Вера Брежнева спит 4 часа и мотивирует заниматься спортом (ФОТО)

Рецепты красоты от Веры Брежневой

Не так часто мы задумываемся над тем, как тот или иной известный человек пришел к успеху, что помогло ему достигнуть высот, на которых он сейчас находится.

Бывает, что глядя на телевизионных красавиц, в голове проносится мысль: «Конечно, ей хорошо, она такая стройная, красивая, поэтому ей все легко дается!».

Однако ой как часто эта «телевизионная» красота – результат ежедневной работы над собой. Для того чтобы стать стройной, здоровой и красивой эту самую работу «звёзды» превращают в образ жизни.

Показательный пример, известная певица Вера Брежнева. Это сейчас интерес к ней очень большой, а в школьные годы, как признавалась сама певица, она вовсе не была первой красавицей.

Тем более что росла она в небогатой семье, где у девочек было недостаточно не то что одежды, а даже таких мелочей, как капроновые колготки. Подростки смеялись над Верой, а она плакала и переживала это в себе, не рассказывая дома о своих проблемах.

Позже Вера смогла справиться с психологической травмой, помог ей в этом и ее первый муж, Сонин папа, который окружил её такой любовью и вниманием, что потихоньку все началось налаживаться. Затем она начала ходить к психологу которому «выговорила» свои детские обиды.

Для меня, честно говоря, ее перемены во внешности показались разительными.

Певица, даже имея двоих детей, выглядит просто потрясающе. К тому же зная сколько лет Вере Брежневой сейчас, Вера родилась 3.02.1982 и на данный момент ей 34 года.

Становится понятно, что такая внешность это не только подарок природы, но и её собственная целеустремленность и самодисциплина.

Она не делает секрета из того, как ей это удается при очень плотном графике, рассказывает Вера Брежнева о том, как стать красивой и в статьях, и в своих аккаунтах в соцсетях, и в небольших видеосюжетах. Она даже выпустила фильм, который так и называется «Секреты красоты».

Вера Брежнева: питание и образ жизни

Чтобы быть красивой важно помнить, что кратковременное изменение в рационе и в образе жизни не приводит к желанной цели, потому её способ сохранения красоты и молодости – ежедневный труд. Как говорит сама Вера, у неё «круглогодичная подготовка к пляжному сезону» 😉

А весь образ жизни строится на трех основных принципах: правильном питании, занятиями спортом и внутренней работе над собой.

Работа над собой заключается в стремлении терпимее относиться к себе, людям и жизни, не расстраиваться из-за пустяков, не ныть и не жаловаться и, если чего-то хочется, начинать действовать.

Вера говорит, что её поражают женщины, которые страдают по поводу что «вот она такая красавица, а я-то несчастная. » и при этом ничего не делают. Хотя достаточно вставать утром на час раньше, чтобы позаниматься спортом, ограничить себя в питании и не наедаться на ночь.

«Внешняя привлекательность — это огромный труд и преодоление себя, и чем больше ты трудишься, тем большего результата достигаешь.»

Вера открыто говорит, что она противник диет, ведь диета подразумевает временное ограничение в пище. А организм не любит ограничений, подсознательно сопротивляется им, и в результате такие запреты приводят к тому, что человек срывается и не только не сохраняет вес, но и набирает дополнительные килограммы.

По её мнению, фигура на 40% зависит от питания.

Певица воспринимает еду, как энергетическую подпитку, а не как единственную радость в жизни. Питаться так, как питается Вера Брежнева – это значит относиться к еде, как к способу поддерживать свой организм, не воспринимать процесс питания, как самоцель – «съесть все, что попадается на глаза».

Спрашивайте себя: «Почему я сейчас решила поесть?», этот вопрос даже важнее вопросов «Когда есть?» и «Сколько?». Ведь честным ответом на него может быть: «Потому что плохое настроение». И тогда получается, что едите не потому, что голодны на самом деле, а потому, что «заедаете» свои неприятности вместо того, чтобы их решить.

Вера советует отказаться от всех вредных продуктов. «Разлюбите» мучное, сладкое, майонез, картошку.

Именно так сделала она сама хотя в детстве очень любила сладости, особенно шоколад. Желание отказаться от вредных продуктов было столь велико, что у неё получилось внушить себе: «Сладости я не люблю, поэтому мне их есть не надо».

«Нет» газированным лимонадам и сладким напиткам, в частности пакетированным сокам.

Вера пьет простую чистую воду около полутора литров в сутки: стакан воды комнатной температуры натощак, и по стакану воды перед каждым приемом пищи, остальную в течение дня. А полезные напитки, по ее мнению, можно делать самим.

Рецепт напитка от Веры Брежневой. Выжать сок лимона в стакан минеральной воды, размять несколько ягод (малины, клубники), добавить немного мёда. Пить со льдом.

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Не делайте больших перерывов между приемами пищи – иначе возникнет желание съесть больше, чем нужно, особенно это касается тех, кто лишает себя завтрака.

Ест она три раза в день: завтрак, плотный обед и легкий ужин обязательно не позднее чем за 4 часа до сна. Всем известное правило не есть после 6 вечера она пересмотрела, так как если ложиться спать в 12 ночи то к этому времени организм успевает проголодаться.

Певица настолько внимательно относится к тому, что она ест, что каждый вечер продумывает меню на завтра.

  • Завтрак в 9.30—10.00. Это либо блюдо из злаков (она очень любит каши) либо кисломолочные продукты: запеканки, сырники или обезжиренный творог;
  • Перекус. Э то может быть любой фрукт либо свежевыжатый сок — апельсиновый, яблочный, морковно-яблочный, свекольно-яблочный, грейпфрутовый.
  • Обед в 13.30—14.00. Довольно плотный, в меню могут быть мясо, яйца, рыба, овощи. На гарнир каши и овощи, в очень редких случаях картошка. Вера абсолютно отказалась от соусов, потому что в них калорий больше, чем в основном блюде;
  • Ужин в 18.30—19.00. По ее определению, он «разгрузочный»: белок (птица или рыба) и салаты, при этом овощей и фруктов как можно больше.

Кроме того Вера практически не употребляет алкоголь и кофе, зато принимает витамины: мультивитаминные комплексы, антиоксиданты и аюрведический продукт Ашваганду.

Такая система питания обеспечивает ей не только хорошую фигуру, но и душевное равновесие. Про здоровое питание и диеты Веры Брежневой более подробно вы можете прочесть

. Там она делится не только способами похудения и ухода за собой, но и частичкой своей обычной жизни.

Движение – главное условие красоты

Но одного только правильного питания недостаточно, считает Вера Брежнева, как поддерживать фигуру, если ты не занимаешься спортом? Это практически невозможно.

Причем не важно, каким спортом занимается Вера Брежнева, главный момент, который приводит ее к успеху — это регулярные занятия поэтому в обязательном порядке она занимается фитнесом каждый день, при этом она обязательно чередует нагрузки.

Если вчера был стретчинг, то сегодня будут кардионагрузки, а завтра пилатес. Перед поездкой кардио и пилатес совмещаются, поскольку нет гарантии, что там можно будет сходить в спортзал.

В одном из интервью Вера призналась, что она выстраивает программу тренировок в зависимости от того, сколько у нее времени:

  • Когда есть возможность, певица занимается в зале с тренером. Вера Брежнева опубликовала в сети комплекс упражнений с фитболом, который помог ей восстановиться после травмы, у нее было два перелома крестца;
  • Куда бы она ни поехала, всюду ищет тренажерный зал. При невозможности попасть в спортзал, она занимается или дома, или в номере гостиницы, в которой живет на данный момент;
  • Если времени совсем мало, Вера делает планку, упражнение, которое дает нагрузку на все основные группы мышц и помогает поддерживать их в тонусе. В планке она стоит три раза по одной минуте;

• Кроме того, Вера очень любит и регулярно занимается йогой.

Уход за собой от Веры Брежневой

Но одного только питания и занятий спортом недостаточно для того, чтобы хорошо выглядеть.

Вера во всем старается соблюдать режим. Если она не зависит от графика, тогда ложится спать не позже полуночи, а встает около 9 часов утра.

Особое внимание певица уделяет и уходу за кожей и волосами.

Правильный уход за кожей лица от Веры Брежневой

Никогда не ложитесь спать не смыв макияж. Как говорит сама Вера в каком бы «коматозном» состоянии она не находилась она обязательно умывается и лишь только потом ложится.

Главное, соблюдать ежедневную скучную и долгую рутину. Режим, по Вериным словам, это лучшее, что мы можем дать организму.

Ежедневный уход за лицом поэтапно в ее понимании включает:

  • Очищение: молочко/пенка /гель/мицелярная вода/мыло.
  • Тонизирование: тоник / лосьон / травяной чай.
  • Уход: крем / эмульсия / гель / флюид / серум.

Важно подобрать рутину под свой тип кожи, и делать её 2 раза в день, утром и вечером.

К ежедневному уходу необходимо добавить еженедельное использование масок для лица. В частности, Вера рекомендует очищающую маску La biosthetique и её самую любимую Lacrima (professional line) камфорная маска с витамином К, она стимулирует микроциркуляцию, нормализует работу желёз и улучшает цвет лица.

В солнечные дни обязательна защита для кожи. Для этого Вера рекомендует специальную пудру для лица от Bionike. защитный фактор 50. Для тела молочко в спрее от Sisley, с фактором защиты 30. Для волос спрей от Rene Furterer, который защищает и от солнца. и от соленой воды.

Ухаживая за кожей вокруг глаз кроме крема для век Вера постоянно пользуется патчами для глаз. применяет их либо с утра, либо вечером за 10 минут до нанесения макияжа.

Наносить макияж нужно на чистое лицо. В повседневном макияже певица не пользуется тональным кремом, предпочитая, чтобы на лице был минимум, только лишь пудрой и корректором.

Каким бы ухоженным и красивым ни было лицо, но именно пышные здоровые волосы делают образ завершенным.

Как ухаживает за волосами Вера Брежнева

Певица предпочитает уход за волосами от профессионалов. Поэтому, если есть возможность, она посещает своего мастера, авторская методика которого помогает Вере сохранять волосы в прекрасном состоянии.

Поскольку кожа головы у Веры нормальная то волосы она моет раз в 4-5 дней. При этом на мытье, кондиционер и сушку у нее уходит около часа.

Перед тем как мыть волосы она обязательно их расчесывает, затем дважды моет шампунем, выжимает от лишней воды руками и наносит кондиционер на нижнюю треть волос, который держит 5-7 минут. Шампунь и кондиционер предпочитаем марки CHI, серия для объема.

Высушивает волосы сначала с помощью полотенца, в котором ходит как в тюрбане, около 5 минут.

Если никуда идти не нужно певица на волосы не наносит больше ничего, не сушит феном и не расчесывает мокрые волосы.

Если же приходится использовать фен, певица советует отрегулировать его так, чтобы он работал на минимальной температуре. Сушить волосы лучше начиная от корней, а после уже к основной шевелюре. При укладке волос плойкой обязательно наносит термозащиту.

Средство для укладки наносит на верхнюю треть волос при этом не затрагивая кожу головы. Предпочитает пользоваться спреем, который разбрызгивает под определенным углом, чтобы он также не попал на кожу головы.

Раз в два месяца Вера обновляет кончики волос, причем делает это только на растущую луну.

Плюс любимая расческа, которую Вера так любит, что купила уже всем членам своей семьи.

Наиболее часто у певицы интересуются чем красит волосы Вера Брежнева добиваясь таких изумительных оттенков. Свой цвет волос у Веры светло-русый пепельный.

Она не окрашивает волосы полностью, а колорирует (окрашивает волосы прядями) с разницей максимум в два тона. Колорирование делает на фольгу краской Inoa (Loreal) выбирая тона в диапазоне 8.1–10.1. Покраску проводит раз в 1,5–2 месяца только на отросшую часть волос.

Колорирование иногда чередует с мелированием краской Wella, процент которой может быть разным от 6% до 7,5%.

Вера Брежнева – прекрасный пример того, как при помощи самодисциплины и целеустремленности можно достичь не только успеха в жизни, но и превратиться из «гадкого утенка» в прекрасного лебедя.

В этой статье вы можете прочесть о других самых красивых женщинах всех времен, в рейтинг которого Вера Брежнева не вошла только потому, что красавицы 2000-х годов в него не добавлялись (уж очень их много появилось в это десятилетие, надо признать))).

Напоследок предлагаю познакомиться с фильмом Веры Брежневой «Секреты красоты».



Вера Брежнева рассказала о своей диете и режиме дня

Вера Брежнева раскрыла все подробности своей диеты, режима дня и секреты ухода за собой. Звезда рассказала, как проходит ее день, и что именно помогает Брежневой выглядеть потрясающе в свои 35 лет.

Вера Брежнева, кажется, становится все красивее, стройнее и моложе с каждым годом. Не смотря на рождение двух дочерей и изматывающую работу на сцене, гастрольный график и встречи с фанатами, Вера — само очарование и воплощение женственности.

Как ей это удается? Все секреты Вера Брежнева раскрыла инстаграм-проекту #SlimBitchClub , основаному знаменитостями для знаменитостей: здесь признанные гуру и звезды делятся своими секретами вечно молодости.

Итак, слово Вере Брежневой! (текст и орф. автора — прим.ред.)

Распорядок дня Веры Брежневой

Начнем с самого утра, я расскажу немножко о своем дне.

Каждый день для меня, естественно, долгожданный и каждый день я готова встречать, как новую жизнь, учиться чему-то новому и, конечно же, улыбаться ему, поэтому мое утро начинается с трех вещей после пробуждения :

  • улыбка,
  • стакан теплой воды (желательно теплой, когда я на гастролях не всегда есть возможность ее подогреть, но просто стакан воды тогда)
  • разминка!

У меня есть моя разминка, типа зарядки. И есть сурья намаскар!

Поэтому я стараюсь делать разминку и сурью намаскар, и у меня это занимает 15 минут. После этого я чувствую легкость, гибкость, пластичность и, конечно же, любовь!

Сурья намаскар переводится как приветствие солнцу, то есть я приветствую день в телесном смысле и в эмоциональном.

Каким спортом занимается Вера Брежнева

Безусловно, для меня важна физическая нагрузка, но у меня не каждый день есть такая возможность , а утренняя разминка и зарядка все-равно прокачивает мое тело, поэтому у меня это ежедневный обязательный ритуал, вне зависимости от того, во сколько я проснулась.

Читайте также:  Макияж в стиле 80-х: как повторить в наши дни?

Если говорить о физической нагрузке , то я для себя объединяю три разных физических нагрузки : кардио нагрузка, силовая нагрузка, которой я просто занимаюсь на коврике и иногда используя небольшие элементы типа резинки, утяжеления и третий элемент — это пилатес. Для меня он важен.

Диета Веры Брежневой

Далее, безусловно, еда. По поводу еды для меня обязательно 3хразовое питание , насколько это возможно. Я-жаворонок, человек утра и я обязательно должна позавтракать. То есть после всего того, что я сделала, я завтракаю.

Я очень люблю каши, просто обожаю, поэтому мой завтрак состоит чаще всего из каш. Иногда я могу съесть к кашам какой-нибудь белок ,если знаю, что нескоро пообедаю , в большинстве случаев это — яйцо. Либо сырники на кукурузной муке. Это заменяет мне кукурузную кашу с белком, когда там творог, как белок.

Обед у меня — самый плотный прием пищи , самый любимый ( завтрак тоже люблю, но во время обеда я стараюсь есть то, что люблю, все, что я хочу, даже если иногда долго себе этого не позволяю).

Ужин — самый легкий , он должен закончиться до 8 часов вечера. Безусловно, бывают форс мажоры и исключения, но это, скорее, именно исключения, регулярно я должна закончить ужин до 8 часов вечера. Мой ужин состоит из белка, овощей, белого или зеленого цвета, потому что все овощи желтого, красного и оранжевого цветов содержат сахар и задерживают воду.

Сладкое

Кстати, о сахаре! Я не употребляю ничего рафинированного вообще! Я не употребляю рафинированное масло, я не употребляю рафинированный сахар, не употребляю рафинированную муку, поэтому у меня все продукты в основном моем рационе необработанные.

Если я не уверена в качестве продуктов, допустим , в кафе, ресторане, самолете, я просто их не ем.

Вместо сахара использую в пищу мед без термической обработки, даже в кашу иногда добавляю мед и, соответственно, фрукты. Это все, что из сахара ем.

Я не употребляю молочные продукты, ни цельное молоко, ни сметану, вместо сметаны в салат могу добавить йогурт. Иногда я ем творог и редко, если сильно хочу, могу выпить кефир или йогурт.

Водный балланс

В течении дня я выпиваю полтора литра воды. Я вычла свой коэффициент по всем известной формуле.

По моей формуле я должна исходя из моего веса выпивать 1литр и 200мл воды в день, я же пью около 1,5 литров.

Вера Брежнева — о самом важном

5 факторов, которые лежат в основе моего жизненного прекрасного самоощущения — это: сон, психологическая гармония, физическая нагрузка, правильное питание и массаж.

Это то, что по сути составляет мою жизнь, держит ее в прекрасном балансе!

Ну и на данный момент ни в моем теле, ни в моем лице нет имплантов, нет ботокса, нет филлеров, то есть я — эко продукт, кровь с молоком!

Зато есть парочка лишних сочных килограммчиков после отпуска. Кстати, в отпуске я тоже придерживаюсь правил питания и занимаюсь спортом!

фото: instagram, @ververa

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Вера Брежнева: «Роскошь для меня – это не люксовые вещи и дорогие кремы, а теплая еда и время на сон»

Этот разговор происходил, кажется, в прошлой жизни: когда можно еще было обниматься при встрече и долго говорить в уютном и зеленом ресторане «Консерватория». Но тема красоты, осознанности и ограниченного потребления, которые обсудили соосновательница BeautyHack.ru Катя Доманькова и Вера Брежнева, сейчас звучат даже актуальнее, чем в начале весны. Интервью получилось откровенным и очень душевным!

– Вера, сейчас очень модно говорить об осознанности, вот ваш бренд тоже такой осознанный, упаковка из переработанного пластика. Эта история про эко-френдли – она сделала путь создания продукта тяжелее? Или, наоборот, было проще?

– Конечно, сделала. Во-первых, путь тяжелее, потому что не все подрядчики работают с эко-продуктами и вообще в этом направлении думают, а, во-вторых, дороже. Прям очевидно дороже. Знаете, мне рассказывали, что одна из блогеров, когда делала обзор моей косметики, сказала что-то вроде «как можно было сделать такую дешевую упаковку из некрашеного картона». А это крафт, мы все знаем его смысл и значение! Он мне стоил дороже, чем любая глянцевая, пластиковая коробка. Но я же не могу каждому сидеть это объяснять, это для меня важно в первую очередь. Люди, для которых это тоже имеет значение, оценили. У нас осознанная история, допустим, с палеткой, которую я придумала, где магнитное зеркало потом можно использовать как аксессуар.

И палетка сама биоразлагаемая, может перерабатываться.

– Как вы на эту критику в сети реагируете? Одно дело, когда в шоу-бизнесе, это привычная среда. Другое – когда это новое детище. Я лично очень сложно переношу такого рода замечания. Как вы с этим справляетесь?

– Конечно, я чуть-чуть уже привыкла, потому что, сколько я помню интернет, вот с самого первого дня, была критика: я ее читаю, вижу, знаю. Вначале я безумно болезненно на это реагировала. Тем более, что я помню период до интернета, когда мы просто творили и кайфовали без оглядки. Наверное, два года назад меня еще что-то цепляло, сейчас я реагирую с юмором на критику людей, которые либо не разбираются в том, о чем говорят, либо вообще сами ничего в жизни не сделали.

Но иногда критика – это как удобрение для растения. Она помогает максимально придирчивым взглядом увидеть ошибки. Плюс, как сейчас говорят, черный пиар тоже пиар. К сожалению, это правда. Это не значит, что это нужно культивировать. В общем, в любом случае попадает: касательно творчества, касательно личности, касательно моих ноздрей… Если на это на все обращать внимание, можно сойти с ума. Но я уже выросла, стала уверена в себе и в том, что делаю. Поэтому меня сложно чем-то задеть.

– А расскажите, как вообще пришла идея создать свой бренд косметики? Это ведь совсем другая область!

– В этом году будет 18 лет, как я пришла в шоу-бизнес, все это время моя жизнь неразрывно связана с косметикой, потому что на сцене нужно быть ярче. Но в какой-то момент я начала замечать: коллеги пробуют что-то новое – выпускают коллекции одежды, развиваются в разных совсем направлениях. Я наблюдала за этим, а со временем поняла, что реализация, отвлеченная от основного вида деятельности, очень нужна. Я долго думала, что бы это могло быть для меня. Однажды посотрудничала с брендом декоративной косметики, разработала собственный продукт, поняла, что это такое. Потом никак не могла найти идеальную для себя нюдовую помаду. Мелькнула мысль: «может, уже сделать свою помаду». Дальше – у меня нет идеального карандаша для бровей! Потому что их оттенок такой, который очень сложно найти. Потом думаю: «тогда уже надо сделать свой бренд»!

И я начала с этого момента анализировать: осилю или нет. И поняла, что осилю: нужно просто поставить себе цель, мечтать об этом и много работать. И через два года мой бренд косметики родился.

Изначально я даже не думала, что он будет называться моим именем! Мы перепробовали около 50-ти вариантов. И все равно во всем всегда выигрывала Вера. Энергия этого слова и этого имени все-таки решила. И я смирилась с этим.

– Ну, это звучит очень логично.

– Я часто бываю в разных странах и поняла, что имя Вера знают все. Оно популярно в Италии, в Америке – интернациональное.

Вот таким образом родился мой бренд, и в нем мне важно было несколько таких реперных точек соединить. Первое – это качество, потому что плохой косметикой я не смогу пользоваться сама. Второе – она должна быть стойкой: для того, чтобы выдержала два часа моего концерта.

– Супер-стойкой!

– Да! Поэтому я отбирала ингредиенты, массы, это так называется, по определенным свойствам. Параллельно мы искали оттенки, и тут уже я привлекла профессионала Нику Кисляк, визажиста с многолетним стажем. Вот так команда у нас обрастала.

Про осознанность

– Слежу за вами в Instagram и складывается впечатление, что вы очень осознанный человек. Слышала, как вы пытались организовать раздельный сбор мусора, когда этого еще у нас вообще не было! Расскажите, как это было?

– Я просто поехала на завод, где принимают сепарированный мусор, заплатила за баки, поставила их у нас во дворе. У нас жилой дом не пятиэтажный, но все равно многоквартирный. И я честно учила всех сортировать мусор, рассказала, что, куда. Там прям на баках написано, что нужно делать, все организовала, все сделала. Это было лет 6-7 назад. И я прям кайфовала от этого, была так одухотворена, так мне все это нравилось до тех пор, пока не увидела, что… мои же соседи кладут просто весь мусор в любой из контейнеров! И я поняла, что не могу пока одна это изменить.

– Но пример нужен.

– Пример нужен. Я старалась. Но, тем не менее, мне удалось, как минимум, найти в городе пункт сбора батареек, чтобы не выбрасывать в общий мусор, отдельно бумагу сепарировать. То, что возможно было, утилизировать правильно. А вы делаете что-нибудь?

– Я пластик отдельно собираю. Знаю, что сейчас уже модно делить его на разные виды: упаковки отдельно, пленки отдельно, но я еще не прокачалась в этом направлении.

– В Европе такой зацикленности нет. Допустим, мы когда в Европе проводим время, там машина в один день забирает пластик, в другой – бумагу, в третий – сухой мусор, который невозможно отнести ни к одной из категорий, стекло и органические отходы. Хотя органических отходов у меня уже нет…

– И у меня тоже этот компостер для переработки: вжик – и готово.

– Вот-вот. У младшей дочки в школе отличная история: они приносят крышечки от бутылок. Но мы уже и не пьем почти из таких бутылок, у нас многоразовые, дома везде фильтры. Стараемся делать все, чтобы уменьшить количество пластика. У меня прямо сейчас в сумке бутылка многоразовая с собой.

– Она стеклянная, металлическая?

– Нет, она пластиковая, но это такой пластик, который я могу использовать много-много лет. Он моется хорошо, легкий.

Про жить здесь и сейчас

– Вера, а про slow life слышали?

– По-моему, со мной это случалось в последний раз 10 лет назад за два месяца до родов (смеется). Когда мне сказали «сиди дома, тебе рожать скоро». Вот это был слоу-лайф!

– Все учатся slow life сейчас, пытаются замедлиться, потому что вот этот сумасшедший темп, который набрала наша жизнь, добавляет много стресса, и мы просто перестаем быть людьми в хорошем понимании, мы устаем, агрессируем, не успеваем осмыслить.

– Моя задача на этот год — это как раз слоу лайф, я просто даже не знала, что есть специальное название. Но в прошлом году я ускорилась, конечно, – помимо основной работы запускала свое детище, готовилась к проекту Первого канала “Dance Революция”. Было огромное количество полетов, переездов и дел. Но я обязательно давала время себе восстановиться после тяжелых дней, как минимум, поспать. Да, у меня, может, быть не было выходных, но и на еду я старалась все равно выделять время, не есть на ходу. В моем графике теплая еда – роскошь, поэтому если вы хотите чем-то меня порадовать, просто накормите теплой едой.

– Дайте теплого чая, подушку.

– Дайте теплого чая, да… Особенно, если он гречишный, я очень его люблю!

Про спорт, который должен быть в кайф

– Вера, а есть спорт сейчас в жизни?

– Есть, да. Знаете, долгое время я напрягалась, занималась, стремилась, наращивала объемы во всем, мне нужно было что-то доказать самой себе в первую очередь. Я тренировала тело, тренировала связки, занимаясь вокалом, и только сейчас я понимаю, что тело и разум максимально хорошо функционируют, когда расслаблены.

– Вот вам мой beautyhack!

– 37 лет я напрягалась, а теперь учусь расслабляться. Мимические морщины в основном от напряжения. Боли в мышцах, в суставах – от напряжения.

Раньше даже после тяжелого рабочего дня я бы выбрала утром спорт, но сейчас я лучше отосплюсь: для того, чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать.

У меня, видимо, был пик напряжения в конце 2018 года, и я поняла, что все, так больше нельзя, такая жизнь не доставляет мне удовольствия. И вот я поняла, что нужно изменить темп, для того, чтобы успевать видеть жизнь, небо, солнце.

– Спорт тоже стал медленнее? Если раньше, как я поняла, были более интенсивные тренировки, сейчас чему предпочтение отдаете?

– Пилатес присутствовал в моей жизни всегда, по-моему, лет 15 я им уже занимаюсь. До карантина было много хайкинга, я от него кайфую, мое тело благодарно, для меня это прям вот не спорт, а образ жизни. Плюс чуть больше полугода я исследую новую гимнастику 3D. Наше тело в основном двигается вперед, назад, вправо и влево. По диагонали мы не двигаемся. А у нас же мышцы есть диагональные. Сейчас я работаю в той технике, где все мышцы в 3D объеме задействованы. Чувствую свое тело совсем по-другому. Я рада, что мне попался тот тренер, который знает эту технику, дает ее правильно. Есть еще функциональные тренировки на нужные части тела…

Читайте также:  Легкий способ накачать внутреннюю сторону бедра
– Сколько раз в неделю получается?

– Стараюсь заниматься 3-4 раза в неделю. Ну, минимум, два. Если занимаюсь меньше, я прям грущу от этого. Видимо, я подсела на эндорфины.

Про процедуры для лица, которые могут повторить все

– Расскажите про ваши любимые процедуры для лица.

– Я может быть сейчас разочарую многих людей, но у меня очень мало времени для того, чтобы заниматься лицом. Но если попадаю к косметологу, то это базовая история. Очень люблю гидрофешл – эта процедура очищает, обновляет кожу. Она не заменяет полноценную чистку, но как поддерживающая история прекрасно работает. У меня очень хорошо реагирует лицо на нее. Еще PRP (плазмотерапия – прим.ред.) – эту процедуру с 34 лет начала делать. До этого была просто мезотерапия. Что еще я делаю? Недавно нашла потрясающего доктора и попробовала акупунктуру, но я пока только в начале исследования, как реагирует мой организм. Ну и если я где-то нахожусь на гастролях, у меня всегда с собой маски, любые!

– Все, что клеится…

– Все, что клеится, и все, что увлажняет, уплотняет, поддерживает, подтягивает, это все мое. У меня чувствительная комбинированная кожа, она сложная для ухода. Особенно когда я прилетаю из страны, где было +10 в -10. Для кожи это лютый стресс. Я ее оберегаю, но все равно я не маньячка в этом плане. Законы природы, гравитации никто не отменял, главное – адекватно при этом к себе относиться. Самое большее, что меня радует – это не то, что у меня кожа в хорошем состоянии, а то, что я смотрю в зеркало и себе в свои 38 лет нравлюсь.

– Здорово!

– Потому что есть девочки, которые и в 20 себе не нравятся, хотя у них нет ни одной морщиночки…

– Да, постоянно хотят что-то в себе исправить. Это состояние внутреннее.

– Это правда. После 30-ти вообще другая жизнь, я кайфую от всего. Я же раньше была в юности такая драма-квин, у меня все, что случалось, – «ааа»! Теперь стала спокойная.

Про «распродажи» внутри семьи

– Вера, давайте обсудим еще один тренд – ограниченное потребление. Все поголовно отказываются от шопинга, как у вас с покупками?

– У нас обалденная семья, у нас с рождения ограниченное потребление во всем было. Мы просто привыкли так жить. Если я приглашу вас и покажу свой гардероб, вы удивитесь, потому что он гораздо меньше, чем можно себе представить. И это не потому, что я осознанная, я так воспитана. Я не вещистка, стараюсь не покупать лишнего. Это касается продуктов, косметики тоже. Я не выброшу крем, если я его до донышка не достала.

Вещей еще бы меньше было, но работа обязывает хорошо выглядеть. Поэтому я покупаю что-то по надобности, но если сомневаюсь, лучше не куплю. Отчасти и потому, что очень трепетно отношусь к финансовым средствам, я с юности работаю и знаю цену деньгам. Может, поэтому я не делаю сумасшедшие покупки и лишний раз задумаюсь, нужно ли мне что-то. Но, опять же, это не потому, что модно осознанное потребление…

– Это просто образ жизни.

– Это просто образ жизни. И мне так радостно, конечно, что сейчас это все тренды, они мне близки. Про осознанность и про потребление, и про отношение к природе, к планете и людей друг к другу. А я это пропагандирую уже 10 лет своим творчеством!

– Что делаете с вещами, которые больше не нужны?

– У нас есть внутренняя семейная «распродажа». Я собираю вещи и зову родных. Старшая дочка в числе первых на такую распродажу (смеется). Все, что не подошло родным, уходит к подругам или друзьям в Днепродзержинск.

– Структура налажена!

– У меня очень бережливое отношение к вещам. Допустим, у меня была косметичка одна такая мягонькая, она называлась «Винни-Пух», появилась, когда мне было 15 лет. Я с ней проработала всю «ВИА Гру» и только после этого отдала сестре. А недавно приезжала старшая дочка, которой 17 лет, и теперь она уже с этой косметичкой. У нас идет абсолютный круговорот вещей.

Но опять же это не потому, что модно, это было всегда, с моего рождения. И точно также с детскими вещами. У нас на четверых сестер – семеро детей, понимаете, да? У нас вещи ходят из рук в руки.

– Вера, как вы относитесь к гороскопам, к астрологам, делали ли вы какие-то натальные карты, следуете им?

– Это будет сейчас смешно звучать, но первый раз к астрологу я пришла опять же лет 17 назад. Я это делаю уже все давно. Я математик вообще по сути, и для меня астрология – наука, как правила дорожного движения жизни. Ты можешь не обращать внимания, а можешь сбавить скорость, где нужно, или нажать на газ. Мое основное руководство – это интуиция, мои чувства, мои мысли. Но у меня есть замечательный астролог, который помогает, если нужно, получить ответы на какие-то вопросы.

– Вера, был чудесный разговор. Спасибо вам большое за все слова, за откровения.

– Спасибо огромное. Я, надеюсь, что у нас еще будет возможность поговорить. Обсудим, как мой бренд косметики вырос, развился!

Горячие фото Веры Брежневой

Вера Брежнева прославилась как яркая участница золотого состава поп-группы «ВИА Гра». Это один из самых успешных проектов отечественного шоу-бизнеса. После ухода из коллектива (в «ВИА Гре» Вера пела в 2003-2007 гг.) певица добилась успеха и в сольной карьере. А также проявила себя как талантливая телеведущая и киноактриса.

Ни один топ-лист самых сексуальных женщин в России и Украине не обходится без Веры Брежневой. Журнал Максим ставил её на 1 место своего ежегодного рейтинга несколько раз.

Стройная, эффектная и пластичная блондинка покоряет не только своей красотой и сексапильностью. Но и обаянием, которое сочетается с простотой и душевностью, отсутствием звёздного пафоса.

В составе Виагры Вера выступала в дерзких, откровенных и провокационных образах.


Тоже интересно: фото Веры в молодости до пластики

С началом сольной карьеры Вера стала выступать в другом амплуа. Наиболее удачные стилевые направления Веры Брежневой на сцене и в клипах варьируются в диапазоне от драматических к натуральным, с преобладанием первых.

Это блеск, но с натуральными оттенками цвета, это вытянутый силуэт, но при этом довольно расслабленный, это чуть волнистые светлые волосы, уложенные с нарочитой небрежностью в причёске.

«Мой образ – это я. А стиль – отображение моего настроения и вкуса. Я с удовольствием прислушиваюсь к стилистам на съёмках, иногда даже покупаю что-то из вещей там же. Но в повседневной жизни предпочитаю одеваться сама».

В начале карьеры для Веры – беленькой из «ВИА Гры» – было характерно амплуа сексапильной девчонки из соседнего двора. Красивой и эффектной, но вместе с тем очень близкой к народу, к широкой аудитории.

В годы сольной карьеры Брежнева раскрылась уже как настоящая дива – женщина стильная, роскошная, безумно дорогая. Однако, что удивительно, и прежнего шарма она тоже не утратила!

«Главное в образе женщины, что украшает и выделяет её из толпы, – это выражение лица. Конечно же, есть масса технических приёмов: каблуки, декольте, красивый крой, ухоженное тело и волосы. Но главнее всего – настроение, с которым ты несёшь свой образ: самой ощущать себя красивой, счастливой и гармоничной».

Конечно же, продюсеры и стилисты постарались на все сто процентов использовать сексуальность певицы в её сценических образах. От костюмов времён «ВИА Гры», в стиле трусы и ботфорты – до современных шикарных платьев, идеально облегающих превосходную фигуру Веры.

«Вне сцены я стараюсь одеваться удобно и практично. Но чтобы это всё равно выглядело красиво. У меня не очень много вещей, я вообще не шопоголик. Есть и любимые вещи, которые я с удовольствием ношу по нескольку сезонов».

Откровенные фотосессии

Невероятную сексуальность Веры Брежневой многократно и всегда удачно отображали в своих фотосетах глянцевые журналы.

На страницах российского издания Maxim её откровенные фотосессии появлялись многократно. Трижды Вера украшала обложку этого самого популярного в стране мужского журнала, становясь главной героиней номера.

Диета Веры Брежневой: меню и упражнения для стройной фигуры

Российско-украинская певица родилась в 1982 году. Помимо развития сольной карьеры, Вера Брежнева ведет телепрограммы, участвует в популярных ток-шоу, снимается в кино. У Веры масса подписчиков в соцсетях, она выпустила диск с секретами своей красоты, организовала благотворительный фонд помощи онкобольным детям.

Вес и рост Веры Брежневой

В детстве и юности у Веры была стандартная фигура, и она не сидела на диетах. Оказавшись в составе группы «Виа Гра», девушка всерьез занялась собой – занялась фитнесом, стала употреблять полезную пищу и делать косметические процедуры.

У Брежневой 2 дочери – Соня и Сара, но после беременности она быстро возвращала стройность. Сейчас параметры фигуры Веры Брежневой можно назвать идеальными. При росте 172 см ее вес составляет всего 52 кг, а объемы бюста, талии и бедер – 90/62/92 см.

Секреты красоты певицы

По мнению самой красавицы, стройная фигура – это 30% наследственности и 70% ее собственной работы над собой. Секреты красоты Веры Брежневой:

  • Правильное питание или диета – певица контролирует то, что она ест. Вера даже перекусы берет с собой из дома, если нет возможности обеспечить здоровое питание. Обязательное условие – соблюдение питьевого режима.
  • Здоровый образ жизни – Брежнева не курит, практически не употребляет спиртного и отказалась от кофе. Ночной сон певицы составляет 7–8 часов.
  • Гармония души и тела – певица считает, что невозможно быть красивой, если не любить себя и окружающих. Для обретения такого состояния она занимается медитацией и йогой.
  • Регулярные тренировки – в жизни Веры спорт занимает одно из главных мест. Она чередует пилатес с кардионагрузками, стретчинг с фитнесом. Ежедневно Вера делает утреннюю зарядку, упражнения для пресса и «планку».
  • Уход за кожей и волосами – Брежнева никогда не ложится спать, предварительно не сняв макияж с лица. Она использует натуральную косметику для увлажнения и питания кожи. Вера моет волосы (4–5 раз в неделю), но сушит их без фена. Для тела певица регулярно посещает SPA-салон и сеансы массажа.

Питание Веры Брежневой

Чтобы освоить диету певицы, соблюдайте такие правила:

  1. Пейте стакан воды утром натощак и за 20 минут до еды. Остальное количество жидкости (1–1,5 л) распределите на весь день.
  2. Делайте порции небольшими – 200–250 г. Обед должен быть самым плотным, завтрак и ужин – легкими.
  3. Выбирайте на каждый прием пищи 2 блюда из 4 возможных (основное, первое, десерт, гарнир).
  4. Соблюдайте баланс БЖУ. Одну половину порции должны составлять овощи и зелень, а вторую – белки и медленные углеводы.
  5. Употребляйте на диете продукты, которые стимулируют обмен веществ (каши, овощи, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, фрукты, рыбу).
  6. Между завтраком и обедом выпейте свежевыжатый фруктовый или овощной сок, съешьте несладкий фрукт.
  7. Придерживайтесь трехразового питания.
  8. Ешьте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов вечера.
  9. 1 раз в неделю позволяйте себе на диете любимые сладости (горький шоколад, натуральную пастилу или зефир). Ешьте их в первой половине дня.

Запрещенные продукты

Диета Брежневой основана на полном исключении из рациона питания вредных продуктов:

  • жирного мяса (гусятины, свинины, утки);
  • мучных и жареных блюд;
  • соусов, острых специй и приправ, соли;
  • картофеля;
  • высококалорийных фруктов (винограда, авокадо, чернослива, кураги);
  • жирной молочной продукции (сливок, сметаны, сыра, творога);
  • алкоголя, сладкой газированной воды, пакетированных соков, кофе;
  • продуктов с консервантами, подсластителями, фаст-фуда;
  • сдобы, белого хлеба, сахара, кондитерских изделий.

Приблизительное меню

Питание Веры Брежневой содержит низкокалорийные продукты, приготовленные на пару или запеченные на гриле. Примерное меню певицы на диете:

Понедельник:

  • завтрак: каша гречневая – 150 г, масло – 10 г, тост – 1 шт., сыр – 20 г, чай с лимоном – 120 мл;
  • перекус: апельсиновый сок – 150 мл;
  • обед – суп грибной – 120 г, салат морковный с оливковым маслом – 80 г, отвар шиповника – 100 мл;
  • ужин – камбала на гриле – 120 г, запеченный сладкий перец – 60 г.

Вторник:

  • завтрак: омлет на пару – 150 г, огурец – 50 г, каркаде – 120 мл;
  • перекус: свекольный фреш – 150 мл;
  • обед: солянка – 120 г, устрицы – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: индейка на гриле – 100 г, салат греческий – 80 г.

Среда:

  • завтрак: творог обезжиренный – 100 г, сухофрукты – 30 г, чай с соевым молоком – 120 мл;
  • перекус: яблоко;
  • обед: щи постные – 120 г, биточки куриные – 80 г, морс ягодный – 120 мл;
  • ужин: треска с овощами – 150 г, кефир – 120 мл.

Четверг:

  • завтрак: овсянка – 120 г, орехи – 20 г, мед – 5 г, чай с мятой – 120 мл;
  • перекус: морковно-яблочный сок – 150 мл;
  • обед: суп-пюре томатный – 120 г, телятина – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: суши – 100 г, салат с сельдереем, курицей и шпинатом – 70 г.

Упражнения от Веры Брежневой

Утро певица начинает с пробежки или зарядки. Диета Веры Брежневой неэффективна без физических упражнений.

Для похудения Вера 3–4 раза в неделю занимается с личным тренером или самостоятельно.

План тренировок включает нагрузки на все группы мышц, развитие выносливости и гибкости, кардиозанятия (беговая дорожка, велотренажер, плавание, бег).

Высокий рост Веры требует красивой осанки, поэтому дважды в неделю она занимается пилатесом и йогой. Чтобы мышцы не теряли тонус, а тело было натренировано, утром и вечером певица ежедневно выполняет упражнение «планка».

Читайте также:  Какая одежда прибавляет возраст: 7 вещей, которые стоит исключить из гардероба

Самый проблемный участок тела для Веры – живот. Он остается едва заметным, даже когда певица худеет.

Совет от Брежневой: хотите «кубики» на животе – качайте пресс ежедневно.

Вера делает это, выполняя комплекс из 5 упражнений. Исходное положение – лежа на спине:

  1. Положите кисти под ягодицы. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу. Не сгибайте колени при выполнении упражнения. Делайте 3 подхода по 15 раз.
  2. Расположите руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх, стопы параллельны полу. С помощью пяток отталкивайтесь вверх, приподнимая ягодицы. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
  3. Согните ноги в коленях, скрестив нижнюю часть конечностей. Руки положите вдоль тела ладонями в пол, поднимайте колени к груди рывкообразными движениями. Нужно делать 3 подхода по 15 раз.
  4. Останьтесь в исходном положении предыдущего упражнения. Колени поднимайте к груди поочередно влево, вправо. Делайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
  5. Вытяните руки вверх ладонями друг к другу, пальцы слегка напряжены. Ноги согните под углом 90°. Опускайте руки за голову с одновременным касанием пола левой ногой, которая выпрямляется при движении. Повторите то же с правой ногой, сделав 3 подхода по 10 раз на каждую конечность.

Видео

Диета Веры Брежневой: меню и упражнения для стройной фигуры

Российско-украинская певица родилась в 1982 году. Помимо развития сольной карьеры, Вера Брежнева ведет телепрограммы, участвует в популярных ток-шоу, снимается в кино. У Веры масса подписчиков в соцсетях, она выпустила диск с секретами своей красоты, организовала благотворительный фонд помощи онкобольным детям.

Вес и рост Веры Брежневой

В детстве и юности у Веры была стандартная фигура, и она не сидела на диетах. Оказавшись в составе группы «Виа Гра», девушка всерьез занялась собой – занялась фитнесом, стала употреблять полезную пищу и делать косметические процедуры.

У Брежневой 2 дочери – Соня и Сара, но после беременности она быстро возвращала стройность. Сейчас параметры фигуры Веры Брежневой можно назвать идеальными. При росте 172 см ее вес составляет всего 52 кг, а объемы бюста, талии и бедер – 90/62/92 см.

Секреты красоты певицы

По мнению самой красавицы, стройная фигура – это 30% наследственности и 70% ее собственной работы над собой. Секреты красоты Веры Брежневой:

  • Правильное питание или диета – певица контролирует то, что она ест. Вера даже перекусы берет с собой из дома, если нет возможности обеспечить здоровое питание. Обязательное условие – соблюдение питьевого режима.
  • Здоровый образ жизни – Брежнева не курит, практически не употребляет спиртного и отказалась от кофе. Ночной сон певицы составляет 7–8 часов.
  • Гармония души и тела – певица считает, что невозможно быть красивой, если не любить себя и окружающих. Для обретения такого состояния она занимается медитацией и йогой.
  • Регулярные тренировки – в жизни Веры спорт занимает одно из главных мест. Она чередует пилатес с кардионагрузками, стретчинг с фитнесом. Ежедневно Вера делает утреннюю зарядку, упражнения для пресса и «планку».
  • Уход за кожей и волосами – Брежнева никогда не ложится спать, предварительно не сняв макияж с лица. Она использует натуральную косметику для увлажнения и питания кожи. Вера моет волосы (4–5 раз в неделю), но сушит их без фена. Для тела певица регулярно посещает SPA-салон и сеансы массажа.

Питание Веры Брежневой

Чтобы освоить диету певицы, соблюдайте такие правила:

  1. Пейте стакан воды утром натощак и за 20 минут до еды. Остальное количество жидкости (1–1,5 л) распределите на весь день.
  2. Делайте порции небольшими – 200–250 г. Обед должен быть самым плотным, завтрак и ужин – легкими.
  3. Выбирайте на каждый прием пищи 2 блюда из 4 возможных (основное, первое, десерт, гарнир).
  4. Соблюдайте баланс БЖУ. Одну половину порции должны составлять овощи и зелень, а вторую – белки и медленные углеводы.
  5. Употребляйте на диете продукты, которые стимулируют обмен веществ (каши, овощи, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, фрукты, рыбу).
  6. Между завтраком и обедом выпейте свежевыжатый фруктовый или овощной сок, съешьте несладкий фрукт.
  7. Придерживайтесь трехразового питания.
  8. Ешьте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов вечера.
  9. 1 раз в неделю позволяйте себе на диете любимые сладости (горький шоколад, натуральную пастилу или зефир). Ешьте их в первой половине дня.

Запрещенные продукты

Диета Брежневой основана на полном исключении из рациона питания вредных продуктов:

  • жирного мяса (гусятины, свинины, утки);
  • мучных и жареных блюд;
  • соусов, острых специй и приправ, соли;
  • картофеля;
  • высококалорийных фруктов (винограда, авокадо, чернослива, кураги);
  • жирной молочной продукции (сливок, сметаны, сыра, творога);
  • алкоголя, сладкой газированной воды, пакетированных соков, кофе;
  • продуктов с консервантами, подсластителями, фаст-фуда;
  • сдобы, белого хлеба, сахара, кондитерских изделий.

Приблизительное меню

Питание Веры Брежневой содержит низкокалорийные продукты, приготовленные на пару или запеченные на гриле. Примерное меню певицы на диете:

Понедельник:

  • завтрак: каша гречневая – 150 г, масло – 10 г, тост – 1 шт., сыр – 20 г, чай с лимоном – 120 мл;
  • перекус: апельсиновый сок – 150 мл;
  • обед – суп грибной – 120 г, салат морковный с оливковым маслом – 80 г, отвар шиповника – 100 мл;
  • ужин – камбала на гриле – 120 г, запеченный сладкий перец – 60 г.

Вторник:

  • завтрак: омлет на пару – 150 г, огурец – 50 г, каркаде – 120 мл;
  • перекус: свекольный фреш – 150 мл;
  • обед: солянка – 120 г, устрицы – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: индейка на гриле – 100 г, салат греческий – 80 г.

Среда:

  • завтрак: творог обезжиренный – 100 г, сухофрукты – 30 г, чай с соевым молоком – 120 мл;
  • перекус: яблоко;
  • обед: щи постные – 120 г, биточки куриные – 80 г, морс ягодный – 120 мл;
  • ужин: треска с овощами – 150 г, кефир – 120 мл.

Четверг:

  • завтрак: овсянка – 120 г, орехи – 20 г, мед – 5 г, чай с мятой – 120 мл;
  • перекус: морковно-яблочный сок – 150 мл;
  • обед: суп-пюре томатный – 120 г, телятина – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: суши – 100 г, салат с сельдереем, курицей и шпинатом – 70 г.

Упражнения от Веры Брежневой

Утро певица начинает с пробежки или зарядки. Диета Веры Брежневой неэффективна без физических упражнений.

Для похудения Вера 3–4 раза в неделю занимается с личным тренером или самостоятельно.

План тренировок включает нагрузки на все группы мышц, развитие выносливости и гибкости, кардиозанятия (беговая дорожка, велотренажер, плавание, бег).

Высокий рост Веры требует красивой осанки, поэтому дважды в неделю она занимается пилатесом и йогой. Чтобы мышцы не теряли тонус, а тело было натренировано, утром и вечером певица ежедневно выполняет упражнение «планка».

Самый проблемный участок тела для Веры – живот. Он остается едва заметным, даже когда певица худеет.

Совет от Брежневой: хотите «кубики» на животе – качайте пресс ежедневно.

Вера делает это, выполняя комплекс из 5 упражнений. Исходное положение – лежа на спине:

  1. Положите кисти под ягодицы. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу. Не сгибайте колени при выполнении упражнения. Делайте 3 подхода по 15 раз.
  2. Расположите руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх, стопы параллельны полу. С помощью пяток отталкивайтесь вверх, приподнимая ягодицы. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
  3. Согните ноги в коленях, скрестив нижнюю часть конечностей. Руки положите вдоль тела ладонями в пол, поднимайте колени к груди рывкообразными движениями. Нужно делать 3 подхода по 15 раз.
  4. Останьтесь в исходном положении предыдущего упражнения. Колени поднимайте к груди поочередно влево, вправо. Делайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
  5. Вытяните руки вверх ладонями друг к другу, пальцы слегка напряжены. Ноги согните под углом 90°. Опускайте руки за голову с одновременным касанием пола левой ногой, которая выпрямляется при движении. Повторите то же с правой ногой, сделав 3 подхода по 10 раз на каждую конечность.

Видео

9 секретов красоты Веры Брежневой: записывай, если хочешь выглядеть, как звезда

Мечта любого мужчины, популярная и красивая женщина, вызывающая зависть миллионов, певица, актриса, посол ООН и основательница благотворительного фонда «Луч Веры», заботливая мама двух прелестных дочек — всё это о прекрасной Вере Брежневой. Вера удивляет не только творчеством, но и своей необыкновенной красотой.

Итак, 9 правил красоты от суперзвезды Веры Брежневой.

Утро должно начинаться с улыбки, стакана теплой воды и небольшой зарядки

По утрам Вера приняла за правило сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды комнатной температуры. Иногда вода может быть с лимоном, по настроению.

Девушка рассказывает о том, что она начинает каждый день с улыбки. Это — не только позитивный настрой, но и необходимый уход за главным секретом очаровательной улыбки — зубами. Их она чистит не менее 5 минут, строго соблюдая все рекомендации стоматологов.

И, по мнению певицы, необходимое условие «доброго утра» — выполнение зарядки, улучшающей кровообращение и приводящей в тонус тело и душу.

Ежедневно проходить минимум 4 километра

Одним из любимых тренажеров Веры Брежневой является орбитрек. Во время тренировок на нём она проходит минимум 4 км. Но из-за напряженного графика съёмок и гастролей девушке не всегда удаётся потренироваться на тренажере, однако она убеждена в необходимости ежедневных физических нагрузок.

Вера использует упражнение, доступное всем, всегда и везде — планку. Оно занимает лишь три минуты, но до этих трех минут еще нужно дойти (певица начинала с 45 секунд). Это чудо-упражнение отлично подтягивает мышцы пресса и весь плечевой пояс, а также прорабатывает мышцы спины.

Кроме того, Вера отмечает, что для видимого результата от занятий спортом необходимо соблюдать регулярность, выбирать интересный для вас вид спорта — зумба, йога, фитнес, теннис, аквааэробика. Это будет давать положительные эмоции. Кроме того, нужно пить воду до тренировок, во время и после.

Контроль питания

Говоря о питании, Вера Брежнева не пропагандирует какие-либо диеты, она за сознательное правильное питание. Что это значит?

Актриса приводит следующий пример: «Я уверена, если предложить человеку на выбор перекус из банана, яблока или шоколада, то большинство выберут шоколад. Но нашему организму, по сути, нет разницы, чем мы его накормим. Главное для него — получить что-то и отправить сигнал в мозг, что топливо загружено»,— поясняет Вера. Она считает, что лучше всего выбрать банан или яблоко, потому что они больше и плотнее. К тому же, яблоко содержит 40 калорий, банан — 90, а шоколадка — 200. Перекусив плиткой, по объему мы получим меньше, а по калориям больше.

Тем не менее, раз в неделю девушка позволяет себе что-нибудь очень вкусное и не очень полезное.

Вера Брежнева никогда не ест за 4 часа до сна

Певица строго следит за своим весом, и поэтому, во избежании набора веса, никогда не ест перед сном. Обычно диетологи советуют не есть за 2,5-3 часа до сна, но Вера на собственном опыте убедилась, что важно выдержать именно четырёхчасовой перерыв в еде перед ночным сном. Помните, что если время сна сдвигается на более позднее, то и время последнего приёма пищи тоже переносится.

Вечером пьет только чай с мятой или мелиссой

По вечерам Вера отдаёт предпочтение травяным чаям — с мятой или мелиссой, так как такой чай успокаивает и расслабляет. Лучше заваривать чай из свежей мяты/мелиссы, но если их нет, подойдёт и чайный пакетик. Но строго без сахара или мёда.

Правильное питание

По мнению Веры Брежневой, из рациона нужно исключить: маргарин, газированные сладкие напитки, свинину, разнообразные жирные соусы (майонез, сливочные соусы), пакетированные соки, сливки, сладкое, мучное, приготовленные в кляре и фритюре продукты, алкоголь. В этих продуктах, считает она, нет никакой пользы, но вред весьма заметный.

Хоть Вера и не специалист в вопросах красоты, но по собственному опыту знает, что мешки под глазами часто бывают следствием неправильного питания. Многие продукты (сахар, любые кондитерские изделия, хлеб, каши) задерживают в организме жидкость. Поэтому, если на ужин вы съели что-то подобное, на утро можете проснуться с отеками под глазами. Чтобы избежать подобных трудностей, девушка рекомендует большую часть суточной нормы жидкости употреблять до 17.00 и отказаться от соленых продуктов перед сном.

За один прием пищи Вера Брежнева рекомендует принимать не более двух блюд

Для ощущения легкости и комфорта после приёма пищи, девушка советует не съедать более двух порций за раз. То есть салат и основное блюдо на обед, к примеру, или суп и основное блюдо.

Очищение кожи дважды в день

Кожа работает и днем, и ночью. Поэтому очищать её нужно минимум два раза в сутки. Утром, после чистки зубов, актриса умывает лицо полотенцем, пропитанным тёплой водой. Если хочется придать лицу дополнительную свежесть, после тёплого полотенца Вера использует холодное. Между прочим, девушка любит контрастный душ и умывания кубиком льда.

Раз в неделю – скраб

Вера предпочитает делать скрабы самостоятельно, а не в салонах. И делает она это раз в неделю обязательно. Это может быть любой готовый скраб, но лучше мелкодисперсный, так как кожа у певицы чувствительная. Если готового скраба под рукой нет, всегда можно сделать его самой — из сахара и мёда, или молотого кофе с мёдом.

Для своих поклонников и приверженцев здорового образа жизни Вера Брежнева создала Instagram-аккаунт @vbdiary, в котором регулярно публикует советы.

В заключении главный совет от красавицы Веры: «пейте больше воды, занимайтесь спортом и, что немаловажно, больше улыбайтесь». Помните его и будьте также прекрасны, как Вера Брежнева.

Оцените статью
Добавить комментарий