Как победить депрессию уныние и тоску

Об унынии, тоске и лености

…Уныние преследует всех; даже в великих людях уничтожает спасительные плоды трезвения. Но в простом и истинном послушнике оно не должно иметь места. Кто себя отвергся с упованием на Бога, о чём когда будет унывать? В таковом врагу оскудеша оружия в конец».

Как избавиться от уныния и тоски: 25 советов и рекомендаций

Иногда человеку жизнь начинает казаться беспросветной, тусклой, пресной и совершенно неинтересной.

Происходит это оттого, что он перестает испытывать яркие эмоции, его больше не радуют дела, которые раньше способны были увлечь его до самозабвения.

Человек в таком состоянии видит себя в этом мире лишним, а весь окружающий мир вокруг себя – серым и унылым.

Если вас вдруг стало часто тянуть побыть в одиночестве, а мрачные мысли являются вашим верным спутником, это значит, что вы попали под влияние уныния.

Это состояние ни в коем случае нельзя запускать. Оно считается опасным по своей природе. Не нужно думать, что это пройдет само собой. Может быть когда-нибудь оно и пройдет, но наверняка оставит свой неизгладимый след в жизни, да еще и от последствий придется очень долго избавляться.

Уныние считается той же ленью, только во много раз хуже и сильнее. Это такое состояние, когда вообще ничего не хочется, ни работать, ни отдыхать. Жизнь становится не мила и со временем человек полностью ослабевает от тоски и апатии.

Уныние – это когда мы внутри себя не можем смириться с той или иной ситуацией и никак не принимаем ее, но внешне надеваем маску, что все в порядке и все хорошо. Поэтому необходимо время от времени эту внешнюю маску разбивать.

Как бороться с этой напастью? Что необходимо делать в первую очередь? Ведь если над ней не работать, то можно даже не заметить, как она полностью разрушит вашу жизнь до основания.

Известно, что в жизни для всего существует свое время. Осенью и зимой происходит очищение, а весной и летом, наоборот, наполнение. В зимний период человек наиболее остро испытывает тоску, хочется побольше солнца. Именно из-за количества света в теплое время года жить становится так легко и радостно.

Поэтому хорошо осенью отпускать от себя все обиды, чтобы зимой хандра не накрывала с головой. Еще лучше на будущий год выстроить цели, планы и задачи. Вот тогда в жизни наступит полное весеннее обновление, а в душе начнет пребывать гармония и радость.

1. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, на природе. Делайте вылазку в горы.

2. Необходимо питаться правильно, исключив из рациона всю вредную пищу.

3. Нужно выровнять свои отношения со всеми членами семьи, а также с друзьями и коллегами по работе.

4. Взять за правило регулярно заниматься физическими упражнениями, выбрать себе наиболее подходящий вид спорта.

5. Необходимо стараться жить и действовать согласно своей природе (мужской и женской), стараясь не нарушать ее принципов.

6. Необходимо уметь зарабатывать деньги, становиться успешнее. Мужчин это касается в большей мере.

7. Нужно каждым своим поступком, каждым действием приносить пользу в этом мире. Стараться делать добрые дела и чем чаще, тем лучше. Вы сами почувствуете необычайный прилив сил от того, что смогли кому-то помочь.

8. Занимайтесь благотворительностью. Начните с малого – достаточно начать кормить нуждающихся. Это не трудно и не особо стукнет вас по карману, но зато воздастся вам в разы.

9. Нужно учиться жить бескорыстно, полностью избавляться от эгоизма. Быть добрее к другим людям.

10. Для того, чтобы побороть уныние, необходимо научиться благодарить даже тех, кто когда-то нанес нам боль и доставил неприятности. Поначалу это нелегко, но потом картина меняется.

Для чего это нужно и что дает благодарность? В первую очередь, в момент благодарности к нам идет энергия радости, мы начинаем видеть мир совершенно в другой реальности. Уходят гнев и обида. Мы полностью очищаемся и нам нет смысла на кого-то обижаться.

11. Одной из мощных практик является повторение такой фразы: “Я чувствую, что с каждым прожитым днем моя жизнь становится лучше во всех отношениях!” Вам будет достаточно просто это постоянно повторять, если в вашем сердце пребывает радость и счастье.

12. Если же так случилось, что уныние уже глубоко проникло в ваше подсознание, то, для того, чтобы его проработать, потребуется два – три года. На самотек такое состояние пускать ни в коем случае нельзя, иначе оно только ухудшится. Обязательно с ним работайте и не запускайте.

13. С унынием очень хорошо будет бороться одна из сильнейших методик с осознанным дыханием. Для этого необходимо постоянно возвращаться в состояние, которое называется “здесь и сейчас”.

Это когда человек сильно сосредоточен в настоящем моменте, его изнутри переполняет ощущение счастья и радости, он не думает о том, что будет или уже было, а целиком погружен в состояние “здесь и сейчас”.

10 осознанных вдохов и выдохов принесут огромную пользу, поскольку при таком дыхании наш ум отключается, начинает работать лучше иммунитет, а уныние полностью исчезает.

14. Необходимо понимать, что от всех своих программ, написанных жизнью, никуда не спрятаться. Рано или поздно свои задачи решать придется, и лучше, если это произойдет все-таки в этой жизни, а не в следующих.

Поэтому, нужно быстро разобрать все свои проблемы и полностью решить их, перестать поддаваться хандре, и начинать жить в прекрасном расположении духа и в добром здравии.

Если вы видите в своей жизни даже самую тоненькую соломинку, ухватившись за которую, вы сможете избавиться от уныния, то скорее хватайтесь за нее.

15. Исключите из своего общения тех людей, которые могут вытягивать из вас все соки. Ведь находящийся в унынии человек, сам по себе является слабым. И вполне очевидно, что присутствие таких людей в вашей жизни, будет всячески осложнять процесс возвращения к радостной жизни.

16. Начните пить живую воду. Вспомните, ведь даже в сказках была вода живая и мертвая. Первая оживляла, а вторая могла попросту убить. При апатии и удручающем состоянии к применению показана вода живая. Пить нужно не водопроводную воду, а очищенную.

Очень полезна талая вода, а также вода, которая предварительно настаивалась с серебром или углем. Можно даже договориться с водой о том, что она будет исцелять своими положительными свойствами.

Например, когда она постоит под солнечными лучами, она будет наполнять вас необходимой жизненной силой.

17. Если вы маетесь от ненужности и безделья, то нужно немедленно вовлечься в любую активную деятельность: устроиться на работу, а то и сразу на две, завести новые знакомства или какие-то личные отношения, приобщиться к группе активных людей по интересам. Необходимо полностью привнести в свою жизнь что-то существенное и более качественное.

18. Избегайте просмотров мрачных и ужасных фильмов. Всегда можно посмотреть милое и доброе семейное кино. Полистайте красивые художественные журналы. В выходные устройте пикник. Не экономьте на том, что вам точно поднимет настроение – побалуйте себя приятными мелочами: сувенирами или мелкими покупками, которые вас приятно порадуют.

19. Старайтесь не завидовать другим людям. Это самый быстрый путь, ведущий к унынию. Не смотрите, если у кого-то дороже машина, чем ваша или отстроен более шикарный дом. Просто каждому свое в этой жизни. А зависть вас будет медленно уничтожать. Помните это.

20. Если вы выбрались на природу, прислушайтесь к звукам вокруг: обычное пение птиц, шум листвы или ветра могут активизировать вашу память, отвечающую за эмоции, связанные с приятными воспоминаниями. Главное прислушаться к ним повнимательнее.

21. Иногда просто жизненно необходимо побаловать себя чем-то несерьезным, но очень важным. Это может быть что-то вкусненькое.

Прочь диеты! Ничего страшного, если вы съедите небольшой калорийный кусочек торта, главное, что вы при этом ощутите самую настоящую радость бытия.

Или это может быть обычная чашка кофе, но такая ароматная, что вы будете смаковать каждый глоток, наслаждаясь его вкусовыми нюансами.

Все, чем бы вы себя не побаловали, будет приносить пользу вашему организму, лишь бы вы в этот момент думали все время о хорошем, а не “пережевывали” в очередной раз обиды и претензии.

23. Боритесь со своей ленью. Совершая над ней каждый день пусть самую небольшую победу, вы получите в будущем хороший результат. А все дело тут в постоянстве, последовательности и регулярности. Глубокая лень излечивается с помощью принуждения.

Каждый раз на фразу “не хочу” должно быть твердое “надо”.

24. Старайтесь жить ровной жизнью, умейте успокаивать свой ум, научитесь получать естественные эмоции радости, гармонии и любви. Научитесь все события, как хорошие так и плохие, которые происходят в вашей жизни, воспринимать абсолютно спокойно и никогда на них бурно не реагировать.

25. Старайтесь не думать одновременно более чем о двух проблемах. Всегда избегайте людей, которые могут напичкать вас неприятными разговорами, жуткими историями о произошедших катастрофах или обычными сплетнями.

Сами никогда не заражайте других своими мрачными мыслями, старайтесь всегда делиться только хорошим и позитивным настроением.

Помните, что ваши недруги, с легкостью для себя, используют вашу мировую скорбь. А коллеги по цеху, отличающиеся жизнерадостностью, запросто “обскачут” вас вверх по карьерной лестнице.

И даже ваша любимая девушка найдет себе более веселого парня, не выдержав вашего постоянного нытья и недовольства. Поэтому живите так, чтоб унывали ваши недоброжелатели, а вы, тем временем, были полным оптимистом.

Каждый день медленно, но верно идите к долгожданной радости, преодолевая на своем пути тоску и грусть. Вы можете смело совершать самые невероятные и непривычные для вас действия, лишь бы вы снова ощутили себя наполненным и счастливым человеком, готовым творить и радоваться жизни.

Всегда помните основное правило – истинная радость не зависит ни от суммы денежных средств, ни от каких-либо стечений обстоятельств. Она находится внутри каждого отдельно взятого человека. И вам для этого требуется лишь разбудить ее.

Теперь у вас имеется достаточно рекомендация для того, чтобы избавиться от уныния. Начните действовать прямо сегодня, старайтесь жить гармонично и по

Каждый раз на фразу “не хочу” должно быть твердое “надо”.

Виды депрессии

Современным врачам известны многие виды депрессии, в зависимости от критерия их классификации.

По причинам появления депрессии бывают:

  • экзогенные – причина во внешней ситуации;
  • эндогенные – причины во внутреннем состоянии человека.

По характеру симптомов депрессии делятся следующим образом:

  • Улыбающаяся.
  • Слезливая.
  • Брюзжащая.
  • Ноющая.
  • Мрачная.
  • Депрессия с «чувством бесчувствия».
  • Тревожная.
  • Тревожно-ажитированная.
  • Ажитированная.
  • Скрытая депрессия.


По причинам появления депрессии бывают:

ТОП 15 лучших методов борьбы с депрессией унынием и тоской

Здравствуйте уважаемые читатели моего блога! Сегодня я решил структурировать и собрать топ методов, которые помогут в таком вопросе, как победить депрессию уныние и тоску. Хоть порой эти состояния и оказываются для нас ресурсными и полезными, хотя бы для развития и получения опыта, но если их проживание затягивается – необходимо применять меры, иначе они могут разрушить отношения с другими людьми, здоровье, карьеру и вообще жизнь.

Здравствуйте уважаемые читатели моего блога! Сегодня я решил структурировать и собрать топ методов, которые помогут в таком вопросе, как победить депрессию уныние и тоску. Хоть порой эти состояния и оказываются для нас ресурсными и полезными, хотя бы для развития и получения опыта, но если их проживание затягивается – необходимо применять меры, иначе они могут разрушить отношения с другими людьми, здоровье, карьеру и вообще жизнь.

Уныние – это состояние апатии и подавленности. Как победить уныние

Уныние – это состояние человека, когда его ничто не радует, не доставляет ему удовольствия. Также в этом случае наблюдается полная апатия и депрессия. Обычно такие душевные переживания отражаются и на здоровье. В религиозной литературе описывается данное состояние человеческой души, духовные лица относят его к смертным грехам. Поэтому впадать в уныние считается плохим действом. Почему не стоит зацикливаться на негативе? Рассмотрим тему как с религиозной точки зрения, так и с психологической.

Читайте также:  Замкнутость - обзор проблемы с точки зрения психологии

Какие опасности для человека скрывает уныние?

Как победить депрессию уныние и тоску?

Тоска и уныние больше не потревожат – читайте, как победить депрессию, уныние и тоску? Цветотерапия + поиск жизненного стимула.

Как победить депрессию, уныние и тоску?

Как по нарастающей – от уныния, через тоску и до депрессии, — личность человека разрушается, не находя больше выхода из тупиковой, на первый взгляд, жизненной ситуации. Для того, чтобы победить депрессию, уныние и тоску, нужно четко разграничивать 3 понятия и понимать who is who в действительности.

Знать врага в лицо:

  • «Уныние» (с греч. «беспечность») – апатичное, подавленное состояние, отсутствие настроения, заинтересованности окружающими событиями. В клинической психологии рассматривается, как один из катализаторов депрессии.
  • «Тоска» – негативно окрашенная эмоция, гнетущее состояние, физически ощутимая тяжесть или тревога, грусть.
  • «Депрессия» (с греч. «подавлять») – психическое расстройство, которое проявляется изменением настроения, мышления, двигательные реакции. «Подавленность» проявляется, как на психическом, эмоциональном, так и физиологическом уровнях.


Цветотерапия и лечение цветом

Выход из уныния на социальном уровне

В этом случае проблемы начинаются из-за того, что жизнь не оправдала ожидания. Возникает ощущение, что она проходит мимо. Семьи нет, денег заработать не получается, до успеха тоже далеко. Эти обстоятельства провоцируют появление ощущения бесполезности для общества. Со временем оно лишь усугубляется, давая место депрессии. Как быть?

Есть несколько способов, как бороться с унынием на социальном уровне. Для начала подумайте, почему у вас не получилось реализоваться. Виноваты ли здесь обстоятельства или ответственность лежит на собственной лени, неуверенности в себе и отсутствии силы воли и мотивации? Важно максимально честно ответить на этот вопрос. А потом, в зависимости от результата, начинать действовать.

Не хватает денег. Попробуйте сменить сферу деятельности. Не получается найти вторую половинку. Постарайтесь расширить круг знакомств, поработать с самооценкой, изменить стиль поведения или манеру общения. Выход есть всегда. Как только вы увидите первые успехи, появится уверенность в себе, а вместе с ней чувство легкости. Они помогут побороть уныние и хандру.


Улучшить состояние поможет и физическая активность. Прогулки на свежем воздухе и умеренные занятия спортом восполняют дефицит кислорода и витамина. Они повышают выносливость, а также улучшают обмен веществ. Поэтому как можно чаще выходите на улицу. По возможности включите в распорядок дня анаэробные нагрузки, например, бег, плаванье и езду на велосипеде.

Осознание причины грусти

Грусть это одна из эмоций присущих человеку. Появление грусти это нормально, каждый испытывает это чувство время от времени.

Грусть даже придает жизни свое очарование. Но все дело в мере. Если ощущение грусти приходит слишком часто и надолго, то это должно стать тревожным сигналом и для самого грустящего, и для его окружающих.

Первым шагом в решении проблемы должно стать осознание причины грусти. Нужно разобраться в себе, в жизненных обстоятельствах и попробовать ответить на вопрос: Что заставляет меня грустить?

Причины могут быть самые разные, они могут быть очевидными, а могут быть скрытыми и непонятными, как для окружающих, так и для самого человека. Есть объективные причины: разлука, расставание, конфликты, тяжелые воспоминания, неприятные события. В этом случае грусть это нормальная реакция.

Если же объективных причин вроде бы нет, то попробуйте проанализировать все аспекты своей жизни. Просто перебирайте те жизненные роли (матери, дочери, профессионала, студента и т.д.), которые вам приходится исполнять, фиксируйте свое к ним отношение. Действительно ли то, что вы демонстрируете внешне, при исполнении определенной роли, соответствует вашему внутреннему ощущению?

Соответствует ли реальность, в которой вы живете, вашим устремлениям и мечтам? Получаете ли вы удовольствие от того, что вы делаете? Делаете это из побуждения «хочу», или из побуждения «надо»? Соотнесите количество дел, которые вас радуют и тех, которые вы делаете, принуждая себя к этому.

Попробуйте понять, почему вас так и тянет погрустить. Нет ли в этом какой-нибудь выгоды для вас? Грусть хорошее оправдание для бездействия.

Не в этом ли причина вашей грусти?

Но, еще древнегреческий врач Гиппократ описывал заболевание человека с подобными симптомами. В его терминологии это заболевание называлось меланхолией.

Как победить уныние и печаль?

ТОСКА, грусть, уныние, печаль – отдаваясь во власть этих чувств, мы иногда совсем не задумываемся о последствиях подобных разрушительных эмоций. Многие считают, что такое состояние свидетельствует даже о некоторой тонкости загадочной русской души. В то же время долгое пребывание в угнетенном состоянии врачи-психиатры считают очень опасным и называют депрессией. А вот церковь относит уныние к смертным грехам.

Унылый дух сушит кости

ВРАЧИ считают, что если грусть-тоска одолевает дольше 2-3 недель, то, скорее всего, началась депрессия. Не надо пугаться психотерапии, потому что если вы останетесь со своей тоской один на один долгое время, то наверняка приобретете помимо душевной еще и телесную боль.

Ситуации, когда страдания души вызывают боли в сердце, повышение артериального давления, желудочные расстройства, язвенную болезнь, медикам отлично знакомы. Получается бег по кругу: от сильного стресса заболело сердце, боль заставила думать еще и о том, что подкралась болезнь, в результате настроение падает еще больше и через некоторое время у человека развивается настоящая ишемическая болезнь сердца.

Вот симптомы, по которым можно заподозрить, что разрушительные процессы начались:

– нарушения сна (бессонница, сонливость);

– изменения аппетита (его утрата или переедание);

– нарушение функции кишечника (запоры);

– снижение сексуальных потребностей;

– повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость;

– боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, области желудка, мышцах).

Как спасаться

РАССКАЗЫВАЕТ доктор медицинских наук, профессор Юрий ПОЛИЩУК: “Лекарственные методы применяются чаще в случаях тяжелой, глубокой, затяжной депрессии. Лекарств много – это в основном антидепрессанты и снотворные препараты. Еще один способ справиться с депрессией – метод индивидуальной и групповой психотерапии.

Применяется иглоукалывание, есть метод дозированного лечебного голодания, который хорошо зарекомендовал себя при неглубоких депрессиях.

Существуют и духовно ориентированные, религиозные способы святоотеческой психотерапии. Если человек хочет врачевать душу и при этом не пить таблетки, то сегодня существуют православные врачи, которые говорят о необходимости молитвы, соблюдения всех обрядов, помогающих верующим людям”.

И наконец несколько конкретных советов для поднятия настроения:

– Не старайтесь делать вид, что все хорошо. Попробуйте признаться себе, что, да, сейчас очень плохо, но это надо пережить.

– Не погружайтесь в свой мрачный мир. Сумейте сказать себе о том, что другие люди живут, действуют, жизнь имеет для них смысл и ценность, значит, и для вас тоже.

– Исключите из своего рациона острое и соленое. Такая еда возбуждает нервную систему, а у вас и так нервы на пределе. Лучше побалуйте себя сладостями. Глюкоза стимулирует позитивную деятельность мозга. Организм воспринимает сладкое как нечто хорошее, с детства знакомое и начинает вырабатывать ферменты удовольствия.

– Попейте отвар зверобоя. Он способствует выработке серотонина, недостаток которого вызывает состояние подавленности.

– Хочется плакать – плачьте. И обязательно выговоритесь, разделите свои переживания с другом или близким человеком.

– Постарайтесь не сосредотачиваться только на себе. Дело в том, что человек, принимающий близко к сердцу не только свою боль, но и несчастья других, легче переносит свое страдание.

– При депрессии нельзя залеживаться, можно заниматься бегом, плаванием, любой физической работой, так как при нагрузке, движении в организме вырабатываются эндорфины (гормоны радости), помогающие справиться с состоянием подавленности. Только не прогуливайтесь медленным шагом, иначе черные мысли так и будут вертеться в голове в такт размеренной ходьбе. И всегда помните о том, что “хорошего человека жизнь пожует-пожует да и выплюнет”.

– нарушения сна (бессонница, сонливость);

Простые правила жизни

Для того, чтобы избавиться от уныния, не обязательно посещать уйму медицинских учреждений в поисках универсальной микстуры. Такой не сыскать во всем белом свете! Однако себе вполне возможно помочь и самостоятельно.

В частности, для этого потребуется всего лишь выполнение нескольких достаточно простых правил:

  1. Больше спорта. Давно известно, что спорт — это жизнь. Конечно, изнурительные тренировки по несколько часов в день совсем не обязательны. Однако желательно посвящать этому занятию хотя бы несколько часов пару раз в неделю.
  2. Больше общения с близкими. Родственники и друзья — вот тот сегмент людей, которые могут поддержать в трудную минуту и дать толковый совет. С ними следует общаться как можно чаще! И в этом случае можно гарантировать, что депрессия обойдет стороной.
  3. Больше самовыражения. Каждому человеку порой не хватает возможности выразить эмоции, которые, накапливаясь в организме, вызывает удручающее состояние. Если нет желания высказать их кому-то, можно просто записать переживания на лист бумаги. Как правило, такая тактика позволяет отпустить наболевшее и избавиться от депрессии.
  4. Больше мечтаний. Практически у каждого человека есть мечта, думая о которой, он становится хотя бы немного счастливей. И такое, пусть даже несбыточное желание, непременно должно быть у каждого! Ведь именно оно — это стимул стремиться и развиваться. А в этом круговороте времени на тоску и отчаяние наверняка не останется.
  5. Больше несовершенности. Идеальных людей в природе просто не существует, и пытаться приблизиться к этой отметке — неблагодарное занятие, которое нужно отставить на второй план. Себе можно и нужно прощать маленькие огрехи, всегда помня о собственных преимуществах. Ведь их наверняка найдется намного больше. К идеалу нужно стремиться, всегда помня о том, что становиться им совершенно не нужно.

Депрессия и уныние — это отражение внутреннего состояния души, в котором долгое время может находиться человек. В том случае, если оно длится более месяца, не следует ожидать, что состояние резко улучшится само собой. Тогда за помощью можно обратиться к специалисту, задача которого не только назначить лекарства, но и показать, как можно изменить жизнь так, чтобы в ней не было места депрессии.

Депрессия может стать следствием конфликта, особенно если испытывающий ее человек чувствует еще и свою вину. Заниматься разбором полетов в этом вопросе будет совершенно лишним занятием.

3. Найдите смысл жить


Если вы хорошенечко потрудились над пунктом один и два, тогда самое время поискать и смысл вашей жизни.

Это тот самый случай, когда все хотят следовать своему предназначению, ищут его всякими способами.

Также, как у каждого предмета есть задача, предназначение, смысл, человеку Бог приурочил предназначение. И у каждого оно своё.

Дух — это связующее нас с Богом звено. Это ось, которая помогает нам помнить, для чего мы рождены, какую глобальную задачу должны осуществить. Зная и понимая свое предназначение, человек понимает смысл жизни. И наоборот, зная для чего он живёт, можно понять своё предназначение.

Для размышления: Почему с возрастом теряется интерес к жизни и как его вернуть. Узнай!

Выделите себе время для того, чтобы поразмышлять: каков мой смысл жизни, для чего я живу, в чем, по-моему, мнению мое предназначение.

Если хотите, можете воспользоваться помощью родных, поспрашивайте их о ваших талантах и умениях. В них и будет крыться отгадка, для чего вы родились и какими инструментами для осуществления вашего предназначения обладаете.

Ищите причины, ради чего вы живете. Ищите и обрящите.

Да пребудет с вами сила в этом занятии. И вообще.

Глядишь, соломинка чудесным образом превратится в прочную палочку, палочка затем в крепкий шест, а потом вы и вовсе выберетесь из болота на берег и радостно побежите по просторам жизни.

Читайте также:  Как узнать любит ли мужчина меня гадание

Преодоление уныния и тоски на духовном (эволюционном) уровне

На духовном уровне уныние возникает в результате отсутствия любви и веры, наличия большого количества страхов.

Здесь имеется ввиду возвышенная, бескорыстная, безусловная, чистая любовь, которая может проявляться по отношению к семье, близким, всем живым существам, Вселенной. Вера, прежде всего, должна быть в высокие моральные ценности и достойные чистые идеалы. Нужно учиться быть бескорыстным и активно развиваться эволюционно.

Чтобы избавиться от страхов за будущее нужно учиться жить здесь и сейчас (об этом ниже). Все страхи возникают на основе базового страха — страха смерти, избавиться от которого можно только осознав свою истинную природу — природу души-сущности, которая не умирает после смерти физического тела.

Как избавиться от уныния, вернув себя в настоящий момент:

Как победить депрессию уныние и тоску

Отчего появляется уныние, почему мы впадаем в депрессию? Как справиться с этими мучительными состояниями? Разговор об этом зашел в интервью с клириком Петропавловского собора Минска протоиереем Юрием Залоско, кандидатом богословия и выпускником факультета психологии и социальной работы Академии последипломного образования.

Инфантильность уныния

Что такое уныние? Кто к нему склонен?

– В психологическом плане уныние – это эмоциональное состояние, связанное с несбывшимися ожиданиями, с неполучением желаемого. Человек чувствует и осознает себя обделенным чем-то важным, как бы униженным (уныние – унижение, слова созвучны). То есть можно предположить, что мы унываем тогда, когда по каким-то причинам не удовлетворяются наши важные потребности и стремления. Проще говоря, человек склонен унывать, когда не достигается то, к чему он стремился или чего ожидал. Например, мужчина рассчитывал на повышение в должности, а это не происходит. Или часто встречается уныние у женщин, которые приближаются к концу детородного периода, не имея детей, не став матерями. Уныние – это не депрессия. Это эмоциональная реакция на ситуацию, когда что-то ожидается, но не происходит.

Мне кажется, к подобным реакциям склонны те из нас, кто более надеется на внешние факторы в разрешении жизненных проблем, чем на собственные усилия и целенаправленные действия. Например, известна мифическая мечта незамужних девушек о «принце на белом коне», то есть о том, что замужество устроится посредством чуда, а не собственными усилиями.

Отчего возникает уныние, как с ним бороться?

– За унынием чаще всего стоит инфантильное застревание на уровне детской психологии, когда человек склонен предаваться фантазиям и мечтаниям, и когда от него самого мало что зависит. Возможно, сказывается продолжительное доминирование в жизни человека его родителей или других значимых лиц, благодаря которым автоматически удовлетворялись разнообразные социальные потребности. Человек не привык к тому, что для достижения чего-то нужны его собственные усилия. Ему непривычно, что возникает заминка в получении желаемых благ. Непривычно также, когда его ровесники добились этих благ, а он – нет. То есть уныние может быть результатом постоянного сравнивания себя с другими в социальной сфере.

Бороться нужно не с унынием, а с нашими установками и привычками, которые приводят к унынию. А также с элементарной ленью. Ведь любое эмоциональное состояние само по себе не является грехом. Оно всего лишь симптом развития жизненной ситуации, в которой человек ведет себя в соответствии со своими установками.

Поэтому самое первое, что необходимо сделать, чувствуя уныние, – это проанализировать жизненный контекст и посмотреть, с какой ситуацией соотносится это переживание. Неполучение чего вызывает во мне уныние? Надо дать честный ответ на этот вопрос. Это называется осознание. И, возможно, окажется так, что ситуация не столь драматична. Переоценка ситуации способна существенно изменить наше эмоциональное состояние.

Второй шаг – подумать над вопросами: что зависит в этой ситуации от меня, что я могу сделать по-другому, чтобы получить желаемое? То есть мы не меняем важные цели, а меняем пути их достижения и продолжаем двигаться к цели. От человека в данной ситуации требуется и рассудительность, и волевое усилие, и активизм, сопряженные с молитвой. Под лежачий камень вода не потечет. Приведу красноречивый пример. Один мой хороший знакомый, ученый-психолог, не мог никак защитить докторскую в Беларуси, вернее, тему не принимал научный совет по его профилю. Так он попробовал вначале закрепить тему в Российской Федерации, а когда и там не удалось, поехал в Киев… Сейчас он новоиспеченный доктор психологических наук с полноценной монографией.

От уныния к смирению

Часто ли в пастырской практике приходится сталкиваться с таким состоянием у людей? Чем человеку в таком состоянии может помочь церковная жизнь, Таинства?

– Сталкиваться приходится достаточно часто. Ведь вы же знаете, что есть такой способ подготовки к исповеди – по восьми главным грехам или страстям. Гордость, сребролюбие, чревоугодие… уныние в том числе. Когда человек исповедуется и произносит слово «уныние», то только он сам знает, что имеется в виду. Священник обязан принять исповедь, а не учинять допрос, какое там уныние, по поводу чего… Уныние приходит не из духовной сферы, а из сферы нереализованных потребностей и из собственной лени предпринимать какие-либо самостоятельные шаги. И заметьте, в таком случае уныние становится выгодным – о нем можно говорить на исповеди!

А теперь о серьезном. Церковная жизнь приунывшему человеку может помочь. Помочь принятием смирения. Порой смирение является единственным мудрым выходом из ситуации. Например, когда человек находится в жизненном тупике и не знает, как поступить. Вот, была молодая женщина после развода, а тема разговора – ее уверенность в том, что муж вернется, должен вернуться… Но он не подает никаких признаков того, что заинтересован восстанавливать брак. По-пастырски мы приглашаем уповать на милость Божию, на благодать молитвы о желаемом исходе, пускай и достаточно иллюзорном. Но в данном случае, скорей всего, потребуется переход от уныния по поводу поведения бывшего мужа к смирению с тем, что есть реально. Реально есть развод, и это больно. Вопрос в том, как перейти от уныния к смирению. Предполагаю, что унывать душе легче, чем смиряться. Но это задача духовной жизни, раз уж мы дерзаем входить в эту сферу.

Сдувание души

В чем грань между унынием и депрессией? Как понять, когда у тебя уныние, а когда – депрессия и нужна помощь врача?

– В психологическом отношении депрессия – это длительный период пониженного настроения, из которого человек не может выйти собственными силами. Слово «депрессия» означает «сдувание», или «падение давления». Душа человека как бы сдувается. Кстати, и тело тоже. Сдуваются эмоции – их почти не видно. Вернее, преобладает фон пониженного настроения. Исчезает способность радоваться. Исчезают позитивные мысли. Человек изо дня в день говорит себе: я плохой, моя жизнь плоха, вокруг меня плохо, будущее – тоже плохо. Депрессивное состояние отражается на фигуре, на выражении лица, на эмоциональном плане и на образе мыслей. При депрессивном состоянии из человека как бы уходит энергия жизни, она покидает тело и душу, подобно тому, как воздух покидает пробитую шину.

Жизнь тогда начинает ощущаться как тяжелая, невыносимая ноша. При настоящей депрессии у человека нет сил встать с кровати! Передвигаться ему трудно, как и что-либо делать. То, что раньше делалось легко, совершается неимоверными усилиями.

Ничего подобного нет при переживании уныния, о котором шла речь.

Человек, чья душа «сдулась», теряет способность любить. В этом его духовная драма. И его душе требуется помощь в восстановлении этой способности. При унынии же человек сохраняет духовные силы, нуждаясь лишь в изменении эмоционального отношения к своей жизненной ситуации. Помочь он может себе и сам – путем саморефлексии и пересмотра ожиданий, поиском новых жизненных стратегий, а также молитвой. Важно не приписывать себе наличия депрессии, прикрывая таким образом душевную лень и нежелание ее преодолевать.

Добавлю, что реактивная депрессия, как правило, связана с потерей важных жизненных ценностей. Например, с потерей близкого человека или значимых отношений, с потерей здоровья, статуса и т.д. Причем речь идет о субъективно невосполнимых потерях. Кроме этого, депрессия сопутствует некоторым болезням как реакция на потерю здоровья.

Полагаю, главным критерием для отличия депрессии от уныния является субъективно переживаемая степень потери жизненной энергии и желания жить и радоваться жизни. Хотя наличие депрессии не означает непременно наступление смерти. Просто это означает отсутствие жизни. Депрессия более похожа на духовный недуг, чем уныние.

От души к душе

Следует ли относиться настороженно к современным методам лечения депрессии?

– Полагаю, когда вопрос о лечении становится актуальным, тут уже не до настороженности. Тут надо искать эти самые методы. Хотя, насколько мне известно, сами врачи скептически относятся к медикаментозным методам лечения той же депрессии. По сути, прием медикаментов в данном случае не является лечением! Как и прием алкоголя. Как говорит доктор А.Е. Алексейчик, невозможно исцелить больную душу путем приема химических препаратов. Нужна психотерапия.

Психотерапия, в дословном понимании, – это особенная забота о душе с помощью другой души. Это не обязательно медицина. Важно, чтобы происходило сближение двух душ с общей целью исцеления заболевшей души. Такое возможно и в Церкви. Мы же говорим – занимаемся душепопечением. Конечно, церковное душепопечение направлено, прежде всего, на спасение, наследование пасомыми Царствия Божия. Но неужели наши души в Церкви не сближаются? Сближаются. И исцеление возможно и реально. В конечном счете, священнику легче оказывать духовную помощь людям в силу содействия благодати Духа Святого, «немощная врачующей».

Здесь нам важно понимать, что современные методы психотерапии едины в главном – в том, что исцеляющим фактором при лечении душ является не теория и не медикаменты, а так называемый контакт – феномен сближения души терапевта и души пациента, страждущего человека. Эффективную помощь можно получить у специалиста вне зависимости от его «школы психотерапии». При этом стоит прислушаться к себе – есть ли ощущение доверия к человеку, к которому вы обратились, или есть настороженность. Ощущения о чем-то сигнализируют. Но нельзя верить, что «все устроится само собой». Это голос из детства.

Быть ближним

Как помочь себе самому в унынии?

– Мы уже затрагивали этот вопрос вначале. Добавлю, что очень полезно вести дневник, в котором следует записывать ваши ежедневные достижения, пускай самые мелкие, принятые решения, выборы приоритетов. Ведение такого дневника поможет со временем увидеть, что вы двигаетесь все время к неизменным ценностям, преодолевая трудности и приспосабливаясь при этом к наличным возможностям. Кроме того, любое зафиксированное на бумаге личное решение фиксирует в сознании позитивную самооценку. Унынию будет оставаться все меньше места, так как это чувство потеряет смысл.

Плюс важны действия. При унынии любое действие лучше, чем бездействие.

Как помочь ближним в таком состоянии?

– Если вы про уныние, то порой достаточно бывает нашего ненавязчивого присутствия рядом. Порой важен откровенный разговор. Важна и желательна молитва. Часто помогает совместный отдых. Я говорю про то, что вы сами можете превратиться для приунывшего сродника в ценность, общение с которой поможет ему взбодриться и переключить свое внимание на вас вместо того, чтобы сожалеть о чем-то недостижимом.

Ведь человек для человека и есть главная ценность. Постарайтесь быть для своих ближних благословением!

Здесь нам важно понимать, что современные методы психотерапии едины в главном – в том, что исцеляющим фактором при лечении душ является не теория и не медикаменты, а так называемый контакт – феномен сближения души терапевта и души пациента, страждущего человека. Эффективную помощь можно получить у специалиста вне зависимости от его «школы психотерапии». При этом стоит прислушаться к себе – есть ли ощущение доверия к человеку, к которому вы обратились, или есть настороженность. Ощущения о чем-то сигнализируют. Но нельзя верить, что «все устроится само собой». Это голос из детства.

Читайте также:  Лучшие позы для анального секса в картинках

Молитва от отчаяния и депрессии(очень мощная сила!)

Уединитесь в укромное место, чтобы вас никто не тревожил. Зажгите свечу или лампадку. Встаньте перед иконами (иконы желательно Иисуса-Вседержителя, Божьей Матери и Николая Чудотворца, и, если есть, то Иоанна Златоуста – замечательная и очень сильная икона!)

Сначала прочтите молитву Отче Наш, в этот момент думая только о Господе и о Его помощи вам, не отвлекайтесь другими мыслями.

Теперь поблагодарите Господа за всё добро, что Он делает, за жизнь вашу, даже если она и не ладится, попросите у Господа прощение за все грехи ваши вольные и невольные.

И приступайте к чтению молитвы. Читайте медленно, разборчиво, вдумываясь в каждое слово и осознавая то, что вы читаете.

,,О, святителю великий Иоанне Златоусте! Ты многая и различная дарования от Господа приял еси, и яко раб благий и верный, вся данныя тебе таланты добре умножил еси: сего ради воистинну вселенский учитель был еси яко всяк возраст и всяко звание от тебе получается. Се бо отроком послушания образ явился еси, юным – целомудрия светило, мужем – трудолюбия наставник, старым – незлобия учитель, иноком – воздержания правило, молящимся – вождь от Бога вдохновенный, мудрости ищущим – ума просветитель, витиям доброглаголивым – слова живаго источник неисчерпаемый, благотворящим – милосердия звезда, начальствующим – правления мудраго образ, правды ревнителем – дерзновения вдохновитель, правды ради гонимым – терпения наставник: всем вся был еси, да всяко некия спасеши.

Если у кого нет иконы “Трёх Радостей”, то обязательно купите – молитесь ей и увидите, как одна радость за другой придёт ТРИ РАДОСТИ.

Молитва перед иконой “Трёх Радостей”:

,,О, Пресвятая Дево, Всеблагаго Сына Мати Всеблагая, царствующего града и святаго храма сего покрове, всем верная предстательнице и заступнице! Не презри моления нас, недостойных раб твоих, но умоли сына Твоего и Бога нашего, да всем нам, с верою и умилением пред чудотворным образом Твоим покланяющымся, по коегождо потребе радость дарует: грешником вседейственное вразумление, покаяние же и спасение; сущым в скорбех и печалех утешение; в бедах и озлоблениих пребывающым совершенное сих избытие; малодушным и ненадежным надежду и терпение; в радости и изобилии живущым непрестанное Богу благодарение; сущым в болезни исцеление и укрепление. О госпоже Пречистая! Умилосердися ко всем чтущым всечестное имя Твое, и всем яви всемощный покров Твой и заступление: от враг видимых и невидимых люди твоя защити и сохрани. Супружества в любви и единомыслии утверди; младенцы воспитай, юныя уцеломудри, отверзи им ум к восприятию всякаго полезнаго учения; от домашния свары единокровныя люди миром и любовию огради, и всем нам по-даждь друг ко другу любовь, мир и благочестие и здравие со долгоденствием, да вси на небеси и на земли ведят Тя, яко твердую и непостыдную предстательницу рода христианскаго, и сие ведущие, славят Тя и Тобою Сына Твоего, со безначальным Его Отцем и единосущным Его Духом, ныне и присно и во веки веков. Аминь.”

И ещё одна иконочка должна быть в каждом доме, очень помогает несчастным и скорбящим людям – икона “Всех Скорбящих Радость”!

Молитва перед иконой “Всех Скорбящих Радость”:

,,Боголюбивая Царице, неискусомужняя Дево, Богородице Марие, моли за ны Тебе возлюбившаго и рождшагося от Тебе Сына Твоего, Христа Бога нашего: подати нам оставление прегрешений, мирови мир, земле плодов изобилие, пастырем святыню и всему человечу роду спасение. Грады наша и страны российская от нахождения иноплеменных заступи, и от междоусобныя брани сохрани. О Мати боголюбивая Дево! О Царице всепетая! Ризою Своею покрый нас от всякаго зла, от видимых и невидимых враг защити и спаси души наша. Аминь.”

Если вы находитесь в состоянии горя или депрессии, вполне может быть, что вы обнаружите, что вам трудно молиться или вы не можете молиться вообще. Во время депрессии такое состояние «молитвенной сухости» встречается очень часто. Из десятков верующих людей с депрессией, с которыми я имела дело, не было ни одного, кто не жаловался бы на молитвенные трудности. Кажется, что неспособность к молитве можно рассматривать как один из симптомов состояния депрессии.

Горькая ирония жизни: как раз тогда, когда поддержка Господа и ощущение Его присутствия особенно важны для человека, обращение к Нему не получается. Вы пытаетесь молиться, но чувствуете, что ваша молитва формальная, механическая, слова молитвы кажутся вам бессмысленными, и от этого вам становится еще хуже. Вы начинаете испытывать чувство вины за то, что вы такая плохая христианка (или плохой христианин), а чувство вины, как водится, усугубляет ваше и без того нелегкое состояние.

Если такое происходило или происходит с вами, не переживайте: вы в обычной ситуации, которая представляет из себя правило, а не исключение.

Если в горе или в депрессии вы не можете молиться, как раньше, не терзайте себя упреками в недостатке веры и в том, каким бездуховным вы стали. Не думайте, что с вами произошло что-то необратимое и что вы навсегда попали в объятия Сатаны. Когда ваша депрессия закончится (а она обязательно закончится, поверьте мне!), вы снова обретете желание и способность молиться.

Помните: наш Бог – не бухгалтер, тюремщик и судья в одном лице, который конторской книгой в одной руке и с секундомером в другой с пристрастием следит за вами, отмечает количество и продолжительность ваших молитв, а потом выносит вам приговор. Он – любящий и всепрощающий Бог, Чья любовь так велика и сильна, что не поддается оценке человеческим разумом. Он видит вас, понимает, каково вам сейчас и хочет вам помочь.

Некоторые советы тем, кто испытывает трудности в молитве при депрессии:

Несмотря ни на что, попытайтесь все же молиться каждый день, хотя вам и не хочется.

Не требуйте от себя слишком многого. Не проводите сравнений с тем, что было, когда у вас не было депрессии. Не становитесь на молитву, заранее определив ее время (скажем, 10 или 15 минут). Возможно, у вас не получится молиться так долго, что даст вам еще один повод к самобичеванию (чем вы уже и так слишком усердно занимаетесь).

При депрессии трудно сосредоточиться на чем бы то ни было, включая молитву. Пусть ваша молитва будет краткой, но прочувствованной.

Если вас мучают угрызения совести, что вы не можете молиться подолгу, «как раньше», разбейте вашу молитву «на кусочки» и молитесь по одной минуте несколько раз в день. Помните: лучше краткая молитва, чем никакая!

В состоянии депрессии лучше молиться своими словами (когда вы читаете молитву, из-за рассеянного внимания велика опасность соскользнуть в механический «бубнеж»). Поделитесь с Богом вашей болью. Например, вы можете сказать:

«Господи, мне так плохо сейчас. Я не знаю, как мне жить дальше. Господи, прости меня и помоги мне!»

Или:

«Господи, у меня так тяжело на душе, что я даже не могу молиться. Прости меня, Господи, и помоги мне выйти из этого состояния».

Если даже такие совсем короткие молитвы представляют для вас трудность, помолитесь «Иисусовой молитвой»:

«Господи, помилуй меня, грешного».

Если вы хотите молиться известной молитвой, а не своими словами, возьмите краткую, простую, хорошо известную, например, «Отче наш». Постарайтесь, несмотря на ваше настроение, прочесть ее с чувством, а не автоматически. Однако не обвиняйте себя, если вам покажется, что вы молитесь «не от души». Бог вас слышит.

Если вам трудно все выше перечисленное, напишите короткую (в одну фразу или пару фраз) молитву на карточке или маленьком листочке бумаги. Носите ее с собой и читайте по несколько раз в день.

Помните: молясь, вы боретесь с депрессией!

Помните: ваше состояние – не навечно.

Мужайтесь и наберитесь терпения.

Божья любовь всегда с вами.

Как победить депрессию, уныние, тоску:

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов


Несмотря ни на что, попытайтесь все же молиться каждый день, хотя вам и не хочется.

Опасность антидепрессантов

Способы лечения депрессии интересуют многих. Но те, о которых нам могут сообщить друзья или психолог, не всегда безопасны. Кто-то посоветует жертве депрессии основательно напиться, но алкоголь может сказаться на состоянии страдающего непредсказуемо. И человек вместо того, чтобы расслабиться и развеселиться, полезет в петлю. Психолог пропишет таблетки, но можно настолько подсесть на антидепрессанты, что уподобиться наркоману. Настроение человека будет всю жизнь зависеть от веселящей и успокаивающей химии.
Около 196 000 россиян каждый месяц ищут информацию про антидепрессанты в интернете. Проверено в яндекс директ. Если честно, и самой приходилось искать, но не пробовать.
На антидепрессанты подсаживаются образованные приличные люди, перегруженные работой или переживающие неудачу в отношениях с любимыми. От преуспевающих бизнесменов и олимпийских чемпионов до бедных учителей. Достаточно волноваться за результаты, бояться будущего, переживать о прошлом.
Последствия медикаментозного лечения могут быть неожиданными. Кто-то после отмены антидепрессантов стал периодически закатывать истерики, кто-то обнаружил у себя бесплодие, потому что таблеточки были гормональные, кто-то начинал хохотать без причины, как сумасшедший, в самой деловой обстановке, а кто-то стал страдать от судорог и поминутно вздрагивать.

Друзья не всегда дают полезные советы

Рассказывает россиянка: «Препарат довольно быстро перестал действовать и мне приходилось постоянно увеличивать дозу. Честно скажу, в какой-то момент он мне стал дико нравиться и я каждый день с нетерпением ждала вечера, чтобы, наконец-то, закинуться». А потом у дамы начались видения. С лёгкой руки психиатра страдалица перепробовала целый пакет лекарств. Причиной её скорби была измена сожителя. Депрессия закончилась неожиданно: новая пассия изменника позвонила и сообщила, что мужчина ей надоел: забирай обратно. Тут покинутая вдруг поняла, что и ей горе-ловелас не нужен. Вот и вся цена грешной любви!

Прежде всего, осознайте, стоит ли ваша проблема вселенской тоски? Может быть, вам, на самом деле, не нужно то, из-за чего льёте слёзы. И только гордыня заставляет терзаться.
Депрессия нередко порождается эгоизмом — человек жалеет себя любимого, к которому несправедлив мир. «Как она могла меня бросить?», «Как он мог мне изменить?», «Мои родители меня не понимают!», «Никто меня не ценит!», «Я обанкротился, всё кончено!»
Богатые люди ломаются, если терпят финансовый ущерб. Мы просто не замечаем количество новостей типа: «Бизнесмен покончил с собой». Вот сгорел завод, огонь уничтожил всё оборудование и владелец застрелился. Вот из-за долгов по кредитам предприниматель убивает не только себя, но и жену с сыном.
Это тоже сосредоточенность на себе, на своём тленном имуществе, бренном теле и грешном окружении. Слишком сильная приземлённость порой загоняет в землю до срока.

Но есть причины, которые способны вызвать депрессию и у волевого уравновешенного человека, например, смерть родственника или друга.
Осуждать скорбящего сложно, каждому суждено узнать такие потери.
Или тяжёлая болезнь, угрожающая летальным исходом. Страшно представить, что чувствует болящий в таком случае.
Мы не имеем права учить людей, переживающих такие трудности, но можем передать им душеполезные советы христианских мудрецов.

Взгляд православных старцев на депрессию мистический. Так, они считают, что «бес уныния» ни за что не оставит ропщущего на судьбу человека. Напротив, слыша жалобы, нечистый будет ещё более вгонять в тоску свою жертву.
«Сатана злоумышленно старается опечалить многих, чтобы отчаянием ввергнуть их в геенну», говорил преподобный Ефрем Сирин. Падающего подтолкни, это бесовская логика. Поэтому нужно смиренно принять неприятности и не хулить Бога. Тогда «бес уныния» оставит тебя, переключившись на более податливого субъекта.

Добавить комментарий