Как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях

Дело в том, что внутренняя сторона бедер в повседневной жизни почти не задействуется. Слабые мышцы, жир и тонкая кожа приводят к тому, что ноги в этой зоне приобретают дряблость и начинают обвисать. Даже у худышек внутренняя часть бедра часто является проблемной зоной. А от степени ее подтянутости зависит внешний вид ног. Бывает и такое, что ноги вроде подтянуты, но между ними большой промежуток. Все эти недостатки можно исправить с помощью упражнений. Но сначала рассмотрим, из каких мышц состоит внутренняя часть бедра и какие функции выполняет.

Анатомия внутренней поверхности бедра

Мышцы внутренней стороны бедра составляют группу приводящих мышц, к которым относятся:

тонкая приводящая;
длинная приводящая;
короткая приводящая;
большая приводящая;
гребенчатая.

Основная функция этих мышц – приводить бедро, другими словами – сводить ноги. Эта функция подсказывает нам, как нужно тренировать мышцы, чтобы накачать внутреннюю часть бедра. То есть выполнять любые упражнения на сведение ног.

Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра

Одни тренировки не дадут желаемого результата, если имеется жировая прослойка. Здесь потребуется и организация правильного питания. Если вес в норме, а дряблость внутренней поверхности бедра связана не с излишком жира, а со слабостью приводящих мышц, в этом случае можно ограничиться одними занятиями.

Вместе с тренировками на укрепление приводящих мышц, обязательно выполняй упражнения на развитие задней и передней поверхности бедер, чтобы получить красивое симметричное тело.

Для того чтобы равномерно накачать мышцы ног, подтянуть и сжечь лишний жир, нужно 2-3 раза в неделю выполнять кардио. Это может быть быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде. Продолжительность таких занятий для похудения должна быть не менее 30-40 минут.

Упражнения на внутреннюю часть бедра

Как говорилось выше, практически все упражнения на внутреннюю поверхность бедра выполняются на сведение ног, причем большинство из них не требует наличия специальных тренажеров. А это значит, что накачать мышцы ты сможешь в домашних условиях. Единственное, что тебе понадобится – это специальные утяжелители.

Упражнение «ножницы»

У этого упражнения есть два варианта выполнения. В каждом из них (но во втором значительно больше) вместе с приводящими мышцами мы прорабатываем мышцы брюшного пресса.

1-й вариант. Прими положение лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища или для удобства подложи под ягодицы. Спина вместе с поясницей должна быть прижата к полу. Для этого приподними голову от пола. Подними ноги на 30 см от пола и разведи ноги в стороны. Выполни серию из 20 повторений скрещивания ног. Сделай 3 подхода. Можешь использовать специальные утяжелители.

2-й вариант. Не меняя положения, приподними на 45 градусов от пола верхнюю часть корпуса, руки вытяни вперед. Выполни 20 скрещиваний. Повтори упражнение 3 раза. Мышцы пресса на протяжении всего упражнения должны быть напряжены.

Разведение ног

Лежа на полу, поясница прижата. Ноги подняты под углом 90 градусов к полу. Разведи ноги в стороны максимально широко, задержись на пару секунд и вернись в исходное положение. Носки тяни на себя, а ноги держи всегда прямыми. Выполни 20 повторений, а потом снова разведи ноги и задержись на 20-30 секунд и снова вернись в начальное положение. Выполни 3 подхода.

Упражнение с мячом

Самый простой вариант проработать и тем самым накачать внутреннюю часть бедра – это сдавить ими что-либо. Для этого возьми фитбол или небольшой мяч. Прими положение лежа на полу, ноги согни в коленях. Мяч зажми между коленями. Сдави мяч и удерживай его в течение нескольких секунд, затем расслабь ноги. Повтори упражнение 20 раз. Отдохни и сделай еще 2 полных раза.

Приседания «плие»

Встань прямо, ноги шире плеч, стопы развернуты наружу. На вдохе начни опускаться вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Чем глубже ты будешь приседать, тем лучше, но до того момента, пока тебе комфортно выполнять упражнение. На выдохе вернись в исходное положение, толкаясь пятками. Сделай 3 подхода по 20 повторений. Можешь использовать гантель, взявшись сверху за блин и разместив ее между ног. Кроме внутренней поверхности бедра с помощью этого упражнения можно накачать ягодицы.

Не переноси вес тела на носки, таким образом ты изолируешь нагрузку на передние мышцы бедра. Следи за коленями, они должны «ходить» строго по направлению носков.

Выпады в сторону

Ноги поставь на ширине плеч, носки немного разведи в стороны. Сделай правой ногой выпад в правую сторону и чуть вперед максимально далеко, одновременно приседая, отводя таз назад, задержись на секунду, вернись в первоначальное положение. При выпаде в сторону колено должно «идти» по направлению носков, но не выходить за их линию, пятка не должна отрываться от пола. Сделай то же самое второй ногой. Для большей нагрузки можешь выполнить упражнение сначала на одну ногу, а затем на другую. Так 3 подхода по 20 повторений.

Махи лежа на боку

При правильном выполнении это упражнение помогает накачать и привести в тонус внутреннюю поверхность бедра. Полулежа на левом боку обопрись руками, согни правую ногу и поставь ее перед левой. Выпрямленной ногой сделай по 20 махательных движений или пока не почувствуешь жжение в мышцах. Поднимать нужно как можно выше, а опускать не касаясь пола. Перевернись на другую сторону, сделай то же самое другой ногой. Повтори упражнение.

Упражнения из йоги для внутренней части бедра

Большое внимание внутренним мышцам бедра уделяется при статистических упражнениях, заимствованных из йоги. Достаточно вспомнить популярную позу лотоса, основанную на полном раскрытии тазобедренных суставов и хорошо растянутых мышцах бедра. Правда, новичку эта поза дается нелегко, и все приходит с опытом.

Упражнение «бабочка»

Очень популярное упражнение, которое пришло к нам из восточных практик. Сядь на пол, согни ноги в коленях, раскинь колени в стороны, прижми к себе пятки. Покачай в течение нескольких минут «крылышки бабочки», таким образом, ты растягиваешь мышцы внутренней поверхности бедер.

«Поза сапожника»

Одна из асан, которая готовит к позе лотоса. Это упражнение не столько качает, сколько хорошо тянет и приводит в тонус внутреннюю поверхность бедер. Сядь на пол, вытяни ноги вперед, потянись затылком вверх, выпрямляя позвоночник. Сохраняя это вытяжение, подведи правую ногу к паху и придерживай ее рукой, теперь осторожно подведи левую ногу. Перенеси тяжесть тела на седалищные мышцы и удерживай равновесие, не округляя спину, пока не появятся любые неприятные ощущения.

«Благородная поза»

Вытяни ноги и сложи ступни вместе, согнув колени. Не отрывая ступни друг от друга, подтяни их к телу и расположи пятки ближе к промежности. Надави руками на колени, стараясь прижать их к полу. Продержись в таком положении сколько сможешь.

«Поза совершенства»

Сядь на пол, согни левую ногу и при помощи рук подтяни ее к промежности. Согни правую ногу и помести ее на левую лодыжку, расположив пальцы ступни между левой поверхностью бедра и голенью. На первых занятиях можешь прислониться к стене.

Упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра

Каждое занятие должно заканчиваться упражнениями на растяжку, которая не только предотвращает травмы и уменьшает боль, но и способствует удлинению мышц, что делает ноги более стройными и подтянутыми. Для растяжки внутренней части бедра подходят следующие упражнения.

Упражнение 1

Сядь на пол, раздвинь широко ноги. Обопрись руками о пол сзади, немного откинувшись корпусом назад, носки направлены на себя. Задержись в этом положение на 30 секунд. Ноги должны быть раздвинуты настолько широко, чтобы ты чувствовала растяжение приводящих мышц, расположенных на внутренней поверхности бедра.

Упражнение 2

Теперь подтяни пятки к себе, раскинув колени в стороны (как в упражнении «бабочка»). Надавливая руками на колени, старайся прижать бедра к полу.

Упражнение 3

Встань на четвереньки, раскинь колени в стороны, а пятки подтяни к ягодицам. Если ты все делаешь правильно, ты должна чувствовать растяжение внутренней части бедра.

Подведем итог, чтобы сделать внутреннюю часть бедра более привлекательной нужно:

выполнять соответствующие упражнения;
не забывать про кардиотренировки;
соблюдать правильный режим питания.

Как видишь, большинство упражнений можно выполнять дома без использования вспомогательных средств. Делая это регулярно, ты сможешь как накачать мышцы, поддерживающие внутреннюю часть бедра, так и уменьшить целлюлит, сделать ноги стройнее и выносливее. А значит, сможешь смело носить короткие юбки и открытые купальники этим летом. Выбирай те занятия, которые тебе ближе по духу и будь красивой.

Вам также может понравиться

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек на 2 дня

Упражнения Табата для похудения: идеальное тело за 4 минуты

Упражнения для похудения ягодиц и бедер из разных положений

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

7 самых эффективных упражнений для мышц внутренней стороны бедра

Совершенствуя свою физическую форму, многие могли заметить, что даже при больших нагрузках внутренняя часть бедер остается недостаточно подтянутой. Решением этой проблемы станут специальные тренировки, во время выполнения которых внимание концентрируется именно на этой зоне. Поэтому сегодня мы предлагаем вам обзор Топ-7 наиболее эффективных упражнения для внутренней части бедра.

Существует немало упражнений, во время которых задействуются ноги. Однако, не все они «специализируются» на том, чтобы вернуть тонус мышцам бедер. В то же время, есть несколько очень удачных и эффективных упражнений, способствующих устранению дряблости и уменьшению объемов проблемной зоны многих женщин и мужчин. О них мы и расскажем далее.

Комплекс для красивых ног

Тем, кто интересуется, как накачать мышцы бедер и привести в порядок свои ножки, полезно будет знать особенности строения тела. Это позволит понять, насколько эффективными являются те или иные упражнения для внутренней стороны бедра.

Внутренняя часть бедер устроена таким образом, что сгибательные и вращательные движения ими возможны за счет работы больших, коротких и длинных приводящих мышц, а также тонкой и гребенчатой. Они являются самыми важными и протяженными, активируются при подъемах, ходьбе по ступенькам. При этом, они считаются самыми слабыми, так как наиболее редко задействуются человеком в повседневной жизни. И именно для них был разработан комплекс упражнений, позволяющий вернуть тонус и привлекательность проблемной зоны. Параллельно во время их выполнения задействуется мускулатура, отвечающая за превосходный внешний вид ног, в частности, внутренней части бедер и паха.

Кроме этого, рассчитанные на активацию аддукторов упражнения способствуют не только укреплению мышц, но позволяют получить массу приятных бонусов. Среди основных преимуществ таких тренировок:

Ощутить на себе всю прелесть и преимущества тренировок вы сможете, если подойдете с ответственностью к решению проблемы и будете заниматься регулярно в домашних условиях, на открытом воздухе или в тренажерном зале. Итак, начнем.

Упражнение №1 – Плие

На пути к идеальным формам обязательно попробуйте приседания плие, известные также под названием сумо. Оно очень простое и доступное многим, а для повышения нагрузки может выполняться и с утяжелителями.

В ходе выполнения такого упражнения стоит контролировать работу мышц проблемной зоны. Очень важно, чтобы прокачивалась именно внутренняя сторона бедер. Для этого необходимо приседания выполнять из исходного положения – стоя с широко расставленными ногами и развернутыми в стороны носками. Во время приседа нужно колени сгибать так, чтобы они смотрели в том же направлении, что и носки.

Приняв исходное положение, выпрямите спину и сцепите руки на уровне груди. Плавно опуститесь как можно глубже, чтобы почувствовать напряжение там, где находится внутренняя часть бедра. После 1-2 секундной паузы плавно вернитесь в и. п. Начинать можно с выполнения 10-15 приседаний, увеличивая количество подходов и повторов в них. «Продвинутые» спортсмены могут выполнять по 2-4 сета с 20 приседами в каждом с дополнительным весом.

Когда вы будете готовы к более серьезным нагрузкам, для усиления эффекта приседаний можете использовать утяжелитель. Занимаясь в тренажерном зале, для этих целей можно использовать гирю или гантели, а в домашних условиях – наполненную песком бутылку. Удерживая утяжелитель обеими руками, выполняйте присед, плавно опускаясь до образования в коленях прямого угла, и также плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнение №2 – Ножницы

ще одно очень простое, но весьма действенное упражнение, позволяющее тщательно прорабатывать мышцы внутренней поверхности бедра – махи ногами под уклоном или просто «ножницы».

Исходное положение – лежа на спине с ровными ногами и параллельными корпусу руками. Подняв ноги примерно на 45-50 см от пола (примерно на 45⁰), разведите их на максимально возможное расстояние, после чего сведите и скрестите. Следующий заход – то же самое, но при скрещении поменяйте ноги. Рекомендуется выполнять по 2-3 сета и 15-20 подходов в каждом.

Эта вариация ножниц также полезна для мышц брюшного пресса, так как в ходе ее выполнения эта область хорошо задействуется. В результате, вы сможете улучшить не только внешний вид бедер в зоне между ног, но и подтянуть пресс, что очень важно для большинства девушек. (Прим. — упражнение противопоказано при диастазе мышц живота).

Упражнение №3 – Выпады в сторону

Как и в предыдущем случае, это упражнение поможет быстро вернуть упругость мышцам ног. Выполняется оно из исходного положения – стоя прямо с расставленными на ширине плеч стопами и сомкнутыми на уровне груди руками.

Выполните выпад одной ногой в бок, чтобы при этом колени и носки были устремлены в одном направлении. Удерживая спину прямой, выполните через толчок выпад другой ногой. Следите, чтобы колени сохраняли свое правильное положение и не выходили за линию носка. Подкачать внутреннюю поверхность бедер помогут такие выпады, если вы будете выполнять их по 2-3 сета и 15-20 повторов.

Упражнение №4 – Прыжки

Прыжки со скрещиванием ног в воздухе – очередное упражнение, вполне оправданно занимающее свою позицию в ТОП-7. Оно принесло немало пользы для многих девушек, страдающих от дряблости и больших объемов бедер.

Исходная позиция – стоя прямо с прямой спиной и напряженным прессом. Подпрыгнув, опускайтесь на пол, скрестив ноги таким образом, чтобы носки смотрели в одном направлении, но одна нога была перед другой, как это показано на фото. Подпрыгивая в следующий раз, поменяйте ноги. И так повторяйте 15-20 раз на протяжении 2-3 сетов.

Стоит заметить, что данное упражнение может быть также полезно еще и для мышц рук и верхнего плечевого пояса. Для того, чтобы одновременно подтянуть и их, во время прыжков можно по той же технике скрещивать вытянутые перед собой руки.

Упражнение №5 – Приведение бедра лежа

Подъемы ног в положении лежа – не менее эффективное упражнение, активирующее самые глубокие мышцы внутренней части бедер, способствуя их укреплению. Для выполнения его вам необходимо лечь на бок на пол, опираясь на локоть, как это показано на следующем фото.

Ногу, которая лежит на полу, необходимо оставить выпрямленной, а другую – согнуть в колене и приставить сзади. В этом положении следует выполнять приведение бедра с задержкой на 2-3 секунды в верхней точке.

Читайте также:  Идеальное дополнение к зимнему свитеру: маникюр, фото дизайна ногтей

Чтобы получить максимальный эффект от упражнения и укрепить проблемную зону бедер, движения лучше выполнять неспешно. Это позволит вам прочувствовать, как происходит прокачка каждой группы мышц, и понять, правильно ли вы воспроизводите движения.

Упражнение №6 – Приведение ноги с эспандером

Для его выполнения вам понадобится эспандер, который можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Зацепите один край экспандера за стойку или опору на расстоянии примерно 10-15 см от пола. Встаньте правым боком к опоре и наденьте петлю на правую ногу. Эта нога будет рабочей, а левая – опорной.

Из этого положения, растягивая экспандер, выводите рабочую ногу вперед, пытаясь создать единую линию с опорной ногой (см. фото). Выполнив 3 сета по 10 раз каждый, повторите то же с другой ногой.

Подобное упражнение выполняют посетители тренажерных залов. Отведение ноги в тренажере (кроссовере) более удобно, ведь у вас есть возможность установить и регулировать вес. Со временем нагрузку можно увеличивать, повышая тем самым эффективность тренировок.

Упражнение №7 – Сведение ног на тренажере

Еще одно упражнение, которое считается излюбленным среди многих девушек, посещающих тренажерный зал. Выполняется оно на специальном тренажере и позволяет подтянуть внутреннюю часть бедер.

Для начала подойдите к тренажеру и выставите требуемый вес. Сядьте на сидение и ровной спиной плотно прижмитесь к спинке, руками при этом ухватившись за специальные поручни. Расположите ноги так, чтобы стопы стояли на подставках, а внутренняя сторона бедер была прочно прижата к валикам. На выдохе сводите ноги усилием мускулатуры бедер. В крайней точке задержитесь, и подконтрольно верните ноги в исходную позицию.

Заключение

Это, пожалуй, самые эффективные упражнения, которые помогут многим подкачать и сделать более крепкими мышцы ног, а также уберут целлюлит на внутренней части бедра. Технику выполнения некоторых из них можно изучить, просмотрев приложенное видео.

А для того, чтобы насладиться результатом в максимально короткий срок, учтите основное правило: каждая тренировка на внутреннюю часть бедра должна начинаться с разминки, а заканчиваться растяжкой.

Прежде, чем приступать к основной части тренировки, выполните несколько упражнений на «разогрев». Такая зарядка может состоять из прыжков, наклонов, махов ногами и т.п. А после тренировки должна следовать гимнастика, направленная на растяжку приводящих мышц.

Огромное преимущество направленных на разработку внутренней части бедер упражнений является то, что их можно выполнять с собственным весом и в любых условиях – дома или на свежем воздухе. Что даже лучше, ведь так у вас получится увеличить эффективность тренировки за счет насыщения организма кислородом. Ну а, если нет возможности заниматься на природе, постарайтесь перед занятием в домашних условиях хорошенько проветривать комнату.

Как правильно накачать ноги: тренировка на бёдра

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Вокруг так много псевдоспециалистов, которые после 2-х жимов и 5 приседов уже начинают учить вас технике накачивания ног. Узнайте, как накачать бедра правильно!

Поймите, походив пару месяцев в тренажерный зал, вы еще не стали настолько опытным атлетом, чтобы забывать о технике и давать советы как правильно накачать бедра новичку. Вы должны пролить галлоны пота в зале, пройти путь побед и ошибок, прежде чем сами все поймете. А пока – впитывайте полезные рекомендации от нашего эксперта!

Крепкие, отлично сложенные четырёхглавые мышцы бедра – верный признак прекрасной физической формы. Огромные, развитые квадрицепсы могут стать гвоздём программы и выделить вас из толпы бодибилдеров. Только представьте себе контраст между сбалансированным, эстетически пропорциональным телом с рельефными ногами и пузатиком на тонких ножках. Поэтому куча парней и занимаются в жару в штанах, скрывая свои недостатки.

Скорее всего, просто так вы не нарастите бёдра как у профессиональных бодибилдеров, однако в ваших силах сделать свои квадрицепсы плотными, сильными, с чётким рельефом, соответствующие всем стандартам. Соблюдайте правильную технику и проявляйте упорство, тогда вам не потребуются годы на накачивание красивых бедер.

Зачем качать бедра

Квадрицепсы составляют огромное количество мышечной массы в организме. Они заставляют нас проводить бесчисленные часы в тренажерном зале, проливать литры пота и всё это для того, чтобы нарастить несколько граммов мышц и все же накачать бедра. И это того стоит: тренировка четырёхглавых мышц позволит расти мышцам всего тела за счет естественной выработки гормона роста и тестостерона.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Приседания, например, требуют работы огромного количества мышц всего тела, чтобы управлять весом: квадрицепс и бицепс бедра, спина, трапеции, плечи и пресс – все это способствует перемещению и (или) стабилизации веса во время подъема. В результате все мышцы будут расти. Именно это упражнение поможет правильно накачать ваши бедра. Вы должны задать себе только один вопрос: хочу ли я этого?

Краткий урок анатомии

Если ответ на наш вопрос был положительным, и вы действительно хотите накачать свои бедра, давайте кратко разберем анатомию бедер и функции мышечных групп, чтобы во время тренировки вы могли представлять работу своего тела. Бедро состоит из трех мышечных групп – передней, медиальной и задней.

Передняя группа мышц бедра наиболее популярна среди атлетов как цель накачивания. Ее составляют квадрицепс (и четыре его головки – прямая, медиальная, промежуточная, латеральная) и самая длинная из всех человеческих мышц – портняжная.

Интересный факт!
Квадрицепс участвует в разгибании голени, и если он парализован, больной может нормально идти по ровной поверхности, но не в состоянии бежать и лишь с трудом может передвигаться по ступенькам.

Медиальная группа бедра состоит из трех приводящих мышц – длинной, короткой и большой, а также тонкой и гребенчатой.

Задняя группа мышц бедра объединяет собой бицепс бедра, полуперепончатую и полусухожильную мышцы. Хотите иметь мощные бицепсы бедер? Попробуйте эту тренировку от эксперта нашего сайта bodymaster.ru!

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Все мышцы квадрицепса обеспечивают работу коленного сустава. Кроме того, прямая мышца бедра из-за своего расположения обеспечивает сгибание ноги в тазобедренном суставе. Всю эту анатомическую информацию необходимо помнить, выполняя упражнения на ноги. Для чего? Чтобы понимать, как правильно накачивать бедра и получать результат! А теперь за дело!

Лучшие упражнения для накачивания бедер

Теперь, когда вы немного узнали об анатомии мышц бедер и функциях, давайте углубимся в то, что делает квадрицепс рельефным. Эти упражнения и программа тренировок направлены на то, чтобы получить максимум от каждого похода в зал и быстро накачать бедра. Помните о технике и не работайте с чрезмерно большим весом во избежание травм.

Приседания со штангой

Чтобы правильно и быстро накачать мышцы бедер – приседайте. Именно приседания со штангой на спине является основным упражнением в наборе мышечной массы. Станьте в силовую раму под штангой и удобно положите её на верхнюю часть спины, на трапециевидную мышцу. Для устойчивости крепко возьмитесь руками за гриф и отойдите от стойки. Ноги стоят на ширине плеч или чуть шире.

Чрезвычайно важно!
Движение начинается со сгибания коленей. В самом начале не сгибайте ни бедра, ни спину, иначе вы можете перевалиться вперёд. Опускайтесь, пока бедра не коснутся икр, или пока не достигнете комфортного диапазона движения. Поднимайте вес обратно в первую очередь за счёт бедер, а только потом колен. В верней точке колени полностью не выпрямляются.

Амплитуда движения полностью зависит вас. Работа по полной амплитуде – это идеальный вариант для любого упражнения, но приседания могут спровоцировать боли в коленях и спине. Опуститесь насколько возможно, а затем вернитесь в исходное положение. Главное – постоянно расширяйте свою зону комфорта. Присед – жёсткое упражнение, но результат того стоит – вы накачаете своим бедрам идеальные формы.

Чтобы накачать внутреннюю часть квадрицепса (медиальная широкая мышца бедра), приседайте с более широкой постановкой ног и развёрнутыми стопами.

Глубокие приседания со штангой

Для таких приседаний встаньте под штангу и положите её на грудь напротив дельт. Скрестите предплечья – одно поверх другого – и возьмитесь за гриф обеими руками. Держите плечи параллельно полу, а голову поднятой. Возьмите вес и отступите назад, стопы на ширине плеч. Движение такое же, как в обычном приседе со штангой на плечах. Но здесь спина держится немного прямее. Такие приседания нацелены на накачивание ног и особенно четырёхглавых мышц в отличие от обычных приседаний, которые больше задействуют бицепсы бедра.

Если вы новичок в приседаниях со штангой на груди, начните сначала с тренажера Смита, а когда освоитесь, переходите к свободным весам.

Если вы очень высокий и слишком наклоняетесь вперёд, или пятки отрываются от пола, для дополнительной устойчивости поставьте под них блины в 2 или 4 кг. Это применимо ко всем вариантам приседаний.

Чтобы больше проработать внешнюю сторону бедра (латеральная широкая мышца) нет ничего лучше гакк-приседаний. С комфортным для вас весом встаньте в тренажёр под упоры, ноги стоят на платформе на ширине плеч. Опуститесь насколько возможно, а затем вернитесь в исходное положение. Не делайте быстрых движений, чтобы не добавлять нагрузку на колени, лучше работайте с постоянной скоростью. Ноги полностью не выпрямляются.

Если нет гакк-тренажера?
В некоторых залах нет гакк-тренажеров, но не отчаивайтесь, выход есть. Просто поместите штангу с весом за икры (вид становой тяги, но с весом за ноги). Спина прямая и голова поднята. Поднимайтесь до тех пор, пока почти полностью не выпрямитесь. Ноги всегда остаются чуть согнутыми в коленях. Вернитесь в исходное положение, но вес пола не касается. Это упражнение для накачивания бедер требует строгой техники, поэтому пока не освоитесь, работайте с небольшим весом.

Еще один замечательный способ нарастить массу – это жим ногами под углом 45 градусов. Преимущество: минимальная нагрузка на поясницу, и максимальная – на бёдра. Сядьте в тренажёр так, чтобы вы могли работать по полной амплитуде. Поставьте стопы на платформу на ширине плеч. Толкайте вес, держа колени слегка согнутыми. Медленно опускайте вес, контролируя движение. Опускайтесь как можно ниже и избегайте движений в пол-амплитуды – вы просто обманываете себя и не развиваете мышцы. Правильное исполнение – залог того, что вы гарантированно накачаете себе мощные бедра.

Выпрямление ног на тренажере

Для изолированной проработки мышц во время накачивания бедер нет ничего лучше разгибаний ног. Сядьте на тренажёр так, чтобы ось, вокруг которой происходит движение в коленном суставе, совпадала с осью вращения груза. Спина при этом плотно прижата к спинке. Поместите щиколотки под валики. Поднимайте вес в умеренном темпе и сжимайте квадрицепсы в верхней точке движения. Затем опускайте и возвращайтесь в исходное положение. Не задерживайтесь наверху, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на колени и связки.

Для более глубокой прокачки верхней части бедер попробуйте такой вариант разгибаний. Выполняйте движение, как описано выше, но на этот раз, подняв ноги, оторвите спину от сидения, чтобы бёдра и корпус составили 90 градусов или меньше. При таком исполнении возьмите меньший вес, но, поверьте, мышцы и так будут гореть!

Выпады со штангой

Выпады – прекрасное формирующее упражнение. Они придают привлекательную округлую форму и связывают вместе все мышцы бедра. Не смотря на то, что выпады накачивают всё бедро, в этой статье речь пойдёт только о влиянии на квадрицепсы.

Положите относительно легкую штангу на плечи как в упражнении приседания. Отойдите назад от силовой рамы и шагните одной ногой вперёд. Согните ногу так, чтобы колено задней ноги почти касалось пола. И помните: колено не должно выходить за стопу, если выходит – сделайте больший шаг. При подъёме обратно оттолкнитесь рабочей ногой и вернитесь в исходное положение, поставив стопы вместе. Сделайте то же самое другой ногой, это будет считаться одним повторением.

Отличная альтернатива выпадам со штангой – выпады в тренажёре Смита. Сделайте необходимое количество повторений одной ногой, затем второй. После каждого выпада не возвращайтесь назад, а просто продолжайте приседать одной ногой. Затем поменяйте.

Многие инструкторы предпочитают для накачивания ног и особенно бедер выпады с проходкой. Убедитесь, что в вашем зале есть место хотя бы для 30 выпадов. Сделайте выпад одной ногой. Подтяните заднюю ногу в исходное положение и шагните дальше вперёд другой ногой.

Как подтянуть внутреннюю часть бедра

Как подтянуть внутреннюю часть бедра. В повседневной жизни внутренняя поверхность бедер не задействуются. Поэтому даже у супер худышек эта часть тела может быть наиболее проблемной зоной.

Как подтянуть внутреннюю часть бедра

Избавиться от лишних жировых накоплений и подтянуть внутреннюю часть бедер можно с помощью регулярных физических упражнений. Делать их надо три раза в неделю. Иначе желаемого результата вы не достигните. Стоит также помнить, что выполнять регулярно одни и те же упражнения не стоит, так как это также не принесет хороших результатов.

Хорошо проработать ноги можно в тренажерном зале на специальных тренажерах для ног, о которых мы подробнее расскажем ниже. Также при желании отлично подтянуть и подкачать внутреннюю поверхность можно в домашних условиях.

Как подтянуть и накачать внутреннюю поверхность бедра?

Эффективно подтянуть внутреннюю часть бедер помогает упражнение «ножницы». Его можно выполнять в трех вариантах.

упражнение «ножницы»

Первый вариант подходит для тех, кто еще не готов к большим силовым нагрузкам и у кого небольшая физическая подготовка. Второй вариант посложнее первого, так как здесь в дополнение задействуется мышцы пресса. А третий вариант для людей с хорошей физической подготовкой и выносливостью.

1-й вариант.

Для начала нужно лечь на спину, руки положить под попу и при этом спину прижимать плотно к полу. Затем поднимите ноги на 30 сантиметров от пола, разведите ноги в стороны и выполняйте скрещивание ног. Следите, чтобы внутренняя часть бедер была напряжена.

Упражнение нужно повторить 20 раз, после чего сделайте 20-секундный перерыв и сделайте еще 2 таких подхода.

2-й вариант.

В положении лежа на спине, вытяните вдоль туловища руки, голову и плечи слегка приподнимите. Поясница должна плотно прилегать к полу. Ноги поднимите на 30 градусов от пола и выполняйте скрещивание ног. Выполните упражнение около 25 раз. После чего сделайте 30 секундный перерыв и повторите упражнение снова.

Количество подходов – 3 раза.

3-й вариант

Лежа на спине, поднимите ноги на 90 градусов и делайте разводы в стороны. Сначала широко разведите ноги при этом туловищем и руками делайте подъем вверх, как будто выкачаете пресс, затем сведите ноги и одновременно туловище положите на пол.

Упражнение делается 20 раз по 3 подхода с 30 секундным перерывом.

Как вариант можно делать упражнение «ножницы», но при этом не скрещивать ноги. Ноги должны быть подняты на 30 сантиметров от пола, при этом руки выпрямлены вдоль туловища. Сначала разведите ноги широко в стороны, затем сведите их, но не до конца. Оставьте промежуток между ними в 20 сантиметров. Должно быть 20 таких повторений.

Всего сделайте 3 подходов по 20 повторений упражнения.

Упражнения для внутренней части бедра, которые можно делать дома

Чтобы убрать жир с ушек внутренней части бедер для начала нужно сделать небольшую разминку, лишь затем приступить к выполнению нижеописанных упражнений для внутренней поверхности бедер. Это поможет избежать травм и растяжений. Для кардио лучше всего подойдет 10-минутный бег или прыжки на скакалке, так вы запустите свой метаболизм и дадите толчок к сжиганию жиров.

Читайте также:  Длинные женские дубленки — утепляемся красиво!

Упражнение 1. Плие приседание.

Это упражнения помогает подтянуть не только внутреннюю часть бедер, но квадрицепсы и ягодицы.

Плие приседание

Стоя прямо, расставьте ноги широко, выверните стопы нарушу и, держа спину прямо медленно приседайте. Присесть нужно до того момента, как вы почувствуете сильное напряжение мышц и линия бедер станет параллельной поверхности пола. В нижней точке приседа сожмите ягодицы и выпрямитесь. Спина должна быть всегда ровной.

Упражнения делается в течение одной минуты, после чего сделайте 20-секундный перерыв и сделайте еще 2 таких подхода.

Чтобы получить больший эффект от упражнения, возьмите в каждую руку по гантели.

Упразднение 2. Выпад в сторону

Стоя ровно сделайте выпад вправо, при этом левая нога должна быть прямой и натянутой. Таз должен уходить назад, обязательно следите за коленом, чтобы оно образовывало прямой угол. Сделав выпад, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Затем сделайте выпад левой ногой, перенаправляя вес на левую ногу и образовывая прямой угол в колене.

На каждую ногу сделайте по 15 выпадов, всего 3 подхода.

Упражнение 3. Махи бедер.

Займите положение стоя и плавно поднимайте правую ногу. Нога при этом должна быть напряженной, а спина держаться прямо. Для равновесия вы можете держаться за спинку стула. Сначала одной ногой нужно сделать 15-20 махов, затем другой. Всего нужно сделать 3 таких подходов.

Махи бедер

Упражнение 4. Махи ногой с гантелей.

В положении стоя согните правую ногу в колене и под колено положите килограммовую гантель. Для равновесия можно держаться левой рукой за спинку стула. На счет раз поднимите правую ногу, согнутую в колене с гантелей, на счет два опустите.

Сделайте сначала правой ногой 10-15 махов, затем левой. Количество подходов – 2.

Упражнение 5. Приседания с махами.

Поставьте ноги на уровне плеч и делайте приседания таким образом, чтобы в сгибе колен образовывался прямой угол. На счет раз присядьте, на счет два займите положение стоя, на счет три поднимите правую ногу как можно высоко, на счет четыре приставьте ногу. После каждого приседания чередуйте ногу.

За один подход на каждую ногу должно быть выполнено по 10 махов. Всего сделайте 3 таких подходов.

С помощью этого упражнения можно не только укрепить внутреннюю часть бедер, но и подкачать мышцы ягодиц.

Упражнение 6.

Для этого упражнения вам понадобиться небольшой шарик и стул. Для начала нужно сесть на край стула, между коленями поместить мяч и напрягая внутренние мышцы бедер, сдавите как можно сильно мяч. После чего медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10-12 повторений, затем небольшой перерыв и еще 2 подхода. Не забывайте, что во время выполнения этого упражнения спина должна быть всегда ровной.

Тренировка в тренажерном зале

1. Упражнение сведение ног в тренажере. Это упражнение выполняется на специальном тренажере, оно помогает проработать внутреннюю поверхность бедра приводящей мышцы бедра. Кроме того с помощью во время выполнения этого упражнения , тренируются и интимные мышцы, что особенно важно для женского здоровья.

2. Разгибание ног на тренажере. С помощью этого тренажера можно хорошо проработать четырехглавую мышцу бедер. Это упражнение часто используют перед приседами, в качестве разогревающего упражнения.

3. Приседания с гантелей. Разведите широко ноги, носки разверните в стороны и начинайте делать медленные приседания. Дополнительно в руки возьмите гантель весом в 6-8 кг. Сделайте 15 приседаний, по 3 подхода.

4. Жим с широкой постановкой ног. Основной принцип с точки техники, чтобы куда смотрят носки туда и смотрели колени. При жиме колени нельзя полностью выпрямлять, они должны быть слегка согнутыми.

9 главных must have вещей и аксессуаров женского гардероба весны 2021

Что носить весной 2021? Без каких вещей и аксессуаров женский гардероб весны и лета 2021 будет скучным и старомодным? Хотите узнать, что какие новинки включать в ваш модный весенний гардероб 2021? Тогда читайте наш материал.

В 2020-м начался новый модный цикл и наступила, пусть и короткая, но все же новая модная эпоха. Базовые элементы, крой, силуэты и акценты претерпели значительные изменения. В рамках этого цикла мы и наблюдаем популярные нынче тренды — вот все эти джинсы-бананы и широкие плечи в стиле 90-х. Пройдет 4-5 лет, а затем будет снова перезагрузка и новое направление. Ну как новое — старое, конечно же. Но зато на новый манер.

Итак, весной и летом 2021 условными must have‘ами (на самом деле никто никого не заставляет одеваться именно так и носить аксессуары из нашего списка, но если хотите выглядеть модно, то все же лучше их включить, чем нет) станут следующие вещи, аксессуары и декоративные элементы:

  1. Массивные цепи и деликатные цепочки;
  2. Широкие плечи на блейзерах, пиджаках, платьях;
  3. Широкие рукава и рукава-фонарики;
  4. Ремни;
  5. Заколки;
  6. Джинсы-бананы;
  7. Спортивные костюмы и просто одежда в спортивном стиле и одновременно в стиле 90-х;
  8. Сумки: плетенные, сумки-мешки, поясные и рюкзаки;
  9. Солнечные очки.

А теперь подробнее о том, что будет модно весной 2021

Массивные цепи и тонкие цепочки

Цепи и цепочки — для удобства давайте называть их так, а также любая бижутерия из жёлтого металла — массовый тренд, который не выйдет из моды ещё пару-тройку сезонов. Если вам нужно сделать базовый образ особенным, то массивная цепь, браслет и серьги — именно то, что нужно. Наденьте любимые джинсы (бананы, но об этом позже), свободную футболку с подплечниками и дополните базовое сочетание массивным украшением.

На подиумах это выглядело так:

Цепи к платьям в стиле смарт кэжуал из коллекции Elie Saab

Дизайнеры модных домов Christian Dior и Chloe дополняли образы моделей несколькими тонкими цепочками разной длины:

Christian Dior SS 2021 Chloe Массивные цепи к образам из коллекции Fendi (слева) и Louis Vuitton SS 2021

В жизни тренд выглядит приблизительно вот так:

Цепи как главный акцент образа весны 2021 деликатные цепочки и массивные цепи в образах городских модниц

Широкие плечи на женской одежде сезона весна-лето 2021

В 80-х годах женщины позаимствовали из мужского гардероба большие плечи, и в определенных кругах этот тренд даже стал символом феминизма. Женщины носили подплечники почти пятнадцать лет. К концу девяностых эта деталь гардероба вышла из женской моды, но в 2020-2021 вернулась на подиумы и улицы.

Образы из коллекции Isabel Marant SS 2021: четкая линия плеч

Подплечники вытягивают силуэт и помогают выглядеть стройнее, так что в этом тренде никакого вреда, кроме пользы. Акцент может быть чуть заметным или ярко выраженным, с уклоном в маскулинность или даже в эпатаж, как у бренда Balmain, см. фото:

Образы от Balmain весна-лето 2021: акцент на линии плечей

Но, конечно, насколько сильно подчёркивать линию плеча, решать вам. Используйте подушечки со свитерами, блузками и топами свободного кроя, и вы не узнаете свой силуэт в зеркале. Самый интересный вариант — реглан с подплечником, который можно зафиксировать на лямочках бюстгальтера. Одно из базовых must have сочетаний весны и лета 2021 — джинсы с высоким поясом, свободная или мужская футболка и подплечники. Ещё один необычный и стильный базовый образ — джинсы с высокой посадкой, ремень и заправленный в них свитер с объёмными рукавами и подчёркнутой линией плеч. Также must have весны 2021 — блейзер мужского покроя с сильно выраженным акцентом на линии плеч.

Брючный костюм, да еще и в сочетании с чем-нибудь эдаким с боди или майкой на тонких бретельках усилит контраст между условно мужскими и женскими составляющими образа. Конечно же, женская составляющая победит.

Кара Делевинь и Кендалл Дженнер в пиджаках с широкими плечами Пиджаки женские с широкими плечами Свитер с подплечниками и блузка с широкими плечами

Рукава как акцент образа

Достаточно часто широкие плечи на блузках и свитерах так или иначе зрительно увеличивают рукава, делая их акцентом образа.

Широкие рукава, которые, по сути, являются следствием предыдущего тренда, можно было видеть в коллекциях Alberta Ferretti, Louis Vuitton, Fendi и других.

Образы из весенне-летней коллекции Alberta Ferretti 2021

Впрочем, делать акцент на рукавах можно не только за счет широкой линии плечей, но и за счет их формы в виде т.н. фонарика. Такие рукава были на платьях, блузках и даже тренчах в коллекции Lutz Huelle, см. фото:

Широкие рукава как акцент образа на одежде из коллекции Lutz Huelle Рукава — главный акцент многих образов у Isabel Marant

Ремни

Стиль одежды 80-х в тренде, и юбки и брюки с высокой талией вернулись в моду. А без чего невозможна высокая посадка? Правильно! Без ремня! Он всегда присутствовал в качестве акцента, но с возвращением моды на высокую талию вернулся в базовый гардероб. Грядущей весной ремни будут носиться со всем подряд, включая не только юбки, платья, брюки и джинсы, но и пиджаки, свитера и кардиганы. Контраст мужским плечам составляет женская талия, и ремень ей необходим.

Базовый ремень — чёрный или коричневый.

Ремни на одежде в коллекции Etro весна-лето 2021 Ремни на платьях, Etro SS 2021 Модная коллекция Dolce & Gabbana 2021

Сложно сказать, на что именно намекал реативный директор бренда Moschino, когда вывел на подиум кукол-марионеток вместо моделей — на несамостоятельных политиков в преддверии выборов Президента США, на изобилие подделок, которые порой набивают оскому прежде, чем зритель / потребитель найдет оригинал, на наши виртуальные образы, которые порой реальнее нашего реального образа (сорри а тавтологию и каламбур), и особенно в условиях пандемии.

Так или иначе, шоу марионеток обошлось Джереми Скотту дороже, чем если бы он привлек профессиональных и реальных моделей. Хорошая же новость (для Джереми) в том, что такой показ запомнится публике в разы лучше, что так или иначе повысит шансы коллекции стать коммерчески успешной.

Модели-марионетки в платьях с ремнями весна-лето 2020 Пояс на джинсах с высокой талией Ремень — модный аксессуар весны и лета 2021 Ремень поверх свитера или пиджака

Ещё один тренд конца прошлого века — ремни-цепи. Похоже, этот тренд также будет актуален еще пару-тройку лет.

Цепь-ремень. Носите с джинсами. Посередине — Кайя Гербер

Приблизительно также одевалась мама Кайи Гербер, Синди Кроуфорд, в далеком 1994-м году, см. фото:

Синди Кроуфорд, Клаудия Шиффер и Линда Еванжелиста в 1994-м году

Заколки — еще один маст хев аксессуар весны и лета 2021

Заколки всех форм и фасонов вошли в моду летом 2019 года, и… там и остались до сих пор.

Заколки — составляющая образа 2021

Заколки, самые разные, металлические и пластиковые, большие и маленькие, с камнями и из ткани выйдут из моды только вместе со стилем 80-90-х.

Заколки в моде весной и летом 2021

Джинсы-бананы 2021

Этот фасон джинсов стал популярным в далёких сороковых прошлого века. В те времена их носили джазмены. Скоро этот фасон стал любимым у мужчин всех профессий. В 80-х годах джинсы-бананы начали носить женщины — наши мамы, и именно поэтому этот фасон сегодня называют mom-jeans.

Джинсы-бананы помогут вытянуть силуэт. Тем не менее, мы рекомендуем выбирать их с осторожностью тем, у кого тип фигуры называется «яблоко. Дело в том, что акцент на талии, которая не так тонка как хотелось бы, привлечет внимание к не самой выиграшной зоне.

Сочетать mom-jeans можно с чем угодно — с футболкой, укороченным топом, лонгсливом, джинсовой, цветной или белой рубашкой, пиджаком, свитером, блейзером, укороченной или длинной курткой. Практически всё это модно заправлять в джинсы-бананы, кроме, конечно, пиджака (жакета) и куртки.

Mom-jeans на городских модницах

Сумки

Плетеные

Плетеные сумки уже несколько лето подряд можно было видеть в коллекциях итальянского бренда Bottega Veneta, и сегодня можно смело утверждать, что старания дизайнеров были не напрасны: плетеные сумки, ремни и даже туфли с имитацией плетения включили в свои коллекции многие другие модные дома.

Плетенные сумки Altuzarra и HP5 весна-лето 2021 Плетеные сумки Fendi

Сумки-мешки

Ещё одно модное веяние — мягкие сумки-мешки, которые носятся в руках. Абсолютно непрактично, зато как приятно на ощупь! Ещё один необычный тренд Bowling Bag от Prada. Эта форма пришла к нам из тех же девяностых. Сочетание кожи разных оттенков только набирает популярность и будет в моде весь год.

Сумки-щоперы от Jil Sander и The Row (права)

Поясные сумки

Отдельно следует сказать о поясных сумках. Они надёжно фиксируются на теле, освобождают руки и придают образу неповторимое очарование. Пояс такой сумки можно продеть в шлейки вместо брючного ремня.

Образы с подиума Образы в повседневном стиле. Акцент — сумка

Рюкзаки

Когда нужно освободить руки и поразить окружающих отличной осанкой, рюкзаки спешат на помощь. Без них невозможно представить модный женский look весны 2021. Яркие и нейтральные, объёмные спортивные и элегантные офисные, миниатюрные женственные и дерзкие с принтами и нашивками, они помогут сочетать комфорт со стильным внешним видом. Самый популярный и универсальный материал — натуральная кожа. Кожаные рюкзаки могут подходить для деловой встречи, тренировки, прогулки по городу или романтического свидания. В моде рюкзаки с металлическим блеском, рокерские с шипами и цепочками и гламурные с бахромой.

Рюкзак — модный аксессуар сезона весна-лето 2021 Рюкзак дополнит образ в стиле кэжуал

Модные солнечные очки — маст хев образа 2021

Защищайтесь от солнца, но не от мира

Без солнечных очков весной и летом всё равно, что без тёплой одежды зимой. Они не только защищают глаза от вредного воздействия ультрафиолета, но и помогают притянуть удивлённые и восхищённые взгляды. В этом весеннее-летнем сезоне в моде будут все цвета стёкол, которые только можно вообразить: страстный красный, задорный жёлтый, игривый розовый, чуть шокирующий и полезный для глаз зелёный, увлекающий синий. Любительницы классики смогут продолжать носить очки с прозрачными или притемненными стёклами. Девушкам и женщинам, которые любят удивляться и удивлять, понравится новинка сезона: очки с матовым покрытием, которые смотрятся насколько неожиданно, настолько же и стильно.

Формы и размеры тоже варьируются. В моде круглые и квадратные модели, овальные, очки-авиаторы, кошачьи глазки, миниатюрные оправы и оправы оверсайз.

Солнцезащитные очки из коллекции Burberry весна-лето 2021 Солнечные очки Balenciaga SS 2021

Базовый гардероб на весну 2021

Какой гардероб мы называем базовым? Это минимум вещей, которые должны быть в шкафу. Вещи все любимые. Большая часть из них относится к классике, но есть в базовом гардеробе и актуальные модные вещи. Цвета базового гардероба – ахроматы и нейтрализаторы, то есть обычно ничего яркого. Все вещи должны сочетаться и рождать по итогу максимальное количество комплектов.

Читайте также:  15 модных образов с женскими кроссовками

К базовому гардеробу также относится самая удобная и носимая обувь и минимум аксессуаров. Для меня начало в формировании представления о базовом гардеробе было положено Эвелиной Хромченко. Ее база будет актуальна всегда, но, пытаясь собрать черно-белый конструктор, в своем шкафу, у многих часто опускаются руки. Потому что авторитет мира моды говорит, что в гардеробе должна быть косуха, а человек не любит кожаные куртки, и тогда все рассыпается, ну или почти все.

На самом деле уже потом нам всем сказали, что базовый гардероб уникален для каждого человека. Потому что комплекты одежды для мамы в декрете не могут быть одинаковыми с бизнес-леди. Да, тот и другой гардероб может содержать белую рубашку, но черные брюки в гардеробе молодой мамы это не маст хэв, а капсула на случай важных переговоров в ЖКХ.

Также базовый гардероб не исключает цвет, если женщина любит красный, то обязательно в ее базе будет красная сумка, обувь или свитер. Базовая вещь, в моем представлении даже может иметь сложный крой. Например, вы работаете в офисе с дресс-кодом, но очень любите обращать на себя внимание, поэтому белых блузок мудреных фасонов в вашем базовом гардеробе будет много.

Базовый гардероб – это палочка выручалочка, 10-12 базовых вещей, которые навсегда решают задачу «нечего надеть». Многие формируют свой гардероб эмоционально, то есть я хочу жить ярко, работа, которая занимает 80% моего времени, меня не волнует, я покупаю кучу платьев для свиданий, а на работу хожу в одном костюме. Как бы человек не хотел жить в выдуманной реальности, на самом деле его база – это не платья для выхода в свет, а одежда для работы. Базовый гардероб для той области, которой мы отдаем 60 и более процентов своего времени.

Далее можно составить несколько капсул, например, для встреч с друзьями, свиданий, поездок за город. Вещи из базового гардероба могут сочетаться с одеждой из капсул. Например, в капсулу для свиданий вы включили кожаные брюки, так они прекрасно будут сочетаться с белой рубашкой, черным пиджаком, серым кардиганом из базового гардероба.

Базовый гардероб на весну 2021

Вещи базового гардероба реже меняют свой крой, но все же меняют. Например, белая базовая рубашка сегодня не приталенная, а прямая, пиджак не короткий прилегающий, а свободного кроя. Если вы хотите собрать базовый гардероб, в котором будут актуальные по фасону вещи, то эта статья для вас. Гардероб нужно не только обновлять, но и дополнять актуальными вещами. Так сегодня худи стало для многих людей базовой вещью.

Костюм юбочный

Обязательно дополните свой базовый весенний гардероб юбочным костюмом. Сексуально и актуально смотрятся юбки с разрезом спереди. Ранней весной —твидовый костюм, а в мае можно добавить в базу костюм пастельного голубого цвета.

Жакет

Boss, Burberry, Chanel

Костюм брючный

Akris, Alessandra Rich, Altuzarra.

Актуальный базовый пиджак снабжен подплечниками, но это уже не грубый мужской пиджак оверсайз из прошлых сезонов, модель может быть приталенной. Брюки, как укороченные, так и длинные прямые.

Белая блузка

Act N 1, Chloe, Christian Dior.

Если дресс-код позволяет, то обязательно обратите внимание на белые блузки с объемными рукавами. Да, базовой блузой на несколько лет ее не назовёшь, белая одежда быстро выходит из строя, поэтому в каждом сезоне можно покупать белую блузку актуального кроя, что придаст базовому гардеробу свежих модных нот.

Тренч

Act N 1, Annakiki, Boss.

В моде тренчи с необычными элементами кроя, обратите внимание на тренчи с контрастной или принтованной подкладкой. Еще весна – самое подходящее время, чтобы в базу добавить цветной плащ.

Кардиган

Alanui, Altuzarra, Erdem.

Кардиган на пуговицах обязательно должен стать частью базового гардероба на весну 2021. Такой кардиган сочетается с джинсами, брюками, платьями и юбками, а значит, универсален.

Комбинезон

Alberta Ferretti, Apiece-Apart, Christopher Esber.

Многим комбинезон может показаться совсем не базовой вещью, но это именно тот случай, когда в базовый гардероб можно добавить модную вещь. При этом комбинезоны актуальны несколько лет и это знак качества. Комбинезон можно сочетать с кроссовками, обувью на каблуке, пиджаком, джинсовой курткой, а, значит, место в базовом гардеробе для него найдется.

Рубашка

Alberta Ferretti, Bally, Eudon Choi.

Актуальны прямые удлиненные рубашки, их можно носить на выпуск, а можно заправлять в брюки, джинсы, шорты. Приемов со стилизацией рубашки очень много, можно даже носить ее задом-наперед.

Свитер

Alberta Ferretti, Boss, Eudon Choi.

Весной 2021 будут актуальны вязаные хлопковые свитера, для базового гардероба идеально выбрать нейтральный цвет вязки, яркие вязаные свитера будут смотреться немного ретро.

Джинсовая куртка

Alberta Ferretti, Balenciaga, Christian Dior.

Джинсовые куртки в тренде, но для базового гардероба лучше выбрать куртку классического синего или серого цвета.

Юбка мини

Alberta Ferretti, Ami, Coperni.

Юбку мини сложно назвать базой, но многие женщины любят короткие юбки, и в этом сезоне они очень актуальны, самые понятные и простые из ткани и кожи. Сочетаем их с легкими плащами, жакетами и кимоно.

Белое платье

Alberta Ferretti, Boss, Burberry.

Белое платье можете выбирать, как деловое, так и струящееся, в моде просто белые платья, носить их можно начинать уже с апреля, сочетая с грубыми ботинками и кожаными куртками.

Белые брюки

Alberta Ferretti, Hermes, Louis Vuitton.

Белые брюки придадут любому, даже возрастному базовому гардеробу шика. Этой весной ломаем правило — черный низ белый верх. Носим белые брюки либо в тотально белых образах, либо с черными куртками и блузами. Брюки не обязательно должны быть широкими.

Черный сарафан

Alberta Ferretti, Altuzarra, Chanel.

Обязательно приобретите черный сарафан на весну. Его можно носить в офис, сочетать с белыми блузками или водолазками, а по жаре просто на тело, как пример сексуального минимализма в стиле.

Майка

Alberta Ferretti, Ami, Dolce-Gabbana.

Майка в моде второй сезон, и, конечно. это часть базы, потому что майка прекрасный нижний слой, ее можно носить под пиджак, кардиган и даже белую рубашку.

Кожаный пиджак

Alessandra Rich, Boramy-Viguier, Drome.

Если вы не любитель курток косух, то кожаная куртка-пиджак – отличная альтернатива. В ней вы уже не рокер, а стильный минималист, она будет работать со всем в вашими вещами.

Платье для свиданий

Alessandra Rich, Andrew Gn, Dolce-Gabbana.

В базовом гардеробе должно быть не только маленькое черное платье, но и платье для свиданий (если у вас нет для свиданий отдельной капсулы). Платье для свиданий должно быть женственным, сексуальность его не должна быть нарочитой.

Платье-футболка

Alexandra Moura, Chocheng, Louis Vuitton.

Еще одно базовое платье, которое может прийтись по душе любителям спортивного стиля – это платье-футболка. Его можно носить с кроссовками, а можно с туфлями, если подчеркнуть талию. Базовое оно потому, что опять же сочетается с большинством классических базовых вещей.

Жилет

Alyx, Boramy-Viguier, Chanel.

Базовый гардероб чем-то напоминает классический и хочется иногда придать ему остроты, но не выходить за рамки. Так вот, жилет отлично придаст нотку современности, как классическому, так и базовому гардеробу.

Шорты

Ami, Andrew Gn, Etro.

Считаю шорты элементом базы весеннего гардероба, на раннюю весну – кюлоты, на май – шорты чуть выше колена с сапогами свободными в голенище.

Спортивный костюм

Спортивные костюмы благодаря пандемии стали важной частью нашего гардероба. Выбирайте спортивные костюмы свободного кроя.

Базовое платье

Balenciaga, Christian Dior, Hermes.

Платья на весну пусть будут неброскими, это как холст для возможности их обыграть. Базовое платье не должно запоминаться, его мы можем эксплуатировать в бесконечном количестве образов. Но мы можем выбрать неброский, но актуальный принт, например, горох или базовое платье из кожи.

Кожаное платье

Bally, Boss, Gabriela Hearst.

Boss, Dolce-Gabbana, Max Mara.

Именно худи можно назвать прорывом прошлого сезона. Обязательно купите кенгурушку, если ее еще нет в вашей базе, вы поймете, насколько она универсальная и удобная, что в ней не обязательно лететь в самолете и ходить на пикник.

Начинайте формировать идею о своем базовом гардеробе на весну уже сегодня. Я предлагаю выбрать вещи в интернет-магазине, сохранить их на лист формата А4, распечатать, вырезать и на столе играть с ними, составляя комплекты. Так вы быстро поймете, какой вещи не хватает именно в вашем уникальном базовом гардеробе, а какая вещь, несмотря на все советы стилистов, вам не по душе. После такой подготовки все купленные вами вещи на весну будут работать, и радовать вас.

Базовый весенний гардероб

Иметь самые последние модные новинки у себя в шкафу — мечта многих девушек. Но часто бывает так, что вещей много, все они замечательные, а вот надеть совершенно нечего. Чтобы этого избежать, нужно создать для себя универсальный гардероб. В этой статье мы расскажем о базовом наборе одежды для весны.

Пошаговое руководство “Как разобрать гардероб?” от создателя DiscoverStyle.ru Ольги Ким. Получить бесплатно

Верхняя одежда

В самом начале весны без мягкого, хорошо скроенного пальто не обойтись. Оно должно иметь достаточно классический фасон, чтобы прослужить вам не один сезон.

Для более теплых дней понадобится плащ или тренч — универсальная вещь, которая одинаково хорошо будет смотреться, как с потертыми бойфрендами, так и с деловым костюмом.

Отличным дополнением для вашего базового гардероба будет кожаная куртка. Лучше остановить свой выбор на нейтральных цветах. Куртка черного или коричневого цвета станет правильным решением.

Также вам может пригодиться повседневный жакет классического кроя. При выборе этого элемента гардероба, обратите внимание, чтобы пуговицы были достаточно нейтральными, чтобы у вас не возникло затем проблем с подбором аксессуаров.

Lost Ink Пальто (2 390 руб.)

QED London Пальто (3 599 руб.)

Finn Flare Плащ (9 999 руб.)

Lost Ink Куртка кожаная (12 499 руб.)

Topshop Пиджак (6 499 руб.)

Брюки, джинсы

Умело подобранные джинсы — незаменимая вещь в гардеробе. Они должны хорошо сидеть по фигуре, подчеркивая ваши достоинства. Джинсы лучше выбирать классического синего цвета

Брюки длины 7/8 тоже отличная вещь для базового гардероба. Они очень актуальны в этом сезоне, их можно носить и в офис и для прогулок. С чем их сочетать — смотрите в этом обзоре.

Выбирая брюки для выхода, обратите внимание на брюки из ниспадающей легкой ткани, они выглядят очень элегантно и женственно.

Aurora Firenze Брюки (3 999 руб.)

Time For Future Джинсы (3 799 руб.)

Motivi Брюки (5 599 руб.)

Юбка карандаш — эффектная и женственная деталь гардероба. Её преимущество заключается в том, что она подходит практически всем женщинам. Благодаря её фасону она визуально вытягивает силуэт и при этом подчеркивает бёдра, тем самым делая фигуру привлекательной.

Если у вас узкие бёдра, вы можете выбрать юбку клёш длиной до колена. Этот вариант также универсален и одинаково подойдёт и для офиса, и для встреч с друзьями.

Юбку макси тоже можно включить в базовый гардероб. Весной ее можно комбинировать со свитером крупной вязки. Такой образ подходит для неформальных встреч. Юбку макси длины вы также можете надеть на работу, например, с блузкой и туфлями на невысоком каблуке.

Love&Light Юбка (3 199 руб.)

Troll Юбка ( 4 199 руб. / 3 350 руб.)

Платья

Для прохладной весенней погоды идеально подойдёт тёплое платье-свитер. Эта комфортная и тёплая вещь будет уместна практически в любой ситуации. Выбирайте качественное платье. Оно должно хорошо сидеть и ни в коем случае не просвечивать.

Платье футляр — очень женственная и элегантная деталь гардероба. Его можно надевать на торжественные случаи, а также оно станет отличной заменой деловому костюму. Рекомендуем выбрать модель без рукавов — в теплые деньки оно будет хорошо само по себе, а в прохладную погоду можно надеть под него блузу или водолазку.

Подберите себе легкое платье для выхода подходящее вам по фасону. Обратите внимание на ткани с весенним цветочным принтом, выбрав платье нейтральных цветов вы можете с легкостью подбирать аксессуары, тем самым меняя свой образ.

QED London Платье (3 599 руб.)

Baon Платье (4 599 руб.)

United Colors of Benetton Платье (4 799 руб.)

Уютный тёплый кардиган вам обязательно пригодится. Он хорошо будет смотреться и с джинсами, и с платьем.

Пуловер также входит в базовый набор необходимых вещей. При его выборе ориентируйтесь на качество материалов. Пуловер с добавлением шерсти или хлопка приятнее к телу и прослужит вам гораздо дольше синтетических аналогов.

Блуза из шёлка или шифона — это особый шик! Она незаменима, особенно для девушек работающих в офисе. Этот предмет гардероба всегда смотрится элегантно. В качестве базовой вещи лучше выбирать блузу строгого покроя из непросвечивающей ткани.

Белая или другого светлого оттенка рубашка — еще одна отличная базовая вещь! С ней можно составить как офисный комплект, так и образ в стиле casual.

В дополнение к основным вещам у каждой девушки в гардеробе должен быть комплект футболок с коротким и длинным рукавом. Обратите внимание на популярную уже многие сезоны полоску. Лонгслив с таким принтом прекрасно дополнит ваш базовый гардероб.

Ichi Кардиган (2 999 руб.)

Only Пуловер ( 2 799 руб. / 2 510 руб.)

Tom Tailor Denim Блуза (2 999 руб.)

Dorothy Perkins Рубашка (1 910 руб.)

Mustang Лонгслив (2 199 руб.)

Сумки

В базовом гардеробе просто необходима удобная вместительная сумка на каждый день. На ней не стоит экономить. Лучше всего выбирать кожаную сумку нейтрального цвета, которая сочеталась бы с максимальным количеством вещей в вашем шкафу.

Также пригодится небольшая сумка кросс-боди. Она компактна и удобна, в этой модели поместятся все необходимые мелочи, а ваши руки всегда останутся свободными.

Для вечеринок, походов в театр и других выходов в свет удобный клатч незаменим. При выборе этого аксессуара учитывайте свою комплекцию. Чем выше и крупнее девушка, тем большего размера у неё может быть клатч.

Zarina Сумка (2 599 руб.)

Moronero Сумка (7 799 руб.)

Nano de la Rosa Сумка (7 599 руб.)

Love Moschino Клатч (15 299 руб.)

Обувь

Прохладной весной сапоги или ботильоны обязательно должны присутствовать в гардеробе каждой девушки. Лучше остановить свой выбор на кожаной обуви этого типа черного, темно-синего или темно-коричневого цвета.

Качественные лодочки на шпильке must-have каждой девушки. Они уместны практически в любой ситуации. Лучше приобрести черные или лодочки цвета nude. Первый вариант будет для вас более предпочтительным, в том случае, если в вашем гардеробе больше юбок и брюк темного цвета.

Лоферы — отличный вариант обуви на низком каблуке. С ними можно составить массу образов от классического до street-style. Это позволяет им занять достойное место в вашем базовом гардеробе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *