Борьба со страхом неизвестности

Ответ спрятан в нашем мозге

Боязнь неизвестности — не глупость, не выдумка и не блажь. Людям, страдающим повышенной тревожностью и страхом неизвестности (в английском языке есть термин Intolerance of uncertainty — «непереносимость неизвестности») делали МРТ, ЭЭГ и ЭМГ — электромиографию, исследование электрической активности мышц. Проанализировав результаты исследований, учёные пришли Intolerance of uncertainty: Neural and psychophysiological correlates of the perception of uncertainty as threatening к выводу, что и тело, и мозг этих людей ведут себя так, будто им угрожает реальная опасность.

Кроме того, по данным МРТ у пациентов с «непереносимостью неизвестности» увеличены The uncertain brain: A co-ordinate based meta-analysis of the neural signatures supporting uncertainty during different contexts определённые структуры мозга — островковая доля и миндалевидное тело. Эти же отделы увеличены и у тех, кто страдает депрессией, обсессивно-компульсивным и генерализованным тревожным расстройствами.

Кроме того, «непереносимость неизвестности» может быть симптомом или, наоборот, своеобразным предвестником этих состояний.

Пока не очень понятно, что первично, но, возможно, страх неизвестности, как и ментальные расстройства, обусловлен строением мозга.

Боязнь неизвестности — не глупость, не выдумка и не блажь. Людям, страдающим повышенной тревожностью и страхом неизвестности (в английском языке есть термин Intolerance of uncertainty — «непереносимость неизвестности») делали МРТ, ЭЭГ и ЭМГ — электромиографию, исследование электрической активности мышц. Проанализировав результаты исследований, учёные пришли Intolerance of uncertainty: Neural and psychophysiological correlates of the perception of uncertainty as threatening к выводу, что и тело, и мозг этих людей ведут себя так, будто им угрожает реальная опасность.

Поведение плановика

Плановик – это тот человек, который строит планы на будущее. Малейшие нарушения в этих планах вызывают у него панику и страх. Это хорошая черта, но любой плановик обязан предугадать такую ситуацию, которая могла бы поколебать его предыдущие схемы.

Таким людям профессионалы рекомендуют время от времени вносить в свою жизнь что-то незапланированное. Таким образом постепенно получится побороть страх перед неизвестным.

Таким людям профессионалы рекомендуют время от времени вносить в свою жизнь что-то незапланированное. Таким образом постепенно получится побороть страх перед неизвестным.

Просчитайте все наихудшие варианты развития событий

Чтобы побороть свою фобию, проанализируйте сложившуюся ситуацию и определите наихудшие варианты, при которых наступят самые большие потери. Теперь вы четко представляете, чего можно ожидать и неизвестность просто исчезает. При принятии жизненно важного решения, вы поймете, что неудача не так и катастрофична, как вы себе это представляли.


Существует примерный план действий, руководствуясь которым можно побороть страх неизвестного

Причины боязни неизвестности

Неопределенность пугает, потому что нельзя заранее предвидеть результат. Неизвестно, как развернутся события в будущем — в желаемом или нежелаемом направлении. То есть неопределенность потенциально несет в себе угрозу ценностям человека. Организм мобилизует силы для борьбы с возможной опасностью и находится в состоянии боевой готовности до тех пор, пока ситуация не прояснится. Тревожное ожидание выматывает, и в какой-то момент человек не выдерживает напряжение: у него происходит нервный срыв, развиваются панические атаки или психосоматические расстройства.

Важно понимать, что страх неизвестности возникает в ответ на негативные мыслеобразы, которые продуцирует сам человек. Если индивидууму свойственны такие черты, как мнительность, тревожность, неуверенность в своих силах, то попадая в ситуацию неопределенности, он склонен прогнозировать негативный исход дела. Пусть даже объективных причин для такой оценки нет. Если оптимист в каждом неожиданном жизненном повороте видит возможности, то пессимист занимается поиском фактов, подтверждающих его негативное мировоззрение.

Здоровый пессимизм — не всегда плохо. Он помогает предвидеть неприятности и помехи на пути к цели и лучше организовать свои действия. Психологи для борьбы с боязнью неопределенности вообще советуют представить наихудший вариант развития событий и продумать план выхода из кризиса. Когда есть четкое представление о том, как действовать в случае неудачи, страх перед неизвестностью и неопределенностью, как правило, уходит.


Необязательно знать все заранее. Обычная человеческая логика подсказывает: чтобы избавиться от боязни неизвестности, нужно достичь какой-то определенности. Но если обратиться к опыту успешных людей, то выясняется, что они не знали точной последовательности действий, которая приведет их к поставленной цели. Они просто начинали действовать в ситуации неопределенности, решая проблемы по мере их поступления. Более того — часто успех им приносили неожиданные повороты судьбы, крушение тщательно разработанных планов. Попав под сокращение, они находили работу свой мечты, нежеланный развод заканчивался встречей с куда более близким по духу и интересным партнером.

Как избавится от страха неизвестности

Боязнь неизвестности разрушает жизнь, поэтому бороться с фобией нужно уже сейчас. Не бойтесь задать свой вопрос психологу, популярные статьи помогут разобраться с причинами тревоги. Известный психолог Крис Смит создал несколько правил, способных нормализовать душевное состояние.

Первое правило именуется как «здесь и сейчас». Его суть состоит в том, чтобы временно забыть о заботах, оглянуться и осознать происходящее вокруг. Медленно вдохните и выдохните воздух. Ежедневно делайте не менее трех таких пауз.

Важный момент должен быть записан. Заметки помогут вам в конце года сделать выводы. Не пренебрегайте родственниками и друзьями, проводите больше времени с теми, кто вам дорог. Правильно планируйте свое время, учитесь использовать его во благо работы.



Второе упражнение называется «С ног на голову». Благодаря ему вы научитесь любить все новое. Вечером составьте распорядок дня, а утром сделайте все наоборот. Завершающее упражнение именуется «Стать ведомым». Предложите своему другу или коллеге написать распорядок дня для вас и попробуйте следовать всем пунктам. Так вы научитесь доверять людям.

— Что будет в самом худшем варианте?

Предупрежден – значит вооружен. Если человек задумается над реальными последствиями, которые ему грозят в самом худшем варианте и мысленно их проиграет и проживет, то страх его уменьшится или вовсе исчезнет, ибо вместо ненавистной неизвестности будет четкое представление о том, что его ждет при самом неблагоприятном стечении обстоятельств. Кстати, пусть человек не жалеет черных красок в рисовании своих перспектив. Ведь чем хуже будут ожидания, тем счастливее будет человек, когда все закончится благополучно.

Самый лучший способ преодолеть почти любую фобию – это посмотреть страху в глаза. То же самое справедливо и в отношении боязни неизвестности. Во время ожидания человек должен заняться полезным делом: например, если он страшится экзамена, то лучше оставшееся время не отдавать фобии, а посвятить подготовке к испытанию. Если человек дрожит от мысли о приеме на работу, то ему лучше провести с самим собой мысленное интервью. В нем постараться обнаружить свои сильные и слабые стороны, чтобы подойти к разговору с будущим начальством во всеоружии.

Страх перед неизвестностью уже не совсем фобия, хотя он и может разрастаться до ее масштабов. Чрезмерная боязнь будущего указывает на очень низкую самооценку человека, поэтому если он впадает в ступор в ожидании чего-либо, то ему стоит подумать о самосовершенствовании и развитии своего интеллектуального и духовного уровня. И конечно, как говорил великий В.И. Ленин: «Учиться, учиться и еще раз учиться».

В современном мире очень важно быть на гребне информационной волны, поэтому самообразование и поиск нужной информации выходят на передний план. Нужно быстро реагировать на внешние события, быть реактивным, как ртуть. Но иногда именно эти бесконечные и нескончаемые информационные потоки деморализуют человека и угнетают его, заставляя бояться каждого следующего дня. И в этом нет ничего удивительного, учитывая общую скорость эпохи, каждый из нас иногда ужасается масштабам окружающего мира, который стал еще безбрежнее благодаря интернету. Но нельзя позволять себе думать о размерах современного мира слишком часто, так как это отвлекает нас от нашей работы над собой и окружающим миром.

Также читайте статью о страхе высоты.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru


Страх перед неизвестностью уже не совсем фобия, хотя он и может разрастаться до ее масштабов. Чрезмерная боязнь будущего указывает на очень низкую самооценку человека, поэтому если он впадает в ступор в ожидании чего-либо, то ему стоит подумать о самосовершенствовании и развитии своего интеллектуального и духовного уровня. И конечно, как говорил великий В.И. Ленин: «Учиться, учиться и еще раз учиться».

Упражнение № 2

Это упражнение помогает полюбить все новое. Оно позволяет понять, насколько новизна может быть неожиданно приятной.

  1. Составить вечером накануне распорядок завтрашнего дня. Все должно быть описано в мельчайших подробностях: из чего будет состоять завтрак, в каком наряде человек пойдет на работу и т. д.
  2. С утра нужно начать делать все в обратномпорядке и внимательно следить за возникающими ощущениями.

Такое упражнение помогает понять, что новизна способна подарить массу новых и приятных впечатлений.

Таким образом человек учится развивать в себе веру в успешный исход при знакомстве с новым и доверие к миру и другим людям. В результате человек перестанет бояться неопределенности и неизвестности, а также пропадет страх перед жизненными изменениями.

Страх неизвестности: как избавиться от страха перед неизвестностью

Здравствуйте! Сегодня поговорим о том, что такое страх неизвестности, каковы причины возникновения, к каким последствиям может привести и как избавиться от страха перед неизвестностью.

Читайте также:  Боязнь стоматологов: как называется эта фобия и как ее побороть навсегда

Один мой хороший знакомый как-то поделился со мной своей проблемой:

“Не знаю, что происходит. Просыпаюсь которую ночь подряд в 5 утра и никак не могу уснуть. В голове сотни мыслей: что делать? как все исправить? Появляется желание действовать, устранять проблемы, влиять на мир… Но что именно делать — не понятно, тем более в такую рань. Нет ясности.

Это просто паника. Я измотан, опустошен. Весь следующий день проходит в тревоге. Я ухожу в себя, замыкаюсь, не могу вырваться из этого круга вопросов: что делать, что делать? Ответов получить не могу. И я понимаю, что теряю связь с реальностью. Это тупик. Безысходность.”

Мой друг совершенно точно испытывает страх, подсознательный, неопределенный. Тревога полностью поглощает его, при этом невозможно понять, чего именно он боится. Это страх неизвестности, психология называет его агнософобией.

Мы часто боимся перемен. Касаются эти перемены целого государства или только вас лично — неважно. На каждом этапе жизни, в самые важные периоды возникает тревога. А что будет, если не справлюсь? А что если…?

Ситуаций, несущих в себе фактор неопределенности великое множество:

  • интервью на новую работу,
  • экзамены,
  • свадьба,
  • крупные сделки с недвижимостью,
  • беременность,
  • дальняя поездка…

Неизвестность порождает страх. И с этим нужно что-то делать. Страх доставляет дискомфорт, снижает качество нашей жизни. О каком счастье и радости можно говорить, если страшно? Но у страха неизвестности, этой фобии, есть психологические причины и с ними нужно работать.

О чем здесь написано:

Ситуаций, несущих в себе фактор неопределенности великое множество:

Как побороть страх перед неизвестностью?

Предстоящее событие (встреча с начальником, экзамен, запуск нового проекта, свадьба … — у каждого свой вариант ситуации), которому мы придаем большое значение, способно вызвать нешуточный страх.

У людей с крепкой нервной системой, натренированных, ожидание проходит менее болезненно, а у большинства людей наблюдается изменение аппетита (от потери до усиления), нарушения сна, рассеянность, волнение

При этом чаще всего возникает опасение не справиться с делом, воображение рисует всякого рода неприятности. В результате это настолько «выбивает из колеи», что мы оказываемся практически полностью деморализованными.

Как побороть страх перед неизвестностью? Для того, чтобы избежать этого изматывающего ожидания неизвестности, существует несколько простых и эффективных приемов.

Трезвая оценка. Для начала необходимо взглянуть на ситуацию как бы со стороны и трезво оценить вероятность исхода не в вашу пользу — зачастую страхи являются преувеличенными. Разве стоит отменять свадьбу только потому, что существует неутешительная статистика разводов?

Стреляный воробей. Как известно, привычное и знакомое способно вызывать ощущение стабильности и уверенности. На этом и основан данный прием. Необходимо несколько раз осмыслить предстоящее событие, «прокрутить» возможную ситуацию дискомфорта. Вызывая эти ощущения, мы тем самым привыкаем к предстоящему.

На Востоке говорят: «Лучше привычное горе, чем непривычная радость». Но здесь нужна осмотрительность — чрезмерное увлечение приемом может притупить осторожность и интуицию (если время от времени она вас выручала).

Приятные воспоминания. Название говорит само за себя — припомните ситуации успеха, когда вы прекрасно справились с трудностями, преодолели неуверенность, успешно решили какие-то вопросы. Проанализируйте ваш успех до мелочей, воспроизводя в памяти приятные детали.

А теперь следует сделать вывод. Какой? Правильно, вы успешно решили множество сложных проблем, решите и эту. Но и здесь не нужно переборщить — излишняя самоуверенность может сыграть с вами недобрую шутку.

Разбор полетов. Наверняка ваш собственный жизненный опыт состоит не только из ситуаций, где вы смогли успешно преодолеть все трудности. Пришло время проанализировать свои собственные ошибки, промахи, которые тогда привели к неудаче. Но с тех пор с вами произошли перемены. Тогда вы не имели такого опыта, как сейчас, и такого большого желания не наступать на собственные грабли.

Веревочка. Знаете пословицу — «Сколько веревочку не вить, а концу быть»? Прием основан на подготовке себя к вероятной неудаче, к 100%-ному провалу. Чувство тревоги, страха, естественное для подобных ситуаций, следует усилить, подливая масло в огонь. Завтра экзамен! Ну, все, точно провал! Обязательно забуду самое главное! А потом разговор с мамой. А еще Маринка съехидничает. И, конечно, ОН тоже в курсе, что сегодня экзамен, спросит обязательно. И вообще… Такая подготовка и ее пошаговое переживание поможет в худшем случае сохранить присутствие духа, если мрачные прогнозы оправдаются. А в лучшем — победить.

Сам себе авторитет. Этот прием противоположен предыдущему. Вся хитрость состоит в том, чтобы убедить себя, что все будет в полном порядке. Успешность применения приема зависит от того, насколько вы себе доверяете, насколько являетесь для себя авторитетом.

А еще может оказаться полезным соблюдение любимых «ритуалов»: дыхательные упражнения, чтение, слушание музыки

В поединке со своим собственным состоянием страха, неуверенности, ожидания неприятностей главное — помнить одно правило: всегда ваши возможности должны соответствовать предъявляемым требованиям. Иначе есть большая вероятность конфликта, недовольства самим собой, что еще больше способствует усугублению и так напряженной ситуации.

Преодолевайте себя, накапливайте уверенность в своих силах. Такой опыт обязательно поможет справляться со своими страхами в ожидании грядущих событий с минимальными для себя потерями. Успехов!

У людей с крепкой нервной системой, натренированных, ожидание проходит менее болезненно, а у большинства людей наблюдается изменение аппетита (от потери до усиления), нарушения сна, рассеянность, волнение

Когда происходят повторения

Жизнь продолжается, и нам приходится временами вновь «рождаться» – переходить из одного качества в новое. Давайте перечислим, когда это происходит: детский сад; первый класс в школе; переход в другую школу; поступление в институт; женитьба, замужество; работа; переезд в новое жилье, в другой город, в другую страну; рождение ребенка; смена работы; начало своего бизнеса; новый бизнес; развод; выход на пенсию.

Возможно, вы продлите список. Любой из перечисленных пунктов – аналог нового рождения. Именно поэтому многие люди годами не решаются поменять работу, которая неинтересна, начать бизнес – а вдруг не выйдет? Так опыт первого рождения может тормозить развитие в жизни. Маленькая зарплата, но стабильная. Работа тяжелая или неинтересная, но хоть такая.

Так же бывает в сфере семьи. Кто-то не решается завести семью из страха потерять то, к чему привык, кто-то не решается завершить отношения, которые исчерпали себя, тяготят, но без них еще страшнее.

Каждый такой переход – это рождение заново. И каждый раз, совершая это рождение, мы очищаемся от родовой травмы и обретаем новый опыт. Если переход успешный, в следующий раз уже легче: меньше страха, больше уверенности. Если переход привел к неприятностям, новым проблемам, страха больше.

Поскольку в сознании большинства людей рождение осталось, как шок и сильный стресс, зачастую развивается стратегия поведения «избегать значительных перемен, не делать решительных шагов, держаться за стабильность».

Освобождение от травмы рождения может быть важным направлением саморазвития. Чем больше мы свободны от ограничивающего влияния рождения, тем больше у нас жизненных сил, тем легче делать первый шаг, тем интереснее жить. Любую трансформацию в жизни мы можем воспринимать, как интересный вызов. Зачастую оказывается, что пройти качественный переход легче, чем о нем думать. Некоторые люди боятся начать свой бизнес, считая, что это трудно и страшно. А те, кто решились и сделали этот шаг, поняли, что сделать проще, чем думать. Одни люди живут в селе и мечтают переехать в город, но боятся и придумывают себе сложности, с которыми им, якобы, придется столкнуться, другие из города хотят переехать в деревню, на природу, но боятся потерять те блага, которые есть в городе. Результат один: жизнь не меняется, мечты остаются мечтами, время проходит, накапливаются неудовлетворенность, тоска, безысходность.

Накапливайте позитивный опыт нового рождения. Настраивайте себя на интерес. Запоминайте внутри себя успешный опыт переходов из одного качества в новое.

1. Будьте более гибкими

Первая рекомендация для успешного преодоления трудностей и страха перед неизвестностью заключается в том, чтобы быть более гибкими.

Если вы любите продумывать все до деталей и не можете представить свою жизнь без четкого расписания и режима, вам будет трудно смириться с тем, если что-то пойдет не по плану.

Вот несколько важных факторов, которые стоит учесть, если впереди какое-то важное событие (например, отпуск), чтобы оно принесло только положительные эмоции:

  • всегда нужно иметь наготове план Б. Тогда будет проще смириться с непредвиденными обстоятельствами, поскольку вы будете знать, как действовать дальше;
  • не забывайте о деньгах на непредвиденные расходы. Если случится ситуация, когда вам придется что-то купить или за что-то заплатить, это не станет для вас поводом для волнения.

Одним из лучших способов практиковать гибкость является внесение небольших изменений в ежедневную рутину. Это позволит вам понять, не слишком ли вы жестки и требовательны к себе.

Если вы любите продумывать все до деталей и не можете представить свою жизнь без четкого расписания и режима, вам будет трудно смириться с тем, если что-то пойдет не по плану.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Владислав Божедай, издатель
ПЕРЕЖИВАЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ

Я не согласен с тем, что кризис – это ситуация неопределенности. В эти периоды возникают новые правила игры. Кризис ведь происходит потому, что вовремя не происходит понимания этих новых правил, а если его нет, то и нет адекватной реакции на изменившиеся условия. Жизнь вообще цепь кризисов, а успешная – цепь управляемых кризисов. Они – естественные события в жизни человека, благодаря преодолению кризисов мы и развиваемся. Преодолевая их, мы развиваемся. Полностью отдаваться неопределенности, как призывает Татьяна Мужицкая, – значит долго находиться в кризисе! А он дается как раз для перехода от старой определенности к новой. На мой взгляд, в статье произошло смешение понятий неопределенности и кризиса. Стихотворение Агнии Барто само по себе не депрессивное, а скорее тревожное. Бычок в опасности, это, естественно, рождает тревогу, но никак не депрессию. Игнорирование тревоги и страха, которое возникает из-за того, что доска качается, способны привести к депрессии. Заклинаниями вроде «это не страх, а новые возможности» трудности не преодолеть. Напускным позитивизмом себя не обманешь. Если вас уволили с работы или ушел муж, переживайте на здоровье. Предложение автора искусственно обесценить то, что теряешь, и завысить возможные приобретения очень часто не работают. Они инфантильны о своей сути и напоминают действия маленького ребенка, который прячется под одеялом от своих страхов. Но они никуда не исчезают. Более того, отказ от переживаний может привести к психотравме; любую утрату надо пережить и прочувствовать. Показной оптимизм и нежелание осознавать ограничения только усугубляют проблему. С кризисами можно справиться путем творческого приспособления, а помочь в этом может психотерапия.

Читайте также:  Вегетоневроз: симптомы, причины появления, лечение и профилактические меры

кризисмодели поведениямотивациянеопределенностьпсихологические установкистрахуспех

Владислав Божедай, издатель
ПЕРЕЖИВАЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ

Симптомы

Боязнь неизвестности может появиться из-за любого события, если человек не знает, как оно разрешится. Важная черта, которая отличает этот вид страха от других – это отсутствие реального фактора, имеющего плохое влияние на личность и заставляющего сомневаться в себе. При боязни неизвестности отслеживается:

  • плохой аппетит;
  • высокая температура;
  • озноб;
  • повышенное давление;
  • рассеянности;
  • некачественный сон.

Патологическая боязнь неизвестности – это, когда личность думает о чем-то неведомом ему и начинает бояться возможной негативной развязки, которая не всегда обязательна.

Озноб — один из симптомов фобии

Крис Смит – известный психолог, который смог точно определить, как побороть страх перед неизвестным. Он на личном примере сумел доказать эффективность своей методики.

Борьба со страхом неизвестности

Как победить страх перед неизвестностью

В ранние годы человеку неведомо чувство страха. Когда ребенок еще очень маленький он, ползая на четвереньках, ничего не боится. Даже если на пути ребенка встречается препятствие, он уверенно обходит его и продолжает ползти. В этот момент ребенок не ставит перед собой вопросов, сдерживающих его движение – “Куда ползти?”, “Зачем ползти?”, “Что ждет меня дальше?” – он просто ползет, получая удовольствие от самого процесса.

Обучаясь в средней школе, еще до вступления во взрослую жизнь, человек также по большей части наслаждается процессом – заводит новые приятные знакомства, изучает новые для себя дисциплины, помогает младшим. Безусловно, у человека уже тогда есть определенный уровень ответственности, когда ему следует учить уроки для того, чтобы хорошо учиться и получать хорошие оценки. Однако, даже тогда человеку предельно ясно, что существует всего два варианта развития событий: при выученных уроках он получит хорошую оценку, при невыученных – неудовлетворительную. Это же справедливо для учебы в университете, за тем лишь исключением, что уроки сменяются экзаменами.

Но вот проходит беззаботное время учебы, время, когда человеку для достижения успеха необходимо было следовать одному намеченному пути, когда не было необходимости принимать неординардные и порой рискованные решения, когда человек всецело мог положиться на помощь родителей в решении даже самого затруднительного вопроса. Иными словами, началась настоящая, взрослая жизнь. И тут внезапно человека охватывает страх: “Что мне делать дальше?”. У человека появляется страх – вдруг он сейчас примет неверное решение, и вся его жизнь, все то, чего человек достигал годами, рухнет в одночасье. Страх сковывает волю человека, заставляет его топтаться на месте, не понимая своих дальнейших действий. Для человека все во взрослой жизни ново и незнакомо, а потому человек начинает рисовать в своем воображении картины провала, когда он проиграет в тяжелой борьбе с трудностями, и лишь потому, что в реальной жизни он даже не пробовал победить. Под воздействием страха перед неизвестностью человек уверен в собственной неудаче, а потому часто предпочитает вовсе не выполнять никаких действий для достижения успеха.

Самым интересным является то, что, будучи пассивным наблюдателем течения собственной жизни, человек боится не самой неудачи, а невозможность определения дальнейшего развития событий. Иными словами, человеку было бы гораздо проще знать, что он потерпит неудачу, нежели быть в неведении результата. Именно невозможность определения результата является главным источником страха. Когда человек боится оставаться в темноте, он боится не самой темноты, а тех возможных угроз, которые могут ему угрожать в темноте.

Страх перед неизвестностью может быть вызван любыми событиями, результат которых человек не способен предугадать наверняка, либо с которыми ранее человеку не приходилось сталкиваться. Яркий пример – поиск работы после окончания обучения в ВУЗе. Во время учебы у человека было расписание занятий, согласно которому он и посещал лекции и семинары, вел конспекты, ради того, чтобы успешно сдать экзамен. После ВУЗа у человека не было расписания, куда ему двигаться дальше, он должен был сам оценить свои способности и предпочтения, проанализировать рынок вакансий, рассылать резюме по открытым вакансиям (предварительно создав это резюме), проходить собеседования и, в случае произведения благоприятного впечатления на работодателя, человек устраивался на работу. Конечно, каждый из перечисленных этапов сопровождает страх перед неизвестностью, ведь ни на одном из этапов человек не может точно знать, что ждет его впереди. Быть может в городе нет открытых вакансий по его специальности, а может быть его резюме окажется настолько непривлекательным, что 99 % работодателей будут выкладывать его в мусорное ведро, даже не рассматривая (звучит жестоко, но такова правда жизни, ничего не поделаешь). Ну и конечно, главный страх охватывает человека во время прохождения собеседования, так как данный этап – завершающий перед приемом на работу, а оттого крайне важный.

Под воздействием страха перед неизвестностью у человека возникают проблемы с аппетитом, чувство повышенного давления, подскакивает температура тела и начинается дрожь, человек становится рассеянным, у него происходит нарушения сна. Конечно же, все эти симптомы никак не повышают шансы человека на достижение успеха в каком бы то ни было деле.

Также существует одна очень важная особенность, отличающая страх перед неизвестностью от прочих видов страха – большинство из страхов вызвано реальными внешними факторами, негативно воздействующими на человека и заставляющими его засомневаться в собственных возможностях. Страх же перед неизвестностью чаще всего вызван результатами деятельности воображения человека. Иными словами, человек сам создает свои страхи, и потом сам же от них страдает. Когда этих страхов становится слишком много, вол человека подавляется и человек становится практически полностью деморализованным – он не знает, куда ему идти и что предпринять в каждой конкретной ситуации. Страх перед неизвестным, в отличие от других видов страха, не основан на жизненном опыте человека, и возникает исключительно из его домыслов и суждений. Что еще хуже – сознание человека привыкло давать всему неизвестному негативную окраску.

Как только человек подумает о чем-то неизвестном, он тут же рисует в собственном сознании негативные картины развития ситуации. Страх перед неизвестностью опасен еще и тем, что он не только мешает человеку эффективно достигать своих целей, но и вполне способен послужить причиной развития заболевания.

Увы, современный человек от рождения запрограммирован родителями и обществом видеть в неизвестности исключительно приближающиеся неприятности. И лишь немногие из нас осознают, что большинство неизвестностей, которых современный человек так опасается, скрывают в себе массу благоприятных возможностей. Примером, когда за неизвестностью скрывается благоприятная возможность, множество, и нет необходимости перечислять все из них. Достаточно привести в пример следователя, который каждый день сталкивается перед неизвестностью, пытаясь раскрыть сложные преступления по “горячим” следам. Он также мог бы спасовать перед неизвестностью, испугаться последствий неверно принятых ним решений, не спать и не есть, однако он поступает иначе и продолжает расследование не смотря ни на что. Как результат, в случае успешного раскрытия дела у следователя появляется благоприятная возможность выполнить план раскрываемости преступлений за квартал, а также быть отмеченным на “Доске почета”.

Немало людей отказываются от достижения намеченных целей только потому, что для их достижения следует пройти неизвестной им тропой, выполнить действия, которых они не делали ранее, совершить поступки, результат которых неизвестен, а потому они пугаются, боясь потерять то, что уже имеют и чего достигли ранее. Именно в момент принятия важного решения человеку следует с эмоции страха перед неизвестностью переключиться на другие, более приятные эмоции. Однако иногда страх перед неизвестностью настолько силен, что человек просто не способен переключиться – страх просто парализует его волю.

Итак, что же может сделать человек, дабы избавиться от чувства страха перед неизвестным?

Читайте также:  Что такое эмотивность в психологии: определение акцентуации характера личности

1. Логический анализ наихудшего из вариантов развития событий. Когда вы опасаетесь неизвестности, вам следует детально представить себе каждый из возможных вариантов развития событий, и выбрать вариант, при котором вы понесете наибольшие потери. Вы спросите: “А зачем, ведь представление в сознании худшего из вариантов приведет к усилению страха?”. Это не совсем так. На самом деле, когда вы будете четко представлять себе все возможные исходы, они перестанут быть для вас неизвестными, и страх перед неизвестностью для данной ситуации будет снят. К тому же, чаще всего страх человека перед неизвестностью не является реально обоснованным, а потому зная о вероятных потерях при принятии важного жизненного решения человек обнаружит, что последствия вовсе не так катастрофичны, как он себе представлял, что позволит ему быть более решительным, принимая ответственное решение.

2. Разложите свой страх на несколько частей. Значительно легче преодолеть небольшой страх, нежели существенный. Для лучшего понимания возьмите в руки веник и попытайтесь сломать его. Что, не получается? Тогда развяжите его и создайте 10 одинаковых групп прутьев. А теперь сломайте каждую по очередности. Наверняка прутья легко сломаются. Вот этот веник и есть ваш страх, который вы пытаетесь одолеть “наскоком”, с первого раза, даже не оценив предварительно его масштаб. И нет ничего удивительного в том, что выпостоянно терпите фиаско. Попробуйте разделить ваш страх на несколько этапов и поочередно проходить их – как в компьютерной игре. Так, если вы боитесь пригать в воду с 30-ти метровой высоты, сперва преодолейте расстояние в 5 метров, затем в 10, 15, 25 метров. С каждым разом преодолевая все новую висоту, ваш страх будет улетучиваться, и прийдет уверенность в том, что вам по силам прыгнуть в воду с 30-ти метров. Каждому человека по силам сделать это, но далеко не каждый решается на это из-за страха перед неизвестностью (“А вдруг я разобьюсь?!”). Поверьте, даже призеры Олимпиад по прыжкам с трамплина корда-то тоже боялись прыжков, но они не остановились на пути к своей цели ни перед чем.

3. Действуйте! Метод для самых отважных. Убедите себя в том, что ваш страх перед неизвестностью – не более чем защитная реакция на не совершаемые вами ранее действия, и несмотря ни на что продолжайте действовать в выбранном направлении. Когда человек действует подобным образом, он тем самым переступает через свои устоявшиеся в процессе жизни убеждения, которые сдерживают его на пути к успеху. Когда поведение человека идет в разрез с существующими у него принципами, это неизбежно вызывает дискомфорт. Поэтому, когда человек испытает дискомфорт, он определит, какое именно убеждение сдерживает его, и может заменить устоявшееся убеждение посредством повторения противоположных ему действий. Безусловно, для этого понадобится немалая сила воли и характер, но никто вам и не обещал, что будет легко. Переступайте смело через свой страх! Помните, когда вы принимаете важное решение или выполняете действие, идущее в разрез с вашими убеждениями, чем дольше вы колеблетесь и медлите, тем сильнее страх перед неизвестностью поглощает вас, и тем сложнее потом преодолеть этот страх. Как бы вам ни было страшно – сделайте то, что считаете правильным.

4. Срочно поработайте над повышением самооценки. Страх перед неизвестностью преодолевается легко и уверенно, когда человек верит в свои силы, в том, что он способен преодолеть любые препятствия, даже самые неожиданные. Для повышения уверенности в себе выполняйте следующие важные рекомендации:

– Не бойтесь проявлять инициативу. Если правда будет не на вашей стороне, максимум что вам грозит – быть непонятым окружающими. Однако, если ваша инициатива будет уместна, вы сможете получить даже больше, чем сами могли ожидать;

– Не будьте чрезмерно критичны к другим людям. Никто из нас не идеален, а потому вам нужно быть терпимее к недостаткам других людей. Если вы постоянно критикуете других людей, значит, вы допускаете, что и сами можете быть объектом критики других, что в свою очередь не лучшим образом сказывается на вашей самооценке;

– По утрам вставайте в бодром расположении духа, с полной уверенностью в том, что вам сегодня все неприятности ни по чем. Если же вы привыкли всякий раз по утрам вставать с кровати с чувством обреченности, вам придется поработать над этим. Попробуйте методы медитации, аффирмации и визуализацию. Всякий раз, ложась ночью спать, настраивайтесь на позитивный лад – это состояние передастся вам в утреннем настроении;

– Будьте более дружелюбными с людьми, и они ответят вам взаимностью. Мы живем в обществе других людей, и хотим мы этого или нет, а поддержать высокую самооценку возможно поддерживая связи с другими людьми. Будучи же холодным эгоистом, концентрируясь исключительно на собственных желаниях и потребностях, человек оттолкнет от себя других людей, и тогда ни о какой высокой самооценке не может идти речи;

– Будьте искренни с другими людьми, и, в первую очередь, с самим собой. Если вы считаете, что ваше мнение заслуживает того, чтобы быть выслушанным – смело говорите все, что думаете, как хорошее так и плохое. Если вы будете говорить исключительно то, что хотят слышать окружающие, они рано или поздно поймут, что вы их обманываете, и перестанут доверять вашему мнению;

– Занимайтесь теми делами, которые приносят вам истинное наслаждение. Когда человек занимается тем, что ему нравится, он с большей долей вероятности достигает успеха, а каждый даже самый маленький успех существенно повышает самооценку человека;

– Составьте список ваших прошлых достижений и чаще обращайтесь к нему. Пусть это будут не столь существенные достижения, зато вы будете абсолютно уверены в том, что для достижения этого результата вы предприняли все от себя зависящее. Когда будете в очередной раз читать свои достижения, закройте глаза и еще раз ощутите все эмоции,

5. Проанализируйте реальную опасность неизвестности. Когда вы боитесь незнания того, что ждет вас впереди, спросите себя: “Чего я опасаюсь больше – понести потери вследствие неверного решения либо не достижения собственных целей вследствие собственной пассивности?”. Если ваш выбор – второй вариант, то вы сможете перебороть свой страх перед неизвестностью ради достижения желанной цели. Если же вы выберете первый вариант ответа – тогда вам следует применить немалые усилия дабы побороть свой страх перед неизвестностью. Для этого очень подойдет метод визуализации. Закройте глаза и мысленно направьтесь в будущее. Представьте себе, как вы принимаете важное решение и достигаете успеха. При этом вы обязательно выполняете действия, за исход которых опасаетесь больше всего. Когда вы легко и непринужденно справитесь со своим страхом в вашем мышлении, вам значительно проще будет решиться принять важные решения в реальности. К тому же, успешное развитие событий по волнующей вас ситуации будет записано у вас на подсознательном уровне, и этой успешной модели поведения вы и будете следовать.

Итак, несмотря на все ваши страхи перед неизвестностью вам следует сделать следующий шаг, и пусть вышеизложенные рекомендации помогут вам в этом.

Итак, что же может сделать человек, дабы избавиться от чувства страха перед неизвестным?

Причины боязни неизвестности

Неопределенность пугает, потому что нельзя заранее предвидеть результат. Неизвестно, как развернутся события в будущем — в желаемом или нежелаемом направлении. То есть неопределенность потенциально несет в себе угрозу ценностям человека. Организм мобилизует силы для борьбы с возможной опасностью и находится в состоянии боевой готовности до тех пор, пока ситуация не прояснится. Тревожное ожидание выматывает, и в какой-то момент человек не выдерживает напряжение: у него происходит нервный срыв, развиваются панические атаки или психосоматические расстройства.

Важно понимать, что страх неизвестности возникает в ответ на негативные мыслеобразы, которые продуцирует сам человек. Если индивидууму свойственны такие черты, как мнительность, тревожность, неуверенность в своих силах, то попадая в ситуацию неопределенности, он склонен прогнозировать негативный исход дела. Пусть даже объективных причин для такой оценки нет. Если оптимист в каждом неожиданном жизненном повороте видит возможности, то пессимист занимается поиском фактов, подтверждающих его негативное мировоззрение.

Здоровый пессимизм — не всегда плохо. Он помогает предвидеть неприятности и помехи на пути к цели и лучше организовать свои действия. Психологи для борьбы с боязнью неопределенности вообще советуют представить наихудший вариант развития событий и продумать план выхода из кризиса. Когда есть четкое представление о том, как действовать в случае неудачи, страх перед неизвестностью и неопределенностью, как правило, уходит.

Каждый человек испытывает какую-то фобию: страх высоты, темного помещения, полета на самолете и многое другое. Некоторые люди боятся неизвестности, а точнее неясности развития дальнейших событий. Данную фобию нельзя вылечить таблетками или лекарственными травами. Залогом успеха в этой нелегкой борьбе является повышение самооценки, анализ возможных негативных последствий от развития ситуации и преодолении своих устоявшихся убеждений. В битве со страхом перед неизвестностью, не стоит забывать, что ваши требования не должны выходить за рамки ваших возможностей. Только такое соответствие дает реальный шанс на успех.

Добавить комментарий