Влияние спорта на мозг: 9 преимуществ от физических нагрузок.

1. Улучшение внимания.

Как физические нагрузки влияют на мозг? Внимание — когнитивная мозговая функция высокого уровня и участвует в познавательных процессах. Согласно исследованию в 2011 году, дети, обладающие лучшей физической формой и регулярно практикующие движение, отличаются высокой успеваемостью в учебе. Любопытно, что исследования 2012 года также показали, что увеличение умственных способностей мальчиков — спортсменов, делает их внимательнее к обстоятельствам, например, осторожно переходит улицу, когда отвлечен на телефон.

Группа исследователей из Университета Гранады во главе с доктором Луке-Касадо сравнила две группы молодых людей в течение 60-минутной когнитивной активности психомоторной бдительности. Первая группа состояла из людей, которые регулярно практиковали физическую активность, а другая группа людей жила сидячим образом жизни.

Результаты показывают, что те, кто занимается спортом, имеют двунаправленное функционирование между центральной и вегетативной нервной системой или между мозгом и сердцем, влияние спорта на мозг очевидно.

В дополнение к вышеописанному влиянию физических нагрузок на мозговую деятельность, сообщаю, что систематическое исследование, опубликованное в испанском журнале Revista de Neurología, исследовало взаимосвязь между физической деятельностью и восстановлением нарушенных когнитивных функций мозга после инсульта. Обучение силе, сопротивлению, по-видимому, улучшает когнитивную функцию.

Физическая активность и мозг

Исследований тут масса. Например, в обзорной работе, опубликованной в «British Journal of Sports Medicine» несколько месяцев назад, утверждается, что возрастные ухудшения в когнитивных функциях у людей старше пятидесяти лет можно затормозить с помощью систематической физической активности. Пожилые люди, занимающиеся аэробикой в сочетании с упражнениями на сопротивление, лучше справляются с психологическими тестами, в которых нужно быстро переключаться с одной задачи на другую, тактически мыслить, сосредоточиваться и активно использовать рабочую память (так называют отдел памяти, работающий с актуальной информацией; подробно о том, что такое рабочая память и как она работает, см. «Наука и жизнь» № 7, 2017 г.). Людей старшего возраста привлекают к таким исследованиям по вполне понятным причинам: с возрастом мозг естественным образом слабеет, и потому становится проще оценивать факторы, которые тормозят этот процесс. Однако похожие данные есть и для молодых людей, и даже для детей. Так, в статье в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise» (апрель 2017 года) говорится, что у детей в возрасте от 9 до 11 лет физическая подготовка и хорошая рабочая память идут рука об руку: если у ребёнка развиты мышцы, то и тесты на память он будет выполнять хорошо и, что немаловажно, демонстрировать успехи в учёбе. (Всё это, конечно, сильно расходится с привычным представлением о глуповатом школьном силаче и умном, но хилом «ботанике».)

В статье в журнале «Neurology» за 2016 год отмечалось, что разница в биологическом возрасте мозга между теми, кто регулярно занимается физическими упражнениями, фитнесом, спортом, и теми, кто физически не активен, может составлять целых десять лет. В то же время важно, что именно человек делает. Несколько лет назад исследователи из университета Питтсбурга (США) сравнили, как в течение года изменялось состояние мозга у пожилых людей, которые либо ходили три раза в неделю на пешую прогулку быстрым шагом (довольно продолжительную — от 30 до 45 минут), либо выполняли упражнения на растяжку. Оказалось, что у тех, кто гулял, некоторые области префронтальной коры и гиппокампа, отвечающие за планирование и память, увеличились в размерах. Увеличение было небольшое, всего 2—3%, и всё же его хватило, чтобы перекрыть возрастное «съёживание» мозга. Гулявшие участники эксперимента показали хорошие результаты и в тестах на пространственную память. У тех же, кто в течение года делал растяжки, гиппокамп продолжил уменьшаться, как это обычно и происходит в пожилом возрасте.

Есть сведения, что физическая активность помогает уменьшить когнитивные нарушения при шизофрении и при болезни Паркинсона; в частности, у больных шизофренией за несколько месяцев вполне умеренных упражнений на 12% увеличивался гиппокамп. Наконец, те, кто занимается спортом, прекрасно знают, что физические упражнения снимают стресс и дают ощущение лёгкой эйфории.

Но почему всё это происходит? Почему благодаря физической активности исчезает стресс, улучшается память, увеличиваются какие-то области мозга? Здесь есть несколько объяснений. Начнём с эмоций и стресса.

Считается, что чувство эйфории, возникающее после длительной физической нагрузки, появляется благодаря эндоканнабиноидам — нейромедиаторным молекулам, которые синтезируются в мозге и действуют на нейроны различных нервных центров. У эндоканнабиноидов много функций: они участвуют в регуляции аппетита, влияют на память, обучение и эмоции и, кроме того, служат своеобразным внутренним обезболивающим, к которому мозг прибегает в самых разных случаях. Физические упражнения стимулируют выброс нейромедиаторов, снижающих тревожность и вызывающих лёгкое чувство радости.

Но есть и другие антистрессовые механизмы, которые включаются при занятиях спортом. Известно, что стресс и депрессия вызывают атрофию нейронов и синапсов: связи между нервными клетками слабеют и рвутся, а новые не образуются. Нервная клетка становится «неконтактной» и ненужной, общее разнообразие нервных цепочек уменьшается, а уменьшение числа нервных контуров в свою очередь сказывается на когнитивных способностях и на умении находить выход из трудных ситуаций. Два года назад исследователи из университета Джорджии (США) показали, что у крыс, которые ведут активный образ жизни, нейроны успешно сопротивляются стрессовому эффекту, сохраняя способность формировать всё новые и новые клеточные контакты. И происходит это благодаря нейропептиду галанину, уровень которого заметно увеличивается после физических упражнений и увеличивается как раз в зонах мозга, отвечающих за борьбу со стрессом. Антистрессовый эффект «фитнеса», обеспеченный галанином, проявлялся и в поведении крыс: животные, несмотря на неприятные обстоятельства, которые им устраивали в эксперименте, были активны и любопытны — иными словами, не очень переживали из-за неприятностей и не тонули в стрессе.

Если говорить о когнитивных функциях и об увеличении некоторых зон мозга, то одно объяснение напрашивается само собой: упражнения ведь заставляют сердце чаще биться, следовательно, в мозге улучшается крово-снабжение и он начинает работать лучше. В пользу такой гипотезы говорят результаты исследователей из Техасского университета в Далласе (США): в 2013 году они опубликовали в журнале «Frontiers in Aging Neuroscience» работу, в которой утверждали, что физические упражнения стимулируют кровоснабжение задней поясной коры и гиппокампа. И там и там усиливался обмен веществ и повышалась активность нейронов. Участники эксперимента, регулярно упражнявшиеся в спортзале, лучше проходили тесты на память, причём изменения происходили именно в такой последовательности: сначала улучшался кровоток, потом — «когнитивка».

Но кровь — это ещё не все. Клетки в нашем теле сами по себе не растут, им нужны молекулярные сигналы — специальные белки, которые действуют на клеточные рецепторы, подталкивая клетки к тем или иным действиям. Белки, стимулирующие рост и развитие нейронов, называются нейротрофинами, и самый активный среди них — BDNF (brain-derived neurotrophic factor, нейротрофический, или нейротропный, фактор мозга). BDNF включает гены, контролирующие рост нервных клеток и формирование новых синапсов, а значит, и нервных цепочек, и он особенно активен в гиппокампе и коре, то есть в областях, отвечающих за обучение и память. Было замечено, что и у животных и у человека уровень BDNF резко возрастает при физических упражнениях, что со скачком BDNF происходит прирост гиппокампа и улучшение когнитивных функций. Эксперименты на мышах показали: уровень сигнального белка остаётся высоким ещё в течение нескольких дней после «фитнеса». В 2013 году в журнале «Cell Metabolism» вышла статья, авторы которой описывали цепочку сигналов от мышц к мозгу. Исследователям удалось определить белок, выделяющийся из работающих мышц, который, действуя через несколько посредников, даёт сигнал специальным клеткам мозга синтезировать этот самый BDNF. То есть мышцы сами по себе дают мозгу стимулирующий сигнал.

Любопытно, что по одной из гипотез человеческий мозг эволюционировал по мере того, как человек становился физически более выносливым. Известно, что у более выносливых животных мозг больше, чем у менее выносливых (разумеется, если мы сравниваем животных примерно одинакового размера). С другой стороны, есть эксперименты по размножению грызунов-«атлетов». Особей, которые неутомимее прочих бегали в беличьем колесе, неоднократно скрещивали между собой, и в результате у потомков появлялись любопытные молекулярные особенности — у них повышался уровень разнообразных ростовых факторов, включая BDNF. В 2012 году в журнале «Proceedings of the Royal Society Biology B» появилась статья с описанием следующего варианта развития событий. Когда наши предки стали охотиться, наиболее удачливыми оказывались те, кто мог долго и упорно бежать, преследуя раненую добычу. Очевидно, самые выносливые особи получали эволюционное преимущество: они лучше питались, приносили добычу группе, пользовались популярностью у противоположного пола и т. д. Их гены переходили из поколения в поколение, в том числе и ген, обеспечивающий высокий уровень BDNF. Белок поначалу работал в мышцах, помогая расти нервам в них (вслед за усилением мышечной ткани должна была усилиться и её иннервация). Однако потом избыток BDNF добрался до мозга, и он резко «пошёл в рост». Конечно, были и другие важные эволюционные факторы, сделавшие человека «мозговитым», но связь мышц и мозга через BDNF вполне могла сыграть свою роль.

Читайте также:  Причины и профилактика девиантного поведения подростков

Со временем у гена, кодирующего BDNF, стали появляться новые варианты, и сейчас эффект от нейротропного фактора, скорее всего, будет зависеть от того, в каком именно виде ген BDNF достался индивидууму. У этого гена есть особый вариант, который можно найти примерно у 30% людей, — у его носителей некоторые зоны мозга меньше, чем у других, а сам человек более предрасположен к психоневрологическим и нейродегенеративным болезням. Исследователи из Миланского университета обнаружили, что если в геноме есть такой особый ген BDNF, то физические упражнения не действуют против стресса и тревожности. (Учитывая роль белка BDNF в мозге, неудивительно, что от него зависит и стрессовая реакция.) Впрочем, физические упражнения влияют на активность целого ряда генов в мозге, многие из которых не имеют прямого отношения к синапсам и передаче нейронных импульсов. Так что придётся подождать, пока исследователи получат полную картину того, как мышцы действуют на мозг, хотя начать заниматься спортом можно уже прямо сейчас.

Словарик

Синапс — соединение между двумя нейронами или между нейроном и какой-то другой клеткой, где происходит передача нервного импульса с помощью веществ-нейромедиаторов разной природы.

Гиппокамп — область мозга, отвечающая за кратковременную память и превращение её в память долговременную. Кроме того, гиппокамп обеспечивает ориентацию в пространстве и участвует в формировании эмоций.

Префронтальная кора — отдел коры больших полушарий головного мозга, представляющий собой переднюю часть лобных долей. Префронтальная кора чрезвычайно тесно связана с большинством структур мозга, а её основная функция — управление мышлением в целом и регуляция поведения в соответствии с внутренними мотивами и планами.

Но почему всё это происходит? Почему благодаря физической активности исчезает стресс, улучшается память, увеличиваются какие-то области мозга? Здесь есть несколько объяснений. Начнём с эмоций и стресса.

Спорт предотвращает снижение когнитивных способностей

Одним из самых больших психологических преимуществ физических упражнений является то, что они предотвращают снижение когнитивных способностей. По мере старения мозги людей становятся менее здоровыми и может развиться нейродегенерация.

У людей с деменцией (слабоумием) физические нагрузки помогают выполнять повседневные вещи. Исследователи считают, что спорт улучшает когнитивные функции. А у людей, которые не заботятся о своем сердечно-сосудистом здоровье, значительно выше вероятность развития деменции (в 8 раз). [R, R]

Оказывается, так называемые «качки» могут быть умнее, чем вы думаете. Фактически, они не только выглядят лучше, но и более психологически развиты, чем люди с сидячим образом жизни. Ниже приведены некоторые из основных когнитивных и психологических преимуществ, связанных с регулярными физическими упражнениями.

Спорт и мозг. Как физическая активность влияет на интеллектуальную деятельность

Вы задумывались, что обычная зарядка по утрам и прогулки по лесу могут влиять на Ваши доходы? Какая связь? Очень даже прочная и закономерная. Мы с Вами уже обсудили, что наш образ жизни влияет на хорошую работоспособность памяти и мозга. В прошлой статье мы поговорили о питании для памяти и работы мозга. Сегодня хочу рассказать о том, какая физическая активность влияет на мозг. Посмотрим, как взаимодействуют спорт и мозг. У людей, ведущих активный образ жизни, в целом, общий уровень интеллектуального развития выше по сравнению с теми, кто такого образа жизни не ведет. Почему, спросите Вы?

Есть обычная, понятная закономерность: во время физической активности к мозгу проливает кровь с питательными веществами и кислородом, а наш мозг потребляет огромное количество кислорода, он ему жизненно необходим. Но это не единственный эффект. Спорт и мозг связаны более сложными взаимовлияниями. Рассмотрим, какими.

Умеренная, не разрушающая, физическая активность ведет к стимуляции многих органов и тканей организма, в том числе к стимуляции работы нервных клеток мозга, а также к ускорению развития и разветвления нейронных отростков (дендритов).

Питание мозга

Во время физической активности мозг:

  • быстро насыщается кислородом;
  • повышает количество питательных веществ;
  • стимулирует работу нервных клеток.

С одной стороны, физические упражнения действительно способны улучшить обмен веществ в мозге. С другой стороны, повышенная физическая активность может разрушать нервные клетки. Это происходит при слишком высоких и частных нагрузках. В таком случае питательный процесс клеток тоже нарушается.

Для улучшения мозговой активности подойдут все виды спорта, но есть несколько особых, которые в комплексе приносят больше пользы:

Как физические нагрузки влияют на работу мозга

Все знают, что сидячий образ жизни плохо сказывается на здоровье, но как именно, почему и что с этим делать, понятно далеко не всем. На все эти важные вопросы отвечает сайт проекта Homo Sedens . Например, на нем можно узнать, что понятия сидячего образа жизни в науке и медицине не существует — есть термин «пассивное поведение». Именно оно может ухудшать работу разных систем организма, в том числе мозговую деятельность. Вместе с Homo Sedens мы решили разобраться, как стать более активным в условиях офисной жизни, какие физические нагрузки нужны нашему мозгу, можно ли с ними переборщить и как помочь телу войти в спортивный режим.

Мозг и пассивное потребление

Не всякое сидение и лежание можно отнести к пассивному поведению. Мы пассивны только в том случае, когда тратим очень мало энергии: например, смотрим телевизор, листаем ленту инстаграма, занимаемся какой-то монотонной работой. В общем, буквально не двигаемся. Уровень активности любой деятельности измеряется в МЕТ – метаболическом эквиваленте, который, грубо говоря, показывает разницу нашего расхода энергии в состоянии покоя и при физических нагрузках. Если вы тратите на что-то меньше 1,5 МЕТ (чтение книги или сидение на лавочке) — вы в данный момент пассивны. А вот игра в приставку или просмотр какого-то ужастика, когда вы каждую минуту подпрыгиваете и вжимаетесь в кресло, расходует больше энергии — до 4,5 МЕТ.

Для нашего мозга, конечно, полезней состояние активности и вовлеченности в процесс. Пассивное потребление контента ухудшает память, концентрацию, способность переключаться между задачами, планировать и рассуждать логически. Поэтому, если уж вы сидите в социальных сетях, старайтесь быть буквально более активными: создавайте посты, оставляйте комментарии и общайтесь. Это отличная тренировка для мозга. Сериалы смотрите во время уборки, а на прогулках слушайте подкасты и аудиокниги.

Мозг и сидячий стресс

Возможно, вы слышали об «активных рабочих станциях» или даже пробовали работать за одной из них. Столы, за которыми можно стоять, ходить и даже бегать, появились в офисах как панацея от сидячего образа жизни и его негативного влияния на работоспособность сотрудников. Исследования показали, что такие станции могут быть полезными для здоровья, но при этом не снижают профессионального выгорания и не повышают продуктивность. Потому что проблема с офисной работой не столько в том, что мы сидим, сколько в ее продолжительности и стрессе, который она может вызывать.

На самом деле, сидеть все восемь часов рабочего дня необязательно — встать со стула нам мешают загруженность, попытки сделать больше за короткое время и гонка за результатом. Такая приверженность делу может выйти боком — и работодателю, и сотруднику. Потому что высокий уровень кортизола (который активно вырабатывается во время стресса) снижает когнитивные способности, мешает сосредоточиться и качественно выполнить работу.

Старайтесь как можно чаще двигаться в рабочее время: не пропускайте ланч (высококалорийные перекусы — верный путь к ожирению), общайтесь с коллегами лично, а не по телефону, хотя бы раз в день устраивайте себе 10-минутную прогулку на улице или даже внутри офиса, разминайте спину и ноги. Постарайтесь не засиживаться допоздна и включите в свое расписание регулярные тренировки. Потому что нет лучше профилактики пассивного поведения, чем умеренный спорт.

Мозг и разумный спорт

Регулярные тренировки невероятно полезны для всего организма и мозга в том числе. Они помогают нормализовать сон (во время которого образуются новые нейронные связи), притупляют реакцию на стресс, улучшают память и когнитивные способности. Необязательно каждый день тягать веса и бегать марафоны. Главное — заниматься спортом регулярно и постараться не перегружать себя. Особенно если есть проблемы с сосудами и заболевания вен. Невероятно, но наиболее подвержены варикозу не только люди, ведущие малоподвижный образ жизни, но также профессиональные спортсмены или, например, грузчики — то есть те, кто испытывает интенсивные физические нагрузки.

Читайте также:  Как перестать бояться гинеколога?

Чтобы улучшить когнитивные способности, нивелировать последствия сидения в офисе и при этом не навредить здоровью, стоит выбирать тренировки средней интенсивности с небольшой нагрузкой на ноги. Идеально подойдет гимнастика, легкая йога, упражнения, которые делаются лежа и сидя, долгие прогулки и плаванье.

Мозг и сидячий стресс

Почему многие профессиональные спортсмены кажутся не очень умными?

Как улучшить мозговую деятельность и как физическая активность влияет на мозг, мы с вами уже разобрались. Но почему многие спортсмены не блещут своими интеллектуальными способностями? Во-первых, все зависит от того, чем человек занимается помимо спорта, интересуется ли чем-то еще. Если человек всю свою жизнь посвящает только спорту, изнурительным тренировкам, то ясное дело, что он просто не может проявить себя в других сферах. Во-вторых, профессиональные спортсмены часто вынуждены испытывать неимоверные усилия и напряжение. Это негативно сказывается на нервной системе. Изнурительные тренировки не несут пользы организму.

Если вы почитаете биографии современных спортсменов, вы увидите, что это интересные разносторонние личности. Многие из них достигли успеха и вне спорта.

Когда мы говорим, как физическая активность влияет на мозг, мы говорим не о профессиональном спорте и тяжелейших нагрузках, а о активном образе жизни. Достаточно в день хотя бы 30 минут прогуливаться на свежем воздухе, чтобы укреплять сосуды, обогащать мозг кислородом.

Вы должны понимать, что любая, даже минимальная физическая активность влияет на ваш мозг, ваше тело и улучшает здоровье.

Как влияет физическая нагрузка

Опиоиды и эндоканнабиноиды — химические вещества, они тоже повышают настроение, но они еще и способствуют улучшению самочувствия, и позволяют организму и мозгу учиться и расти. Все вместе это способствует повышению концентрации внимания и снижает беспокойство. По эволюционным причинам наше тело обучается именно во время тренировок. Постоянные физические упражнения стабилизирует наше настроение. Кроме этого, спорт способствует увеличению размеров префронтальной коры и гиппокампа, которые отвечают за планирование и память.

Физические упражнения стимулируют выброс нейромедиаторов, которые снижают тревожность и вызывают приподнятое настроение.

После физической нагрузки(от 30 минут) у людей появляется чувство эйфории, которое обеспечивается эндоканнабиноидами. Эндоканнабиды-нейромедиаторы, они синтезируются в мозге человека и животных и действуют на нейроны различных нервных центров. Это воздействует на весь организм в целом: участвуют в регуляции аппетита, влияют на память, обучение и эмоции. Кроме того, они выполняют функции натуральных обезболивающих.

Люди, которые регулярно тренируются, более продуктивные и внимательные работники, — так говорит Тодд Эсторино, помощник профессора Калифорнийского университета. Физические нагрузки помогают мозгу наладить работу, особенно исполнительные функции: последовательность, рабочую память, умение расставлять приоритеты.

Генетически обусловлено и то, что мы лучше запоминаем при физической нагрузке. К примеру, если вы будете учить английский когда бегаете-то выучите его лучше и быстрее.

Люди, которые регулярно тренируются, более продуктивные и внимательные работники, — так говорит Тодд Эсторино, помощник профессора Калифорнийского университета. Физические нагрузки помогают мозгу наладить работу, особенно исполнительные функции: последовательность, рабочую память, умение расставлять приоритеты.

Влияние спорта на мозг

Среди добровольцев были профессиональные спортсмены и музыканты. Участники исследования прослушивали записи, не имеющие никакого смысла. В это время специалисты просматривали реакцию их мозга на раздражитель. Наилучший результат продемонстрировали спортсмены. Они практически на него не реагировали.

Регулярные физические упражнения, которые приходят с игровыми видами спорта, могут повысить вашу уверенность в себе и улучшить вашу самооценку. По мере того, как ваша сила, навыки и выносливость увеличиваются за счёт занятий спортом, ваша самооценка также улучшается.

Длительные пешие прогулки

Свежий воздух способствует обогащению кислородом клетки организма. Причем происходит это мгновенно, о чем свидетельствует эффект банально открытого окна в душном помещении. При поступлении живительного воздуха, моментально повышается скорость мышления, трудные задачи решаются легче и быстрей.

А потому, долгие прогулки на свежем воздухе, незаменимы для мозга, клетки которого крайне восприимчивы к кислородному голоданию. Длительная нехватка кислорода может даже привести к деградации.

Спокойные вдумчивые движения йоги направлены на развитие гибкости, с помощью растяжки. Они действуют в комплексе с техниками дыхания, обеспечивая выносливость тела и гармонию души. Нервная система при этом расслабляется, мысли проясняются и открывается новый взгляд на решение сложных задач и проблем.

Улучшение концентрации внимания

Положительные эффекты от тренировок распространяются не только на тех, у кого есть проблемы, но и на здоровых взрослых. После годового эксперимента со здоровыми пожилыми женщинами Тереза Лю-Амброз обнаружила, что силовая тренировка хотя бы раз в неделю приводит к значительным улучшениям исполнительных функций. Упражнения на баланс и просто тонизирующие упражнения не давали такого эффекта.

Комбинация силовых тренировок с аэробными является идеальным вариантом, так как работа с весом высвобождает инсулиноподобный фактор роста — 1 (IGF-1) — гормон роста, который вырабатывается в печени. Он известен своим влиянием на связь между клетками мозга и способствует образованию новых нейронов.

Кроме того, аэробные упражнения повышают выработку белка BDNF, а силовые тренировки снижают уровень гомоцистеина — аминокислоты, количество которой возрастает в мозге пожилых людей, страдающих слабоумием.

Объединяя силовые и аэробные тренировки, вы получаете мощный нейробиологический коктейль. К сожалению, пока исследования не определили продолжительность целительного эффекта тренировок, но достаточно чётко указывают на то, что для поддержания умственного здоровья пожилые люди должны тренироваться.

Другие исследования показывают, каким образом различные упражнения влияют на развитие и способности ребёнка. К примеру, если вы хотите, чтобы ребёнок сосредоточился хотя бы на час, лучше всего позволить ему пробежать пару кругов. Двадцатиминутная ходьба оказывает моментальный положительный эффект на детское внимание и исполнительные функции. Бег и танцы имеют примерно такое же влияние. Также прогулка быстрым шагом помогает сосредоточиться на задании гиперактивным детям с дефицитом внимания.

Упражнения, которые нацелены на развитие каких-либо определённых навыков (к примеру, координация движений), ухудшают внимание. Большое количество правил и специальных упражнений может быть слишком трудным для детей, особенно перед тестами или в ситуациях, которые требуют сосредоточенности. Однако эти упражнения положительно влияют на развитие концентрации в перспективе.

Мария Кьяра Джалотта (Maria Chiara Gallotta) из Римского университета (Италия) выяснила, что такие игры со сложной координацией движений, как баскетбол или волейбол, помогают детям лучше сдавать тесты, требующие сосредоточенности.

Мозжечок — отдел головного мозга, который не только отвечает за координацию движений, регуляцию равновесия и мышечного тонуса. Он также принимает участие в концентрации внимания. Отработка сложных движений активирует мозжечок, который, взаимодействуя с лобной долей, повышает внимание.

Более того, у детей, занимающихся спортом, гиппокамп и базальные ганглии большего размера, чем у неактивных детей. Эти дети более внимательны. Базальные ганглии представляют собой группу структур, которые играют важную роль в движениях и целенаправленном поведении (превращении мыслей в действия). Они взаимодействуют с префронтальной корой и влияют на внимание, торможение и исполнительный контроль, помогая людям переключаться между двумя заданиями.

Взрослые также могут извлечь пользу из выполнения сложных спортивных задач. Исследования, проведённые в Германии, показали увеличение базального объёма ганглиев после таких упражнений на координацию, как удержание баланса, синхронизация движений рук и ног. Такой же эффект наблюдался и при работе с верёвками и шарами.

Упражнения на синхронизацию улучшают зрительно-пространственную обработку информации, которая необходима для определения расстояния в уме. К примеру, это может быть оценка времени на переход дороги до того, как загорится красный свет.

Другое объяснение сформулировано в исследованиях, проведённых Трейси Аллоуэй (Tracy Alloway) и Роуз Аллоуэй (Ross Alloway) в Университете Северной Флориды (США).

Учёные выяснили, что пара часов такой активности, как лазанье по деревьям, балансировка на перекладине или бег босиком, оказывают значительное влияние на оперативную память.

Оперативная память отвечает за способность удерживать информацию в голове и одновременно манипулировать ею. Она обрабатывает информацию и решает, что важно, игнорируя то, что не относится к работе, которую вы выполняете в данный момент. Оперативная память влияет практически на все ваши действия.

Что же особенного в лазанье по деревьям или балансировке на перекладине? Исследователи обнаружили, что только комбинация двух разных активностей даёт положительные результаты. Оба варианта в этом случае включают чувство проприоцепции (ощущения положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве).

Читайте также:  Что такое френдзона? Как из нее выйти и можно ли?

Должен также присутствовать ещё один элемент — расчёт расстояния до следующей точки, навигация или перемещение в пространстве. Положительный эффект даст то упражнение, в котором нужно одновременно двигаться и соображать, куда и как это делать.

Что же особенного в лазанье по деревьям или балансировке на перекладине? Исследователи обнаружили, что только комбинация двух разных активностей даёт положительные результаты. Оба варианта в этом случае включают чувство проприоцепции (ощущения положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве).

Влияние спорта на мозг: 9 преимуществ от физических нагрузок.

  • Главная
  • Направления
  • Цены
  • Команда
  • Блог
  • Аренда
  • Направления
  • Цены
  • Команда
  • Блог
  • Аренда
  • Йога
  • Йога для беременных
  • Бокс
  • Сайкл
  • Цигун
  • Функциональные тренировки
  • Тренировки на улице

Ученые стали лучше понимать, почему упражнения заставляют нас чувствовать себя хорошо. И дело тут не только в эндорфинах.

Если бы тренировки были наркотиком, то их эффект казался бы слишком хорош, чтобы быть правдой. Они не только помогают оставаться здоровым и жить дольше, но и делают нас умнее и счастливее. Регулярная физическая нагрузка улучшает память, ускоряет время реакции, улучшает внимание и облегчает депрессию. Она даже может предотвратить нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Как они это делают?

За последнее десятилетие ученые начали раскрывать, как физические нагрузки влияют на наш мозг. Тренировка повышает уровень важных гормонов и нейрохимии, которые помогают наладить новые связи между клетками мозга, и даже способствуют нейрогенезу, т.е. рождению новых нейронов в области мозга, называемой гиппокампом – центром настроения и памяти.

«Упражнения полезны практически для всех функций головного мозга и тела», – говорит Фернандо Гомес-Пинилья, профессор кафедры интегральной биологии и физиологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
Каждый раз во время тренировки ваши мышцы, жировые клетки и печень выпускают в кровоток целое разнообразие молекул. Некоторые из этих молекул циркулируют по организму и перемещаются в мозг, где они пересекают гематоэнцефалический барьер. Оказавшись внутри, они запускают каскад полезных изменений, которые делают ваш ум острее, а вас – счастливее.

Одно из наиболее значимых изменений заключается в высвобождении специального белка, называемого нейротропным фактором мозга (BDNF, brain-derived neurotrophic factor). BDNF – это суперзвезда положительного воздействия спорта на мозг.

«Упражнения полезны практически для всех функций мозга и тела».

«Это одна из самых важных молекул, связанных с влиянием тренировок на работу мозга», – говорит Гомес-Пинилья. «BDNF очень важен для всех основных процессов головного мозга, связанных с обучением и памятью».

BDNF помогает мозгу создавать новые связи или синапсы между нейронами – процесс, называемый синаптической пластичностью, который считается основой для обучения. Клетки связываются через эти связи как внутри отдельных областей мозга, так и между ними. Например, нейроны в гиппокампе создают синапсы с клетками префронтальной коры, еще одной области, которая значительно выигрывает от физических упражнений. Префронтальная кора – это то место, откуда берут начало многие наши исполнительные функции более высокого уровня, такие как принятие решений и внимание, процессы, которые также улучшаются с помощью упражнений.

Самый замечательный эффект BDNF также является его наиболее спорным. Годы исследований над крысами и мышами показывают, что BDNF, вызванный физическими упражнениями, запускает рост новых клеток мозга в гиппокампе, – процесс, называемый нейрогенезом. BDNF делает это, усиливая функцию стволовых клеток в головном мозге, в конечном итоге заполняя гиппокамп новыми здоровыми клетками, которые увеличивают мощность мозга.
Происходит ли нейрогенез также и у взрослых людей пока является спорным вопросом. Некоторые исследования полагают, что да, другие – нет. Это потому, что не существует надежного способа измерить рождение новой клетки мозга, не вскрывая чей-то череп.

«До тех пор, пока не появятся более совершенные, сложные методы исследования мозга, которые непосредственно решают вопрос о том, усиливается ли нейрогенез с помощью физических упражнений у людей, это остается неясным», – говорит Генриетта ван Прааг, доцент кафедры биомедицинских наук в Университете Флориды.
Физические нагрузки также изменяют мозговую сеть кровеносных сосудов. Больший кровоток в организме после тренировки соответствует большему кровотоку в мозге, а также росту специфической для кровеносных сосудов молекулы, называемой сосудистым эндотелиальным фактором роста (VEGF). В результате в гиппокампе образуются новые кровеносные сосуды. В мозге грызунов нейрогенез и кровоток взаимосвязаны, возможно, потому, что новые кровеносные сосуды приносят больше факторов роста в гиппокампе. У людей также наблюдается увеличение кровеносных сосудов, что дает еще один повод полагать, что происходит нейрогенез.

Любой, кто чувствовал когда-либо «эйфорию бегуна» (runner’s high) понимает как физические упражнения повышают концентрацию таких нейромедиаторов, как серотонин, дофамин и эндогенные опиоиды (также известные как эндорфины), которые имеют решающее значение для регуляции настроения, мотивации и чувства награды. Исследователи не совсем понимают, как начинаются эти изменения – хотя, скорее всего, они также связаны с BDNF. Вполне возможно, что эти нейрохимические вещества растут просто потому, что упражнения приносят удовлетворение. Например, все, что вызывает у вас хорошее самочувствие приводит к повышению уровня дофамина, поэтому, если вам нравится посещать групповые велотренировки, ваш мозг в ответ выпустит приятный химикат.

Так какой тип упражнений лучше всего подходит для вашего мозга? Большая часть исследований проводилась на умеренных аэробных нагрузках, таких как бег трусцой, но последние данные свидетельствуют о том, что поднятие тяжестей и интервальные тренировки высокой интенсивности также полезны. Джулия Бассо (Julia Basso), старший научный сотрудник Департамента питания и тренировок в Virginia Tech, говорит, что люди, которые достигают наибольших улучшений в своей физической форме, также демонстрируют максимальные когнитивные изменения, показывая этим, что интенсивные тренировки приносят дополнительную пользу. Однако повышение настроения происходит независимо от интенсивности активности.

«Вы можете выйти на прогулку и ваше настроение поднимется. Но вам нужна бόльшая интенсивность, чтобы добиться когнитивных улучшений», – говорит Бассо. «Чем больше вы будете повышать частоту своего пульса, тем долгосрочнее будет польза от занятий фитнесом, за которой последуют и долгосрочные когнитивные улучшения».

Если вы только начинаете заниматься спортом или у вас есть ограничения (по возрасту/ травмам), то даже простая ходьба может привести к некоторым из этих изменений. Самое главное – это найти активность, от которой вы будете получать удовольствие и которой вы будете придерживаться.

«С практической точки зрения, – говорит Бассо, – лучшим режимом тренировок будет тот, который вам нравится, и к которому вы будете возвращаться изо дня в день».

Так какой тип упражнений лучше всего подходит для вашего мозга? Большая часть исследований проводилась на умеренных аэробных нагрузках, таких как бег трусцой, но последние данные свидетельствуют о том, что поднятие тяжестей и интервальные тренировки высокой интенсивности также полезны. Джулия Бассо (Julia Basso), старший научный сотрудник Департамента питания и тренировок в Virginia Tech, говорит, что люди, которые достигают наибольших улучшений в своей физической форме, также демонстрируют максимальные когнитивные изменения, показывая этим, что интенсивные тренировки приносят дополнительную пользу. Однако повышение настроения происходит независимо от интенсивности активности.

Как спорт влияет на мозг

У взрослого населения, ведущего пассивный образ жизни, начинаются проблемы с памятью, общим самочувствием и здоровьем. Разберемся, почему так происходит. Физические нагрузки повышают внимание. Исследования проводились с двумя группами подростков. Одна группа состояла из детей, занимающихся спортом. Вторая – из подростков, ведущих пассивный образ жизни.

Почему спорт положительно влияет на мозг?

Почему же спорт оказывает исключительно положительное влияние на головной мозг человека? Физическая подготовка, как и любая другая активность человеческого организма, провоцирует в нем различные электрохимические процессы. Именно благодаря им физическая активность укрепляет не только мышечные и хрящевые ткани, но и улучшает мыслительные и когнитивные способности человеческого мозга.


Первая причина, по которой физическая активность человека благотворно сказывается на головном мозге – это усиление нейронных связей в тканях головного мозга. Каким образом это работает?

XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум – 2019

Так, любая, даже самая обычная утренняя гигиеническая гимнастика, которую регулярно выполняет человек, способствует улучшению кровообращения во всем организме, в том числе и в головном мозге, а это – способствует усилению питания мозга кислородом и питательными веществами. Дыхательная гимнастика снабжает голову кислородом, что во всех отношениях идет на пользу нашей памяти. Не требует дополнительного времени, можно выполнять между делами, в любой обстановке.

Добавить комментарий