Как избавиться от постоянной усталости

Каждый становится сам себе врачом, ставя диагноз — синдром хронической усталости. Виновато тело или мозг? Вот в чем главный вопрос. Если состояние постоянной усталости проходит спустя 2-3 дня полноценного отдыха, то не стоит задумываться о происходящем. Тревогу нужно бить, когда сильная усталость остается после недельного отпуска, все чаще приходят простуды, появляется головная боль и недомогание в мышцах.

Постоянная усталость: причины образа жизни

Время от времен каждый переживает аврал на работе, стресс в личной жизни, поддается панике из-за новостей или роста цен. Тогда вялость, усталость и сонливость попросту становятся защитными механизмами организма — хватит принимать негатив, пора отдохнуть!

Правильная еда — средство против усталости

Ощущать дремоту спустя час после тарелки с макаронами. Поймать туман в голове из-за недостаточного потребления жидкости. Питаться только сладостями, чипсами и полуфабрикатами и погружаться в постоянную усталость и сонливость на грани депрессии. Шесть стратегий помогут выйти из порочного круга:

  1. Завтракать каждый день. Люди, которые едят с утра, чувствуют себя лучше морально и физически. Употребление овсяных хлопьев на завтрак ассоциируется со снижением уровня гормона стресса — кортизола.
  2. Питаться каждые три часа, поддерживая уровень сахара в крови. При его резком снижении наступает слабость и усталость. Выбирать здоровые перекусы — овощи, фрукты, орехи, яйца, йогурт без сахара, творог, нежирный сыр.
  3. Употреблять до 25-30 г клетчатки ежедневно, так как она способствует медленному насыщения тела энергией, что позволяет избавиться от постоянной усталости.
  4. Питать мозг жирными кислотами омега-3, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Кислоты не дают углеводам откладываться в виде жира, используются для пополнения запасов гликогена в мышцах — энергии.
  5. Увлажнять клетки достаточным потреблением жидкости, необходимой для разжижения крови и питания тела. Если моча является темной, то потребление жидкости нужно увеличить.
  6. Отказаться от кофеина после полудня и ограничить его потребление до 200-300 мл в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Избыток кофеина снижает качество сна — обуславливает причину постоянного чувства усталости. Пить вместо кофе зеленый чай, повышающий уровень энергии без пагубного влияния на сердце.

Попробуйте энергетический суп в стакане на перекус!

200 г цветной капусты, пучок свежего укропа, три стебля сельдерея, три средних морковки, столовая ложка водорослей ламинарии, сок половины лимона, две чайные ложки эстрагона, щепотка кайенского перца и два стакана воды. Все компоненты смешать в блендере до однородной массы.

Лечим хроническую усталость целебным сном

Усталость за весь день устраняется покупкой нового матраса. Позвоночник излишне изгибается на матрасе, не дающем ортопедическую поддержку, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода и нервная система переходит в возбуждение. Утром человек страдает от избытка гормона стресса и адреналина: раздражительности, тяги к сладкому, апатии.

Правильный ортопедический матрас, подобранный по возрасту, росту и весу человека, с учетом особенностей осанки и проблем со здоровьем, заставит работать скелетные мышцы и расслабит крупные мышцы спины, которые обычно сжаты и перегружены. Кровь будет свободно бежать по артериям и венам, поясница примет нейтральное положение, уйдет боль.

Психологическая разгрузка — средство против усталости

  1. Просто добавь воды. Освежиться, умыть лицо — такой совет дают психологи, рекомендуя водную терапию против разбитости и для повышения энергии.
  2. Зарядиться собственным отражением или комплиментом. Мимолетный взгляд в зеркало обеспечивает заряд бодрости, словно комплимент от лица противоположного пола.
  3. Выплеснуть эмоции, чтобы не дать окончательно истратить собственную выдержку. Позвольте себе обсудить страхи, гнев, причину стресса и разочарования.
  4. Включить любимую музыку, которая, по мнению психологов, отвлекает от ощущения усталости.
  5. Отпустить обиду. Поддерживая обиду, тело реагирует хроническим стрессом, увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, подавляет иммунитет, снижает силы. Практикуя прощение обидчиков, можно вернуть полное управление реакциями организма, сдержать стресс.
  6. Освоить дыхание животом. В состоянии стресса преобладает поверхностное дыхание грудью, которое уменьшает подачу кислорода в мозг, вызывает физическое и моральное истощение. Глубокое, диафрагмальное дыхание с округлением живота является визуальным напоминанием о том, что пора дышать и расслабляться.
  7. Заняться уборкой. Хватить перекладывать стопку бумаг и выискивать вещи в переполненном шкафу — беспорядок оставляет ощущение утраты контроля над жизнью. Уборка — это достижение малой, но значительной цели, что тонизирует.
  8. Сделать что-то хорошее. Акты альтруизма направляют счастье прямо в мозг, повышают удовлетворенность жизнью, самоуважение, чувство контроля над собой, физическое здоровье и настроение.

Как избавиться от стресса? Выбрать свою технику расслабления

  1. Вы склонны сердиться, волноваться или возбуждаться?
    Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, или управляемая визуализация — представить себя в приятном расслабляющем месте, воспроизводя звуки, запахи, тактильные ощущения.
  2. Вы склонны становиться уставшим, замкнутым и сонливым?
    Тело отреагирует на релаксацию, которая стимулирует и заряжает энергией нервную систему, такие как ритмические упражнения — танцы, бег, ходьба. Можно попросту использовать резиновый эспандер для кисти, повращать головой или подбрасывать теннисный мячик.
  3. Вы склонны ощущать тревогу внутри и становиться медлительным внешне?
    Нужно выявить методы релаксации, которые перезагрузят нервную систему, такие как ходьба и силовая йога.

Восстановительный отдых — средство против усталости

Энергия, настроение, продуктивность, и память зависят от ночного отдыха, ведь почти четверть взрослых россиян спят мало, и мало знакомы с гигиеной сна:

  1. Уменьшить время, проведенное за компьютером или перед телевизором после 8 часов вечера. Яркий свет экрана может вызвать проблемы с засыпанием, так как подавляет выработку мелатонина — гормона, сообщающего мозгу о наступлении ночи. Отключайте интернет за час до предполагаемого времени сна, лучше почитайте.
  2. Спрятать будильник во время засыпания, перестать следить за тем, сколько времени провели в постели, поскольку это вызывает тревогу. Осознанная бессонница заставляет мозг бодрствовать, ухудшает глубокий, восстанавливающий сон.
  3. Снизить температуру. В спальне должна быть комфортная прохлада, которая отвечает внутренней температуры тела, которая снижается ночью. Идеальная температура составляет 20-23 градуса.
  4. Отказаться от алкоголя, угнетающего нервную систему, которая контролируют реакцию тела на внутренние и внешние раздражители. Спиртное может оказать снотворное действие, но спровоцирует пробуждение в середине ночи. Алкоголь нарушает естественный 24-часовой биоритм, повышает артериальное давление ночью, когда человек обычно расслаблен и спокоен.
  5. Добавить физические нагрузки. Аэробные упражнения увеличивают длительность фазы глубокого сна, уменьшают количество пробуждения. Силовые тренировки увеличивают иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, что важно в современной жизни, помогают лучше расслабляться и быстрее засыпать.
  6. Отложить заботы до завтра. На протяжении дня вести запись всех стрессовых факторов, уделить минутку для того, чтобы отыскать им объяснения и решения, разработать планы действий. Как только голова касается подушки, вы будете знать, что все проблемы давно обдуманы, и это поможет быстрее расслабиться.

Как избавиться от постоянной усталости?

Отличный способ, чтобы снять усталость – принять релаксирующие позы. Можно выбрать одну из следующих поз, которые откорректируют осанку, снимут лишнее перенапряжение с мышц, наполнять тело энергией:

  1. Взять два полотенце: одно свернуть в валик, другое — сложить в четыре раза. Валик помещается под грудной отдел позвоночника, чуть ниже лопаток, полотенце — под затылок. Прилечь, раскинув руки и вытянув прямо ноги, постараться расслабиться на протяжении 3-5 минут.
  2. Взять одеяло, свернуть его в несколько раз, образуя цилиндр. Лечь на него спиной, сгибая ноги в коленях и стопами упереться в пол. Вытянуть обе руки вверх перед собой. Поочередно поднимать ноги, сохраняя колени согнутыми так, чтобы голень образовывала с полом прямой угол. Задерживаться в этом положении на 5 счетов, повторить по 8 раз для каждой ноги.
  3. Лечь так, чтобы ягодицы упирались в стену, согнуть ноги в коленях и прижать их к животу, ступнями опереться в стену. Держать позу 3-4 минуты. Выпрямить ноги, закидывая их на стену, оставаться в этом положении еще 2-3 минуты. Затем немного развести ноги в стороны, продержать позу еще 2-3 минуты.
  4. Прилечь на пол, подкладывая под затылок сложенное вчетверо слоев полотенце, расслабиться на протяжении 4-5 минут.

Самый главный совет современному человеку: напишите список важных дел на неделю, а потом добавьте в него первым пунктом — крепкий сон, жертвуя немного остальными делами.

Как избавиться от хронической усталости — 7 способов

Сегодня вы узнаете 7 способов как избавиться от хронической усталости без лекарств и чудо-таблеток.

Хроническая усталость – настоящий бич современного общества, который резко снижает качество нашей жизни.

В таком состоянии снижается наша эффективность и работоспособность. Работа идет очень тяжело. Нам постоянно приходится заставлять себя что-то делать, а сам процесс не приносит никакого удовольствия.

Все это отражается не только на наших доходах, но на качестве нашей жизни. Я уже молчу про то, что хроническая усталость часто сочетается с психологическими проблемами и даже депрессией.

Содержание:

Синдром хронической усталости. Симптомы и лечение

Основные симптомы хронической усталости (может совпадать один или несколько):

  1. Усталость и разбитость по утрам;
  2. Мало сил и энергии, постоянная усталость, сонливость и лень;
  3. Когнитивные расстройства (низкая концентрация внимание, «туман» в голове, плохая память и т.д.);
  4. Низкая работоспособность (работа не идет, тяжело начать, низкая эффективность);
  5. Головные боли;
  6. Стресс. Ощущение, что крутишься как белка в колесе;
  7. Тревога и беспокойство;
  8. Нервные расстройства, раздражительность;
  9. Перепады настроения, апатия, депрессии;
  10. Психологические проблемы (неуверенность, нерешительность, пессимизм);
  11. Неудовлетворенность качеством жизни;
  12. Боли в мышцах и суставах;
  13. Плохой сон (пробуждения, долгое засыпание, разбитость по утрам)
  14. Проблемы с весом, жировые отложения на теле, целлюлит;
  15. Низкое либидо и сексуальные нарушения;
  16. Расстройства пищеварения.

Лечение хронической усталости. Почему медицина не поможет?

Синдром хронической усталости – это не самостоятельное заболевание, а всего лишь комплекс симптомов. Причин может быть очень много и о них мы поговорим чуть ниже.

Сейчас же важно понять, что хроническая усталость — это не первопричина. Это следствие нарушений в работе вашего организма. И только восстановив его работу, мы сможем повысить уровень энергии и жизненных сил.

По этой причине, не существует лекарств от хронической усталости. Если вы обратитесь к врачу, то в 99% случаев вам будет назначено симптоматическое лечение, и оно зависит от специализации врача.

Так, врач общей практики может назначить вам иммуномодуляторы или витамины. Невропатолог — ноотропы или нейролептики. Психиатр — антидепрессанты или еще что-нибудь поинтереснее.

Все это даст лишь временный эффект. Но в большинстве случаев вас пошлют куда подальше, так как анализы у вас в целом будут в рамках нормы.

1. Держите гормоны под контролем

Мало кто знает, но при хронической усталости почти всегда имеются какие-то гормональные нарушения.

Они могут быть ярко-выраженными (результаты анализов выходят за рамки референтных значений) или слабовыраженными (результаты будут формально в рамках нормы).

В первом случае, врач может предпринять какие-то действия и назначить лечение. Обычно гормональные препараты назначаются пожизненно. И такое лечение нельзя будет отменить, так как свои гормоны перестанут вырабатываться совсем. Не очень радужная перспектива, не правда ли? Особенно учитывая, что восстановить свой гормональный фон в большинстве случаев можно и без лекарств.

Во втором случае, если ваши анализы в норме, то и лечить вас не будут. Ведь по анализам формально вы здоровы, а значит и лечить нечего! Часто таких пациентов направляют к психиатру. На всякий случай!

Здесь важно разобраться, почему так происходит. Ведь анализы в норме, а чувствует себя человек плохо!

Во-первых, редко врач назначает все анализы. Как правило, при жалобах на усталость, врач может назначит анализы на гормоны щитовидной железы. Реже на половые гормоны. Еще реже на гормоны надпочечников.

Посмотрев на нормальный уровень каких-то нескольких гормонов, терапевт может прописать витаминчики, поменьше стрессовать и больше гулять на свежем воздухе. Ну в крайнем случае отправит к невропатологу или психиатру.

Во-вторых, нормы анализов очень относительны и зависят от многих факторов.

Представим ситуацию. Мужчина лет 30, решает сдать анализ на общий тестостерон – главный мужской гормон. Результат показывает значение 15 нмоль/л, а норму от 12 до 32 нмоль/л. Врач смотрит на результат и радостно объявляет: «Тестостерон в норме! Вы здоровы!».

Формально он прав. Вот если бы анализ показал 5, 8 или даже 11 нмоль/л, то это бы уже было основанием для дальнейшего обследования и возможного лечения. А здесь целых 15 нмоль/л! «Идите домой и не морочьте мне голову!». Хотя по факту, разница в самочувствии на 15 или 10 нмоль/л очень несущественная.

Читайте также:  Балетный стиль в одежде - женственность и элегантность

Уровень гормонов снижается с возрастом и для дедушки в возрасте 60 лет, 15 нмоль/л – это нормальный показатель. А для парня в 30 лет – это очень мало. Более того, даже для одной возрастной группы, разница в самочувствии может сильно варьироваться от индивидуальных особенностей и других факторов.

Получается, что пациент попадает в безвыходную ситуацию — чувствует он себя плохо, а по анализам здоров. И лечить его никто не собирается.

Но вам повезло! Вы наткнулись на эту статью и сейчас вы узнаете, что же нужно делать, чтобы навсегда избавиться от хронической усталости и привести свои гормоны в порядок без лекарств.

Отдельно можете почитать статьи по женским и мужским половым гормонам, которые играют критическую роль в избавлении от усталости.

Также рекомендую вам свою книгу «Основы биохакинга», где я подробно рассказываю о том, как избавиться от усталости, улучшить свое самочувствие, настроение и работу мозгаю.

2. Витамины от усталости

По разным подсчетам, как минимум треть населения планеты имеет дефицит микронутриентов.

И речь идет не только о бедных странах с неполноценным питанием. Согласно исследованиям, даже в развитых странах, дефицит некоторых витаминов может встречаться более чем у 50% населения.

Витамины участвуют во многих процессах нашего организма, в том числе в выработке гормонов и нейромедиаторов – веществ, которые дарят нам ощущение счастья.

Для полноценной работы организма нам нужны все витамины и минералы. Но если мы говорим о хронической усталости, то в первую очередь нужно выделить следующие:

  1. Магний;
  2. Витамины группы В;
  3. Витамин Е;
  4. Витамин D;
  5. Цинк;
  6. Селен;
  7. Кальций;
  8. Витамин С;
  9. Железо;
  10. Йод.

Дефицит любого из этих веществ может вызывать симптомы усталости. Например, при нехватке железа, у человека может развиваться всеми известная анемия. При дефиците йода – проблемы с щитовидной железой, и т.д.

Чтобы обеспечить организм всеми этими микронутриентами, нужно разнообразно питаться, причем преимущественно домашней и органической едой. Именно в ней содержится наибольшее количество полезных веществ. А в продуктах из супермаркета они могут практически полностью отсутствовать.

Если у вас есть диагностированный дефицит конкретного вещества, можно принимать его в виде добавки. Но точную дозировку и форму должен рассчитывать специалист. Не занимайтесь самолечением! Среди витаминов есть много антагонистов – если злоупотреблять одними, будет снижаться содержание других.

Можно принимать мультивитаминные комплексы, но там всех витаминов по чуть-чуть и именно нужного вам вещества может быть недостаточно для восполнения дефицита.

А более подробно о витаминах и добавках для избавления от хронической усталости, я написал в своей книге «Основы биохакинга».

3. Питание для повышения энергичности

Большинство проблем со здоровьем можно избежать при правильном питании. И хроническая усталость здесь не исключение!

Если питаться фаст-фудом, консервами, полуфабрикатами и другими вредными продуктами, то глупо ожидать хорошего здоровья и самочувствия. Все это пустые калории. Они дают ощущение сытости, но в них отсутствуют те самые витамины и минералы, которые необходимы организму для его нормальной работы.

Но бывает и так, что человек следит за своим питанием, старается есть только здоровую пищу, переходит на различные диеты и системы питания, но все равно чувствует себя постоянно уставшим. Почему так происходит?

Во-первых, само понятие «правильное питание» — очень относительно. Вегетарианцы скажут вам, что все проблемы от мяса. Сыроеды убеждены, что вредна любая приготовленная пища. А есть еще палео и кето диеты, макробиотика, раздельное питание и многие другие.

На любом типе питания есть как свои тонкие нюансы, так и основополагающие принципы, которыми многие пренебрегают. Отсюда и все проблемы.

Во-вторых, не всегда дело только в рационе. Причина вашей хронической усталости может быть и в других факторах, о которых мы чуть позже и поговорим.

Так как же питаться, чтобы избавиться от хронической усталости? Об этом читайте эту статью, а тут дам лишь основные рекомендации.

Питание при хронической усталости:

  1. Убедитесь, что у вас нет пищевых аллергий или непереносимости определенных продуктов;
  2. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабриктов и консервов;
  3. Отдавайте предпочтение цельным продуктам;
  4. Больше употребляйте свежих овощей и зелени;
  5. Не бойтесь полезных жиров;
  6. Ограничьте потребление сахара и других рафинированных продуктов;
  7. Не злоупотребляйте кофе;
  8. Пейте достаточное количество воды;
  9. Старайтесь покупать натуральные продукты у частных фермеров или «бабулек» на рынках.
  10. Учтите, что некоторые нарушения пищеварения могут значительно снижать эффективность любого питания.

4. Больше двигайтесь

Как бы вы не следили за своим рационом, как бы не пытались все сделать идеально, но без постоянной физической активности у вас не будет полноценного кровотока, который бы доставил микронутриенты во все клетки организма.

Особенно это касается головного мозга. Без соответствующего кровотока он недополучает кислорода и питательных веществ, необходимых для его полноценной работы.

Сидячий образ жизни – одна из главных причин нарушения обменных процессов и появления хронической усталости. Поэтому избавление от хронической усталости немыслимо без адекватной физической нагрузки.

Регулярные физические нагрузки помогают нормализовать гормональный фон, повысить чувствительность к инсулину и улучшить качество сна. Все это крайне необходимо для повышения уровня энергии.

Кроме того, занятия спортом провоцируют выброс эндорфинов, которые улучшают наше настроение и повышают общую выносливость.

Рекомендации по физической активности:

5. Высыпайтесь

Именно во сне вырабатываются гормоны, которые необходимы нам для хорошего самочувствия и жизненных сил. Поэтому от качества и продолжительности сна во многом зависит наше самочувствие.

Если вы спите менее 7 часов, с трудом засыпаете, часто пробуждаетесь по ночам, а утром встаете не отдохнувшим, то не стоит удивляться, что и днем вы чувствуете себя уставшим и разбитым.

Каковы же причины плохого качества сна?

Рекомендации по улучшению качества сна:

  1. Откажитесь от снотворных, особенно если они не были назначены врачом. Это тупиковый путь, который в долгосрочной перспективе лишь усугубляет ситуацию.
  2. Как минимум за час до сна занимайтесь спокойными делами;
  3. Используйте натуральные эфирные масла мяты или лаванды;
  4. Принимайте теплую ванную с сульфатом магния для расслабления тела;
  5. Старайтесь соблюдать режим;
  6. Спите не менее 7 часов каждую ночь. Оптимальным вариантом является 8 и более часов.
  7. На ужин не употребляйте сладкой и острой еды, а также кофеин в любой форме;
  8. Обеспечьте полную тишину и темноту в своей спальной комнате.
  9. Обязательно проветрить помещение перед сном;
  10. Почаще убирайтесь в комнате и меняйте постельное белье.

Более подробно о том, как улучшить свой сон, читайте эту статью.

6. Снизьте уровень стресса

Стресс – один из главных разрушителей гормонального фона. Стрессовые гормоны адреналин и кортизол являются антагонистами нашим половым гормонам. Это значит, что чем больше вырабатывается одних, тем меньше других.

Краткосрочные периодические стрессы организм умеет «переваривать», если у него есть на это ресурсы. А вот продолжительные стрессы, буквально разрушают нашу гормональную систему и создают порочный круг. Чем длительнее стресс, тем сложнее из него выйти.

Доказано, например, что наличие долгосрочных кредитов (например ипотеки), снижает уровень тестостерона у мужчин. То же самое относится к плохим семейным отношениям или нелюбимой работе.

Поэтому, основная задача в борьбе со стрессом – осознать его причины и устранить их.

Вот еще некоторые рекомендации по избавлению от стресса:

  1. Высыпайтесь. Во сне восстанавливается нервная и гормональная система.
  2. Используйте техники релаксации, такие как массаж, йога, медитации и др.
  3. Избегайте различные стимуляторы (кофе, энергетики, алкоголь и др.)
  4. Строго нормируйте свое рабочее время и не работайте сверх нормы;
  5. Более активно проводите выходные дни и время отдыха – не сидите дома, а уж тем более не работайте!
  6. Социальная активность. Больше общайтесь с друзьями, родственниками и коллегами по работе. Доказано, что одиночки живут меньше и чаще испытывают стресс.
  7. Выделяйте время на хобби.

Читайте статью о том как избавиться от стресса натуральными методами.

7. Проверьтесь на инфекции

Следующие инфекции могут быть причиной хронической усталости:

По каждой из них можно отдельно написать целую статью, чем я, наверное, и займусь в ближайшее время. Главное, что стоит помнить – что любая инфекция даже после лечения может вернуться. Чтобы этого не происходило, стоит усиливать свой иммунитет, налаживать рацион и работу внутренних органов.

И самое главное!

Итак, чтобы избавиться от хронической усталости, нужно всесторонне заниматься здоровьем. Какие-то таблетки, добавки и чудо-средства, к сожалению, не дадут такого эффекта как комплексный подход. Поэтому, не сачкуйте

Ну а если же вы хотите всерьез избавиться от хронической усталости и в разы повысить уровень своей энергии, я крайне рекомендую вам свою книгу «Основы биохакинга». В ней я расскажу какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Лишь встал – и устал. Как бороться с упадком сил

Чувствуете постоянную усталость и апатию? Что это: гиповитаминоз, тревожное расстройство, астенический синдром или что похуже? Давайте разбираться.

Наш эксперт – врач-невролог Анна Ярошенко.

Усталость на исходе зимы – явление закономерное. Ведь после долгих холодов и сумерек наш организм испытывает ряд негативных изменений.

На это пять причин

Снижению жизненного тонуса в это время способствуют следующие факторы.

Длительный дефицит дневного света и солнца. При нехватке ультрафиолета в организме плохо вырабатывается витамин D, который участвует во всех биохимических процессах и контролирует большинство систем: нервную, эндокринную, костно-мышечную. А короткий световой день негативно влияет на психическое состояние. Поэтому хандру в это время отмечают многие.

Нехватка витаминов. После зимы есть практически у всех. Ведь главный источник «живых» витаминов – сезонные овощи и фрукты – ещё не поспели, а в глянцевых импортных пользы немного.

Кислородное голодание. Проводя много времени в помещении, зачастую душном и плохо проветриваемом, а также используя обогревательные приборы, поглощающие кислород, мы увеличиваем риск хронической гипоксии, при которой весь организм даёт сбои: и мозг работает хуже, и кровообращение слабее, и эндогенная (внутренняя) выработка витаминов хромает.

Обострение хронических заболеваний. Большинство из них дают о себе знать именно в холодное время года. А метеозависимым людям на фоне метелей, дождей и ветров приходится вдвойне несладко.

Однако постоянная усталость не может считаться нормой. С ней обязательно надо разбираться, поскольку так порой проявляются тяжёлая депрессия, гипофункция щитовидной железы, рассеянный склероз, сахарный диабет и даже рак. Если вдруг возникли резкое похудение, ночная потливость, мышечная слабость, потеря ранее значимых интересов и нежелание общаться даже с друзьями – лучше проверить здоровье всесторонне (у невролога, эндокринолога, психиатра и онколога).

Лишь встал – и устал

Впрочем, есть и ещё одна причина необъяснимого, беспричинного снижения физических и умственных сил и настроения, которое вдобавок сопровождается бессонницей, сексуальной дисфункцией и непереносимостью громких звуков и яркого света. Это астения. Её симптомы есть примерно у 65% населения, чаще у женщин. А по прогнозам ВОЗ, уже в этом году астенические расстройства по распространённости выйдут на 2‑е место после сердечно-сосудистых заболеваний.

Астения не связана с конкретным сезоном и погодой за окном, а чаще возникает на фоне текущего или перенесённого ранее заболевания. Или может появиться из-за длительного интеллектуального и эмоционального перенапряжения, стресса.

В отличие от обычной усталости астенический синдром не проходит после отдыха, к примеру сна или отпуска. Что же делать? Сначала – разобраться в истоках проблемы, а потом её устранять.

Вернуть бодрость

Итак, чтобы вернуть былую бодрость, следуйте плану:

Посетите терапевта и нев­ролога (или психоневролога). Важно рассказать врачу про все симптомы, которые вас тревожат, чтобы не пропустить серьёзную болезнь;

Сдайте анализы. Как минимум понадобятся общий анализ крови и «биохимия», а также кровь на глюкозу. Возможно, ещё придётся проверить гормоны щитовидной железы – ведь гипотиреоз, при котором всегда происходит упадок сил, долгое время протекает скрытно;

Начните приём витаминов. При астении особенно полезны витамины группы В (В1, В2, В12), положительно влияющие на нервную систему, а также витамины С и РР;

Попробуйте народные рецепты. Например, можно попытаться вернуть себе бодрость с помощью сока моркови с мёдом или самодельной настойки: 300 г молотых грецких орехов смешать с двумя головками варёного чеснока и пучком укропа, залить 1 л мёда и поставить в тёмное прохладное место. Пить по 1 ст. ложке 1–2 раза в день до еды;

Гуляйте ежедневно. Особенно перед сном. Вечерние прогулки успокаивают нервную систему и облегчают засыпание;

«Водными займитесь процедурами». Принимайте контрастный душ по утрам и ванну с эфирными маслами (гвоздики, масла лимона, корицы, имбиря, розмарина) вечером. Первое – лучшее средство, чтобы проснуться и взбодриться. Второе – чтобы расслабиться и крепко заснуть;

Попробуйте расслабляющие методики, например йогу, массаж, рефлексотерапию;

Принимайте лекарства, назначенные врачом. Существует масса медикаментов от астении (антидепрессанты, транквилизаторы, ноотропы, нейрометаболики, антипсихотики, нейролептики, психостимуляторы и другие), но использовать их по своему усмотрению категорически не стоит – у таких лекаств есть противопоказания. То же относится и к адаптогенам – растительным препаратам, которые часто назначают при упадке сил (женьшень, китайский лимонник, пантокрин, родиола розовая, элеутерококк).

10 советов, которые помогут справиться с усталостью

Кто-то связывает усталость с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Но она рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.

Почему мы устаём

Казалось бы, наша жизнь уже упрощена до невозможности, мы много знаем о себе и о том, как становиться лучше, продуктивнее, выносливее, поэтому просто не должны испытывать усталость. Но она появляется вновь и вновь. Почему?

Рано или поздно устаёшь от всего. От работы, домашних обязанностей, обстановки в квартире, людей, которые находятся рядом. Психологи называют это по-разному. Кто-то связывает это с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Усталость рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.

Как справиться с усталостью

1. Признайте наличие проблемы

«Я устал, мне нужно отдохнуть». Как бы странно это ни звучало, после этих слов вам уже может стать лучше. Это и признание самому себе, и сознательный сигнал о том, что нужно сделать перерыв.

2. Временно отойдите от дел

Возьмите отпуск или отгул. Временно откажитесь от привычного образа жизни. Вырвитесь из замкнутого круга «дом — работа — дом» и отдохните как следует. Выберитесь на природу, побудьте в одиночестве или просто останьтесь в постели на весь день.

3. Не вините себя

Важно понимать: усталость — это нормально. То, что вы устали от всего, не значит, что вы не любите свою семью или работу. Просто вам нужно время, чтобы прийти в себя.

4. Расслабьтесь

Примите горячую ванну с лавандой перед сном, выпейте горячего чая или шоколада, почитайте книги своего детства или спокойно пообщайтесь с близкими людьми. Кроме того, вам может помочь любимая музыка или фильмы. Мы часто думаем и говорим об этих вещах. Они действительно помогают.

5. Попросите о помощи, если чувствуете в этом необходимость

Найдите поддержку среди близких и друзей. Возможно, вам понадобится кто-то, кто постоянно будет рядом и не позволит вам запустить себя. Кто-то, кто просто поможет по дому или составит вам компанию в вашем отпуске. В то же время нет ничего зазорного в желании побыть в одиночестве.

6. Помогите другим

Часто это отличный способ отвлечься от собственных проблем и узнать что-то новое. Помогите детскому дому, старикам или больным. Свет благодарности в их глазах сделает вас немного счастливее, а собственные проблемы покажутся ничтожными по сравнению с их большим горем.

Активная помощь друзьям и близким людям также отлично поможет отвлечься.

7. Найдите новое увлечение

Сперва звучит комично: «Взять отпуск, чтобы начать заниматься моделированием». Но если это правда может помочь, почему бы не попробовать. Вы можете выбрать любое хобби: от вышивки и радиотехники до курсов программирования и ведения блога. Возможно, это увлечение не только избавит от усталости, но и останется любимым на всю оставшуюся жизнь.

8. Бросьте себе вызов

Вы можете больше и знаете об этом. Речь не о попытках продолжить привычную жизнь в состоянии усталости. Попробуйте направить свою энергию на что-то другое. Пусть это будет новый вид спорта или захватывающее путешествие, реализация давней задумки или что-то, на что вы долго не могли решиться. Вы сможете. И осознание того, что вам всё удалось, придаст сил.

9. Позвольте себе чуть-чуть больше

Растяните свой маленький отпуск или вволю побездельничайте, позвольте себе маленькие капризы или то, чего обычно не позволяете. Вам нужно успокоиться и меньше переживать по поводу всего, что вы на время оставили. Главное — действовать в пределах разумного и помнить, что ваша задача — выйти из кризиса.

10. Возвращайтесь к жизни

Как только почувствуете в себе достаточно сил, вспомните, что нужны миру. Подошло время закрыть ваш маленький отпуск и снова получать удовольствие от каждого дня.

Усталость необратима. Она будет появляться время от времени. Когда вы почувствуете, что всё навалилось на вас непосильным бременем, лучше отдохните.

Ответы стилистов на вопросы о джинсах скинни

Девушки и парни часто обращаются к стилистам с вопросами о скинни-джинсах – что это такое, чем отличаются от других моделей брюк и с чем такой предмет гардероба выгоднее всего сочетать? Мы проконсультировались со специалистами и вместе с ними составили подборку советов по выбору скини.

Джинсы скинни — что это такое?

Англоязычное название этой модели произошло от слова skin — кожа. И неспроста, ведь джинсы-скинни обтягивают тело плотно, словно вторая кожа. Они повторяют все изгибы и выпуклости фигуры.

Шьют такие брюки из джинсовой ткани с высоким содержанием синтетических волокон — полиэстера (он мешает появлению некрасивых «растяжек» на коленях и бедрах) и эластана (именно благодаря ему материал раздается в ширину, облегая ноги).

Как должны сидеть?

И женские, и мужские скинни должны полностью обтягивать фигуру. По этой причине их стоит носить стройным людям, которые, тем не менее, обладают выраженным мышечным рельефом. Тем, у кого на ногах и бедрах есть немного лишнего жира, стоит выбрать более свободную модель брюк, например слим, в противном случае их нижняя часть тела будет казаться слишком массивной и непропорциональной. Аналогичную рекомендацию стилисты дают очень худым девушкам и парням — им скинни будут придавать несколько болезненный вид.

Еще одна проблема с подбором таких джинсов заключается в длине штанин. Дело в том, что на выкройке для щиколоток, икр и коленей закладывается определенное местоположение. Оно может варьироваться с разницей в 5 см максимум. Поэтому если девушка ростом 162 см купит джинсы, предназначенные для роста 170–175 см, задумав укоротить штанины, у нее ничего не получится — брюки попросту потеряют форму и не будут сидеть так, как положено. Их «колени» спустятся на икры, «икры» же, в свою очередь, будут расположены на щиколотках — это значит, что добиться идеального прилегания уже не получится.

В чем разница между джинсами слим и скинни?

Джинсы слим и скинни часто путают, хотя выглядят они по-разному и на фигуру садятся тоже по-разному. Slim в переводе с английского означает «стройный», а skinny — «тощий», «тот, от которого остались лишь кожа да кости». Исходя из этих значений, можно сделать выводы о различиях этих моделей.

· Для пошива используется материал, способный растягиваться. Также в составе ткани обязательно присутствуют синтетические волокна, которые позволяют сохранить форму изделия.

· Надевать такие брюки достаточно сложно, порой модники придумывают различные ухищрения для того, чтобы штанины лучше скользили по ногам — например, натирают пятки сухим мылом.

· Могут быть сшиты как из полностью натуральной хлопковой материи (денима), так и из ткани с небольшим добавлением стретч-волокон и полиэстера.

· Просты в надевании, удобны в носке.

С чем носить скинни?

Эти джинсы — универсальные. Их можно использовать как одежду на каждый день, а также включать в эпатажные образы.

Любые скини, независимо от цвета и наличия декоративных элементов, отлично сочетаются с классическими и спортивными рубашками. Причем их можно носить как заправленными, так и навыпуск. Еще одна выгодная комбинация — джинсы + футболка.

Так называемые «вечерние» скинни — из блестящей ткани, расшитые пайетками и бисером, с вышивкой и прочим декором — хорошо смотрятся с укороченными топами, выполненными в схожем стиле, а также с бельевыми топами.

Некоторые девушки любят сочетать облегающие джинсы с туниками и удлиненными футболками, но это зрительно укорачивает ноги и делает верхнюю часть туловища непропорционально длинной.

В холодное время года скинни можно надевать со свитерами, в том числе размера оверсайз, с худи, водолазками.

Обувь

Обувь, прежде всего, должна сочетаться по стилю с верхом и с самими брюками. Поскольку скини плотно облегают икры и щиколотки, то ограничений по ширине и высоте голенищ нет — осенью и зимой можно носить как короткие ботинки, так и сапоги-ботфорты.

На лето отлично подойдут босоножки (спортивного или классического стиля), кеды, кроссовки, мюли, мокасины, балетки.

Скинни не выходят из моды вот уже больше десяти лет и, возможно, будут удерживать свои позиции еще столько же. Они почти стали «классикой жанра» и уже не считаются чем-то вульгарным. Благодаря широкой цветовой гамме и огромному ассортименту можно подобрать модель как для ежедневной активной жизни — учебы, работы, — так и для вечерних выходов в свет.

Джинсы скинни: создаем модные луки на осень 2020

Из статьи узнаете, с чем и как носить джинсы скинни осенью 2020 года. Ведь в новом сезоне такие узкие модели будут по-прежнему актуальны, поэтому модницам пригодится подробный обзор стильных образов на осень.

Скинни – трендовые образы на осень 2020

Главная отличительная особенность такого предмета гардероба – особый крой. Джинсы скинни должны плотно сидеть по фигуре, обтягивать ноги и обязательно быть зауженными к низу.

Несмотря на то, что скинни не являются маст хэв осеннего сезона, их потеснили модели с необработанным низом и mom jeans, они все еще продолжают пользоваться популярностью у стилистов и женщин по всему миру. А если дополнить образ с такими узкими штанами трендовыми вещами и аксессуарами, можно получить по-настоящему модный аутфит. Можно сделать декоративные прорези в области колен, дополнить изделие потертостями или просто разнообразить образ эффектными вещами.

Например, чтобы лук получился актуальным, дополните его:

Стилисты предупреждают, если комбинировать джинсы-скинни со слишком обтягивающим верхом, образ получится скучным и несовременным.

Такие узкие джинсы можно использовать как базу для создания аутфитов в различных стилях. Они невероятно универсальны и подходят как вариант:

Выбираем обувь

Модные специалисты отмечают, что скинни отлично сочетаются практически с любой обувью. Для создания стильных осенних образов прекрасно подойдут женственные лодочки, ботильоны, демисезонные сапоги, ботинки на высокой подошве, кроссовки.

Образы с разными моделями

Черные

Джинсы скинни черного цвета очень популярны осенью 2020, ведь их можно носить с любыми модными вариантами верха, а также сочетать с различной обувью. Они отлично вписываются в демисезонные аутфиты. Лучшим вариантом комбинации станет более светлый контрастный цвет – белый, серый и прочие. Стильно выглядят образы, составленные полностью в черной гамме.

[tds_note]Еще одно преимущество черных джинсов – они отлично скрывают недостатки фигуры, визуально удлиняют ноги. [/tds_note]

Синие

Это не только самый распространенный цвет джинсов, но еще и самый универсальный и актуальный осенью 2020. С такими штанами можно создавать разнообразные аутфиты, которые будут выглядеть красиво и стильно. Особое внимание следует обратить на темно-синие модели с минимальным количеством декоративных вставок и потертостей.

Серые

Такие скинни также прекрасно подойдут для составления модного осеннего аутфита. Они хорошо сочетаются с черной водолазкой, кожаной косухой, свитером или жакетом серого цвета. Спортивная обувь белого цвета, туфли и ботильоны станут превосходным завершением красивого и модного лука.

Высокие

Чтобы составить модный образ на осень 2020 с джинсами скинни с высокой талией, можно носить их с кроп-топами или верхом, заправленным за пояс. Если дополнить аутфит обувью в тон штанам или просто надеть ботинки на каблуке – можно зрительно удлинить ноги, сделать фигуру стройной и изящной.

Однако завышенные модели могут быть коварны. Так, если заправить блузу или рубашку в штаны, высока вероятность создания дополнительного объема в области талии. Поэтому лучше всего комбинировать такие модели с укороченным вариантом верха или заправлять блузу частично, например, только сбоку.

Составляем стильные аутфиты на осень

С объемным верхом

Узкие джинсы и объемный верх – наиболее стильный и модный прием, который рекомендуют применять стилисты при составлении аутфитов в этом году. Например, скинни можно смело объединить с уютным оверсайз свитером или таким же свободным жакетом в мужском стиле.

Отличным завершением образа станут туфли, сапоги или ботильоны.

Многослойность

Многослойность – один из основных трендов осеннего сезона. Поэтому модницы смело могут составить образ из скинни в тандеме с блузой, свитером или жилетом. Идеальное дополнение аутфита – сапоги на низком ходу с высоким голенищем или ботинки на устойчивом каблуке. Для реализации практичного лука на каждый день подойдут кроссовки или лоферы.

Джинсовый тотал-лук

Еще один модный тренды осеннего сезона – джинсовый тотал-лук. Модели скинни отлично подходят для создания стильного лука с рубашками из денима. Такой верх можно заправить в штаны или носить на выпуск. В первом случае уместным аксессуаром станет широкий кожаный ремень. Завершением образа станут ботильоны, туфли на каблуке или плоской подошве. Разбавить тотал-лук можно оригинальными аксессуарами или набросить на плечи элегантное светлое пальто.

С подворотами

Чтобы привлечь внимание на изящность ножек, можно просто подвернуть край брюк. Высокие барышни могут дополнить образ обувью на низком ходу. Также очень стильно будут выглядеть лодочки на шпильке или туфли на каблуке и платформе.

Кардиган

Комбинация скинни и вязаного кардигана – идеальный вариант для комфортного, практичного и привлекательного образа на осень. Такое сочетание прекрасно смотрится как с обувью на плоской подошве, так и каблуке, поэтому прекрасно подойдет для составления повседневного и вечернего аутфита.

Верхняя одежда

Что касается верхней одежды, то скинни универсальны и прекрасно сочетаются с вещами различного стиля, кроя и длины.

Стильные образы можно получить при комбинации скинни с кожаной косухой, курткой, удлиненным жакетом, плащом, кардиганом, пальто до колен.

Чтобы сделать образ более оригинальным, дополните его красивой шляпкой.

Образы для полных

Модницы с идеальными формами, имеющие длинные ноги могут комбинировать такие джинсы с сапогами с высоким голенищем и короткими жакетами, не опасаясь при этом сделать акцент на бедрах. Девушкам, желающим отвлечь внимание от проблемных зон, следует носить скинни с прямым пальто и ботильонами в ковбойском стиле. Такая одежда позволит вытянуть силуэт, сделать его стройнее, а лодыжки визуально более изящными.

Вопреки существующему мнению о том, что полным женщинам носить джинсы скинни противопоказано, осенью 2020 можно все. При правильном подборе других элементов гардероба, скинни подойдут девушкам с любыми формами. Одно из главных требований к для дам с лишними килограммами – джинсы должны быть пошиты из плотного денима, который держит форму и обладает слегка утягивающим эффектом.

Полные женщины, также как и более стройные модницы, могут комбинировать скинни с объемными блузами, свитерами, жакетами. Лучшим же завершением стильного аутфита для пышнотелых красавиц станут изящные туфли на каблуках.

Еще один беспроигрышный вариант для женщин размера «плюс» — джеггинсы. Этот вид джинсов внешне очень похож на скинни, однако шьется из более плотного и эластичного материала, который идеально подтягивает бока и маскирует животик без образования складок.

Правила выбора

Перед покупкой скинни, необходимо учесть не только особенность кроя, но и расцветку. Для начала оцените свой рост. Узкие облегающие джинсы без исключений подходят всем высоким и стройным девушкам. Тогда как модницам среднего или невысокого роста лучше отдать предпочтение завышенным моделям – они зрительно удлинят ноги и вытянут силуэт.

Если ваши формы не совсем идеальны, лучший вариант – приобретение модели черного или темно синего цвета. Такая пара визуально скроет все изъяны фигуры, сделает ноги стройнее.

Теперь вы знаете, с чем лучше всего носить джинсы скинни осенью 2020, а фото модных и стильных образов помогут не ошибиться с составлением красивого аутфита.

Скинни: носить или выкинуть?

Что носить с узкими джинсами? Советы от стилиста и подборка образов для модниц!

Расскажем, с чем носить женские джинсы скинни, как создать модные и стильные образы и кому стоит воздержаться от узких джинсов.

Сегодня затронем больную для многих тему. Всеми любимые джинсы-скинни вдруг устарели и стали неактуальными. Стилисты кричат: «Выкинь их немедленно». Глянцевые издания рекомендуют их сжечь. Практически в каждом гардеробе, который я разбирала, такие джинсы присутствуют, и владелицы их обожают.

О том, чтобы от них избавиться, и речи не может быть. А мотивируют это девушки тем, что, мол, в магазинах же их продают, значит модно. И я решила не бороться с проблемой джинсы-скинни. Да, они немодные, они нейтральные. Да, они идут длинноногим худым красавицам. Но если вещь нами любима и нам в ней комфортно, то ДА, оставляем их в гардеробе. Главное то, как мы их будем стилизовать и вписывать в образ.

Если вы так горячо любите скинни и не желаете покупать другие, тогда присмотритесь к моделям без потертостей (они добавляют объема), без порезов-разрезов и без лишнего декора (страз, вышивок, аппликаций). Пусть они будут самыми простыми и однородного цвета. Обратите внимание не только на классические синие, но и на черные, на серые. Выбирайте модели на средней или высокой талии.

Самое главное правило, которого следует придерживаться: надел скинни – прикрой паховую зону.
А для того, чтобы образ выглядел современным и актуальным, спасаем скинни любым объемным верхом и актуальной обувью.

Также учитываем длину джинсов, она должна быть по косточку.

С чем носить скинни? Любой удлиненный верх

Рубашка

Выбираем рубашку свободного мужского кроя. Пожалуй, это самый простой способ. Закатайте рукава, расстегните несколько пуговиц сверху – так образ будет казаться легче. С каблуками вы будете более элегантной, с лоферами в стиле casual, с кроссовками – спортивной. Выбирать вам: под настроение и случай.

Джинсовая рубашка

Сейчас актуальны, так называемые, тотал-деним, когда рубашка и джинсы из одной ткани. Воспользуемся этим приемом и подберем рубашку под цвет джинсов. Если они будут однотонны, то рубашку можно приправить в джинсы. Если разные по цвету, тогда лучше надеть навыпуск. Также рубашку можно расстегнуть, а под нее надеть футболку.

Свитер оверсайз силуэта

Свитер должен быть крупной вязки и свободного кроя, чтобы создать достаточный объем. Носим свитер навыпуск, либо подправляем на одну ладонь спереди или сбоку, обозначив тем самым талию и удлинив ноги.

Интересный прием: рубашка выглядывает из-под свитера, делая образ многослойным и необычным. Не забываем про монохромное сочетание и подбираем свитер под цвет джинсов, к серым – серый, к черным – черный и плюс черные ботинки. Тем самым мы вытянем наш силуэт и образ будет казаться более «собранным».

Удлиненное худи

Скинни и худи – этот образ любим многими, так как удобен и практичен. В особенности его любят мамочки в декрете: для прогулки с детьми – отличный вариант. Добраться до спортивного клуба – тоже хорошо. Носим худи не только с обувью на плоском ходу, но и на контрасте с каблуками. Контрастные сочетания всегда смотрятся выигрышно.

Пиджак

Пиджак, наверное, самый известный способ стилизации скинни. Под такой верх можно надеть вещь прилегающего силуэта (кроп-топ, водолазка), а можно и свободного (футболка). Если в образе присутствует объемный верх и обувь с широкими голенищами (сапоги-трубы), скинни выступают в качестве баланса объемов, сохраняя женственный силуэт в образе. Пиджак можно застегнуть, можно оставить расстегнутым, а можно подпоясать ремнем, обозначив талию.

Джинсовка

Джинсовка должна быть свободного объемного кроя, так как наша задача – компенсировать излишнее облегание скинни. Для того, чтобы образ казался более интересным, пользуемся приемом одного цвета, тем самым создавая вертикаль. Если ваша джинсовка недостаточной длины, наденьте под нее что-то удлиненное. Это может быть футболка, рубашка или свитер.

Клетчатая рубашка

Клетчатые рубашки переживают новый бум. Теперь она из плотной ткани и напоминает рубашку лесорубов. Их тоже носим со скинни. Можно на голое тело, либо под низ рубашки – футболку, водолазку, лонгслив. Рубашку можно оставить как застегнутой, так и расстегнутой, добавив в образ вертикали. Еще можно поиграть с цветом нижнего слоя и аксессуаров. Выбираем те оттенки, которые есть в рубашке, и уводим их в футболки, топы, сумки, обувь.

С платьем

Джинсы заменят в данном комплекте легинсы. Ну и тренд платье+брюки никуда не делся, все еще с нами. Такие джинсы хорошо сочетаются с трикотажными платьями, на запАх, платьями-рубашками. Платья могут быть как контрастного цвета, так и одинакового с джинсами.

Объемный тренч и пальто

В весенне-осенний период носим скинни с удлиненным пальто. В более теплое время года меняем пальто на тренч. В сочетании с объемным верхом скинни выглядят вполне модно и современно. Дорабатываем образ актуальными аксессуарами и обувью.

Я сейчас никого не хочу обидеть, но многие девушки размера плюс-сайз очень любят скинни. У меня таких клиенток было много. Объяснить эту страсть просто. Скинни шьются с добавлением большого количества эластана, за счет него они оденутся на любую фигуру, а это, согласитесь, удобно. Джинсы без эластана, из 100% хлопка, подобрать горазда сложнее, в этом случае придется попотеть и помучиться, перемерив не один десяток моделей. Я за то, чтобы потеть и мучиться, но найти ту саму свою модель не скинни, а, к примеру, прямые, но с пометкой straight (они тоже хорошо тянутся, но нет такого плотного облегания). Такие джинсы выведут ваш гардероб на новый уровень. Ну а если вы ЗАЯДЛАЯ СКИННИстка, то придерживайтесь правила удлиненного верха. И пусть джинсы-скинни благополучно живут у вас!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *