Как найти мотивацию для похудения?

Мотивация для похудения

Почти каждый человек с избыточной массой тела хотя бы раз в жизни пробовал прибегнуть к диетам, которые обещали мгновенное похудение без всяких усилий. Однако действенные способы, помогающие избавиться от лишнего веса, требуют времени. Именно поэтому таким актуальным остается вопрос «Как мотивировать себя на похудение?». В этой статье мы собрали советы психологов, которые могут помочь женщинам быстрее избавиться от лишнего веса.

  1. Почему мы не худеем
  2. Где найти мотивацию для похудения
  3. Действенные способы, которые помогут похудеть
    • Комплексный подход
    • Смена режима
    • Пищевые привычки
    • Полезный рацион
    • Витамины и минералы
    • Психологические трюки
    • Помощь близких людей
  4. Советы и рекомендации
  5. Выводы

Зачастую секрет лежит на поверхности: у людей, которые хотят сбросить вес, просто отсутствует мотивация для похудения. Или она существует в области фантастики: сбросить 30 килограмм, выиграть все конкурсы красоты, встретить красавца-миллионера и навсегда забыть о том, какой мучительной ценой доставалось похудение. Именно поэтому нужна реальная мотивация, благодаря которой удастся не только избавиться от лишнего веса, но и поправить собственное здоровье. Кстати, это и стоит ставить на первое место. Ожирение может спровоцировать развитие диабета второго типа, атеросклероз, болезни сердца, суставов и мозга. Как найти мотивацию для похудения? Не думайте о том, что нужно снова влезть в платье со своего выпускного. Достаточно помнить о здоровье. И о том, как замечательно гулять пешком, не ощущая усталости через 300 метров от двери подъезда.

Очень часто причиной ожирения являются серьезные нарушения работы внутренних органов. Худеть, не устранив первопричины, нет никакого смысла: вес быстро вернется, а без должного лечения заболевание может обостриться. Поэтому перед тем, как приступать к похудению, нужно обязательно посетить специалиста, который поможет найти корень проблемы. Например, при диабете нужно будет соблюдать подходящую диету, при болезнях сердечно-сосудистой системы – укреплять сосуды. А параллельно с этим можно приступать к похудению. И снова главной и самой сильной мотивацией станет здоровье. Нет никакого смысла худеть для окружающих, думайте в первую очередь о собственном самочувствии и состоянии. Если вам комфортно в размере XL и при этом вы не чувствуете дискомфорта, а вашему здоровью можно только позавидовать, подумайте: нужно ли вообще худеть?

Если вам важно избавиться от нескольких килограммов или объемов в районе талии и бедер, не пытайтесь морить себя голодом, выбирая максимально низкокалорийные диеты.

Это интересно: во время диеты организм начинает активно расходовать мышечную ткань, так как жир считается «запасом на случай чрезвычайной ситуации». Это значит, что в первую очередь вы потеряете мышцы, а вместе с ними и выносливость**.

В случае если вы страдаете расстройствами пищевого поведения, предварительно нужно обратиться за помощью к специалисту. Психологическая мотивация и поддержка способны творить настоящие чудеса. Каких принципов нужно придерживаться, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и не навредить собственному организму? Давайте рассмотрим подробнее.

Именно он лежит в основе любой программы для похудения. Если вы настроены на успех, мотивированны и прибегаете к комплексному подходу в борьбе с лишним весом, результат, скорее всего, не заставит себя ждать. Что подразумевает такой метод похудения? Все должно быть гармонично и взаимосвязано. Нельзя менять рацион, но отказываться от физической активности (или наоборот). При этом необходимо помнить о здоровом сне, регулярном употреблении воды и использовании биологически активных добавок, которые поддержат ваш организм во время похудения. Не выкидывайте переменные из уравнения, ведь это скажется на конечном результате вашей работы. Хотите быстрых результатов? Используйте комплексный подход.

Довольно часто корень проблемы кроется там, где его никто не видит. Недосып – худший враг здоровья и красивой фигуры. Спите меньше восьми часов в сутки, страдаете нарушениями сна? Лишний вес не заставит себя ждать. Что нужно сделать, чтобы нормализовать сон:

  • Откажитесь от плотного ужина. Переедание не способствует здоровому сну. Выбирайте продукцию, богатую белком или «длинными углеводами». Тем, кто хочет быстрее добиться отличного результата, рекомендуется попробовать «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, помогает бороться с вечерними перееданиями, а входящий в его состав триптофан способствует нормализации сна.
  • Спите в хорошо проветриваемом помещении. Духота провоцирует головные боли и бессонницу.
  • Спите в темном помещении. Любой свет снижает выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию всех процессов, протекающих в организме.

То, что придется изменить в первую очередь. Из рациона должен исчезнуть весь фастфуд, покупные сладости, сдоба, газированные напитки с подсластителями. Включите в меню больше белка, клетчатки, растительных жиров и медленных углеводов. Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут справиться с чувством голода:

  • Пейте чай с имбирем и лимоном (но без сахара!). Он помогает избавиться от жировых отложений и повышает иммунитет.
  • Включите в рацион корицу. Это отличный продукт для похудения с массой полезных свойств.
  • Принимайте продукты с содержанием хрома. Например, «Желтые таблетки»* от Herbalife Nutrition помогут снизить аппетит и тягу к сладкому. А растительный компонент поспособствует быстрому сожжению запасов жира. Всего одна таблетка в день во время еды может помочь побороть постоянное чувство голода.

Что должно войти в меню на постоянной основе?

  1. Белки. Именно эти органические вещества необходимы для роста мышц. А еще высокое содержание протеина в рационе поможет быстрее избавиться от лишнего жира. До 14 г ценного протеина содержится в порции сухого продукта – коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition (в зависимости от вкуса). Смесь обогащена комплексом из 23 витаминов и минералов, которые насытят организм питательными веществами, снизят ощущение голода и помогут быстрее избавиться от лишнего веса.
  2. Жиры. Транспортное средство для питательных веществ. Исключите трансжиры, входящие в состав фастфуда. А вот употребление растительных масел стоит увеличить. Высокое содержание ценной полиненасыщенной жирной кислоты можно найти в рыбьем жире или продукте «Гербалайфлайн Макс»*, который поддержит здоровье сердца и сосудов.
  3. Углеводы. Отдавайте предпочтение «медленным», которые дольше перевариваются и постепенно высвобождают энергию (например, овощам и зелени).

Часто организм, которому не хватает питательных веществ, начинает откладывать их про запас. Избежать отложения жиров поможет регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов. Перед тем как выбрать средство, необходимо получить консультацию специалиста, который поможет подобрать оптимальный вид добавки. Для похудения в рационе должно быть больше витаминов D, C и А.

Избавиться от лишнего веса помогает не только отличная мотивация, но и ее регулярное поддержание. Нельзя себя ругать – это провоцирует депрессивные состояния, приводящие к перееданию. Лучше скажите себе о том, что у вас все получится. И не забывайте регулярно об этом вспоминать. Еще можно:

  • Есть с голубых или синих тарелок. Холодный цвет притупляет чувство голода.
  • Выбирать небольшую посуду. Мозг будет считать, что вы съели свою обычную порцию, в то время как она будет в 1,5–2 раза меньше.
  • Следовать правилу 80:20. Отдайте 80 % тарелки овощам или зелени, остальные 20 – мясу или рыбе.
Читайте также:  Что такое эмпатия, зачем она нужна и как её развить?

Это очень важный элемент мотивации. В некоторых семьях к похудению близкого человека относятся несерьезно и порой даже специально начинают «соблазнять» заказанной пиццей, вкусным тортом или другими вредными продуктами. Найдите поддержку у своих родных: объясните, почему вам важно похудеть и как сильно вы нуждаетесь в их помощи. Когда рядом есть человек, готовый поддержать, похудение становится более простым и легким процессом. Но при этом не забывайте, что тем, кто вас окружает, вовсе не обязательно худеть вместе с вами. Выбирайте правильную стратегию поведения, чтобы не испортить отношения с близкими людьми.

Найти свою мотивацию для похудения не так-то просто. Для кого-то работает визуальный пример: красивые фотографии моделей из Instagram заставляют действовать и стремительно избавляться от лишних объемов. А кого-то нереалистичные приукрашенные картины чужой идеальной фигуры и жизни ввергают в депрессию. Поэтому при выборе мотивации ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.

  • Не забывайте о своем здоровье. Оно должно стоять во главе угла.
  • Худейте с удовольствием, не превращайте этот процесс в пытку.
  • Поставьте цель, которую реально достичь. Если вы от природы обладаете мощным телосложением, резко превратиться в эктоморфа не получится. Помните, что результат похудения не должен причинять вреда! Не доводите себя до анорексии в попытках стать моделью.

Подумайте о том, а хотите ли вы худеть? Или это всего лишь попытка следовать моде, которая требует от женщины нереалистичной фигуры?

Вы можете найти свою мотивацию и быстрее избавиться от объемов в области талии и бедер, если будете следовать комплексному подходу. Включите в рацион больше здоровой, богатой белком и клетчаткой пищи. Избегайте стрессов, спите в хорошо проветриваемых помещениях и не менее восьми часов в день. Помните о собственном здоровье: ожирение плохо влияет на сердце и сосуды, но и чрезмерная худоба может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов. Во всем должна быть гармония!

Избавиться от лишнего веса помогает не только отличная мотивация, но и ее регулярное поддержание. Нельзя себя ругать – это провоцирует депрессивные состояния, приводящие к перееданию. Лучше скажите себе о том, что у вас все получится. И не забывайте регулярно об этом вспоминать. Еще можно:

Как найти мотивацию для похудения

Каждый человек с лишним весом хотя бы раз в жизни пробовал диету, чтобы сделать тело красивым и подтянутым. До победного финиша дошли немногие. Добиться результатов счастливчикам помогла правильно выбранная мотивация для похудения и грамотно выстроенный план действий. Долгожданная награда с лихвой восполнила старания. А оставленные позади лишения обернулись с торицей. Анализ исследований, проведенных учеными Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, показал, что большинство людей, обратившихся к принципам строгих диет, остались ни с чем. Кто-то из них так и не смог сбросить ни грамма, а кто-то вернул растаявший вес с хорошей прибавкой, как только отказался от строгих ограничений.


Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

А что если… У тебя все получится!

Предупрежден, значит вооружен:

1. Лишний вес не покинет ваше тело за пару дней или даже неделю. Ведь и появился он не за месяц. Возможно, даже не за год (как рассчитать нормальный вес читайте здесь ). Не стоит тратить время на поиск быстрых способов похудения. Их попросту не существует.
Возвращение к нормальному весу потребует терпения и времени. Если за месяц удалось стать легче на 3-4 килограмма, это уже заметный прогресс и повод гордиться собой!

2. В период снижения веса вас ждут моменты, когда стрелка весов будет стоять на месте или даже показывать привес. Будьте уверены – все идет по плану. Просто организму необходим отдых и мобилизация для нового рывка.

3. Организм может потребовать большее количество пищи, чем заложено в вашей программе похудения. Это допустимо. Не стоит корить себя в такие моменты. А вот понять, почему произошел срыв – важно. Для того чтобы в будущем исключить такой сценарий развития событий.

4. Однажды вам может стать грустно или тоскливо. В жизни любого человека присутствуют такие моменты. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы «хандра» не затянулась. Придумайте себе развлечение, иначе еда возьмет на себя роль «психолога».

5. Ваше ближайшее окружение – друзья, знакомые или родственники могут неоднозначно отнестись к вашей затее, похудеть. Не позволяйте сбить свой настрой. В жизни немало завистников, ведь не у каждого хватает сил и решимости для изменения своей жизни. Относитесь к этому спокойно. Время – мудрый судья, позвольте ему решить, кто прав.


Иногда одна картинка дороже тысячи слов. Поклонники Инстаграм понимают в этом толк. Ведите ежедневную хронику. Делайте фото после занятий фитнесом или во время приема здоровой пищи.

Что мы имеем на сегодняшний день

Сегодня ожирение считается заболеванием. Причиной ожирения являются неправильное питание, малоподвижный образ жизни, гинетические предрасположенности. Набрать лишние килограммы легко, а вот избавится от появившихся жировых отложений и от привычки много есть не так уж и просто. Некоторые начинают есть в стрессовых ситуациях, другие заедают плохое настроение и тоску. Кто-то съедает огромное количество еды перед телевизором или компьютером. А кто-то нарушает режим питания, не завтракает, но переедает на ночь. Бывают люди, которые просто любят вкусно и много покушать. Кто-то набирает килограммы во время беременности и кормления грудью. Играет важную роль и возраст человека в накоплении жировых отложений. Чем старше человек становится, тем больше вероятности. что он наберет больше килограмм, виноваты в этом снижение физической нагрузки, замедление обмена веществ, изменение гормонального фона, а при этом привычка много есть остается прежней. Ожирение — это длительный энергетический дисбаланс. В энергетическом обмене участвуют все органы и системы организма. За потребление пищи отвечает центральная нервная система, в головном мозге образуются вещества, которые стимулируют или подавляют аппетит и эти же вещества определяют наши вкусовые пристрастия.

Это значит, что за похудение отвечает наш головной мозг, поэтому нам надо с ним договориться. Необходимо внушить ему, что «я стройная, каждую секунду я избавляюсь от жира». Найдите подходящие слова, чем ярче и эмоциональнее будет образ, тем надежнее он отпечатается в вашем подсознании и оно начнет работать на вас, а вещества, образующиеся в головном мозге, сделают все, чтобы воплотить желаемый вами образ в жизнь.


До встречи в следующей статье!

«Сахар», 2014

Фильм «Сахар» — находка для девушек и мужчин, придерживающихся правильного питания. Он рассказывает о составе популярных «здоровых» продуктов — свежевыжатых соков, протеиновых батончиков, обезжиренных йогуртов, мюсли и т. д. Эксперимент проводит молодой человек, не испытывающий проблем с лишним весом. Но со временем его тело начинает меняться.

Читайте также:  Чем отличается темперамент человека от его характера



Тем, кто хочет отказаться от вредной пищи и кушать полезные продукты, стоит посмотреть документальные фильмы.

Лишний вес и личная жизнь

Девушка с красивой фигурой быстро найдет мужчину. Парни любят глазами. На внутренний мир и красоту души представители сильного пола обращают внимание после знакомства. Мужчине не подойдет к девушке, не способной порадовать его взгляд красотой. Полнота отталкивает, переводит в разряд друзей или вызывает насмешки.

Мужчины предпочитают худеньких девушек из-за следующих причин:

  • избыточный вес – это некрасиво,
  • полнота – показатель лень,
  • пышнотелые девушки чаще подвержены депрессиям,
  • обладательницы плотной фигуры наверняка больны,
  • гулять с отдувающейся и вспотевшей женщиной неромантично.

Обладательницы плотной фигуры успокаивают себя тем, что любители пышного тела обязательно встретят их и предложат руку и сердце. Некоторые мужчины любят полненьких девушек. Однако подавляющее большинство отдает предпочтение традиционной фигуре.

Обратите внимание! Ученые доказали, что объем талии женщины влияет на мужскую эрекцию. У стройных девушек партнеры реже сталкиваются с проблемами с потенцией. Специалисты объясняют феномен тем, что мужчины на подсознательном уровне связывают избыточный вес с повышенной возможностью возникновения болезней и передаче их детям.

Еще одна причина, по которой пышнотелые девушки меньше привлекают мужчин, чем стройные – избыточный вес говорит о психическом неблагополучии представительницы прекрасного пола. Ни для кого не секрет, что аппетит сильно возрастает во время депрессии.


Когда должность предполагает представительство компании и общение с клиентами, работодатели предъявляют жесткие требования и открыто отказывают полному соискателю, даже если он подходит по всем параметрам.

Лучшие советы для мотивации от похудевших женщин

Кто как не женщины, прошедшие весь путь сбрасывания лишних кило, знают лучше, как замотивировать себя на похудение и не сорваться. Немногие прошли этот путь с первого раза, поэтому у каждой есть свои действенные способы, как мотивировать себя на похудение и не сойти с правильной дороги.

Важно! Если Вы не знаете как замотивировать себя на похудение и занятия спортом, помните главное – к любым начинаниям нужно приступать с положительным настроем. Поэтому пренебрежительное рассматривание своих жировых складок в зеркале и уж тем более плачь и самобичевание в этом деле не помощники.


Постепенность – залог успеха. На одном энтузиазме далеко не уедешь, увы, немногие об этом помнят. Ставя перед собой глобальные цели, женщины бросают начатое очень быстро. Поэтому ограничение в приёме пищи должно быть постепенным. Если Вы привыкли вкусно питаться, помалу убавляйте любимые продукты из рациона. При резкой отмене привычных блюд организм испытает сильный стресс и помешает Вам продолжать борьбу с лишним весом.

Фото до и после: опыт людей о процессе похудения

Марина, 28 лет, Москва

Всегда была толстой. В школе смеялись, в подростковом возрасте были мысли о суициде. Всегда и много ела. И не считала это проблемой. В университете влюбилась впервые, но он не обращал на меня внимания. Тогда я и решила похудеть, но все попытки были тщетны. На диетах срывалась и набирала потом еще больше, таблетки не помогали. Я ненавидела себя, не умела радоваться жизни. Даже работу нашла надомную, чтобы не выходить на люди. Запиралась в себе. Реально начала худеть, когда возник риск диабета, сахар подскочил до верхней границы нормы и эндокринолог меня предупредил. Я пошла в спортзал. И не жалею об этом ни капли. Очень повезло с тренером, который поддержал меня, объяснил, как тяжело мне будет в первое время, сам составил мне диету. В первый год с скинула 26 кг, в следующий 15. Сейчас мой вес в норме, но я продолжаю заниматься, поддерживать себя в форме и нормально питаться. Это не изнуряющая диета. Это правильное и вкусное питание.

Алина, 36 лет, Киров

Худеть пыталась долго, но все попытки были тщетными. После второго ребенка набрала 38 кг, стала настоящей слонихой. Так как с ребенком никуда не выйдешь, сидела дома, ела, продолжала набирать. Муж перестал проявлять интерес. Хотя, я не удивлялась. Сама без презрения и отвращения не могла смотреть на свое отражение. У меня не было возможности в то время нанимать няню и ходить в спортивный зал, оплачивать еще и тренера. Тем не менее, я пошла в зал. Объяснила тренеру свою ситуацию, сказала, что не могут посещать зал, и попросила показать мне упражнения, которые можно выполнять дома. Он сказал, чтобы я купила эллиптический тренажер, гантели и по возможности штангу. Купила только эллипс, потому что штанга с гантелями и так валялись на даче (муж когда-то откуда-то притащил). Тренер показал мне комплекс упражнений, и сказал, чтобы я приходила к нему раз в месяц, и мы будем осваивать новые по мере того, как будет повышаться мой уровень. За 4 месяца я скинула 18 кг, и не собираюсь на этом останавливаться.

Андрей, 44 года, Новороссийск

Чтобы похудеть, я перестал жрать. Именно жрать, потому что нормальные люди едят, а мои объемы пищи были пугающими. Есть в больших количествах начал после развода, пытаясь заглушить боль. За 4 года с 68 вырос до 140 кг. Было очень тяжело, но постепенно я справился. Сначала стал принимать еду в определенное время, а не круглые сутки. Потом, постепенно стал уменьшать порции, чтобы сократить объем желудка. Исключил мучное и сладкое, все вредное. Ел вкусняшки только раз в неделю, обычно по субботам и совсем немного. Так психологически легче, потому что ты не мучаешь себя диетой, осознавая, что ничего нельзя. Наоборот, зная, что в субботу можно будет съесть заслуженную пироженку, нарушать диету в другие дни не хочется. Худелось хорошо, но висла кожа, поэтому еще и к спорту приобщился. Не качок, конечно, но тело стало довольно подтянутым. Вешу 81 кг.

Предпочтение женской стрижке ассиметрии: кому какая подойдет узнаем дальше.


Андрей, 44 года, Новороссийск

Действенная мотивация для похудения

Те, кому не хватает мотивации, могут обращаться к этому списку снова и снова. Он работает всегда.

  • Мотивирующие фото мужчин и женщин, помещенные в совершенно противоположный контекст. Часто можно наткнуться на рекламу очередного псевдолекарства, которое (без физической активности и диеты!) всего за несколько месяцев сделает из бегемота газель. Человек, листающий ленту с такими объявлениями, может и не верить в написанное. Но мысль, что можно без усилий достичь результатов – убрать вес – прочно застревает в его подсознании.
  • Спортивные паблики. Хорошо, если там проводят время мужчины и женщины, которые действительно занимаются спортом. Однако чаще всего это не так: те, кто только собирается приобщиться к спорту, вступив в такую группу, постепенно начинают чувствовать себя частью этого особенного социума. И уже не надо действительно лишний раз идти в спортзал – человек и так чувствует в себе настоящего атлета с идеальным весом.
  • Сайты людей, которые похудели на 50+ кг. Как ни парадоксально, и они воздействуют отрицательно. Насмотревшись на такие результаты, человек можно и начнет заниматься собой, но есть риск довольно быстрого разочарования. Надо демонстрировать промежуточные результаты, чтобы тот, кто ищет мотивацию, видел: идеал приходит не сразу, но в конце пути успех гарантирован!
Читайте также:  20 практических советов, как начать вставать рано

10 весомых аргументов для стройности

Женщинам , желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

  1. Я хочу избавиться от проблем со здоровьем.
  2. Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
  3. Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
  4. Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
  5. Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
  6. Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
  7. Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в сдельный купальник.
  8. Я буду более раскрепощена в постели.
  9. Мой круг интересов и общения станет шире.
  10. Мои родные будут испытывать за меня гордость.

Важно! Перед похудением, если учитывать советы психолога, задайте себе несколько простых вопросов. Для чего мне это? Какие мои слабости (сильные стороны)? Чего я ожидаю в итоге? Какие действия могут негативно повлиять на мой стимул, а какие его укрепят и т.д. Когда ваши силы реально оценены, можете приступать к составлению плана методики сброса лишнего веса.

Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.

Мотивация для похудения: найти и удержать

Вы никогда не задумывались о том, почему 80% худеющих не достигают намеченного результата, а примерно половина из них «срывается» с диеты или прекращает заниматься спортом уже в первые несколько дней? Психологи утверждают, что всему виной – отсутствие мотивации, достаточно сильной для того, чтобы стоило преодолевать все связанные с преобразованием собственного тела трудности.


Вы никогда не задумывались о том, почему 80% худеющих не достигают намеченного результата, а примерно половина из них «срывается» с диеты или прекращает заниматься спортом уже в первые несколько дней? Психологи утверждают, что всему виной – отсутствие мотивации, достаточно сильной для того, чтобы стоило преодолевать все связанные с преобразованием собственного тела трудности.

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя


Что делать, чтобы быстро похудеть, знает каждый человек, который хоть раз в жизни интересовался этой темой. А почему диеты, правильное питание, спорт и аутотренинг не работают, понятно далеко не каждому.

Как найти свою мотивацию для похудения?!

Проблема ожирения стоит на одном из первых мест среди всех остальных болезней. Это не просто так, ведь сами по себе лишние килограммы не так опасны, как последствия для организма в целом. Помимо медицинских аспектов, лишний вес доставляет дискомфорт для самого человека, сильно влияя на качество жизни.

Желание похудеть есть у каждого третьего взрослого человека, кому-то достаточно скинуть пару тройку кило, а кому-то сидеть на диетах и посещать тренажерный зал придется на протяжении длительного времени. Мало кто знает, но только этого не достаточно, прежде чем начать нелегкий процесс по избавлению от нежелательных отложений, необходимо заручиться внутренней поддержкой, то есть найти свой мотив сделать это во что бы то ни стало.

Проблемой мотивации в процессе похудения серьезно занимаются психологи, они считают, что для каждого психотипа есть свой уникальный способ найти повод скинуть все лишнее и приобрести столь желанную гармонию души с телом. Условно все мотивации можно разделить на 3 типа.

Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель

Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».

Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.

Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.

Долгосрочные цели в большинстве случаев не достигаются никогда. Они являются жизненным ориентиром вроде маяка, указывая направление. Девиз алкоголика: «Всю водку на земле выпить невозможно, но стремиться к этому нужно». Большая цель, просто мечта! Навряд ли он ее осуществит. Но почему бы к ней не стремиться?

Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.

Главная особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:

  1. Заведите мотивационный ежедневник;
  2. На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
  3. Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
  4. На следующий день выполняйте свой план.
  5. Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.


В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.

Формула успеха в похудении и стройности

Другими словами, формула успеха в похудении звучит следующим образом:

Стройная фигура (цель) = Знания + Действие + Мотивация + Привычка

Большинство людей используют другую формулу

Стройная фигура (цель) = действие + действие + действие + действие

Вторая формула возможно кого-то и приводит к успеху, но ненадолго, так как мотивация и сила воли это истощимые параметры. Они имеют свойство заканчиваться. А без них действие невозможно.

Знание – это самый главный элемент, так как через него появляется мотивация. В деле обретения стройности просто знать недостаточно, но вполне хватит, чтобы поверить и начать действовать.

Только после того, как вы решите применить новое знание, вы почувствуете, что снова обрели мотивацию.

1 участок мозга (он наш герой, который должен убедить остальных) : Я решила похудеть, начну через 3 дня

Добавить комментарий