Упражнения для развития мозга и памяти на каждый день

Польза упражнения для ума

Включает одновременное взаимодействие правого и левого полушария, повышает способность быстро переключаться с одной задачи на другую, а также тренирует внимательность.

Помогает справляться с решением сразу нескольких задач, стимулирует одновременную работу правого и левого полушария.

Нейробика

Это такая зарядка для мозга с упражнениями, которые включают в работу сразу все пять органов чувств. Методика была разработана американским нейробиологом Л. Катцем. Суть такова: все обыденные вещи нужно делать непривычным для вас способом. Например:

  • передвигаться по дому с закрытыми глазами;
  • писать левой рукой (если вы правша);
  • изменить привычный маршрут;
  • вдыхать и смаковать аромат еды, цветов, духов;
  • определять вещи на ощупь (например, номинал монеты);
  • выполнять малознакомую работу;
  • отвечать нестандартно на привычные вопросы и т.д.

Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нервных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.

Полезная гимнастика для мозга или упражнение на внимательность. Она помогает повысить уровень концентрации, улучшает внимание, развивает оба полушария мозга.

Итак, ваша задача — быстро назвать цвет слов. На первый взгляд все просто, но попробуйте сделать это максимально быстро, и левое полушарие тут же начнет концентрироваться на словах, сбивая вас с толку. Вам нужно синхронизировать работу обоих полушарий.

Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нервных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.

Тренировка памяти и внимания

А на дворе как раз разгар отпусков. В общем, спасай голову кто может! Помочь в этом деле мы попросили доктора психологических наук, руководителя департамента психологии Высшей школы экономики Марию Фаликман.

Пик активности – в 27 лет

– Мария, все чаще появляются исследования, мол, наш мозг начинает стареть довольно рано.

– По результатам изучения когнитивного старения (это исследование не самого мозга, а разных его функций – например, памяти, внимания) получается, что пик развития познавательной сферы наступает где-то в 27 лет.

– Значит, 27 – «рубеж», пройдя который надо усиленно качать извилины?

– Делать это надо всегда, иначе по достижении «рубежа» все покатится под горку. Если будете тренироваться, «спуск» не будет так заметен.

Задачки с цифрами и словами

– Японские ученые полагают: лучший способ накачать мозг – устный счет.
– Устный счет – это активное вовлечение того, что мы называем рабочей (или кратковременной) памятью. Той, которая позволяет нам удерживать текущую информацию. Вот подхожу я к магазину, собираюсь купить то-то и то-то, а прошла внутрь – и забыла. Значит, рабочая память меня подвела. Или наоборот, зашла и все помню: стало быть, рабочая память в порядке.

– Еще такое упражнение в интернете предлагают: быстро посчитать в обратном порядке от 100 до 1.

– Психологи любят другую задачу – обратный счет тройками: 300, 297, 294 и т. д. Тоже упражнение на развитие рабочей памяти.

Или, например, такая задачка: придумать слово на каждую букву алфавита. Она хороша тем, что в это время мы возобновляем доступ к каким-то полузабытым словам в нашей памяти и задействуем те связи между нервными клетками, которые иначе бы дремали. Как и в игре, когда надо придумать слово на последнюю букву слова, сказанного соперником.

Или как в кроссворде.

– Говорят, кроссворд тоже не панацея: если он стал рутиной, то перестает развивать мозг.

– В том случае, если человек постоянно занимается разгадыванием кроссвордов. Если у вас в голове всегда наготове название столицы Уругвая, скорее всего, ваш мозг уже насытился кроссвордами: вы уже знаете почти все ответы или принцип, по которому составляются вопросы. В таком случае кроссворд как тренировка мозга не имеет смысла. Как и вязание или вышивка, если они превращаются в навык.

Стать левшой и напрячь фантазию

– Встречается такой совет: если правша – учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?

– Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.

– А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей.

– Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название – «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание – рутина.

– Что тогда можно посоветовать?

– Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.

– Например, выходишь из дома – и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?

– Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.

Рисуем и жонглируем

– Как насчет рисования?

– Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование – тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.

– Как и с помощью, например, жонглирования?

– Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.

Читайте также:  Любовная совместимость мужчина скорпион женщина рак

Поиграть в шахматы

– А может, отпуск – самое время начать изучение иностранного языка?

– Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой – это новый поворот для нашей речевой активности.

– Полезно взять в отпуск шахматы?

– Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед – и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.

– Что тогда можно посоветовать?

– Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.

Тренажеры для мозга. Тренировка памяти, внимания и мышления.

ЗАСТАВЬ СВОЙ МОЗГ РАБОТАТЬ БЫСТРЕЕ!

ЗАСТАВЬ СВОЙ МОЗГ РАБОТАТЬ БЫСТРЕЕ!

2. Peak

Peak работает по тому же принципу, что и NeuroNation. Это набор упражнений на память, быстроту мышления, знание языка, внимательность, эмоциональность и навыки решения проблем. Чем дольше вы играете, тем выше сложность тренировок.

Например, в одной из игр нужно расставить числа в порядке возрастания. Первые несколько раундов даются легко, но потом в головоломку добавляются отрицательные числа и цифры, обозначенные точками, как на игральном кубике.

Peak работает по тому же принципу, что и NeuroNation. Это набор упражнений на память, быстроту мышления, знание языка, внимательность, эмоциональность и навыки решения проблем. Чем дольше вы играете, тем выше сложность тренировок.

Законы памяти

Развитие любого вида памяти у взрослых – процесс, зависящий не только от времени, потраченного на обучение эффективным методикам, но и от понимания законов памяти. Это опорные точки, которые помогут не заблудиться в лабиринте мыслительной деятельности.

  • Невозможно запомнить что-то непонятное.

Чтобы информация отложилась в мозгу надолго, ее необходимо осознать. Человек способен запоминать слова, значение которых он знает.

  • Ассоциативное мышление – помощник запоминания.

Ассоциативное восприятие построено на том, что новый образ вызывает из памяти уже существующий в сознании. Ассоциации могут строиться на смежности (зима и снег), контрасте (белый и черный) и других показателях, но для лучшего запоминания иногда требуется отключить логическое мышление в пользу фантазии. В памяти остаются ассоциации:

  • яркие, необычные, даже абсурдные;
  • эмоциональные (смешные, грустные, удивительные);
  • созданные с помощью всех органов чувств;
  • находящиеся в движении.

  • Обманите магическую семерку.

Ученый-психолог Миллер доказал, что кратковременная память способна вместить 7 плюс/минус 2 единицы данных. Как натренировать память, чтобы добиться улучшения этого показателя хотя бы вдвое? Все просто. Пропускайте мимо лишнее и группируйте необходимую информацию.

Не говорите: «У меня никудышная память». Скажите: «Я это обязательно вспомню».

  • Повторяйте правильно.

Развитие памяти и внимания у взрослых невозможно без умения правильно повторять выученное. Действенный алгоритм запоминания навсегда такой:

  • повторите информацию сразу после выучивания;
  • затем через 15-20 минут;
  • перед сном через 6-8 часов;
  • на следующий день;
  • через неделю;
  • через месяц.


В таком виде это задание считается проверкой визуального восприятия, но с его помощью также можно протестировать и слуховую память. Для этого нужно, чтобы слова кто-то произносил вслух.

14 упражнений для мозга и памяти, которые можно делать каждый день

Для улучшения работы мозга полезно двигаться в 5 направлениях:

  1. Живое питание — максимум сырых овощей и фруктов.
  2. Физическая нагрузка.
  3. Полноценный отдых.
  4. Управление эмоциями.
  5. Специальные программы.

Вот о последней части предлагаю поговорить. Какие есть упражнения для мозга и памяти?

  1. Все, что вы привыкли делать своей рабочей (у кого правая рабочая, а у кого и левая), делайте другой рукой. Все привычные вещи: стирка, нарезка овощей, уборка в доме и т.д. Сначала непривычно, но потом можно втянуться. Так развиваются оба полушария мозга.
  2. Одновременно делать обеими руками похожие занятия. Рисовать похожие рисунки, строить из кубиков здания и т.д.
  3. Усложним задачу и поручим рукам разные задания. Левая должна коснуться правого уха. Правая – носа. Потом хлопаем в ладошки и меняем положение рук.
  4. Фантазировать все мы можем, но сейчас мы попробуем при помощи воображения улучшить концентрацию внимания. Подумайте о ком-то конкретном, о знакомом вам человеке. Постепенно «оживляйте» образ: вспоминайте все детали его одежды, его манеру поведения, как он разговаривает, какой от него запах, как держит голову, руки. Делайте это не спеша, главное сосредоточиться на всех подробностях. А когда его образ «оживет», создайте параллельную реальность: как бы человек (с максимальной вероятностью) ответил на какой-либо вопрос или повел себя в какой-либо конкретной ситуации.
  5. Работа мозга напрямую зависит от притока к этому органу кислорода. Есть простая зарядка, которая обеспечит максимальное питание мозгу. Расслабьтесь: руки положите перед собой на стол (их положение меняться не будет). Выдыхая, медленно опустите голову, пока не коснетесь подбородком груди. На вдоху голову поднимите и запрокиньте вверх. Плечи при этом тоже должны расправиться.
  6. А это уже на каждый день зарядка для ума, она направлена на улучшение памяти. Каждый день выучивайте новое слово и его значение. Это может быть слово из современной терминологии (неологизм), или, напротив, архаизм, что выходит из употребления. И при этом, слова должны быть взяты из разных отраслей жизни. Старайтесь узнанное максимально использовать в своей повседневной речи, на работе, в общении с семьей и друзьями.
  7. Максимально задействуются области головного мозга взрослого человека при выполнении этого упражнения. Правой рукой возьмитесь за левое плечо. Неспеша поверните голову до упора в сторону. Округлите глаза и на выдохе произнесите «ух». Потом поменяйте руку и поверните голову в другую сторону.
  8. Раз в неделю рисуем мандалу. Мой совет, основанный на моем опыте и на советах психологов: не перерисовывайте с чьего-либо шаблона, и не пользуйтесь готовыми раскрасками. Создавайте СВОЙ рисунок! Это – ваш способ самовыражения! И обязательно разукрасьте!
  9. А эти тренировки памяти знакомы нам с детства. Каждый день прочитывайте что-то, хоть одну небольшую новость, хоть стих или страничку в интернете (для основы можете брать даже мой сайт и эту статью). И обязательно прочитанное перескажите супругу, другу, ребенку… Получение новой информации и пересказ материала, не только укрепляет память, но и создает нейронную связь.
  10. Максимально используйте все возможности, что у вас есть. Например, такой онлайн-сервис. В нем можно бесплатно проверить свое мышление, память и внимание. После, по результатам тестирования сформировывается индивидуальная программа-тренажер. Вы сможете четко отслеживать статистику ваших успехов и знать, где вам следует поработать. Так вы станете более продуктивным, вам все будет легче даваться, и вы быстрее достигните желаемых результатов.
  11. Как для мышц тела нужны тренажеры, так и для нашего ума. Об этом четко говорится в одной из книг, которая меня заинтересовала, так как она построена на основе нескольких прогрессивных методик, развивающий мышление. Методика Антона Могучего «Самая полная книга-тренажер для развития мозга!» вобрала в себя лучшее. Например, такой простой, но очень эффективный струп-тест: прочтение названия цветов, напечатанное разными цветами. Например, слово «красный» синими. Зелеными или красными буквами, и т.д.
    Найдите для себя методику, которая поможет лично вам.
  12. Концентрация и память улучшаются, если уделить внимание нейробике, занятиям для органов чувств. И действовать лучше в разных направлениях:
    • вдыхайте аромат еды перед тем, как приступить к трапезе,
    • смените маршрут с работы домой,
    • пройдитесь с закрытыми глазами по знакомой территории,
    • постарайтесь на обычный вопрос ответить необычно.
  13. Как улучшить память? Старайтесь заучивать стихи, анекдоты, запоминать имена всех тех, с кем познакомились.
  14. Играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды, судоку, составляйте логическую связь между любыми предметами и иногда посвящайте время пасьянсам.
Читайте также:  Произвольное внимание - причины и особенности развития

Самое главное я сказала. Если вам есть, чем дополнить статью, оставляйте комментарии. И не забудьте рассказать друзьям о полученной информации, как видите, это полезно и для них, и для вас. Получайте сообщения о новых статьях, оформив подписку. И не пропускайте ни одной беседы!

Прощаюсь! И до новых встреч!

  1. Живое питание — максимум сырых овощей и фруктов.
  2. Физическая нагрузка.
  3. Полноценный отдых.
  4. Управление эмоциями.
  5. Специальные программы.

Логические игры

Какое это имеет отношение к вопросу, как развить мозг и память? Самое прямое, потому что, логические игры не требуют особых физических усилий и является отличным способом стимуляции мышления. Если наш мозг не получает достаточного количества тренировок, он со временем замедляется и становится менее активным. Исследования в области пластичности мозга, показывают, что если предоставлять соответствующие стимулы, мозг легко противодействует этому вырождению. К счастью в современном мире логических игр предостаточно. Если вы решили попробовать данный способ, уделяйте этому хотя бы по 20 минут в день.

Для тех, кто не любит игры, предлагаю попробовать освоить новый навык или найти свое призвание в виде хобби.

  • Визуализация

Знаки пальцами

Тебе нужно сложить пальцы правой руки, изобразив ими символ «мир». А пальцы левой руки в знак «ОК». Затем поменяй руки и проделай упражнение еще несколько раз. Потренировавшись складывать пальцы на руках отдельно, попробуй изобразить эти символы одновременно двумя руками.

На первый взгляд кажется, будто нет ничего сложного. Но ты сразу почувствуешь, как непросто синхронно делать двумя руками разные действия. Возможно, это упражнение покажется тебе баловством, но на самом деле оно очень помогает увеличить концентрацию, внимание и способность быстро переключаться с одной задачи на другую.

Тебе нужно взять 2 листа бумаги и по одному карандашу или ручке в каждую руку. Начинай чертить геометрические фигуры, буквы или слова одновременно обеими руками.

Упражнения для синхронизации полушарий мозга

Основные рецепторы, которыми мы ощущаем окружающий нас мир, расположены в руках. Поэтому, в упражнениях для синхронизации полушарий мозга, руки будут задействованы в первую очередь. Рассмотрим три упражнения, полезные для головного мозга человека:

  1. В начале руки следует разогреть, потерев ладони, одну о другую. Растопырив пальцы рук, большим пальцем левой руки коснуться мизинца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться мизинца левой руки. Теперь, большой палец левой руки переставить на кончик безымянного пальца правой руки. Большой палец правой руки переставить на безымянный палец левой руки. Потом большим пальцем левой руки коснуться среднего пальца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться среднего пальца левой руки. Теперь большой левый палец должен коснуться указательного правого пальца. А большой правый – указательного левого. Все можно повторить в обратном порядке, а потом еще несколько раз, гуляя от первого пальчика к последнему.
  2. Зарядка для мозга продолжается. Второе упражнение очень простое. Левой рукой возьмите себя за кончик носа. Одновременно, правой рукой держите себя за мочку левого уха. Теперь быстро поменяйте руки. Правая рука держит кончик носа, левая – мочку правого уха. Повторите смену рук несколько раз.
  3. Как заставить мозг работать одинаково хорошо в обоих полушариях? Сделайте третье легкое упражнение для головного мозга. Возьмите себя правой рукой за мочку левого уха, левой рукой за мочку правого уха. Удерживая себя за мочки ушей, приседайте не меньше 21 раза. Сгибая ноги, вдыхайте воздух, выпрямляя ноги, выдыхайте.

Повторяйте эти три упражнения каждое утро. Это не займет у вас больше 10 минут. Но такая разминка для мозга поможет вам синхронизировать оба полушария. Вы станете просто «терминатором».

  1. Первое упражнение называется «Приветствие генерала». Правой рукой отдают честь, как это делают в армии. Левой рукой в это же время показывают знак одобрения. Большой палец вверх, зажав в кулак остальные пальцы руки. Левая рука вытянута вперед. Теперь надо быстро поменять руки, левой рукой отдавать честь, правую вытянуть вперед, палец вверх. Менять руки несколько раз местами.
  2. Второе упражнение называется: «Гриб и поляна». Левая ладонь зажата в кулаке, локоть стоит на тыльной стороне вытянутой ладони правой руки. Правая рука расположена горизонтально, на уровне груди. Левая перпендикулярно вверх, ладонь, зажатая в кулак, смотрит вам в лицо. Поменяйте руки местами несколько раз.
  3. Последние движения больше похожи на дразнилку или «прикол». Одна рука позывает зрителю фигу, вторая рука показывает одобрение: большой палец кверху, кулак зажат. Теперь хлопните двумя руками, ладонь об ладонь и поменяйте руки местами. Фигу и одобрение покажите другими руками. Потом опять хлопок и фигуры меняются местами. Повторить несколько раз.
Читайте также:  Как строить отношения с мужчиной: секреты и маленькие женские хитрости

Тренируем извилины. 14 полезных упражнений для мозга

Советы дает кандидат медицинских наук, координатор Ассоциации междисциплинарной медицины, эксперт проекта «Экология мозга» Елена Анисимова.

Голова должна трудиться

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду «думай!» не распознает. А вот если нагрузки есть – серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга.

Но между тем мозг не так примитивен, как мышцы. Обычной «качалки» (типа ежедневно писать в компьютере по 10 тысяч знаков) ему недостаточно: заскучает и рано или поздно отметет рутину как ненужную. Придется его удивить и даже обмануть необычной гимнастикой.

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду «думай!» не распознает. А вот если нагрузки есть – серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга.

Для синхронизации полушарий мозга

Для полноценной работы мозга важно, чтобы задействованы были оба его полушария. Из курса физиологии известно, что окончания нервных рецепторов в большом количестве расположены в руках, и именно от рук сигналы в большом количестве поступают в мозг. Для развития хорошей памяти и внимания важно синхронизировать работу обоих полушарий, и в этом вам могут помочь простые упражнения.

  • Встаньте на пол, левой рукой дотянитесь до ушной мочки справа, а правой рукой – до ушной мочки слева. Держа руки в таком положении, нужно не спеша сделать приседание. Во время сгибания ног вы выдыхаете из себя воздух, а во время распрямления ног в коленях нужно сделать вдох. Всего нужно сделать 20-25 приседаний.
  • Упражнение можно делать стоя или сидя. Пальцами правой руки нужно достать до кончика носа и слегка обхватить его. В это время левая рука должна удерживать мочку правого уха. А теперь нужно быстро поменять руки. Левая рука держится за нос, а правая – за мочку левого уха. В этом упражнении важен быстрый темп. Чем быстрее вы сможете координировать свои движения и выполнять их безошибочно, тем лучше начинают работать мозговые полушария.

Подобные упражнения безопасны для здорового человека. Однако, если у вас имеются расстройства вестибулярного аппарата или иная неврологическая патология, перед их проведением имеет смысл проконсультироваться с вашим врачом.

Часто причиной ухудшения когнитивных способностей является стойкое беспокойство и напряжение. По мнению психологов, эффективно тренировать память человек может только тогда, когда он внутренне спокоен и расслаблен. Для этого рекомендуется выполнять простые действия.

Тренировка ума по цветам

Необходимо посмотреть на специальный разноцветный текст, который состоит из целого перечня оттенков, но слова не имеют логической последовательности. Ваша задача заключается в том, чтобы произвести название цвета, которым написан текст. Как только вы дойдете до конца текста, задание необходимо повторить, но наоборот, то есть начинать придется с самого конца списка.

Сначала выполнение такого упражнения будет даваться сложно. Все дело в том, что за восприятие текста и оттенков отвечают разные полушария головного мозга. Такое упражнение оказывает положительное влияние на взаимосвязь между ними, а также улучшает внимательность и сосредоточенность. Более того, считается, что данное упражнение является отличной профилактикой заболевания Альцгеймера.

Сначала выполнение такого упражнения будет даваться сложно. Все дело в том, что за восприятие текста и оттенков отвечают разные полушария головного мозга. Такое упражнение оказывает положительное влияние на взаимосвязь между ними, а также улучшает внимательность и сосредоточенность. Более того, считается, что данное упражнение является отличной профилактикой заболевания Альцгеймера.

Как развить память

Хорошая память — это дар с рождения, а феноменальная — результат тренировок! Забываешь, зачем подошел к холодильнику, с трудом запоминаешь номера телефонов и постоянно опаздываешь на встречи, потому что совсем о них не помнишь? Не переживай, память не только можно, но и нужно развивать! Ведь тот, кто владеет информацией, владеет миром. А для этого твой мозг должен работать максимально продуктивно. В этой статье ты познакомишься с простыми приемами, которые помогут «пробудить» твою память. Запоминать сложные цифровые комбинации, конечно, не обещаем, но улучшить память — вполне!

Произвольная. Запоминание материала — целенаправленный процесс.

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Эти упражнения улучшают память и развивают согласованную работу полушарий мозга, выстраивают новые нейронные связи в коре головного мозга.

Хочу представить вам достаточно простые упражнения, которые служат для развития вашего мозга и повышения его функциональных возможностей

Упражнения выполняются пальцами обеих рук и поэтому называются «пальцовки».


С помощью этих упражнений можно значительно повысить свою эффективность и продуктивность.

Добавить комментарий