Холотропное дыхание – инструкция, техника в домашних условиях

Метод холотропного дыхания: преимущества и недостатки

Как мы уже говорили ранее, осуществлять подобные техники самостоятельно в домашних условиях настоятельно не рекомендуется: восприятие человека может быть непредсказуемым, вплоть до галлюцинаций, припадков и истерик. Обязательным условием инструкции является уборка комнаты, где будет проходить сеанс, необходимо убрать все потенциально опасные предметы. К тому же любая техника дыхания обладает немалым списком противопоказаний.

Половина практикующих холотроп утверждают, что все страхи и проблемы уходят, невидимые барьеры разрушаются, настроение преобладает хорошее, а жизнь становится более радостной. Что касается второй половины, им подобные техники не принесли совершенно никакой пользы: психика нарушилась, проблемы сами собой не растворились.

Во время правильно проведенного холотропного дыхания с человеком могут происходить следующие вещи:

  • повышение концентрации углекислого газа в клетках тканей способствует резкому повышению артериального давления, снижению уровня гемоглобина, сужению сосудов и нарушению процесса метаболизма. Короче говоря, стремительно осуществляется умерщвление мозга, сопровождающееся отмиранием нервных окончаний;
  • пребывая в таком состоянии, человек теряет до 3 литров углекислого газа, что в большинстве случаев влечет за собой головокружение или потерю сознания;
  • выполнение техники самостоятельно в домашних условиях может обернуться для вас отеком головного мозга или даже смертью;
  • дышать в таком состоянии необходимо правильно, в противном случае можно нанести непоправимый урон центральной нервной системе.

С одной стороны, перечень противопоказаний и возможных последствий должны отбить охоту раз и навсегда использовать подобные практики для терапии психологических проблем. Но, невзирая на это, методику очень хвалят последователи и ученики Станислава Грофа, и все больше людей готовы пойти на осознанный риск, чтобы избавиться от страхов, дыша. Стоит отметить, что они тоже высказывают свое недовольство касаемо пребывания в подобном состоянии самостоятельно и в домашних условиях. Дышать согласно холотропной технике необходимо лишь в присутствии ситтера — человека, которому вы доверяете, и который сможет контролировать происходящую вокруг ситуацию.

Исходя из многочисленных отзывов, психотехника позволяет:

  1. стремительно прибегнуть к личностным изменениям, поскольку, дыша холотропной техникой, проблемы рассматриваются не только по отдельности, но и целым комплексом;
  2. организм сам выбирает более серьезные проблемы, не принуждая копаться психолога в вашем подсознании;
  3. холотропно дыша, у вас есть возможность осмыслить тайные предпочтения вашего психологического опыта;
  4. человек в ходе сеанса осознает источник проблемы и понимает, отчего ему необходимо избавиться, чтобы разрешить имеющиеся проблемы;
  5. пациентам с вредными привычками становится проще избавиться от наркотиков, курения, алкоголизма и прочих вещей, которые калечат жизни;
  6. холотропное дыхание освобождает позитивную энергию, смещая хронический стресс и чувство усталости на задний план.

С одной стороны, перечень противопоказаний и возможных последствий должны отбить охоту раз и навсегда использовать подобные практики для терапии психологических проблем. Но, невзирая на это, методику очень хвалят последователи и ученики Станислава Грофа, и все больше людей готовы пойти на осознанный риск, чтобы избавиться от страхов, дыша. Стоит отметить, что они тоже высказывают свое недовольство касаемо пребывания в подобном состоянии самостоятельно и в домашних условиях. Дышать согласно холотропной технике необходимо лишь в присутствии ситтера — человека, которому вы доверяете, и который сможет контролировать происходящую вокруг ситуацию.

Холотропное дыхание

Холотропное дыхание — это психотерапевтический прием, фундамент которого выстраивается на интенсивном дыхании. Данный прием известен сегодня как один из общераспространенных в психотерапии и зародился он в семидесятых годах в качестве узаконенной альтернативы психоделическим методикам. Ввели в обиход психотерапии эту технику Кристина и Станислав Гроф. До запрета использования психоактивных препаратов был зафиксирован феномен — по завершению психоделической сессии психотерапии, когда проблемный аспект до конца остался не проработанным, клиенты принимались интенсивно дышать с целью поддержания измененного сознания и доработки того психологического материала, который произрос из глубин бессознательного. Грофы стали использовать усиленное дыхание после вступления в силу запрета на использование, с намерением достижения психотерапевтического эффекта, психотомиметиков.

Холотропное дыхание предполагает сочетание следующих средств: учащенное дыхание, звучание музыки и подобранных звуков, виды телесной работы. Собственно благодаря комплексному применению перечисленных средств, холотропное дыхание способно рождать полный спектр переживаний, обычно наблюдаемых на протяжении психоделических сессий. Как правило, при использовании активного дыхания такие переживания отличаются мягкостью. Также оно позволяет холонавтам в большей степени управлять ими. По содержанию переживаний не наблюдается различий с возникающими волнениями в ходе психоделических сессий, однако при этом они извлечены все же без употребления химических препаратов. Ключевым катализатором в описанной технике служит не психоактивное средство, а естественный и основополагающий физиологический процесс — дыхание.

Акустические стимуляции, например, звучание бубнов, барабанная дробь, естественные звуки или ритмическая музыка являются нераздельным элементом холотропной практики. Зачастую, выбор музыкального сопровождения поддерживает специфичные этапы, отбивающие наиболее общие свойства развертывания холотропного опыта.

Техники холотропного дыхания: подробная инструкция

Чтобы подготовиться к сеансу холотропного дыхания в домашних условиях, вам необходимо переодеться в свободную, удобную и не сковывающую движений одежду, снять все украшения, аксессуары, очки и линзы. В комнате желательно закрыть все острые углы мягким материалом и убрать все потенциально опасные для здоровья и жизни предметы.

Проветрите комнату. Вам не должны мешать никакие посторонние шумы или дневной свет, поэтому закройте окна и двери. Покушайте за 4 – 5 часов до начала сеанса, иначе интенсивное дыхание в сочетании с полным желудком может вызвать тошноту и рвоту.

Заранее подумайте о музыке, которая будет играть во время сеанса холотропа. Музыка в специальном плей-листе должна играть не менее 1,5 часа, начинаться спокойно и плавно, постепенно усиливаться, становиться динамичной и драматической, выражать прорыв, а под конец опять быть спокойной, умиротворяющей, текущей, медитативной и плавной.

Четко определите проблему, которую вы хотите решить, и сфокусируйте на ней свое внимание.


Музыка на 1 – 8 минутах сеанса должна быть легкой и побуждающей, а на 8 – 20 минутах – настраивать и стимулировать правильное дыхание.

Техника выполнения холотропного дыхания

Методика холотропного дыхания заключается в более учащенном и глубоком дыхании. Обычная инструкция не включает в себя четких параметров частоты и глубины, а предлагает найти свой индивидуальный подход в процессе практики. В больше мере техника представляет собой погружение в свои переживания и анализ полученного опыта. Также большое значение имеет музыка, которая служит для стимуляции нужного состояния сознания у практикующего.

Всего можно выделить четыре составляющих техники холотропного дыхания.

1) Глубокое учащенное и ритмичное дыхание ртом с отсутствием паузы между вдохом и выдохом

2) Музыкальное сопровождение для стимуляции процесса

3) Погружение в глубокие переживания всплывающие из подсознания

4) Анализ и выражение полученного опыта в виде рисунков или другого творческого процесса

Холотропное дыхание выполняется в паре: практикующий (холонавт) и ситтер. Ситтер нужен для того, чтобы следить за ситуацией, направлять практикующего, помочь избавиться от мышечных зажимов и для безопасности. Обычно в один день проводится два сеанса, сначала один дышит, второй страхует, а потом они меняются.

Холонавт — это человек, практикующий холотропное дыхание.

Рассмотрим подробнее технику выполнения:

Итак, запомните три главные характеристики дыхания:

  • дыхание только ртом
  • ритмичное
  • глубокое
  • частое
  • дыхание только грудной клеткой
  • быстрый резкий вдох и расслабленный выдох

Сам сеанс выглядит так:

  • Ложитесь на спину, руки и ноги свободно раскиньте как вам удобно
  • Включите музыку, специально подобранную для сеанса (в интернете есть готовые сборники)
  • Глаза закройте и не открывайте в течение сеанса
  • Дышите как описано выше несколько минут
  • Сосредоточьте внимание на технике дыхания и ощущениях в теле
  • На мысли и образы не отвлекайтесь, держите внимание на дыхании и теле
  • Если возникли судороги или сильное напряжение, старайтесь сбросить напряжение и расслабиться при помощи образов
  • Результативность сеанса зависит от того насколько хорошо вы сможете расслабиться
  • После завершения дыхательной практики нужно полежать расслабившись не менее 30 минут

Рассмотрим подробнее технику выполнения:

Техника холотропного дыхания

Естественный физиологический процесс, который именуется дыханием, является стержневым связующим звеном между окружающим миром и физическим телом субъекта, его духовностью и психикой.

Чудотворная сила методики холотропного дыхания базируется на четырех компонентах, а именно на одновременно глубоком и усиленном, а также связном дыхании, побуждающей размеренной музыке, самопроизвольном погружении в глубинные потоки бессознательного и анализе выплывающего опыта. Дальнейшее проявление психотерапевтического эффекта происходит в полете творческого измышления, например, изображении мандал либо телесно-ориентированной терапии. При этом в дыхании при данной методике должны отсутствовать интервалы, отграничивающие вдох от выдоха.

Задачей холотропного дыхания является прохождение пути самопознания, «возврата к целому», единение глубинного подсознания и сознания в целостный механизм постижения себя, собственных эмоций, созревание эмоционального и личностного взросления.

Применение данной техники позволяет отыскать давно позабытые психологические травмы, которые зарыты глубоко в бессознательном, конфликтные ситуации, провоцирующие возникновение насущных жизненных проблем, и избавление от таких «преград».

Холотропное дыхание в сравнении с привычным дыханием более учащенное и глубокое. Перед проведением данной техники или в ходе ее, зачастую, никаких других специфических рекомендаций не дается. Другими словами, скорость, природа или способ дыхания всецело зависят от внутреннего опыта пациента. Как правило, сессии активного дыхания проходят с минимальным вмешательством терапевта. Исключения составляют лишь спазмы гортани, проблемы с потерей самоконтроля, ощущения страха или сильнейшей боли, которые препятствуют продолжению терапии, а также просьба практикующего активное дыхание о помощи.

Акустические стимуляции, например, звучание бубнов, барабанная дробь, естественные звуки или ритмическая музыка являются нераздельным элементом холотропной практики. Зачастую, выбор музыкального сопровождения поддерживает специфичные этапы, отбивающие наиболее общие свойства развертывания холотропного опыта.

Музыка для холотропного дыхания вначале может быть побуждающего и стимулирующего характера, постепенно она переходит в звучание более драматической направленности, становится динамичнее и энергичнее, а затем – знаменует прорыв. По достижению кульминации звучание постепенно делается более спокойным. В самом конце музыкальный аккомпанемент становится умиротворенным, текучим, подобным мелодиям для медитаций.

Метод холотропного дыхания для создания оптимальных условий лучше практиковать в группах, участники которых разбиты на пары, где один клиент является холонавтом (то есть тем, кто практикует активное дыхание), а другой – ситтером (тем, кто обеспечивает безопасность дышащему холонавту). Зачастую за один сеанс проводится не более двух дыхательных сессии, в которых вначале один участник является холонавтом, а другой – ситтером, затем они меняются ролями. Одежда практикующих холотропную технику должна быть свободного кроя, удобной и не сковывать движения. Помещение для занятий должно быть просторным, а места для участников мягкими. После проведения релаксационных техник, холонавты начинают дыхательную сессию под ритмичное звучание музыки, которая способствует держанию сердечного и дыхательного ритма. Участники, по завершению основной дыхательной сессии, переходят к формулированию собственных переживаний при помощи рисования мандал, лепки, свободного танца, а затем, обсуждают пережитые эмоции, при желании. Продолжительность одной практики может составлять минимально два часа и максимально восемь часов. Каждый холонавт подбирает для себя индивидуально число дыхательных сессий, но не более 12.

Метод холотропного дыхания базируется на трансперсональной психологии. Прежде чем приступить непосредственно к сеансу каждый участник проходит основательный инструктаж. Участникам объясняют основные типы проявлений, порождающихся в ходе измененного сознания. Целью достижения измененного сознания является терапевтический эффект волнений, сопутствующих погружению в глубинное бессознательное психики. Среди таких волнений можно выделить: воспоминание о пережитом, извлекание перинатальных матриц (родовых или послеродовых эмоций), постижение индивидом взаимосвязи с пространством, миром и временем. В ходе теоретического инструктажа подробно знакомят с показаниями и противопоказания, дают иные рекомендации отдельно для ситтеров и для холонавтов. Ведь холонавт посредством активного дыхания достигает измененного состояния сознания, вследствие чего начинает аутентично вести себя, при этом полностью раскрепощаясь. В такие моменты обязательно вблизи должен находиться индивид, который создаст условия для безопасности и обеспечит свободу выражения переживаний. При нахождении в измененном сознании субъект совершает то, что хочет, на окружающих не обращая внимания и не подавляя собственные желания. Зачастую, перед сессией участники договариваются о том, какого рода поддержка будет идти от ситтера. А для поддержки единого дыхательного ритма партнерам рекомендуется выработать сигналы невербального общения.

Читайте также:  Как перестать заедать стресс едой

Физиологический механизм действия интенсивного дыхания базируется на том, что продолжительная гипервентиляция ведет к понижению содержания углекислого газа, что провоцирует сужение сосудов, вследствие чего гемоглобин начинает крепче соединять красные кровяные тельца с кислородом. Результатом этого является менее эффективное снабжение тканей кислородом – ткани задыхаются из-за дефицита кислорода. Следствием этого является появление парадоксального кислородного голодания, которое тормозит функционирование коры головного мозга и наоборот, провоцирует более интенсивную работу подкорки, тем самым высвобождая из сознания вытесненные ранее переживания.

Метод холотропного дыхания обладает некоторыми противопоказаниями, а именно хронические заболевания тяжелого течения, в первый черед, сердечнососудистые недуги, декомпенсаторной фазе, эпилепсия, глаукома, недавно перенесенное оперативное вмешательство, инфекционные хвори в острой фазе, беременность, недавние переломы, остеопороз.

Холотропное дыхание отзывы о лечении депрессивных и невротических состояний показали, что практически у всех последователей данной техники наблюдалось после сессии ощущение покоя, легкости, душевной очистки, снятие депрессии и навязчивых состояний.

Данная техника хорошо зарекомендовала себя в терапии страхов различной этиологии, панических атак, невротических состояний, духовных кризисах, депрессивных состояний и даже в лечении ожирения, хотя и считается, что холотропное дыхание для похудения является вспомогательной методикой, способствующей коррекции веса. Большинство психологов уверено, что субъект в процессе сессии холотропного дыхания повторно переживает состояние, аналогичное состоянию во время произведения на свет, что позволяет ликвидировать некоторые блоки в подсознании, добраться до глубочайших слоев психики. Не рекомендуется использовать холотропное дыхание для похудения в качестве единственного способа для избавления от лишних килограмм. Лечение любых заболеваний и ожирение здесь не исключение, но оно должно быть комплексным.

Данная техника хорошо зарекомендовала себя в терапии страхов различной этиологии, панических атак, невротических состояний, духовных кризисах, депрессивных состояний и даже в лечении ожирения, хотя и считается, что холотропное дыхание для похудения является вспомогательной методикой, способствующей коррекции веса. Большинство психологов уверено, что субъект в процессе сессии холотропного дыхания повторно переживает состояние, аналогичное состоянию во время произведения на свет, что позволяет ликвидировать некоторые блоки в подсознании, добраться до глубочайших слоев психики. Не рекомендуется использовать холотропное дыхание для похудения в качестве единственного способа для избавления от лишних килограмм. Лечение любых заболеваний и ожирение здесь не исключение, но оно должно быть комплексным.

Польза ХД

В случае грамотного применения холотропное дыхание служит эффективным способом избавления от застарелых психологических проблем. Поскольку происходит глубокое погружение в подсознание, человек способен обнаружить у себя вытесненные эмоции и переживания, дать им выход и нивелировать. Причем проблемы проявляются не по-отдельности, а целым блоком.

Терапия происходит самостоятельно, без привлечения психотерапевта. Например, при психоанализе, также основанном на методе погружения в бессознательное, человек зависит от степени квалификации и порядочности психоаналитика, принятых им решений.

Практиковать сеансы можно с той периодичностью, которая необходима для обретения гармонии и психологического комфорта. ХД – это отличный способ снятия повседневных стрессов и напряжения.

В случае грамотного применения холотропное дыхание служит эффективным способом избавления от застарелых психологических проблем. Поскольку происходит глубокое погружение в подсознание, человек способен обнаружить у себя вытесненные эмоции и переживания, дать им выход и нивелировать. Причем проблемы проявляются не по-отдельности, а целым блоком.

Какая музыка необходима?

Подбирайте располагающую к расслаблению музыку: звуки природы, бубна, барабанной дроби. Будет лучше, если для каждого этапа вы выберете разные музыкальные подборки. Вначале должна быть стимулирующая и побуждающая мелодия, затем – драматичная вперемешку с динамичной. В конце должен наступить музыкальный прорыв с переходом к более спокойной, медитативной музыке. Ознакомьтесь с поэтапным описанием музыкального сопровождения всего занятия в холотропной технике:

  1. Первые 8 секунд занятия должна звучать легкая музыка, побуждающая, стимулирующая дыхание.
  2. До 20 секунды занятия запишите еще более стимулирующую дыхание мелодию.
  3. Последующие 20 секунд холотропного занятия должна звучать этническая запись с использованием барабанной дроби.
  4. После – интенсивность занятия по дыханию с холотропной техникой сменяется трансовым состоянием, поэтому следующие 35 секунд должна звучать драматическая мелодия.
  5. Далее происходит спад драмы, и стиль музыкального сопровождения сменяется сердечной, теплой музыкой. Это длится следующие 15 секунд занятия с выполнением дыхания в холотропной технике.
  6. После – мелодия должна плавно перейти в спокойную, но сохранять интенсивность. Такой ритм следует соблюдать до самого конца занятия по дыханию в холотропной технике.


Перед выполнением дыхательных упражнений нужно выяснить, нет ли у вас каких-либо медицинских противопоказаний к применению данной методики. Существует немало противопоказаний к тому, чтобы заниматься таким видом дыхания. Ознакомьтесь с подробным списком заболеваний/показаний, наличие которых запрещает заниматься холотропной терапией:

Холотропное дыхание

Сегодня практики работы с сознанием очень популярны. Они привлекают простотой и результативностью.

Одна из таких практик – Холотропное дыхание, которое сочетает в себе немедикаментозную работу с сознанием и подсознанием, научную обоснованность и многолетний положительный опыт практикующих во всём мире.

Холотропное дыхание – это метод глубинного самопознания, инструмент, позволяющий устранить препятствия на пути саморазвития, разрешить внутренние конфликты, освободиться от влияния негативного опыта, снять физические и ментальные блоки.

Холотропное дыхание используют как один из самых мощных методов современной психотерапии и личностного роста.

В переводе с древне-греческого языка — Холос – целостность, тропизм – направление, движение, способ. Таким образом Холотропное Дыхание – это терапия, приводящая к целостности.

Холотропное дыхание в качестве метода психотерапии официально разрешено Минздравом РФ с 1993 года.

Холотропное дыхание используют как один из самых мощных методов современной психотерапии и личностного роста.

Холотропное дыхание: описание метода и инструкция по самостоятельному выполнению

Зачастую психотерапевтические методы исцеления души человека находятся на грани между земными и вселенскими реалиями. Сам процесс дыхания имеет почти магическую силу: без обогащения организма кислородом жизнь невозможна. В момент насыщения легких воздухом происходит невидимое сообщение с внешним миром. Еще издавна шаманы и самобытные этнические группы с целью избавления от всех болезней использовали технику глубокого дыхания. Она составляла основу религиозных и мистических обрядов. Индийские йоги и шаолиньские монахи до сих пор остаются приверженцами данной техники. Современная психотерапия также использует метод в процессе многовековой практики изучения человеческой души.

  • 1. Описание
    • 1.1. В чем суть методики?
    • 1.2. Польза и вред
  • 2. Показания и противопоказания
  • 3. Инструкция

    Холотропное дыхание представляет собой прием психотерапевтического воздействия на человека, который основывается на интенсивном дыхании. История его возникновения уходит корнями в 50-е гг. предыдущего столетия. Разработкой техники занимались Кристина и Станислав Гроф. Она создавалась в качестве законной альтернативы ЛСД и другим психоделическим методикам. После того как запретили использование психоактивных препаратов, метод получил особое распространение.

    В момент проведения сессии холотропного дыхания используются следующие манипуляции:

    • учащенное и интенсивное дыхание;
    • звучание ритмичной музыки или аналогичных звуков;
    • телесная работа.

    В результате удается достичь переживаний всех спектров эмоций. В отличие от психоделического воздействия на психику, активное дыхание вызывает более мягкие внутренние ощущения. Отчасти холотроп способен управлять чувствами даже в бессознательном состоянии. Принципиальное отличие холотропного метода от воздействия психоактивными препаратами заключается в использовании биологического, естественного процесса – дыхания.

    В процессе выполнения холотропного дыхания человек подвергается глубокому, интенсивному и связному дыханию. Между вдохом и выдохом не соблюдаются паузы. К данным действиям побуждает сопровождающая ритмичная музыка. Пациент постепенно погружается в бессознательное состояние. Его восприятие реальности переходит в собственные фантазии. В процессе сеанса и сразу после него можно рисовать мандалы, выполнять техники телесно-ориентированной терапии, размышлять над актуальными жизненными проблемами.

    Человек, который выполняет данную методику, называется холотроп. В переводе с греческого данный термин означает “путь к исцелению”. Цель метода заключается в самопознании, самоисцелении, объединении сознания и восприятия реального мира, стремлении к пониманию собственных желаний, изучению своих эмоций. Уже после первого сеанса человек ощущает незримое взросление и личностный рост.

    Опытный психоаналитик, который практикует холотропное дыхание, уже в процессе 1-го сеанса способен вскрыть все внутренние переживания, психологические травмы и конфликты. Не имеет значения, когда именно все это произошло, работа идет над исцелением сознания. Большинство ситуаций холотроп может и не помнить, но неприятный осадок и ассоциации с некоторыми действиями могут остаться. Техника нацелена на их устранение.

    Среди врачей есть много сторонников и ненавистников данного метода лечения. Холотропное дыхание было разработано с целью замены применения ЛСД, поэтому имеет плюсы и минусы. При выполнении техники человек интенсивно и глубоко дышит через рот. Данное состояние сравнимо с интенсивным бегом на длинные дистанции, подъемом в горы или состоянием роженицы. Оно вызывает чрезмерное насыщение тканей организма кислородом, что происходит в результате гипервентиляции легких.

    В процессе такого дыхания возможно появление опасных состояний, которые имеют физиологическое значение. Среди них выделяют:

    • рефлекторное сужение просвета сосудов;
    • резкое повышение артериального давления;
    • угнетение функций гемоглобина;
    • нарушение кислотно-щелочного баланса и обмена веществ.

    У человека может появиться временное удушье, гипоксия мозга и негативное воздействие на клетки центральной нервной системы с частичной их гибелью.

    В процессе одной сессии происходит утрата нескольких литров углекислого газа, что в медицине характеризуется как гипокапния. Проведение метода в домашних условиях, без присмотра ассистента, является крайне опасным, так как могут развиться необратимые изменения, вплоть до летального исхода. Возможно нанесение стойкого вреда центральной нервной системе, сердцу, печени, почкам и другим жизненно важным органам.

    Сторонники холотропного дыхания уверены, что здоровому человеку, без наличия тяжелых патологических изменений в состоянии физиологического здоровья, ничего не угрожает. Сами по себе акты глубокого интенсивного дыхания не представляют никакого вреда, так как контролируются со стороны ситтера (ассистента).

    Данный метод психотерапии за десятки лет существования доказал, что с его помощью можно выявить глубинные нарушения психосоматического здоровья и создать эффективные способы решения имеющихся психогенных проблем, тем более что в основе воздействия лежит физиологическая функция организма.

    Холотропное дыхание позволяет достичь основной цели в психотерапии, которая заключается в высвобождении внутреннего сознания пациента. Он способен без каких-либо барьеров, неосознанного торможения, выстроенных блоков и прочих психических напряжений открыться и поведать о своих проблемах. Данная методика побуждает человека к решительности и неминуемому желанию скорейшей самореализации.

    В силу того что холотропное дыхание предполагает определенный ритм, оно имеет ряд ограничений. В первую очередь это люди с хроническими и острыми патологическими процессами внутренних органов. Метод воздействия через дыхание способен усугубить эти состояния.

    Противопоказания к проведению техники:

    • наличие сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе артериальная гипертония, острые неотложные состояния, сердечная недостаточность, нарушение проходимости сосудов;
    • бронхиальная астма средней и тяжелой степени;
    • патологические изменения головного и спинного мозга;
    • беременность и грудное вскармливание;
    • наличие инфекционных болезней;
    • глаукома;
    • травматические повреждения опорно-двигательного аппарата;
    • наличие в анамнезе оперативных вмешательств на брюшную полость за последний год;
    • возраст до 14 лет;
    • психоэмоциональные расстройства неясной этиологии.

    При наличии у пациента эпилепсии или психологических расстройств решение о возможности проведения методики принимает лечащий психотерапевт. При условии положительного ответа человек посещает индивидуальные занятия, в ходе них наставник помогает правильно дышать и контролирует любое изменение в состоянии.

    Показаниями для проведения психотерапии с использованием холотропного дыхания являются многие психогенные состояния человека. Наиболее часто она применяется при:

    • пищевых, игровых, наркотических, алкогольных зависимостях;
    • депрессии;
    • хроническом стрессе;
    • неврозах;
    • бессоннице.

    Наряду с психологическими проблемами выступают физиологические нарушения организма, такие как псориаз, ВСД, сексуальные расстройства, начальные проявления бронхиальной астмы.

    Людям в сложных жизненных ситуациях, когда они испытывают личный кризис, переживания в связи с несчастной любовью, утратой близкого человека, проблемы с взаимопониманием в обществе, холотропное дыхание помогает разобраться в собственном эмоционально-духовном спектре. Среди холонавтов нередко можно встретить людей, которые не имеют четкой жизненной позиции, которым чего-то не хватает для естественного личностного роста. После проведения сессии у них наблюдается выраженное желание развиваться творчески, появляются определенные способности и лидерские наклонности, происходит развитие интуиции.

    Периодическое использование техники холотропного дыхания помогает насытиться энергией, повысить работоспособность и улучшить общее настроение.

    Готовиться к сеансу необходимо заблаговременно, постепенно настраиваясь и подготавливая рабочее место. Человеку важно сконцентрироваться на предстоящей сессии. Инструкция предполагает наличие правильной одежды, допускается только удобная, которая не будет сковывать необходимый объем движений. Стоит отказаться от аксессуаров, заколок, брошей, колец, браслетов и прочих предметов. Людям с плохим зрением нужно перед началом занятия снять очки и линзы.

    Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сессии, при этом допускаются только легкие продукты, способствующие быстрому перевариванию. Это поможет легкому, быстрому и чистому дыханию. Холонавту необходимо удовлетворить все свои физиологические потребности до начала сессии, так как наполненный мочевой пузырь или жажда могут отвлечь от процесса.

    Методика холотропного дыхания предполагает обязательное наличие ситтера, он контролирует состояние сознания. К его выбору стоит отнестись с особым вниманием. Это должен быть посторонний человек или знакомый, не вызывающий никаких эмоций. До момента начала самого дыхания требуется расслабиться и снять мышечное напряжение. Этому способствуют:

    • звуки природы;
    • мелодичная музыка;
    • релаксирующие техники воздействия.

    Музыка, звучащая в процессе холотропного дыхания, может быть любой, главное – чтобы она была без слов, так как они способны отвлечь от концентрации внимания.

    Групповая сессия холотропного дыхания

    Максимальная ответственность требуется как от холотропа, так и от его ситтера, перед сессией они должны договориться о несловесных сигналах, которые будут подавать друг другу. Каждый должен четко осознавать свои действия и собственную значимость в данном процессе. Ситтер выполняет функцию хранителя, который не только наблюдает за холонавтом, но и при необходимости способен оказать ему поддержку.

    Дыхание должно быть максимально глубоким, интенсивным и частым. После того как произойдет погружение в собственное сознание, человек сам регулирует его глубину и интенсивность. В момент выполнения техники ситтер является основным и единственным лицом, существующим на планете. Кроме него для холотропа никого не существует.

    В моменты выраженной физической активности, когда человек испытывает максимальное возбуждение, вызванное внутренними переживаниями, ситтер обязан сдерживать его. В противном случае возможно получение физических травм. Осуществлять ограничение объема движений допустимо при помощи подушек или собственного тела. Нельзя вмешиваться в процесс, только если холотроп сам об этом попросит.

    После завершения сессии человеку нельзя совершать резких движений, он должен постепенно восстанавливать естественное дыхание и некоторое время находиться в расслабленном состоянии. Необходимо “переварить” и осмыслить пережитые эмоции. Некоторое время рекомендуется полежать спокойно, подумать и нарисовать мандалу. В рамках групповой терапии все пациенты садятся в круг, проговаривая вслух свои переживания.

    Пример мандалы, созданной холотропом после сессии

    Компетентный холонавт и специалист своего дела категорически запретит проводить методику в домашних условиях, так как возможно наличие нежелательных последствий. Учитывая желание многих людей снять нарастающее напряжение и избавиться от проблем, выполнять метод дома можно, но с предельной осторожностью.

    Основное значение стоит уделить безопасности. Для этого необходимо выбрать комнату, в которой минимален риск травматических повреждений. Место проведения сеанса требуется тщательно подготовить – для этого накрываются все острые углы, убираются зеркала и прочие предметы, способные причинить вред. Выполнение методики холотропного дыхания без наличия ассистента категорически противопоказано. Только наличие ситтера допускает психотерапевтическое воздействие в домашних условиях. В противном случае нельзя гарантировать избежание травм и осложнений со стороны организма.

    В качестве ситтера необходимо выбирать опытного человека, который понимает суть процесса. Помимо обеспечения безопасности и помощи на всех этапах прохождения сессии по окончании сеанса он должен выслушать холотропа и оказать ему возможное содействие.

    Ключевое значение отводится процессу дыхания, которая отчасти напоминает одышку. Необходимо контролировать глубину и частоту вдохов, особенно в первые 20 минут сессии. Именно в этот период человек погружается в транс, уходя в глубину собственного сознания. По окончании этого времени он должен прислушиваться к собственным ощущениям и контролировать самостоятельно частоту и интенсивность дыхания. Нередко в середине сеанса человек перестает дышать, потому что ему не хочется этого делать. Непродолжительные паузы свидетельствуют о нормальном течении терапевтического процесса. Длительное отсутствие вдоха сигнализирует ассистенту о необходимости напомнить о начале дыхательной активности, в противном случае у холотропа разовьется кислородное голодание, гипоксия и прочие негативные последствия.

    Для проведения сеанса нужно правильно подобрать музыкальное сопровождение:

    • На протяжении первых 8 минут сессии музыка должна быть мотивирующей, стимулирующей, облегчающей акт дыхания, но достаточно легкой.
    • Следующие 12 минут – способствовать стимуляции процесса погружения в собственное сознание.
    • Дальше в течение 20 минут сеанса необходима ритмичная мелодия, похожая на барабанную дробь.
    • Далее следует 20 минут квинтэссенции, характеризующейся прорывом.
    • Только после этого наступает 15 минут теплой музыки, которая активизирует чувство полета, откровенность, способствует выведению из состояния, подталкивая к совершению решительных действий.

    В процессе выполнения холотропного дыхания без предварительной подготовки или его первичного использования в рамках профессионального лечения человек способен столкнуться с рядом трудностей. Ключевая проблема заключается в неготовности справиться с определенными блоками и зажимами. В бессознательном процессе, когда идут второй и третий этапы (воспроизведение личностных переживаний), могут наблюдаться телесные зажимы, которые будут нарушать движение эмоций. Данное состояние можно приурочить к обездвиженности рук и ног.

    Неопытному холотропу тяжело окунуться в собственные ощущения и начать переживать неприятные воспоминания всем телом. В данном случае многое зависит от ситтера, который способен снять блоки. Чтобы не отвлекаться от процесса воспроизведения неприятных ощущений, партнеры должны заранее договориться о бессловесных контактах, в процессе которых будет осуществляться их взаимодействие. Ни при каких условиях ситтеру нельзя прикасаться к горлу, лицу, гениталиям и груди холотропа. С этими зонами работать категорически запрещено.

    После окончания лечебной сессии человек должен некоторое время полежать, обдумать пережитое, нарисовать мандалу, которая представляет собой круг. В него вписываются все пережитые чувства, которые могут прийти на ум холотропа, они передаются красками в хаотичном или закономерном порядке нанесения. После этого требуется высказать все свои мысли по итогам сеанса оппоненту. Далее начинается заключительный этап, характеризующийся психоанализом, в ходе которого ассистент помогает перейти к решительным действиям в достижении желаемых результатов – в том числе в процессе борьбы с актуальными проблемами.

    Наряду с психологическими проблемами выступают физиологические нарушения организма, такие как псориаз, ВСД, сексуальные расстройства, начальные проявления бронхиальной астмы.

    Для чего еще применяется холотропное дыхание

    Техника холотропного дыхания позволяет решить такие проблемы как:

    • тяжелые, повторяющиеся периодически депрессивные состояния;
    • избыточный вес;
    • послеродовую депрессию, травмы и другие проблемы, возникающие у женщин в процессе вынашивания и родов;
    • длительные стрессовые ситуации;
    • панические атаки и страхи, вызванные какими-либо событиями;
    • бессонница и избавление от негативных мыслей.
    • Резкое и обильное насыщение углекислым газом организма по причине ритмичного дыхания вызывает сужение сосудов и отмирание нервных окончаний мозга, симптомом такого состояния является появившееся после практики головокружение.
    • Самостоятельные занятия холотропом могут привести к отеку мозга, ведь от правильного выполнения основных этапов холотропа по сути зависит жизнь.

    В этой же рубрике:
    • Холотропное дыхание: красавица и чудовище
    • Четвертый тип дыхания. Медленное поверхностное (Трансовое) дыхание
    • Третий тип дыхания. Быстрое поверхностное. Скорая помощь!
    • Второй тип дыхания: Быстрое глубокое (Раздувание углей)
    • Типы дыхания. Холотропно – Океаническое дыхание.

    Ольга, посмотрите на сайте самопознание.ру, или аналогичных. Я знаю, что в Питере есть очень хорошая школа по дыханию. Да и вообще много всего очень интересного у вас происходит.

    Холотропное дыхание: техника в домашних условиях

    Методика холотропного дыхания была разработана Станиславом Грофом еще в 70-е годы прошлого столетия. Он с женой Кристиной и стали первыми учителями, проводили сеансы для тех, кто решил попробовать неизведанное и новое. Сегодня у супругов Грофов множество последователей по всему миру. И методика набирает популярность. Поскольку она позволяет раскрыть свои скрытые способности, избавиться от родовых травм, увидеть прошлые жизни, привести в порядок организм. Перечислять все достоинства холотропного дыхания – долго, более подробно про это можно прочитать в интернете или в соответствующей литературе.

    Меня зовут Олег Макеев. Холотропное дыхание, техника которого довольна сложна, я изучаю долгие годы. И могу проводить групповые или индивидуальные сеансы. Последние в большинстве случаев проводятся самостоятельно. Люди решаются на холотропное дыхание в домашних условиях. Объясняется это тем, что занятия с мастером стоят денег. И довольно немалых. А если делать все самостоятельно, то на это не потребуется никаких затрат. Вот только как сделать так, чтоб выполнение этой техники было полностью безопасным для клиента? Об этом я и хочу рассказать в данной статье. И предупредить о некоторых «подводных камнях», которые ожидают новичков и тех, кто проводит холотропку самостоятельно.

    Само холотропное дыхание, техника которой изучена хорошо, не сложное. Но вот подготовка требует сил. Начинать нужно с комнаты, в которой будет происходить сеанс. Она должна быть просторной, без острых углов мебели и без тяжелых предметов. Если нет возможность удалить это, то прикройте мягкой обивкой все опасные места. В общем, сделайте комнату безопасной. Дело в том, что во время прохождения сеанса вы можете дергаться, удариться руками или ногами, повредить себе что-то.

    Обязательным условием является и наличие ситтера. То есть, это человек, который будет находится рядом и следить за вами, в случае опасности прервет сеанс или поможет начать дышать, поскольку часто клиент про это забывает. Лучше всего брать того, кто хорошо разбирается в том, что являет собой домашнее холотропное дыхание. Он сможет не только проследить за тем, насколько вы грамотно все делаете, но и уберечь вас от возможных повреждений, которые нередки, если заниматься холотропкой самостоятельно.

    Нужна хорошая музыка для холотропного дыхания, найти подходящие сборники можно в сети. Но дело это долгое. Вкусы у всех разные. Поэтому некоторые тратят месяцы на то, чтоб найти наиболее подходящее музыкальное сопровождения для самостоятельного проведения холотропки. Затем можно начинать само холотропное дыхание, отзывы о котором говорят, что можно проводить его и в домашних условиях, если подготовиться как следует. Конечно, главное внимание уделяем дыханию. Оно должно быть частым, глубоким и мягким. Некоторые мастера сравнивают его с тем, как дышат собаки.

    В первые разы вы прислушиваетесь к своим ощущениям, учитесь правильно дышать и соблюдать остальные требования. Поэтому не стоит ждать результата сразу. На то, чтоб получить хоть какой-то эффект, может потребоваться до 10 домашних сеансов. И все равно, провести холотропку правильно и с соблюдением всех деталей зачастую крайне тяжелая миссия. Да и нет эффекта, который достигается при проведении групповой терапии.

    Только после того, как вы сами проведете несколько раз холотропное дыхание в домашних условиях, появятся первые результаты. Позаботьтесь о том, чтоб рядом находился человек, который разбирается в этом. Он поможет избежать ошибок, которые очень часто допускают начинающие. И с мастером эффект будет достигнут намного быстрей. Главными в процессе дыхания являются первые 20-30 минут. Всего же сеанс длится от одного до полутора часов. За несколько сеансов вы сами выберете себе тактику, которая наиболее эффективна.

    Проблемой для новичков являются неприятные ощущения в некоторых частях тела. Это могут быть конечности или живот. Справиться с ними должен сам клиент, ситтер в это дело не вмешивается. Для того, чтоб неприятные ощущения исчезли, потребуется напрягать и расслаблять мышцы. Стоит упомянуть, что перед сеансом лучше не кушать, поскольку на полный желудок расслабиться довольно сложно. А еще снимите с себя все украшения, поскольку они также могут нанести вред вам во время прохождения сеанса.

    Дома или с мастером?

    Можно попробовать самостоятельно заняться холотропным дыханием. Но лучше обратиться к тем, кто уже знает, что это, как проводится, знаком с техникой и нюансами. Стоит заметить, что на изучение могут потребоваться годы. Но многие идут на это, делая смыслом своей жизни и основной профессиональной деятельности. Именно такие мастера проводят сеансы холотропного дыхания для новичков и групп.

    Кстати, именно групповые сеансы имеют большую эффективность и доказали свой авторитет. Множество людей создают свою, неповторимую атмосферу. А если еще ведет сеанс знающий и умелый мастер, то этому мероприятию вообще “нет цены”!

    Сегодня для того, чтоб провести холотропное дыхание в домашних условиях, есть множество сайтов, на которых есть все необходимые инструкции. Вот на мой взгляд самая лучшая из них: Лягте удобно, на мягкое место. Рядом не должно быть предметов, о которые можно удариться. На глаза рекомендуется надеть повязку, предохраняющую от попадания света, поскольку последний может мешать сосредоточиться на правильном дыхании. Лучше всего избавиться от всех раздражающих факторов. Если есть животное, отправьте его в другую комнату.

    Две основных характеристики холотропки — это частота и глубина дыхания. Можете воспользоваться советами мастеров и представить, как дышит собака. Попробуйте действовать подобным образом, при этом не намного увеличивая амплитуду. Поначалу может показаться, что совместить два этих параметра проблематично. Но через некоторое время все будет получаться без всяких проблем, организм сам настроится, выберет нужный ритм, частоту и глубину.

    При переходе в измененное состояние сознания (ИСС) наиболее важными и ответственными являются первые 20 минут. Именно за это время вы должны погрузиться в транс, войти в ритм и соблюдать его. Затем остается только следить за собственными ощущениями. Время от времени регулируйте частоту и силу дыхания. Если с вами есть ситтер, попросите его напомнить про это. Также он должен помочь начать дышать нажав на одну из точек на вашем теле, если вы прекратили это делать. Такая ситуация нередка, поскольку мозг насыщается кислородом и про дыхание можно просто забыть.

    Не забывайте про музыку. Композиции составляются следующим образом: 8 минут звучат легкие мелодии, помогающие настроиться. Следующие 12 минут — музыка, помогающая стимулировать процесс дыхания. Далее в течение 20 минут рекомендуется слушать барабаны, этнические мотивы и так далее. Затем — 20-30 минут драматические мелодии, которые должны помочь достигнуть прорыва. Потом советую 15 минут расслабляющей, сердечной музыки, позволяющей достигнуть апогея или прорыва. И в конце звучит созерцательная музыка. Она должна быть интенсивной, чтоб помогать духовной работе.

    После окончания сеанса рекомендуется полежать 5-10 минут, прислушаться к своим ощущениям. Не поднимайтесь резко, от этого может закружиться голова. Сначала примите сидячее положение. И уже затем постепенно поднимайтесь, лучше с помощью ситтера. Ему же можете и рассказать о своем опыте, он поможет понять, что именно вы пережили, сделает психоанализ, в результате чего возможно решение поставленных задач и проблем.

    Немало и специальной литературы, обучающей новичков. Эффективно и про холотропное дыхание видео, его тоже немало в интернете.

    Но лучше всего пойти на холотропное дыхание в Москве или в другом городе к профессионалам. Можно записаться ко мне.

    Холотропное дыхание, техника которого в принципе одна и та же, со мной пройдет на высшем уровне. Это позволит изучить технику, понять многие нюансы и лишь после этого попробовать домашнее холотропное дыхание.

    Меня зовут Олег Макеев. Холотропное дыхание, техника которого довольна сложна, я изучаю долгие годы. И могу проводить групповые или индивидуальные сеансы. Последние в большинстве случаев проводятся самостоятельно. Люди решаются на холотропное дыхание в домашних условиях. Объясняется это тем, что занятия с мастером стоят денег. И довольно немалых. А если делать все самостоятельно, то на это не потребуется никаких затрат. Вот только как сделать так, чтоб выполнение этой техники было полностью безопасным для клиента? Об этом я и хочу рассказать в данной статье. И предупредить о некоторых «подводных камнях», которые ожидают новичков и тех, кто проводит холотропку самостоятельно.

    Холотропное дыхание – техника в домашних условиях

    Дыхание – это жизнь. Однако было выявлено, что с помощью особого дыхания можно вызывать у себя другие состояния. Холотропное дыхание является особой техникой, которую лучше сначала проводить под присмотром и руководством специалиста, чтобы затем его использовать в домашних условиях. Также нужно ознакомиться с инструкциями к его проведению.

    • Что такое холотропное дыхание?
    • Техника холотропного дыхания
    • Холотропное дыхание в домашних условиях
    • Инструкция холотропного дыхания
    • Что в итоге дает холотропное дыхание?

    Холотропным дыханием называется практика учащенного дыхания, в процессе которого участники погружаются в измененное состояние сознания, переживают подсознательные страхи и комплексы. Исток данной техники берется с трансперсональной психологии 70-годов ХХ столетия. Разработал данную технику Станислав Гроф совместно со своей женой. Как и любые другие психологические методики, ученых интересует воздействие данной на человеческий организм.

    На сегодняшний день холотропное дыхание пользуется спросом. Его применяют как специалисты психологии, так и шарлатаны. Отличительной особенностью данной методики является то, что подопечный входит в измененное состояние. Это сродни гипнозу, когда человек погружается в свои подсознательные переживания. Это похоже на видение галлюцинаций, которые часто наблюдаются у людей в алкогольном или наркотическом опьянении. Другими словами, холотропное дыхание является еще одним способом изменить свое сознание, убежать от реальности более законным путем.

    Количество смертельных исходов в ходе холотропной практики растет, но еще не в таком объеме, чтобы запретить данную методику. Ученые по праву бьют тревогу, поскольку речь идет об изменениях в организме человека. Во время холотропной терапии из организма выходит большое количество углекислого газа, из-за чего сужаются сосуды головного мозга. Именно в этот момент отмирают нервные клетки. Люди сами себя убивают путем данной методики. Из-за частого прибегания к холотропному дыханию у человека нередко диагностируют различные заболевания не только физиологического, но и психологического аспекта. А вы желаете стать психически больными?

    Наблюдаемые галлюцинации сродни тем же видениям, которые происходят во время алкогольного или наркотического опьянения. Можно сказать, что человек впадает в зависимость от холотропного дыхания, поскольку у него появляется возможность убежать от необходимости решать реальные проблемы. Происходящие изменения в головном мозге способствуют желанию дальше прибегать к подобным практикам. Со временем человек превращается в зависимого от холотропного дыхания, как от легального способа изменить свое сознание.

    Холотропное дыхание на сегодняшний день пользуется спросом как среди психотерапевтов, так и среди мошенников, которые просто используют эффективную методику с целью воздействия на людей. Вот почему рекомендуется сначала обратиться к специалистам, а затем уже пользоваться методикой, которая может, как и любое другое лекарство, и навредить, и помочь.


    Холотропным дыханием называется практика учащенного дыхания, в процессе которого участники погружаются в измененное состояние сознания, переживают подсознательные страхи и комплексы. Исток данной техники берется с трансперсональной психологии 70-годов ХХ столетия. Разработал данную технику Станислав Гроф совместно со своей женой. Как и любые другие психологические методики, ученых интересует воздействие данной на человеческий организм.

    Этап 3 – заключительный

    Сеанс заканчивается своеобразным обменом опытом: отзывы участников, плюсы и минусы пережитого холонавтом подкрепляются позитивной поддержкой ведущего и всех присутствующих.

    Построение коммуникации привычно для сеанса групповой психотерапии: высказывается один из участников, остальные слушают уроки, расширяющие опыт ХД здесь получают все представители группы, многие вещи не приходится повторять лично каждому.

    Длительность этапа может в среднем составлять 30-45 минут, при необходимости время продлевается.


    Построение коммуникации привычно для сеанса групповой психотерапии: высказывается один из участников, остальные слушают уроки, расширяющие опыт ХД здесь получают все представители группы, многие вещи не приходится повторять лично каждому.

    История

    Станислав Гроф
    Станислав Гроф, будучи психиатром и психоаналитиком, стал проводить исследовательскую деятельность с ЛСД в середине 50-х годов. Довольно быстро он убедился в большом психотерапевтическом эффекте психоделических сессий[7]. Продолжая свои исследования, Гроф столкнулся с необходимостью пересмотра фрейдистской модели психики, в которой он был воспитан, и построения новой картографии сознания для описания эффектов, возникающих во время психоделических сеансов. Создав такую модель, он описал её в своих многочисленных трудах. Когда закрывались эксперименты с психоактивными веществами (ПАВ), Гроф стал искать технику, подобную по терапевтическому воздействию. И в 1975 году, вместе с Кристиной Гроф, открыл и зарегистрировал дыхательную технику, которую назвал «холотропное дыхание».

    Целью холонавта является вхождение в транс и аутентичное проявление самого себя, т.е. сущности своей личности, какой бы неприглядной она не была. Дышащий может начать плакать, прыгать, хохотать, танцевать, петь или ругаться матом.

    Читайте также:  Как выйти из зоны комфорта. 5 простых шагов
Добавить комментарий