Как уложить ребенка спать: комментарий психолога

4 метода развития навыков самостоятельного засыпания и крепкого сна

Вы прошли наш тест и узнали, какой именно метод вам подходит? Теперь рассказываем подробнее о каждом способе.

28 апреля 2020 · Текст: Евгения Карповская

28 апреля 2020 · Текст: Евгения Карповская

Как уложить ребенка спать без мучений. 11 советов от консультанта по сну

© Иллюстратор: Елизавета Стрельцова

Kонсультант по сну Нина Гофман объясняет, что нарушение сна — это серьезная штука, которая у детей встречается довольно редко. Гораздо чаще сами родители допускают ошибки, из-за которых дети испытывают сложности со сном. Но не стоит отчаиваться, все можно исправить.

© Иллюстратор: Елизавета Стрельцова

«Сонный» ритуал

Этот метод должен учитывать возраст, особенности нервной системы ребёнка. Под ритуалом в данном случае понимается какое-либо действие, которое повторяется каждый день в определённое время, причём не важно, сейчас лето или зима.

Детей младше 6 месяцев поможет успокоить нахождение в привычной обстановке. А вот создать проблемы с засыпанием способно нарушение ритуала – перемена кроватки, помещения, пижамы, маминой причёски, появление незнакомых людей в комнате и пр.

Если ребёнку уже исполнилось 6 месяцев, необходимо обязательно создать свой собственный ритуал, который бы ассоциировался у крохи с засыпанием. Самое главное правило – этот «обряд» должен быть связан исключительно с положительными эмоциями.

Примером таких «сонных» действий являются:

  • «прощание с солнцем». Мама берёт кроху на ручки, подносит к окну и говорит, что солнце, а также все звери уже заснули, следовательно, и маленьким детям также пора «баиньки». Затем шторки задёргивают, свет выключают, а ребёнка кладут в кроватку;
  • чтение сказочных историй, стихотворений, просмотр красочных картинок;
  • обнимание ребёнком любимого плюшевого мишки;
  • напевание колыбельной песенки;
  • наблюдение за аквариумными рыбками и пр.


Примером таких «сонных» действий являются:

Ритуалы

Дополнением к сказке может стать проведение какого-либо ритуала. Это первый намек на то, что подготовка к отходу ко сну началась. Конечно, это не должны быть какие-то высокоактивные упражнения, возбуждающие психику. Например, схема отхода ко сну может быть такой: переодевание, умывание, наблюдение за секундной стрелкой (минутный оборот) или песочными часами, выключение основного света, сказка при ночнике.

  • Прекрасно подойдут истории о поездах с вербальным сопровождением «чух-чух, чух-чух». Или о ветре с характерным «ш-ш-ш-ш-ш».
  • Неплохо сопровождать рассказ поглаживаниями ребенка.
  • Избегайте быстрого темпа речи и высоких интонаций.
  • Будет полезно связывать сказку с реальной жизнью ребенка, его свежими воспоминаниями.
  • Избегайте вопросов, вызова малыша на диалог. Просто повествуйте, чем размереннее, тем лучше.
  • Включайте в саму сказку (ее сюжет) небольшую колыбельную.
  • Чтобы вам самим было еще интереснее, добавьте нотки творчества: сами придумывайте сказки и колыбельные.

Время для сна

Установите время укладывания спать: с 19.00 до 21.30 часов, в зависимости от возраста ребенка и семейных условий. Но это не должно быть чисто механическим действием. Желательно создать для малыша такие условия, чтобы он сам учился контролировать, когда он ложится спать. Например, можно сказать ребенку, что наступает вечер. Вечер – факт объективный, который не подлежит обсуждению. Родители могут купить специальный будильник, по которому малыш будет отсчитывать время для спокойных игр и время для засыпания. Например, можно сказать: «Дружок, видишь на часах уже восемь часов: что пора делать?»

Хочется обратить внимание на то, что легкий массаж и одевание пижамы должны происходить на кровати, в которой ребенок будет спать.

Ситуация #2 Ребенок боится шума

Мама двухлетней малышки очень трепетно относилась к полноценному сну дочки и старалась создавать идеальную тишину. Девочка привыкла спать в таких условиях и легко просыпалась от малейшего шума, а потом не могла долго заснуть. Некоторые домашние дела были отложены на период бодрствования, в результате мама многое не успевала делать. Не вовремя приготовленный обед или не постиранные вещи часто были поводом для обид и огорчений между супругами. А ситуацию изменить мама не решалась, т.к. боялась, что дочка проснется и станет капризничать весь оставшийся день. Тогда и подавно переделать дела не получится.

Но неожиданно помог случай.

Появились новые соседи, которые, едва въехав в квартиру, затеяли ремонт. Вот когда маме пришлось понервничать. Доносящийся шум первое время просто выбивал девочку из колеи равновесия, она пугалась, звала маму. Попытка договориться с соседями успеха не дала – им нужно было скорее закончить ремонт, но они обещали на это время его тише делать.. Прошло несколько дней, и вдруг мама с удивлением обнаружила, что дочка на шум и гул уже не просыпается и спокойно спит в своей кровати.

Оказалось, за это время ребенок настолько привык к этому раздражителю, что перестал обращать на него внимания. И дневной сон на фоне негромкого шума наладился.

Мама двухмесячного малыша привыкла после кормления оставлять его у себя на груди до полного засыпания. Так хорошо, тепло, уютно обоим. Но вот однажды понадобилось ей положить ребенка в кровать и выйти в другую комнату, а ребенок проснулся и стал хныкать.

Как уложить ребенка спать…
оставшись при этом в трезвом уме и твердой памяти

Став взрослыми, мы начинаем ценить привилегии детства, более нам недоступные. Ах, если бы не было срочной работы и домашних дел, и кто-нибудь уложил нас спать в 9 вечера, почитав перед сном сказку и подоткнув одеяльце! Но в возрасте от полутора до пяти лет почти все дети переживают период «бессонницы», когда укладывать их спать – все равно, что попытаться устроить в кровати Ваньку-встаньку.

Почему малыши-дошкольники не ложатся спать, и как их все-таки уложить – в нашей сегодняшней статье.

Читайте также:  Поведение женатого мужчины после 50 лет — передаем суть

Почему малыши-дошкольники не ложатся спать, и как их все-таки уложить – в нашей сегодняшней статье.

Как быстро уложить ребенка спать

Как усыпить ребенка за 5 минут без истерик? Что делать, если малыш протестует перед каждым укладыванием и отказывается спать? Нет одного волшебного рецепта, который моментально решит проблемы со сном. Что же действительно работает, расскажет консультант по детскому сну.

Дети и взрослые спят по-разному, и многие родители об этом не знают. Поэтому у них не получается уложить малыша спать.

Эти рекомендации помогут вам исправить ситуацию.

Эти рекомендации помогут вам исправить ситуацию.

Как уложить ребенка спать

Почему так много проблем возникает со сном ребенка? Поздно лег, рано встал, шесть раз за ночь проснулся, не спал днем, не засыпает без мамы, два часа нужно укладывать… Почему так много напряжения вокруг такой естественной потребности? Где и когда мы теряем эту естественность «устал — уснул»? Если сон – это потребность организма, то в чем же кроются причины сложного засыпания и как уложить ребенка спать?

Причины сложного засыпания

  • привычка засыпать со слезами

Накричали, шлепнули, ребенок поревел и… уснул. С сильными эмоциями (в частности, со слезами) выходит много энергии, после чего наступает физическая усталость и малыш обессилев засыпает. Если несколько раз подряд засыпание происходит после сильного эмоционального выплеска, возможно закрепление паттерна. Малыш привыкает засыпать со слезами, и порой создается ощущение, что ребенок специально доводит взрослых, чтобы получить свою порцию негатива. Держитесь взрослые, иначе войдет в привычку…

  • сформировано восприятие сна, как наказания

Сон в сознании крохи может восприниматься не как его собственная физиологическая потребность, а как то, к чему его принуждают. Особенно, если в качестве угрозы часто звучит из уст родителей: «А ну прекрати, а то сейчас спать пойдешь!» Поэтому, сопротивляясь насилию, малыш использует все доступные ему легальные методы (пить, писать, какать) И не только… В результате борьба, изматывающая обе стороны.

  • гипертрофированная важность засыпания вовремя

Если жизнь родителей начинается только тогда, когда их чадо засыпает, то появляется гипертрофированная важность, чтобы он обязательно уснул вовремя. И чем сильнее родители хотят, чтобы малыш поскорее уснул, тем активнее он борется со сном. И словосочетание «Быстро спать!» здесь совсем не помогает. В статье «Жизнь с ребенком» я уже писала, что проблема засыпания не решается усилием воли и хорошим поведением ребенка. Тогда что делать если ребенок не спит, как помочь ему уснуть? Поделюсь своими открытиями и способами, использованными мною во время работы в детском саду.

Как уложить ребенка спать:

  • телесно-ориентированная терапия

Я садилась на стульчик рядом с кроваткой. Одну руку клала малышу на бедро, мягко фиксируя при этом ноги, а вторую – на плечико и делала очень легкие покачивающие движения. Этот элемент телесно-ориентированной терапии позволяет достичь мышечного расслабления, а также расслабить нервную систему организма.

  • присоединение к дыханию

Удерживая свои руки на теле малыша, я присоединялась к его дыханию и некоторое время дышала также как он. Постепенно я делала свое дыхание более глубоким, чтобы перевести дыхание ребенка из частого и поверхностного в более плавное и глубокое, каким оно бывает во время сна. В свою очередь, дыхание ребенка тоже становилось более глубоким. С подстройкой по дыханию я также могла уложить одновременно двух детей. Поставив стульчик между кроватками, я клала одну руку на плечико одному ребенку, а другую – на плечико другому. После чего начинала потихоньку раскачиваться в такт своему дыханию. За счет колебательных движений и замедления дыхания приходило расслабление и дети засыпали очень быстро.

  • монотонное чтение

При прочтении текста сказки я вставляла в него фразы про расслабление и сон: «И сказал тогда медведь… Сяду на пенек… Съем пирожок… лягу на травку… отдохну чуток… А Маша ему из короба… Поспи чуток… Но не ешь пирожок…». Читать нужно протяжно, на выдохе, с паузами для плавного вдоха и постепенным замедлением темпа речи. При таком прочтении тоже происходит замедление дыхания у слушателей. Еще хорошо помогало стихотворение Маршака «Сказка о глупом мышонке», рассказываемое наизусть «трансовым» голосом. Я рассказывала его тихонько покачиваясь, с закрытыми глазами. Главное было не уснуть первой.

  • собственное расслабление

Все вышеописанные приемы очень действенны, но прежде, чем их применять, необходимо самой расслабиться и успокоиться.

Бессонные ночи – это больная тема многих семей с маленькими детьми. И родители часто задаются вопросом: «совместный сон с ребенком: за или против?» Есть много «против», о чем говорят некоторые психологи и педиатры. Но есть и огромное «за»: мама высыпается. Есть везунчики, у которых дети спят отдельно и не зовут маму по шесть раз за ночь. Если ваш кроха спит в своей кроватке – замечательно. Это значит, что со временем вам не придется решать еще один больной вопрос многих мам: как приучить ребенка спать отдельно.

Читайте также:  Формирование характера: этапы развития, как изменить характер

Ну а если этот вопрос для вас актуален, то может быть вам будут полезны несколько следующих советов.

Как приучить ребенка спать отдельно?

Переезд в новую кровать, да еще и отсутствие мамы – это большой стресс. Для спокойствия должно быть какое-то постоянство, пусть что-то будет «как всегда». Поэтому более щадящим вариантом будет введение промежуточных этапов перехода к самостоятельному сну.

  • Разрываем телесный контакт.

Добиваемся его добавлением второго одеяла. Вы рядом, как и раньше, но тепло вашего тела уже ребенком не ощущается.

  • Вводим атрибут спокойного сна

Им может стать игрушка, с которой малыш будет засыпать. С такой игрушкой легко засыпается не только в своей кроватке, но и в любом другом месте.

  • Мама возвращается на свою кровать

Это самый простой способ, но он возможен, если изначально вы спали с малышом в его кровати. Постепенно после того, как малыш заснул, начинайте уходить на свою кровать, а если проснется и позовет, то приходите. Со временем сон будет становиться крепче, а просыпания реже.

  • Переезжаем на новую кровать вместе

Ну а если ребенок спал в родительской кровати, то можно сначала маме перелечь вместе с малышом на детскую кровать. И тогда он сначала привыкает к новой кровати (рядом с мамой), а уже потом, в привычной для него кровати, будет привыкать спать без мамы.

  • Личная мотивация ребенка

Редко, но бывает, когда дети сами начинают проситься спать отдельно, аргументируя это тем, что: «Я уже большой!»

  • Создаем дополнительный стимул

А если личная мотивация не особо сильна, то можно создать дополнительный стимул. Им может послужить творческий подход к организации нового спального места крохи. Для этого можно вместе с ребенком выбрать новое постельное белье и какие-нибудь аксессуары: светящиеся звезды на потолке, красивый ночничок и талисман для хороших снов.

И пусть сон ваших детей будет крепким, а засыпание легким, быстрым и приятным.

  • собственное расслабление

Продолжительность сна у детей

Сомнологи – это специалисты, которые посвятили себя изучению проблем сна. В ходе исследований они определили, сколько положено спать в сутки ребёнку, чтобы его организм мог функционировать нормально. Однако эти нормативы не общеприменимы, так как во многом длительность сна зависит от индивидуальных особенностей малыша. В большей степени родителям нужно ориентироваться на такие внешние признаки, как усталость и сонливость у ребёнка. Маленький непоседа может меньше спать, но при этом чувствовать себя превосходно.

Итак, рассмотрим подробнее результаты исследований по количеству сна для малыша в зависимости от его возраста:

  1. Груднички. Сомнологи определи, что новорождённому необходимо спать не менее 18-20 часов в сутки. Дети в этом возрасте не видят особенной разницы между ночью и днем, поэтому для них характерно засыпать через 2-3 часа после пробуждения.
  2. Младенцы до года. Им положено спать по 10-12 часов ночью и 2-3 часа днем. Этот возраст сопряжен с получением большего количества информации, ребёнок обучается ходить, стоять, сидеть. Поэтому к ночи они сладко засыпают, это обусловлено интенсивной работой мозга во время бодрствования.
  3. Дети от 1 до 3 лет. Обычно их сон занимает около 11-14 часов в сутки. Попытки уложить малыша спать днем могут оканчиваться неудачно.
  4. Ребёнок в возрасте от 3 до 7 лет. Количество сна еще немного превышает установленные нормы для взрослых (8-9 часов) и занимает 12 часов в сутки.

По мере взросления суточный объем сна для детей снижается. Подростки 14-15 лет спят уже по 9 часов в сутки. Что качается дневного сна, то психологи советуют давать ребёнку поспать в светлое время дня вплоть до начала школы. Это связано с тем, что в будущем малышу предстоит интенсивное обучение, что может сказаться на его здоровье. Пару часов сна в день надежно уберегут ребенка от «перегрева» мозга.

Итак, рассмотрим подробнее результаты исследований по количеству сна для малыша в зависимости от его возраста:

Как уложить ребенка спать

В моём личном рейтинге клиентский запрос «Как уложить ребенка спать?» занимает прочное первое место. И разбираться с этой темой иногда приходится несколько лет кряду (ну, не то, чтобы прямо только об этом и говорим, но в каждой терапевтической сессии минут пять посвящается стенаниям «боже, как я устала от этого ежедневного боя!»). И должна сказать, я горячо сочувствую своим «однополчанам»: свою младшую дочь мы так и не научились укладывать, пока она сама не выросла и не освободила нас от непосильной задачи.

Так что первое, что я могу сказать: методики не работают. То есть, работают, конечно, но вы должны найти свою методом перебора. А вот такого, универсального, для всех годящегося способа быстро и без усилий укладывать детей спать, похоже, не существует. Но могу поделиться своим пониманием процесса с точки зрения психологии, физиологии и здравого смысла. Не «моего личного опыта», поскольку, см. выше, тут я потерпела полное фиаско. И сейчас понимаю, почему.

Но так складывается, что в современной городской культуре вечер и поздний вечер – время не покоя и расслабления, а самой напряженной деятельности: папа приходит с работы, старшие дети – со своих занятий, начинаются лихорадочные проверки уроков, сборы на завтра, взрывы из телевизора, телефонные звонки, загоняния в душ и внезапные озарения «Нам велели принести черный картон и кусочек малинового пластилина!». Не расслабишься тут, чего уж говорить.

Читайте также:  Как перестать бояться гинеколога?

Оставляйте ребёнка почаще в кроватке одного

Каждый ребёнок жаждет родительского тепла и близости, но это не повод носить его всё время на руках. Приучайте малыша почаще оставаться в кроватке одному. Он должен убедиться, что это не так страшно.

Если ребёнок начинает капризничать, как только вы оставляете его в кроватке, не спешите ему на помощь. Позвольте ему успокоиться самостоятельно. Если у него всё-таки не получится, возьмите малыша, дождитесь, пока он расслабится, и положите обратно. Он должен понять, что он будет спать не у мамы на руках, а в своей постели.

Бессонница у детей: вред недосыпа для ребёнка

Чем опасна нехватка сна для ребёнка? Вред бессонницы у детей может быть не очевиден для взрослых. Казалось бы — ну не
выспался ребенок, покапризничал… и всё. Но на самом деле всё не так безобидно.

При бессоннице нервная система не успевает восстановиться за ночь. Т.е. всё напряжение, накопленное за день, не утилизируется. Затем наступает новый день, с новыми эмоциями и событиями. И вновь нервная система не успевает восстановиться за ночь. Если говорить языком нейрофизиологов, то синаптические связи не восстанавливают свой нейтральный химический состав, происходят нарушения в работе синапсов (т.е. в механизме передачи
нервных импульсов),что приводит к общим нарушениям в нервной системе.

Все эмоции, мысли, события в нашей жизни вызывают изменение химических реакций в нашем организме, и особенно в мозге. Во время сна происходит снятие излишнего напряжения и восстановление химических реакций, можно сказать, приведение их к изначально заложенному протеканию. Таким образом, на первый взгляд безобидный недосып приводит к весьма небезобидным нарушениям в работе мозга. Если это будет длиться продолжительное время, то изменения могут стать сложнообратимыми, и потребуется медикаментозное лечение.

9. Дайте ребёнку почувствовать телесный контакт с вами. Погладьте его по голове, держите его ручку, когда читаете сказку, поцелуйте на ночь.

Как уложить спать ребенка до года?

Дети подрастают, и время бодрствования стремительно увеличивается. Ребенок в возрасте 7-8 месяцев, наевшись, не желает сразу же засыпать. Ему интересно побыть с родителями, поиграть.

На полчаса раньше следует начинать укладывать излишне активных, нервных, возбудимых и эмоциональных детей. Что еще должна знать мама?

  1. Примерно до полугода груднички нуждаются в регулярных ночных кормлениях, значит, придется вставать по ночам. Некоторые мамы практикуют совместный сон до тех пор, пока не сократится количество ночных перекусов и не наступит время для самостоятельных сновидений ребенка в собственной кроватке.
  2. Полугодовалый малыш станет засыпать легко и быстро, если выработать распорядок дня и следовать ему ежедневно. Чтобы ребенок ложился спать в положенное время, необходимо играть, гулять с ним в определенное время. Конечно, не всегда получается соблюдать такой режим, так как дети зачастую подчиняются своему биоритму, но выработать привычку вполне в ваших силах.
  3. Не можете уложить грудничка спать? Разработайте специальный ритуал, который сну поможет быстрее уложить даже самого капризного малыша. Последовательность может быть такой – гигиенические процедуры, массаж, колыбельная, засыпание.
  1. Примерно до полугода груднички нуждаются в регулярных ночных кормлениях, значит, придется вставать по ночам. Некоторые мамы практикуют совместный сон до тех пор, пока не сократится количество ночных перекусов и не наступит время для самостоятельных сновидений ребенка в собственной кроватке.
  2. Полугодовалый малыш станет засыпать легко и быстро, если выработать распорядок дня и следовать ему ежедневно. Чтобы ребенок ложился спать в положенное время, необходимо играть, гулять с ним в определенное время. Конечно, не всегда получается соблюдать такой режим, так как дети зачастую подчиняются своему биоритму, но выработать привычку вполне в ваших силах.
  3. Не можете уложить грудничка спать? Разработайте специальный ритуал, который сну поможет быстрее уложить даже самого капризного малыша. Последовательность может быть такой – гигиенические процедуры, массаж, колыбельная, засыпание.

Как уложить ребенка спать, природа детского нытья и как с этим бороться, нормально ли, раздражаться от собсвенного ребенка и о многом другом – рассказывает специалист.

В этом возрасте дети только начинают осваивать навыки социального общения, и далеко не всегда этот процесс происходит быстро и безболезненно. Для того чтобы помочь малышке, научите ее правильно реагировать на других детей, которые пытаются с ней общаться. Это можно делать в игровой форме: научите девочку здороваться с любимой куклой, отвечать на простые вопросы. Перед выходом на прогулку повторите с ней, как нужно здороваться и прощаться, что говорить, когда кто-то хочет поиграть с ее игрушками. На детской площадке тоже не оставляйте дочь один на один с другими детьми – будьте готовы подсказать ей, что нужно отвечать или делать. Поначалу такая помощь будет нужна ей довольно часто, но по мере развития навыка общения ребенку станет гораздо проще контактировать с другими людьми.

Добавить комментарий