечения, пациент получает новое осознание собственной личности.

Многим удается перебороть свой страх с помощью коллективных занятий. Когда страдающий фобией видит, что он не один, ему становится значительно легче бороться. Делясь переживаниями и скопившимся опытом, акрофобы сопереживают друг другу. В попытках помочь товарищу самостоятельно ищут способы изменения отношения к высоте, что ускоряет процесс их собственного выздоровления.


Преодолеть фобию самостоятельно удается далеко не всем. Если проблема затрагивает сопутствующие нервные расстройства, без помощи квалифицированного психотерапевта не обойтись. Нужно быть готовым к тому, что на приеме врач будет интересоваться не только ситуациями, связанными с проявлением приступов страха, но и с некоторыми другими аспектами жизни пациента. Это важно для того, чтобы понять, есть ли отягчающие обстоятельства, способные вернуть фобию в жизнь человека после ее удачного лечения.

Читайте также:  Девушка овен парень лев совместимость знаков

Особенности акрофобии

Боязнь высоты, или акрофобия, является достаточно распространенным видом фобического расстройства

Страх высоты является абсолютно нормальным чувством и выработался у человека в процессе эволюции. По сути, боязнь высоты для большинства людей является проявлением нормального инстинкта самосохранения. Здесь необходимо уметь различать страх и фобию. Здоровый человек, испытывая страх высоты, прекрасно отдает себе отчет в своих ощущениях и действиях, поэтому такая реакция не должна пугать. Когда речь идет о фобии, на первый план выходит иррациональный неконтролируемый страх, который влечет за собой приступ паники.

Нормальный страх появляется при необходимости совершения каких-либо действий на высоте, например, первого прыжка с парашютом, или первого опыта скалолазания. Такие ситуации не должны беспокоить, главное – чтобы человек отдавал себе отчет в том, почему он чувствует страх, и мог вовремя с ним справиться.

Акрофобия проявляется патологическим страхом в ситуациях, которые не угрожают жизни и здоровью человека. Например, для большинства людей подъем на крышу дома является обычным делом, которое не сопровождается тревогой и волнением. Акрофоб же в такой ситуации сталкивается с выбросом адреналина, который приводит к появлению ряда симптомов, свидетельствующих о приступе фобии.

Акрофобия может проявляться в любом возрасте. С таким нарушением сталкиваются и дети, и взрослые люди. Обычно причины развития такого фобического расстройства неочевидны, что во многом осложняет лечение патологии.

Акрофобия – это специфическая изолированная фобия, которая по МКБ-10 кодируется как F40.2. Страх высоты может не мешать человеку в повседневной жизни, однако является серьезным психическим нарушением, которое необходимо лечить. В противном случае запущенная фобия становится благоприятной почвой для развития неврозов, психозов, депрессии или других, более тяжелых, фобий.


Акрофобия может проявляться в любом возрасте. С таким нарушением сталкиваются и дети, и взрослые люди. Обычно причины развития такого фобического расстройства неочевидны, что во многом осложняет лечение патологии.

Что собой представляет?

Примерно 400 миллионов людей на планете испытывают панический страх высоты. Они не могут летать на самолёте, ходить в гости к друзьям, которые живут в небоскребах, не посещают горнолыжные курорты.

Да что уж говорить, они порой не в состоянии залезть на стремянку, пройти по мосту и просто выйти на балкон второго этажа, чтобы подышать свежим воздухом.

Даже посещение торговых центров, где есть эскалаторы им не под силу. Поэтому можно смело утверждать, что акрофобам живётся нелегко.

Они испытывают настолько сильный ужас, попадая на высоту, что порой готовы самостоятельно прыгнуть вниз, только лишь бы прекратить страдания. Причём это говорят личности, не склонные к суициду.

Но в основном реакция у 80% людей с этой разновидностью фобии одна – сесть на пол, почувствовав опору и закрыть лицо руками, лишь бы не видеть, что происходит вокруг.

Кстати, боятся упасть абсолютно все животные, которые способны видеть и не умеют летать.



Они испытывают настолько сильный ужас, попадая на высоту, что порой готовы самостоятельно прыгнуть вниз, только лишь бы прекратить страдания. Причём это говорят личности, не склонные к суициду.

Шаг №4. Не избегайте фобии

  1. После познания себя начинайте постепенно сталкиваться с ситуациями, провоцирующими фобию. Не нужно насильно прыгать с парашютом, достаточно лёгкого стечения обстоятельств (умышленного).
  2. Постепенно начинайте подниматься на высоту, постоянно наблюдая за реакцией. К примеру, для начала отправляйтесь в гости к другу, который живёт на 3—5 этаже. Выйдите с ним на балкон, постойте несколько минут. Не смотрите вниз, концентрируйтесь на деревьях, красивом небе и пр.
  3. Соберитесь компанией, отправляйтесь на горнолыжный курорт. Поднимитесь на фуникулёре вверх, затем обучитесь технике катания на сноуборде/лыжах. Постоянно хвалите себя за достижения и за преодолённое расстояние от низины горы до её середины/верха. Таким способом вы совместите обучение (саморазвитие) и борьбу с акрофобией.
  4. По истечении определённого времени вы заметите, что если не концентрироваться на боязни высоты, всё не настолько плохо. Возможно, в дальнейшем вас посетит желание прыгнуть с моста, будучи пристёгнутым к канату. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, но и не насилуйте себя излишним стрессом.
  5. Порой достаточно сложно заставить себя бороться со страхом. Люди находят десятки отговорок, лишь бы не попадать в «щекотливые» ситуации. Старайтесь заранее настраиваться на то, что истребление фобии сделает жизнь ярче и насыщеннее. Не отказывайтесь от предложения вместе прокатиться на аттракционе или прыгнуть с трамплина в бассейне.

Как побороть страх высоты. Страх высоты по научному именуют акрофобией, болезнь затрагивает около 7% людей по всему миру. Безусловно, каждый человек будет волноваться перед прыжком с парашютом. Однако отдельная категория лиц в подобных ситуациях испытывает колоссальный страх, который сильно выматывает. Подобная особенность мешает вести полноценную жизнь и наслаждаться адреналином. Чтобы справиться с проблемой, необходимо искать корень акрофобии, после чего направлять все силы на борьбу. Рассмотрим главные аспекты по порядку.

Проявления акрофобии у человека

Для человека чувство страха естественно. Это базовая, врожденная эмоция — составная инстинкта самосохранения, реакция психики на действительную или мнимую опасность. Сигнал, что нужно беречься. Но все хорошо в меру. Когда боязнь, допустим, высоты возникает на «ровном месте», чувствуется дискомфорт от «общения» даже с небольшой высотой — это знак, что с психикой происходит неладное. И тут уже нужна помощь специалиста.

Учащенное сердцебиение. Испуг сжимает сердце, это проявляется в частых его сокращениях.

Симптомы фобического расстройства

Накануне предстоящего перелета аэрофобы плохо спят, заранее готовясь к худшему

Чтобы понять, как лучше побороть аэрофобию, следует удостовериться в наличии такого диагноза. Здесь важно суметь отличить фобию от обычного страха. Человек действительно боится полета, а не испытывает легкое чувство страха, если:

  • плохо спит накануне перелета;
  • точно знает, как устроен самолет;
  • фокусируется исключительно на предстоящем путешествии;
  • во время перелета испытывает панику и возрастающую тревогу.

Симптомы появляются только перед предстоящим полетом. Как правило, фотографии или обсуждение самолетов не вызывает сильной тревоги. Приступ паники во время путешествия сопровождается следующими соматическими симптомами:

  • учащенное сердцебиение;
  • потливость;
  • повышение давления;
  • озноб;
  • тремор рук;
  • повышенный мышечный тонус;
  • головокружение;
  • слабость в конечностях;
  • тошнота.

В тяжелых случаях симптомы выражены настолько ярко, что во время перелета человек может терять сознание. Кроме того, некоторые аэрофобы просто не могут войти в самолет, поэтому вынуждены полностью отказаться от такого вида транспорта.

Во время перелета, особенно в моменты наибольшей психоэмоциональной и физической нагрузки (взлет, приземление и т. д.), аэрофоб может терять ясность сознания. В такие моменты он не чувствует ничего, кроме паники и иррационального страха, поэтому не реагирует на чужую речь, а попытки бортпроводника привести пассажира в чувство обречены на провал.


Чтобы понять, как лучше побороть аэрофобию, следует удостовериться в наличии такого диагноза. Здесь важно суметь отличить фобию от обычного страха. Человек действительно боится полета, а не испытывает легкое чувство страха, если:

Как помочь преодолеть аэрофобию?

Важно понимать, что аэрофобия реальна. Это неглупо и несмешно. Человек, подверженный страху полетов, испытывает серьезную психологическую и физическую перегрузку.

Фобии иррациональны, поэтому не имеет смысла доказывать или приводить факты. Шутки также неуместны, могут вызвать приступы паники. Особенно когда самолет уже летит.

Как справиться с аэрофобией? Чтобы помочь, нужно создать ровный эмоциональный фон. Говорить спокойным, уверенным тоном. Поговорить на отвлеченные темы, пускай попутчик расскажет о чем-то, что хорошо знает. Можно вместе посмотреть фильм или полистать журнал. Главное, отвлечь от навязчивых мыслей, это поможет побороть аэрофобию.

Еще статистика. Шанс погибнуть от укуса пчелы — 1 из 5 миллионов. Шанс разбиться на самолете — 1 из 7 миллионов.

  • за несколько дней появляется страх, трудно заснуть, постоянное напряжение. Приступы паники при мысли о полете;
  • иррациональность тревоги осознается, но приступы страха продолжаются, со временем усиливаются;
  • сознательный отказ от воздушного транспорта, даже если у поездки важные цели.

Как побороть страх высоты? Рассмотрим способы его преодоления

1. Разбираемся в истоках 2. Разбор страха 3. Никто не поможет 4. Взять себя в руки 5. Чем поможет врач 6. Детский страх

В эру мегаполисов и высотных домов просто невозможно постоянно находиться на земле. Но одно дело, когда боишься смотреть вниз с балкона, и совсем другое, когда не можешь встать на стул, чтобы заменить лампочку. Когда страх начинает мешать повседневной жизни, обязательно появится вопрос, как перестать бояться высоты.

Акрофобия – это неконтролируемая боязнь высоты. Основные симптомы: учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение и панические реакции, головокружение и тошнота.


Акрофобия – это неконтролируемая боязнь высоты. Основные симптомы: учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение и панические реакции, головокружение и тошнота.

Добавить комментарий