Как побороть страх и неуверенность в себе — практические советы

Когда страх и неуверенность сильно вас тормозят:

  • Вы не хотите мечтать, потому что боитесь разочароваться, если мечта не исполнится.
  • Вы не решаетесь начать новое дело, боясь потерпеть неудачу.
  • Вы не можете первым начать разговор, если чувствуете себя неуверенно, смущаетесь и беспокоитесь, как будете выглядеть в глазах собеседника.
  • Вы не решаетесь принять важное решение, боясь сделать неправильный выбор или допустить ошибку.
  • Вы не осмеливаетесь изменить что-то в жизни, боясь открыться навстречу новому и неизвестному. Оставить все по-старому всегда проще и легче, но не всегда это лучше.
  • Вы упускаете массу интересных и выгодных возможностей лишь потому, что не уверены в себе и своих силах.

Очень часто страх и неуверенность в себе не дают нам действовать в нужном направлении и менять свою жизнь. Но поймите, закрываясь от опасностей и возможных неудач, мы закрываемся и от прекрасных возможностей, новых полезных встреч, изменений к лучшему и возможности стать еще более счастливыми.

Представьте на минуту, какой стала бы ваша жизнь, что бы в ней изменилось, если бы вы сделали то, чего всегда боялись и на что не могли решиться? Возможно, вы стали бы более успешным и богатым человеком? Смогли бы познакомиться с мужчиной/женщиной своей мечты и создать счастливые взаимоотношения? Может быть, вы бы освоили новую профессию и реализовали свое призвание или начали бы свой бизнес?

Во сколь многих вещах и замечательных возможностях вы себе отказывали, не находя в себе смелости, боясь сделать неправильный шаг и допустить ошибку? Каких только отговорок и оправданий своему бездействию мы не придумываем! Скажите, как часто вы думали что-то похожее:

  • «было бы здорово, но я. (у меня. )»
  • «из этого ничего не выйдет…»
  • «у меня нет достаточно опыта, знаний. »
  • «я не умею, я с этим не справлюсь. »
  • «вдруг я провалю дело…»
  • «а что обо мне подумает….кто-то»
  • «меня просто заплюют. »
  • «уже поздно что-то менять…»
  • «да это вообще не про меня…»
  • «а если не получится…» и др.

«А если у меня не получится…» — стоп! А что, если вы решитесь, вы сделаете, и у вас получится? А что, если да? Вы об этом не думали? А может быть пора сказать себе «да», отбросив все страхи и сомнения?

Подумайте лучше вот о чем: чего вы себя лишите, говоря себе «нет» — нет новым возможностям, не предпринимая никаких шагов, ничего не меняя? И что вы приобретете, сказав себе «да»?

  1. Лучший способ победить свой страх – это сделать именно то, чего боишься. Страх побеждается действием. Это очень эффективный способ. Просто попробуйте, и сами убедитесь.

Как побороть свой страх и неуверенность: упражнения

Умом все мы понимаем, что неуверенность не идет нас на пользу, что не стоит фокусироваться на негативе. Мы знаем, что не нужно думать, что мы чего-то не можем. Но на деле мы не чувствуем этого. Следующие упражнения помогут преодолеть разрыв между позитивными мыслями и чувствами.


Умом все мы понимаем, что неуверенность не идет нас на пользу, что не стоит фокусироваться на негативе. Мы знаем, что не нужно думать, что мы чего-то не можем. Но на деле мы не чувствуем этого. Следующие упражнения помогут преодолеть разрыв между позитивными мыслями и чувствами.

Как обрести уверенность в себе и избавиться от страхов. Советы специалиста в сфере коммуникаций

Наш мозг работает таким образом, что естественной реакцией на страх является побуждение бежать или мгновенный, без малейших размышлений отказ от действий, если они ставят под угрозу наш эмоциональный комфорт. Страх словно говорит нам: «Атас, уноси ноги!» И это правильно, когда мы сталкиваемся с настоящей угрозой (психологической или физической), но что, если ее нет? Большинство из нас не задаются вопросом, реальна опасность или мнима. Ничуть не задумываясь об этом, мы делаем все, что в наших силах, чтобы избежать неприятных чувств, потому что кому же хочется навлекать на себя лишние переживания? Но эта непроизвольная реакция на страх — одна из причин, почему нам так трудно укрепить уверенность в себе и почему страх всегда берет над нами верх и обескураживает. Раз вы открыли мою книгу, значит, хотите вырваться из этого ложного состояния.

В первую очередь нам нужно выстроить соответствующую установку. Плохо ли само по себе чувство страха?

Задайте себе этот вопрос. Поразмышляйте над ним. Может быть, ужасная вещь, от которой мы бежим, не злобный бешеный пес, а испуганный щенок, которого нужно погладить. Я вообще по натуре человек беспокойный, а уж с тех пор, как узнала, что, нравится нам это или нет, от страха все равно никуда не деться, я решила принимать чувство страха как активное побуждение к действию. Теперь я использую его как путеводную нить. Опасения, которые мы испытываем, когда действительно боимся провала, потому что нам не все равно, указывают направление к тому, что для нас важно. Действуя как ракетное топливо, они направляют наше внимание на ту часть жизни, которую, возможно, нужно улучшить, помогают сосредоточиться на существенных для нас сферах — и даже ведут к намеченной цели. Потому и говорится: «Если ты не боишься, значит, делаешь что-то не так».

Раньше я изо всех сил пыталась подавить страх, когда бы он ни появлялся (это все равно что закрывать крышку табакерки с чертиком); придумывать оправдания отказов, продиктованных страхом, было для меня привычным делом. Если что-то вызывало приступ паники — в определенный момент это могло быть даже предположение о поездке за границу, я выискивала причины уклониться от действий, вместо того чтобы просто признаться: «Я боюсь».

Я не только потчевала этими отговорками других, но и пыталась убедить саму себя в том, что, например, «не могу никуда идти, потому что собиралась искупать собаку». Летать я не боялась, но робела уезжать далеко от дома — покидать зону комфорта в буквальном смысле. Легче было надеяться, что произойдет извержение вулкана, чем встать лицом к лицу со своим страхом и сказать: «Да в чем дело?» или «Не надо ли мне над этим поработать?».

Обложка книги Издательство «Альпина Паблишер»

Если, так же как и я, вы не хотите, чтобы страх ограничивал вашу жизнь, то должны принять, что от него никуда не деться. Теперь, если я чувствую, что мне хочется забраться под одеяло и накрыться с головой, вот что я делаю:

Читайте также:  Как научить ребенка постоять за себя в нужный момент

1. Останавливаюсь. Вместо того чтобы позволить страху меня парализовать, я решаю проработать его. Правда ли, что страх — это плохо? Заслуженно ли он считается негативным явлением?
2. Осознаю свои чувства и принимаю их. Страх — нормальный, естественный и неизбежный феномен. Я пытаюсь разобраться, откуда он проистекает и почему его испытываю. Страх часто является результатом недопонимания. Чего именно я боюсь?
3. Спрашиваю себя: «Не потому ли я боюсь этого поступка, что на самом деле хочу совершить его?»
4. «Не является ли страх свидетельством того, что пришло время действовать?»
5. «Существует ли на самом деле опасность для моего благополучия — эмоционального или физического?»
6. «Не путаю ли я страх с радостным волнением?» (Мой организм с трудом различает разницу.)
7. «Может быть, страх не самое неприятное чувство, а что-то вроде внутренней топки?»
8. «Разве я не хочу принять вызов?»
9. Напоминаю себе, что во мне есть два человека: ребенок, который считает страх отрицательным явлением, и взрослый, который видит открывающиеся за ним удобные возможности. На поводу у которой из своих личностей я пойду?
10. «Не показывает ли мне страх ту сферу моей жизни, которую он ограничивает?»
11. «Хочу ли я сделать следующий шаг и повернуться лицом к своему страху, чтобы он больше не связывал меня по рукам и ногам?»
12. Также я напоминаю себе о природе страха: о том, что он доминирует над рассудком и не принимает во внимание факты. Страх — это эмоция.
13. Я напоминаю себе, что страх полезен. Он свидетельствует, что я готова к действию, он не помешает мне, если я решу двинуться дальше, и, скорее всего, он поможет мне лучше справиться с задачей (что бы я ни делала).
14. «Если совсем устранить страх, захочу ли я предпринимать те или иные действия?»
15. Даже когда я прорабатываю свои страхи, они, возможно, никуда не деваются — не ждите, что вдруг станете бесстрашным, — но вместо того, чтобы преодолевать их, я проникаю в них. Есть еще один вопрос, который надо задать себе: «Могу ли я использовать страхи для своей выгоды?»

Вместо того чтобы воспринимать страх как угрозу и повод избегать действий, примите решение, что с сегодняшнего дня он становится инструментом в вашем арсенале уверенности.

Итак, что вы выбираете: «Атас, уноси ноги!»
или
«Встречай страх лицом к лицу, изучи его, прими его и поднимись над ним»?

Раньше я изо всех сил пыталась подавить страх, когда бы он ни появлялся (это все равно что закрывать крышку табакерки с чертиком); придумывать оправдания отказов, продиктованных страхом, было для меня привычным делом. Если что-то вызывало приступ паники — в определенный момент это могло быть даже предположение о поездке за границу, я выискивала причины уклониться от действий, вместо того чтобы просто признаться: «Я боюсь».

«Я боюсь всего на свете»

Страх — это реакция на явную опасность для организма. Бояться абсолютно нормально, ведь бесстрашные люди либо глупы, либо мертвы. Главное, нельзя идти на поводу у своего страха. Для этого необходимо подойти к вопросу с рациональной точки зрения.

— Чего я боюсь?
— Боюсь поздороваться за руку с этим человеком.
— Почему?
— Я не уверен, что достоин его рукопожатия.
— А в чём разница между нами?
— Он старше меня по званию.
— Насколько это важно в данный момент?
— Не важно. Мы находимся вне военной части и не несём службу в данный момент.
— Если не важно, значит, я могу с ним поздороваться.

Подобный подход с составлением цепи «вопрос — ответ» поможет добраться до причины страха, чтобы позже найти решение. Конечно, это не разовая акция, и просто один раз подумать, что «здесь не так уж и высоко», — не значит избавиться от страха высоты. Но со временем ты сможешь научиться управлять своим страхом. Главное на первых порах — забыть о жалости к самому себе и беспощадно вытаскивать из подсознания истинные причины своего беспокойства и анализировать их.

Читай наши статьи по теме:

Привет! Давай разберем всё по порядку. Твоя проблема достаточно часто возникает у многих людей, вне зависимости от их возраста и пола. Она имеет под собой основание в виде большого количества комплексов, возникающих и развивающихся на протяжении всей жизни. Для того чтобы понять, как исправить твое положение, нужно найти корень всех бед.

Измените образ мыслей на позитивный

Неуверенность, страх сделать что-то не так отравляют жизнь. Важно понимать, что эти негативные ощущения начинаются с мыслей. От того, как и о чем вы думаете, зависит восприятие окружающей реальности. Поэтому, чтобы сделать себя лучше, пытайтесь контролировать мысли, усилием воли подавляйте тревогу, не давайте сомнениям охватить вас.

Очищая сознание от негатива, параллельно формируйте позитивное мышление. Занятия йогой или любимым делом, получение благодарности, физическая активность увеличивают выработку дофамина. Это вещество повышает уровень внутренней мотивации. Вы сможете лучше контролировать свои мысли, победите многие страхи.

Выполнение рекомендаций психологов повысит самооценку, поможет преодолеть нерешительность, боязнь общения с людьми:

  • Читайте мотивирующие статьи, книги. Рекомендованная литература – «Фактор удачи» Ричард Уайзман, «Практический курс счастья» Джон Кехо, «Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси, «Герой» Ронда Берн.
  • Слушайте любимую музыку.
  • Окружайте себя оптимистично настроенными людьми.
  • Каждый раз перед сном записывайте три положительных момента, которые произошли днем.


Очищая сознание от негатива, параллельно формируйте позитивное мышление. Занятия йогой или любимым делом, получение благодарности, физическая активность увеличивают выработку дофамина. Это вещество повышает уровень внутренней мотивации. Вы сможете лучше контролировать свои мысли, победите многие страхи.

Как побороть страх и неуверенность в себе – практические советы

Кто из нас может честно признаться в своих страхах? Они есть у любого человека, даже у тех, кто утверждает, что не боится абсолютно ничего. Наша боязнь чего-либо может выражаться не только в мысли «Я боюсь!», но и в обычном беспокойстве или нервном состоянии. Если вы нервничаете или беспокоитесь по какой-либо причине, это тоже страх, просто вы его скрываете под другими именами. Итак, как побороть страх и неуверенность в себе? Как обрести эту уверенность в себе? Обо всем об этом далее в статье.

Читайте также:  Как сделать отношения крепче? 7 секретов крепких отношений

Почему мы сомневаемся? Иногда до причины сомнений невозможно докопаться. Даже если вам удастся это сделать, ну и что? То, что вы выявили причину сомнения, совершенно не означает, что вы сразу же избавились от него.

Заключение про неуверенность в себе

Помните, что неуверенность в себе – это не приговор. С ней легко справиться, если воспользоваться помощью психолога. Вам потребуется провести определенную работу над собой, своими убеждениями, чтобы стать свободным человеком, который умеет получать удовольствие от жизни.

Хватит вгонять себя в ограничения, во власть установок. Они не способны облегчить жизнь. Именно от внутреннего ощущения зависит, как к Вам будут относиться окружающие люди.

Хватит вгонять себя в ограничения, во власть установок. Они не способны облегчить жизнь. Именно от внутреннего ощущения зависит, как к Вам будут относиться окружающие люди.

Причины

Страх, как реакция организма на тяжелые условия окружающей среды, возникает по определенной причине. Человек боится проявить себя, боится осуждения, повторения негативного опыта или травмирующего события, поэтому он не может быть уверенным в себе. Боязнь сцены, выступлений, большой ответственности как результат этого. Чем больше личность потакает внутренним предубеждениям, тем меньше она добивается в жизни.

  • внешнее давление (от родных людей, начальства, незнакомцев);
  • завышенные ожидания;
  • требования;
  • неправильное воспитание;
  • восприимчивость личности, с которой она не умеет справляться;
  • зависимость.

Человек является частью общества. В школе, на учебе и на работе ему приходится взаимодействовать с окружающими. Если восприимчивая личность находится в тяжелых моральных условиях, она быстро сдается. Неспособность отделять требования социума и собственные нужды приводит к подавленной агрессии и неуверенности. Для закомплексованного работника мнение начальства является прямым подтверждением его никчемности.

Сложно справляться с завышенными ожиданиями личностям, которые привыкли все брать на свой счет. Если на работе или в личной жизни случаются неудачи, неуверенная в себе натура винит себя (чувство вины подпитывает внутренние страхи).

Неуверенность часто присуща детям

Основная причина, почему неуверенность в своих силах проявляется в любом возрасте – воспитание. Детям с чрезмерной опекой родителей или сиротам сложно адаптироваться в обществе. Им тяжело найти достойный пример для подражания и воспитать в себе нужные качества. В результате такой личности легче прятаться за неудачами, нежели пытаться найти себя.

  • внешнее давление (от родных людей, начальства, незнакомцев);
  • завышенные ожидания;
  • требования;
  • неправильное воспитание;
  • восприимчивость личности, с которой она не умеет справляться;
  • зависимость.

Упражнение 1

В любом случае, первое, что следует сделать — это обратить внимание на свое дыхание. Оно может быть поверхностным и очень частым или почти отсутствующим. Начните дышать медленнее и глубже. Возможно, когда вы начнете дышать, вы почувствуете ком в горле (слезы) или покраснеете. Позвольте себе плакать или злиться на обидчика. На работе, конечно, бывает лучше злиться, а дома — бывает и плакать полезно, особенно, если ваши близкие никогда не видели ваших слез. Если же ситуация, в которой вы находитесь, не позволяет проявлять бурные чувства (например, деловые переговоры) — найдите укромный уголок, в котором вы можете выругаться или поплакать, чтобы получить немедленное облегчение.

Позвольте себе плакать в ситуации, когда вас обижают близкие, и вы сможете рассказать им о вашей обиде. Если раньше вы этого никогда не делали из страха показаться слабым, то сейчас, наконец, ваши близкие увидят, насколько сильно вас это ранит. Может оказаться, что они даже не подозревали, что для вас некоторые вещи очень важны.

Понятие «слабость» при проявлении чувств ввели люди, которым было неудобно видеть чужие чувства или проявлять свои. Проявление чувств ничего общего не имеет со слабостью. Проявлять свои чувства могут только по-настоящему сильные люди, которые не боятся оценок, осуждения и обвинений в слабости.

Потренируйтесь в определении предметов самоуважения, при этом проверяйте, насколько вы действительно гордитесь собой и цените себя. Самооценка и принятие себя являются основой для существования личности. Для того чтобы вы могли ориентироваться в своих правах, я приведу основные права каждого человека.

Больше общения

Как бы вам ни было неловко и стеснительно, старайтесь переступать через свой внутренний страх и больше общаться с другими людьми. Начните со знакомых: продавца в вашем магазине, соседей по подъезду или даче, коллег по работе. Затем не постесняйтесь спросить у случайного прохожего, который час или как пройти по нужному адресу. Вы увидите, что никто на вас косо не смотрит, люди обычно общаются с удовольствием, и такое общение доставляет радость и вам.

Больше общайтесь с другими людьми

Больше общайтесь с другими людьми

МЕТОД ШЕСТОЙ

Шестой метод – осознание и принятие необходимости. Суть данного метода заключается в понимании того, чего Вы на самом деле хотите добиться тем или иным действием, которое Вас пугает. Нужно определиться, действительно ли нам нужно то, что произойдет вследствие этого действия? Например, возникает страх пригласить на свидание определенного человека. В таком случае нужно разобраться, что именно Вас пугает? Ведь страшен не сам отказ, а возможность оказаться в неловкой ситуации. А может быть это страх разочаровать партнера, не оправдать его надежды? В любом случае главное определиться, нужен ли Вам на самом деле результат этого приглашения, нужен ли Вам этот человек? Если да, то Вы приглашаете на свидание, собрав и применив к себе все предыдущие 5 методов и пытаетесь добиться расположения, если же Вы не уверены в своей цели, то, возможно, и сожалеть не о чем. Главное, чтобы Ваше решение было четким и взвешенным.

Седьмой метод – осведомленность. Другими словами, это – знание, чаще всего профессиональное. Например, устраиваясь на новую работу, Вы испытываете напряжение и страх, что можете не справиться со своими обязанностями. Первое время Ваше пребывание на рабочем месте будет постоянным стрессом, что вызовет неуверенность в себе. Чтобы избежать такого напряжения – обучайтесь и развивайтесь в различных сферах. Данный метод очень схож с предыдущим – методом понимания. Но в отличие от понимания, где главное – это Ваш личный осознанный выбор, осведомленность все-таки требует профессиональных навыков и знаний.

Читайте также:  Упражнения на развитие навыков общения

2. Назовите свой страх

Попробуйте проанализировать свои переживания и назвать то, чего вы на самом деле боитесь. Ответьте на несколько простых вопросов: «Чего я боюсь?», «Почему я этого боюсь?», «Действительно ли нужно этого бояться?», «Что я могу сделать, чтобы уменьшить риски?».

Например, вы работали в крупной компании, вели учет расчетов с поставщиками, а вам предлагают полностью взять на себя бухучет и отчетность в небольшой фирме. И теперь вы уже не рядовой бухгалтер, а главбух и кадровик в одном лице. Это приятно и вместе с тем страшно. Страшно, потому что теперь надо брать всю ответственность на себя: изучать новые участки учета, кадровое дело и полностью готовить отчетность во все ведомства — велик риск ошибки. Страшно, потому что спросить совета не у кого, а директора беспокоить неудобно. Страшно, потому что придется сидеть одной в кабинете и даже на обед сходить будет некогда. После того как вы разобрали свой большой страх на части, с ними можно работать. Некоторые моменты уже кажутся несущественными и не стоят того, чтобы переживать из-за них, другие отрабатываются со временем. Составьте план действий, который поможет изменить ситуацию или избежать ошибки. Определенность снимает тревогу, а понимание того, что нужно делать, — беспокойство.

Попробуйте мысленно раскрутить всю цепочку событий: что случится, если сбудутся ваши опасения? Представьте себе самые страшные последствия ошибки. Неверно рассчитали и перечислили налог на землю — сдали отчет с ошибкой — ФНС пришлет требование с указанием на недостачу — вы получите выговор от руководителя, может быть, даже будете оштрафованы. Неприятно? Да. Но не смертельно. Поймите, что исходный повод для переживаний не столь велик, тем более что на старте вы можете перепроверить расчеты, обратиться за помощью к опытным коллегам и минимизировать риск ошибки.

Позитивное мышление

Хоть теория позитивного мышления и вызывает целую бурю критики и недоверия, тем не менее она довольно эффективно работает и помогает справляться с переживаниями и страхами. Психологи рекомендуют не просто использовать её, как временную меру, а сделать стилем жизни.

Теория заключается в том, что негативные мысли пресекают на корню и заменяют положительными. В любой сложившейся ситуации можно найти что-то хорошее.

Теория заключается в том, что негативные мысли пресекают на корню и заменяют положительными. В любой сложившейся ситуации можно найти что-то хорошее.

и ее проявления

Она обычно проявляется в необъективно заниженной оценке своих возможностей. «У меня не получится!», «Я боюсь это делать!» или «Я чувствую себя не в своей тарелке! У меня кризис жизни !» — вот слоганы, выражающие это психологическое состояние.

Кроме того, это чувство проявляется в виде неясной тревоги, страха или в форме устойчивого нежелания начинать какое-нибудь дело.

Чаще всего неуверенность в себе проявляется в неспособности отстоять свою точку зрения , защитить свои интересы и потребности.

Очень ярко это негативное качество проявляется во время публичного выступления, когда человек опасается сделать или сказать что-то не так.

Как правило, модель неуверенности в себе формируется в детстве. Когда родители и учителя посредством своих требований создают у человека внутреннее, строгое Я, контролирующее все его действия.

Кроме того, чувство неуверенности формируется и в результате негативных реакций на неудачи в прошлом. Об этом читайте Здесь.

Неуверенность в себе — это специфический сценарий жизни

Впрочем, справедливости ради, следует сказать, что в некоторых ситуациях немного неуверенности в себе совсем не помешает.

Это очень хорошо мотивирует на саморазвитие и личностный рост, способствует работе самосознания и самоанализу.

Как раз такой случай из своей психологической практики я разбирал в этой статье

Тем не менее, неуверенность в своих силах многим мешает жить и развиваться, отстаивать свои интересы, да и просто – получать от жизни удовольствие и быть счастливым.

По этому, желательно избавиться от этого чувства или хотя бы снизить уровень его негативного воздействия.

Для этого есть 2 пути.

Первый. Вы при помощи специалиста-психолога , находите причины своей неуверенности, прорабатываете хотя бы часть из них, и, как следствие, у вас возрастает доверие к самому себе и уверенность в себе.

А о том, из каких элементов состоит это качество, вы можете прочитать в статье 3 составляющие успеха и уверенности в своих силах .

Второй. Вы самостоятельно формируете высокий уровень уверенности в себе на поведенческом уровне, сильно не углубляясь в раскопки причин низкого доверия к себе и своей неуверенности.

Для этого я предлагаю вам воспользоваться приведенным ниже списком рекомендаций и упражнений, которые, при регулярном их выполнении, позволят значительно повысить ваш уровень уверенности в себе.

Кроме того, умейте правильно планировать свое время, формулировать свои цели и ставить задачи. Ведь очень сложно верить в себя, если живешь по принципу: «иду туда, не знаю куда, ищу то, не знаю что».

Борьба с самим собой

Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.

Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.

Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.

Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и стрессы, начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Добавить комментарий