Баланс работы и личной жизни. Пять шагов к равновесию

7 правил баланса между работой и личной жизнью

Чтобы приблизиться к балансу между работой и личной жизнью, предприниматели применяют следующие правила.

1. Неприкосновенность выходных

Рабочий день Джека Дорси 8 часов – на каждом из двух его проектов. 8 часов для Twitter и столько же для Square. Но выходные для него — неприкосновенны. Их он посвящает пешим прогулкам и размышлениям. Если вы тоже любитель работать в бешеном ритме, не оставляя времени для передышки, то хотя бы выходные должны быть полноценными. Это ваше время для перезагрузки и восстановления. Без выходных, ваша работоспособность снизится.

2. Утренние ритуалы

Если вечерами вы работаете допоздна, то постарайтесь выделить утреннее время для того, чтобы собраться с мыслями. Это занятие должно стать вашим островком спокойствия в течение бурного дня — выпейте кофе в тишине, выйдите на пробежку, примите горячий душ, сделайте зарядку, полистайте ленту соцсетей, почитайте книгу. Не важно, чем вы займетесь — важно, чтобы эти полчаса-час вы могли посвятить себе, собраться с мыслями и расслабиться.

Основатель Surfingbird.ru Сергей Шалаев по утрам принимает горяую ванну, просматривает ленты соцсетей и готовит завтрак себе и своей девушке. Зато рабочий день у него заканчивается около 23.00.
А совладелец Национальной юридической службы Сергей Коваленко сначала едет на тренировку по боксу, а уже потом в офис.

3. Таймаут во время рабочего дня

Если вы работаете без выходных, а ваш рабочий день — ненормирован, велика вероятность достичь переутомления. Продержаться дольше поможет перерыв в течение рабочего дня. Но не стандартный перерыв на обед, а час или два полной смены деятельности. Например, вы можете пойти на тренировку или поиграть в настольный теннис. Берите пример с Билла Гейтса. Хотя за период между 1978 и 1984 годами у него было всего 15 выходных, а в первые дни становления компании он почти все время находился в офисе, чтобы сменить обстановку, он делал перерыв на кино. Уходил из офиса в кинотеатр, а затем возвращался и снова работал еще несколько часов.

4. Хобби

Проблема многих трудоголиков в том, что они не знают, чем еще заниматься помимо работы. Хобби поможет с большим энтузиазмом делать перерывы, устраивать выходные дни, брать отпуск. Идеально, если ваше хобби будут разделять ваши близкие. Это поможет и наладить отношения, и разгрузить мозг.

Михаил Перегудов, основатель компании «Партия еды» перестал заниматься спортом системно с тех пор, как основал компанию, но по-прежнему находит время и отвлекается от работы:

«Раз в неделю играю в футбол, иногда хожу в бассейн или бегаю. Летом катаюсь на «велике». Например, в последний отпуск на Кипр я взял с собой шоссейный велосипед, там каждый день по 60-70 километров катался. Иногда участвую в стартах по триатлону»

5. Максимальная концентрация на рабочих вопросах в рабочее время

Хайди Зак, соучредитель и генеральный директор ThirdLove считает, что если посвящать все рабочее время только работе, то продуктивность будет гораздо выше и задерживаться в офисе не понадобится:

«Когда я в офисе, я полностью сконцентрирован на работе. Поэтому домой я прихожу обычно достаточно рано, вижу своих детей, успевают искупать их и уложить спать. Когда я сними, не отвлекаюсь на электронную почту или другие рабочие вопросы. Я захожу ответить на электронные письма только после того, как они легли спать и не делаю это больше двух часов»

Бизнесмен также отмечает, что семья для него в приоритете, а его главная рабочая задача — работать эффективно, а не до переутомления. И это не всегда одно и тоже.

6. Четкий график дня

Смысл в том, чтобы весь свой день подчинить строгому режиму. По графику нужно делать все: от рабочих до домашних дел. Когда для отдыха и семейных дел есть четко отведенные часы, выделить время гораздо легче.

Режим дня позволяет экономить расход энергии и бороться со стрессами, считает Михаил Перегудов:

«В какой-то момент я начал заботиться о себе, следить за режимом дня, расходом энергии, стрессами. Я много над этим работал, сейчас я чувствую себя довольно спокойно и уверенно, независимо от результатов. Это отражается и на компании. Что мне помогло? Чтение определенных книг, связанных с осознанностью, управлением тревогой и стрессом, занятия с психологом, который помог лучше себя понять»

7. Делегирование

Умение делегировать обязанности позволяет сэкономить время на рутинных задачах и сконцентрироваться на стратегии развития проекта

Но чтобы научится делегировать, нужно окружить себя людьми, которым доверяешь. Не менее важно научиться ослаблять контроль там, где без этого можно обойтись. Попытка контролировать все сферы бизнеса не принесет пользы и лишь истощит ресурс предпринимателя.

Поэтому смело распределяйте между сотрудниками зоны ответственности и отдавайте на аутсорс то, что нужно для организации бизнеса — например, бухучет, налоговые и юридические вопросы.

В важности навыка делить ответственность уверен и один из крупнейших франчайзи сети пиццерий «Додо пицца» Владимир Горецкий:

«Я не контролирую все. Мой продукт – это стратегия компании. Это не подразумевает полного контроля. Я активно делегирую, потому что доверяю своим людям. Золотой середины не существует. Как комфортней, так и надо работать»

«В какой-то момент я начал заботиться о себе, следить за режимом дня, расходом энергии, стрессами. Я много над этим работал, сейчас я чувствую себя довольно спокойно и уверенно, независимо от результатов. Это отражается и на компании. Что мне помогло? Чтение определенных книг, связанных с осознанностью, управлением тревогой и стрессом, занятия с психологом, который помог лучше себя понять»

Как достичь баланса работы и личной жизни за 5 шагов

Нахождение баланса работы и личной жизни может казаться невероятным. И, честно говоря, кажется, что сам процесс его достижения еще сложнее.

Исследование 100 ведущих мировых газет и журналов, проведенное LexisNexis, выявило значительный рост статей по этой теме, с 32 за десятилетие с 1986 по 1996 годы до 1674 в одном лишь 2007 году.

The Onion в шутку предположил, что единственным способом получения эффективного соотношения работы и личной жизни является отказ от работы.

Но это уже истерический смех, потому что реализовать такую идею невозможно. А что же на самом деле способно помочь?

Исследование 100 ведущих мировых газет и журналов, проведенное LexisNexis, выявило значительный рост статей по этой теме, с 32 за десятилетие с 1986 по 1996 годы до 1674 в одном лишь 2007 году.

Балансируем между работой и личной жизнью

В последнее время вопрос, как совмещать работу и личную жизнь, стал волновать все большее количество сотрудников различных компаний. Эксперты отмечают рост потребности в гибком графике, надомной и удаленной работе. Постоянные дедлайны, бешеный ритм жизни, желание успеть все сразу – приводят к тому, что накапливается усталость, потраченная энергия не восстанавливается, теряется вкус к жизни, а также пропадает удовлетворение от работы. Многие даже готовы пожертвовать финансовым успехом и карьерным ростом ради личного времени. Если все вышесказанное относится и к вам, значит, пора пересмотреть свою жизнь, научиться правильно распределять время и соблюдать баланс между профессиональной и личной сферой.

В последнее время вопрос, как совмещать работу и личную жизнь, стал волновать все большее количество сотрудников различных компаний. Эксперты отмечают рост потребности в гибком графике, надомной и удаленной работе. Постоянные дедлайны, бешеный ритм жизни, желание успеть все сразу – приводят к тому, что накапливается усталость, потраченная энергия не восстанавливается, теряется вкус к жизни, а также пропадает удовлетворение от работы. Многие даже готовы пожертвовать финансовым успехом и карьерным ростом ради личного времени. Если все вышесказанное относится и к вам, значит, пора пересмотреть свою жизнь, научиться правильно распределять время и соблюдать баланс между профессиональной и личной сферой.

Баланс работы и личной жизни: как добиться совпадения интересов сотрудника и компании

Елена Агафонова, генеральный директор Solution Management Group:

Я думаю, что, прежде всего, руководители должны задуматься, насколько они искренни в этом намерении. Нередко сталкиваюсь с тем, что в компании декларируют готовность к этому самому балансу работы и личной жизни, а на деле происходит жесткое подавление любых проявлений такого равновесия.

В первую очередь, важно договориться о понятиях. Что такое баланс работы и личной жизни? Как этот «баланс» понимает и реализует руководитель компании? Это очень важно. Всем нам нужны яркие примеры из жизни. Если руководитель не показывает пример такого баланса, сложно ожидать его реализации от сотрудников.

Далее. Какие именно интересы сотрудников и интересы компании должны совпадать? Желательно очень подробно обозначить эти интересы в виде задач с четкими показателями и сроками. И только следующим этапом искать пути достижения поставленных задач.

Ведь понятие «баланса» очень индивидуально. Одному сотруднику для выполнения задач компании при сохранении собственных интересов важно иметь гибкий график, возможность работать удаленно в то время, когда он может быть наиболее эффективен, заниматься спортом в течение дня. Другому, наоборот, необходимо приходить каждый день в офис в определенное время и покидать рабочее место, не задерживаясь ни на минуту. И штука в том, что нельзя придумать один «баланс» для всех! Мне представляется, что именно в персонификации «буксует» большинство современных, по прежнему глубоко иерархичных организационных структур, построенных на принципах недоверия и контроля. Часто можно слышать от директоров по персоналу такую жалобу: «Мы уже все для них сделали: и обучение разнообразное, и соцпакеты, и подарки ко всем праздникам, и разные специальные предложения от партнеров, а они все равно уходят. Чего еще нужно?» Я думаю, что нужен индивидуальный подход. Нужно интересоваться планами сотрудников, их целями в жизни, их сегодняшними приоритетами.

Второй аспект, который я бы выделила здесь, – это честность. Ведь не секрет, что многие работодатели «терпят» некоторых сотрудников не потому, что их интересы совпадают, а элементарно потому, что им страшно от них освободиться. То есть у сотрудника может быть и наблюдается полный баланс собственных целей, а вот у компании – не совсем. Особенно это касается высокопрофессиональных сотрудников, заслуженных экспертов. Работодателю просто страшно, что такой сотрудник уйдет к конкуренту, что на его место нужно будет долго и упорно готовить нового человека. Такая «священная корова» может наносить непоправимый вред корпоративной культуре тем, что создает прецедент подавления, «дисбаланса» интересов компании. Все видят, что он или она не приносит пользу, но в то же время пользуется незаслуженными благами наряду с теми, кто честно выполняет важные сегодня для компании задачи. Хотя когда задаешь прямой вопрос «Что именно вы потеряете, если уволите этого сотрудника?», четких ответов никто дать не может, но и ответственных решений принимать не торопится.

Елена Сардовская, директор по персоналу компании «Микротест»:

Здесь уместна фраза – «все гениальное просто». Выделю три ключевых момента:

  • Не допускать серьезных переработок у сотрудника. Весьма сомнительная экономия приводит к быстрому эмоциональному выгоранию работника и снижению его работоспособности.
  • Если ваш офис находится в крупном городе, а деятельность не требует присутствия на рабочем месте в строго определенное время, как, например, в банках или на производстве, то скользящий график как раз дает такой баланс. Качество работы сотрудников в данном случае измеряется не «отсиженными» в офисе часами, а выполненными задачами.
  • Сотрудник будет более лоялен, если компания будет интересоваться его увлечениями и поможет ему реализовывать их. Например: организация спортивных команд, участие в соревнованиях для тех, кто интересуется спортом; организация выставок фоторабот для тех, кто увлекается фотографией, и так далее.

Ирина Колбукова, директор по организационному развитию и управлению персоналом компании Orange Business Services в России и СНГ:

Работодатель должен обращать особое внимание на соблюдение баланса рабочей и личной жизни. Даже если у сотрудника достаточно интенсивный график работы, компания должна позаботиться о том, чтобы работник успевал жить полноценной жизнью: проводить достаточно времени с семьей и друзьями, заниматься любимым хобби, развиваться вне работы. Бывают случаи, когда некоторые вопросы могут быть решены в индивидуальном порядке между сотрудником, руководителем и HR-менеджером, особенно если возникает тяжелая или деликатная ситуация, как, например, проблемы в семье или со здоровьем.

Есть внутренние программы и процедуры, которые распространяются на всех работников компании, например возможность работать удаленно (хотя бы один день в неделю) или с достаточно гибким графиком. То есть сотрудник отрабатывает в день 8 часов, но точное время начала работы не установлено, так как кому-то удобнее приходить раньше, чтобы отвозить детей в школу, а кому-то удобнее остаться подольше вечером и, соответственно, прийти позже утром. Это, скорее, касается удобства и комфортности работы. Помимо этого, компания должна видеть в каждом сотруднике не только профессионала, но и человека со своими увлечениями и интересами. Например, в нашей компании существует специальная программа на глобальном уровне Orange Passion, в которой сотрудники рассказывают о своих увлечениях, интересах, личных проектах в разных сферах жизни (спорт, искусство, музыка, путешествия и т.д.), а затем мы материально поощряем обладателей самых интересных хобби.

  • Во-первых, это повышает лояльность сотрудников,
  • во-вторых, это помогает коллегам лучше узнать друг друга, найти единомышленников и друзей по интересам.
Читайте также:  Почему парень игнорит в контакте

Примером баланса работы и личной жизни, а также отличной командообразующей деятельности может быть совместное участие коллег в спортивных мероприятиях и секциях (например, создание футбольной команды, проведение лыжных соревнований и т.д.). Компания должна помнить о поощрении не только профессиональных, но и личных достижений сотрудников.

Анна Рид, Евгения Удалова (HR-команда компании CUSTIS):

Сейчас под «личной жизнью» подразумевают очень многое: персональное развитие, семью, друзей, увлечения. Как часто говорят, это «все, что не работа». Такое разделение между работой и личной жизнью появилось совсем недавно.

До середины ХХ века человек в основном работал для того, чтобы добыть средства к существованию. Работа во многом определяла личность человека, его положение в обществе и формировала отношение к нему. Фактически человек воспринимался прежде всего как представитель своей профессии (врач, цирюльник, столяр, рабочий), и можно было легко по внешнему виду определить его род занятий. Да и семью заводили, ориентируясь в большей мере на деловые качества будущего супруга или супруги (сумеет ли детей прокормить, поле вспахать, дом в порядке содержать), чем на любовь и душевную близость.

В конце 50-х – начале 60-х годов прошлого века наступил перелом. Благодаря развитию производства образовательный уровень рабочих и служащих резко повысился, и денежные стимулы постепенно перестали играть ключевую роль в поддержании высокого уровня производительности. Теперь люди хотели не просто работать, но и получать удовольствие от работы. Можно сказать, что в это время и зародился «конфликт» между работой и личной жизнью. Человек стал делить свое время между двумя сферами, и личная жизнь начала обретать все большую ценность.

Итак, современный работодатель стоит перед очень сложной задачей: обеспечить высокую производительность труда и сделать так, чтобы сотрудники были довольны тем, чем они занимаются 8 и более часов в сутки. Работодатель должен убедить сотрудника отдавать ему самое ценное для современного человека – его время, энергию и творческий потенциал.

Решение напрашивается само собой: сотрудник должен расценивать время, уделяемое работе, как время, которое он посвящает личной жизни. Возможно ли это?

В нашей компании на первое место выдвигаются заинтересованность сотрудника, степень его вовлеченности в процесс работы и осмысленность деятельности. Причем эта заинтересованность связана не с финансовым вознаграждением, а с творческими элементами в решении рабочих задач. Это позволяет сделать так, чтобы работа в компании воспринималась сотрудником как часть персонального развития, а значит, стала частью личной жизни.

Что происходит, если компании удается достичь такого эффекта? Сотрудник начинает ходить на работу не за зарплатой, а потому что ему интересно. Мы стараемся, чтобы наши специалисты рассматривали работу как средство самовыражения и самореализации, и не привязываем их к денежному вознаграждению за отработку установленного количества часов. Разумеется, мы создаем множество возможностей для профессионального развития. Например, сотрудники посещают все крупные конференции и семинары по нашей тематике не только в качестве слушателей, но и как докладчики. Это ADD, Req Labs, Software People, которые проводятся в Москве, Питере, Киеве и других городах. Также мы предоставляем площадки для сбора профессиональных сообществ, так что у наших специалистов есть возможность общаться с коллегами из других компаний, обмениваться опытом и идеями, практически не отходя от рабочего места.

Компания организует корпоративное и внешнее обучение, создает условия для обмена знаниями и опытом, способствует налаживанию горизонтальных связей между разными направлениями и проектными командами, тем самым создавая прочные внутрикорпоративные связи.

Еще один хороший пример – это внутренние семинары по мотивам тренингов и прочитанной литературы. Прийти и послушать такой семинар могут все сотрудники компании. Наша HR-команда тоже с удовольствием их посещает. Благодаря такому подходу к работе с персоналом выигрывает и сама компания, и сотрудники. Ведь мы, делая все для роста персонала, в итоге получаем команду профессионалов, которые могут справиться с любой поставленной задачей. И главное, нашим сотрудникам интересно приходить на работу каждый день.

Но личная жизнь – это не только личное развитие. Это еще и семья, друзья, увлечения и спорт. Мы стараемся сделать так, чтобы сотрудники могли уделять им как можно больше времени. Это может показаться странным, но мы так не думаем. В распоряжении наших сотрудников все общекорпоративные инструменты планирования рабочего времени.

Гибкий график работы, принятый в компании, позволяет каждому сотруднику оптимально планировать свой день, ведь у всех есть личные интересы, увлечения и различные вопросы, которые необходимо решить в течение рабочего дня. При таком подходе, когда сочетаются отсутствие фиксированного присутствия на работе и ориентация на достижение результата, можно подобрать наиболее удобный режим работы и успеть все, что запланировано.

Мы предоставляем нашим специалистам возможность удаленной работы, что позволяет убить двух зайцев. Иногда присутствие дома необходимо: например, случилась внештатная ситуация, и вы ждете специалиста, заболел ребенок или вы просто неважно себя чувствуете. В таких случаях, конечно, удобнее остаться дома и работать по мере возможности – компания относится к этому с пониманием.

Наши сотрудники могут достаточно гибко планировать свой отпуск: разбивать его на части, брать по одному дню или, наоборот, уходить в длительный отпуск. В последнем случае, естественно, необходимо заранее согласовать эту возможность с руководителем, чтобы проектная группа могла спланировать свою деятельность в отсутствие ключевого специалиста.

В компании приветствуется присутствие членов семьи на корпоративных мероприятиях. Это касается и детей сотрудников, для которых мы готовим специальную развлекательную программу. При этом решается сразу несколько вопросов: не нужно искать человека, с которым можно оставить ребенка, и договариваться с ним на определенное время, а потом спешить с корпоратива обратно; ребенок под присмотром и всегда рядом.

Что еще может помочь нам как работодателю достичь баланса между работой и личной жизнью персонала и тем самым позволить нашим сотрудникам сконцентрироваться на решении производственных задач?

Спортивные мероприятия, ДМС, пикники, возможность воспользоваться офисным водителем (чтобы он забрал бабушку из аэропорта), хороший монитор (чтобы не болели глаза), новогодние подарки для детей…

На первый взгляд может показаться, что это мелочи. Однако из этих мелочей состоит ежедневная работа сотрудников, благодаря им они могут сделать приятный сюрприз своим близким или с гордостью сказать: «А мне действительно нравится работать в этой компании!»

Ринат Шамильевич Сабитов, к.п.н., директор Центра Прикладной Психологии «Альфа»:

Баланс – это равновесие физического тела; в жизни достичь его очень нелегко, но к нему стоит стремиться. «Очеловечивая» этот термин, я бы применил понятие психологического баланса, несколько отличного от физики тел, то есть оптимального сочетания двух важных сфер жизни человека: общественной и личной. И здесь не идет речь о каком-то процентном содержании – 50/50, 80/20 и т.п. Здесь важен индивидуальный подход – как каждый человек сам для себя определяет оптимум.

Это зависит и от социального и экономического благополучия страны, где проживает человек, и от менталитета нации, к которой он принадлежит, в частном случае – от устроенности личной жизни, психологической зрелости человека и многих других факторов. Перекосы в ту или иную сторону, определенный дисбаланс возможны, но это не должно становиться нормой.

Еще один важный момент – то, как человек психологически воспринимает такого рода перекос. Две важнейшие области человеческой реализации, социальная и личная, у психологически зрелого человека всегда уравновешены наилучшим для него и общества образом. Причем область личных отношений – это не только семья, но и друзья, и хобби и т.п. В случае оптимального сочетания не страдает ни сам человек, ни его социальное окружение. Если человеку удается определить условие «равновесия» между этими областями, можно говорить о состоятельности его как индивида, его гибкости и способности вкладываться в ту или иную область в случае ситуационных перекосов. Это позволяет быть успешным, жить качественной и полной жизнью, ощущать гармонию внутри себя.

В случае серьезной разбалансированности в сторону работы можно говорить о дисфункциях, поскольку трудоголизм и многие зависимости имеют одинаковую психологическую природу. Несмотря на то, что зависимость от работы традиционно одобряется и даже поощряется обществом, а зависимости другого рода считаются пороками…

«Бегство в работу» от обыденной жизни может быть связано с невозможностью испытывать так называемые «маленькие житейские радости», неспособностью обеспечить себе домашний комфорт. В качестве рационализации трудоголизма используются такие оправдания, как материальная или рабочая необходимость, требования карьеры и т.п. Даже хобби трудоголиков обычно связаны с ролью добытчика, кормильца. Это работа на садовом участке, охота, рыбалка и т.п. Если трудоголик не может реализовать себя на основной работе, хобби может стать его единственным интересом в жизни. Работа для трудоголика – отнюдь не одна из составных частей его жизни: она полностью заменяет собой привязанность, любовь, развлечения, другие виды активности.

В чем же отличие обычного трудолюбивого человека от трудоголика? Трудолюбивый человек имеет перед собой цель, ему важен результат своего труда, для него профессиональная деятельность – всего лишь часть жизни, способ самовыражения, средство самообеспечения и создания материальных благ. Для трудоголика все наоборот: результат работы не имеет смысла, работа – это способ заполнения времени, такой человек нацелен на производственный процесс, а не на результат. Семейные отношения, сама семья трудоголиком воспринимаются как помехи, отвлекающие от работы и вызывающие раздражение и досаду. Трудоголизм является такой же формой саморазрушения, как и другие зависимости. Он приводит к переутомлению, нехватке сил на другие занятия и сужению круга интересов. Трудоголикам некогда и неинтересно пользоваться результатами своего труда, они постоянно жертвуют собственными потребностями.

Оторванный от своего «наркотика» отпуском, болезнью, выходом на пенсию, трудоголик скучает, чувствует себя ненужным и никчемным. На пенсии у него могут развиться психосоматические расстройства, и он меняет форму саморазрушения – становится ипохондриком, убивая время в бесконечных хождениях по врачам. Нередко организм включается в эту игру всерьез, и человек быстро погибает от появившихся будто из ниоткуда болезней…

К сожалению, трудоголик оказывает влияние на других членов семьи, не получающих от него эмоциональной поддержки, вследствие чего и сфера личной жизни тоже страдает.

В этой ситуации стоит обратиться за квалифицированной помощью к психологу, который не только определит причину и следствие, но и научит правильно отдыхать, восстанавливаться для дальнейшей качественной жизни, где будет место не только работе, но и близким людям, а также духовному и физическому развитию.

В любом случае психологически зрелому человеку, которого устраивает дисбаланс в пользу работы, нужно честно признать: «Это мой выбор. Мне так удобно. Моя работа – это моя уважительная причина избегать решения задач в личной сфере». Впрочем, такое признание, пусть даже самому себе, маловероятно…

Однако помните, что эффективная работа не может занимать круглые сутки. Иначе при таком режиме работы человеку грозит профессиональное выгорание. Это нужно четко осознавать и сотрудникам, и руководителям организаций.

«Бегство в работу» от обыденной жизни может быть связано с невозможностью испытывать так называемые «маленькие житейские радости», неспособностью обеспечить себе домашний комфорт. В качестве рационализации трудоголизма используются такие оправдания, как материальная или рабочая необходимость, требования карьеры и т.п. Даже хобби трудоголиков обычно связаны с ролью добытчика, кормильца. Это работа на садовом участке, охота, рыбалка и т.п. Если трудоголик не может реализовать себя на основной работе, хобби может стать его единственным интересом в жизни. Работа для трудоголика – отнюдь не одна из составных частей его жизни: она полностью заменяет собой привязанность, любовь, развлечения, другие виды активности.

Баланс работы и личной жизни. Пять шагов к равновесию

Баланс — это его поиск. Возможно, такое определение будет ближе всего к истине, ведь путь к гармонии бесконечен. Скоро на работу, и внутри с новой силой вспыхнет борьба между работой и личной жизнью. Надеемся, наши советы помогут вам быть эффективным и при этом счастливым.

Читайте также:  Способы знакомства с молодыми людьми

В книге «Правила жизни и бизнеса» Игорь Манн делится своим видением баланса и рассказывает, каких принципов он придерживается, пытаясь совместить несовместимое.

Золотая середина баланса «семья — работа» у каждого своя.

1) Каковы ваши истинные ценности?

Например, суботта предназначена членам семьи, а воскресенье посвящено общению с Богом. Нет работе в выходные дни, без каких либо исключений. Что имеет значение для вас? Осознайте собственные приоритеты и прочертить свою линию.

Один из исследователей в шутку заметил, что лучшим способом обрести эффективный баланс между личной жизнью и работой является полный отказ от работы. К сожалению, такое решение невыполнимо, поэтому что же поможет? Ответ – проведите границу. На сегодняшний день опубликовано огромнейшее количество статей о повышении производительности, тайм менеджменте и прокрастинации – но ни в одной из них нет ответа на вопрос.

Баланс между работой и личной жизнью – возможно ли это?

Какие сигналы дают понять, что баланс «работа – личная жизнь» нарушен? Как соблюдать баланс между работой и личной жизнью? Как научиться говорить нет?

В последнее время вопрос, как совмещать работу и личную жизнь, стал волновать все большее количество сотрудников различных компаний. Эксперты отмечают рост потребности в гибком графике, надомной и удаленной работе. Постоянные дедлайны, бешеный ритм жизни, желание успеть все сразу – приводят к тому, что накапливается усталость, потраченная энергия не восстанавливается, теряется вкус к жизни, а также пропадает удовлетворение от работы. Многие даже готовы пожертвовать финансовым успехом и карьерным ростом ради личного времени. Если все вышесказанное относится и к вам, значит, пора пересмотреть свою жизнь, научиться правильно распределять время и соблюдать баланс между профессиональной и личной сферой.

Где граница между работой и личной жизнью?

Баланс между работой и личной жизнью очень важен. Постоянно трудиться с высокой эффективностью невозможно даже суперпрофессионалу. Обязательно необходим отдых, переключение, иначе пропадет тонус и силы, соответственно снизится производительность. Перегорание, желание все бросить – это тоже последствия нарушенного баланса. Поэтому нужно правильно совмещать увлечения, семью, здоровье и работу. И тут встает вопрос: как разграничить эти сферы?

Четкой рекомендации не даст ни один специалист, так как каждый человек индивидуален. Поэтому баланс будет для каждого определяться по-разному исходя из активности, ценностей, биологических ритмов и проч. Например, одному нужен гибкий график, другой может трудиться только восемь часов и не минутой больше, третьему обязательно нужно ложиться спать рано, а четвертый начинает активно работать только после шести вечера. Таким образом, невозможно придумать один баланс для всех. Кстати, очень многие думают, что принцип баланса – это четкое соблюдение восьмичасового рабочего дня. Это неверно. Временные рамки могут быть разными. Например, Генри Форд утверждал, что оставлять работу на работе могут только рабочие, а руководители должны засыпать и просыпаться с мыслью о своем деле.

О том, как совместить обучение и отдых, подробнее читайте здесь – http://www.kdelo.ru/art/68613-seminar-u-morya-ili-kak-sovmestit-obuchenie-i-otdyh.

Как понять, что баланс нарушен

Главный сигнал, который говорит о том, что нарушено равновесие между работой и личной жизнью – это раздражение. Если вас выводит из себя абсолютно все, значит, вы устали и пора что-то менять. Кроме этого, обратите внимание и на такие признаки, которые говорят о дисбалансе:

– появились проблемы со здоровьем (обострились хронические болезни, простуда стала ваши постоянным спутником и т. д.);
– пропало желание заниматься хобби или спортом;
– снизилась эффективность работы;
– все чаще возникает чувство вины, что вы мало времени уделяете близким людям;
– мысли о работе не оставляют вас в выходные и в отпуске;
– отсутствуют новые идеи и творческий подход в решении проблем;
– появились проблемы в личной жизни.

Если на большинство утверждений вы дали положительный ответ, то честно посмотрите на вещи и переосмыслите существующее распределение сил и времени.

Как соблюдать равновесие

Для того чтобы найти равновесие между работой и личной жизнью, необходимо подойти к этому с точки зрения ценностей. Другими словами, вам нужно для себя понять, что определяет вашу жизнь, что для вас наиболее важно, так как удовлетворение бывает только тогда, когда все, что человек делает, направлено на достижение его ценностей. Набор ценностей индивидуален, но можно выделить несколько общих: здоровье, семья, профессиональный и карьерный рост, активный отдых и развлечения, материальное благополучие, духовное и личностное развитие. Баланс считается идеальным, когда на каждую из наших ценностей тратится столько времени, сколько необходимо вам, чтобы чувствовать себя счастливым. Например, если для вас на первом месте стоит работа и больше времени вы посвящаете ей, но при этом получаете мощный заряд энергии, радуетесь жизни и в других сферах отсутствует неудовлетворенность, то значит, ваш баланс не нарушен.

Но что делать, если вы поняли, что равновесие нарушено и что какой-то ценности вам не хватает, что время и силы направлены больше на трудовую деятельность? Решение, что нужно сократить время на работу и потратить его на другие дела, не всегда дает желаемый результат. Ведь не у всех есть возможность радикально изменить что-то в профессиональной деятельности. Значит, нужно искать пути более эффективного распределения времени. А именно: изменить качество действий и поступков таким образом, чтобы каждое из них было бы направлено на достижение сразу нескольких ценностей. Например, вам важно выучить язык, но времени нет, используйте время на дорогу или обеденный перерыв. Если вам хочется ходить в бассейн, то выберите ближайший к офису и возьмите за правило хотя бы раз в неделю посещать его.

Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут вам восстановить и соблюдать баланс между работой и личной жизнью.

Высыпайтесь. Постоянный недосып – это первая причина усталости, плохого настроения и низкой эффективности. Поэтому нужно стараться спать столько часов, сколько вам необходимо для полного восстановления сил. В среднем это семь с половиной часов, но для каждого эта норма индивидуальна. Свою норму сна обязательно нужно знать и стараться ее придерживаться. Может оказаться и так, что причина усталости вовсе не в большом объеме работы, а в том, что вы постоянно недосыпаете. Кстати, нужно помнить о том, что время на сон – постоянная величина и не стоит ее уменьшать, чтобы выделить время на что-то другое.

Не забывайте об отпуске. Многие годами не берут отпуск, что крайне неправильно. Человек должен обязательно отдыхать от работы как минимум две недели в году. В отпуске меняйте обстановку, уезжайте из дома и не обязательно за границу, ведь наверняка рядом с вашим городом есть много прекрасных мест, которые можно посетить, да и дача – отличное место для отдыха. Новое место помогает отвлечься от суеты и проблем.

Займитесь спортом. Кто-то возразит, как найти время еще и для спорта, если его с трудом хватает на семью? Но физическая нагрузка очень помогает снять усталость и умственное напряжение, а также отвлечься от проблем. Не обязательно посещать фитнес или изнурять себя тренировками, достаточно утренней пробежки или гимнастики, двух посещений в неделю бассейна или танцев.

Научитесь отказывать. Согласитесь, что очень много времени отнимают разные просьбы коллег, партнеров, близких или друзей. Мало кто умеет отказать, так как хочется быть хорошим, либо человек по инерции говорит «да» и тем самым берет на себя ненужные ему обязательства. В итоге некоторые просто ленятся решать свои проблемы, ведь можно обратиться к вам. Вот почему так важно научиться говорить «нет». По мнению психологов, освоив тактику «нет», вам будет легче общаться с другими людьми и вы станете спокойнее и увереннее.

Правильно планируйте время. Про тайм-менеджмент сказано уже много, есть разнообразная литература и методики, но планирование все равно вызывает сложности. Самое простое правило: в списке дел выберите три самых важных и поставьте напротив них восклицательные знаки (пять – выполнить в первую очередь, три – сделать во вторую очередь, один – в последнюю очередь). Начинайте день всегда с выполнения самого важного дела, выполнив, его переходите к другим делам.

Принимать решения нужно быстро, стараться не возвращаться к одному вопросу несколько раз, не откладывать дела в долгий ящик. Кроме этого, не стоит пренебрегать делегированием, так как с каждым днем появляется что-то новое и круг обязанностей растет как снежный ком. В какой-то момент необходимо остановиться, оценить круг задач и потенциал сотрудников подразделения и посмотреть, что можно делегировать. Плюсы такого подхода налицо: растет профессионализм сотрудников, повышается их уровень ответственности. Конечно, сначала необходимо контролировать выполнение делегированных функций, потратить время на обучение сотрудников, но уже в ближайшей перспективе затраченное время окупится с лихвой.

Позволяйте себе иногда лениться. Как заметила Ирина Хакамада на одном из своих мастер-классов: «Чтобы быть успешным, надо уметь быть ленивым». Следуйте этому правилу, особенно когда чувствуете, что стоите на месте и ничего не получается. Возьмите выходной, отключите телефон, почитайте книгу или посмотрите кино, но обязательно в одиночестве. И вот в процессе такой паузы, возможно, придет решение важных вопросов.

Четкой рекомендации не даст ни один специалист, так как каждый человек индивидуален. Поэтому баланс будет для каждого определяться по-разному исходя из активности, ценностей, биологических ритмов и проч. Например, одному нужен гибкий график, другой может трудиться только восемь часов и не минутой больше, третьему обязательно нужно ложиться спать рано, а четвертый начинает активно работать только после шести вечера. Таким образом, невозможно придумать один баланс для всех. Кстати, очень многие думают, что принцип баланса – это четкое соблюдение восьмичасового рабочего дня. Это неверно. Временные рамки могут быть разными. Например, Генри Форд утверждал, что оставлять работу на работе могут только рабочие, а руководители должны засыпать и просыпаться с мыслью о своем деле.

Баланс работы и личной жизни

  • Стремление к равновесию
  • Счастье как исключение из правил
  • Следование стандартам
  • Анализ собственного Я
  • Борьба за себя

Каждый человек хочет быть счастливым, и у каждого человека есть собственные рецепты счастья. Но для всех подходит один, универсальный рецепт – поиск баланса между работой и личной жизнью. Действительно ли этот баланс так сильно влияет на наше счастье?

Каждый человек хочет быть счастливым, и у каждого человека есть собственные рецепты счастья. Но для всех подходит один, универсальный рецепт – поиск баланса между работой и личной жизнью. Действительно ли этот баланс так сильно влияет на наше счастье?

2. Обманите время

Когда вы хорошо представляете свое поле свободного времени, вы видите, сколько часов вы реально можете уделять личной жизни, и понимаете, что вам их не хватает. Например, вам некогда готовить полезную еду в рамках намеченной цели прийти к здоровому образу жизни или похудеть. Значит вы планируете подъем в среду на час раньше и уделяете час на планирование калорий и готовку пары блюд на 3-5 дней.

Вы видите, что вам некогда встретиться с другом, с которым вы планировали возобновить общение. Назначьте встречу в кафе в обеденный перерыв. Конечно, можно ждать более удобного случая. Но лучше пообщаться 40 минут в обед, чем несколько часов раз в полгода. Если для домашнего фитнеса у вас есть только 20 минут, делайте силовые или кросс-фит вместо кардио, чтобы видеть реальный результат.

Объедините задачи. Вы хотели бы побольше гулять и общаться с детьми/супругом, пригласите их на прогулку, или вовлеките в хобби, спорт, которые как раз хотели освоить, или приготовьте вместе. Эти способы помогут вам перестать откладывать общение и занятия, которые вы планировали освоить как только разберетесь с делами, то есть на пенсии.

Вы видите, что вам некогда встретиться с другом, с которым вы планировали возобновить общение. Назначьте встречу в кафе в обеденный перерыв. Конечно, можно ждать более удобного случая. Но лучше пообщаться 40 минут в обед, чем несколько часов раз в полгода. Если для домашнего фитнеса у вас есть только 20 минут, делайте силовые или кросс-фит вместо кардио, чтобы видеть реальный результат.

Bigtime Club → Блог → Лента

Тайм-менеджмент — это монстр, которого я не могу приручить. Когда я мечтала о фрилансе, я планировала уделять много времени детям, заниматься домашними делами и встречать мужа горячим ужином по вечерам.

В реальности на семью почти не осталось времени. После семи лет декрета я, наконец, почувствовала себя востребованной, поэтому сидела за компьютером с утра до вечера и не могла оторваться.

Читайте также:  Структура и виды общения

Работа и сейчас остаётся для меня приоритетом. Я жалуюсь мужу, что сильно перегружена и устала, но если среди недели появляется свободное время, я не знаю куда себя деть — и опять открываю ноутбук. Работа вошла в привычку.

Когда я поняла, что потеряла баланс между личной жизнью и работой, я решила узнать, есть ли шанс вернуть его обратно и уделять время близким не по остаточному принципу.

В поисках ответа я наткнулась на выступления ТЕД. Оказалось, множество людей вокруг столкнулись с той же проблемой.

Книги автора продаются в «Читай городе»

Причину моего трудоголизма я выяснила, посмотрев лекцию Дэна Ариэли — специалиста в области поведенческой экономики, автора бестселлеров, переведенных на несколько языков и изданных в России.

В выступлении «Что создаёт нам хорошие ощущения от работы» Дэн рассказал про эксперименты по отрицательной и положительной мотивации, которые ярко продемонстрировали мои ощущения от домашней работы и фриланса.

Дальше в статье будет много видео-цитат. Чтобы лучше понять, о чём я говорю, прерывайтесь на видео, а потом возвращайтесь к статье.

Отрывок из выступления Дэна Ариэли: рассказ про эксперимент с Лего, сизифов труд

Работая мамой семь лет подряд, я потеряла мотивацию и ощущение прогресса. Каждый день я выполняла один и тот же набор действий, чтобы на следующий день начать заново. Вокруг образовался вакуум общения и я перестала развиваться.

Даже если ты обожаешь собирать Лего, рано или поздно тебе захочется получить признание своего таланта и перейти на новый уровень сложности

Отрывок из выступления Дэна Ариэли: эффект «Икеи» и история про смесь для торта

Приступив к работе в школе Helppy, я каждый день решала новые головоломки, сложность которых росла в геометрической прогрессии. Иногда казалось, что задача мне не под силу. Но делая шаг за шагом и добавляя к исходным ингредиентам свои, я справлялась и всё больше влюблялась в работу.

Чем больше усилий я прикладывала, тем больше мне нравится результат, и всё меньше хотелось вставать из-за компьютера. Благодарность выпускников и их отзывы дико мотивировали, и к удовольствию от работы добавилась гордость. Тут я пропала окончательно.

Ощущение нужности и внешнее признание победили личное

Следующим выступлением, которое я изучила, была лекция Найджела Марша «Как достичь баланса между работой и жизнью».

Электронная версия книги доступна в Гугл-плей, а бумажная на Амазоне

Найджел семь лет изучал вопрос равновесия между работой и личной жизнью. В результате исследования он написал книгу «Жирный, сорокалетний, безработный», в которой делится опытом и рассказывает, как в 40 лет, пытаясь решить этот щекотливый вопрос, уволился с работы и провел год с женой и четырьмя маленькими детьми.

Найджел пришёл к выводу, что ответственность за то, как мы планируем жизнь, лежит только на нас. Кэжуал-пятницы или работа из дома не решат проблему, если вы закоренелый трудоголик.

Для начала эксперт советует признать проблему и понять, что любая работа займёт значительную часть жизни. И только вам выбирать: делать карьеру, уделяя работе достаточно времени, или посвящать себя семье, работая по несколько часов в день.

Других вариантов нет

Иногда, чтобы выбраться из замкнутого круга, люди записываются в спортзал или в клуб любителей чтения, и сами того не осознавая, ещё больше загружают себя, добавляя к 10-часовому рабочему дню два дополнительных часа обязаловки.

Для кого-то это выход и шанс сменить вид деятельности, но если у вас семья — это путь в никуда. Разве что вы не будете посещать спортзал всей семьёй.

Отрывок из выступления Найджела Марша: рассказ про фитнес

Чтобы решить проблему, Найджел предлагает взять лист бумаги и подробно описать свой идеальный день. Скорее всего, вы увидите, что воплотить в жизнь каждый пункт практически невозможно, но это не повод отказываться от желаемого. Растягивайте планы во времени и реализуйте по два-три пункта каждый день. Так у вас будет шанс прожить жизнь по своему сценарию.

Отрывок из выступления Найджела Марша: список идеального дня

Счастливая жизнь состоит из мелочей, и чтобы достичь равновесия, не обязательно предпринимать кардинальные шаги.

Русскоязычный экземпляр книги продаётся на Озоне

Ещё дальше пошла Лаура Вандеркам —американский автор бестселлеров о деньгах, личной эффективности и тайм-менеджменте, в том числе «Книги о потерянном времени».

В выступлении Лора рассказала, как получить контроль над свободным временем. Главная идея лекции:

«Сохраняя время, мы не начинаем жить как хотим. Мы строим жизнь как хотим — и тогда время сохраняет само себя»

Отрывок из выступления Лауры Вандеркам: история про нагреватель

Выходит, человек сам выбирает, какими событиями заполнить жизнь и с какими людьми общаться. Эту мысль подтверждает история о бизнес-леди с шестью детьми и командой в 12 человек.

Отрывок из выступления Лауры Вандеркам: история про поход

Главный вывод этой истории: «Мы можем наполнить свою жизнь тем, что заслуживает в ней присутствовать». Для этого не нужно отказываться от одних дел в пользу других или выбирать между семьёй и работой. Главное определить приоритеты.

Отрывок из выступления Лауры Вандеркам: подробная инструкция от Лауры

А ещё Лора доказывает, что даже трудоголики могут найти достаточно времени для личных дел: детей, хобби, волонтёрской работы или прогулки на свежем воздухе.

Проведём расчёт. Умножим количество часов в сутках на дни недели:
24 х 7 = 168 часов

Получается, в нашем распоряжении 168 часов в неделю. Отнимем часы, которые мы тратим на сон:
168 − (8 х 7) = 112 часов

Допустим, мы работаем по 60 часов в неделю:
112 − 60 = 52 часа

Выходит, что даже при большой рабочей нагрузке, у нас остаётся 52 часа, которые вы можем использовать по своему усмотрению. Мы не замечаем этого времени, потому что расходуем его на телевизор, соцсети, и прочие поглотители времени, которые крадут нас от семьи и полезных, интересных дел.

Многие идеи Лоры перекликаются со словами Найджела Марша, который утверждает, что счастливая жизнь состоит из мелочей. Лора подтверждает это, говоря о силе коротких мгновений. Не страшно, если не получается выделить время на семейные ужины — устраивайте семейные завтраки. Если нет времени читать, скачайте книгу в телефон и слушайте, когда ходите в магазин.

Вопрос в том, чтобы видеть возможности и заполнять их приятными для себя вещами. Даже если мы заняты, у нас есть время на то, что важно

Подведём итог

  1. Получая удовольствие от работы, не забывайте расставлять приоритеты. Если сложно выделить время на родных, включите семейные события в рабочее расписание и поставьте первым или вторым пунктом в списке дел.
  2. Растягивайте планы во времени. Представьте свой идеальный день и опишите его на бумаге. Дарите себе каждый день по несколько приятных моментов из списка.
  3. Будьте гибкими. Ну удаётся устроить семейный воскресный обед, проведите вместе вечер пятницы и посмотрите вместе футбольный матч. Чемпионат мира по футболу показал, ничто так не сближает семью, как спортивные переживания за любимую команду.
  4. Проводите меньше времени в интернете и перед телевизором. Погуляйте с ребёнком или сделайте 100 приседаний.

Технологические советы для экономии времени от Дэвида Пога

Отрывок из выступления Лауры Вандеркам: подробная инструкция от Лауры

Научитесь говорить «Нет»

Не бросайтесь решать чужие проблемы по первому зову. Умейте отказывать в помощи в тех случаях, когда человек вполне может обойтись собственными силами. Это не значит, что надо быть чёрствым истуканом, просто помните о своих приоритетах и научитесь говорить «нет» тактично, но твёрдо.

Достичь баланса, который будет поддерживаться сам собой, невозможно. Гармоничное существование всегда будет требовать от вас некоторых усилий. Другое дело, что поддерживать уже имеющийся баланс гораздо проще, чем идти к нему с нуля. Анализируйте свои действия, наблюдайте за полученным эффектом, не бросайте начатое с первыми неудачами.

Честность с собой

Первый шаг в решении любой проблемы — это признание реальности той ситуации, в которой мы оказались. Поэтому надо честно сказать самим себе: работа, карьера несовместимы с полноценным и осмысленным постоянным участием в жизни молодой семьи. Тысячи людей ведут жизнь, полную тихого отчаяния, проводя долгие часы на работе, которую ненавидят, чтобы покупать ненужные им вещи и произвести впечатление на людей, им совершенно безразличных.

Правительства и корпорации никогда не будут решать эту проблему за нас. Если мы сами не распланируем свою жизнь, это кто-то сделает за нас (и, скорее всего, такой «баланс» нам не понравится). Мы и только мы должны взять на себя ответственность за установку и соблюдение границ в собственной жизни.

Шаг 1. Оставьте свой перфекционизм, достичь идеального баланса невозможно

Как бы нам не хотелось иметь одинаковое развитие во всех областях жизни — к сожалению, это невозможно! Но зато при улучшении одной области, можно подтянуть и другие. Тут впору вспомнить колесо баланса.

Представьте на самом деле, что баланс – это качели. Если вы на одной стороне, то на другой стороне никого и таким образом — получается перевес на одну сторону. Именно поэтому не стремитесь к идеальному балансу.

Стремитесь ощущать гармонию внутри себя и покой. Это самое главное!

Старайтесь делать так, чтобы грамотно планировать свой день. Распределять в нем время для работы и время для дома и детей. Время для игр и время для мужа.

Помните, что жизнь — это не только быт и работа. Это еще и отношения и семья и дети. Жизнь — это яркие моменты, теплые воспоминания.

Если вспомнить слова Стивена Кови — «Никто на смертном одре не жалеет, что провел мало времени на работе или у телевизора. Все думают о своих близких и родных».

Вы думаете вы не совершенны? Вы безответственны, потому что не успеваете всего? Не вините себя ни в чем. Возможно вам не хватает организованности или правильной расстановки приоритетов, возможно вы слишком мягки и добры и счастье окружающих для вас важнее вашего собственного.

9 шагов по созданию баланса между работой и личной жизнью

Автор: Your Mentor. Дата публикации: 24 ноября 2018 .

Личная жизнь и работа – это краеугольные камни человеческого бытия и оба очень важны для нашего счастья. Тем не менее жонглировать этими двумя сферами нашей жизни достаточно сложно, но мы можем найти способ, чтобы создать баланс между работой и личной жизнью.

Как и многие другие вещи, не существует единственно правильного способа или волшебной формулы. Наша работа и семейные обстоятельства сильно различаются. Например, сколько у нас детей, каков их возраст, ходят ли они уже в школу, характер и требования нашей работы и работы нашего партнера, гибкость графика работы. Также стоит учитывать нашу личность, наши сильные стороны и перспективы.

Учитывая перечисленные различия, мы решили продемонстрировать результаты опроса сайтом Robert Half, который проводился в 2015 году, и в котором участвовали работники компаний и их финансовые деректора.

Возможно, при выполнении некоторых пунктов в построении желаемого баланса между домом и работой, вы будете испытывать некоторую нагрузку, так как для каждого человека или семьи нужен индивидуальный подход. В случае возникновения трудностей сделайте шаг назад и подкорректируйте выполняемый пункт под свой образ жизни. Вы можете сосредоточить внимание на одном пункте списка в течение нескольких дней или недель, прежде чем перейти к следующему, тем самым вы будете точно знать, полезен ли данный метод для вас или нет.

Баланс работы и личной жизни. Пять шагов к равновесию

Достичь баланс между работой и личной жизнью не сложно, но по статистике 52% россиян «живут на работе», жертвуя своим временем, хобби, встречами с друзьями и родными. Причины разные: нехватка денег и долги; личные амбиции карьерного роста. Причиной могут быть проблемы в личной жизни: «расстался (рассталась) с любимым человеком». В этом случае работа – это способ забыться. Как совмещать работу и личную жизнь?

  • Работа занимает больше, чем 8 часов в день, одна работа и никакой личной жизни.
  • После работы нет сил на хобби, отдых с друзьями и общение с родными.
  • У Вас отсутствует личная жизнь.
  • От одной только мысли о том, что «завтра на работу», портится настроение.
  • После выходных Вы чувствуете себя разбитым.
  • Дома Вы «срываетесь» на родных.
  • Вы понимаете, что нужно что-то менять в жизни, но как это сделать, не знаете.
Добавить комментарий